Visa fullständig version : Från lång o tanig till lång o biff(?) xD
Min bakgrund.
Jag började träna för kanske 3 år sedan och med min 180cm och 64kg's kropp var det inte mycket o komma med. Idag är jag 181 och väger 74kg (morgonvikt).
Jag har alltid haft svårt för att gå upp i vikt, hur mycket jag än åt. Så mitt alternativ var då att börja träna. Min första dag såg ut ungefär såhär:
- Vikt x Reps -
Bänkpress - Stångenx10, 30x5, 40x2 xD
Marklyft - Stångenx10, 40x8, 50x4
Så det fanns en del o jobba på.
Idag (19okt2008) vägde jag 74,5kg. Mitt pass denna dag bestod av bröst och lite random övningar som jag inte kunde göra tidigare i veckan pga viss smärta i höger axel.
Bänkpress - 70x10, 75x8, 80x6
Lutande bänk med hantlar - 17x10, 22x10, 22x10
Kabelhissarna på knä - 2 plattor x12, 3 plattor x10, 3 plattor x till fail
Mina personbästa:
Bänkpress - 90x1,75 (en egen och en till med lite passning)
Knäböj - 90x6
Marklyft - 130x6 (provade mina nya krokar från better bodies men jag tappade stången efter 6'e lyftet. Inget att rekommendera *cry* sen försvann orken)
Funderar på att köra 1 vecka lågvikt o högreps och sen 1 vecka tungt o få reps.
Mitt mål nu är att väga 80kilo innan den 20'e december. Om jag inte klarar det måste jag köpa en julklapp till min träningskamrat :em:
Tackar tackar :)
Jag funderar om det är bra att göra som jag skrev, att man kör en vecka tungt och nästa vecka lätt med många reps. För jag vill bli både stor och stark. Typ om man kör lätt en vecka och går runt med pump å fyller ut kläderna, straffar det sig sen nästa vecka när man ska köra tungt? Som om kroppen anpassat sig för klena lyft eller är det bara inbillningar.
Tackar tackar :)
Jag funderar om det är bra att göra som jag skrev, att man kör en vecka tungt och nästa vecka lätt med många reps. För jag vill bli både stor och stark. Typ om man kör lätt en vecka och går runt med pump å fyller ut kläderna, straffar det sig sen nästa vecka när man ska köra tungt? Som om kroppen anpassat sig för klena lyft eller är det bara inbillningar.
Variation på träning är bra för chocka kroppen, t ex köra lite olika övningar, sets, reps och dyligt träna hårt;)
Okej. Har inte skrivit på ett tag nu för jag har inte haft nå resultat värda att skriva. :P
Iaf, idag blev de bara bröst mmm gillar br....
- Vikt x Reps -
Bänkpress - Stången x 15 typ, 60x10, 70x8, 82,5x8, 75x5(brett grepp), 70x5.
Lutande bänk hantlar - 12x12, 20x10, 22x8, 25x8. 15kilo hantlarna var upptagna :P
Samma fast breda flyes - 12x10, 10x12, 12x8. Mycket strikta
Flyes i maskin - 40x10, 45x10, 50x8.
Knästående slit i kabelhissgrejen :P - 2skivor x 15, 3skivor x 10.
Tänkte köra nåt mer också, obestämt vad, men strömmen stängs av i lokalen kl 22 så de blev mörkt :P
Morgonvikt på 74,1 kg... Heeeelvete så dålig viktökning :P
I den här takten så kommer jag aldrig upp till 80 på en månad.. Nä de blir mer kakor under helgerna + kosttillskott då fan ska jag vara där.. sen omvandla allt till muskler :P
Handcuff
2008-11-18, 19:16
Nä de blir mer kakor under helgerna + kosttillskott då fan ska jag vara där.. sen omvandla allt till muskler :P
No can do.
Saken är den att på mitt jobb så går jag ca 20.000 steg om dagen, 5 dagar i veckan.
Jag tränar för det mesta 4 dagar i veckan, spelar innebandy på onsdagar (ibland), sen minst 1 gympa pass i veckan på IKSU. Sen ska vi inte räkna bort städning o sånt :)
Jag tror jag kan unna mig lite sweets under helgerna :) Får jag dåligt samvete? Lägg till ett 5'e pass.
