vad blir det för skillnad mellan dessa upplägg

[dyxeldoff]

vad blir det för skillnad mellan dessa upplägg

på det första chemat tänkte jag köra de första 3 dagarna explosivt snabba halvtunga repps 5-6 or. och de andra tre dagarna tunga 4 or på mage och siolyft hyper extench kör jag alltid 7-8.

Dag 1
Knäböj
Dragon flaggs med vikt
Crunsches med vikt
Ben press

Dag 2
Bänk press
Flyers i cc
Bred bänk
Dipps med vikt
Militär press
Drag till hakan

Dag 3
Curls med stång
Hamer curls
Hängande curls
Latsdrag
Hantel rodd
T bar rowing

Dag 4
Vila

Dag 5
Knäböj
Dragonflaggs
crunshes
Benpress

Dag 6
Bänk press
Bänk fria vikter
French curls
Tric med rep i maskin
Militär press
Sidolyft
Bakåt lyft

Dag 7
Enhands curls
Bic med rep
Marklyft
Hyper extench
Stångrodd

Dag 8
vila


upplägg 2

här så kör jag 3 varv ett lätt ett medel och ett tungt varv. ett varv = hela schemat
lätt = 6 tätta reps medel= 6 reps totalt slut i musklen vid sissta
tung vecka = 3-4 repps totalt slut vid sissta



Dag 1
Knäböj
Dragon flaggs med vikt
Crunsches med vikt
Ben press


Dag 2
Bänk press
Flyers i cc
Bred bänk/smal bänk
tric i maskin
french curls
dipps med vikt

dag 3
curl med z stång
curls med rep
hamer curls
hängande curls

dag 4
militär press
sidolyft
framåtlyft
framåtlutad sidolyft

dag 5
hyper extench med vikt
marklyft
lats drag
hantelrodd
enhands lats drag i cc

dag 6 vila

dag 7 vila

som ni ser tränar jag varje muskel oftare i upplägg 1 men färre övningar per tillfälle.

hur påverkar detta volym, risk för överträning, styrka/explosivitet, osv?

[Liten Men Fet]

Det verkar inget vidare alls, på många pass kör du slut armarna innan du kör rygg vilket naturligtvis är negativt för ryggträningen. Du kör mage innan ben vilket är dumt då magen har stabiliserande funktion i många benövningar.
Du ängnar ett helt pass till att göra bicepcurls!!? En lite skitmuskel är bicep. Jag förstår om du hade använt ett helt pass till att piska lår eller rygg.

Jag tycker rent ut sagt det är skräp och tycker du ska ta en av dom vanliga 2-splittarna eller 3-splittarna som det finns många bra av på forumet.

[dyxeldoff]

Det verkar inget vidare alls, på många pass kör du slut armarna innan du kör rygg vilket naturligtvis är negativt för ryggträningen. Du kör mage innan ben vilket är dumt då magen har stabiliserande funktion i många benövningar.
Du ängnar ett helt pass till att göra bicepcurls!!? En lite skitmuskel är bicep. Jag förstår om du hade använt ett helt pass till att piska lår eller rygg.

Jag tycker rent ut sagt det är skräp och tycker du ska ta en av dom vanliga 2-splittarna eller 3-splittarna som det finns många bra av på forumet.



det där med ben har du ju bara helt enkelt fel i eftersom jag kör böjen före mage. benpressen kommer ifs efteråt men där behöver man ju ingen direkt suport från magen.

det där med bic en hel dag är helt enkelt bara för att den blev över den har ungefär lika månag övingar som txe tric. det blir en kort och soft dag bic dagen helt enkelt. hadde jag lagt ihop den med rygg eller axelpasset hadde de dagarna blivigt så fruktansvärt lång.

jag tycker det funkar bra att köra rygg efter bic. tycker nästan det är posetivt att bic är slut på så att ryggen får jobba. vänder man på det får ju bic lida för att dom vart halv slut på efter ryggträningen. jag behöver absolut ingen extra utvilad bic för att trötta ut ryggen. fast å andra sidan behöver jag inte vara pigg i ryggen för att köra bic. så du kasnke har rätt i det du säger angående årdningen där. jag behöver absolut ingen extra utvilad bic för att trötta ut ryggen där får man snarare hålla igen lite så man inte sliter av något.

det andra passet är jag mäst inne på nu. men vill fortfarande veta hur dessa två skilljer sig i hur de poverkar kroppen.

[christopherdrewsen]

om jag ska vara ärlig så tycker jag att du borde investera i en nybörjarkurs i svenska istället för gymkort.

[Liten Men Fet]

det där med ben har du ju bara helt enkelt fel i eftersom jag kör böjen före mage. benpressen kommer ifs efteråt men där behöver man ju ingen direkt suport från magen.

det där med bic en hel dag är helt enkelt bara för att den blev över den har ungefär lika månag övingar som txe tric. det blir en kort och soft dag bic dagen helt enkelt. hadde jag lagt ihop den med rygg eller axelpasset hadde de dagarna blivigt så fruktansvärt lång.

jag tycker det funkar bra att köra rygg efter bic. tycker nästan det är posetivt att bic är slut på så att ryggen får jobba. vänder man på det får ju bic lida för att dom vart halv slut på efter ryggträningen. jag behöver absolut ingen extra utvilad bic för att trötta ut ryggen. fast å andra sidan behöver jag inte vara pigg i ryggen för att köra bic. så du kasnke har rätt i det du säger angående årdningen där. jag behöver absolut ingen extra utvilad bic för att trötta ut ryggen där får man snarare hålla igen lite så man inte sliter av något.

det andra passet är jag mäst inne på nu. men vill fortfarande veta hur dessa två skilljer sig i hur de poverkar kroppen.

Jag hade hellre lagt 10 min extra på ett annat pass och sparat 1,5 timmar en annan dag på att åka till gymmet, duscha och hem igen. Men det är en smaksak.
Jag lovar dig att bicep inte tar över jobbet från ryggen när du kör chins eller skivstångsrodd. Det är omöjligt att utföra övningarna utan att ta i med ryggen men trötta armar kan helt klart minska vikten man orkar hålla i när man ska minska vikten.

[dyxeldoff]

Jag hade hellre lagt 10 min extra på ett annat pass och sparat 1,5 timmar en annan dag på att åka till gymmet, duscha och hem igen. Men det är en smaksak.
Jag lovar dig att bicep inte tar över jobbet från ryggen när du kör chins eller skivstångsrodd. Det är omöjligt att utföra övningarna utan att ta i med ryggen men trötta armar kan helt klart minska vikten man orkar hålla i när man ska minska vikten.

ä jag har nära till gymet så det är lungt men jag ska nog lägga rygg först ändå som du säger i alla fall så ska jag absolut lägga marklyften först. bara ett slarv fel i schemat att den inte ligger först skulle alldrig drömma om att köra mer en av de sista övingarna

[dyxeldoff]

om jag ska vara ärlig så tycker jag att du borde investera i en nybörjarkurs i svenska istället för gymkort.

nä jag har ingen talang när det gäller svenska jag är dyslektiker. men jag besitter andra skills txe beter jag mig inte som en idiot vilket inte värkar vara en självklarhet för alla ;)

[Scarecrow]

nä jag har ingen talang när det gäller svenska jag är dyslektiker. men jag besitter andra skills txe beter jag mig inte som en idiot vilket inte värkar vara en självklarhet för alla ;)

Word