211s journal [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

211

2008-10-26, 17:56

Heeej hooopp!

Nu har jag suttit och läst en massa på det här forumet i flera månader och länge varit sugen på att starta en journal (men har väl inte riktigt vågat.. haha). Det känns som det är rätt läge nu inför hösten när det börjar bli lite motigt att ge sig ut i rusket för att ta sig till gymmet. Jag tror det kommer hjälpa mig att hålla motivationen uppe!

Lite om mig då...

Kön: Kvinna

Ålder: Född -87

Träningsbakgrund: Bordtennis som "liten", innebandy (som utövades med kompisgänget), diverse gruppträningar lite sporadiskt.
Det blev en liten downer på träningsfronten när jag flyttade till växjö våren -07 och fram tills -08 så var det väääldigt inaktivt.

Och när vågen började närma sig det otroligt läskiga talet 80 så bestämde jag mig för att det fick vara nog!! Så då stack jag iväg och köpte ett träningskort för gruppträningar på friskis och svettis. Och sen dess var det igång. Den 11 juni utökade jag mitt träningskort så det även inkluderade gym (min 21års present till mig själv) och där var det kärlek direkt... nästan.. så fort jag kom över alla jädra speglar och slutade bry mig om hur det såg ut! Jag körde helkroppspass 3 ggr i veckan fram till augusti då jag delade upp det hela i en 2-splitt för att kunna träna oftare och fler dagar på raken, och sen dess har jag kört mellan 3-5 pass per vecka. Står även och trampar på den där jädra crosstrainern alternativt är ute och springer för att få in lite kondition i det hela!

Mål: Bli nöjd med mig själv. Det mesta sitter väl i huvudet, men det skadar ju inte att hela tiden känna sig starkare och starkare och se (mjaa.. eller känna då) lite "nya" muskler ploppa fram!

Långsiktiga mål: Överleva nästa sommars (och alla somrar i fortsättningen med då) alla mosh-pits och kunna hålla sig långt fram i ett publikhav utan att åka runt som en vante.

Lite mått and stuff:

Längd: 172 cm

Vikt: 71,6 (morgonvikt)

Armar: 31 cm (bredaste stället)

Underarmar: 26 cm

Bröst: 91 cm

Midja: 72 cm (smalaste stället)

Arsle: 103 cm (bredaste stället)

Lår: 61 cm (bredaste stället)

Vader: 40 cm (bredaste stället)

Hur läget var den 26 juli efter lite mer än 1 månads träning: Vägde nog ungefär 77 kg at the time... I beg your pardon för all kass posering!

http://img373.imageshack.us/img373/7123/framsida26juli08lq7.jpg (http://img373.imageshack.us/my.php?image=framsida26juli08lq7.jpg)

http://img142.imageshack.us/img142/4738/baksida26juli08hx8.jpg (http://img142.imageshack.us/my.php?image=baksida26juli08hx8.jpg)

Hur läget är nu, idag, den 26 oktober: På 71,6 kg...

http://img373.imageshack.us/img373/1293/framsida26okt08mt6.jpg (http://img373.imageshack.us/my.php?image=framsida26okt08mt6.jpg)

http://img375.imageshack.us/img375/364/baksida26okt08mv7.jpg (http://img375.imageshack.us/my.php?image=baksida26okt08mv7.jpg)

Och det var de..! Tänkte börja med själva journalförandet efter morgondagens pass. Och det blir spännande och se hur det ska gå eftersom det är fri-vecka på gymmet hela v. 44, så det lär ju vara ganska fullt där.

Cirius

2008-10-27, 03:49

Alltid kul med nya på Kolo, men inget kul om ingen skriver i sin journal! Men jag lovar jag ska följa dig ! :hbang:

Rock n Roll ! :)

211

2008-10-27, 16:24

Måndag 27 okt, Ben/Biceps/Rygg

Mycket folk på gymmet (frivecka), så övningarna blev i lite annorlunda ordning på vissa ställen. Men variation är ju bra! :)

Uppvärmning: Cykling till gymmet 10 min...

Benpress
100kg x 15
115kg x 12
120kg x 10
125kg x 8

Benspark
35kg x 15
40kg x 12
45kg x 10

Sittande lårcurl
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 10

Marklyft (tämligen ny på detta, så jag övar teknik! :) - vilket jag juiförsig gör på allt.. haha )
40kg x 15, 15
50kg x 10, 10

Stångrodd
35kg x 10, 10, 10

Koncentrationscurl
7kg x 10, 8, 8

Roddmaskin med underhandsgrepp
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 8

Cabelcurl
13,75kg x 10, 8, 8

Latsdrag (varannan till bröst och varannan bakom nacke)
26kg x 12, 12
31kg x 10, 10

Ryggresningar i maskin
65kg x 15
70kg x 12
75kg x 10

Efter detta blev det crosstrainer 10 minuter, stretching och sen cykling hem. Växjö består enbart av backar och rondeller (eller det känns så när man ska hem iaf :D) och det är ett under att man överlevt i trafiken så pass länge.

