Visa fullständig version : No more klenis
Hej!
Nu var det dags för mig att starta en journal. Jag har länge tänkt göra det men det har inte blivit av. Jag har nu tränat "seriöst" 2-4 gånger i veckan i ca en månads tid. Allt känns frid och fröjd och jag går sakta men säkert upp i vikt. Är av modell klenis, ser ungefär ut som en lägerfånge till överkroppen, benen är det lite mera kött.
Vikt: 74kg
Längd: 187kg
Träningsbakgrund: Jag har en ganska "o-aktiv" träningsbakgrund. Tränade en del cross under gymnasieperioden nästan varje helg, nu blir det ungefär en gång i månaden tyvärr. Jag har även tränat Thaiboxning men gick endast på 10 träningspass. Avståndet och brist på tid fick mig att lägga av, men kul var det!
Intresset för att bli starkare och få en snyggare kropp är lika stort och ser inte det som någon omöjlighet. Träna hårt kan jag, det är lite svårare att käka mycket och bra, men det ska jag vara hård med. Jag har tänkt att träna 3 gånger i veckan enligt z_bumbis halvkroppsprogram.
Jag har lite problem med korsryggen då jag gjorde illa mig under ett ryggpass när jag skulle köra marklyft, jag vilar mig nu i form och låter marklyften vänta. Det känns som en nerv har kommit i kläm då det ilar lite i scrotum (haha) och ner mot röven. Hoppas det går över snart.
Wish me luck!
12/10
Hantelpress
10 * 12.5 kg
10 * 12.5 kg
10 * 12.5 kg
Axelpress
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 8 kg
Drag till hakan
10 * 20 kg
10 * 20 kg
8 * 20 kg
Smithpress
8 * 45 kg
8 * 45 kg
7 * 45 kg
Bänkpress
4 * 45 kg
4 * 45 kg
3 * 45 kg
Stående tricepsextention i cable
8 * 30 kg
8 * 30 kg
Pushdowns
8 * 35 kg
8 * 35 kg
Plankan
2 * tills jag kollapsade
Cablecrunches
15 * 55
15 * 60
martikainen
2008-10-18, 11:48
Välkommen och Lycka till!
13/10
Skivrodd
10 * 30
10 * 30
10 * 30
Sittande rodd
10 * 47
10 * 47
10 * 47
Latsdrag bakom nacke
10 * 45
10 * 45
10 * 45
Latsdrag med smalt grepp
10 * 47
8 * 47
10 * 45
Benböj
10 * 50
8 * 70
8 * 70
4 * 80
8 * 70
Lårcurl
10 * 90
10 * 90
10 * 90
Benspark
8 * 35
8 * 35
Ryggresningar
2 * MAX
Bicepscurl
10 * 20
8 * 20
8 * 20
Bicepscurl i cablecross
10 * 35
10 * 30
10 * 30
Välkommen och Lycka till!
Man tackar!
15/10
Bänkpress
8 * 45
8 * 45
8 * 45
Axelpress
10 * 20
10 * 20
8 * 20
Drag till hakan
10 * 22.5
10 * 22.5
9 * 22.5
Hantelpress
10 * 12.5
10 * 12.5
10 * 12.5
Pushdowns
10 * 35
10 * 35
10 * 35
Stående tricepsextension i cable
10 * 35
8 * 35
7 * 35
PecDec
40 * 10
40 * 9
40 * 8
Situps på lutande bänk
20 * 5kg extra på bröstet
15 * 5kg extra på bröstet
20 * KV
Sneda Cablecrunches
55 * 15
60 * 15
17/10
Som ni märker så baserar jag mitt upplägg på z_bumbis halvkroppspass men jag har modifierat det lätt. Med tanke på min lätt värkande korsrygg så har jag lagt till en del övningar eftersom att jag uteslutit marklyften.
Innan träningen intas alltid en vassledrink och 3mg koffein.
