Visa fullständig version : Pepzadept's träningsdagbok
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
PepzAdept
2008-10-17, 22:08
Hej
Tänkte att jag skulle slänga upp en träningsdagbok här för att kanske få lite extra motivation i min träning och varför inte lite förslag/kritik och så vidare.
Jag tävlar alltså i Athletic fitness under Pepz ledning.
Har hittills deltagit i fem AF-tävlingar samt Fitness Five som gick av stapeln i Tylösand i somras:
2008
SM i AF -180cm: 2a
Fitness Five: 6a
2007
NM i AF -180cm: 4a
SM i AF -180cm: 2a
Oslo Grand Prix AF: 3a
2006
Oslo Grand Prix AF -180cm: 2a
Övriga stats på träning:
chins: 30 st
dips: 65 st
mark: 235kg
knäböj: 200kg
Bänk: 150kg
Räknar dock med att förbättra alla dessa resultaten den här säsongen.
Mitt schemaupplägg är följande:
måndag: framsida lår/vader
tisdag: bröst/biceps
onsdag: "lekdag" burkar ofta bestå av crossfitpass eller hinderbana osv.
torsdag: Axlar/triceps/vader
Fredag: rygg/baksida lår
Dock så är jag ganska flexibel med schemat, har blivit endel omstruktureringar den här veckan t.ex.
Fan va kul mannen! // Greger ;)
PepzAdept
2008-10-17, 22:16
Kanske borde tillägga att jag nyligen vart påkörd och har haft lite problem med nacken osv. Så träningen har blivit lite som den har blivit de senaste veckorna.
slänger in några pass från den här veckan som en rivstart :)
söndag: Benträning med Pepz
Knäböj
6x50
3x90 - får ont i trapzen redan här så det vart front istället.
Frontböj
3x120
3x130 - pb
2x140 - Pepz petade på dem för jag faller framåt lite
0x150 - bättre försök än förra veckan
6x120- pb
Benpress
20x 3 biffar på släden
10x 3 biffar + en böna på släden
måndag:
Bänk
8x50
6x80
4x100
3x120
1x130
1x135
4+2x120
Lutande hantelpress
8x45
5+2x50
8+2x45
8x42.5
CC Flyes
3 set
Scottcurl
8x40
6x45
4x45
4x45
10x30
hammercurl med rep i cc
3 set
cc drag
4 set
onsdag: Crossfit
Idag var det en date med FRAN som gällde. Men först vart det vadpump i 5 minuter på trappmaskinen.
sen....
FRAN
21 thrusters - 43kg
21 chins - kv
15 thrusters - 43 kg
15 chins - kv
9 thrusters - 43 kg
9 chins - kv
Total tid: 6.00 minuter!
Kommentar: Är riktigt nöjd med den tiden. Siktade på att komma under 10 minuter och det gjorde jag ju med råge.
torsdag:
Frenchpress hantlar
10x15
8x20
1+3x30
4x25
6x20
pushdowns
10x80
6x100
5x100
8x85
repextencions
3 set
Axelpress hantlar
8x30
4x35
2x6x30
hantellyft utsida
4 set
hantellyft baksida
4 set
10 min på trappmaskinen
fredag:
Idag vart det ett lite annorlunda pass. Rygg och baksida lår stod på schemat. Tränade med min adept och Baboom.
Chins
6
8x15kg
4+1x30kg
4+2x30kg
8+2x15kg
Marklyft
10x120
10x140
10x160
10x180
1x200- haha, helt slut efter föregående set
5x180
11x160
22x140
kabelrodd
10x80
2x8x100
Kommentar: Som sagt ett lite annorlunda pass, men det var roligt. En hel del hets i marklyften vill jag lova ;)
PepzAdept
2008-10-17, 22:22
Slänger slutligen upp lite bilder (endel som redan visats i dagsformstråden) från några veckor sen. Har startat min bulk nu så är något slätare i dagsläget.
http://i33.tinypic.com/e136u.jpg
http://i33.tinypic.com/2zfk36r.jpg
http://i36.tinypic.com/v3lt9u.jpg
http://i34.tinypic.com/25sy39s.jpg
Här är några bilder som Baboom tagit:
opumpad rygg
http://i38.tinypic.com/64iglh.jpg
http://i38.tinypic.com/20h3cc0.jpg
http://i36.tinypic.com/2qjd1lc.jpg
http://i38.tinypic.com/b5iqup.jpg
Finns några fler på hans blogg också.
Grymt med en elitjournal. Du kör tunga set. Kör du så året runt eller brukar du periodisera på nåt sätt?
Den där thrusters + chins serien verkar vara tuff, måste prova nångång :thumbup:
Rellos_87
2008-10-17, 22:31
ÄNTLIGEN! :D
Den här kommer följas!
Får man fråga om ålder, vikt och längd?
PepzAdept
2008-10-17, 22:32
Strax innan Sm i år när jag var vätskeladdad, så lite slätare ;)
http://i37.tinypic.com/11gspav.jpg
http://i38.tinypic.com/15s8z5y.jpg
bjuder på en film också:
http://www.youtube.com/watch?v=-Hja8_tES9k
prova den! Var första gången för mig i onsdag, var riktigt skönt.
Kan se ut något i den här stilen:
http://www.youtube.com/watch?v=1RaSYt4PvLc&feature=related
Inte direkt AF-strikta chins men förstår poängen :D
nice..nu jävlar blir det ös*flex*
Hur ser nästa plan ut???
MVH
Skriver du här också Herr Bordell?
Det är nog här jag skriver mest ;)
PepzAdept
2008-10-20, 20:49
Ja så var det en ny träningsvecka. Har varit så sjukt trött idag och var ganska tveksamt inställd till ett bra pass idag. Och visst fan var startsträckan lång idag. Men igång kom jag. :)
Första passet med knäböj sedan juli dessutom.
Knäböj - djupa givetvis
5x50
5x80
5x110
3x140
2x160 - lätt
1x180 - med mersmak
10x140 - kändes lätt
Gående utfall med 25kg-hantlar
set 1 - 30 meter
set 2 - 20 meter
set 3 - 30 meter
Benspark
4 set
vadpress i benpressmaskin
5 set á 20 reps
vadpress i vadmaskin
5 set á 20 reps
Kommentar: Positivt överraskad över dagens pass. Trodde som sagt på ett riktigt skitpass, men ibland går det inte som man tror ;)
PepzAdept
2008-10-21, 22:03
Bänkpress FU med stopp
6x100
4x110
4x110
3x110
6x100
Lutande hantelpressmaskin
8x30
8x40
3+1x50
3+1x50
6x40
Flyesmaskin
3 set
Ez-curl liggandes mot bänk
8x30
3x8x40
10x30
hammer med hantlar
3 set
enarmscurl i CC
3 set - grymt skön, ska jag köra snart igen
Kommentar: riktigt skönt pass. Tokbra tryck
fan du är bra stark du, körde sj bänk igår och gjorde bara 7rep på 100kg mot 18st på Fitnessfive....rå styrkan är borta men rep strykan i chins o dips blir bättre och bättre..konstigt det där*screwy*
Vad har du för tävlingsplaner framöver då?
