Uppbyggnad inför Thaiboxning

[911-is-a-joke]

Ny på forumet, o behöver er hjälp!

Skulle behöva hjälp o lägga upp ett träningsschema.
Har tänkt o börja på Thaiboxning i februari, så har ca 3 månader på mig o bygga upp mig inför träningen.

Träningen är relativhård, så skulle jag sätta min fot där just nu skulle jag mer eller mindre dö. Målet är att få upp kondisen samt bygga upp benen en hel del.

Lite info om mig;

Ålder: 22
Längd: 180cm
Vikt: 82-83 kg

Kondis: Usel, orkar knappt uppvärmningen på diverse kampsporter.
Styrka: Som en liten tjock fjortonåring.

Har som mål o gå ner till ca 77-78kg (idealvikten)
Kommer ha tid o träna 3-4gg i veckan.


Hur ska jag lägga upp träningen?

[Fatalist]

Konditionsträning i mängder är det som gäller. 2 konditionspass och 2 helkroppspass kombinerat med konditionsträning om du nu bara kan träna 4 ggr. Kör hårt.

[911-is-a-joke]

Hur ser ett bra kondis pass ut då?
Är inte speciellt sugen på ut o jogga då jag bor mitt i stan, samt de börjar bli kallt.


Just nu ser mina gympass ut så här ungefär;

Pass 1 - Ben o Vader

4*10 Knäböj
4*10 Backkick (Baksidan av låren) Eller stela marklyft
4*10 Frontkick (framsida av låren) Eller benpress
4*10 Vadpress (sittande eller stående)

Pass 2 - Bröst o Axlar

4*10 Bänkpress/hantelpress
4*10 Militärpress/hantelpress (axlar)
4*10 Cabelcross/Maskin
4*10 Divs övning för bröst eller Axlar

Pass 3 - Rygg o Biceps

4*10 Marklyft
4*10 Latsdrag
4*10 Baksida axlar
4*10 Bicepscurl
4*10 Bicepsstående


Förbättringar? Ändringar?