Visa fullständig version : Kära kvällsbok
Det är tidigt i oktober, och jag har bestämt mig för att göra en del förändringar! Jag är trött på att vara svag, trött på att inga kläder sitter som jag tänkt mig och framför allt är jag trött på att kliva ur duschen och tänka "Jag borde börja träna igen".
Arbetslös och full av iver ägnar jag några dagar åt att läsa allt jag kan komma över om träning, dammar av mina gamla gym-minnen och klurar över vad jag vill åstadkomma. Letar mig också tillbaka till mitt före detta gym och skaffar mig ett månadskort (Eftersom jag är arbetslös känns det dumt att skaffa ett terminskort innan jag vet vart jag kommer att hamna...). Efter att promiskuöst ha exponerat min taniga småbarnskropp framför kameran skrider jag till verket.
Nu har jag tränat i en månad; två helkroppspass i veckan(Tisdag+fredag) samt 45 minuters löpning på söndagar. Så mycket man nu kan kalla det helkroppspass utan benträning. Ni läste rätt. Ingen benträning. Det beror på att senast jag gymmade så låg benträningen ljusår före överkroppen, och nu, 2.5 år senare, tycks alla muskler i överkroppen ha förtvinat. Benen däremot är identiska. Det ser helt enkelt inte bra ut. Alltså kommer mitt första mål vara att få en något sånär symmetrisk kropp.
_________________________________________________
Ålder: 19 år
Längd: 181 cm
Vikt (vid träningsstart): 71 kg
Kroppsform: Julgran
Jag tog mig friheten att forma om en hemsk bild i photoshop för att visa (väldigt ungefärligt) vart jag först och främst siktar. Jag förstår givetvis att jag inte kommer att se ut exakt så hur "rätt" jag än tränar, men det borde ändå ge en ganska god bild av vad jag föreställer mig.
http://img227.imageshack.us/img227/8852/dsc6163nuiu8.jpghttp://img505.imageshack.us/img505/5152/dsc6163frstamlwk3.jpg
Mig i början av oktober ------Slarvphotoshopat mål
(Har förstorat några detaljer och rättat till min snetränade boobie)
De här bilderna lär man ju ångra snart och förhoppningsvis garva åt inom några år. Som ni ser har jag breda höfter, som framträder ännu tydligare nu när jag är så pass otränad. Var betydligt mer bekväm med dem för 2-3 år sedan och jag antar att det beror på att jag hade jämnare fysik då. På bilden till höger ser de betydligt diskretare ut och ändå har jag inte rört dem i photoshop.
Upptäckte snabbt att det egentligen inte krävs enorma förändringar för att jag ska känna mig mer nöjd. Kraftigare lats, axlar, obliques och bättre symmetri på tuttarna kommer jag nog långt med. Jag menar inte att jag åstadkommer något liknande på en månad, utan snarare att det inte krävs några orimliga volymökningar.
Jaha... Då kör jag väl igång då! Önska mig lycka till.
Nu första månaderna kör jag på en aningen modifierad variant utav z_bumbis nybörjarschema:
Tisdag
Hantelpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Sidresningar 3*10-15 (Heter det sidoresningar? www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WT45SideBend.html)
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.
Fredag
Hantelpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Sidresningar 3*10-15
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.
Söndag
Jogging 45 min
Lägger in de två senaste slarviga träningsanteckningarna för att liksom visa ungefär hur jag ligger till:
(KG-vikt*reps*set)
28/10
Uppvärmning 10 min jogging
Rygglyft X*12*3
Sidlyft 5*12*3
Sittande axelpress 6*10*3
Hantelpress 13*10*3
Sit ups X*12*3
Latsdrag 30*10*3
Rodd 30*10*3
31/10
Cykla till gymmet (5km nerför ett berg och upp från ett hål)
Rygglyft X*12*3
Sidlyft 10*12*3
Hantelpress 13*10*3
Sittande axelpress 6*10*3
Latsdrag 30*10*3
Rodd 30*10*3
Sit ups 5*10*3
Övade raka marklyft med stången.
Cyklade hem igen (2dm snö, storm och kolmörker i skogen. MMMRRRLAAARGGAAARRGH! Bil från och med nu.)
Nu när jag ändå spammar min egen tråd kan jag passa på att göra ett inlägg till.
Har undersökt ungefär hur mycket jag äter per dag, så jag räknade ut kalorimängden jag petade i mig under två dygn (Äter samma mängd varje dag, +- några 100 kalorier)
__________________________________________________
Frukost 580 kcal
100g havregryn 340 kcal
200g kvarg 140 kcal
40g russin 100 kcal
Lunch 630 kcal
100g bröd 200 kcal
halv avokado 300 kcal
100g keso 90 kcal
pesto 40 kcal
Mellanmål 350 kcal
200g mjölk 140 kcal
1 päron 90 kcal
20g cashewnötter 120 kcal
Middag 620 kcal
60g fullkornspasta 200 kcal
100g quornbitar 100 kcal
100g kikärtor 90 kcal
70g fårost 150 kcal
1 hårt bröd+messmör 80 kcal
Kvällsmat 480 kcal
2 hårt bröd+messmör+keso 200 kcal
1 päron 90 kcal
250g ärtsoppa 190 kcal
TOTALT 2660 kcal
__________________________________________________
Frukost 650 kcal
100g havregryn 340 kcal
1 ägg 50 kcal
150g kvarg 110 kcal
Halv banan 50 kcal
40g russin 100 kcal
Lunch 360 kcal
1 hårt bröd+messmör 80 kcal
250g ärtsoppa 190 kcal
1 apelsin 90 kcal
Middag 860 kcal
80g fullkornspasta 260 kcal
2 quornfiléer 90 kcal
100g bönröra 100 kcal
50g keso 40 kcal
1 halv avokado 300 kcal
pesto 70 kcal
Mellanmål 200 kcal
80g torkad aprikos 200 kcal
Kvällsmat 235 kcal
2 bröd (40g) 100 kcal
50g keso 40 kcal
1 quornfilé 45 kcal
messmör+pesto 50 kcal
2 hårt bröd+smör+pesto 200 kcal
200g mjölk 140 kcal
TOTALT 2855 kcal
Det är inte särskillt noga räknat, men det var mest för att få ett hum om hur mycket jag petar i mig. Kommer att gå djupare in på det här den dag jag börjar deffa.