PepzAdept
2008-10-23, 22:35
Ja kanske lite i alla fall för en liten AF-kille ;)
Ja det är konstigt. Men gissningsvis skulle du bli väldigt mycket starkare på kort tid om du började proppa i dig mat igen ;) Jag har ökat mycket sen jag gick av min diet för ett par veckor sen.
Hoppas på att det kommer en F5 tävling som man kan tävla på, annars SM nästa år tror jag.
Dagens träning. Axlar och triceps samt 10 minuter på trappmaskinen.
Sittande axelpress med hantlar
8x20
5x30
5x35
2+2x40
4x35
kabellyft utsida i cc
4 set
liggande kabeldrag i cc
4 set
Pushdowns
8x60
6x90
6x100
5x100
8x80
smalbänk
8x50
7x70
4x100
3x100
10x70
enarms extencions i cc
4 set
Kommentar: Hur mycket annat jag än har att tänka på och hur skit allt annat än kan vara så funkar det ändå att träna bra? Gymmet är nog min fristad.
Bodyshock
2008-10-24, 17:19
Bänkpress FU med stopp
Vad är FU med stopp för något?
Ryska_raketen
2008-10-24, 17:28
Vad är FU med stopp för något?
FU= Fötterna Upp / med stopp
Nice form och styrka, alltid roligt att se :thumbup:
Bodyshock
2008-10-24, 17:38
FU= Fötterna Upp / med stopp
Nice form och styrka, alltid roligt att se :thumbup:
O.o låter nice, ska testa det nästa bröst pass *flex*
PepzAdept
2008-10-24, 19:55
FU= Fötterna Upp / med stopp
Nice form och styrka, alltid roligt att se :thumbup:
Tack så mycket. :) Formen är väl mer åt de senare bilderna nu. Men helt ok än så länge tycker jag nog.
O.o låter nice, ska testa det nästa bröst pass *flex*
kan se ut såhär när Pepz är i farten: http://www.youtube.com/watch?v=eU5ZUljQQMk
Avrundar veckan med ett riktigt jävla skitpass rent ut sagt. Noll motivation... allt känns bara så sjukt jävla hopplöst ibland.
Rygg/baksida lår
Chins
8Xkv
3x30
1+3x40
0+3x40
Latsdrag med parallellt grepp
8x80
8x100
5x110
6x110
T-bar
8x55
8x90
6x100
4x110
3x110
Raka mark med hantlar
korta
10x30
10x40
6x45
djupa
8x55
6x75
Liggande lårcurl
ett ben i taget
3 set
vanligt
3 set
Bodyshock
2008-10-26, 03:05
kan se ut såhär när Pepz är i farten: http://www.youtube.com/watch?v=eU5ZUljQQMk
Avrundar veckan med ett riktigt jävla skitpass rent ut sagt. Noll motivation... allt känns bara så sjukt jävla hopplöst ibland.
Rygg/baksida lår
Chins
8Xkv
3x30
1+3x40
0+3x40
Latsdrag med parallellt grepp
8x80
8x100
5x110
6x110
T-bar
8x55
8x90
6x100
4x110
3x110
Raka mark med hantlar
korta
10x30
10x40
6x45
djupa
8x55
6x75
Liggande lårcurl
ett ben i taget
3 set
vanligt
3 set
bara att kämpa på...alla dagar kan inte vara bra dagar. Varför hade han kedjor? Slut på vikter eller är det anorlunda med kedjor?
PepzAdept
2008-10-26, 20:12
Tack, jo jag vet. Har bara varit en jävligt jobbig vecka :/
Kedjorna gör så att det är lättare i botten eftersom att kedjan ligger kvar på golvet för att sedan vara fullvikt i toppläget. Det är lite överkurs det där.
Bodyshock
2008-10-28, 01:20
Tack, jo jag vet. Har bara varit en jävligt jobbig vecka :/
Kedjorna gör så att det är lättare i botten eftersom att kedjan ligger kvar på golvet för att sedan vara fullvikt i toppläget. Det är lite överkurs det där.
jaha, jo det äre nog. Men förstår ändå, fast äre inte meningen att det ska ta på tillbaka vägen också?
jaha, jo det äre nog. Men förstår ändå, fast äre inte meningen att det ska ta på tillbaka vägen också?
jo.
vikten är 90kg plus kedjor 40kg
Dvs runt 95-100kg vid bröstet och 130kg i toppläget. så man tränar i båda riktningarna bara att fokus ligger på toppläget.
PepzAdept
2008-10-28, 21:32
Missade gårdagens pass så den här träningsveckan startade med bröst och biceps istället. Har varit allt annat än en bra helg, inte för att jag har varit ute och slarvat och haft roligt tyvärr utan bara för att det varit världens sämsta helg av andra orsaker. Men men... nu kör vi!!!
Bänkpress
10x50
10x80
2x120 - lätt
1x130 - lätt
0x140 - fan
0x140 - fan igen.
Fötterna uppe med stopp
4x110
3x110
Lutande hantelpress
6x45
2+2x50
5x45
3x45
7x40
Flyesmaskin
4 set
Hammercurl hantlar
8x15
8x22.5
3+1x25
5x22.5
20x15
skottcurl ez-stång
4 set
enarms cc-curl
4x10x20
Kommentar: Missnöjd med att jag inte tog 140kg i bänken. Borde ha det tycker jag, men har inte direkt varit en optimal helg :/
Skit samma. Var ju grymt kul att träna och formen såg riktigt bra ut konstigt nog. Riktigt bra separationer och fylliga muskler. Dagens pizza kanske satt där den skulle?
Petter__Jonsson
2008-10-29, 22:35
Riktigt imponerande form! Går du runt i tävlingsform året om? :hbang: Bra vikter dessutom.
PepzAdept
2008-10-30, 17:39
Tack så mycket Petter. Nej verkligen inte, håller på att bulka upp mig så jag slipper frysa i vinter ;)
Helt ok vikter i alla fall, inte som dina monstervikter :D hoppas på att det fortsätter uppåt så jag kommer tillbaka i samma nivå som innan dieten dock.
PepzAdept
2008-10-30, 21:25
Jaha.. Idag vart det baksida lår och rygg. Startade med raka mark, men kände direkt att jag var lite sliten? Så tänkte om och körde på högreps och letade kontakt istället...
Liggande lårcurl
3x10x30
2x10x40
Stående enbenscurl i CC
15x15
3x12x25
Raka mark med hantlar - korta
3x10x30
...ryggen däremot kändes bra så....
Latsdrag
10x65
8x90
8x100
6x110
5x120
5x120
10x90
Gymleco "hantelrodd"
10x35
5x55
5x65
5x65
10x35
Kabelrodd
brett parallellt grepp
2x10x65
smalt V-grepp
2x10x65
Kommentar: Riktigt skönt pass ändå. Känns redan i baksidan, fick så jäkla bra kontakt idag och riktigt kramade ut musklerna.
bravo krisse! hur känns nacken nu? stjälper den träningen nått?
PepzAdept
2008-10-30, 21:55
Danke. Nja det är ganska ok faktiskt sen jag var hos naprapaten, undviker övningar där jag känner av något dock. Men ska gå till naprapaten snart igen och även sjukgymnast för att försäkra mig om att jag blir bra igen.
