stefan82
2003-07-04, 13:15
ska lägga upp mina träningspass här behöver lite tips, just nu försöker jag lägga på mej massa så jag har ett intag på ca 3500kcal- 4000kcal per dag.
jag är 187 cm lång och väger ca 100 kg.
dagens pass : biceps triceps
hantelcurl : 2 uppv. set : 22kg*10rep 22kg*8rep 20kg*8 rep
hammercurl(stång) : 30kg*10rep 40kg*6rep 20kg*15rep
koncentrationscurl : 15kg*10rep 20kg*6rep 10kg*15rep
Triceps:
pushdowns i cable cross : 2 uppv.set fulltmagasin*8rep sen * 6rep halva magasinet*15rep
sittande enarms triceps press över huvet : 16kg*6rep 13kg* 8rep 10kg*12 rep
repdrag i cablecross : halva magasinet 3 set med 10 rep.
jag är 187 cm lång och väger ca 100 kg.
dagens pass : biceps triceps
hantelcurl : 2 uppv. set : 22kg*10rep 22kg*8rep 20kg*8 rep
hammercurl(stång) : 30kg*10rep 40kg*6rep 20kg*15rep
koncentrationscurl : 15kg*10rep 20kg*6rep 10kg*15rep
Triceps:
pushdowns i cable cross : 2 uppv.set fulltmagasin*8rep sen * 6rep halva magasinet*15rep
sittande enarms triceps press över huvet : 16kg*6rep 13kg* 8rep 10kg*12 rep
repdrag i cablecross : halva magasinet 3 set med 10 rep.