Lingon's Journal (1993)

[lingonplockarN]

Tjaa!

Hade tänkt starta juornal för att hålla koll på hur det går för mig och för att få synpunkter, kritik osv.

Har varit ganska aktiv hela mitt liv, spelat fotboll ett ganska bra tag men slutade för några månader sen eftersom jag förlorade motivationen och intresset. Hade gymmat några gånger innan och visste att det var kul, så jag gick och köpte mig ett gymkort och nu är jag fast! Har gymmat i ungefär 2 månader nu, varav 1 månad ”seriöst”.

Lite info:
Ålder: 15 (1993)
Längd: ~182cm
Vikt: ~73kg

Såhär tränar jag för tillfället (kan bli vissa ändringar ibland):

1) rygg, biceps, underarmar
2) bröst, triceps
3) vila
4) ben, vader
5) axlar, mage
6) vila
7) någon form av cardio om jag orkar
(Synpunkter?)

Mål:
Bli stor å stark! :D

[Gymfjollan]

vad tar du i dem 3 stora då ? ;) in med bilder :)

å lycka till ! (:

[Miquey]

Kul med en 93:a, Stort lycka till med träningen!

[lingonplockarN]

Dagens pass
Rygg/Biceps/Underarmar


Latsdrag
50x10
50x10
50x10
50x10

Som hantelrodd men sittande (vad heter maskinen? :D)
40x10
40x10
40x10
40x10

Sittande rodd
50x10
50x10
50x10
50x10

Hantelshrugs
22,5x15
22,5x15
22,5x12
22,5x12

Ryggextensions
kv+10x20
kv+10x20
kv+10x20

EZ-curl (vad väger stången?)
stången+10x10
stången+10x10
stången+10x10
stången+10x10
MYCKET strikta

Enarmscurl i cable
14x10
14x10
14x10
14x10
för lätt :D

Omvända curl i cable
15x10
15x10
15x10
15x10

Underarmscurl åt ena hållet i cable
40x10
40x10
40x10
40x15
tog galet bra!

Underarmscurl åt deta andra hållet i cable
40x10
40x10
40x10
40x15
samma här, sjukt skönt ;D


Snoret rann och jag svettades öl annars helt okej pass! *flex*

[lingonplockarN]

vad tar du i dem 3 stora då ? ;) in med bilder :)

å lycka till ! (:

Vet inte, har inte maxat ännu ;D Ska ta lite bilder bara jag lyckas sno lillsyrrans kamera :D

Tackar! =)


Kul med en 93:a, Stort lycka till med träningen!

Tackar! =)

[Gymfjollan]

vad kör du på i bänk marklyft å knäböj ? ;)


bra pass (:

[lingonplockarN]

vad kör du på i bänk marklyft å knäböj ? ;)


bra pass (:

I bänk har jag kört på 50x6 dom senaste veckorna (är sjukt svag i bänk *cry*)

och knäböj och mark har jag inte alls kört.. men hade tänkt testa på lite knäböj inkommande benpass :D

och tack :)

[Gymfjollan]

härligt =) va försitkig bara när du kör knäböj å mark, låt någon kunnig visa dem (:

[lingonplockarN]

Dagens pass
Bröst/Triceps

Bänkpress
50x6, 50x6, 50x6

Hantelpress
40x8, 40x8, 40x8

Lutande bänkpress
30x10, 30x10, 30x10
var så trött och hade ingen passare så jag vågade inte lasta på så mycke :x

Cable cross
23x10, 23x10, 23x10, 23x10 (23x10)
vet inte om jag körde 4 eller 5 sets, kom en brud med galen urringning så jag tappade konsentrationen lite :D:D

Pushdowns
50x10, 50x10, 50x10

Smal bänk
40x6, 40x6, 40x6

Nånslags triceps maskin
80lbsx10, 80lbsx10, 80lbsx10, 80lbsx9
fail på sista :D

Tycker jag är för svag i pressövningar :/

[lingonplockarN]

härligt =) va försitkig bara när du kör knäböj å mark, låt någon kunnig visa dem (:

japp :)

[Gymfjollan]

dina hantelpressar är ju för fan SICK !

är det per hantel elr totalavikten ?

[lingonplockarN]

dina hantelpressar är ju för fan SICK !

är det per hantel elr totalavikten ?

totalvikten ;)

[calle92]

totalvikten ;)

Lättare att skriva vikt per hantel så det inte blir några missförstånd:)
Ser bra ut och lycka till med träningen!

Föresten så börja med knäböj samt marklyft snarast då det är två grymma övningar, men passa dig i början med tekniken.

[lingonplockarN]

Lättare att skriva vikt per hantel så det inte blir några missförstånd:)
Ser bra ut och lycka till med träningen!

Föresten så börja med knäböj samt marklyft snarast då det är två grymma övningar, men passa dig i början med tekniken.

mm, ska göra de nästa gång ;D

taackar!

japp! :)

[Three pigs]

Ser bra ut, skall kika in här lite då och då.
Lycka till :)

[lingonplockarN]

Ser bra ut, skall kika in här lite då och då.
Lycka till :)

Tackar :)

[Raschmus]

Jätte roligt med en 93a, då vi inte längre är yngsta gruppen på forumet. Du är stark och verkar än så länge hålla god motivation - bra! Ett tips än så länge är att undvika maskin övningar så mycket som möjligt utan försök att hålla dig till största del till fria vikter. Det är dock ett lite personligt tips - kör hårt! :thumbup:

[lingonplockarN]

Jätte roligt med en 93a, då vi inte längre är yngsta gruppen på forumet. Du är stark och verkar än så länge hålla god motivation - bra! Ett tips än så länge är att undvika maskin övningar så mycket som möjligt utan försök att hålla dig till största del till fria vikter. Det är dock ett lite personligt tips - kör hårt! :thumbup:

Yes, tackar! :)

[lingonplockarN]

Bild:

[Raschmus]

raur
Mer vid, mer axlar och mer armar framför allt imo. Du verkar ha bra traps vad det ser ut i från den posen.

[Gymfjollan]

bra rygg ! jobba på nu så komemr det här bli kanon !

ät framförallt rätt Träna itne för mycket !

ät gärna lite mer än vad du gör av med så lägg på en kyckling bit / kött bitt extra varje måltid, ät gärna 2 kokta ägg utan gulan varje kväll innan läggdags !

sen proteinpulver oxå :) då blir du grovf !

[lingonplockarN]

yess, jag kämpar på! :)

äter som en häst :D och så har jag whey-80, men jag slarvar lite med det, ska börja ta det mer regelbundet!

[calle92]

bra rygg ! jobba på nu så komemr det här bli kanon !

ät framförallt rätt Träna itne för mycket !

ät gärna lite mer än vad du gör av med så lägg på en kyckling bit / kött bitt extra varje måltid, ät gärna 2 kokta ägg utan gulan varje kväll innan läggdags !

sen proteinpulver oxå :) då blir du grovf !

Varför utan gulan?:Virro

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Ben/Vader/Mage

Knäböj (teknikträning + uppvärmning)
40x10, 50x10, 60x10

Benpress
170x6, 170x6, 170x6, 170x6

Sittande bencurl
89x8, 89x10, 95x10, 102x12

Benspark
75x10, 75x10, 75x10

Sittande vadpress
70x15, 70x15, 70x15, 70x15

Stående vadpress i "släde"
180x15
usch, kände mig ihopklämd och fick ingen kontakt alls :x

Magmaskin
60x12, 60x12, 60x12, 60x12

Sneda crunches
kvx30, kvx30, kvx30

[Gymfjollan]

Varför utan gulan?:Virro

anser att det är för mycket fett i den :)


hehe bra pass ! vart bor du ? ;)

[lingonplockarN]

anser att det är för mycket fett i den :)


hehe bra pass ! vart bor du ? ;)

thx, bor i finland ;D

[Raggis]

anser att det är för mycket fett i den :)


hehe bra pass ! vart bor du ? ;)

Fett är ju rena dödsknarkket ffs!