Fan dags att vi kör ett pass snart igen. Du har ju lovat mig att visa vad crossfitt är :)
PepzAdept
2008-11-03, 21:34
Fan dags att vi kör ett pass snart igen. Du har ju lovat mig att visa vad crossfitt är :)
Inga problem :D Kanske ska ta det i helgen?
Så skönt pass idag. Var så jäkla taggad att träna, och det gick ju helt okej dessutom
Knäböj
8x80
5x120
4x150
2x170
2x180- såja!!
8x150
Benpress
8x200
6x280
4x350
0x410- skit, plockade bort en tia och körde ganska direkt igen
2x400- lätt? Skumt.
Benspark
8x80
7x115
6x115
7x115
Stående vadpress
5 set á 20 reps
vadpress i benpressmaskin
5 set á 20 reps
Kommentar: Kände mig stark idag. Ökade en rep på 180 i bljen från förra passet så det är gött
Bajs haha 2*180 är rätt kaxigt i böj alltså! :thumbup:
Helt ok legpress också, ett bra pass på det hela taget tycker jag!
Fan va najs. Men vi hörs närmare helgen!
Skulle behöva komma igång med min benträning igen... går sämst just nu. Thaiboxningen pajar allt :(
PepzAdept
2008-11-04, 20:57
Bajs haha 2*180 är rätt kaxigt i böj alltså! :thumbup:
Helt ok legpress också, ett bra pass på det hela taget tycker jag!
Ja det kändes ganska bra, tror jag gjort en 4a på 180 som bäst så det närmar sig :) Ja jag var ganska så slut tills att det var dags för benpressen ;) Vi får köra ett benpass snart?
Fan va najs. Men vi hörs närmare helgen!
Skulle behöva komma igång med min benträning igen... går sämst just nu. Thaiboxningen pajar allt :(
Du är så välkommen så :)
Har ordentlig träningsvärk från gårdagen vill jag lova.
Härligt pass idag också! Bröst och biceps.
Rak hantelpress
8x25
8x40
7x50
3x55
5+1x50
11x40
lutande smithpress (räknar stången som 20kg)
5x90
5x100
5x100
Flyes i CC
10x30
8x40
3x50 + 5x35
8x35
Ez-curls liggande på bänk
10x20
10x30
4x35
8x30
CC-curls rak stång
10x60
12x60
10x60
8x60 + 4x40
Hammercurl *dropset*
4 set
Kände lite på dipsen också, borde kunna börja köra det igen tror jag. Nacken är bättre.
Kommentar: Kände mig stark idag. I alla fall i hantelpressen. Riktigt bra kontakt och pump idag också, kort och gott ett grymt pass.
PepzAdept
2008-11-06, 21:26
Ja ni... kvällens pass var riktigt mastigt. Vart en liten ändring i schemat idag, körde rygg, baksida lår och vader... så blir axlar och triceps imorn.
Latsdrag -raka strikta
8x70
8x90
5x110
4+1x120
3+1x120
8x100
Gymleco "hantelrodd" - en arm i taget
8x35
6x50
6x60
5+1x70
5+1x70
Stående smithrodd - omvänt grepp
10x40
12x80
12x80
lårcurl i CC - ett ben i taget
12x20
3x12x30
Raka mark med hantlar
korta
10x25
10x35
8x45
2 set - korta 8x45 + djupa 8x45
Liggande lårcurlmaskin
4 set
Vadpress i benpressmaskin
5 set á 20 reps
vadpressmaskin
5 set á 20 reps
Kommentar: Kändes riktigt bra idag också... ganska nöjd med latsdragen och gymlecorodden. Men mastigt pass som sagt, helt slut efteråt. Rygg och baksida lår på samma pass är ganska tungt, men vader på det gjorde ju inte saken lättare ;)
JockeKillen
2008-11-07, 00:37
Ruskigt härlig fysik!
Får man fråga hur länge du jobbat för att nå en sådan där kropp?
Det kanske svarats på det tidigare i tråden men då jag börjar bli lite trött kan jag ha missat det.
PepzAdept
2008-11-07, 21:05
Ruskigt härlig fysik!
Får man fråga hur länge du jobbat för att nå en sådan där kropp?
Det kanske svarats på det tidigare i tråden men då jag börjar bli lite trött kan jag ha missat det.
Tack så mycket :)
Har väl tränat seriöst i 5 år snart. Tränade sporadiskt på gym som komlpiment till Amerikansk fotboll. Men det var väl när jag slutade med fotbollen och satsade helhjärtat på gymträningen som resultaten började visa sig.
Ska vi äta korv eller vad är det frågan om? :)
Kvällens pass utspelade sig på ett främmande gym. Gick bra för det tycker jag nog. Provade dips för första gången på riktig sen jag blev påkörd. Kändes ovant och stelt men det funkade.
Dips
20xkv
12x20
10x40
6x60 - bättre än väntat
1x70
Sittande axelpress i Smith
10x40
8x70 - lätt
3x90
2x90
7x70
Hantellyft utsida
8x20
8x20
10x17.5
12x15
Gymleco axelpressmaskin
3 set - riktigt skön
Tricepsmaskin
3 set
french press
10x45
8x45
7x45
pushdowns
10x40
10x80
10x80
8x80+5x60+5x40
Enarmsextencions i CC
3 set
Kommentar: Vart ganska många övningar idag, men var mest för att vi väntade på att en kompis skulle bli klar med sin förbränning. Men dumt att klaga, riktigt skönta att träna :D Ganska nöjd med att det funkade att köra lite dips, kändes lite stelt och så men det får man väl ta.
Vore skitkul om du kunde lägga upp lite fler bilder och speciellet filmer från passen.
Ser bra ut i övrigt! kul att följa
PepzAdept
2008-11-08, 01:09
Ska jobba lite på det Hank. Har väl bulkat upp mig ca 8kg sen de där bilderna så har ändå tänkt knäppa några kort. Något speciellt du vill ha film på?
T
Hantellyft utsida
8x20
8x20
10x17.5
12x15
kör du också fullyft? ;)
PepzAdept
2008-11-08, 01:35
kör du också fullyft? ;)
Nope, inte på de vikterna i alla fall ;)
PepzAdept
2008-11-09, 19:48
Vart ett benpass idag, inte alls som vanligt men underbart är kort sjunger ju profeten?
Knäböj
8x60
5x100
5x130
5x160
1x185
8x150
Benspark
8x80
3x6x115
8x80+ 5x55+ 7x30
Kommentar: Skulle ju varit hets med Pepz idag, men han har ju gått och blivit krasslig så vi fick klara oss utan honom. Gick helt okej även om det var ett ganska segt pass. Men ganska nöjd med tanke på att vi varit ute och slarvat i natt.
Kommer att bli vilodag imorgon förmodligen, och kanske även tisdag.
PepzAdept
2008-11-10, 22:57
Tack Coach... jag försöker ;)
Du är visst inte så svag själv. Dessutom ser du ut att sakna missprydande isolering på kroppen. Ser bra ut!
PepzAdept
2008-11-11, 22:23
haha. tack så mycket. Försöker komma tillbaka till mina PB-nivåer och passera dem. Är väl snart där hoppas jag.
