Vad äter ni som ligger på ca 3300 kcal/dag?

[Petan]

Hej hej,

Tänkte kolla hur ni som ligger på ca 3300 kcal/dag äter?

Frukost, mellanmål, lunch middag osv.?

Jag har legat på ett underskott av kalorier tidigare och försöker nu komma in en vettig diet ihop med mitt nya träningsupplägg.

Är 190cm lång och väger 95kg. Tränar 5-6 gånger i veckan varav 3 gym pass och 2-3 löprundor.

Tacksam för tips! :)

[Petan]

Har räknat lite själv och kommit fram till att en vanlig dag ser ut så här:

Ostmacka, 1st 200kcal
Ris, okokt 3dl 840kcal
Kyckling, 400g 400kcal
Havregryn, 3dl 353kcal
Cream Fraich 1dl 350kcal
Keso 250g 235kcal
Mjölk 3%, 1liter 600kcal
Ägg, 3st 225kcal
Banan, 2st 200kcal

Totalt 3403kcal

Låter det här rimligt?

[Alfred Nobel]

Har räknat lite själv och kommit fram till att en vanlig dag ser ut så här:

Ostmacka, 1st 200kcal
Ris, okokt 3dl 840kcal
Kyckling, 400g 400kcal
Havregryn, 3dl 353kcal
Cream Fraich 1dl 350kcal
Keso 250g 235kcal
Mjölk 3%, 1liter 600kcal
Ägg, 3st 225kcal
Banan, 2st 200kcal

Totalt 3403kcal

Låter det här rimligt?

Ja? Du har angivit exakt vikt och energi per definierad mängd. Sen om du ljuger och bara skriver vet du bäst själv.

[MrDiet]

120g havregryn ~ 380 kcal
3 glas mjölk ~ 270 kcal
2 ägg med kaviar ~ 170 kcal
3 polarbörd extrem med kalkonpålägg ~ 450 kcal
1 banan ~110 kcal
1 äpple ~ 100 kcal
1 apelsin ~ 60 kcal
60g sötmandlar ~ 340 kcal
2dl quinoa ~ 700 kcal (?)
1 grönsaksblandning (broccolli, vitkål och morötter) ~ 100 kcal
300g kyckling ~ 360kcal
Skaldjurssallad med räkor, musslor, tonfisk osv ~ 300 kcal

Skulle tro att det ligger omkring 3300 kcal..

[olddustytrail]

Här har du lite riktlinjer om du vill räkna lite på din kost. http://www.gnarpan.com/kalorier/kalori_tab.html

och så kan du hitta lite livsmedel med hög energi.

[Petan]

Tack för svaren, listan med energiinnehåll var kanon bra.

Anledningen till att jag skrev frågan var att jag har svårt att äta så mycket jag ska och ändå äta nyttigt. Blir ju så sjukt mycket mat mot vad jag har ätit tidigare.

[Eddie Vedder]

http://www.rf.se/ImageVault/Images/id_49/scope_128/ImageVaultHandler.aspx

[Petan]

http://www.rf.se/ImageVault/Images/id_49/scope_128/ImageVaultHandler.aspx

Kanon, tackar!