[Gymfjollan]

thx, bor i finland ;D

jaha hahah jag som tänkte fråga om du ville träna tillsamans någon gång XD

[lingonplockarN]

jaha hahah jag som tänkte fråga om du ville träna tillsamans någon gång XD

haha :D bara att komma över ;)

[Raschmus]

anser att det är för mycket fett i den :)


hehe bra pass ! vart bor du ? ;)


Fan, de extra kalorierna kan han nog må bra av.

Sen har jag läst - om jag inte missminner mig - att kroppen lättare tar upp äggets protein om man även äter gulan, men det låter jag vara osagt. Även tar kroppen upp 50% mer av äggets protein om det är tillagat på något vis - även där om jag inte missminner mig. Gör ett stor kok på ägg och lägg i kylen va fan? Perfa att skala ett par efter skolan och kombinera dem med en måltid - ja, bortsett från kolestrolet då.

[Gymfjollan]

Fan, de extra kalorierna kan han nog må bra av.

Sen har jag läst - om jag inte missminner mig - att kroppen lättare tar upp äggets protein om man även äter gulan, men det låter jag vara osagt. Även tar kroppen upp 50% mer av äggets protein om det är tillagat på något vis - även där om jag inte missminner mig. Gör ett stor kok på ägg och lägg i kylen va fan? Perfa att skala ett par efter skolan och kombinera dem med en måltid - ja, bortsett från kolestrolet då.

det är sant :) även mer protein i ägggulan ;)

men för mig ! personligen är det bäst om jag tar bort äggulan då jag anser att jag hellre har smör på mackan än äter gulan" men det är även så att jag inte gillar gulan så det kan ju vara därför..

viktigt att tänka på är att större delen av äggvitan består av vatten, så äggulan är själva det nyttiga med "ägg" ur olik synvinkel.

[Raschmus]

det är sant :) även mer protein i ägggulan ;)

men för mig ! personligen är det bäst om jag tar bort äggulan då jag anser att jag hellre har smör på mackan än äter gulan" men det är även så att jag inte gillar gulan så det kan ju vara därför..

viktigt att tänka på är att större delen av äggvitan består av vatten, så äggulan är själva det nyttiga med "ägg" ur olik synvinkel.

Eller så äter man både smör och ägg gulan så blir man tjock, lycklig och halvbiff. Jag trivs bra! :thumbup:

Bara såna som du och Miquey som skall ha 28 magrutor och göra lika många chins som ska fundera på gulan eller inte.

;) Haha

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Axlar/Biceps/Triceps

Hantelpress
15x10, 15x10, 15x10, 15x10

Hantellyft framåt
8x20, 8x20, 8x20 (10/sida)

Baksida axlar i cable
9x8, 9x8 (båda axlarna)
14x12, 14x12 (enskilt)

Drag till hakan
30x10, 30x10, 30x10

EZ-curl
15+stången x8, 15+stången x8, 15+stången x8

Liggande tricepsextention (EZ, smalt grepp)
15+stången x15, 15+stången x15, 15+stången x15

Smal bänk
30x10, 30x10, 30x10

Pushdowns
50x12 -> 40x12 -> 30x12 -> 20x25+
pump_of_d00m

Hammercurls
12,5x8, 12,5x6, 12,5x6

[lingonplockarN]

Dagens "Pass"

- 20 minuters våldtagning av boxningssäcken
- Stretching


imorn blir det rygg, biceps och underarmar!

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Rygg/Biceps

Latsdrag (brett grepp)
50x12, 55x12, 60x10

Som hantelrodd men sittande i maskin
40x12, 40x12, 45x10

Rodd
50x12, 55x12, 60x12

Latsdrag (V-handtag)
50x10, 55x10, 50x10

Ryggextensions
kv+10x20, kv+10x20, kv+10x20

21an (EZ)
stången+5, stången+5, stången+10

Hantelshrugs
20x15, 22,5x15, 22,5x15, 25x12
måste skaffa dragremmar SNARAST

Hantelcurl
10x20, 10x16, 10x16
händerna och underarmarna var döda efter shrugsen, orkade knappt hålla i hanteln :D


nu ska ja kolla på nyaste avsnittet av dexter! :)

[Gymfjollan]

stark för att vara 93a bra :)

[lingonplockarN]

stark för att vara 93a bra :)

njaa stark o stark, om några år kanske ;)

men jag köttar på! imorgon blir det bröst och triceps.

[Raschmus]

Bra pass! Väntar med spänning inför bänkarna (vilket jag tar förgivet dyker upp).

[lingonplockarN]

Bra pass! Väntar med spänning inför bänkarna (vilket jag tar förgivet dyker upp).

tack!

vi får se med bänkarna, tror nästan att det blir hantelpressar imorgon ;)

[lingonplockarN]

ingen träning idag :/

men vännerna går före gymmet

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Bröst/Triceps

Hantelpress
20x10, 22,5x6, 20x8, 20x8

Sned hantelpress
15x12, 15x12, 15x12, 15x12
bra kontakt

Cable cross
23x8, 23x8, 23x8

Sittande flyes i cable
10x12, 8x12, 6x12, 4xmånga

Pushdows
60x6, 50x12, 55x8, 50x12, 50x12

Smalbänk
30x10m, 35x8, 30x10, 30x8

Rep-pulldowns
30x12, 25x12, 20x12, 15xmånga

Inge bra pass idag, kände mig trött..

[Gymfjollan]

bra hantelpressar verkligen :)

[lingonplockarN]

bra hantelpressar verkligen :)

thx :)

[lingonplockarN]

Dagens "Pass"
Axlar/Mage

- Hantelpress, 4 set
- Sidolyft, 3 set
- Drag till hakan, 3 set
- Crunches, 3 set

tränade hemma, är så jävligt väder så jag orkade inte dra till gymmet :D

[Raschmus]

Ja, bra hantelpressar :)

Vill se vikterna på axelhantelpressarna också!

[lingonplockarN]

Dagens skitpass
Rygg

Latsdrag (V-handtag)
60x10, 60x10, 50x12, 50x12, 50x12
körde mycket striktare på 50

Sittande rodd
60x12, 70x10, 70x10, 60x10, 60x10

Ryggext
kv+15x15, kv+15x15, kv+15x15

Hantelshrugs
20x15, 22,5x15, 25x12, 25x12
HÄR AVLED MINA HÄNDER <3

"Sittande hantelrodds maskin"
40x10, 40x10, 40x10
kunde knappt hålla i stången...

Ingen idé att fortsätta, skulle ändå inte klara av att hålla i något så jag gick hem

*gah!*

[Gymfjollan]

grymt pass ! kör du med dragremmar ? ;)

[lingonplockarN]

grymt pass ! kör du med dragremmar ? ;)

ne, men ska skaffa. ska kolla om det finns här i stan annanrs får jag väl beställa ;P

och tack =) men jag är missnöjd eftersom jag inte kunde köra biceps ;P

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Bröst/Triceps

Hantelpress
20x10, 22,5x10, 22,5x8, 20x10, 20x10
ville köra på 25 men var för tungt i bottenläget :(

Decline press
3 set
usch, gillade inte denna övning

Cable cross
23x10, 23x8, 23x8, 18x12

Sittande cableflyes
10xsåmångajagorkade -> 8xsåmångajagorkade -> 6xsåmångajagorkade -> 4xsåmångajagorkade

Smalbänk
30x12, 40x6, 40x6, 30x10, 30x10

Pushdowns
60x10, 60x10, 60x10 50x9, 50x10

Triceps maskin
90lbsx10, 90lbsx8, 90lbsx8 -> 70xmånga -> 50xmånga -> 30xmånga

De första övningarna gick bra men sen tog energin slut, hade slarvat lite med maten idag :D

[Gymfjollan]

tycker du är grymt stark för att vara 93a fortsätt såhär :)


skaffa dig en fet jävla motivation inför varje pass ! jag lovar du kommer bli större än oss 92or och 91or här på kolo ;)

[lingonplockarN]

tycker du är grymt stark för att vara 93a fortsätt såhär :)


skaffa dig en fet jävla motivation inför varje pass ! jag lovar du kommer bli större än oss 92or och 91or här på kolo ;)

heh, vi får se ;) tror inte det är så stor chans dock :D

btw glömde skriva in Sned hantelpress - 15x10 3set

[Gymfjollan]

det säger du nu ett år kan man öööka mycket i styrka å massa :) kör på ;D

[dellan]

Du är verkligen grymt stark! Ser att du är ett Arnold fan också, stort plus i kanten!