Eftersom jag var på ett vimsigt äventyr igår fick löpningen ske idag istället. Ca. 45 minuter som vanligt, men ökade min runda med 1km. Kändes bra! Plågsamt att snubbla runt i snö och mörker bara.:furious:
Ingen bil hemma idag så blev tvungen att cykla till gymmet igen. Dör varje gång i halkan.
Rygglyft
12*0kg
12*0kg
12*0kg
Sidlyft
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Sit ups
10*5kg
10*5kg
10*5kg
Shrugs
12*13kg
12*16kg
12*16kg
Sittande axelpress
10*6kg
10*6kg
10*6kg
Latsdrag
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Rodd
10*35kg
10*35kg
8*35kg
(Här insåg jag hur bråttom jag hade, så fick stressköra seten. Nu tänkte jag köra hantelpress, men det var verkligen fullt vid hantlarna. Körde 3*10 armhävningar med brett mellanrum för att iallafall aktivera mina stackars tuttar)
Panikcyklade hem uppför berget.
Nu ska jag ta ut en kladdkaka ur ugnen! mmmllrmmmrmmrmrllll
Tänkte posta några mer "ordentliga" (Inte för att jag kan slå en pose men jag försökte iallafall!) bilder nu efter att ha tränat en månad.
http://img353.imageshack.us/img353/1457/dsc6880copyfy9.jpghttp://img122.imageshack.us/img122/4415/dsc6879copyyo6.jpg
Har faktiskt gått upp 3 kilo sedan den senaste bilden, även om det inte syns. Väger alltså 74 kilo nu... men viktökningen har avstannat helt senaste veckan. Utgår alltså ifrån att jag bränner ca. 2600-2700 kcal i snitt om dagen! Får väl börja proppa i mig 3000*drool*
Känner att jag behöver göra något åt min hängröv... Men annars är allt toppen! Är piggare, gladare och trevligare än jag varit på nästan ett år. :DTrots höstmörkret. Vet inte om det beror på att jag dricker två-tre liter vatten om dagen, att jag har börjat träna, att jag äter nyttigt eller att jag tar 4 kapslar omega3 om dagen. Vill gärna tro att det är alltsammans! Nu fattas bara ett jobb.
10 minuter uppvärmning på löpbandet
Ryggresning
12*0kg
12*0kg
12*0kg
Sidresning
12*15kg
12*15kg
12*15kg
Rodd
12*35kg
12*35kg
12*35kg
Sit ups
12*5kg
12*5kg
12*5kg
Hantelpress
12*13kg
10*13kg
10*13kg
Shrugs
12*16kg
12*16kg
12*16kg
Latsdrag
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Sittande axelpress
12*6kg
11*6kg
11*6kg
Kändes bra idag! Ökade några reps i de flesta övningarna. Axelpressen är väl det som känns tyngst! Sjuk övning, första repsen känns mest fåniga när man sitter med 6 kg, men sen kommer det krypande...
:D:confused::(*cry*
En riktigt irriterande grej är att mitt gym inte har några vikter mellan 10 och 13 kilo. Det är en skön psykisk gräns att komma upp från de helgjutna flickvikterna. Dessutom innebär ju inte 15 reps på 10kg att man klarar 10 reps på 13kg alla gånger... Ska ta upp det med någon viktig person där.
Bra att du har en delmålbild av hur du vill se ut, lättare att nå sitt mål då! Lycka till!
Barabazz91
2008-11-08, 17:25
Coolt att göra en målbild i photoshop! :) Lycka till med träningen!
Bra att du har en delmålbild av hur du vill se ut, lättare att nå sitt mål då! Lycka till!
Ja jag tror det jag med! Jag vill känna att jag kan påverka min kropp innan jag tar mig an några större mål...
Coolt att göra en målbild i photoshop! :) Lycka till med träningen!
Haha egentligen hafsade jag bara till med clone-tool på 10 sekunder i photoshop för att se hur jag skulle se ut med några cm extra vidd. Blev överaskad vilken stor skillnad så små förändringar gjorde så jag sparade bilden ändå.
Kul att ni kikade förbi och kommenterade! :)
Söndag innebär löpning! Kände mig sjukt slö idag så jag fick lov att gå uppför sista backen... :em:dessutom blev rundan ca. 50 minuter, vilket ändå känns tillåtet då jag lagt på en kilometer.
10 minuter uppvärmning på löpbandet
Ryggresning
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Sit ups
13*5kg
15*5kg
15*5kg (Kändes bra idag! Kanske första uppenbara ökningen sedan jag började gymma? Kör på 10kg nästa gång)
Hantelpress
10*13kg
12*13kg
12*13kg (Ville grina och kräkas på sista, men det gick!)
Sittande axelpress
10*6kg
10*6kg
10*6kg (Det här blir bara tyngre för varje vecka!?)
Shrugs
12*16kg
12*16kg
12*16kg
Rodd
12*35kg
12*35kg
12*35kg
Latsdrag
10*35kg
10*35kg
10*35kg
(Gäller torsdag)
Tog min vanliga löprunda, funderar på att börja köra den två gånger i veckan. Känns bra att ha vanan inne när det väl kommer till deff...
Vet inte om jag inbillar mig, men det börjar kännas som att jag redan börjar få lite boobs. Jag är nöjd hur som helst!
10 minuter uppvärmning på löpbandet
Ryggresning
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Hantelpress
12*13kg
12*13kg
12*13kg
Shrugs
15*16kg
15*16kg
15*16kg
Sidböj? (http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html)
12*16kg
12*16kg
12*16kg
Sittande axelpress
10*6kg
10*6kg
10*6kg
Latsdrag
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Sit ups
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Rodd
12*35kg
12*35kg
12*35kg
Bytte ut sidresningen mot "sidböj" för att pröva om den kändes bekvämare att göra, vilket den gjorde! Plågad obliques...*drool*
Var ute och sprang igen, det är ju söndag! Kändes förbannat bra den här gången, tog hela den vanliga rundan utan att behöva gå uppför någon backe och var ändå inte helt utpumpad. Tog ca. 50 minuter.