Stångrodd
10 * 30
10 * 30
10 * 30
Sittande rodd
8 * 52
8 * 47.5
8 * 47.5
Latsdrag
8 * 45
8 * 40
8 * 45
Hantelrodd
8 * 21
8 * 21
8 * 21
Latsdrag med smalt grepp
8 * 45
8 * 45
8 * 45
Benböj
10 * 50
8 * 70
8 * 80
2 * 90
1 * 100
Benspark
8 * 37.5
8 * 37.5
8 * 37.5
Lårcurl
10 * 90
10 * 90
10 * 90
Ryggresningar
20 * KV
20 * KV
EZ-Bicepscurl
8 * 25
5 * 25
8 * 22.5
Cablecurl
30 * 8
30 * 8
35 * 8
PB I BENBÖJ, 100 pannor*flex*
Är rätt nöjd över mitt PB, så jag tänkte att jag lika gärna kunde slänga upp en bild på kycklingklubborna xD http://img361.imageshack.us/img361/5789/20081018397nk3.th.jpg (http://img361.imageshack.us/my.php?image=20081018397nk3.jpg)http://img361.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)
Hejja hejja! Känns det bra? Vilken rolig bild du lagt upp :D Bra böjt, kul med pb. Keep up the good work!
Hejja hejja! Känns det bra? Vilken rolig bild du lagt upp :D Bra böjt, kul med pb. Keep up the good work!
Yeah, känns för j-vla bra alltså! Kul att du finner bilder rolig! Känns som om jag har lite mera att hämta i benen. Ökar fort såhär i början, såg 100 i benböj som något ganska avlägset, men ack så fel man kan ha. Nu är det bara 100 i böj och i bänk kvar :P Höhö
Eftersom att det gick så bra igår så kunde jag inte motstå att gå till gymmet idag igen, dagens pass såg ut så här.
18/10
Bänkpress
10 * 45
8 * 45
8 * 45
2 * 55 hade säkert kunnat köra några fler reps men ville mest kolla om jag pallade
1 * 60 Samma sak här, tror jag kan göra en etta på 65-70.
Axelpress
10 * 22.5
8 * 22.5
8 * 22.5
Drag till hakan med skivstång
10 * 22.5
10 * 22.5
8 * 22.5
Hantelpress
10 * 15
8 * 15
8 * 15
6 * 15
Tricepsextension
35 * 7
30 * 9
30 * 8
pushdowns
7 *40
8 * 35
8 * 35
Magträningen
Plankan
2min * KV
Situps i lutande bänk
20 * KV
Plankan
1.5min
Situps i lutande bänk
15 * KV
Gislason
2008-10-19, 12:48
Kul att du verkligen kommit igång på riktigt nu, kommer bli bra det här!
Kul att du verkligen kommit igång på riktigt nu, kommer bli bra det här!
Yeah! So far, so good. Nästa pass blir på tisdag nångång efter fem, vi kanske ses!
21/10
Det kanske ser hårt ut för en nybörjare, men jag vill kompensera för dom frånvarande marklyften.
Hantelrodd
8 * 21
7 * 21
8 * 21
Skivstångsrodd
7 * 40
9 * 30
9 * 35
Sittande rodd
10 * 47
10 * 47
10 * 47
Latsdrag med brett grepp
5 * 40
8 * 40
8 * 40
7 * 40
Latsdrag till bröst med v-handtag
5 * 50
8 * 45
10 * 45
8 * 45
Benböj
10 * 50
10 * 70
10 * 80
6 * 80
6 * 80
(kände mig ostabil i svanken och ganska slut fotfarande sedan maxningen i lördags)
Äckelstrikta bicepscurls med rak stång
10 * 22.5
Äckelstrikta curls med Ez-Stång
8 * 22.5
8 * 22.5
Ryggresningar med 2.5kg i varje hand
Kom på den här varianten under passet. Gör typ som en rodd mot bröstet med vikterna för att känna mera i övre ryggen. Fin kontakt, funkade finemang! Tror jag kan köra med två femmor nästa gång och gå ner på reps pga uttröttning i korsryggen.