[lingonplockarN]

det säger du nu ett år kan man öööka mycket i styrka å massa :) kör på ;D

yes i will! :)

Du är verkligen grymt stark! Ser att du är ett Arnold fan också, stort plus i kanten!

;)

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Ben/Mage

Knäböj (uppvärmning + teknikträning)
20xmånga, 50x10, 70x10

Sittande benpress
3 set

Bencurl
3 set

Benspark
3set

Vadpress i benpressen
4 set

Sittande vadpress
4 set

Magmaskin
60x15, 70x12, 80x10, 80x10, 70x10, 60x15

Benlyft
3 set

Crunches med vikt
3 set

Har varit en jävla skit träningsvecka. Tror det beror på att vi har praktik nu, jobbar ganska hårt där jag är (sitter inte still på ungefär 6h, mycket lyft osv) och så har jag inte sovit tillräkligt på sistone heller. Ska kämpa mig igenom morgondagens pass och sen hoppas vi det går bättre nästa vecka!

[Gymfjollan]

öööh praktik i 9an ? :D

bra pass förövrigt :)

[lingonplockarN]

öööh praktik i 9an ? :D

bra pass förövrigt :)

japp, 2 veckor ;D

thx :)

[Gymfjollan]

japp, 2 veckor ;D

thx :)

now i remeber ;) vart praktiserar du då ?


tycker det är sjukt att en 93a kan ha så bra vikter ! :Virro

[lingonplockarN]

now i remeber ;) vart praktiserar du då ?


tycker det är sjukt att en 93a kan ha så bra vikter ! :Virro

på en partivaruhandel ;P

[lingonplockarN]

Haha, fick en _massa_ godis och chips som "lön" (sista dagen idag) :D nyttigt å bra :thumbup:

ska snart iväg och köra AXLAR och BICPES, kanske lite underarmar också!

[MrGAIS]

Gött med en annan 93:a här, synd bara att jag är så svag så vi inte kan tävla *gah!*, men nu har ja någon att se upp till, ser riktigt bra ut för dig:cool: kolla gärna in på min, annars blir det:whipped: ;)

[lingonplockarN]

Gött med en annan 93:a här, synd bara att jag är så svag så vi inte kan tävla *gah!*, men nu har ja någon att se upp till, ser riktigt bra ut för dig:cool: kolla gärna in på min, annars blir det:whipped: ;)

hehe tackar :) japp din journal ska följas!

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Axlar/Biceps/Underarmar

Hantelpress (axlar)
12x15, 15x10 17,5x0 (smärtade till som fan i vänstra axeln så jag gick ner till 15 igen :P) 15x8, 15x8

Drag till hakan
30x10, 30x10, 30x10

Baksida axlar i cable
olika vinklar och vinklar, 4 set

Hantellyft framåt
8x10, 9x10, 10x10
(10/arm)

EZ-curl
ez+20x6, ez+20x6, ez+20x6

Enarms koncentrations curl
12,5x10, 12,5x10, 15x8, 15x8

Enarms cable curl
15x10, 15x10, 15x10

Cable curl (båda armarna, för pumpish)
20x12 -> 15x12 -> 10x12

Omvänd cablecurl
15x12, 15x15, 20x12

underarmscurl i cable (1)
45x12, 45x15, 45x10

underarmscurl i cable (2)
45x12, 45x15, 45x10

[MrGAIS]

Btw, vad kör du för prottedrickar, själv kör jag whey-80, ska nog byta till gainer under våran bulk :) eller ja, efter jul då*whistle

[värstingen]

Fint pass!

Vi kör samma vikter på nästan alla övningar ser jag! Dock är du 2 år yngre

[lingonplockarN]

Btw, vad kör du för prottedrickar, själv kör jag whey-80, ska nog byta till gainer under våran bulk :) eller ja, efter jul då*whistle

whey-80 jag med, dock tar ja de int så regelbundet, mest de dagar jag tycker jag har fått i mej för lite protein :D

Fint pass!

Vi kör samma vikter på nästan alla övningar ser jag! Dock är du 2 år yngre

hehe thx ;)

[lingonplockarN]

hmm har tänkt köra som jag gör nu (8-12 reps) till slutet av året och sen i januari testa på lite lägre reps, typ 4-6

synpunkter?

[lingonplockarN]

har också funderat på att börja köra bänkpress 2ggr i veckan, tycker jag ligger efter i den övningen. ena passet skulle jag köra högreps och det andra lågreps, lite som mm2k.

Då skulle det se ut så här(?):

1) bröst (bänkpress), triceps

2) rygg, biceps, underarmar

3) vila

4) ben, vader, mage

5) axlar + bänkpress

6) vila

7) vila


vad tycker ni, ser det bra ut? borde jag lägga till triceps till pass 5?

[lingonplockarN]

Dagens "Pass"

- Boxning
luft och säck till total utmattning, sen vila. 3 set (VÅLDSAMT :D)

- Armhävningar
3 set

Har inte varit så anfådd på flera månader, skönt.

[Gymfjollan]

kör variation ! :)

det är bäst ! härligt =)

[lingonplockarN]

kör variation ! :)

det är bäst ! härligt =)

yes :)


ska snart iväg och träna, rygg och biceps blir de idag!

[lingonplockarN]

Dagens Pass

Latsdrag (vanligt handtag)
60x10, 70x10, 70x10

Hantelrodd
25x10, 25x10, 25x10, 25x10
första gången ever, övade mest in tekniken.

Rodd
70x10, 70x10, 80x8, 70x10

Latsdrag (V-handtag)
60x10, 60x10, 60x10

Hantelshrugs
27,5x12, 27,5x12, 22,5x15, 22,5x15

Skivstångsshrugs
50x15, 55x15, 60x12

EZ-curl
ez+20x6, ez+20x5, ez+20x4, ez+20x4

Nöjd med latsdragen och rodden idag! Men ska börja träna biceps tillsammans med axlar istället, har inte så mycket kraft kvar i bicepsen efter ryggträningen.

[Gymfjollan]

bra pass verkligen :)

[Average]

Skulle inte rekomendera att du kör bänkpress 2 ggr i veckan, då axlarna lätt bli överansträngda tillsammans med vanliga axelpass. Har själv hänt mig.

Variera däremot gärna med låga- respektive höga repetitioner och lägg in smalbänk under ditt Bröst/Triceps pass. Bänkpress är mycket med teknik så fråga gärna någon kunnig eller gå till styrkelyfts klubb så ska du nog se att du ökar även här ;)

[lingonplockarN]

bra pass verkligen :)

tack! :)

Skulle inte rekomendera att du kör bänkpress 2 ggr i veckan, då axlarna lätt bli överansträngda tillsammans med vanliga axelpass. Har själv hänt mig.

Variera däremot gärna med låga- respektive höga repetitioner och lägg in smalbänk under ditt Bröst/Triceps pass. Bänkpress är mycket med teknik så fråga gärna någon kunnig eller gå till styrkelyfts klubb så ska du nog se att du ökar även här ;)

yep, tack för tipsen :)

[lingonplockarN]

glömde

Ryggextension
kv+15x15, kv+15x15, kv+15x15

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Bröst/Triceps

Bänkpress
50x8, 55x6, 60x6, 60x5

Cablecross over
23x10, 23x10, 23x10, 23x10

Sittande bröstpress
55x6, 55x6, 55x8

Lutande hantelpress
15x12, 17,5x8, 17,5x7, 15x10

Smalbänk (armarna längs kroppen)
40x8, 40x7, 40x7, 40x6

Pushdows
50x12, 60x6, 55x8, 55x8, 50x10

Tricepsextension maskin
90lbsx8 -> 80lbsx8 -> 70lbsx8 -> 50lbsxmånga -> 40lbsxmånga

[Gymfjollan]

riktigt bra pass :)=

[lingonplockarN]

riktigt bra pass :)=

tackar! =)

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Ben/Vader/Mage

Knäböj (teknikträning + uppvärmning)
20x10, 40x10, 50x10, 60x10
börjar få in tekniken men den ska nog förbättras lite före jag börjar lasta på mer vikter.