Funderar på att byta schema från och med den här veckan, har tränat i ca. 6-7 veckor nu och känner mig sugen på ett till pass i veckan. *flex* Funderar på att köra såhär (z_bumbis 2-dagars-schema med några små ändringar för att det ska passa mig bättre):
Pass 1
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Rakbensmark 3*10
Ryggresningar 3*10
Bicepscurl med stång 3*10
Pass 2
Hantelpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
v. 1
Måndag - Pass 1
Tisdag - Vila
Onsdag - pass 2
Torsdag - Kondition
Fredag - Pass 1
Lördag - Vila
Söndag - Kondition
v. 2
Måndag - Pass 2
Tisdag - Vila
Onsdag - pass 1
Torsdag - Kondition
Fredag - Pass 2
Lördag - Vila
Söndag - Kondition
Förresten, om någon kunnig kikar in här kanske du kan ge en kort förklaring på hur "Rope crounches alternerande sidor" ska utföras? Hittar inget när jag söker... Övriga kommentarer om schemat uppskattas även de!*kissass*
10 minuters uppvärmning på löpbandet
(Räknar inte med skivstången i övningarna)
Marklyft
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Rakbensmark
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Ryggresningar
10*5kg
10*5kg
10*5kg
Latsdrag
12*35kg
12*35kg
12*35kg
Bicepscurl med stång
12*5kg
10*10kg
10*10kg
Skivstångsrodd
10*0kg
10*0kg
10*0kg
Började med det nya schemat idag, så de flesta övningarna var bara ett test för att lära mig hur de går till och hur mycket jag klarar. Har väldigt svårt för att hålla ryggen rak i marklyft, känns fånigt att böja mig några cm. fram och tillbaka. Är det någon som har koll på om det till viss del är en vanegrej?
I övrigt kändes det bra, är rejält slutkörd i rygg och biceps. Kanske borde lägga in någon övning till då passet blev relativt kort (ca. 30-35 min)
10 minuter löpning
Situps
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Hantelpress
12*13kg
12*13kg
12*13kg
Axelpress
10*6kg
10*6kg
10*6kg
Omvända flyes
(Hade träningsvärk sedan i måndags så skippade efter några reps... känns som att den här övningen passar bättre in i Pass 1)
Rotator cuff, utåtrotation
10*3kg
10*3kg
10*3kg (Den här övningen tog förbannat bra)
Rope crounches alternerande sidor
10*35kg
15*45kg
10*50kg (Behöver fila lite till för att hitta rätt vikt och teknik...)
Rotatorcuff, innåtrotation
10*5kg
10*5kg
10*5kg (Kändes inte som att jag gjorde riktigt rätt, tog mer i biceps/axlar)
Tricepspress
10*13kg
10*13kg
10*13kg
Här hade klockan blivit ca. halv 5 och smalbänk kändes hopplöst, proppfullt på gymmet. :(
10 minuters uppvärmning på löpbandet
Rakbensmark
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Latsdrag
12*35kg
12*35kg
12*35kg
Ryggresningar
10*5kg
10*5kg
10*5kg
Skivstångsrodd
10*0kg
10*0kg
10*0kg
Marklyft
10*0kg
10*0kg
10*0kg
Bicepscurl med stång
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Riktigt riktigt hemskt pass. För det första är det krångel med en vän så jag är jävligt deppad och besviken, sen kunde jag inte träna förrens vid niotiden på kvällen. Lyckades gå igenom rutinen iallafall.
Har problem med att hålla ryggen rak i marklyft. Koncentrerade mig på att hålla tyngden på hälen idag, och det kändes som att det definitivt tog bättre då. Får fortsätta öva på lätta vikter, har ingen brådska.
5 minuter löpning
Hantelpress
12*13kg
12*13kg
12*13kg
Smalbänk
10*0kg
10*0kg
10*0kg
Axelpress
10*6kg
10*6kg
10*6kg
Situps
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Rotator cuff, utåtrotation
10*3kg
10*3kg
10*3kg
Rope crounches alternerande sidor
10*55kg
10*55kg
10*55kg
Har rykt på magkatarr så har inte haft aptit på nästan en vecka... börjar återhämta mig nu så for tillbaka till gymmet! Självklart tyngre än vanligt eftersom jag inte äter som jag borde.
Sen kom jag dit 35 minuter innan stängning, så jag genomförde passet på kanske 25 minuter (Tar ungefär 50-60 minuter i vanliga fall) så under omständigheterna är jag nöjd!
5 minuters uppvärmning på löpbandet
Rakbensmark
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Marklyft
10*0kg
10*0kg
10*0kg
Latsdrag
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Skivstångsrodd
12*0kg
12*0kg
12*0kg
Ryggresningar
12*5kg
12*5kg
12*5kg
Bicepscurl med stång
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Blev sent idag också, så fick skynda mig igenom passet. Inte lika extremt den här gången, utan på ca. 35-40 min. Kändes skönt att höja latsdragen ett snäpp också. Marklyften däremot tror jag att jag inte fått till tekniken riktigt på, fortsätter att öva med stången... det är ju tungt bara det.
5 minuter löpning
Hantelpress
10*16kg
10*16kg
9*16kg (Ökade 3 kilo.. kändes bra)
Rotator cuff, utåtrotation
10*3kg
10*3kg
10*3kg
Omvända flyes
10*4kg
10*4kg
10*4kg
Axelpress
10*6kg
10*6kg
10*6kg
Shrugs
12*13kg
12*13kg
12*13kg (Mest för att jag tycker att det är en bekväm övning och jag gillar traps!)
Situps
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Rope crounches alternerande sidor
10*55kg
10*55kg
10*55kg
Smalbänk i smith
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Tricepspress
10*13kg
10*13kg
10*13kg
Helt okej pass för att vara mig. Var på väg ut för att dricka lite och se ett grymt band ikväll, men det blev inte av. Så jag fortsätter vara nykter, har inte druckit på flera månader nu. Heja mig
Min vanliga löprunda idag (igår). Inte alls springsugen, men det fick bli av ändå!
