Hur många kcal ska jag äta om dagen?

[olsson15]

Hej!
Det är så att jag ska gå ner lite i vikt inför en tävling och behöver veta vad jag ungefär ska ligga på för kcal intag om dagarna för att tappa mina ~5kg.

En vecka kan se ut såhär:
Måndag: Thaiboxning 2h
Tisdag: Gym 80 min
Onsdag: Backlöpning 30min + Thaiboxning 2h
Torsdag:Thaiboxning 2h
Fredag: Jogging 50min
Lördag: 85min fysisk träning, Löpning/crosstrainer/cykel
Söndag: Vila

Och ibland är det mer eller mindre träning!

Jag går praktiserar som snickare så jag rör mig hela dagarna.

Är 17 år, väger ~67kg i dagsläget och är 180 lång. (Om det har någon betydelse)

[MarcusB]

det finns en bra tråd som är sticky i den här forumdelen, "Deff - en guide"

[Morty]

Deffguiden. Gör Harris&benedict och lägg på aktivitetsfaktor.

[PiNG.]

Vissa tar 5 kg på en vecka, tömmer på vätska och äter/dricker upp sig lite direkt efter invägningen. Går att göra snabbare oxå men jag tyckte för 17 år sen att det va ett bra upplägg som brottare ;)

Vill du "gå ner" en viktklass och ligga kvar där finns det ju bättre alternativ. Men det krävs lite mer tid, och planering av kosten. Att berätta för dig vad du ska ligga på för kcal intag är svårt. Du verkar ju vara ganska rippad redan på 180 cm och 67 kg. Och du ska ner till 62. Ät mindre verkar vara enda tipset eftersom du tränar som du gör. Hoppa över alla onödiga kcal, glass, godis, kakor etc. Men de har du kanske redan bra koll på.

Lycka till.

[Scratch89]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881