Sittande benpress (man pressar upp stolen man sitter på)
102x8, 102x8, 102x6

Sittande vadpress
60x20, 60x15, 60x15, 60x15

Bencurl
95x10, 102x8, 102x8, 107x7

Benspark
75x10, 75x10, 75x10

Magmaskin
60x15, 70x12, 80x10, 80x10, 80x8, 70x10, 60x10

Benlyft
12, 12, 10

[MrGAIS]

Bra pass :)... När slutar du egentligen;):Virro

[lingonplockarN]

Bra pass :)... När slutar du egentligen;):Virro

tack :)

halv 3 ungefär

[tjurenferdinand]

Shit dina bencurl :O Jag tar typ bara 45 i dem ^^ haha. Bra pass! ;)

[Gymfjollan]

grymt pass ! dina bencurl vad är det ? :D

bra med teknik övning på knäböj ! ;)

[lingonplockarN]

Shit dina bencurl :O Jag tar typ bara 45 i dem ^^ haha. Bra pass! ;)

heh tack! :)

grymt pass ! dina bencurl vad är det ? :D

bra med teknik övning på knäböj ! ;)

tackar! :) mina bencurl = http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html

och japp, vill inte lyfta sönder mig ;D

[Gymfjollan]

fan va grymt med 100 kg ! :O

[värstingen]

Fint pass!! Fin benspark!

[lingonplockarN]

fan va grymt med 100 kg ! :O

hehe ;)

Fint pass!! Fin benspark!

tackar!

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Axlar

Hantelpress
5 set

Sidolyft
3 set

Framåtlutande baksida axlar
3 set

Tränade hemma, hade lite bråttom.

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Rygg/Underarmar

Rodd
70x10, 80x8, 80x8, 70x10

Hantelrodd
25x10, 25x10, 27,5x10

Latsdrag(V-handtag)
70x10, 70x10, 70x10

Hantelshrugs
20x20, 22,5x15, 25x15

Skivstångsshrugs
50x15, 55x15, 60x12

Underarmscurl 1
3 set

Underarmscurl 2
3 set

[Gymfjollan]

väldigt bra pass :)
du e STARKF grabben :D

[lingonplockarN]

väldigt bra pass :)
du e STARKF grabben :D

tackar ;)

måste passa på att tacka för alla kommentarer! det håller verkligen motivationen uppe! :)

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Bröst/Triceps

Hantelpress
20x10, 22,5x10, 25x5, 22,5x6, 20x6
slut efter 25an :D

Sned hantelpress
15x8, 17,5x10, 20x6, 17,5x8, 15x10

Sneda flyes
9x10, 9x10, 9x10

Sittande bröstpress
3 set 10 reps/set

Repdrag över huvudet
30x10, 30x10, 30x10

Pushdowns
50x10, 50x10, 50x10

Tricepsmaskin
5 dropsets

[värstingen]

Fint pass igår, fina hantelpressar!

[lingonplockarN]

Fint pass igår, fina hantelpressar!

tackar! :)

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Ben/Vader/Mage/Korsrygg

Knäböj (teknikträning)
40x8, 60x8, 70x8
börjar kännas ganska stabilt

Sittande benpress (pressar upp stolen man sitter på)
95x6, 102x6, 107x6

Benspark
82x8, 89,x8, 95x8

Lårcurl
95x8, 102x8, 102x8, 102x6

Sittande vadpress
60x15, 60x15, 70x12, 70x12

Magmaskin
80x10, 80x10, 80x10, 80x10

Benlyft
10, 10, 10

Ryggextensions
4 set

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Axlar/Biceps

Sittande Militärpress
30x10, 35x8, 35x6, 30x8
första gången jag kört denna övning seriöst :em:

Sidolyft
10x8, 10x8, 10x8, 8x8

Baksida axlar i cc
5 set, olika vinklar och vikter

Hantellyft framåt
8x10, 9x10, 10x10 (10/arm)

EZ-curl
ez+20x8, ez+20x6, ez+20x6

Koncentrationscurl
15x10, 15x10, 15x10

Cablecurl
40x8 -> 30x8 -> 20xmånga

[värstingen]

Fint pass igår och idag. Fin knäböj igår!

[lingonplockarN]

Fint pass igår och idag. Fin knäböj igår!

tackar :)

knäböjen var mest tenkikträning, men om några veckor när jag känner att tekniken sitter, då jävlar! ;D

[värstingen]

tackar :)

knäböjen var mest tenkikträning, men om några veckor när jag känner att tekniken sitter, då jävlar! ;D
Ah, men den var fin ändå :D
Panga rejält när det väl gäller då ;)

[Miquey]

Inte bättre att köra stående militärpress? :) Kanske kan lägga på lite mer vikt.? aldrig testat sittande militärpress själv, men men... Stående är super :D

[lingonplockarN]

Ah, men den var fin ändå :D
Panga rejält när det väl gäller då

japp! :D

Inte bättre att köra stående militärpress? :) Kanske kan lägga på lite mer vikt.? aldrig testat sittande militärpress själv, men men... Stående är super :D

okej, när jag testade stående så ville jag luta bakåt när det blev tungt, vilket inte är så bra? så jag körde sittande istället :D

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Rygg

Latsdrag (V-handtag)
70x10, 75x10, 80x10, 85x8

Hantelrodd
25x10, 27,5x10, 30x10

Sittande rodd
70x10, 75x10, 80x10

Hantelshrugs
20x15, 22,5x15, 25x10 -> 22,5x10 -> 20x12

Ryggextensions
kv+15x15 -> kv+10x10, kv+5x10 -> kvx10
GALEN PUMP :hbang:

[värstingen]

Fina latsdrag!! fiiifan :) Inge marklüft?

[lingonplockarN]

Fina latsdrag!! fiiifan :) Inge marklüft?

tack :) nepp brukar inte köra marklyft

[calle92]

tack :) nepp brukar inte köra marklyft

Bra pass!

Varför inte köra ryggens gudövning marklyft?*gah!* Riktigt bra övning imo.

[Gymfjollan]

skit bra latsdrag för en 93a !

men som sagt BöRja med marklyft den är jävligt grym ;)

[lingonplockarN]

Bra pass!

Varför inte köra ryggens gudövning marklyft?*gah!* Riktigt bra övning imo.

skit bra latsdrag för en 93a !

men som sagt BöRja med marklyft den är jävligt grym ;)

tack boys :)

varför jag inte kör marklyft är för att jag är rädd att lyfta sönder ryggen.. känns lite onödigt att dra på sig en livslång skada vid såpass låg ålder. om man utför den rätt ska det ju inte vara några problem, men ändå.. är lite rädd för marklyft :D

[Gymfjollan]

bra tänkt ;) onödigt att skada sig ! men köp ett bälte, tycker det ger bättre stöd iallfall

[calle92]

bra tänkt ;) onödigt att skada sig ! men köp ett bälte, tycker det ger bättre stöd iallfall

Nej, börja inte med bälte redan från början, bälte kan vara bra vid en maxning för att kunna få ut lite extra och för att inte åka på en onödig skada just vid lyftet.

Men du tränar upp bålen betydligt mer om du kör utan bälte vilket är användbart på fritiden. Så börja med lätta vikter,öva på tekniken och fråga någon som vet vad han sysslar med på gymmet angående tekniken om du är osäker:)

[lingonplockarN]

bra tänkt ;) onödigt att skada sig ! men köp ett bälte, tycker det ger bättre stöd iallfall

Nej, börja inte med bälte redan från början, bälte kan vara bra vid en maxning för att kunna få ut lite extra och för att inte åka på en onödig skada just vid lyftet.

Men du tränar upp bålen betydligt mer om du kör utan bälte vilket är användbart på fritiden. Så börja med lätta vikter,öva på tekniken och fråga någon som vet vad han sysslar med på gymmet angående tekniken om du är osäker:)

yepp :D

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Bröst/Triceps

Bänkpress
5 set

Sned Hantelpress
5 set

Cablecross over
3 set

Tricepsextension över huvudet
3 set

Pushdowns
5 dropset

Ni får inga reps eller vikter nu, gymmet var så fullt så det blev en massa väntande och dötid så kommer inte ihåg några exakta siffror ;D men tungt var det iaf! *flex*

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Ben/Vader/Mage

Sittande benpress
95x10, 102x10, 116x10, 130x10

Bencurl
95x10, 102x8, 107x8

Benspark
82x10, 89x10, 102x10

Sittande vadpress
60x15, 70x15, 70x15, 70x15

Cablecrunches (första gången)
60x15, 65x15, 70x10, 75x10

Benlyft
12, 12, 12

"Bålrotationsmaskin"
3 set

[värstingen]

Sittande vadpressen är helt enkelt grym! Bencurlen också, sittande eller?