8 minuters uppvärmning på löpbandet
Marklyft
10*10kg
10*10kg
10*10kg (börjar få in tekniken tror jag!)
Rakbensmark
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Skivstångsrodd
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Latsdrag
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Bicepscurl med stång
12*13kg
10*13kg
12*13kg (är övertygad om att de sista två repsen helt och hållet beror på att någon bytte låt från Y.M.C.A. till Dope - Die motherfucker :D)
Jag funderar över ryggresningarna, de verkar mest ta i övre delen av rumpan på mig, just där jag minst av allt vill ha mer massa! Funderar på att göra en tråd om det, men då får man förmodligen höra "bry dig inte om det än, bara träna på så kommer det att se bättre ut", men grejen är den att jag inte vill ha så särdeles mycket massa över huvud taget... Vi får se hur det blir!
Härligt pass hur som helst, känner mig mer och mer bekväm med marklyften och känner mig redan starkare i biceps.
5 minuter löpning
Hantelpress
10*16kg
10*16kg
10*16kg
Smalbänk
10*0kg
10*0kg
10*0kg (Kör jävligt smalt... märkte att jag orkade betydligt mer om jag bara höll några cm bredare. Får klura ut vad som känns bäst!)
Rotator cuff, utåtrotation
10*3kg
10*3kg
10*3kg
Axelpress
10*6kg
10*6kg
10*6kg
Omvända flyes
10*4kg
10*4kg
10*4kg
Situps
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Rope crounches alternerande sidor
10*55kg
10*55kg
10*55kg
Tricepspress
10*13kg
10*13kg
10*13kg
Tog jäkla lång tid idag! Men det gick fint tyckte jag. Svag, som alltid, såklart, men för att vara mig känns det värt.
Tog några bilder idag för att se om det blivit någon skillnad (märkt en del i spegeln, men det kan ju vara inbillning), och jag blev positivt överaskad! Har i princip nått det första målet jag satt upp, och jag har ändå bara tränat i knappt två månader. Nu vet jag ju inte om det är mest fläsk, men jag hoppas på lite mucklär. Väger ca. 75 kg i dagsläget.
http://img160.imageshack.us/img160/5613/dsc7230copyuq4.jpg
Bild tagen idag till vänster och photoshoppad målbild till höger.
5 minuters uppvärmning på löpbandet
Marklyft
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Skivstångsrodd
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Ryggresningar
10*5kg
10*5kg
10*5kg (Prövade en något annorlunda teknik som känns bättre)
Latsdrag
12*40kg
12*40kg
12*40kg
Rakbensmark
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Preachercurl
12*13kg
12*13kg
12*13kg
Skönt pass igen! Får rätt ont i bröstet när jag kör preachercurls (fö. den curl jag gjort hela tiden, men inte vetat vad det kallas), antar att det beror på att jag sitter knepigt. Justerade runt litegrann idag, men det resulterade mest i att jag kände mig otroligt slut i underarmarna! Kan ju ha varit marklyften förstås...
Största problemet ikväll var att jag inte kom uppför backen på väg hem. Fick rusa efter hjälp :em: Marklyften börjar sakta men säkert gå från en jobbig teknikövning till skön träning!
Sprang mina kilometrar som vanligt. Det var en riktig pina eftersom det innebar pulsande i decimeterdjup blötsnö. Samtidigt har det sin charm att släpa sig uppför ett snöbetäckt berg i månljus till den här låten! :furious::furious::furious:
8nOGf9vS2Ms
3 minuter löpning
Hantelpress
10*10kg
12*16kg
11*16kg
10*16kg
Smalbänk
10*0kg
10*0kg
10*0kg
Situps
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Rotator cuff, utåtrotation
12*3kg
12*3kg
12*3kg
Omvända flyes
10*4kg
10*4kg
10*4kg
Rope crounches alternerande sidor
12*55kg
12*55kg
12*55kg
Tricepspress
10*13kg
10*16kg
10*16kg
Axelpress
10*6kg
10*6kg
10*6kg
Obliquesövning med fri vikt
12*13kg
12*16kg
12*16kg
Illa... riktigt illa. För det första så har jag fått en pressande smärta i ryggen så det kändes inte alls bra att träna. Får se hur det utvecklar sig. Sen hade jag lite ont i halsen i morse så kände nog av det lite också.
Lägger iallafall till en någorlunda koncentrerad obliquesövning bara för att jag tycker att det är roligt att träna och en snygg muskel! :)
10 minuters uppvärmning på löpbandet
Ryggresningar
12*5kg
12*5kg
12*5kg
Latsdrag
12*40kg
12*40kg
12*40kg
Marklyft
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Skivstångsrodd
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Rakbensmark
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Preachercurl
8*15kg
8*15kg
10*15kg
Var faktiskt rätt skönt för ryggen att köra marklyft, men jag valde att köra försiktigt och inte öka något... Annars känns det rätt bra att kunna öka några reps/kilon i det mesta varje gång jag skriver ned ett pass här! Förutom i den där jä**a axelpressen då :(
6 minuter löpning
Hantelpress
12*16kg
12*16kg
12*16kg (sista repitionen var kanske det tyngsta jag gjort!)
Situps
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Rotator cuff, utåtrotation
10*4kg
10*4kg
10*4kg
Obliquesövning med fri vikt
12*19kg
12*19kg
12*19kg
Smalbänk
12*0kg
12*0kg
12*0kg
Rope crounches alternerande sidor
12*55kg
12*55kg
12*55kg
Axelpress
11*6kg
11*6kg
11*6kg
Tricepspress
8*19kg
8*19kg
8*19kg
Omvända flyes
10*5kg
10*5kg
10*4kg
blllöörggh.. idag var jag trött och gick runt och gäspade på gymmet. Men jag pressade upp en del vikter iallafall. Nu ska jag ha en filmkikar-helg!*rolleyes*
Dagens löpning; samma som alltid!
Avslutar jämt med att springa uppför det här berget (eftersom jag bor där...):
http://farm1.static.flickr.com/61/161198647_985b865bc3.jpg?v=0
Det suger musten ur benen! Min runda går förresten precis där fotografen står.
