Hjälp mig tolka analys av knäböjdjup

[LoTiX]

http://img79.imageshack.us/img79/7859/glutesis5il2.jpg

Hittade den här bilden någonstans på Kolozzeum och sparade den utan att reflektera mycket mer över den, vet nu inte var jag hittade den så startar en liten tråd.

Enligt siffrorna rekryteras klart flest muskelfibrer på quadtriceps vid 1/4-böjar medan den enda riktiga fördelen (gällande muskelfiber-rekrytering) med att gå riktigt djupt är att glutes får en enormt mycket bättre utveckling. Bör man reflektera något mer över detta vid sina benpass? Jag har alltid gått riktigt djupt.

Här hittar ni Vastus Medialis och Vastus Lateralis:
http://img201.imageshack.us/img201/4466/vastusmedialisug2.jpg

Biceps Femoris:
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/bc/Biceps_femoris_muscle_long_head.PNG/250px-Biceps_femoris_muscle_long_head.PNG

Glutes Maximus:
http://www.goworkoutmom.com/wp-content/uploads/2008/03/gluteus_maximus.png

Tittade igenom alla trådar med Knäböj och djup i titeln, ingen behandlade detta.

[pragmatist]

Bara ett av värdena är statistiskt signifikant, och det är att gluteus involveras klart mer när man går djupt (vilket är logiskt). Författarna till den ursprungliga artikeln drar också bara den slutsatsen. Att det skulle "ta mindre" på lårens framsida att gå djupt är däremot helt ologiskt, eftersom en fulldjup knäböj med nödvändighet också är en kvartsböj i början av rörelsen. Troligen skillnaderna att göra med hur man mäter.

Möjligen kan man dock av detta dra den preliminära slutsatsen att man inte behöver böja ATG om det bara är träning av lårets framsida man är ute efter. Det duger bra att böja "tillräckligt" djupt, vilket jag skulle gissa ligger någonstans kring parallelläge.

[skaparn]

Att det skulle "ta mindre" på lårens framsida att gå djupt är däremot helt ologiskt, eftersom en fulldjup knäböj med nödvändighet också är en kvartsböj i början av rörelsen. Troligen skillnaderna att göra med hur man mäter.

Har man samma vikt då? För om man inte går fullt lika djupt kan man ju lasta på nästan det dubbla på stången och då belastas ju framsidan mer i den lilla rörelse man gör. Det är visserligen lite keff att använda olika vikter i de tre varianterna av djup, men samtidigt kan man ju tänka sig att de definierat vikten som en procent av maxlyft, och då ändras ju det tillsammans med djupet.

[Bahir]

Adderar man summorna i vertikal led får man 100 (eller 99,99) - alltså visar bilden hur stor procent av lyftet varje muskel svarar för i de olika djupen.

Sen om man vill ha mer vikt för att belasta en viss muskeldel mer (viktmässigt, inte procentuellt), främst quadriceps då, så kan man ju använda kedjor eller elastiska band, som gör det tyngre ju högre upp i lyftet man kommer.

[stevebc]

Det var jag som postade bilden (från t-nation!!!) och abstraktet finns här: http://lib.bioinfo.pl/pmid:12173958

The purpose of this study was to measure the relative contributions of 4 hip and thigh muscles while performing squats at 3 depths. Ten experienced lifters performed randomized trials of squats at partial, parallel, and full depths, using 100-125% of body weight as resistance. Electromyographic (EMG) surface electrodes were placed on the vastus medialis (VMO), the vastus lateralis, (VL), the biceps femoris (BF), and the gluteus maximus (GM). EMG data were quantified by integration and expressed as a percentage of the total electrical activity of the 4 muscles. Analysis of variance (ANOVA) and Tukey post hoc tests indicated a significant difference (p < 0.001*, p = 0.056**) in the relative contribution of the GM during the concentric phases among the partial- (16.9%*), parallel- (28.0%**), and full-depth (35.4%*) squats. There were no significant differences between the relative contributions of the BF, the VMO, and the VL at different squatting depths during this phase. The results suggest that the GM, rather than the BF, the VMO, or the VL, becomes more active in concentric contraction as squat depth increases.

Jag kan inte kommentera om studien är bra, osv, för det har jag ingen koll på. Bara presenterar den sen får någon mer insatt person tolka och granska ;)

[Chaaarles]

Här har ni artikeln i fulltext om ni är intresserade. Ursäkta att det blev .txt, men som zippad pdf gick den inte genom forumets begränsningar.