[lingonplockarN]

Sittande vadpressen är helt enkelt grym! Bencurlen också, sittande eller?

hehe tackar! :) japp den är sittande

[Gymfjollan]

fint pass Bra styrka nu börjar det hända grejer ,

dags för foto ? ;)

[lingonplockarN]

fint pass Bra styrka nu börjar det hända grejer ,

dags för foto ? ;)

tack! ;D

foton kommer om en vecka eller två ;)

[Gymfjollan]

låta oss suktas ett tag till :D

[lingonplockarN]

låta oss suktas ett tag till :D

ye ;D

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Axlar/Biceps/Underarmar

Hantelpress
15x8, 15x7, 15x6
fyfan vad illa :x

Hantellyft framåt
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10

Baksida axlar i cable
5 set

EZ-curl
ez+20x8, ez+20x6, ex+15x8, ez+15x8

Sittande Hantelcurls
12,5x10, 12,5x8, 12,5x8

Hammercurls
12,5x8, 12,5x8, 12,5x8

Koncentrationscurl
12,5x15, 12,5x15, 12,5x15

Underarmscurl 1
3 set

Underarmscurl 2
3 set

[Gymfjollan]

säg inte att det var illa ! när du är 93a å tar 15 kg i hantelpress ! :)

[lingonplockarN]

säg inte att det var illa ! när du är 93a å tar 15 kg i hantelpress ! :)

nu var det faktist lite illa :D brukar göra 8-10 reps på den vikten :D

[Gymfjollan]

nu var det faktist lite illa :D brukar göra 8-10 reps på den vikten :D

du kör på vikter som 17-19 åringar kör på :)

[värstingen]

Fint pass idag, hantelpressarna var fan inte illa :)

[lingonplockarN]

du kör på vikter som 17-19 åringar kör på :)

Fint pass idag, hantelpressarna var fan inte illa :)

jo men det är ju aldrig kul att gå neråt :D

[lingonplockarN]

Blev lite inspirerad av värstingens bild så jag slänger in en egen :D

den ser mindre ut på bild haha ;)

[Raschmus]

Fan vad stark du börjat bli :)

Du dwarfar mig i latsdrag (men vem fan gör inte det iof :()

Bra!

[värstingen]

Ser inte så pjåkigt ut.

Keep on rolling så är du ikapp mig efter min deff i januari :)

[lingonplockarN]

Fan vad stark du börjat bli :)

Du dwarfar mig i latsdrag (men vem fan gör inte det iof :()

Bra!

Ser inte så pjåkigt ut.

Keep on rolling så är du ikapp mig efter min deff i januari :)

jajjamän!

tack ska ni ha :)

[fåret]

ser riktigt bra ut med tanke på din ålder :) påminner lite om mig för runt ett år sedan ;)

angående marklyft, börja lite lätt nu för att få in teknik. ja ångrar mig sjukt mkt att ja inte kört knäböjj och marklyft förräns nu. tekniken är svår!

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Rygg

Latsdrag
70x10, 75x10, 80x10, 90x8, 90x8

"Sittandehantelroddsmaskinen"
50x10, 60x10, 60x10, 60x10

Rodd
70x10, 75x10, 80x10

Hantelshrugs
25x20, 25x15, 25x15

Stångshrugs
60x10, 60x10, 60x10

Hantelshrugs
20x15 -> 15x15 -> 12,5x20

Ryggextensions
kv+15x15 -> kv+10x15 -> kv+5x15 -> kvx20
man måste vara galen för att dropsetta korsryggen, smärtan/pumpen är sinnesjuk :D

Kommentar: Det är svårt att träna trapsen, händerna ger upp för tidigt :S



Ett gammalt pass för ungefär 1½ månad sen som jämförelse:

Latsdrag
50x10
50x10
50x10
50x10

Som hantelrodd men sittande (vad heter maskinen? )
40x10
40x10
40x10
40x10

Sittande rodd
50x10
50x10
50x10
50x10

Hantelshrugs
22,5x15
22,5x15
22,5x12
22,5x12

Ryggextensions
kv+10x20
kv+10x20
kv+10x20

[värstingen]

Finfin utveckling, fyfan! :D

Det är skitjobbigt när händerna ger upp. Jag fixar det med att sätta igång ashög skrikmusik i mp3n och bara slänga upp hantlarna/skivstången till position och bara köra i takt med musiken. Funkar skitbra! :D

[lingonplockarN]

ser riktigt bra ut med tanke på din ålder :) påminner lite om mig för runt ett år sedan ; )

angående marklyft, börja lite lätt nu för att få in teknik. ja ångrar mig sjukt mkt att ja inte kört knäböjj och marklyft förräns nu. tekniken är svår!

okej, jag ska tänka på det. tack! :)

Finfin utveckling, fyfan! :D

Det är skitjobbigt när händerna ger upp. Jag fixar det med att sätta igång ashög skrikmusik i mp3n och bara slänga upp hantlarna/skivstången till position och bara köra i takt med musiken. Funkar skitbra! :D

tackar! :D

[Gymfjollan]

bra armar ! 8 reps på 90 kg i latsdrag ? :O

haha fy fan vad bra

[lingonplockarN]

bra armar ! 8 reps på 90 kg i latsdrag ? :O

haha fy fan vad bra

haha japp, tack! :)

[lingonplockarN]

Har tråkigt så jag skriver upp det jag stoppat i mig idag :D

07:15 - en tallrik müsli, 2 mackor med ost och skinka, 5dl mjölk, 1 multivitaminstablett

11:00 - en stor tallrik korvsoppa, 2 mackor, 2dl mjölk

15:00 - 2 mackor, 2 dl mjölk, 2 koppar kaffe

17:00 - en tallrik havregryn

17:10 - Potatismos, köttbullar och majs, 3dl mjölk

21:00 - en stor tallrik müsli med yoghurt och 2 stekta ägg

[Raschmus]

Mjölk for the win.

[lingonplockarN]

Mjölk for the win.

japp! :D

[adamnord]

shit LingonplockarN du är ju skit stark ju*kissass*
Du borde Börja med marklyft*flex*

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Bröst/Triceps

Bänkpress
60x5, 60x5, 60x3, 55x8, 50x10

Lutande hantelpress
15x10, 17,5x8, 17,5x6, 15x8

Sittande flyes i cable
10x8 -> 8x8 -> 6x10

Smalbänk (armarna längs med kroppen)
40x6, 40x6, 40x4 -> 30x10

Tricepsext över huvudet
30x10, 35x8, 40x6, 30x10

Pushdowns
50x8 -> 45x8 -> 40x8 -> 30x10

[lingonplockarN]

shit LingonplockarN du är ju skit stark ju*kissass*
Du borde Börja med marklyft*flex*

ye haha ;D vi får se hur det blir, har nog tänkt marka lite efter nyår faktist :D

[lingonplockarN]

Testade just får nya infraröda bastu, riktigt skön! :D


infraröda bastun ska vara bra för:

# Rensar ut toxiner
# Förbättrar immunförsvaret
# Bränner kalorier och reglerar vikten samt tar bort celluliter
# Ger bättre hud genom djuprengöring
# Stärker hjärtverksamheten
# Lindrar smärtor i muskler och leder samt motverkar stelhet

[värstingen]

fina bänkar!