Tänk er det fast kolmörkt, 3 dm småblöt snö, ospårat och motvind.:hbang:
Nu hoppar jag i duschen!
6 minuters uppvärmning på löpbandet
Marklyft
10*20kg
10*20kg
10*20kg (Tekniken börjar arta sig och jag funderar på om jag vågar börja höja)
Skivstångsrodd
12*10kg
12*10kg
12*10kg (Något annorlunda utförande idag... böjda bek och lodrätare rygg. Känns mer rätt)
Latsdrag
8*45kg
8*45kg
8*45kg
Ryggresningar
12*5kg
12*5kg
12*5kg
Stående skivstångscurl
8*15kg
8*15kg
8*13kg (Hade sjukt ont i armbågen så preachercurls fungerade inte. Körde lättare stående istället)
Rakbensmark
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Var omotiverad och hade ont lite här och var idag. Sov knappt något inatt heller, känner mig inte i form. Käkar och vilar imorgon så är jag tillbaka på onsdag!
Var med en kompis och tränade på friskis och svettis i falun igår. Fick inte mycket vettigt gjort, men vi hade ju trevligt ändå! :rolleyes:
(Gick ungefär enligt mitt schema, men missade någon övning och det mesta gick sämre än vanligt)
Uppvärming på löpbandet
Obliquesövning med fri vikt
12*20kg
12*20kg
12*20kg
Hantelpress
12*16kg
12*16kg
12*16kg
Rotator cuff, utåtrotation
10*4kg
10*4kg
10*4kg
Tricepspress
8*19kg
8*19kg
8*19kg
Omvända flyes
10*4kg
10*4kg
10*4kg
Axelpress
8*7kg
8*7kg
8*7kg
Knälyft
15*0kg
12*0kg
12*0kg
Smalbänk
12*20kg
12*20kg
12*20kg
Rope crounches
12*55kg
12*55kg
12*55kg
Vägde stången jag kör div. övningar med idag, och precis som jag misstänkte gick den på 20 kg. Så från och med nu räknar jag med det i vikterna!
Uppvärmning på löpbandet
Marklyft
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Skivstångsrodd
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Preachercurl
10*15kg
8*15kg
8*15kg
Latsdrag
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Rakbensmark
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Har blivit lite väl slappt över julen, samt en del alkohol. Det fick jag uppenbarligen betala för idag, fy fasen vilket avskyvärt pass! Roade mig iallafall åt att en tjej ~15 år satt i benpressen och smsade under hela tiden jag var där. Två-tre reps i minuten under en dryg timme.
Uppvärming på löpbandet
Hantelpress
12*16kg
12*16kg
12*16kg
Obliquesövning med fri vikt
12*20kg
12*20kg
12*20kg
Rotator cuff, utåtrotation
10*4kg
10*4kg
10*4kg
Axelpress
8*7kg
8*7kg
8*7kg
Knälyft
10*0kg
10*0kg
15*0kg
Smalbänk
10*30kg
8*30kg
8*30kg
Hade bara 30 minuter på mig, så fick lov att korta ner passet lite. Nu är det dags att börja köra hårt igen efter allt julslappande!
Uppvärmning på löpband
Sit ups
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Smalbänk
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Obliquesövning med fri vikt
12*20kg
12*20kg
12*20kg
Rotator cuff, utåtrotation
10*4kg
10*4kg
10*4kg
Hantelpress
12*16kg
12*16kg
8*16kg
Ropecrunches
12*55kg
12*55kg
12*55kg
Axelpress
10*6kg
10*4kg
10*4kg
Första träningspasset på ca. 2 veckor eftersom jag varit sjuk. Det känns som ett rätt tungt avbrott, men vad gör man! Nu ska jag köra hårt i någon månad, sedan börja skala av några kilo mot sommaren. Tar nog snart igen de vikter jag tappat! *flex*
(Föregående pass inföll egentligen i tisdags)
Uppvärmning på löpbandet
Marklyft
8*50kg
8*50kg
10*50kg
Skivstångsrodd
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Latsdrag
8*45kg
8*45kg
8*45kg
Preachercurl
8*22kg
8*22kg
10*20kg
Rakbensmark
10*60kg
10*60kg
10*60kg
Sov drygt 2 timmar inatt, så trodde att det knappt skulle bli något pass. Men det visade sig gå väldigt bra idag, förutom med biceps. Jag är nöjd!
(Igår, måndag)
Uppvärmning på löpband
Ropecrunches
12*60kg
12*60kg
12*60kg
Hängande benlyft
12*0kg
12*0kg
12*0kg
Hantelpress
12*16kg
8*19kg
12*19kg (NÖJD!)
Rotator cuff, utåtrotation
10*4kg
10*4kg
10*4kg
Obliquesövning med fri vikt
12*20kg
12*20kg
12*20kg
Smalbänk
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Tricepspress
8*19kg
8*19kg
8*19kg
Axelpress
12*6kg
12*6kg
12*6kg
Kanske mitt bästa pass hittills viktmässigt, känns asbra!
tisdagspasset
Uppvärmning på löpbandet
Marklyft
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
Skivstångsrodd
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Preachercurl
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Rakbensmark
10*60kg
10*60kg
10*60kg
(Igår, fredag)
Uppvärmning på löpband
Ropecrunches
12*60kg
12*60kg
12*60kg
Hantelpress
10*19kg
10*19kg
12*19kg
Obliquesövning med fri vikt
12*22.5kg
12*22.5kg
12*22.5kg
Rotator cuff, utåtrotation
10*4kg
10*4kg
10*4kg
Smalbänk
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Tricepspress
10*19kg
10*19kg
10*19kg
Axelpress
12*6kg
12*6kg
12*6kg
Det känns så jävla skönt att jag börjar öka i vikter på riktigt! 12 reps med 19 kiloshantlar i pressen klarade jag definitivt inte för 4 månader sedan.*flex*
Det här verkar ju gå utmärkt, ska följa med på resan :>
Tycker faktiskt ändå att du sätter ribban rätt lågt! Visst, bilden kanske är lite missvisande men med ett schema som du har skulle du kunna nå mycket längre om du gav det tid.