20 * 5
20 * 5
Cablecurls
8 * 35
8 * 35
7 * 35
Skönt pass, gick hur bra som helst!
Gislason
2008-10-21, 18:44
Bra pass!
Angående roddarna tror jag dock mer på mer intensitet och färre övningar än volym och fler övningar. Dra till lite jävlar anamma och kör såpass jävla tungt och explosivt du kan i 2-3 övningar. Orkar du två till har du inte kört hårt nog *grr27*
När det gäller styrketräning är inte mer alltid bättre, 18 set ger inte 3 ggr så mycket som 6 set, efter ett tag blir det nog snarare kontraproduktivt och inte särskillt tidseffektivt.
I övrigt skulle jag föreslå att du placerar knäböjen först i passet, detta för att det är en tung övning som kräver mycket av både kropp och sinne (full fokus med många kilon på axlarna). I både hantelrodd och skivstångsrodd jobbar du statiskt med ländryggen som du gärna vill ha så fräsch som möjligt till böjarna.
Du har blivit stark i böjarna fort, det är nice! :thumbup:
Bra pass!
Angående roddarna tror jag dock mer på mer intensitet och färre övningar än volym och fler övningar. Dra till lite jävlar anamma och kör såpass jävla tungt och explosivt du kan i 2-3 övningar. Orkar du två till har du inte kört hårt nog *grr27*
När det gäller styrketräning är inte mer alltid bättre, 18 set ger inte 3 ggr så mycket som 6 set, efter ett tag blir det nog snarare kontraproduktivt och inte särskillt tidseffektivt.
I övrigt skulle jag föreslå att du placerar knäböjen först i passet, detta för att det är en tung övning som kräver mycket av både kropp och sinne (full fokus med många kilon på axlarna). I både hantelrodd och skivstångsrodd jobbar du statiskt med ländryggen som du gärna vill ha så fräsch som möjligt till böjarna.
Du har blivit stark i böjarna fort, det är nice! :thumbup:
Ja, it makes perfect sense när du säger det. Är inte riiiktigt inne i tänket för hur man ska lägga ordningen på övningarna. Men jag tror jag skippar den sittande rodden nästa ryggpass då, kör mera strikt och ordentligt i dom andra övningarna, även fast det känns som om jag gör det redan nu :P Tack för tipsen!
23/10
Bänkpress
6 * 50
5 * 50
5 * 50
8 * 45
Axelpress
8 * 22.5
8 * 22.5
8 * 22.5
"Drag till hakan"
22.5 * 10
22.5 * 10
22.5 * 10
Kändes lätt, blir till att köra med 25kg nästa pass
Hantelpress
9 * 15
9 * 15
7 * 15
Stör mig som f-n på att jag inte såg några hantlar nånstans mellan 15 och 20kg, börjar kännas aktuellt att känna på dom.
Stående tricepsextension
8 * 35
8 * 35
Pushdowns
40 * 6
35 * 9
35 * 8
35 * 7
Situps på lutande bänk
20 * 5kg
15 * 5kg
15 * KV
Plankan
MAX
Cablecrunches
12 * 60
12 * 60
Dagens pass kändes sådär. Jag var väldigt skakig och kände mig svag. Under axelpressen började det flimmra framför mina ögon. Styrkan var väl densamma, om inte aningen bättre... men det kändes endå inte hundra! Vad det beror på kan man ju alltid spekulera i. Jag har iaf käkat väldigt mycket och bra idag.
Är ganska nöjd med att börja repsa på 50 pannor i bänken, tror det kommer kännas bättre nästa pass då jag förhoppningsvis slipper skaket, flimmret och känslan av att inte kunna köra med full kapacitet. Over and out!
25/10
Min pre-workout ser ut såhär innan varje pass: 300mg koffein, en vassledrink och som undantag för idag pressade jag i mig lite godis!
Tänkte lära mig av tidigare misstag och börja med benböjen pga trött korsrygg efter roddar o dyl. Benböj är en sån där övning jag har en slags hat-kärlek till, det är jag nog inte ensam om, så jag väntade med den till nånstans i mitten av passet för att hinna få upp ångan ordentligt.