PepzAdept
2008-11-15, 18:57
Efter att varit sjuk hela veckan bestämde jag mig för att jag var frisk idag. Tillräckligt för att träna i alla fall Pepz var med så det vart knäböj, frontböj och benpress. hur kul som helst.
Knäböj
6x70
5x100
3x130
1x160
1x170
1x180 - video
0x190
Frontböj
5x70
4x100
1x120
1x150 - PB och lätt - video
Benpress - 200 grundlastad sen tjockisar på släden
6x200
5x300
2x420 + 3x420 (korta)
Kommentar: grymt pass.. nu öl
PepzAdept
2008-11-15, 19:01
Tack killar :)
Efter att varit sjuk hela veckan bestämde jag mig för att jag var frisk idag. Tillräckligt för att träna i alla fall ;) Pepz var med så det vart knäböj, frontböj och benpress. :) hur kul som helst.
Knäböj
6x70
5x100
3x130
1x160
1x170
1x180 - video
0x190
LOE80DGWaoo
Frontböj
5x70
4x100
1x120
1x150 - PB och lätt :) - video
3Jc0Z4CqFyU
Benpress - 200 grundlastad sen tjockisar på släden
6x200
5x300
2x420 + 3x420 (korta) - video
GFEs1RN3OVY
Kommentar: grymt pass.. nu öl :D
Jättebra böjt krisse skitbra! Bra djup också. Störtskön benpress också :hbang:
Jättebra böjt krisse skitbra! Bra djup också. Störtskön benpress också :hbang:
benpress med tjockisar är en estetisk vacker verksamhet!!!
PepzAdept
2008-11-16, 18:49
Jättebra böjt krisse skitbra! Bra djup också. Störtskön benpress också :hbang:
benpress med tjockisar är en estetisk vacker verksamhet!!!
Haha. Tack Muddler. Det är alltid lika kul att köra sån benpress, är mycket motiverande att pressa upp så de försvinner en bit bort :D
Ja idag var det väl jag som vika ner mig då. Vi gick och tränade i vårt bakismoln och bänkade lite osv.
Bänk
5x50
5x80
3x110
1x130 - lätt
0x140 - tungt
2x130
bänk FU med stopp
5x110
5x110
Pepzrullpress
3x60
6x60
2x90
sumomarkstretch
4 set á 70 kg
flyes i maskin
3x8xfullt magasin
hantelcurl
5 set
Kommentar: Började ganska bra, sen vart jag bara tröttare, tröttare och tröttare. Så då sket vi i det. Lite bakistrött men ändå kul pass. Bommade 140kg, inte helt oväntat dagen efter kanske. Men borde ha den inom kort. Pepzrullpress är rolig att köra och tar ganska bra. Kul med variation. Har varit en grym helg!
PepzAdept
2008-11-17, 22:08
Det är så sjukt kul att träna ibland :D Riktigt skönt pass! Rygg och baksida lår.
Latsdrag
8x90
6+1x120
5+1x120
4+1x120
Marklyft sumo
5x70
5x100
5x120
3x150
Marklyft
3x180
2x210
Kabelrodd - rygg stilla vid 90grader *superset 1*
10x70
10x100
8x100
8x100
Raka mark korta *superset 1*
10x35
5x45
8x45
"Finnen" *superset 2*
korta x 8
2 set djupa x 5 reps *film på första av dem*
UDv7tobemd8
Liggande lårcurl *superset 2*
8x40
7x40
10x30
Kommentar: Riktigt skönt pass måste jag säga. Var trött idag men tog en powernap innan passet och sen var det hur lugnt som helst :D
Tack killar :)
Efter att varit sjuk hela veckan bestämde jag mig för att jag var frisk idag. Tillräckligt för att träna i alla fall ;) Pepz var med så det vart knäböj, frontböj och benpress. :) hur kul som helst.
Knäböj
6x70
5x100
3x130
1x160
1x170
1x180 - video
0x190
LOE80DGWaoo
Frontböj
5x70
4x100
1x120
1x150 - PB och lätt :) - video
3Jc0Z4CqFyU
Bra benpass! Särskilt frontböjen är grym.
PepzAdept
2008-11-18, 16:10
Bra benpass! Särskilt frontböjen är grym.
Tackar så mycket. Kändes ganska lätt också. Ska försöka att öka lite när jag kör imorn :)
Mkt inspirerande tråd!
Hur ser en kostdag ut under bulk/diet?
Kör hårt!
PepzAdept
2008-11-18, 23:29
Mkt inspirerande tråd!
Hur ser en kostdag ut under bulk/diet?
Kör hårt!
Tack så mycket. Försöker köra på så gott jag kan :)
Äter i regel fyra gånger om dagen. Frukost, två luncher på jobbet och sen middag efter träning. Sen blir det ju gainer efter träning också. På så sätt skiljer sig inte min diet eller bulk, utan det är väl bara att jag äter precis vad jag vill nu bara. Gärna lunchbuffé osv :D
Riktigt bra pass idag vill jag lova. Trodde jag inte för har varit så trött idag, höll nästan på att somna i bilen på väg hem, inte så bra. Tog en powernap och det gick hem även idag
Axlar och Triceps
Dips
20xkv
10x20kg
8x40kg
4x60kg
1x80kg - lätt
0x90kg - tungt
Hantelpressar
10x20
8x30
2+2x40
5x35
8x30
maskin utsida
3 set
French press ez-stång
10x20
10x50
3x60
7x50
pushdowns
15x60
10x75
10x90
8x90
Repextensions *superset*
8x60
7x60
6x60
Enarms extension *superset*
10x20
8x25
8x20
Kommentar: Grymt skönt pass. Ordentlig pump och kände mig ganska stark. Gick över förväntan i dipsen med tanke på att jag knappt kört det alls senaste två månaderna. 80 kg är bara 5 kg från mitt PB, provade på 90 också men det kändes så jäkla tungt när jag hoppat upp så jag sket i att prova faktiskt. Sparar axlarna lite tänkte jag
Freakiga dips krisse! Där ligger man fan i lä. Märks att du är AF:are
PepzAdept
2008-11-19, 17:11
Freakiga dips krisse! Där ligger man fan i lä. Märks att du är AF:are
Jovisst. Det har ju blivit ett par tusen reps de senaste åren så att säga. Men ska försöka att pressa 100kg i dipsen den här säsongen. vore lite tufft. :naughty:
PepzAdept
2008-11-19, 21:33
idag gick det inte att komma undan tröttheten uppenbarligen. Passet började ganska bra men sen var jag helt förstörd. riktigt riktigt trött.
framsida lår och vader tränades i alla fall.
frontböj
6x50
6x80
3x100
2x130 - hade såpass ont i handleden att jag sket i att fortsätta.
Så det vart....
Knäböj
2x160
2x180
6x160 - film
OcBzjLFVoUk
Hacklift
8x120
4x160 lätt -film
1+1x200 + 4x160 +4x120 -film
z1n893eLoN0
He83JCC7684
Benspark
3 set
stående vadpress
5 set á 20 reps
vadpressmaskin
3 set á 20 reps
Kommentar: Helt ok pass ändå. som sagt började helt okej men slutade mycket sämre. Har varit alldeles för trött idag. Ska nog lägga mig tidigt.