[Gymfjollan]

fy fan vad grymt !

alltid trot 92orna varit bra men här ser man att 93orna har ännu värre ;)

mjölkades du med bamses "dunderHonung ? :D

[lingonplockarN]

fina bänkar!

tack :) har som mål att ta 100 i bänk före 2010 så det är bara att ligga i :D

fy fan vad grymt !

alltid trot 92orna varit bra men här ser man att 93orna har ännu värre ;)

mjölkades du med bamses "dunderHonung ? :D


tackar! :)

haha typ ;D

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Ben/Vader/Mage

Knäböj
100x1, 80x10, 80x10, 80x10
ville bara se att 100 gick upp, var inte så stora problem :D

Benspark
89x10, 95x10, 109x10

Bencurl
89x10, 95x8, 109x8

Sittande vadpress
70x15, 80x15, 80x15, 80x15

Cablecrunches
60x15, 70x12, 75x10, 75x10, 75x10

Benlyft
12, 12, 12

[värstingen]

Du är en mücket stark pojke :)

[Gymfjollan]

fan va grymma böjar du :)

godkänt djup ?

[lingonplockarN]

Du är en mücket stark pojke :)

hehe tackar :) men starkare kommer jag bli! : D

fan va grymma böjar du :)

godkänt djup ?

tack :)

jo, eller kanske fuskade liite på de sista repsen, men overall var de "godkända" :D

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Axlar/Biceps/Underarmar

Hantelpress
15x10, 17,5x8, 17,5x8, 17,5x6

Sidolyft
12,5x8, 12,5x8, 12,5x10

Framåtlutande hantellyft
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10

EZ-curl
ez+20x8, ez+20x10, ez+20x8, ez+20x10

Cablecurls
40x10, 40x10, 40x10

Sittande hammercurls
10x10, 12,5x10, 15x10 (/arm)

Underarmscurl 1
3 set

Underarmscurl 2
3 set

[Gymfjollan]

bra pass du väldigt bra :)

lov nu för dig med ? .D

[lingonplockarN]

bra pass du väldigt bra :)

lov nu för dig med ? .D

tackar :)

japp, hade tänkt mig en vilovecka faktist

[värstingen]

Fint pass fan!

[lingonplockarN]

Fint pass fan!

tack! :)

[Miquey]

Vilovecka med massa go choklad i form av tomtar! MUMS! :D

[värstingen]

Vilovecka med massa go choklad i form av tomtar! MUMS! :D
TACK! För att du påminde mig om att jag har en kexchoklad i kylskåpet som jag vann på skolan idag! :D

[tjurenferdinand]

Och jag har 3 påsar med godistomtar som jag snodde från skolan, man fick bara 1 :P

[lingonplockarN]

Vilovecka med massa go choklad i form av tomtar! MUMS! :D

TACK! För att du påminde mig om att jag har en kexchoklad i kylskåpet som jag vann på skolan idag! :D

Och jag har 3 påsar med godistomtar som jag snodde från skolan, man fick bara 1 :P

Japp, vilovecka + choklad + julmat = väldigt skönt :D

[lingonplockarN]

Körde nyss lite cardio

20min
pulsmedeltal 185
förbrände 500kcal

fifan märktes att det var länge sen sist :D nu ska jag äta kinamat såhär i juletider!

[lingonplockarN]

DAGS FÖR EN BILD NUDÅ :D



(så opumpad man kan va)

[lingonplockarN]

god jul!

[Koka]

Och jag har 3 påsar med godistomtar som jag snodde från skolan, man fick bara 1 :P

Ich jag bor granne med ica:)

[CrilleVelin]

God jul lingon....

[lingonplockarN]

God jul lingon....

God jul :)

[värstingen]

God jul påre! :)

[lingonplockarN]

God jul påre! :)

lite sent men, detsamma! :)

[lingonplockarN]

Körde ben idag.

Var fett taggad när jag kom till gymmet. Körde lite benpress men så började det göra lite ont i vänstra knät så jag skippade pressarna, bättre att ta det säkra före det osäkra. Då sjönk motivationen som fan. Fan vad less jag blev :D. Ja och så fortsatte jag med lite andra benövningar, gick bra tills jag började kallsvettas och må illa som fan. Trodde jag skulle spy efter varje set :thumbup:. Sen kunde jag inte köra tungt heller eftersom jag har ont i/runt/under vänstra skulderbladet, känns som en "ömmande sträckning" *screwy*. Tungt = hålla i sig = smärta.

FYYYFAN!

[lingonplockarN]

nu ska jag dra ett tröstrunk*cry*

[värstingen]

Det kommer bara kännas bättre medans du drar! Gå å lägg dig istället ;(

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Bröst/Triceps

Fisvikter och många reps, tar det lugnt tills ryggen blir bra. Men rätt så skönt pass ändå :D

[Sacke]

Är du den enda 93an här förutom jag som har journal här? :confused:
Jag kika i din journal och du är typ lika lång, tung (lätt) och stark som jag :P Kör hårt.

[lingonplockarN]

Är du den enda 93an här förutom jag som har journal här? :confused:
Jag kika i din journal och du är typ lika lång, tung (lätt) och stark som jag :P Kör hårt.

nja kanske inte den ända, men det är ganska ont om oss 93or här :D

japp, tackar! :)

[samme11]

Kika igenom din journal och du är riktigt stark måste jag säga starka knäböjar.

Synd att du skadat ryggen:( Hoppas du blir bättre iaf :)

[Raschmus]

Försiktiga mark, stretchning och tröstrunk tror jag blir susens.

[lingonplockarN]

Kika igenom din journal och du är riktigt stark måste jag säga starka knäböjar.

Synd att du skadat ryggen:( Hoppas du blir bättre iaf :)

yepp, tackar! :)

Försiktiga mark, stretchning och tröstrunk tror jag blir susens.

det får vi hoppas ;D



GOTT NYTT ÅR PÅ ER!! :cheers:

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Rygg

Latsdrag
4 set

Sittande rodd
3 set

Roddmaskin
3 set

Hantelshrugs
3 set

Ryggresningar
3 set

japp, första passet på väldigt länge. har haft smärtor i skulderbladen (har iofs ännu lite ont) så har inte kunnat träna, men nu är jag på bättringsvägen (får vi hoppas :D).

detta var ett lätt uppvärmingspass och ska köra "uppvärming" hela veckan ut, hoppas jag kan börja ta i igen nästa vecka!

[lingonplockarN]

JAPP, NU ÄR JAG TILLBAKA!

Dagens Pass
Rygg (mycket strikt och fokus på kontakt)

Latsdrag
70x10, 75x10, 75x10 (V-handtag)

Stångrodd (första gången)
60x12, 60x12, 70x10

T-bar (första gången)
40x10, 40x10, 40x12

Sittande rodd
60x12, 60x12, 60x12

Lats maskin
3 set

Shrugs
20x20, 22,5x20, 25x20

Ryggresningar
5-> 10 -> 15 -> 10-> 5 (10-15 reps / set)

otroligt skönt att kunna träna för fullt igen! kommer köra mycket striktare nu och med mer fokus på kontakt än tidigare. tyvärr blir vikterna lidande men det är sånt man får ta :D

[värstingen]

Feta stångroddar. Måste ha kännst(hur säger man?) ganska rejält i latsen? :)

[lingonplockarN]

Feta stångroddar. Måste ha kännst(hur säger man?) ganska rejält i latsen? :)

thx!

jodå, kändes bra i latsen =)

[Sacke]

välkommen tillbaka, starka stångroddar :D

[lingonplockarN]

välkommen tillbaka, starka stångroddar :D

tack du! :)

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Bröst/Triceps/Mage

Hantelpress
20x10, 22,5x8, 22,5x6
illa, har tappat mycket i pressövningar

Sittande bröstpress
20x12, 25x8, 25x8 (vikt/sida)

Sned hantelpress
15x10, 17,5x8, 17,5x6, 15x12

Cablecross over
20x10, 20x8, 15x12 (en annan cc än den jag brukar köra i, var mycket tyngre)

Smalbänk i smith
20x10, 25x8, 20x10, 20x8 (20+stång)

Tricepsextensions i maskin (usch, men allt var upptaget)
3 set

Pushdowns
60x8 -> 55x8 -> 50x10 -> 40x12 -> 30x20 ->20xmånga

Cablecrunches
5 set

Magmaskin
3 dropset

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Ben/Vader

Knäböj (ATG)
60x12, 70x8, 80x6, 80x6, 60x10

Bencurl
89x10, 95x10, 102x12

Benspark
75x10, 82x10, 89x10

Sittande vadpress
60x15, 60x15, 60x15

Vadpress i benpress
3 set

Stående vadpress
20, 20, 20 (kv)

15 minuter rask gång (7,5km/h)

PUMP I VADERNA!!!

första benpasset på länge, kommer inte kunna gå imorgon :D

[samme11]

Fint pass du är ju fan grymt stark!