Jag redovisar bara arbetsset, skriver alltså inte upp uppvärmning innan basövningar och annat.
Hantelrodd
7 * 21
7 * 21
Skivstångsrodd
8 * 40
10 * 35
10 * 35
10 * 35
Latsdrag
8 * 45
10 * 40
10 * 40
Latsdrag med smalt grepp till bröst
8 * 50
10 * 45
10 * 45
10 * 45
Benböj
8 * 80
4 * 90
8 * 80
Tror jag skulle kunna börja repsa på 90 pannor faktiskt, en sexa grejar jag, det vet jag. Känns bara lite shaky när man inte har nån som kan assistera IFALL det skulle gå åt h-vete med balansen.
Benspark/lårcurl
Varvade bensparken med lårcurl för att spara lite tid, funkade fint!
10 * 40 Benspark
10 * 90 Lårcurl
8 * 40 Benspark
10 * 90 Lårcurl
Ryggresningar
20 * KV + 10
15 * KV + 15
Bicepscurl med ez-stång
Strika sådana.
Brukar köra tre set stångcurl och tre set cablecurl normalt sett.
10 * 22.5
10 * 22.5
9 * 22.5
8 * 22.5
8 * 22.5
7 * 22.5
Skysst pass, är nöjd!
Gislason
2008-10-25, 11:57
Tycker fortfarande att du ska inleda med knäböjen, oavsett om du inte känner dig taggad, du vaknar när du böjer, jag lovar :p
Du tröttar lite på ländrygg och bålstabiliserande muskulatur genom att köra roddar innan knäböjen. Du vill inte tappa anspänning i dem när du böjer och därmed fälla rygg. Det kan resultera i att du antingen kutar och därmed snedbelastar ryggen eller att du ställer tillbaka skivstången, inte för att du är trött i benen utan för att du är trött i ryggen, då har du låtit ryggen begränsa din benträning och det är inte så kul.
Ett tips är musik med lite jävlar anamma i, tycker In Flames funkar jävligt bra att böja till, KsE också ;)
Gislason
2008-10-25, 12:06
Hur värmer du för knäböj förresten?
Jag brukar börja med bara stången sedan värma på 30, 50, 70 med bra vila emellan och göra en etta på 80 för viktanpassning innan jag går på 90 t.ex. När jag tränade SL-stuk var det mer, då var det varje 10-tal hela vägen upp.
Tycker fortfarande att du ska inleda med knäböjen, oavsett om du inte känner dig taggad, du vaknar när du böjer, jag lovar :p
Du tröttar lite på ländrygg och bålstabiliserande muskulatur genom att köra roddar innan knäböjen. Du vill inte tappa anspänning i dem när du böjer och därmed fälla rygg. Det kan resultera i att du antingen kutar och därmed snedbelastar ryggen eller att du ställer tillbaka skivstången, inte för att du är trött i benen utan för att du är trött i ryggen, då har du låtit ryggen begränsa din benträning och det är inte så kul.
Ett tips är musik med lite jävlar anamma i, tycker In Flames funkar jävligt bra att böja till, KsE också ;)
Joo visst asså. Jag tänkte ju faktiskt göra så detta pass, men det blev endå inte av :D Ska bli rutin i fortsättningen, inge jefla sista minuten modifiering av schemat ;)
Joo, det där med musik är mycket viktigt för mig. Jag kan knappt tagga till annars. Har alltid mp3n laddad med stenhård metal och death rap a la Necro. Idag blev det en massa Slayer, God Hates Us All, hårda ord från en numera kristen Tom Araya, haha :D
Hur värmer du för knäböj förresten?
Jag brukar börja med bara stången sedan värma på 30, 50, 70 med bra vila emellan och göra en etta på 80 för viktanpassning innan jag går på 90 t.ex. När jag tränade SL-stuk var det mer, då var det varje 10-tal hela vägen upp.