Summa summarum: Ett ganska bra pass, trots folket. :) Det känns gött att få allt samlat på ett ställe så man kan följa sina framsteg. Tidigare har jag skrivit i kollegieblock, och dem har sedan utsatts för diverse kaffesplitt och annat kladd. :Virro

211

2008-10-28, 12:19

Tisdag 28 okt, Axlar/Bröst/Triceps/Mage

Vaknade av världens kramp i vaden imorse... fin start på dagen! *gah!*

Uppvärmning: Cykling till gymmet 10 minuter i regn och rusk.

Rotatorcuffarna
Stående rotation med hantel
3kg x 15, 15, 15

Liggande rotation med hantel
3kg x 15, 15, 15

Drag till hakan i cabel
16,25kg x 15
18,75kg x 10, 10

Axelpress i maskin
30kg x 15
35kg x 10, 8

Hantelpress bröst
8kg x 12, 10
9kg x 8

Bröstpress i maskin
20kg x 12, 12
25kg x 8

Pushdown i cabel
13,75kg x 15
16,25kg x 12, 10

Kickback
5kg x 15, 12
6kg x 10

Mage sida (vet ej vad övningen heter men man står med en vikt i ena handen och vippar över från sida till sida)
15kg x 20, 15
20kg x 15

Crunches i maskin
35kg x 15, 12
40kg x 8

Sen blev det cykling hem, fast nu i solsken. :)

Nu ska här strax käkas och sen bär det av till rättspsyks kvinnoavdelning för ett lite studiebesök inför B-uppsatsen. :) Spännande som bara den!

211

2008-10-29, 13:06

Onsdag 29 okt, Rygg/Biceps

Mina vader har toltalt ballat ur... fick kramp flera gånger igår i båda vaderna, samt i en av fötterna. Inte alls kul, speciellt när man ska cykla eller gå i trappor. Känns som det är väldigt nära en ny kramp hela tiden.. *cry* Så idag fick benträningen vara. Hoppas det blir bättre tills på fredag!

Uppvärmning: Cykling till gymmet 10 min...

Stångrodd
35kg x 15, 12, 10, 10

Marklyft
40kg x 15, 15
50kg x 10, 10

Latsdrag (varannan till bröst och varannan bakom nacke)
26kg x 15, 15
31kg x 12, 12, 10, 10

Roddmaskin med underhandsgrepp
30kg x 15
35kg x 12, 12
40kg x 8

Koncentrationscurl
6kg x 15
7kg x 10, 8, 8

Cabelcurl
13,75kg x 10, 8, 8, 6

Ryggresningar i maskin
65kg x 15
70kg x 12
75kg x 10

Lite stretching på detta och sen cykling hem.

Detta passet gick väl helt okej, inget jättebra men inte heller kasst (bortsett från sepevaderna som dummar sig). *gah!*

211

2008-10-30, 13:13

Torsdag 30 okt, Axlar/Bröst/Triceps/Mage

Uppvärmning: Cykling till gymmet 10 minuter, crosstrainer 10 minuter.

Rotatorcuffarna
Stående rotation med hantel
2kg x 15, 15, 15

Liggande rotation med hantel
3kg x 15, 15, 15

Drag till hakan i cabel
16,25kg x 15
18,75kg x 12, 10

Axelpress med hantlar
6kg x 15
7kg x 12
8kg x 10
9kg x 8

Hantelpress bröst
8kg x 12
9kg x 10
10kg x 8

Bröstpress i maskin
20kg x 15, 12
25kg x 8

Pushdown i cabel
13,75kg x 15
16,25kg x 12
18,75kg x 8

Kickback
5kg x 15
6kg x 10, 10

Tricepspress, maskin
35kg x 15
40kg x 12, 10

Mage sida (vet ej vad övningen heter men man står med en vikt i ena handen och vippar över från sida till sida)
15kg x 20, 20
20kg x 12, 12

Crunches i maskin
35kg x 15, 12
40kg x 8

Benlyft
KV x 20, 15, 10

Det gick lite segt idag, men det blev gjort iallafall! :) Imorgon får jag med mig lite vänner ner till gymmet oxå, så det ska bli jätteskoj!

211

2008-10-31, 16:50

Fredag 31 okt, Ben/Biceps/Rygg

Fick med mig en polare till gymmet idag. =) Träävligt!

Uppvärmning: Cykling till gymmet 10 min och crosstrainer 5 min.

Benpress
100kg x 15
125kg x 12
130kg x 10
155kg x 6 (testade lite på skoj för att se hur mycket man kunde klara)

Benspark
35kg x 15
40kg x 12
45kg x 10

Sittande lårcurl
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 6

Marklyft
40kg x 15
50kg x 12, 12

Stångrodd
35kg x 10, 10, 10

Koncentrationscurl
7kg x 12, 10, 8

Roddmaskin med underhandsgrepp
30kg x 15
40kg x 10, 8

Cabelcurl
11,25kg x 15
13,75kg x 10, 10, 8

Latsdrag (varannan till bröst och varannan bakom nacke)
26kg x 15, 15
31kg x 12, 12

Ryggresningar i maskin
70kg x 12
75kg x 10, 10

Cykling hem... och nu blir det halloweenfest här i hushållet! =)

Mourten

2008-10-31, 17:39

jobba på så blir du förhoppningsvis nöjd en vacker dag :)
Du är på rätt väg!!