Idag blev de rygg, biceps och triceps. Tog lång tid men fin pump efteråt :)
- Vikt x Reps -
Marklyft - 50x12, 90x10, 110x10, 140x3, 92,5x8
Ryggböjnings grejen utan vikter - 18, 15, 12, 10 (tröttare o tröttare)
Ryggböjnings grejen med vikter - 7,5x10, 7,5x8, 5 utan vikter
Ryggpress - 30x10, 35x4 :)
Latsdrag med hantel - 20x10, 20x10, 25x10 (efter varje set, 12x5 liknande fast med 90 graders vinkel på armarna för mera djupgående rygg träning)
Pushdowns - 1/4viktmagasinet x 18, 1/2x16, 1/2x16
Liggande tricepspress med hantel och låst överarm (disco) - 6x10, 8x10, 8x10
Pushdowns med en arm - 2plattor x 10, 3x10, 4x8
Slit över huvudet med rep-grejen - 4plattor x 15, 5x15, 5x10
Preacher curls med hantel - 12x10, 12x10 sen lessna jag.
Snabba hammer curls - 12x16, 15x12, 20x12 (mycket fult i slutet)
Vanliga curls med stång - 30x10, 35x9, 37,5x7, 25x10
Pull-ups - ca 1/3viktmagasinet x 8 sen lessna jag som faaaaan o for hem :P
Ok har inte fyllt i här så mycket nu, ska bli skärpning!!
Ben och mage idag för att dom 2 har jag inte kört denna vecka.
- Vikt x Reps -
Knäböj - 60x10, 80x10, 90x8 (fula mot slutet)
Leg extension - 30x12, 40x12, 50x12
Utfall med hantlar (total vikt) - 24x10, 30x10, 40x16 (till failure)
Benpress - 80x20, 100x15, 130x12
Leg curls - 25x12, 30x7½, 20x13
Vadpress - 130x20, 150x30, 180x20, 200x20, 130x10 (explosiva)
Magpress - 35x30, 45x20, 50x15
Crunch med hantel mellan fötterna - 4x10, 7x10, 8x15 (till failure)
45grader höger till vänster med hantel - 5x20, 5x20, 6x12
Sen några disco övningar som jag inte räknade för jag var så jäkla trött :)
Magen börjar ta lite form nu, det är ju positivt.
Boobies!!
- Vikt x Reps -
Bänkpress - 60x8, 75x10, 80x6, 85x3, 87,5x2, 60x10
Bänkpress med hantlar - 15x10, 20x10, 25x10, 30x5
Samma fast lutande - 15x10, 17,5x10, 20x10, 25x8
Hantelflyes - 7x10, 7x7, 7x8
Kabelhiss på knä - 2plattor x 10, 3plattor x 10, 4plattor x 7
Samma fast stående - 4plattor x 8, 5plattor x 8, 6plattor x 7,5
Lutande armhävningar - 15, 15, 10 ( sista slog jag ansiktet i golvet :P )
Ren idioti att köra ett gympass efter innebandy men jaja. Axlar och biceps
- Vikt x Reps -
Hantelpress - 10x10, 15x10, 20x10
Hantellyft framåt - 6x30, 8x20, 12x30 (räknat totala armlyft)
Rotator cuffs - 6x20, 7x20, 9x15
Axelpress, maskin - 35x10, 35x10, 45x12
Biceps curls - 15x20, 20x24, 22x24 (räknat totala armlyft)
Skivstångs curls - 30x10, 30x10, 30x10
Hammer curls - 12x20, 12x20, 17,5x24 (räknat totala armlyft)
Underarms curls bakom ryggen - 30x20, 30x18, 35x10, 37,5x10
Boobies och triceps idag
- Vikt x Reps -
Bänkpress - 50x12, 70x12, 80x6, 85x4, 60x12
Lutande hantelpress - 20x10, 25x6, 21x8
Lutande flyes - 12x10, 12x10, 15x12
Lutande armhävningar - 20, 20, 20
Liggande tricepspress med hantel och låst överarm (disco) - 6x12, 8x10, 10x8
Pulldowns - 5p x 20, 8p x 10, 12p x 10 (Totalt antal plattor - 15)
Smala armpress - 40x10, 50x6 (tog för mycket på bröst så jag slutade)
Tricepspress, maskin - 65x15, 75x12, 80x10
Liggande tricepspressen kommer från denna (http://www.youtube.com/watch?v=qODBOJBBLWE) film :)
Igår blev det axlar för att det behövdes. Körde för det mesta shoulder press och en disco övning. Sen lite baksida axlar. Körde lätt och 12'or för det mesta med något set med tyngre vikter. Hade inget papper eller penna så de blev som det blev :)