Yeah, brukar köra så i bänk och knäböj :)
Gislason
2008-10-27, 01:55
Fick lite schysta pics på dagsformen eller ska jag säga nattformen, kolla gärna in i journalen och droppa en rad eller två om du har lust :)
Detta ser ju bra ut... fortsätt i denna stilen!
Yeah, känns för j-vla bra alltså! Kul att du finner bilder rolig! Känns som om jag har lite mera att hämta i benen. Ökar fort såhär i början, såg 100 i benböj som något ganska avlägset, men ack så fel man kan ha. Nu är det bara 100 i böj och i bänk kvar :P Höhö
Det var byxorna runt anklarna som såg roliga ut...tycker dina spiror ser högst kompetenta ut! Keep up the good work! *flex*
Detta ser ju bra ut... fortsätt i denna stilen!
Tackar! Än så länge är allt frid och fröjd, motiveringen är på topp (=
Det var byxorna runt anklarna som såg roliga ut...tycker dina spiror ser högst kompetenta ut! Keep up the good work! *flex*
Ahaa, haha. Ja, det har du faktiskt rätt i :P Btw, tack för komplimangen.
26/10
Igår åkte jag hoj i Arlanda, totalt slut i lats, underarmar och korsrygg idag. Som tur var var det Bröst/triceps/mag-dag idag. Har inte åkt mycket alls den senaste tiden, så det tog ett bra tag innan man fick in flytet. Jag ser detta som ett cadio/styrkepass, sällan jag är så pass slut i hela kroppen som efter en träning på en tung sandbana.
27/10
Vaknade som sagt sagt med en brutal träningsvärk, men efter en prommis i stan så fick jag igång kroppen och stelheten släppte.
Bänkpress
7 * 50
6 * 50
5 * 50
Axelpress
10 * 22.5
9 * 22.5
9 * 22.5
Drag till hakan
10 * 25
8 * 25
8 * 25
Hantelpress
10 * 15
9 * 15
9 * 15
5 * 15
Pushdowns
8 * 40
8 * 40
7 * 40
7 * 40
Stående tricepsextension
7 * 35
7 * 35
Plankan
2min * KV
Situps i lutande bänk
20 * KV+5
15 * KV
Cablecrunches
12 * 65
12 * 60
Skönt pass, var helt ensam på gymmet dessutom.
31/10
Efter 3 träningslösa dagar hos mina farföräldrar så var det dags igen. Dieten har inte direkt varit komplett utan har bestått av godis chips och efterrätt ;P Om det är inbillning eller inte får någon annan avgöra, men jag kände mig helt klart svagare under dagens pass, väldigt marginellt, men endå! Måste ha med den dåliga kosten att göra.
Störande, hade ju tänkt att göra dom där 3 * 6 *90kg i benböjen idag, men det får väl vänta. Man blir väl aningen bortskämd såhär i början när det gäller ökningar dessutom... det känns såklart väldigt bra endå, jag har ökat i bensparken och lårcurlen.
pre-workout: 300mg koffein och typ 15g vassle.
Idag gjorde jag som Gislason rekommenderade, började alltså med benböjen.
Benböj
10 * 50
10 * 60
8 * 70
8 * 80
4 * 90
8 * 80
Hantelrodd
8 * 21
7 * 21
7 * 21
Skivstångsrodd
8 * 40
8 * 35
8 * 35
Benspark varvad med lårcurl
8 * 45 - Benspark
10 * 100 - lårcurl
8 * 45 - Benspark
10 * 100 - lårcurl
8 * 45 - benspark
10 * 100 - lårcurl
Latsdrag till nacke
8 * 45 brett grepp
8 * 45 smalare grepp
8 * 40 über-brett grepp
Sittande rodd
Kunde inte låta bli att köra ETT set sittande rodd med brett grepp
8 * 52.5
Latsdrag med smalt grepp mot bröst
8 * 50
8 * 45
Bicepscurl med ez-stång
8 * 22.5
8 * 22.5
8 * 22.5
8 * 22.5
8 * 22.5
Brukar normalt sett köra tre set ez-stång och tre set cablecurls men cablecrossen va upptagen.
