rygg

[stefannn]

vad kan man göra för övningar för att få starkare "ryggrad" (alltså musklerna som går längsmed hela ryggraden) lite högre upp inte ner i svanken alltså ....tacksam för svar...

[dared]

Goodmornings
Hyper ex.
Marklyft

[matha181]

tunga knäböj
ryck
stöt

[Matte]

Skivstångsrodd
Hantelsving
Rumänska/stelbenta marklyft
Powercleans

Dessa tar på hela ryggen ifall man kör tungt, tillsammans med chins så är det mina personliga favoriter.

MVH/Matte

[kling]

Vad är en hantelsving ? Är det som en enarms frivänding med hantlar ?

[Matte]

http://sandow.crosswinds.net/Competition/Saxon/DPP/dpp03.htm#5
s.52 har du start positionen, svinga sedan upp hanteln med sträckt arm i början på svingen, sluta innan den träffar ansiktet, ståendes i upprätt läge, sedan tillbaks till startposition. Försök att ha en explosiv rörelse. En helskön övning som tar grymt bra på hela ryggen, brukar köra 5x5 på var arm med proggressivt ökande belastning.
MVH/Matte

[kling]

Coolt, den ska jag testa.

[PK]

här kommer ett oslagbart tips: hyperextention! hur mycket mark du än kör så får aldrig denna plockas bort. den tränar HELA erector spinae även de kortaste musklerna mellan kotorna som inte mark lyft gör. ryck och stöt är kanon om man kan utföra dem förståss

[Dasse]

Tack PK ,hade inte kunnat skriva det bättre själv. :)

[Chris_H]

Vad är hyperextensions? Vanliga "rygglyft" eller vad man ska kalla det?

[dared]

På svenska Ryggresningar...