Visa fullständig version : Styrketräning med kroppsvikt för killar 14-17
Har precis gått och blivit coach för ett U15- och U17-lag i amerikansk fotboll. Eftersom jag är den som har mest erfarenhet av styrketräning bland coacherna har jag blivit tilldelad att ta hand om just styrketräningen. Problemet är att vi inte har tillgång till gymutrustning och därmed kommer de få använda sin egen kroppsvikt som motstånd.
Första tanken jag fick är att jag ska lära dem MAQ. Men eftersom jag själv vet hur förbannat tråkigt det är så är jag tveksam. Å andra siden är det grymt bra träning, speciellt för mage/rygg.
Undrar därför om någon här har ett bra program som tränar överkroppen, underkroppen och core?
major Pectoralis
2008-10-27, 14:48
Lägg ner MAQ. Det är inte märkvärdigt effektivt men kan döda träningsintresset för vem som helst. Bättre att välja något koncept som inte är lika erkänt eller bra på papperet men som skapar rörelseglädje och kämpaglöd i praktiken. En del av "MAQ-övningarna" kan man ju förövrigt använda ändå fast man inte håller sig till konceptet.
Det fiinns myriader övningar med kroppsviktsrelaterde vikter. Det är bara att plocka bland sina favoriter och sätta ihop någon form av helkroppspass.
Här finns en del övningar:
http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/basistrening/page127.html
Martin Lidberg gav nyligen ut en bok med parövningar (via SISU). Tyckte inte boken var någon höjdare men den hade sina ljuspunkter.
En gammal klassiker är annars Janne Carlstedts styrketräning - för att bli snabb, stark och uthållig (även den SISU).
Finns det inte möjlighet till gymträning alls? Tråkigt...
Finns det inte möjlighet till gymträning alls? Tråkigt...
Inte gemensamt, nej.
Lägg ner MAQ. Det är inte märkvärdigt effektivt men kan döda träningsintresset för vem som helst. Bättre att välja något koncept som inte är lika erkänt eller bra på papperet men som skapar rörelseglädje och kämpaglöd i praktiken. En del av "MAQ-övningarna" kan man ju förövrigt använda ändå fast man inte håller sig till konceptet.
Det fiinns myriader övningar med kroppsviktsrelaterde vikter. Det är bara att plocka bland sina favoriter och sätta ihop någon form av helkroppspass.
Här finns en del övningar:
http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/basistrening/page127.html
Martin Lidberg gav nyligen ut en bok med parövningar (via SISU). Tyckte inte boken var någon höjdare men den hade sina ljuspunkter.
En gammal klassiker är annars Janne Carlstedts styrketräning - för att bli snabb, stark och uthållig (även den SISU).
Tack, ska kollas upp!
Slängde ihop ett tillfälligt program:
Benböj med pinne 3x8reps
Utfallsteg 2x10reps (per ben)
Gående utfallssteg med boll och rotation 4x10m
Plankan 4x20-30sek
V-situps 4x8reps
Diagonallyft 2x10 (per ben/arm)
Sidolyft 4x10reps
Armhävningar 4x20reps
Triceps, kroppshöjning mot bänk 3x10reps
Rygg, slå på händerna 3x30sek
Stående drag/tryck-kamp, 3x60sek
Vad tycks?
varför inte använda varandra som vikter.. t.ex. benböj med en på rygg osv
varför inte använda varandra som vikter.. t.ex. benböj med en på rygg osv
Kommer att slängas in när de fått rätt på tekniken ;)
Three pigs
2008-10-27, 16:00
Slängde ihop ett tillfälligt program:
Benböj med pinne 3x8reps
Utfallsteg 2x10reps (per ben)
Gående utfallssteg med boll och rotation 4x10m
Plankan 4x20-30sek
V-situps 4x8reps
Diagonallyft 2x10 (per ben/arm)
Sidolyft 4x10reps
Armhävningar 4x20reps
Triceps, kroppshöjning mot bänk 3x10reps
Rygg, slå på händerna 3x30sek
Stående drag/tryck-kamp, 3x60sek
Vad tycks?
ser schyrr ut.
Hur har du tänkt att det skall köras, typ stationer eller liknande?
ser schyrr ut.
Hur har du tänkt att det skall köras, typ stationer eller liknande?
Alla gör övningarna tillsammans (handlar om max 20 pers). På övningar som exempelvis utfallssteg och gående utfallssteg delas de upp i 4 led som kör parallellt.
Maq?
http://www.sisuidrottsbocker.se/Shop/Article/View/?articleId=648
Kolla lite på denna sidan! Massa vettiga övningar, osv. Där är t.ex ett program som heter 20 level challenge, det är kanske för mycket, men kolla runt lite. :)
bodyweightculture.com
Hejnomax
2008-10-28, 19:34
Bra att du har med knäböj med kompis på ryggen, borde inleda varje pass
Här (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/) finns lite exempel på parövningar.
dyxeldoff
2008-10-28, 21:34
låt dom använda en kompis som vikt. så gjorde vi när vi hadde fys på judoträningarna.
hoikka poika
2008-10-28, 22:35
Ett alternativ kan ju vara att låta ungarna köra parvis och använda varandra som vikt!
Kolla lite på denna sidan! Massa vettiga övningar, osv. Där är t.ex ett program som heter 20 level challenge, det är kanske för mycket, men kolla runt lite. :)
bodyweightculture.com
Tack!
Här (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/) finns lite exempel på parövningar.
Tackar!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.