Gislason
2008-10-31, 15:22
Ser bra ut det där! Föreslår dock att du kör av benen helt innan du går på ryggen, ta nån minut extra vila efter sista knäböjen och gå på bensparken därefter. Starka sparkar och lårcurls! Supersetta är kul :)
Jag brukade hoppa fram och tillbaka mellan muskelgrupper för att låta dem återhämta sig men jag tror inte den typen av cirkelliknande träning är det bästa för att bygga massa, bättre att köra av kroppsdel för kroppsdel och det känns bra mentalt att vara klar med en muskelgrupp innan man går vidare.
Jag föreslår att du slänger in hammer curls om du ska köra två bicepsövningar, hammargreppet tar på det korta fästet i större utsträckning medans det pronerade greppet aktiverar det långa. Jag gillar att köra växlande hantelcurl där greppet roteras från ett hammargrepp till pronerat under rotationen.
För lite variation kan det vara skönt att kasta in någon isolerande övning ibland, antingen koncentrationscurls mot låret eller scottcurl mot scottbänken eller i curlmaskinen på KAK. I de övningarna kan man verkligen klämma åt i toppen, där man i en icke isolerande curl ofta mest balanserar vikten.
Gislason
2008-10-31, 15:28
Med korta respektive långa "fästet" menade jag självklart huvudet. Biceps brachii är "armens tvåhövdade muskel" (skulle kunna vara en boss i ett tvspel?)
Gislason
2008-10-31, 15:33
Och dessutom menade jag ju självklart supinerat grepp (curlgrepp alltså) inte pronerat grepp, tokigt vad trött man kan bli av att jobba :Virro
Med korta respektive långa "fästet" menade jag självklart huvudet. Biceps brachii är "armens tvåhövdade muskel" (skulle kunna vara en boss i ett tvspel?)
Okej. Haha, boss i ett tv-spel, faktiskt! Låter ungefär som en WoW-term man skulle kunna få höra från sickan :D
Och dessutom menade jag ju självklart supinerat grepp (curlgrepp alltså) inte pronerat grepp, tokigt vad trött man kan bli av att jobba :Virro
:Virro hehe. Nä men va fasen. Ska testa byta ut cablecurlen mot hammercurl då. Ska bli spännande nästa pass (=
Imorgon blir det Bröst, triceps och mage! Kör två dagar i rad såhär efter en massa slappande.
Skööönt att ha tagit ledigt från jobbet. Jag trivs nämligen med att träna på morgonen på tom mage.
2/11
Träna på morgonen is the sheiss!
Pre-workout: 300mg koffein, 15g vassle
Kom på när jag va utanför entrén att jag hade glömt min mp3-spelare. ÅNGEST... men det gick faktiskt väldigt bra endå. Tror aldrig jag varit så här nöjd efter ett pass faktiskt.
Bänkpress
8 * 50
7 * 50
7 * 50
Axelpress
9 * 25
8 * 25
8 * 22.5
Drag till hakan
8 * 30
8 * 25
8 * 25
Hantelpress
2 * 21
10 * 15
8 * 15
5 * 18
8 * 15
Pushdowns
8 * 40
8 * 40
8 * 40
8 * 40
Situps i lutande bänk + 10kg
20 * KV + 10
15 * KC + 10
Plankan
Max * KV
Magmaskin
Jag vet inte riktigt vad den heter, men den tog bra på nedre magen. Har testat den förut men kört väldigt ostrikt, nu tog jag av massa i vikt och fokuserade på kontakt, funkade super!
11 * 15
10 * 15
Cablecrunches
12 * 65
10 * 65
Grymt pass! Ökade i Axelpress, "Drag till hakan" och kände mig bra mycket starkare i bröst. Nästa gång blir det 3 * 7 *50 i bänk och börja repsa på 18kgs hantlarna.