211

2008-11-03, 15:20

jobba på så blir du förhoppningsvis nöjd en vacker dag :)
Du är på rätt väg!!

Thanx! =)

Måndag 3 november, Axlar/Bröst/Triceps/Mage

Uppvärmning: Cykling till gymmet 10 minuter, crosstrainer 8 minuter.

Rotatorcuffarna
Stående rotation med hantel
3kg x 15, 15

Innåtrotation i cabel
3,75kg x 15, 15

Hantelpress bröst
8kg x 15
9kg x 12
10kg x 10, 8

Hantelpress axlar
6kg x 15
7kg x 12
8kg x 10
9kg x 8

Drag till hakan i cabel
16,25kg x 15
18,75kg x 12
21,25kg x 8

Hantellyft åt sidan
4kg x 12, 10, 10
5kg x 6

Uppåtlutande bröstpress i cabel
13,5kg x 12, 10
17,5kg x 8

Pushdown i cabel
13,75kg x 15
16,25kg x 15
18,75kg x 8, 8

Tricepspress, maskin
35kg x 15
40kg x 12, 10

Mage sida (vet ej vad övningen heter men man står med en vikt i ena handen och vippar över från sida till sida)
20kg x 20, 15, 12

Crunches i maskin
35kg x 15, 12
40kg x 8

Benlyft
20, 15, 10

Ny vecka, nya tag. Jag var väldigt frusen idag så det var skönt att få upp värmen lite! =)
Känner mig fortfarande lite bakfull från helgens alla halloweenfester...

För att göra det lite roligare här så slänger jag upp en bild på helgens outfit! :D

211

2008-11-04, 21:42

Tisdag 4 november, Ben/Rygg/Biceps

Jobbig lång dag men eftersom jag fick skjuts till gymmet och hem så kändes det inte så jobbigt. =) Alltid härligt att slippa cykla i dimma och regn. Som vanligt på kvällarna gäller det att vara framme snabbt om man vill ha skivstången, så jag brukar nappa den när läge finns. Därav lite huller om buller bland övningarna. På grund av skjutsen blev det oxå läge för ett extra långt pass så lite fler sets och en och annan ny övning. :D

Uppvärmning: 10 minuter crosstrainer

Benpress
100kg x 15
120kg x 15
135kg x 10
140kg x 8

Stångrodd
30kg x 15
35kg x 10, 10, 8

Marklyft
40kg x 15
50kg x 12, 12, 10

Latsdrag (varannan till bröst och varannan bakom nacke)
26kg x 15, 15
31kg x 10, 12, 10, 12

Cabelcurl
11,25kg x 15, 12, 10, 8

Koncentrationscurl
6kg x 15, 12, 8

Roddmaskin med underhandsgrepp
30kg x 15
35kg x 15
40kg x 10
45kg x 6

Sittande rodd - Första gången jag prövar... men de kändes rätt bra! =)
26kg x 15, 15
31kg x 12, 10

Vader, stående på en bräda med hantlar - Vet inte riktigt vad jag sysslade med. Fick för mig att man kunde göra såhär.. haha.. men brädans kant var lite rundad och det hela slutade mer som en balansövning än vadträning. Fast lite kändes det och det såg nog rätt skoj ut! :smash:
10kg (per hantel) x 15, 15, 15

Sittande lårcurl
50kg x 15
60kg x 10
65kg x 8, 8

Benspark
35kg x 15
40kg x 12
45kg x 10, 8

Benpress - med fötterna placerade långt ut på sidorna
110kg x 15
125kg x 12, 10

Ryggresningar i maskin
65kg x 15
70kg x 12
75kg x 8

En massa stretching på detta och sen var jag duktigt slut. Hur som helst ett bra pass fast mina underarmar kändes mycket mer klena än vanligt och gillade inte läget i vissa fall. :MrT:

211

2008-11-06, 15:10

Full rulle konstant... så det blir till att lägga in gårdagens pass här idag. =) Och idag får det bli vilo-dag med en massa städ och tvätt. Förhoppningsvis ska väl vädret inte ändra på sig så mycket så man kan ut och gå en långrunda ikväll! :)

Onsdag 5 november, Axlar/Bröst/Triceps/Mage

Uppvärmning: Cykling till gymmet 10 minuter, crosstrainer 10 minuter.