Måndagspasset (vad usel jag blivit på att uppdatera i tid)
Uppvärmning på löpbandet
Marklyft
8*60kg
6*60kg
6*60kg
8*60kg
Skivstångsrodd
12*40kg
12*40kg
12*40kg
Preachercurl
10*23kg
10*23kg
10*23kg
Latsdrag
8*45kg
8*45kg
8*45kg
Rakbensmark
6*80kg
6*80kg
6*80kg
8*80kg
Tisdagspasset
Uppvärmning på löpband
Ropecrunches
8*65kg
8*65kg
8*65kg
Situps
12*10kg
15*10kg
12*10kg
Hantelpress
12*19kg
12*19kg
12*19kg
Obliquesövning med fri vikt
12*23kg
12*23kg
12*23kg
Rotator cuff, utåtrotation
10*5kg
10*5kg
10*5kg
Smalbänk
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Omvända flyes
12*5kg
12*7kg
12*8kg
Axelpress
12*7kg
12*7kg
12*7kg
Äntligen börjar det hända grejer med axlarna också! :naughty:
Det här verkar ju gå utmärkt, ska följa med på resan :>
Tycker faktiskt ändå att du sätter ribban rätt lågt! Visst, bilden kanske är lite missvisande men med ett schema som du har skulle du kunna nå mycket längre om du gav det tid.
Askul att du kikade in och la en kommentar! Du inspirerade mig att ta ett kort och se vad som har hänt sedan sist och jag blev lite chockad. Det här är förändringen de senaste 4 månaderna! (Första-kortet är några veckor/månader äldre, men jag såg precis likadan ut när jag väl började träna)
http://img220.imageshack.us/img220/2788/dsc7751copyeas9.jpg
denniiizh
2009-01-28, 23:28
Riktigt kul att följa! Men va inte rädd att slå på lite mer vikter! Det är bara hjärnan din som hindrar dig i dagsläget att öka 3-4 kg på hantlarna och diverse kilo i lyften! Lycka till!
Riktigt kul att följa! Men va inte rädd att slå på lite mer vikter! Det är bara hjärnan din som hindrar dig i dagsläget att öka 3-4 kg på hantlarna och diverse kilo i lyften! Lycka till!
Tack du också för kommentaren! :) Jag tycker att jag ökar i vikter och reps så gott som varje pass, men du har nog rätt i att jag mesar för mycket på en del övningar. Ska pröva att köra lite höga ökningar någon dag!
Uppvärmning på löpbandet
Marklyft
8*60kg
8*60kg
6*60kg
6*60kg
Latsdrag
10*45kg
10*45kg
10*45kg
Skivstångsrodd
10*40kg
12*40kg
12*40kg
Preachercurl
10*25kg
10*25kg
10*25kg
Rakbensmark
6*80kg
6*80kg
6*80kg
12*60kg
Blev så j*vla trött i armarna och fick lite ont i ryggen på sista rakbensmarken, så sänkte vikterna lite. Men det gick nice ändå sen!
Uppvärming på löpbandet
Hantelpress
12*20kg
10*20kg
10*20kg (Woho 20kilosarna! Har kraft till mer nästa gång dessutom)
Rope crounches
12*65kg
10*65kg
10*65kg
Obliquesövning med fri vikt
12*25kg
12*25kg
12*25kg
Rotator cuff, utåtrotation
12*5kg
12*5kg
12*5kg
Tricepsövning med repen
8*35kg
8*35kg
8*35kg
Omvända flyes
10*7kg
10*7kg
10*7kg
Axelpress
10*8kg
10*8kg
10*8kg
Knälyft
15*0kg
12*0kg
12*0kg
Smalbänk
12*30kg
8*35kg
8*35kg
Det gick bra idag! Tror jag ska börja deffa bort lite fedt snart (Det sätter sig mest runt låren/stjärtn, inte så snyggt)
Längre uppvärming på löpbandet
Hantelpress
12*20kg
12*20kg
10*20kg
Obliquesövning med fri vikt
12*27,5kg
12*27,5kg
12*27,5kg
Situps
12*15kg
12*15kg
12*15kg
Rotator cuff, utåtrotation
12*5kg
12*5kg
12*5kg
Tricepsövning med repen
8*35kg
8*35kg
8*35kg
Stående axelpress
10*9kg
10*9kg
10*9kg
Smalbänk
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Nu har jag lagt mig på en ~10 veckors deff för att gå ner ca. 5 kilo. Är trött på att inte passa i mina byxor, och vill inte ha ett för stort överskott till sommaren. Bryr mig inte om att räkna kalorier till en början, jag har ganska god uppfattning om ungefär hur mycket jag petar i mig, så jag skär ner allt eftersom och låter vågen vara facit!
Kommer att ta några promenader i veckan och försöka återuppta löprundorna som legat på is under de mörkaste månaderna.
Onsdagspasset
Uppvärmning på löpbandet
Latsdrag
10*45kg
10*45kg
10*45kg
Skivstångsrodd
12*30kg
12*40kg
12*40kg
Preachercurl
10*25kg
10*25kg
8*25kg
Rakbensmark
12*60kg
12*60kg
12*60kg
Marklyft
8*60kg
8*50kg
6*50kg (Blev helt slutkörd. Kanske har med den knappa dieten att göra, får se om det fortsätter!)
Fredagens pass!
10 minuter löpning
Hantelpress
12*20kg
12*20kg
10*20kg (Har i princip avstannat där nu när jag äter så mycket mindre... får se om jag orkar hålla mig kvar resten av deffen!)
Obliquesövning med fri vikt
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Ropecrunches
10*65kg
10*65kg
10*65kg
Rotator cuff, utåtrotation
10*5kg
10*5kg
10*5kg
Tricepsövning med repen
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Sittande axelpress
10*9kg
10*9kg
10*9kg
Omvända flyes
12*8kg
12*8kg
12*8kg
Phew. Nu är det söndag (Glömmer jämt att skriva ner passet direkt när jag kommer hem. På något mirakulöst vis kommer jag ändå alltid ihåg exakt hur mycket jag tog på varje övning, trots mitt guldfiskminne) och efter en veckas relativt hård diet (förutom en halv dl popcorn, 50g chips och en läkerolask :em:) väger jag 74.6 kg nu på kvällen. Jag får lugna ner mig lite och inte äta fullt så snålt eftersom det är lite drygt ett kilo. Passar mig bara fint!