20/11
Va ett jäkla tag sen jag uppdaterade min journal, har precis flyttat, så jag har saknat en internetuppkoppling... hur som helst går det framåt, här kommer dagens rygg/benpass! Passet redovisas exklusive uppvärmning
Pre-workout: 300mg koffein
Skivstångsrodd
8 * 50
8 * 50
10 * 45
Hantelrodd:
9 * 21
9 * 21
9 * 21
Har inte direkt gjort några viktökningar i den här övningen sedan jag började, där i mot kör jag bra strikt och med mycket bättre teknik
Benspark
8 * 50
8 * 50
8 * 50
Lårcurl
10 * 110
9 * 110
8 * 110
Normalt sett kör jag benböj innan lårcurl och benspark, skippar den en tid framöver tills jag känner mig helt hundra i ryggen.
Latsdrag till nacke
9 * 50
8 * 50
9 * 45
Latsdrag med smalt grepp mot bröst
8 * 50
9 * 50
10 * 45
Hantelcurl
10 * 10
8 * 10
8 * 10
Stångcurl
8 * 22.5
8 * 22.5
8 * 22.5
Striiikt
8/12
Jag har varit förkyld i 2.5 vecka, så idag körde jag första passet efter en natt med 4h sömn och halvkasst käkande. Dessutom glömde jag vattenflaskan som jag alltid har med mig. Rent psykologiskt så va upplägget katastrof, men det gick helt okej endå. Passet redovisas utan uppvärmning
Bänkpress
8 * 50
5 * 55
8 * 50
Stående Militärpress
8 * 25
8 * 25
8 * 25
Drag till hakan
8 * 25
8 * 30
8 * 30
Tricepsextensions
8 * 40
8 * 40
9 * 35
Pushdowns
6 * 45
Jag hade egentligen magträningen kvar efter tricepsträningen men gav upp där. Jag kände mig så väldigt matt och seg. Känns ändå helt okej som första pass efter min tid borta från träningen.
fortsättning på passet 8/12! Glömde skriva att jag körde lite hantelpress också!
Hantelpress
8 * 17
8 * 17
5 * 17
10/12
Rygg/Benpass
Skivstångsrodd
8 * 45
8 * 45
8 * 45
Hantelrodd
8 * 21
8 * 21
8 * 21
Benböj
Försökte mig på lite benböj
8 * 70
8 * 80
3 * 90
Ryggen kändes sådär, tror jag ska ta det lite lugnt ett tag till tyvärr
Latsdrag till nacke
8 * 50
8 * 50
8 * 45
Körde långsamt och strikt, kändes jättebra trots frånvaron den sista tiden.
Smala latsdrag mot bröst
6 * 50
8 * 45
6 * 45
Helt slut här....
Benspark och lårcurl
Körde varannan
8 * 60 Benspark
8 * 35 Lårcurl
8 * 60 Benspark
8 * 35 Lårcurl
8 * 60 Benspark
8 * 35 lårcurl
Btw, PB på bensparken...
Ny lårcurlmaskin, motsvarar typ 100 på den gamla... tror den va lite av en "lycko-lårcurlmaskin" :P
Bicepscurl i cablemaskin
8 * 40
8 * 35
8 * 35
Helt ok pass, hoppas jag fått tillbaka samma styrka som innan jag blev sjuk (om man nu kan kalla det styrka :laugh:)
12/12
Pre-workout: 300mg koffein
Bänkpress
10 * 40
8 * 50
6 * 55
6 * 55
6 * 55
Lätt, kunde säkert gjort 1-2 reps till på dom tre sista seten. Jag ska försöka med en femma på 60 nästa bröstpass.
Militärpress
8 * 25
8 * 25
8 * 25
Sktrikt, långsamt... ska köra på 27.5 nästa pass
Drag till hakan
8 * 30
8 * 30
8 * 25
Hantelpress
8 * 17
7 * 17
7 * 17
Tricepsextensions i cable
8 * 40
7 * 40
10 * 35
Situps i lutande bänk
20 * KV
15 * KV + 5kg
10 * KC + 5 kg
12 * KV
Pushdowns
8 * 40
8 * 40
10 * 35
Hade bra med ork genom hela passet, ville inte sluta.