Hantelpress bröst
8kg x 15
9kg x 12
10kg x 10, 8, 8

Hantelpress axlar
6kg x 15
7kg x 12
8kg x 10, 8

Drag till hakan i cabel
16,25kg x 15
18,75kg x 12
21,25kg x 8, 8

Pushdown i cabel
13,75kg x 15
16,25kg x 12
18,75kg x 10, 8

Tricepspress, maskin
35kg x 15
40kg x 10, 8
45kg x 6

Mage sida (vet ej vad övningen heter men man står med en vikt i ena handen och vippar över från sida till sida)
20kg x 15, 12
15kg x 20, 15

Crunches i maskin
35kg x 15, 12, 10

Det fick bli ett relativt kort pass, för igår räckte inte tiden till något och det blev stressigt som bara den. Hatar att inte ha ordentligt med tid!! *grr27*

211

2008-11-07, 15:24

Fredag 7 november, Ben/Rygg/Biceps

Uppvärmning: Cykling till gymmet 10 minuter, 8 minuter crosstrainer

Benpress
100kg x 15
130kg x 12
140kg x 8

Marklyft
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 8
70kg x 5

Nästa gång ska det lastas på lite mer och se hur mycket det går att lyfta. =)

Stångrodd
30kg x 15
35kg x 10, 10, 8

Latsdrag (varannan till bröst och varannan bakom nacke)
26kg x 15, 15
31kg x 12, 12

Sittande rodd
26kg x 15, 15
31kg x 12, 10
33kg x 8

Cabelcurl
11,25kg x 15, 12
13,75kg x 8, 6

Koncentrationscurl
6kg x 12, 10
7kg x 8

Sittande lårcurl
55kg x 15
65kg x 8, 8, 8

Benspark
35kg x 15
40kg x 12
45kg x 10, 8

Sen cykla hem i regn. Ingen bra dag alls, mådde nästan illa när jag cyklade hem... blä!

211

2008-11-08, 12:28

Lördag 8 november, Axlar/Bröst/Triceps

Uppvärmning: Cykling till gymmet 10 minuter

Stående rotation med hantel
3kg x 15, 15

Innåtrotation i cabel
3,75kg x 15, 15

Flyes - Testa testa, det kändes helt konstigt. Och ingen i närheten som man kunde fråga om det såg rätt ut. Så jag avvaktar till bättre tillfälle.
5kg x 12, 12

Hantelpress bröst
9kg x 15, 12
10kg x 10, 8

Hantelpress axlar
7kg x 12
8kg x 10
9kg x 6, 6

Bröstpress i cabel
13,5kg x 12
17,5kg x 8
15,5kg x 12, 12

Drag till hakan i cabel
16,25kg x 15
21,25kg x 8, 8

Tricepspress, maskin
45kg x 12, 8 - hur det nu gick till?
40kg x 12

Pushdown i cabel med smalt v-handtag
13,75kg x 15
16,25kg x 12
18,75kg x 8, 8

Cykla hem, och där fick jag färdiglagad lasagne av min ena kombo! =) Lyx!

211

2008-11-09, 21:05

Söndag 9 november, Ben/Mage

Uppvärming: Cykling till gymmet 10 min, crosstrainer 5 min

Benpress
100kg x 15
130kg x 12
140kg x 10
150kg x 8, 8

Vader, stående på en bräda med hantlar
10kg (per hantel) x 15, 15, 15

Sittande lårcurl
55kg x 15
60kg x 12
65kg x 8

Benspark
40kg x 15
45kg x 12, 10
50kg x 8

Mage sida
20kg x 20, 15, 12, 10

Crunches i maskin
35kg x 15, 12, 10, 10

+ lite benlyft och något konstigt på en boll

Trött, lite bakis och inte egentligen på humör. Hade tänkt köra lite mer, men orkade inte. Jaja... det är väl iallafall bättre än inget.

211

2008-11-10, 20:53

Måndag 10 november, Rygg/Biceps

Uppvärmning: 10 minuter cykling

Marklyft
40kg x 15
60kg x 10, 8, 8

Stångrodd
30kg x 12, 12, 10, 10

Sittande rodd
26kg x 15,
31kg x 12, 10
33kg x 8

Cabelcurl
11,25kg x 12
13,75kg x 8, 8
11,25kg x 10

Roddmaskin med underhandsgrepp
30kg x 15
40kg x 12
45kg x 8, 8

Koncentrationscurl
6kg x 12, 12
7kg x 8
5kg x 15
6kg x 10

Latsdrag (varannan till bröst och varannan bakom nacke)
26kg x 15
31kg x 12, 10, 12
26kg x 12, 15

Ryggresningar i maskin
65kg x 15
70kg x 12
75kg x 10

Goodie dag! =) Allt gick rätt bra, men underarmarna spände emellanåt så mycket att det känndes som dem skulle sprängad.

211

2008-11-11, 19:33

Tisdag 11 november, Axlar/Bröst/Triceps

Uppvärmning: Cykling 10 minuter

Drag till hakan i cabel
16,25kg x 15
18,75kg x 12
21,25kg x 8
18,75kg x 10

Pushdown i cabel
13,75kg x 15
16,25kg x 12, 10
18,75kg x 8

Hantelpress axlar
7kg x 12, 12

Hantelpress bröst
9kg x 12, 12, 12, 10
10kg x 8, 8, 6, 6

Axelpress, maskin
30kg x 12
35kg x 8, 8
30kg x 12

Hantellyft åt sidan
4kg x 12, 12, 10, 8

Det är JOBBIGT som attans!