Uppvärmning på löpbandet
Hantelpress
12*20kg
12*20kg
12*19kg (Det var verkligen PROPPFULLT på gymmet, så istället för att stå och se dum ut tog jag det som var ledigt. Ångrade mig lite efteråt, bröst på ett ryggpass...)
Latsdrag
10*45kg
10*45kg
10*45kg
Skivstångsrodd
12*40kg
12*40kg
12*40kg
Preachercurl
10*25kg
10*25kg
10*25kg
Rakbensmark
8*80kg
8*80kg
12*60kg
Ryggresningar
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Blev ett lite rörigt pass. Ska köra sista passet på ett tag imorgon, eftersom jag ska på roadtrip till Tyskland! Dålig kost, ingen träning och definitivt en och annan öl alltså. Kommer drömma mardrömmar om muskler som flyr
Har missat att skriva ner mina pass denna vecka, men det var inget extraordinärt. Så gott som identiskt som förra veckan.
Jag blir lite förbannad på mig själv för att jag inte gått ner ett hekto på hela föregående vecka :( Väger fortfarande 73.9. Hur fan går det till när jag inte ens äter en tredjedel av vad jag åt förut, och då lyckades jag hålla mig på 75 kilo i månader.
Blir mindre mat och mer kondition... jag tänker inte bräckas!
Uppvärmning på löpbandet
Preachercurl med hantel
8*13kg
8*13kg
8*13kg
Rakbensmark
8*80kg
8*80kg
10*80kg
Ryggresningar
10*10kg
10*10kg
Marklyft
6*50kg
6*50kg
6*50kg (Har helt tappat orken i marklyft på sistånde... vet inte vad det är)
Körde ett relativt kort pass idag där jag tog bort övningarna för latsen eftersom jag plojade runt en del med stånghävningar igår och hade träningsvärk. Dessutom hade jag skottat en enorm gårdsplan innan och var redan trött. Glömde skorna idag och slet upp ett gammalt sår på handen, så satt där arg, barfota och blödandes på träningsbänken. :(
Eftersom jag inte minskar märkvärt i vikt bestämde jag mig för att börja räkna vad jag petar i mig för att försöka hitta boven. Dagens käk (alla höftningar är avrundade med god marginal uppåt), som förövrigt är en väldigt typisk dag, såg ut såhär:
lunch
250g ärtsoppa+morot 250kcal
1skiva polar extrem+keso 200kcal
450kcal
mellanmål
en kopp te+mjölk 50kcal
1 skiva polar extrem+jordnötsmör+1 banan 270kcal
320kcal
middag
150g sojabönor 150kcal
keso+brocolli+morot 150kcal
pasta 50kcal
350kcal
kvällsmål
200g fil+russin+råggryn 150kcal
1 skiva polar extrem+ost+gurka 150kcal
300kcal
Totalt 1470kcal
Drygt 1500 kcal alltså. Jag förstår verkligen inte varför det händer så lite. När jag låg på överskott käkade jag ändå runt 3000 kcal per dag och gick inte upp mer än några hekto i veckan. Jaja, jag får väl fortsätta några veckor till och undersöka saken!
Skjutsade min mormor till sjukhuset idag, och efteråt ville hon bjuda på semla. Mest för hennes skull slukade jag en halv (jag är av den sorten att jag inte är förtjust i semla...), så jag bestämde mig för att ta en löprunda på kvällen för att kompensera. Drygt 40 minuters pulsande i snö blev det.
10 minuter löpning
Tricepsövning med repen
10*40kg
8*40kg
8*40kg
Smal bänkpress
10*40kg
6*40kg
6*40kg
Crunchar
12*0kg
10*0kg
8*0kg
Hängande knälyft
12*0kg
12*0kg
12*0kg
Obliquesövning med fri vikt
12*32,5kg
12*32,5kg
12*32,5kg
Hantelpress
10*20kg
8*20kg
8*20kg
Sittande axelpress
10*8kg
10*8kg
10*8kg
Omvända flyes
10*8kg
10*8kg
10*8kg
Nu har jag inte postat här på några veckor, men jag har tränat 1-3 gånger per vecka (inte speciellt optimalt, men det är pga. sjukdom och resa). Att jag tar färre kilo i många övningar är främst för att jag förfinat tekniken något och kör mer strikt, jag är ungefär lika stark som när deffen började.
När jag vägde mig i morse vägde jag 71.3kg. Så på en och en halv månad har jag tappat ca. 4 kilo (räknar med iallafall ett kilo vätska), vilket jag är helt och hållet nöjd med eftersom att jag inte kört så hårt. Jag planerar att deffa ungefär en månad till och komma strax under 70 kilo innan jag börjar trappa upp med maten.
10 min uppvärmning på löpbandet
Preachercurl med hantel
6*13kg
6*13kg
6*13kg
Marklyft
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
Skivstångsrodd
8*50kg
8*50kg
8*50kg
Latsdrag
8*45kg
8*45kg
8*45kg
Rakbensmark
6*80kg
6*80kg
8*80kg
8*80kg
Skivstångsshrugs
10*60kg
10*60kg
10*60kg
Jaha, en veckas sjukdom igen. Nu kan jag väl åtminstånde få vara frisk ett tag? Ligger hur som helst på ca. 71 kilo. Ska försöka krypa ner under 70-sträcket innan månadsslutet!
10 min uppvärming på löpbandet
Hantelpress
6*22.5kg
6*22.5kg
6*22.5kg
Tricepsövning med rep
8*40g
8*40kg
7*40kg
Smal bänkpress
6*40kg
6*40kg
6*40kg
Crunches
12*0kg
10*0kg
8*0kg (JAG ÄR SÅ LARVIGT VEK I MAGMUSKLERNA!)