PepzAdept
2008-11-20, 21:11
Skulle nog vilja kalla dagens pass för mediokert. Tränade på ett nytt gym idag. Trött och inte alls så laddad som jag hade hoppats på. Men men, lite skön kontakt i alla fall.
bröst/biceps
bänk FU med stopp
10x50
10x80
5x110
vanlig bänk
4x120
4x120
lutande hantelpress
6x40
7x47.5
5x47.5
8x40
CC-flyes
3 set
Ez-stångcurl
8x30
8x40
3x6x50
scottcurl med hantel
3x8x20
"hantelcurl" i CC
3 set
Kommentar: Har fortfarande ont i handleden. Måste nog kolla upp det om det inte försvinner över helgen.
PepzAdept
2008-11-24, 22:59
Hur går de här då?
det går nog bra tack :) Har jobbat i helgen så det har inte blivit någon träning. Men nu är det ju ny vecka och nya mål.
Efter att ha skottat en massa snö och bytt däcken på bilen så begav man sig till gymmet och drog av ett benpass.
Knäböj
5x50
5x80
5x110
5x140
7x160
3x170
8x150
benpress
djupa
5x200
5x280
5x325
grunda
8x375
8x415
8x445
benspark
3x6x110
stående vadpress
5 set á 20 reps
vadpressmaskin
5 set á 20 reps
Kommentar: helt ok pass, lite segt men ändå hyffsat nöjd
Tjena män!
Nu är det bara 3 veckor till vi bränner av ett pass. I mellandagarna kan vi köra lite crossfit!?
Måste ju baka en pizza till dig också :)
Jovisst. Det har ju blivit ett par tusen reps de senaste åren så att säga. Men ska försöka att pressa 100kg i dipsen den här säsongen. vore lite tufft. :naughty:
Kör 102.5 och knäck Samir ;)
Riktigt skoj att följa denna journal. Me like ze movizZ!
GJ mannen!
PepzAdept
2008-11-26, 21:33
Idag är en sån där dag som jag är riktigt näjd med passet. Kändes hur bra som helst. Skitkul att träna idag. :D
Marklyft
5x60
5x90
3x160
3x200
2x220 - PB - men vilken pissteknik jag har i mark alltså. *film*
vVmTYvhbh3I
4x200 - *film*
gTzoulMgaF4
Latsdrag
8x90
5x120
6x120
4+2x120
7x105
Hantelrodd liggandes på bänk
8x30
8x40 - PB
7x40 + 4x30 - *film*
SbHGQEctSGw
Hammercurl hantel
10x20
10x20
5x22.5
"hanteldrag" i CC
3 set
Kommentar: förutom att jag har så jäkla dålig teknik i marken när jag kommer över 200kg så var det ett riktigt bra pass idag.
Starka marklyft, men aj din rygg *cry* menar bara att det där är inte bra för de bakre kotstrukturerna i ländryggen när du har sån där flexion i ryggen vid marklyft. Fick du inga känningar i ryggen efteråt?
PepzAdept
2008-11-26, 22:07
Jo jag vet, kass teknik när jag lyfter tungt. Men nej jag känner inte av någonting alls. Har ändå maxat tyngre än det där tidigare men har aldrig fått några känningar. Men det är ju bara en tidssfråga med en sån teknik om man skulle köra ofta, vilket jag inte gör som tur är. haha. Nej men tekniken är mycket bättre när jag kör lite lättare, kanske upp till 180kg eller något.
Men ska börja köra mark oftare nu, så ska jobba upp tekniken tänkte jag.
Jag som lekman tycker inte det ser så jävligt ut.. men jag drar inte bättre själv kan jag ju säga direkt. Har inte heller pajat mig.. än. *Peppar* *Peppar*
Riktigt starkt där! marklyften och alla fina böjar! tekniken i böjen ser riktigt fin ut tycker jag, snygga lyft! marklyften vet du ju redan (inte heller bra teknik där)
hmm... måste komma på något jag kan kalla dig, pepzadept kan det ju inte bli:P ska nog klura ut något! kör hårt!!!
hmm... måste komma på något jag kan kalla dig, pepzadept kan det ju inte bli:P ska nog klura ut något! kör hårt!!!
Chubby tjocksmock!
Riktigt starkt där! marklyften och alla fina böjar! tekniken i böjen ser riktigt fin ut tycker jag, snygga lyft! marklyften vet du ju redan (inte heller bra teknik där)
hmm... måste komma på något jag kan kalla dig, pepzadept kan det ju inte bli:P ska nog klura ut något! kör hårt!!!
Tvåan, secend place, almost champ mm
Tvåan, second place, almost champ mm
hahaha du glömde
runner up. first looser, eller SNMÄSLB ( så nära men ändå så långt borta)
Bodyshock
2008-11-27, 19:33
hahaha du glömde
runner up. first looser, eller SNMÄSLB ( så nära men ändå så långt borta)
hahaha bäst! Btw, uppskattar dina filmer...jag tror vi alla gör det! :thumbup:
Schysta mark! Jag tycker inte alls att tekniken ser dålig ut, tvärtom. Visserligen har jag fötterna tätare ihop än du, men huruvida det är bättre eller inte kan jag inte svara på.
PepzAdept
2008-11-27, 21:01
Haha. you guys. :) Kärt barn har många namn ;) Men mina föräldrar verkade ha fastnat för Kristian.
Tack för alla era kommentarer. Är skitkul att ni skriver några rader.
PepzAdept
2008-11-27, 23:25
Ska ner till DC och heja på atleterna. Ska träna ett pass där med Petter är tanken, loggar väl det när jag kommer hem. trevlig helg på er. :)
PepzAdept
2008-12-01, 00:10
Blev lite träning i Malmö idag. Körde ett pass med Petter Jonsson som också tävlar i AF. Han tävlade tidigare i SL så han visade mig lite sumomark-teknik :)
Sumomark
5x60
5x110
3x160
1x190 -lätt
0x230 - fick upp den en bit
0x230 - sämre lyft
latsdrag
8x90
5x105
2+2x120
4x105
stående skivstångsrodd
8x60
8x90
8x120
5x120
Sen provade vi lite brutalbänk och några andra kul övningar
Vi avslutade med en crossfit-inspirerad övning:
använde en skivstång som vägde 32.5 kg
set1: 10x axeldrag
set2: 10x axeldrag + 10x bicepscurl
set3: 10x axeldrag + 10x bicepscurl + 10x omvänd bicepscurl
set4: 10x axeldrag + 10x bicepscurl + 10x omvänd bicepscurl + 10x axelpress
set5: 10x axeldrag + 10x bicepscurl + 10x omvänd bicepscurl + 10x axelpress + 10x axelpress bakom huvudet
set6: 10x bicepscurl + 10x omvänd bicepscurl + 10x axelpress + 10x axelpress bakom huvudet
set7: 10x omvänd bicepscurl + 10x axelpress + 10x axelpress bakom huvudet
set8: 10x axelpress + 10x axelpress bakom huvudet
set9: 10x axelpress bakom huvudet
Kommentar: Sumomarken kändes riktigt bra, fick några riktigt bra tekniktips och är helt övertygad om att jag minst hade dragit 220kg idag. Kanske borde klarat 230kg också om jag inte fegat ur lite. Men är ju inte alls van vid sumomark. Annars riktigt kul helg och bra träningspass. Hoppas på en favorit i repris snart i Stockholm.
du får ta 230 på fredag;)
PepzAdept
2008-12-01, 21:24
du får ta 230 på fredag;)
Jo det borde gå. Kanske kör vanliga, då ska det fan gå ;)
Var trött trött trött idag när jag åkte till gymmet. Tobbe var väl ungefär lika seg. Men det gick helt ok ändå.