14/12
Benböj
10 * 70
10 * 80
10 * 80
6 * 90
6 * 90
Lätt, men känner av korsryggen i bottenläget... Är sugen på att se om man klarar av en 2a på 100, men det får vänta.
Benspark
8 * 60
7 * 60
8 * 55
Lårcurl
10 * 110
10 * 110
9 * 110
Stångrodd
8 * 50
8 * 45
8 * 45
Jag har kört med nästan 90 graders vinkel i den här övningen, efter lite läsande här på kolo har jag förstått att det är okej att ha något mindre vinkel. Det verkar också som om jag har haft aningen smalt grepp, skall åtgärdas till nästa pass.
Hantelrodd
8 * 21
8 * 21
8 * 21
I den här övningen har jag problem att öka, men det kommer väl. Har märkt att jag är väldigt mycket svagare i vänster sida.
Latsdrag mot nacke
8 * 50
8 * 50
8 * 50
Latsdrag mot bröst med smalt handtag
8 * 50
8 * 50
8 * 50
Stångcurl
8 * 25
8 * 25
6 * 25
Jag har faktiskt lite problem med den här övningen, jag tycker det känns alldeles för lite i själva biceps. Ska testa lite olika varianter nästa pass.
IT'S ALIVE.... again
Tänkte återuppta min journal här på kolo, inga påtryckningar utifrån, endast för min egen skull. Kommentarer har jag givetvis inget emot. Min progression rent "tyngdlyftarmässigt" var jag nöjd med, men inte med min fysik.
Har markat
2 x 140
Har böjt
2 x 130, eller om det var 140, inte säker.
Körde en 2-split under den senaste perioden. När sommaren kom la jag gymkläderna på hyllan, söp, gick ner 6kg, tappade massor av styrka.
Bänken försummade jag totalt, låg någonstans på 32kg hantlarna och gjorde sexor. Min överkropp är en bra bit efter mina ben, men det ska det bli ändring på.
Jag har nu gått över till en tre-splitt
Dagens pass, bröst axlar triceps.
BÄNKPRESS
Uppvärming bänk...
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 65
10 x 50
SNEDBÄNK
5 x 50
8 x 40
Helt slut här...
AXELPRESS med hantlar
8 x 20
8 x 20
5 x 23
5 x 20
10 x 15
HANTELLYFT ÅT SIDAN
12 x 8
12 x 8
10 x 8
10 x 8
SMALBÄNK
8 x 40
7 x 40
8 x 35
7 x 35
PUSHDOWNS
8 x 57
8 x 57
7 x 57
9 x 49
Till sist pumpade jag ut triceps typ som en fuskdips med benen på en bänk, och armarna på en bänk, sedan sänker man överkroppen... ja, ni hajar.
CABLECRUNCHES
12 x 89
12 x 89
10 x 89
FJOLLMASKIN för mage
8 x 49
8 x 49
8 x 49
sista två övningarna körde jag med typ 30 sekunders vila.... hela passet gick på ungefär 85 minuter. Nöjd!!!
RYGG UND BICEPS
STÅNGRODD
Uppvärming
8 x 70
8 x 60
8 x 60
8 x 60
10 x 50
SITTANDE KABELRODD
8 x 59
8 x 49
8 x 49
8 x 49
LATSDRAG
8 x 56
5 x 63 följt av 5 x 56
8 x 56
8 x 56
SHRUGS und RYGGREISNUNG, varannan....
12 x 80 shrugzors
10 x 20+KV
12 x 80
10 x 20+KV
12 x 80
10 x 20+KV
12 x 80
10 x 20+KV
HANTELCURL
8 x 15
8 x 15
8 x 12.5
8 x 12.5
STÅNGCURLS
10 x 25
9 x 25
9 x 25
9 x 22.5
9 x 22.5
SLUUUT
Riktigt segt pass, trött rakt igenom... Dåligt med energi. Kul dock. Hårdare tag nästa gång!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.