När och hur ofta ska man öka i vikter? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Petan

2008-10-21, 15:24

Hej,

Ännu en nybörjarfråga, hur ofta ska man öka på vikterna man kör med och hur mycket? Är tre veckor ett bra intervall?

Ska man öka 1kg på mindre övningar så som rena biceps och tricpes och kanske 2-2,5kg på större övningar så som latsdrag, knäböj och bänkpress?

Har försökt att söka på ämnet men inte hittat något, så länka gärna om det redan finns mycket om det som jag inte lyckas hitta?

jwzrd

2008-10-21, 15:26

Öka när du når det den övre delen av det repintervall du valt för en given övning. Hur mycket man lägger på är från övning till övning. Skivstångscurl kanske man väntar ett pass med att öka och istället lägger ännu mer möda på utförandet ett pass och lägger på 2.5kg nästa pass. Benpressen kan man öka 10-20kg rakt av. Annars: på med mer vikt och se vad som händer. Gör ditt bästa. Var det för tungt är det ju bara att plocka av lite.

Petan

2008-10-21, 15:35

Öka när du når det den övre delen av det repintervall du valt för en given övning. Hur mycket man lägger på är från övning till övning. Skivstångscurl kanske man väntar ett pass med att öka och istället lägger ännu mer möda på utförandet ett pass och lägger på 2.5kg nästa pass. Benpressen kan man öka 10-20kg rakt av. Annars: på med mer vikt och se vad som händer. Gör ditt bästa. Var det för tungt är det ju bara att plocka av lite.

Ok tack!

Ska till gymmet o testa lite senare. Blir rygg+biceps idag, får se om man kan lassa på lite mer. Har kört på samma vikter i 1 månad nu.

jwzrd

2008-10-21, 15:36

Ok tack!

Ska till gymmet o testa lite senare. Blir rygg+biceps idag, får se om man kan lassa på lite mer. Har kört på samma vikter i 1 månad nu.

Testa lite då och då att lägga på lite tyngre något set bara för att få härja lite men kör 95% av setten med "perfekt" utförande. Det har du nytta av nästa år genom att du då fortfarande har bra rörlighet i alla övningar och fortfarande är hel i allt.