[lingonplockarN]

Fint pass du är ju fan grymt stark!

tackar :D

[värstingen]

Starka böjjar!

[tjurenferdinand]

Benspark och bencurl var ju grymt :O Fint pass! :D

[Sidén]

Stark 93a. Dock har du stavat journal fel. :smash:

[lingonplockarN]

Starka böjjar!

thx :)

Benspark och bencurl var ju grymt :O Fint pass! :D

hehe tack :)

Stark 93a. Dock har du stavat journal fel. :smash:

tack =) har jag det? jag ser inget stavfel iaf :D

[värstingen]

I signaturen. :D

[lingonplockarN]

I signaturen. :D

oj, där! haha fixat ;D

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Axlar/Biceps

Hantelpress
15x10, 15x10, 15x10, 15x8

Sidolyft
10x10, 12,5x6, 12,5x8, 10x10

Drag till hakan (EZ-stång)
30x10, 30x10, 30x10

Ovända flyes
10x10, 10x10, 10x10

Baksida axlar i cable
5 set

Stångcurl i "rörlig" smith
30x10, 35x6, 35x6, 30x10

21an (EZ-stång)
20x21, 20x21, 20x21

Sittande hantelcurl
12,5x8, 12,5x7, 12,5x7 (7/arm)

Lallande i cablecrossen
6 set

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Bröst/Triceps

Bröstpress (fotbollslaget på besök = allt upptaget -.-)
55x12, 61x10, 68x6+4

Sned hantelpress
17,5x8, 20x8, 20x7, 17,5x10

Cablecross over
23x8, 23x10, 18x15

Pushdowns
50x12, 60x8, 60x6, 50x12

Stående tricepsextension i cable
30x10, 40x8, 40x6, 35x8 -> 30x8 -> 25x10

[Gymfjollan]

fan här öklar du ! kul å se ! att du är tebax igen :)

[lingonplockarN]

fan här öklar du ! kul å se ! att du är tebax igen :)

sakta men säkert ;) tackar!

[Gymfjollan]

hellre försiktigt så fästen hänger med än för snabbt å bli skadad :)

[lingonplockarN]

hellre försiktigt så fästen hänger med än för snabbt å bli skadad :)

japp :)

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Rygg

Latsdrag
80x12, ,90x10, 90x10, 80x12

Skivstångsrodd
60x10, 70x10, 70x10

Hantelrodd
25x10, 25x10, 30x10, 40x5
skulle nog tagit en 8a på 40 om jag inte skulle fjantat mig så mycket med fjäderviktena ;D

Stångshrugs
50x20, 50x20, 50x20

Hantelshrugs
25x15 -> 22,5x15 -> 20x15

[Gymfjollan]

så kommer dina jävla brutala latsdrags vikter :O Gryyymt !

[tjurenferdinand]

Satand dem vikterna är ju grymma! :O :D

[Raschmus]

Starka rygg.:)

[lingonplockarN]

så kommer dina jävla brutala latsdrags vikter :O Gryyymt !

Satand dem vikterna är ju grymma! :O :D

Starka rygg.:)

tack allihopa =)

[lingonplockarN]

Har funderat på ett nytt schema. Skulle gymma 5 gånger i veckan istället för 4 som jag gör nu.

Såhär hade jag tänkt mig:

dag 1 - ben, vader, mage

dag 2 - rygg, trapz, underarmar

dag 3 - bröst, axlar

dag 4 - vila

dag 5 - biceps, triceps

dag 6 - vila

dag 7 - börja om från dag 1

Synpunkter?

[Raschmus]

Jag hade inte kört rygg dagen efter ben om du kör mark. Sen kan det bli jobbigt med bröst och axlar dagen efter ett ryggpass då ryggövningar tar en del på axlarna, samt att du kan använda bröstryggen en del i bröstpressar.

Ser väl okej ut f ö

[lingonplockarN]

Jag hade inte kört rygg dagen efter ben om du kör mark. Sen kan det bli jobbigt med bröst och axlar dagen efter ett ryggpass då ryggövningar tar en del på axlarna, samt att du kan använda bröstryggen en del i bröstpressar.

Ser väl okej ut f ö

mjau, okej. ingen som vet nåt bra 5 split schema? tycker det är svårt att knåpa ihop ett så alla muskler får tillräckligt med vila :D

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Axlar/Biceps

Hantelpress
15x12, 17,5x8, 20x3, 17,5x8

Drag till hakan
26x12, 31x10, 36x8

Sidolyft
10x12, 15x6, 12,5x8, 12,5x8 -> 10x12 -> 8x12

Omvända flys i cable
3 set

Stående drag i cable
3 set

EZ-curl
30x12, 35x6, 35x6, 30x10

Sittande hantelcurl
12,5x10 12,5x10, 12,5x10 (10/arm)

Koncentrationscurl
17,5x6 -> 15x8 -> 12,5x10 -> 10x12

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Ben/Vader/Mage

Sittande benpress (pressar upp stolen man sitter på)
160x10, 184(fullmag)x8, 184(fullmag)x8

I superset med

Sittande lårcurl
95x10, 107x8, 116x8

Utfall
56x10, 56x10, 56x10 (5/ben)

Sittande vadpress
60x20, 70x20, 80x15, 80x15, 80x15

Cablecrunches
70x20, 80x12, 80x12

Magmaskin
60x20, 80x10, 80x10, 60x20

Situps
kv+10x10 -> kv+5x10 -> kvx10

[tjurenferdinand]

Fint pass! :)
I cablecrunches, hur håller du dig kvar på marken då? ^^ haha. är nybörjare på den och drar bara upp mig själv om man lägger på för mkt vikt xD

[lingonplockarN]

Fint pass! :)
I cablecrunches, hur håller du dig kvar på marken då? ^^ haha. är nybörjare på den och drar bara upp mig själv om man lägger på för mkt vikt xD

tack! :)

haha vet inte riktigt, men kanske att jag inte "släpper ut" armarna helt, utan låter dom "ge efter" lite. haha flummigt förklarat, hoppas du förstår ;D

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Bröst/Främre och mellan Axlar

Hantelpress
25x6, 25x4, 22,5x6, 20x9

Lutande hantelpress
17,5x8, 17,5x8, 15x10

Lutande flyes
12,5x10, 12,5x10, 12,5x8

Bröstpress
3 dropsets

Sittande militärpress i Max Rack
3 set

Drag till hakan
26x12, 26x12, 26x12

Enarms sidolyft
12,5x10, 12,5x12, 12,5x12, 10x12

[värstingen]

fina hantelpressar

[lingonplockarN]

fina hantelpressar

thx ;D

[Gymfjollan]

ser ju riktigt bra ut ! starke fan :D

[tjurenferdinand]

tack! :)

haha vet inte riktigt, men kanske att jag inte "släpper ut" armarna helt, utan låter dom "ge efter" lite. haha flummigt förklarat, hoppas du förstår ;D

Hmm nja fattade inte mycket, men menar du att du inte tar i med armarna så mycket, alltså tar i med armarna så dem hålls kvar på samma ställe? :P

[Sacke]

Bra pass :thumbup:

[Raschmus]

Bra bröst :)

[lingonplockarN]

ser ju riktigt bra ut ! starke fan :D

Bra pass :thumbup:

Bra bröst :)

tack boys =)

Hmm nja fattade inte mycket, men menar du att du inte tar i med armarna så mycket, alltså tar i med armarna så dem hålls kvar på samma ställe? :P

Alltså nja, jag låter mina armar fungera som en fjäder ungefär. Så de inte är låsta, för då åker jag nästan iväg :D

[tjurenferdinand]

Alltså nja, jag låter mina armar fungera som en fjäder ungefär. Så de inte är låsta, för då åker jag nästan iväg :D

jaha okej, då tror jag att jag fattar ;)