Knäböj
8x20
8x80
5x120
5x160
1x180
5x160
Benpress
10x240
12x400
10x400
Benspark
8x115
7x115
7x115
Stående vadpress
5 set á 20 reps
Vadpress i benpressmaskin
5 set á 20 reps
Kommentar: Riktigt seg inledning på passet. Och jäklar va jag kände av korsryggen från marklyften igår i böjen. Men allt som allt ett stabilt och roligt pass.
Petter__Jonsson
2008-12-02, 20:04
Grymma benpressar :hbang:
Hade varit skoj att köra ett benpass nästa gång. Känns dock som jag får riktigt svårt att hånga med på dessa vikter (böjen ska jag nog klara att hänga med på men resten blir riktigt tungt) :)
PepzAdept
2008-12-02, 21:19
Grymma benpressar :hbang:
Hade varit skoj att köra ett benpass nästa gång. Känns dock som jag får riktigt svårt att hånga med på dessa vikter (böjen ska jag nog klara att hänga med på men resten blir riktigt tungt) :)
Ja det kan vi absolut köra. ser jag fram emot. Äh tvivlar jag på. Tror du läxar upp mig i böjen såväl som i benpressen. Det är ju du som är biff Petter ;)
Idag vart det bröst, triceps och axlar.
Bänkpress
12x50
8x90
7x120
6x120
gymleco flyesmaskin
8x13 plattor
5x15 plattor + 20kg
4+2x15 plattor + 20kg
Gymleco "hantel"press
8x40
6x55
5+1x55
7x50
omvända pushdowns
3x10x60
sittande tricepsmaskin
3 set
tricepspress över huvudet i smith
10x20
10x40
10x50
Hantellyft utsida axlar
3x10x20
Kommentar: riktigt skönt pass. Fick galet tryck idag och kände mig ganska stark, nästan lika stark som Petter ;)
PepzAdept
2008-12-03, 23:20
Idag vart det rygg baksida lår och biceps.
Latsdrag
8x90
5x105
3+1x120
8x105
Stångrodd i smith
10x50
10x90
8x110
10x70
sittande kabelrodd
10x80
8x100
4x120 - slängde på en 20kg hantel och lät som skiten höll på att gå sönder
8x100
Liggande lårcurl
2 set
"finnen"
2 set. PB - gick djupare än någonsin. Försökte på nästintill raklång men bommade den.
Ez-curl
10x40
8x50
8x40
Kommentar: Skönt pass idag också. Riktigt nöjd med finnen idag. Gick riktigt djupt.
PepzAdept
2008-12-08, 19:45
Det vart lite träning nere i göteborg i helgen under FF. Det resulterade i säsongsbästa i både bänk (140kg) och knäböj (190kg). I övrigt en grymt bra helg.
Det vart lite träning nere i göteborg i helgen under FF. Det resulterade i säsongsbästa i både bänk (140kg) och knäböj (190kg). I övrigt en grymt bra helg.
vilken jävla böj:Virro
går allt bra annars med träningen?:)
Det vart lite träning nere i göteborg i helgen under FF. Det resulterade i säsongsbästa i både bänk (140kg) och knäböj (190kg). I övrigt en grymt bra helg.
Fan va bra! Du får se till att köra med mig några pass nu så att jag får tillbaka kämparglöden. Har bara två träningar kvar på thaien, sen ska jag kötta mycket gym!
PepzAdept
2008-12-09, 22:51
vilken jävla böj:Virro
går allt bra annars med träningen?:)
Tack. :)
Det går bra tycker jag. Börjar känna mig lite sliten dock. Men det är ju snart ju och då blir det nog till att vila helt från träningen nån vecka.
Fan va bra! Du får se till att köra med mig några pass nu så att jag får tillbaka kämparglöden. Har bara två träningar kvar på thaien, sen ska jag kötta mycket gym!
Du vet att du är välkommen när helst du vill mannen. Bara att höra av dig så kör vi. Kan komma och träna borta hos dig också om du känner för det?
Idag vart det i alla fall bröst och biceps.
Bänkpress, FU med stopp
8x50
8x80
7x120 (Det setet var utan stopp och FU)
5x110
8x100
Lutande hantelpress
8x40
7x45
9x40
Flyes i CC
10x30
10x40
6x50
Hantelcurl
6x20 -lätt
4x25 + 8x12.5
3x25 + 6x12.5
Hantelcurl i CC med rakt grepp
10x60
6x80
6x80
Hanteldrag i CC
3 set
Kommentar: Bra pass. lite segt tempo för att vi var fyra stycken. Men kändes bra för mig ändå, riktigt grym kontakt och helt ok styrka.
PepzAdept
2008-12-11, 21:47
Idag var det premiär för mig att använda bälte. Måste säga att jag är riktigt nöjd med det. Kändes grymt bra, väl spenderade pengar.
Sumomark
5x60
5x90
5x120
3x160
5x200 -PB
0x230 - drog den till knäna saen tappade jag greppet
0x230 - nästan uppe, höften ungefär men låste inte ut
0x230 - sjukt nära, bara lite utlåsning kvar.
Latsdrag - strikta
8x95
7x120- PB
6x120
6+2x115
hantelrodd
8x40
6x75
8x75
8x75
8x50
liggande lårcurl
8x30
8x60
7x60
Raka mark - korta
10x30
8x40
6x40
5x40
Kommentar: Riktigt bra pass. Kände mig stark idag. Surt att jag inte kunde låsa ut idag i marken, men var nog mest greppet som krånglade. Ska nog köpa lite magnesium
Petter__Jonsson
2008-12-11, 22:30
Så ja! Då har du ju styrkemässigt redan klarat av 230 (lite mer tjurighet så hade du säkerligen låst ut också :thumbup:) så då är det väll lika bra att försöka på 240 nästa gång. Är helt och fullt övertygad om att du har det fixat innan årsskiftet :)
Riktigt bra vikter i hantelrodd också!
PepzAdept
2008-12-12, 00:14
Ska göra ett försök Petter. 230 kändes inte särskilt tungt att få upp från marken, men greppet pallade inte trycket. Men har ju skaffat grippers nu också ;)
240 innan nyår. Bara att ligga i då :D
ganska trist att köra marklyft med en sliten OL stång.
Du tar garanterat 240 innan nyår om du bara klarar att hålla ryggen i positon, benstyrkan är det ju inget fel på
Petter__Jonsson
2008-12-12, 15:10
ganska trist att köra marklyft med en sliten OL stång.