Grymt pass idag fyfan. Kommer att ta ett tag o skriva ner allt :)
- Vikt x Reps -
Bänkpress - 20x18(warmup), 75x8, 80x8, 90x3
Nedåtlutande bänk - 80x4, 60x12, 60x9
Flyes lutande - 10x12, 15x12, 20x12
Bryggan med hantel - 15x14, 20x14, 25x11
Knäböj - 60x10, 80x10, 95x6 (ostrikta tyvärr), 50x18
Leg extension - 35x12, 40x12, 45x12
Leg curls - 35x20, 35x20, 30x40
Vadpress - 70x20, 110x20, 140x25, 180x25
Sittups
Fötterna i luften - 20, 20, 20
Vänster & Höger crunch - 16, 16, 16
Klappa höft & smalben - 40, 40, 40
Sidlyft i rygglyftställningen - 20, +5kg x 20, +10kg x 12
Crunch med hantel - 6kg x 16, 8kg x 15, 10kg x 12
45graders vänster->höger vridningar med hantel - 5kg x 30, 7kg x 25, 8kg x 30
Sidlyft med hantel(lovehandels) - 20kg x 20, 25kg x 20, 30kg x 15
Axelpress - 8x12, 10x12, 15x8
Raka armar utåt, cirkulerande - 7x12, 5x15, 4x12
"Stavgång" med hantlar - 6x20, 7x20, 9x20
Rotator cuffs - 5x12, 6x12, 7x10
Axellyft med skivstång - 20x10, 40x12, 45x10
Breda latsdrag - 7p x 12, 9p x 12, 11p x12
Smala latddrag - 7p x 12, 9p x 12, 11p x12
Biceps å triceps ikväll-a
- Vikt x Reps -
Hantel curls - 12x20, 15x20, 20x20
Preacher curls - 20x10, 30x10, 30x10
Enhandsdrag på pilatesboll - 3p x 7, 2p x 10, 2p x 12 (per arm)
Hammer curls - 15x16, 21x20, 12x20
Concentration curls - 12x12, 17,5x10, 20x10
Triceps extension - 7x12, 9x10, 6x40
Pulldown - 4p x 20, 6p x 27, 6p x 20, 9p x 15 (jääävligt strikt)
Cable Cross - 2p x 8 (stående), 2p x 10 (sittandes), 2p x 12 (liggandes)
Negativ concentration curls 4sec - 25x6, 20x10, 20x6
Kickbacks - 10x10, 10x10, 7x15
Triceps extension med stång - 15x15, 15x30
Fick skynda på sista setet, 3 min tills släckning av lokalen.
För övrigt ett ganska bra pass. Lite besviken på att orken inte riktigt håller vid koncentrerade övningar. Kanske ska köra lite lättare o kanske pressa in fler reps istället för tungt och snabb failure :-/
Bröst o lite rygg 18/12 -08
- Vikt x Reps -
Bänkpress - 70x10, 80x8, 75x6, 70x8, 70x8
Lutande press - 15x10, 20x10, 25x5
Lutande flyes - 10x12, 15x8, 18x10
Lutande bänk, nedåt - 40x10, 55x10, 50x7
Marklyft - 50x8, 100x10, 120x5, 105x10
Good mornings - 50x10
Breda lats - 7p x 20, 9p x 10, 11p x 10
Smala lats - 8p x 15, 8p x 15, 10p x 12
Lite besviken på både bänk o marken.. Kanske kunde ha gått bättre om jag var lite mer motiverad. :)
Axlar (som fan) och några biceps övningar 21/12 -08
- Vikt x Reps -
Axelpress - 6x12, 10x12, 15x12
Sidlyft - 5x12, 6x12, 8x12
Shrugs, stång - 20x20, 50x20, 70x15
Axellyft, kabelhiss - 50% x 15, 75% x 15, 100% x 10 (blev lite ostrikt i slutet)
Shrugs, hantlar - 20x12, 25x12, 30x12
Militärpress - 25x19, 30x12, 30x7
Curls, sittande - 15x10, 15x12, 15x12
Liggande curls, kabelhiss - 3p x 8, 4p x 8, 5p x 5
Samma fast med rep - 8p x 18, 11p x 12, 7p x 15
Förkyld idag men körde ändå.. Inte bra men var en aning rastlös
Är fortfarande lite förkyld så jag har bara kört ett pass sedan 22-12. Det var i helgen som var och det blev bara lite bänk på 3x5x80 och lutande bänk på 25. Körde sen en del axlar som t. ex. shrugs på 30 m.m. Hade inte precis orken att köra hårt. Får se när den återvänder.
