Magrutor, hur ska jag göra?

[freddeB]

Hej, är ny här på forumet och även ny på att träna.
Jag behöver tips på hur jag ska göra för att jag ska få magrutorna att synas tydligare/bli större.
Ser inte rutorna snea ut? Kan man åtgärda det på något sätt?

I nuläget så tränar jag tennis 2 gånger i veckan, joggar någon gång i veckan och gör lite situps då och då. Räcker det för att de ska komma fram?

http://data.fuskbugg.se/skalman01/IMG_1378.JPG
http://data.fuskbugg.se/skalman01/IMG_1381.JPG
http://data.fuskbugg.se/skalman01/IMG_1382.JPG
http://data.fuskbugg.se/skalman01/IMG_1383.JPG

[kaysim]

Hej, är ny här på forumet och även ny på att träna.
Jag behöver tips på hur jag ska göra för att jag ska få magrutorna att synas tydligare/bli större.
Ser inte rutorna snea ut? Kan man åtgärda det på något sätt?

I nuläget så tränar jag tennis 2 gånger i veckan, joggar någon gång i veckan och gör lite situps då och då. Räcker det för att de ska komma fram?

http://data.fuskbugg.se/skalman01/IMG_1378.JPG
http://data.fuskbugg.se/skalman01/IMG_1381.JPG
http://data.fuskbugg.se/skalman01/IMG_1382.JPG
http://data.fuskbugg.se/skalman01/IMG_1383.JPG

Tränar du magmusklerna (situps, magmaskin osv)så kommer dom att växa, för att dom ska synas så mycket som möjligt får du "deffa", det vill säga att du ligger på kaloriminus, antingen via att konditionsträna mycket mer eller att dra ner på maten. Detta gör man dock helt som man själv vill

[jompa]

Crazy-abs som jag kallar det går inte att träna bort vad jag vet. Däremot för att bygga lite abs så rekommenderar jag lite tyngre träning. Släng på en viktplatta/hantel på bröstet eller bakom nacken när du gör tex situps, öka motståndet. Kör en sådär 12-15 reps på magövningarna och de sista reppen ska vara tunga, då ska du se att rutorna kommer fram med tiden.

Rätt BF% är ju såklart ett plus för att framhäva de ännu mer.

[Martin Löwgren]

Gå ned i kroppsfett
Träna magen som du tränar resten av din muskulatur (tungt, medeltungt och lätt i olika perioder)
låt magen få vila 2-3dgr innan du belastar den maximalt igen
Hur rutorna ser ut (hur många med mera) styrs av genetik


/Axon

[Ostrom]

Tycker dessutom att det ser ut som att du har lit edålig hållning. Kan ha fel, svårt att bedöma utifrån bilderna. Men din mage påminner om min och böjer jag mig fram/går mer upprät med ryggen istället för att svanka så syns dem bättre.

Som sagt, jag kan ha fel.

[freddeB]

Okej, tack för alla svar :)
Funderar på att börja gymma också.

[J.V]

Hur rutorna ser ut (hur många med mera) styrs av genetik
Hur många? Är det inte alltid åtta, sen kan dom vara snea och allt helvete, beroende på generna?

[CVN]

[LIST=1]
låt magen få vila 2-3dgr innan du belastar den maximalt igen


Det där behöver inte vara sant, det var ju en stor diskussionstråd för ett tag sen just om magträning. Där berättade vissa att dom tränade magen tungt varje dag och fick kanon resultat.

[Popeye]

Vill du att magrutorna skall synas så är det bara att banta. Så tråkigt är det...
Visst, styrketräning för att få större muskler.

[MangeByggarn]

Som jag har lärt mig, magmuskeln är som alla andra muskler, de växer av överbelastning, alltså är det smartare och köra 12 maskincrounches i cablecross än 40 situps, det kommer löna sig.

http://www.youtube.com/watch?v=Ogt43mcUPcQ där kan du se hur.

[dyxeldoff]

http://dragonflag.blogspot.com/ + deff

[Davidoff]

Det där behöver inte vara sant, det var ju en stor diskussionstråd för ett tag sen just om magträning. Där berättade vissa att dom tränade magen tungt varje dag och fick kanon resultat.

Folk har tränat "fel" i generationer men fortfarande fått resultat.

Hur många? Är det inte alltid åtta, sen kan dom vara snea och allt helvete, beroende på generna?

Läs om läs rätt.

[dyxeldoff]

Som jag har lärt mig, magmuskeln är som alla andra muskler, de växer av överbelastning, alltså är det smartare och köra 12 maskincrounches i cablecross än 40 situps, det kommer löna sig.

http://www.youtube.com/watch?v=Ogt43mcUPcQ där kan du se hur.

nä ursh och blä för den skit övingen. lastar man nära sin kroppsvikt lättar man ju!

[actiwe]

nä ursh och blä för den skit övingen. lastar man nära sin kroppsvikt lättar man ju!

det är skönare och köra den övningen åt andra hållet jämfört med vad hon på videon gör
tycker det är en av de bästa magövningarna :D

[Martin Löwgren]

Hur många? Är det inte alltid åtta, sen kan dom vara snea och allt helvete, beroende på generna?
Det som styr är hur intersectiones tendinea löper mot linea alba. Alla ser olika ut och det är genetiken som styr.

Mvh

[SåTunn]

Abdomenizer är hemligheten! :laugh:

[martikainen]

Finns ju Sauna Belt också ;)

[SåTunn]

Finns ju Sauna Belt också ;)

Shit! Hade nästan glömt kungen av träningsredskap! Skall genast leta upp ett!!