Du tar garanterat 240 innan nyår om du bara klarar att hålla ryggen i positon, benstyrkan är det ju inget fel på
Det förklarar ju varför "bom"-arna kom i slutet av lyftet. Å andra sidan är ju OL-stången mjukare, men visst är det en enorm skillnad på en ordentligt räfflad SL-stång med talk och en slät OL-stång.
240 i år och 280 i sommar? :thumbup:
PepzAdept
2008-12-12, 16:37
ganska trist att köra marklyft med en sliten OL stång.
Du tar garanterat 240 innan nyår om du bara klarar att hålla ryggen i positon, benstyrkan är det ju inget fel på
Jo greppet är ju inte skitbra. Men ska prova med lite talk. Borde ju göra viss skillnad. Du har ju trots allt dragit 240 med den där stången.
Det förklarar ju varför "bom"-arna kom i slutet av lyftet. Å andra sidan är ju OL-stången mjukare, men visst är det en enorm skillnad på en ordentligt räfflad SL-stång med talk och en slät OL-stång.
240 i år och 280 i sommar? :thumbup:
Du har inga små mål du utdelar :D Men ska se vad jag kan göra. Måste ju hinna träna på att lyfta tunnor också ;) hehe
PepzAdept
2008-12-12, 20:36
Skönt fredagspass med lite axlar, triceps och vader.
Sittande hantelpress
8x30
2+1x40
3x40 -PB
6x35
gymlecomaskin utsida
3 set
viktskivelyft baksida
8x15
8x15
8x15
10x10
Frenchpress med hantlar
8x20
6x25
6x25
8x20
bänkdips - strax över parallellt med överarmen. Kom inte djupare.
10xkv
10x20kg
15x40kg
15x55kg
15x70kg
repextencions
3 set
Stående vadpress
5 set á 20 reps
Kommentar: Bra pass idag. Kände mig stark rakt igenom faktiskt. Provade att köra bänkdips, gick så djupt jag kunde innan axlarna sa stopp. Måste fan börja stretcha nu.
PepzAdept
2008-12-15, 21:09
Mycket underligt pass idag. Grabbarna hade annat för sig så jag fick klara mig själv. Stod framsida lår och vader på schemat.
Totalt omotiverad började jag köra....
Knäböj
8x50
8x80
5x120 - provade bältet, lite ovant
2x160 - segt va fan!!
3x160 - lättare men fortfarande?
4x160 - lätt men kom igen
10x120
Kändes riktigt dåligt! Dags att ta sig i kragen.
Benpress - 90 grader vid ovansida lår och skenben
5x200
4x280
4x345
4x390 - lätt
4x420 - sådärja!
4x450
2x475 - PB på det djupet
Benspark
3 set
vadpress i benpressmaskin
5 set á ca 20 reps
vadpressmaskin
5 set á ca 20 reps
Kommentar: Skönt pass. Började riktigt dåligt, ingen skön känsla. Men sen gick det mycket bättre. :D
Nästa vecka bokar vi in ett pass!
Nästa vecka bokar vi in ett pass!
gigantmöte. det måste ni dokumentera!!
PepzAdept
2008-12-17, 22:12
Nästa vecka bokar vi in ett pass!
Jag är på :D Är det min julklapp att få träna med dig eller? *cupid*
gigantmöte. det måste ni dokumentera!!
Gigantmöte? är ju mest Baboom som är gigant *gah!*
Idag vart det i alla fall lite bröst. Skulle kört lite annat också, men hoppade det eftersom jag var sen till gymmet för att jag varit hos farmor som visat mig hennes recept på janssons frestelse :D Jääävligt gott var det.
Liggande hantelpress
23x41.6 - bara för att spöa pepz ;) PB
5x50
6x50
6x50
Gymleco lutande "hantelpress"
8x30
5x50
4x50
4x50
Liggande Hantelflyes
8x17.5
8x22.5
8x30
6x30
Kommentar: Kort och intensivt. Men kändes skitbra! Börjar känna mig ganska stark nu faktiskt , och vågen närmar sig Pepz matchvikt (bra Janssons frestelse, bra)
hErrEgud vilket monster du är !!
PepzAdept
2008-12-17, 22:48
Haha, det vet i fan. Men tack för kommentaren i alla fall :)
ska du upp till tresiffrigt den här gången? :) (kroppsvikt)
Riktigt bra pass du levererar Chubbe:D! 23x41,6 är fan inte lite alltså!!
Gillar den nya avataren du skaffat dig! den klär dig väldigt bra;)
kör hårt!
PepzAdept
2008-12-17, 23:46
ska du upp till tresiffrigt den här gången? (kroppsvikt)
Det är planen. Är ju några kilon kvar, men fortsätter jag i den här takten är jag nog där i början av februari kanske? Rund och go ;)
Riktigt bra pass du levererar Chubbe:D! 23x41,6 är fan inte lite alltså!!
Gillar den nya avataren du skaffat dig! den klär dig väldigt bra;)
kör hårt!
Haha, tack så mycket. Pepz gjorde ju 20x40 i måndags så var ju tvungen att prova ;)
Tack så mycket. blickar tillbaka på formen från i somras. Skulle vara schysst om jag kunde se ut så där och behålla styrkan jag har nu *grr27*
gigantmöte. det måste ni dokumentera!!
Självklart! Får be oldspice Tobbe sköta kameran. Sen tycker jag att du också kan delta i passet :)
Jag är på :D Är det min julklapp att få träna med dig eller? *cupid*
Japp, det är min julklapp. Ville ge dig det finnaste som fanns. Så här lyder rimmet.
Många tunga pass du kör,
med varje hantell du sedan legat mör.
På julafton morgon ska du och jag,
dra ihop ett stort fett lag.
Så att vi kan pumpa och fnysa,
alla tillsammans på julaftonmorgonen mysa.
Vad sägs?
PepzAdept
2008-12-18, 17:36
Haha ja det var fan bästa julklappen hittills i alla fall ;)
För mig funkar det fint. Ska börja fira kl 12 med familjen, så kör vi innan det så är det lugnt :) Är det obligatoriskt att träna med tomtemundering då eller? :D
Självklart! Får be oldspice Tobbe sköta kameran. Sen tycker jag att du också kan delta i passet :)
kan jag nog göra, ska se om jag får ledigt från frugan ;)
Petter__Jonsson
2008-12-18, 19:55
Liggande hantelpress
23x41.6 - bara för att spöa pepz ;) PB
Inte illa! Även om det börjar lukta lite bodypump ;)
Kommer förresten upp till Sthlm i början av januari (ev i samband med trettondagshelgen), vore skoj att köra något pass då
PepzAdept
2008-12-19, 01:43
Inte illa! Även om det börjar lukta lite bodypump ;)
Kommer förresten upp till Sthlm i början av januari (ev i samband med trettondagshelgen), vore skoj att köra något pass då
hehe, ja men allt är pepz fel, och han ska kalla sig för styrkelyftare ;)
Grymt, klart att vi kör då.
Skönt pass idag och en riktigt trevlig kväll. Det tränades rygg!