Tricepspress, maskin
35kg x 15
40kg x 12, 10, 10

Pushdown i cabel med smalt v-handtag
13,75kg x 15
16,25kg x 12
18,75kg x 8, 8

Sedan blev det lite crosstrainer i 10 minuter i en jädra fart... Det finns ingen bättre musik att träna till än Raised Fist!! Så otroligt underbar musik! =)

mr ruhl

2008-11-12, 14:16

211

2008-11-12, 21:38

Torsdag 12 november, Ben/Mage

Uppvärming: Cykling till gymmet 10 min

Sittande lårcurl
55kg x 15
60kg x 12, 10
65kg x 8

Benpress
115kg x 15
130kg x 12
140kg x 10
150kg x 10
160kg x 8

Benspark
45kg x 15, 12
50kg x 8
55kg x 6

Vader, en vad i taget stående på en bräda med en vikt i ena handen.
15kg x 8
10kg x 12, 12, 10

Det blev genast mycket enklare med ett ben i taget så man kan ta lite stöd med andra handen. Och det känns! :D

Knäböj - Tämligen folktomt på gymmet = läge att testa utan risk att göra bort sig för mkt!:thumbup:
20kg(stången)x 20, 20
30kg x 12

Det var inte helt enkelt, och jag var rätt så duktigt slut i benen. Men det tåls att testas fler gånger - fast innan jag hunnit köra benpress då!

Mage sida
20kg x 15
15kg x 20, 20, 15

Crunches i maskin
35kg x 20, 15
40kg x 8
37,5kg x 10

Benlyft
KV x 20, 15, 10, 10

En seeeeeg cykling hem, men trallandes på vägen trots regn och 10000 uppförsbackar. Ibland så! :)

211

2008-11-13, 15:22

211

2008-11-13, 15:31

Torsdag 13 november, Rygg/Biceps

Uppvärmning: 10 minuter cykling till gymmet.. i regn.

Marklyft
50kg x 15
60kg x 12, 10
70kg x 5
80kg x 2
90kg x 1
100kg x 0 - Jag fick storhetsvansinne, men det gick näääästan.

Stångrodd
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 8, 8, 8

Latsdrag (varannan till bröst och varannan bakom nacke)
31kg x 12, 15, 12, 15
33kg x 8, 12

Sittande rodd
26kg x 15, 15, 12, 12, 10

Koncentrationscurl
6kg x 12, 12
7kg x 8
6kg x 12, 10

Hantelcurl
6kg x 15
7kg x 12
8kg x 6
7kg x 8, 8

Jaajaa... det var kul idag! Inget folk på gymmet knappt = försöka lyfta så mycket som möjligt i mark. 100kg känns inte alls avlägset, utan det borde gå om jag inte kör en massa innan och det är kväll. Förmiddagar är man alltid lite klenare på av nån anledning (psykologiskt?). Kanske är läge för en vilodag snart med... men det är så tråkigt.

211

2008-11-16, 17:19

Söndag 16 november,Bröst/Axlar/Triceps

Uppvärmning: Cykling 10 minuter

Rotatorcuffarna

Hantelpress bröst
8kg x 15
9kg x 12
11kg x 8
10kg x 10, 8

Hantelpress axlar
7kg x 12, 12
9kg x 8, 6
8kg x 8

Drag till hakan i cabel
16,25kg x 15
18,75kg x 12
21,25kg x 8
18,75kg x 10

Pushdown i cabel
16,25kg x 15 - med smalt v-handtag
18,75kg x 12 - med smalt v-handtag
16,25kg x 12, 10, 10

Hantellyft åt sidan
4kg x 12
3kg x 15
4kg x 12
3kg x 12
4kg x 10

Det känns som man använder minivikter, och ändå är det huur jobbigt som helst. *rolleyes*

Lutande hantelpress
8kg x 12
10kg x 8, 8
9kg x 10, 8

Kickbacks
5kg x 12, 12
6kg x 8

Tricepspress, maskin
40kg x 12, 10, 10

Cykling hem... Inget vidare pass, var helt seg och allt gick i en långsam takt för att jag skulle orka. Och ändå var jag jättesugen på att träna. Jag skyller på ölen, glöggen och buzz-spelandet fram till 04.00 igår. Skyll sig själv!! ;)

211

2008-11-17, 18:31

Måndag 17 november, Ben/Mage

Uppvärming: Cykling till gymmet 10 min, crosstrainer 5 minuter

Benpress
115kg x 20
140kg x 12, 12, 12

Sittande lårcurl
55kg x 15, 12
65kg x 8, 8

Benspark
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 8, 8

Knäböj - öva, öva :D
30kg x 15, 15, 15

Vader, en vad i taget stående på en bräda med en vikt i ena handen.
10kg x 12, 12, 10, 10

Mage sida
15kg x 20, 20, 15
20kg x 15, 12, 12

Benlyft
KV x 20, 20, 15, 15

Mjä... satan va kallt det är ute idag och jag glömde ta på mig vantar, såklart. Det börjar bli trist att träna ben, innan tyckte jag det var hur kul som helst. Så det gör att detta passet inte blir såå roligt... får ta och leta upp lite nya övningar och göra det sköj igen!