Ugh, har haft några pass men inte lika många som vanligt :( Tränat mest ben och axlar så jag har haft 2-3 pass sedan den 30'e.
När jag tränat ben så har jag kört mest leg extension, leg curl, benpress, vadpress, utfall med hantlar osv. Inga märkvärdiga vikter, bara så det bränner.
Axlar så blev det axelpress med hantlar (max 18kg), militärpress (max~29kg), favoriten skidåkning med hantlar (~8kg) och lite andra roliga övningar. Teres major, biceps, triceps på ett annat pass gick bra, 2x10 på 30kg i preacher curls, inget PB men ger förutsättningarna för ett nytt. Körde underarmar sist o höll på att dö, grymt undertränade :)
OOOKEJ slacking av mig, dock inte med träningen. Eller jo, var utan träningskort i 3 dagar en vecka :)
Har kört mycket axlar och biceps och ben med mera.
Nya PB :
90x5 i bänken (vet, vikten är densamma men fler reps) , siktar på 95-105 till sommaren, förhoppningsvis med samma kroppsvikt ;) Det skulle vara kul att kunna ta 30kg mer än vad man väger.
3x10x38 i curls. (har kört på 40 men inte lika många sets å reps)
2x10x38 i militärpress, kunde gå högre men jag fick huvudvärk.
Knäböj och marklyft är ganska oförändrade resultat, klarar dock fler reps på 120kg mark, men fastnar fortfarande på 90 i böj..
Året har börjat bra för mig och jag hoppas på vidare utveckling då jag fortfarande väger ca. 75 i kvällsvikt, glömmer bort att väga mig på morgonen :-/
Tränade igår kväll me en jobbarkompis så jag passade på att köra bröst o biceps.
Det tragiska var att jag var på fest på fredagskvällen som jag tror inte hann komma ur systemet. Tänkte se om jag pallade 100 i bänk nu. så jag körde lite på 70 å 80 först. Det kändes redan där att det inte skulle fungera. Äh fan jag mata på 100 men det gick sådär. Det var svårt att motivera lyftet faktiskt. Det var liksom "kom igen det är inge tungt" med ett följande ".. fast det är ju 100 så det är ju egentligen tungt". Fatta motivationen...
Jag skulle lätt ha gjort en 1'a iaf om jag inte hade festat 2 dagar innan. T.o.m biceps övningarna gick åt helvete. Ingen bra dag igår :(
Mmmm börjar komma iform igen men det går lite segt. Är nog lite övertränad också då jag tränat söndag, måndag, tisdag, innebandy onsdag, och idag. Idag körde jag ben och triceps, sen testade jag en lite disco övning med repen så det blev lite biceps också.. o rygg :p Ska köra den typen oftare då det tog väldigt bra.
Tänkte prova på "typ" GvT lite lätt o se om det ger något. Kör inte exakt som man ska, tror jag, men jag kör iaf 10 set.
Bröst
1x10 65
1x10 65
1x10 67,5
1x10 70
1x8 72,5
1x8 75
1x7 77,5
1x6 80
1x6 70
1x8 62,5
Lutande hantelpress
1x10 15
1x10 15
1x10 15
1x10 18
1x8 18
1x8 18
1x7 20
1x6 20
1x8 20
1x8 18
Avsluta med att köra mage och lite "boxning" med kabelhissen :)
Så jävla ojämn träningen har blivit. Kan vara resultatet av min viktminskning, jag fattar inte hur jag kan ha tappat ett par kilon utan att ens försöka. Träningen i säg går väl ann men jag ökar inte precis i den takt som jag vill. 80 i bänk känns nästan tungt nu. Fan, måste få rätsida på detta. Fått löning idag så jag ska se vad budo & fitness har att erbjuda nu. Blir då fan inte nå kläder denna gång, bara tillskott. Måste förbättra biceps/triceps + bröst och ben, främst vaderna.