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Rygg/Trapz/Baksida axlar

Latsdrag (V-handtag)
70x12, 80x12, 90x10

Sittande rodd
70x10, 80x8, 80x10

Hantelrodd
30x12, 35x10, 40x8

Skivstångsrodd
60x12, 60x12, 60x12

Shrugs
60x12, 80x10, 80x10, 60x12, 60x12
här kan man ju slänga på hur mycket vikt som helst har jag märkt, men jag prioriterar kontakt ;D

Lats-maskin
3 dropsets

Omvända flyes
12,5x8, 12,5x8, 12,5x8

Face pulls i cable
3 set -> 3 dropsets

Ryggextensions
kv+20x12, kv+20x12, kv+20x12

Usch, inget tryck idag. Mådde dåligt igår så åt nästan ingenting :P

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Biceps/Triceps/Underarmar

Smalbänk med EZ-stång (smalt grepp)
30x12, 35x10, 40x8, 40x8

EZ-curls
30x12, 35x10, 40x8

Dips (första gången :D)
6, 6, 6

Hantelcurls
12,5x12, 15x10, 17,5x7 (/arm)

Pushdowns
50x12, 60x8, 60x8

Cablecurl
40x10, 45x8, 50x6

Tricepsextension över huvudet i cable
40x10, 40x8, 35x12

Supersettat med

Enarms cablecurl
20x10, 20x8, 15x12

Undermscurls i cable
6 set

[tjurenferdinand]

Fint pass du, dipsen är så sköna, love dips :D

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Bröst/Främre och mellan Axlar

Hantelpress
25x5, 25x5, 22,5x6, 20x6
illa, illa, illa

Cablecross over
20x10, 25x8, 30x6, 20x12

Lutande hantelpress
17,5x8, 17,5x6, 15x10, 15x10

Lutande flyes
12,5x10, 12,5x8, 12,5x8

Hantelpress för axlar
15x8, 15x6, 15x6 -> 12,5x6
huga, helt slut i axlarna efter bröstövningarna

Enarms sidolyft
12,5x12, 12,5x10, 12,5x12, 10x15

Drag till hakan
30x10, 30x10, 30x10

Raka sidolyft
5x10, 5x10, 5x10 -> 3x12

blä pass, kände mig svag och allmänt flummig

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Rygg/Baksida axlar

Latsdrag
80x12, 80x12, 80x12

Lats-maskin
3 dropsets

Hantelrodd
35x10, 40x8, 40x8

Roddmaskin (en arm)
55x10, 55x10

Roddmaskin (båda armarna)
80x10, 80x10 (40/sida)

Shrugs
60x15, 80x12, 90x10 -> 80x12 -> 60x15

Omvända flyes
12,5x8, 12,5x8, 12,5x8

Sittande drag för baksida axlar
3 set

[värstingen]

Grymma latsdrag

[rockafellah]

Roddmaskinen var grym!

[lingonplockarN]

Grymma latsdrag

Roddmaskinen var grym!

tackar!

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Ben/Mage

Knäböj
80x6, 80x6, 80x6

Sittande lårcurl
102x12, 109x10, 116x10q

Benspark
102x10, 109x8, 116x8

Sittande vadpress
60x20, 80x15, 100x15

Enbens Vadresningar
15, 15, 15

Magmaskin
60x20, 70x15, 70x12, 60x15

Cable crunches
70x20, 80x12, 80x12

Benlyft
12, 12, 12

Avslutat med 5 set intervaller på cykel

[vviikkttoorr]

starkt, vad väger du?

[rockafellah]

Bra pass överlag:)

[lingonplockarN]

starkt, vad väger du?

tack ;D hm är inte helt säker men ungefär 77kg (morgonvikt).

Bra pass överlag:)

tack så mycket =)

[Raschmus]

Jobbigt pass. Helt okej böjz!:)

[Gymfjollan]

riktigt bra pass :D

[lingonplockarN]

Jobbigt pass. Helt okej böjz!:)

riktigt bra pass :D

tackar =)

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Biceps/Triceps/Underarmar

Smalbänk
36x12, 41x10, 46x8

Stångcurls
26x12, 31x10, 36x6

Dips
10, 8, 6, 5

Hantelcurls
15x10, 15x10, 15x10

Pushdowns
60x10, 70x6, 60x10

Hammercurls
12,5x12, 15x10, 12,5x12

Tricepsextension över huvudet i cable
40x12, 45x8, 35x10

Enarms cablecurls
20x12, 20x10, 15x15

Barhold
90xmax, 90xmax, 90xmax, 80xmax, 80xmax

[lingonplockarN]

ÄÄÄÄÄÄÄÄKKKK! gymmet öppnar först klockan 2! drog dit med farsan för han skulle på nån kampsortgrej men det var det enda som var öppet, viktsalarna var stängda. *screwy*

[rockafellah]

naaje:D

[lingonplockarN]

Körde bröst och axlar idag, orkar inte skriva upp passet just nu, kanske kommer senare :D

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Rygg/Trapz/Baksida axlar

Stångrodd
80x10, 80x10m 80x10

Hantelrodd
40x8, 40x10, 40x8

Roddmaskin
40x10, 45x10, 45x10 (/sida)

Latsdrag
70x10, 80x10, 80x10, 75x10

Shrugs
80x12, 80x12, 80x12

Omvända flyes
12,5x10, 15x8, 15x8, 12,5x10

[rockafellah]

Bra pass! Särskilt hantelrodden!:thumbup: Men inge markisar?

[Gymfjollan]

jävligt sjuika latsdrag med tanke på ålder ! grymt ! kör på

[lingonplockarN]

Bra pass! Särskilt hantelrodden!:thumbup: Men inge markisar?

tackar :) värmde upp med lite marklyft, håller på och övar in tekniken.

jävligt sjuika latsdrag med tanke på ålder ! grymt ! kör på

haha tack så mycket :)

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Ben/Mage

Knäböj
80x6, 90x4, 90x4

Magmaskin
70x15, 70x12, 70x10

Cablecrunches
80x15, 80x15, 90x10

Avslutat med 3km löpning på 18 min.

[tjurenferdinand]

Fint pass! Stark mage! :)

[lingonplockarN]

Fint pass! Stark mage! :)

tack :D

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Biceps/Triceps

Smalbänk
41x10, 51x6, 46x10

Stångcurl
31x8, 31x8, 31x8

Dips
10, 10, 10

Hantelcurl
15x10, 17,5x8, 15x10, 15x10

Pushdowns
60x10, 60x10, 50x10

Hammercurl längs med kroppen
15x12, 15x12, 15x12

Kickbacks
12,5x12, 12,5x12, 12,5x12

[lingonplockarN]

Gårdagens Pass
Bröst/Axlar

Ett lätt pass, hade lanat i 4 dar så var inte riktigt på g :D


Ska snart iväg och träna rygg!

[lingonplockarN]

Har varit sämst på att uppdatera på sistone, det skall bättras på nu!
Körde ett lätt ryggpass igår, var inte riktigt återställd :D Men imorgon ska jag bränna av ett saftigt benpass har jag tänkt.

Har även tänkt köpa NO xplode, rage eller nån annan prestationshöjare, några tips angående dessa produkter?

[lingonplockarN]

Dagens Pass
Ben/Mage

Sittande benpress
150x10, 184x8, 184x10, 170x10

Sittande lårcurl
95x12, 102x10, 109x8

Benspark
95x12, 102x10, 109x8

Vadpress i benpress
6 set

Cablecrunches
80x20, 90x12, 90x10, 80x15

Crunches
5 set

[Heniin]

Har varit sämst på att uppdatera på sistone, det skall bättras på nu!
Körde ett lätt ryggpass igår, var inte riktigt återställd :D Men imorgon ska jag bränna av ett saftigt benpass har jag tänkt.

Har även tänkt köpa NO xplode, rage eller nån annan prestationshöjare, några tips angående dessa produkter?

Har kört

Brutal FX
Rage
FighLine Rush
VPX No-Shotgun

Jag tycker att Rage och shotgun är de 2 bästa.
Rush är riktigt bra också och den är utan kreatin!

[lingonplockarN]

Har kört

Brutal FX
Rage
FighLine Rush
VPX No-Shotgun

Jag tycker att Rage och shotgun är de 2 bästa.
Rush är riktigt bra också och den är utan kreatin!

Okej, tack för tipsen.