211

2008-11-18, 15:07

Tisdag 18 november, Rygg/Biceps

Uppvärmning: Cykling till gymmet.. tog mycket längre tid än vanligt för det blåste och regnade och hur mycket jag än trampade så kom jag ingenstans. Jag gillar inte växjövädret!

Marklyft
40kg x 15
70kg x 6
90kg x 1, 1
60kg x 12, 10
70kg x 6

Stångrodd
30kg x 15
40kg x 8, 8
35kg x 10, 8

Latsdrag till bröst
26kg x 15
31kg x 12
33kg x 8

Latsdrag bakom nacken
31kg x 15
33kg x 12
38kg x 6, 6

Hantelcurl
6kg x 15, 15
7kg x 11, 10, 10, 8

Rodd i maskin med underhandsgrepp
35kg x 15
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 6
45kg x 8

Koncentrationscurl
6kg x 12
7kg x 8
6kg x 12, 10, 10, 8

Regn and rusk.... *mini

211

2008-11-19, 15:08

Onsdag 19 november, Bröst/Axlar/Triceps

Uppvärmning: Cykling 10 minuter

Rotatorcuffarna

Bänkpress - Nån gång måste man ju lära sig det med... men jag vågar inte lägga på några vikter. :Virro
20kg (stången) x 20, 15, 15

Hantelpress bröst
9kg x 15
10kg x 12, 10
11kg x 8, 7
10kg x 10, 10

Hantellyft åt sidan
4kg x 12
3kg x 15
4kg x 12
3kg x 15
4kg x 10
3kg x 15

Hantelpress axlar
7kg x 12, 12
8kg x 8
8kg x 10 - sittandes med ryggstöd
9kg x 8, 8 - sittandes med ryggstöd

Lutande hantelpress
8kg x 12, 12
9kg x 10, 10
10kg x 8, 8

Pushdown i cabel - med smalt v-handtag
16,25kg x 15, 12, 12, 10

Tricepspress, maskin
40kg x 10
35kg x 12, 12, 12

Cykla hem... i regn. Nu börjar det dessutom bli halt... sladdade till två ggr på isfläckar. Skaffa hjälm kanske? :thumbup:

211

2008-11-20, 17:17

Torsdag 20 november, Ben/Mage

Uppvärming: Cykling till gymmet 10 min

Knäböj - öva, öva and öva
20kg x 10
30kg x 15, 15, 15

Sittande lårcurl
55kg x 15
65kg x 8
60kg x 10, 10

Mage sida
15kg x 20
20kg x 15, 15
15kg x 20

Benspark
45kg x 15
50kg x 10, 10, 8

Vader, en vad i taget stående på en bräda med en vikt i ena handen.
10kg x 10, 10, 10, 10

Benpress
120kg x 15
130kg x 12, 12

Crunches i maskin
35kg x 15
40kg x 8
37,5kg x 10, 10

Benlyft
KV x 20, 15, 15

Trött, seg och stressad över skolarbete = inget bra pass. Men men...

211

2008-11-24, 19:28

Nu har det inte blivit något tränande på några dagar.. men ett par promenader har det gåtts. Och igår var vi 5 timmar på Boda Borg och lekte... det var rätt svettigt stundtals och idag pryds kroppen av fina blåmärken på knäna och andra ställen efter allt krypande och alla hinderbanor, det är tur man är smidig som ett kylskåp. :D

Måndag 24 november, Rygg/Biceps

Uppvärmning: Promenad 30 minuter... nu när det är så halt vågar man ju inte cykla.

Latsdrag till bröst
26kg x 15, 15
31kg x 12
33kg x 8

Latsdrag bakom nacken
33kg x 12, 12, 12

Rodd i maskin med underhandsgrepp
40kg x 12
45kg x 10, 8

Cabelcurl
11,25kg x 15, 12, 12

Marklyft
40kg x 15
60kg x 12, 12, 10

Stångrodd
30kg x 15, 15, 15

Koncentrationscurl
6kg x 12
7kg x 8
6kg x 10

Hantelcurl
7kg x 10, 10, 8
6kg x 12, 10

Sen blev det promenad hem. Det gick helt åt pipsvängen idag... allt var brutaljobbigt, jag orkade ingenting och inte det minsta kul. Meeeen.. det är väl vad man har och vänta efter att ha suttit uppe hela natten och skrivit paper, sovit pyttelite för att sen upp och plugga igen. Att man aldrig lär sig att göra saker i tid?! *gah!*

211

2008-11-25, 21:42

Tisdag 25 november, Axlar/Bröst/Triceps

Uppvärmning: Cykling 10 min, crosstrainer 5 min.

Drag till hakan i cabel
16,25kg x 15
18,75kg x 12
21,25kg x 8
18,75kg x 10

Hantelpress bröst
9kg x 15
10kg x 12, 10, 8

Hantellyft åt sidan
4kg x 12, 12
3kg x 15
4kg x 10

Hantelpress axlar
8kg x 12
9kg x 8
8kg x 12, 10

Pushdown i cabel
16,25kg x 12, 12 - med smalt v-handtag
16,25kg x 12
13,75kg x 15

Lutande hantelpress
8kg x 12, 12
9kg x 8, 8

Tricepspress, maskin
35kg x 15, 15
40kg x 10, 10

En lång dag, ett okej pass... :)

jocke12

2008-11-25, 21:47

För att göra det lite roligare här så slänger jag upp en bild på helgens outfit! :D

De skorna och STRUMPOR?! Förklara dig. :) Kör du strumpor med tår eller var det bara SÅ kallt?