DET ÄR FÖRDJÄVLIGT
Testa köra lite på gymmet igår trots en smärre förkylning i kroppen. Det gick ändå hyffsat bra att köra bröst å biceps. Kunde dock inte köra bänkpress för båda ställningarna var upptagna av folk som skulle köra knäböj å hade just börjat. Jag körde bara med hantlar då. Trodde inte att jag skulle kunna få upp 35 kilos hantlarna men helvete skam åt den som ger sig. Första lyftet för att få upp dom gick åt skogen men andra gick lite bättre :) Sen blev det lite flyes i maskin, lutande hantelpress, koncentrations curls med hantel, preacher curls etc. Inga jättevikter men jag ska börja köra mera tungt om så bara 2-3 reps o många sets.
Fortfarande slackat med skrivandet, illla!!
Ben o rygg igår.
Började med leg extensions 1/3 av viktmagasinet sen vid sista setet så blev det 1/2. 3x10
Körde sen knäböj, ville testa "box" men vågade inte riktigt på tyngre än 50kg.
Knäböj 1x10 på 20, 1x10 på 50, 2x6 på 80kg. Här började baksida lår krångla lite.
Good Mornings 1x10 på 50 och 1x12 på 70kg
Marklyft 1x10 på 20, 1x10 på 70, 1x8 90, 2x5 på 117,5kg (strikta lyft men svaaga vikter..)
Varvade sen benpress med leg crunch
Benpress 3x15 på 100 djupa press
Leg crunch 1/4 av magasinet 2x10, 1x5 (fail)
Vadpress 1x20 på 150, 1x20 på 180kg
Rygglyft 1x10 kroppsvikt, samma fast +10kg x12, samma igen fast x10
Lite mera vadpress fast stående i fjantmaskinen som bara gör illa axlarna :P Lite mer än halva viktmagasinet.
Jahapp vad körde jag idag. Körde lite av varje tyvärr, man var väl inte så peppad på att köra ur sig helt då man har innebandy imorgon.
Blev lite biceps o triceps. Brösten o axlarna fick också lite träning. Körde för övrigt Bröst o axlar i söndags. Gjorde en kanoninsats där, riktigt bra att vara med i leken igen. Tillbaka till idag. Gjorde 8 reps på 67,5 vilket är bättre än förut då jag knappt orkade 50kg. Tricepspress i maskin på 100 vilket också är en ökning.
Skivstångs curls på 35 som om det var 20 :P
Det känns som att man likt förbannat blivit kraftigare ändå :)
Jobbat hårt (hehe), spelat innebandy och sen gympa, fyfaaan va slut jag är.. Hoppas man orkar träna hårt imorgon.. Funtar på att köra ben om det går.
Körde rygg och ben idag men det blev som det blev.
Började med knäböj, inte så tungt då benen fortfarande var som gelé, stannade på 80kg. Körde sedan marklyft men då hade 3 andra tuppjuckar snott alla vikter som var värda att sätta på. Allt som fanns var småskivor + 2 15kg. 2x10 på 105. Man tappar verkligen motivationen när man måste vänta flera minuter mellan varje set. Efter det så skulle jag köra benpress som "wow" var ledig. Men vafan, vars fanns viljan nu liksom. blev 12 reps på 100, 120, 120. Sen vadpress 120, 160, 200. Varvade med leg crunch som mest på ca. 1/3 av magasinet. Körde lite bänk också bara för att inte bli less o fara hem. Det suger när flera ska köra samma muskelgrupp som en själv i ett litet gym :)
Det gick oväntat bra idag :D
Bröst, "traps", mage idag.
Började med en 12'a på 70, 2x6 på 81,5 och sen 3'a på 90. Gick sen över till lutande press och då körde jag 8 på 18(tror jag), sen en 10'a på 20 för att sedan sluta med 8'a på 25.
Gjorde liggande flyes, brett som fan, men det knakade i vänstra axeln hela tiden så jag tog det chill. Körde tills jag inte orkade mer på allt mellan 10-15kg. Shrugs på 15-22kg ca 10 reps å 3-4 set. Då fick axlarna vara klara :P
Gjorde sen en massa jävla tråkiga situps, ides inte räkna. Avslutade med latsdrag, lätta vikter. Riktigt god insats idag faktiskt if i may say so myself.
Körde bröst å lats å lite biceps ikväll.
Dåligt bänkpass som faen. 3*6 på 80 å 7 på 70. Hade iofs dålig uppvärmning och började för tungt.
Lutande bänk på 18, 20, 25 kilos hantlar * 10 reps vardera.