Hängande knälyft
12*0kg
12*0kg
12*0kg
Obliquesövning med fri vikt
12*32.5kg
12*32.5kg
12*32.5kg
Axelpress
10*8kg
10*10kg
5*13kg (Jag önskar att mitt gym hade någon hantel mellan 10 och 13 kilo...)
Rotator cuff, utåtrotation
10*5kg
10*5kg
10*5kg
Jag kör på, vågen stod på 70.9 kilo i morse, det känns bra att jag minskat de senaste dagarna trots att jag slarvat lite med käket.
10 min uppvärmning på löpbandet
Marklyft
6*50kg
6*60kg
8*60kg
8*60kg
Skivstångsshrugs
10*60kg
10*60kg
6*80kg
Rakbensmark
10*80kg
10*80kg
10*80kg
Preachercurl med hantel
6*13kg
6*13kg
6*13kg
Skivstångsrodd
8*50kg
8*50kg
8*50kg
Latsdrag
8*45kg
8*45kg
8*45kg
Passet gick bra idag, känner mig starkare nu än innan under deffen! Hade krut till högre vikter i nästan alla övningar.
Viktnedgången har så gott som stannat upp igen, vilket gör det rätt nedslående att ställa sig på vågen på morgonen och se samma tal som en vecka tidigare, trots allt slit. Så nu kör jag hårdare än innan och ska inte gå i närheten av vågen på ett par dagar!
Har knappt varit aktiv i den här journalen denna månad, men jag har tränat ungefär som vanligt. Varit i fjällen och skidat några dagar, vilket var sjukt tung träning det med (inget j*vla idre eller sälen nu alltså...). Hur som helst tänkte jag ta några bilder idag, och se hur det går med deffen. Spegeln och vågen brukar luras tycker jag. Blev nöjd med vad jag upptäckte!
http://img10.imageshack.us/img10/3345/dsc9094copy.jpg
Bilden är alltså från innan jag började träna. Tycker det syns tydligt att jag lagt på mig lite muskler, även om posen och ljuset (skaffat ny blixt sedan dess *rolleyes*) absolut är fördelaktigare på den senare bilden. Ska börja uppdatera med pass här igen så snart deffen är färdig. Ligger på ca. 69 kilo nu, tänkte lägga mig stadigt på 68 innan jag börjar klättr uppåt igen. Det borde bli vid månadsslutet någon gång!
Lägger in två pass bara för att ha något att jämföra med, hur mycket svagare jag är under deff. Det är annars så psykande att se en hel radda inlägg där jag knappast ökat över huvud taget...
Onsdag
Latsdrag
10*45kg
6*50kg
6*50kg
Skivstångsrodd
10*50kg
8*50kg
8*50kg
Marklyft
6*60kg
6*80kg
6*80kg
8*60kg
Shrugs
8*70kg
8*70kg
6*70kg
Preachercurl med hantel
7*11kg
7*11kg
7*11kg
Omvända flyes
10*6kg
10*6kg
10*6kg
Torsdag
Hantelpress
7*22.5kg
7*22.5kg
6*22.5kg
Hantelflyes
6*11kg
6*11kg
6*11kg
Smalbänk
10*20kg
8*30kg
8*30kg (Kör mycket striktare numera..)
Tricepsövning med repen
6*45kg
6*45kg
6*45kg
Crunches
12*0kg
12*0kg
12*0kg
Hängande knälyft
12*0kg
12*0kg
12*0kg
Obliquesövning med fri vikt
8*39kg
8*39kg
12*35kg (39kilos-hantlarna har sjuukt vassa handtag, så jag klarar inte tre set med dem...)
Rotator cuff, utåtrotation
12*5kg
12*5kg
12*5kg
Omvända flyes
10*7kg
10*7kg
10*7kg
Axelpress
10*8kg
10*8kg
10*8kg
Knälyft
15*0kg
12*0kg
12*0kg
Det gick bra idag! Tror jag ska börja deffa bort lite fedt snart (Det sätter sig mest runt låren/stjärtn, inte så snyggt)[/QUOTE]
Tillbaka efter 3-4 månader på luffen. Har förlorat så gott som all muskelmassa jag har känns det som, fast jag ser på det som en omstart med bättre förutsättningar än senast. Om inte annat så vet jag ju vad jag har att vänta mig den här gången! Har invigt med ett mycket lätt axel-rygg-lats-bicepspass.
Rygglyft
12*0kg
12*5kg
12*5kg
Latsdrag
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Preachercurl med hantel
6*10kg
6*10kg
6*10kg
Hantelshrugs
10*32,5kg
10*32,5kg
10*32,5kg
Brottarbrygga
15 sekunder
15 sekunder
15 sekunder
Måndag
Tricepsövning med repen
12*35kg
12*35kg
12*35kg
Hantelpress
10*16kg
10*16kg
10*16kg (Oj, här har jag verkligen tappat allt... Det ordnar jag upp!)
Hantelflyes
12*6kg
12*6kg
12*6kg
Axelpress
12*6kg
12*6kg
12*6kg
Omvända flyes
10*6kg
10*6kg
10*6kg
Crunches
12*0kg
12*0kg
12*5kg
Obliquesövning med fri vikt
12*35kg
12*35kg
12*35kg
Rotator cuff, utåtrotation
10*5kg
10*5kg
10*5kg
Intressant pass, känner att jag kommer kunna öka upp till samma vikter som innan sommaren på bara några veckor, det verkar mest vara bröstmuskler jag tappat. Kanske inte så konstigt eftersom jag under hela resan vandrat runt med en 25-kilos packning. Mage, axlar och triceps verkar något sånär intakta.
Just nu väger jag ca. 68 kilo, så jag tänker äta upp mig en hel del under vintern. Ska beställa lite proteinpulver precis nu och ser fram emot kvällens pass.
Tisdag
Marklyft
10*40kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
Chins
6*0kg
4*0kg
4*0kg
Hantelrodd
10*19kg
10*19kg
12*19kg
Hantelshrugs
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Brottarbrygga
20 sekunder
20 sekunder
15 sekunder
Preachercurl med hantel
8*10kg
8*10kg
8*10kg
Phew. Jag är i riktigt skruttig form, allt känns svintungt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.