211

2008-11-27, 16:00

De skorna och STRUMPOR?! Förklara dig. :) Kör du strumpor med tår eller var det bara SÅ kallt?

Det var en liten provisorisk lösning för att kunna gå ut på balkongen utan att frysa ihjäl om fötterna! =) Skorna då.. dem åkte av sen i förmån för ett par svarta ballerinaskor. Juiförsig lika fult det, men då var det avsiktligt! =)

Torsdag 27 november, Rygg/Ben/Biceps

Uppvärmning: Cykla till gymmet 10 minuter...

Latsdrag till bröst
31kg x 15, 12, 12

Latsdrag bakom nacken
33kg x 12, 12, 12

Marklyft
40kg x 15
60kg x 12, 12, 10

Stångrodd
30kg x 15, 15, 15

Knäböj
30kg x 15, 15, 15

Hantelcurl
6kg x 15
7kg x 12, 10, 10

Sittande lårcurl
50kg x 15
60kg x 10, 10
65kg x 8

Benpress - i en annan maskin än den vanliga. Omväxling förnöjer
100kg x 12, 12, 12, 12

Benspark
40kg x 15
45kg x 12
50kg x 10

Koncentrationscurl
6kg x 12
7kg x 8
6kg x 10

Vader, en vad i taget stående på en bräda med en vikt i ena handen.
10kg x 10, 10, 10

Sittande rodd
26kg x 15, 15
31kg x 12, 12

Sköj sköj... det fick bli ett extra långt pass för jag delar upp ben/mag-passet på de två andra för att hinna med allt innan helgen då det bär av till Gbg.

Och nu idag är livet frid och fröjd för jag har precis fått bekräftat att en tatuerare från Orlando som jag snackade med på en fest för ett tag sen ska tillbaka till Sverige och stannar tills mitten av dec. Så nångång mellan den 3- 17 dec så ska min tatuering bli gjord! :D Och det är LYCKA! Plus att vi precis bokat Close up-kryssningen som går i februari. Mycket kul, mycket kul!

Nu blir det tvätt och städ-dag.

211

2008-12-01, 20:36

Måndag 1 december, Axlar/Bröst/Triceps/Mage

Uppvärmning: Cykling 10 min

Drag till hakan i cabel
16,25kg x 15
18,75kg x 12
21,25kg x 8
18,75kg x 10

Pushdown i cabel
16,25kg x 15, 12
18,75kg x 8, 8

Hantelpress bröst
9kg x 15, 12
10kg x 10, 10

Hantellyft åt sidan
4kg x 12, 12, 10, 10

Hantelpress axlar - ståendes
7kg x 12, 12, 10, 10

Lutande hantelpress
8kg x 12, 12
9kg x 8, 8

Tricepspress, maskin
35kg x 15
40kg x 12, 10, 10

Mage sida
20kg x 15, 15
15kg x 20, 15

Crunches i maskin
35kg x 15
37,5kg x 12, 12
40kg x 8

Benlyft
KV x 15, 15, 15

Doodilido... drygt när det är smockat på gymmet. Men det är inte mycket att be för.

Idag började jag dessutom på att börja räkna kcal... gjorde det i somras någon månad och det gick riktigt bra... och nu kändes det som det är dags att få lite mer rutin på det hela igen. =)

211

2008-12-02, 21:10

Ikväll blev det en liten springtur på 7 km... Har inte sprungit nått på mer än en månad och sist var det rätt jobbigt.
Nu gick det som en dans, trots samma fart. Mycket lustigt... men bra!:)

211

2008-12-03, 22:08

Onsdag 3 december, Rygg/Biceps

Uppvärmning: 10 minuter cykling

Marklyft
40kg x 15
60kg x 12, 12
70kg x 6
60kg x 10

Latsdrag - bakom nacken
33kg x 15
38kg x 10
40kg x 6 - inte så snyggt heller...
38kg x 10

Sittande rodd
31kg x 12, 12, 12, 10

Sittande roddmaskin med underhandsgrepp
40kg x 15
50kg x 8
45kg x 12, 10

Hantelcurl
7kg x 12, 12, 10, 10

Koncentrationscurl
6kg x 12, 12, 12, 10

Detta var ett förmiddagspass... nu på kvällen blev det en timmes promenad i snöandet. :)

211

2008-12-05, 15:56

Fredag 5 december, Axlar/Bröst/Triceps/Mage

Uppvärmning: Cyklande 30 minuter i lite regn och backar... blev tvungen att besöka systemet... :)

Drag till hakan i cabel
16,25kg x 15
18,75kg x 12, 12, 10

Hantelpress bröst
9kg x 15, 15
10kg x 8, 8 - tog ett par andra hantlar med svarta vikter på.. kändes tyngre än de andra som bara finns i upp till 10kg.