Latsdrag på relativt låga vikter sen en hel del disco övningar.
Biceps bestod mest utav koncentrations curls i maskin och lite fria vikter.
Glömde mp3'n hemma så där försvann typ 40% av orken :)
Har kört några pass tidigare men int orkat skriva in.
Körde lats å axlar å lite biceps i fredags på IKSU som miljöbyte. Gick kasst, biceps dvs.
Avslutade med lite Orbitrek eller vad de nu heter. Fick mjälthugg efter 2 km :)
Boobs å triceps igår.
Bra bröstkontakt men mindre i triceps.. Vette fan vad man ska köra nu för att få till dom.
Skitsatanshelvete... så lät det på gymmet idag... Körde bröst idag. Så här gick det.
Uppvärmning på 20 flera reps. Hantelpress 15kg 10 reps. Bänk - 60kg x3. 80kg x6.
90kg x3. 100kg x1(fail). 100kg x1(fail). Första lyftet började bra men sen fastna jag o låg där i ca. 10 sek. sen sjönk stången. Andra lyftet började bättre men samma där.
Efter att ha MISSLYCKAT så horribelt så gick jag vidare till att avsluta hantelpressen.
Körde 20kg x8, 35kg x6, 25kg x10. Fan ett under att jag fick upp dom där 35kg's hantlarna men det visar ju att jag är på rätt väg.
Körde sen lätt lutande bänk 8-10 reps å avslutade med en 15 reps på 50kg, bänk.
Blev hockey på TV'n så jag körde bara latsdrag efter det o kila hem.
Bröst å triceps igår, måste hårdköra dom nu :)
Körde bänk på 80-90kg å allt emellan. Körsökte att göra minst 6 reps. Kom upp i 10 vissa gånger t.o.m. Hantelpress med 25-35kg hantlar fast orkade bara 3 reps med tyngsta då det stramade oroväckande mycket på högra sidan. Har bra pump idag med. Lutande bänk å bryggan å nån discoövning också, int så tungt. Körde mest kickbacks (flap jacks som jag en gång kallade övningen innan jag visste bättre) å repdrag över huvudet.
Inte tränat på drygt en vecka eller så... nej fan det är nog mer än så. Haft mycke o göra. Körde igår lite biceps, mage och lats.
Idag blev det bänk. Bröst.. o lite mage igen... o 2km löpning idag. 30kg hantlar å 80kg bänk fick duga då man faktiskt tappat lite under veckan som gått... ILLA
I torsdags så blev det lite, eller lite å lite, BEN!! å RYGG... Knäböj på 90kg å marklyft på 100 fick duga. Benpress, leg extension, leg curls, ryggböj osv. Inga jättevikter då jag vill tare lite lugnt me tanke på uppehållet.
Dagen därpå dvs fredagen körde jag axlar å lite triceps. Var inte taggad för träning men man kan inte hålla på å skippa muskelgrupper bara för det :) Har för övrigt fet träningsvärk i benen.
Tränade biceps o triceps igår. Hade mer flyt än tidigare pass, det gick nästan lättare. 30kg stången flög upp som inget.
Kört en massa men vafan man kommer hem så sent så man orkar int skriva. Å sen när man väl har tid så har man glömt hälften.
Körde 2 biceps, 2 triceps å 1 lats övning(ar). Körde curls på 20, 30, 37,5 å 40 kg, ca 10 reps på varje. Triceps gick bra också. Blev nästan hela viktmagasinet. Lats blev corner t-bar rows på, int så mycke. 15+20+10 sååå 45 kg plus lite av stången, vet int hur mycke.
Nej jag har inte lagt av, jag har bara inte orkat kommentera min träning bara. Nu har jag lite spare time, så jag tänkte passa på å fylla i gårdagens träning.
Började med axlar och varvade med triceps, utan pauser. Eller ja, pauserna var tiden som gick åt att byta hantlar/gå till nästa maskin. Har inte kört dessa grupper på 2 veckor så dom är lite otränade. Ska på festival så det har varit en massa förberedelser inför det.
Axelpress, lyft åt sidan, lyft framåt, framåt lutad reverse flyes eller vafan det heter och en massa annat.
Kick-backs, repdrag, smala armhävningar etc. för triceps.
Körde sedan lite lats också för dom ligger grymt efter.
Väger drygt 72kg, vet dock inte morgonvikten än.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.