Hantelpress axlar
7kg x 12
8kg x 10, 10
9kg x 7

Hantellyft åt sidan
4kg x 12, 12, 10,

Pushdown i cabel
16,25kg x 15, 15
18,75kg x 10, 10

Lutande hantelpress
8kg x 12
9kg x 10, 10, 8

Kickbacks
5kg x 12, 12, 12

Crunches i maskin
35kg x 15, 12, 12
37,5kg x 10, 10

Mage sida
15kg x 20, 15
20kg x 10

Sen cykla hem med en massa öl väskan = tungt & jobbigt!

211

2008-12-16, 17:39

Det har varit dåligt med uppdaterandet i och med tentatider och fullt upp konstant. Men förra veckan blev det iaf så mycket som 4 pass. Två pass ben/rygg/biceps & två pass axlar/bröst/triceps/mage.

Denna veckan blir ett uppehåll i och med att jag tatuerade mig igår och det känns som min ena arm ska sprängas (4-5 cm bredare än vanligt). Antagligen gör jag då bäst i o inte träna på några dagar. Men det ska iaf promeneras en hel del! =)

Biiild: :D

211

2008-12-28, 16:36

Igång igen! =) Blev ett ben/rygg/biceps-pass i måndags oxå, men det var så otroligt värdelöst så det är inte värt att skriva in.

Söndag 28 december, Axlar/Bröst/Triceps/Mage

Uppvärmning: Cykling 10 min till gymmet... extra spännande när det är snorhalt på sina håll!

Drag till hakan i cabel
16,25kg x 12
18,75kg x 12
21,25kg x 10
23,75kg x 6

Hantelpress bröst
10kg x 12, 12, 10, 10

Hantelpress axlar - sittandes
8kg x 10, 10, 8, 8

Pushdown i cabel
16,25kg x 12, 12 - med smalt v-handtag
13,75kg x 15, 15 - med vanlig rak stång

Lutande hantelpress
8kg x 12, 12
9kg x 8, 8

Hantellyft åt sidan
4kg x 12, 12, 10
5kg x 8

varvat med:

Mage sida
15kg x 20, 20
20kg x 15, 12

Tricepspress, maskin
40kg x 12, 12
35kg x 12, 12

varvat med:

Crunches i maskin
35kg x 15, 15, 12, 12

Sen lite benlyft, vanliga crunches och annat smått o gott. =)

Gytt gytt! =)

211

2009-01-07, 18:24

Onsdag 7 januari, Rygg/Ben/Biceps

Uppvärmning: Cykla till gymmet... tog lång tid för allt slask och alla isfläckar som försökte mörda en.

Marklyft
40kg x 15
60kg x 12, 10

Latsdrag till bröst
33kg x 12, 12

Latsdrag bakom nacken
38kg x 12, 12

Hantelcurl
7kg x 12, 8
6kg x 12

Sittande lårcurl
50kg x 15
55kg x 12
60kg x 10

Benpress
100kg x 12, 12, 12

Vader, en vad i taget stående på en bräda med en vikt i ena handen.
10kg x 10, 10, 10

Sittande roddmaskin med underhandsgrepp
40kg x 12, 12
50kg x 8

Koncentrationscurl
6kg x 12
7kg x 8
6kg x 10

Förkylningstider. Vart helt väck ända sen nyårsdagen... men man får väl skylla sig själv som ger sig ut i för lite kläder, klättar över stenmurar och springer 5 km i högklackat för att komma hem mitt inatten i massa minusgrader. :Virro Jag kommer aldrig mer lite på en vän som säger "Jag kan en genväg!".

Men nu är det skärpning som gäller... inget mer slapp eller "det är så jobbigt o cykla när det är halt och kallt!". Och B-uppsatsen lämnas in imorgon... så den kan jag inte skylla på heller! Kanon! :)

211

2009-01-08, 15:43

Torsdag 8 januari, Bröst/Axlar/Triceps/Mage

Uppvärmning: Promenad 25 minuter.

Hantelpress bröst
10kg x 12, 12, 10

Hantelpress axlar - sittandes
8kg x 10, 10, 8, 8

Drag till hakan i cabel
18,75kg x 12
21,25kg x 10, 8

Pushdown i cabel
16,25kg x 12, 10, 10 - med smalt v-handtag
13,75kg x 12, 12, 10 - med vanlig rak stång

Lutande hantelpress
9kg x 10, 8, 8

Hantellyft åt sidan
4kg x 12, 12
5kg x 8

Crunches i maskin
35kg x 15,
37,5kg x 12
35kg x 15

Mage sida
15kg x 20
20kg x 15, 15

Sen lite liggande benlyft och vanliga crunches. Och så promerande hem på 25 minuter.

Frivecka på gymmet igen.. ända fram till den 18:e. Så det är mer folk än vanligt.. men sålänge man kan träna på förmiddagar är det lugnt. =) Idag var det kul igen.. vilket känns bra eftersom jag varit otroligt omotiverad över årskiftet.