Marklyft sumo
5x90
5x130
3x160
3x200
1x230 - lätt satt den idag! -PB i Sumo, tangerat PB i mark
0x240 - Så så nära. Den tar jag nästa pass.
Latsdrag
5 set, ingen aning om vikter för det stod det inte på vad det var.
Sittande cc-rodd
brett grepp
15x100
15x120
smalt grepp
15x120
15x120
Chins
10
9
9
Kommentar: Riktigt nöjd med marken. 230kg var lätt som en plätt idag trots att benen var skakiga sen måndagens benpass. 240kg var så jäkla nära, lyft lätt från marken och hade den uppe men kunde inte räta fullt ut. Men det kommer :)
PepzAdept
2008-12-21, 20:35
Efter en hel helg av hets för att lura Pepz till stordåd så passade jag själv på att dra ett nytt PB i sumo mark. Hade ordentlig träningsvärk i ljumskarna sen i torsdags, men är man envis som en åsna så är man.
Marklyft
5x60
5x100
3x140
Sumomark
2x180 - kändes astungt, ont i ljumskarna
så drog vanlig mark...
1x210
för att avsluta med ett PB-försök i sumo...
1x240 - PB - Inte mitt snyggaste lyft, men skit samma
vanlig mark
10x180
Kommentar: Ganska nöjd med mitt nya PB trots att Pepz ägde mig ganska hårt idag med sitt nya PB
stark för att vara en fetfitnessfjolla!!
Nej men usch, har du börjat med sumo du med :P
PepzAdept
2008-12-21, 21:27
stark för att vara en fetfitnessfjolla!!
haha *flex*
PepzAdept
2008-12-25, 15:32
Idag vart det ett pass på friskis kungsholmen med pepz och några till. Riktigt kul.
Bänkpress
5x100 -FU med stopp
4x130 - varav de 3 första var med stopp
3x130 - med stopp
2x130 - med stopp
13x100 - borde nog vara PB
Lutande hantelpress
8x40
6x40
8x34
cc-flyes
3 set
pushdown
3 set
enarms-extencion i cc omvänd
3 set
Kommentar: riktigt kul pass. dock riktigt trött och seg. men kände mig ganska stark trots det.
PepzAdept
2008-12-29, 19:16
Idag vart det först ett träningspass, axlar och triceps, och sedan klättring för första gången.
Liggande hantellyft baksida
10x10
10x12.5
10x15
Gymleco hantelpress-maskin
10x30
10x40
7x50
hantellyft utsida
10x15
10x20
8x22.5 + 10x12.5
8x22.5 + 8x12.5
Pushdown
10x80
10x100
6x110
6x110
French press hantlar
8x20
5x25
6x25
10x15
kickback i cc
10x10
2x10x15
Kommentar: Riktigt grymt tryck idag. Har inte tränat på ett par dagar, vilket har varit ganska skönt men fy fan va underbart det är att vara tillbaka :D
Klättringen var roligare än väntat. Men satan va ont i underarmarna och händerna jag fick.
Petter__Jonsson
2008-12-30, 01:33
Vart tränade ni klättring? låter tokskoj :)
Riktigt stark i triccarna måste jag säga! 110 kg i pushdowns låter helt sanslöst bra :Virro Jag har aldrig fixat mer än 70 kg i den övningen (och då måste jag ha något att låsa fast fötterna i för att stå kvar).
Vart tränade ni klättring? låter tokskoj :)
Riktigt stark i triccarna måste jag säga! 110 kg i pushdowns låter helt sanslöst bra :Virro Jag har aldrig fixat mer än 70 kg i den övningen (och då måste jag ha något att låsa fast fötterna i för att stå kvar).
är enorm skillnad om man kör den i dubbelhiss eller enkelhiss
fast det är fan mycket vikt ändå ;)
PepzAdept
2008-12-30, 10:20
Klättrade i västberga, är inte så mör i händerna och underarmarna idag som jag hade trott att jag skulle vara? Vi får väl prova lite klättring när du är uppe och hälsar på också?
nja, det är ju stor skillnad på vad det är för utväxling på maskinen, hur många trissor den går igenom. Den här som de hade där jag tränade kändes ovanligt enkelt faktiskt, var tvungen att hänga på extravikt. Men visst blir det svårt som fan att stå still :D
Klättrade i västberga, är inte så mör i händerna och underarmarna idag som jag hade trott att jag skulle vara? Vi får väl prova lite klättring när du är uppe och hälsar på också?
nja, det är ju stor skillnad på vad det är för utväxling på maskinen, hur många trissor den går igenom. Den här som de hade där jag tränade kändes ovanligt enkelt faktiskt, var tvungen att hänga på extravikt. Men visst blir det svårt som fan att stå still :D
västberga, utan att komma förbi å fika???
PepzAdept
2008-12-30, 10:24
fast jag börjar ju bli ganska tjock nu så det underlättar ju ;)
PepzAdept
2008-12-30, 10:26
västberga, utan att komma förbi å fika???
Ja... tänkte faktiskt på det men var tvungen att åka hem. Jag gör det själv ->*slap*
PepzAdept
2008-12-30, 15:20
Vart så positivt överraskad över hur bra passet gick idag. Brukar inte kännas bra att träna på morgonen. Men vad gör man inte för vännernas skull ;)
Knäböj
10x50
10x90 -frontböj
8x120
8x150
4x170 - lätt!
6x120 - frontböj
Benpress
10x200
10x280
8x340
4x390
1x450 + 4x450 som var grunda
gående utfall med 30kg-hantel i varje hand
1 rundan- ca 50 meter
2 rundan- ca 20 meter
benspark
3 set
Kommentar: Galen pump i benen idag. Fan va skönt det var, och en fyra på 170kg i böjen är jag riktigt nöjd med speciellt som det kändes lätt.
Bra pass. Fina böjar.
Samt jag har alltid förespråkat tidig träning.
PepzAdept
2008-12-30, 17:03
tack så mycket, och du har fel angående tidiga träningspass ;)
PepzAdept
2008-12-31, 02:08
Galna böjar.
Helt ok för en fitnessfjolla i alla fall.
Petter__Jonsson
2008-12-31, 11:04
Klättrade i västberga, är inte så mör i händerna och underarmarna idag som jag hade trott att jag skulle vara? Vi får väl prova lite klättring när du är uppe och hälsar på också?
nja, det är ju stor skillnad på vad det är för utväxling på maskinen, hur många trissor den går igenom. Den här som de hade där jag tränade kändes ovanligt enkelt faktiskt, var tvungen att hänga på extravikt. Men visst blir det svårt som fan att stå still :D
Aha, tänkte om ni hade tillgång till klättervägg på gymet. Länge sedan jag försökte mig på klättring så det vore absolut skoj!
Ja det är ju sannt, tex utväxlingen i en cc brukar ju vara ganska gynsam. Men 110 i pushdowns låter brutalt i vilket fall som helst ;)
Vad händer på nyår förresten?
PepzAdept
2008-12-31, 12:30
Squattin' big!
Ja det finns ju lite inspiration här på brädan, det tackar jag för ;)
Aha, tänkte om ni hade tillgång till klättervägg på gymet. Länge sedan jag försökte mig på klättring så det vore absolut skoj!
Ja det är ju sannt, tex utväxlingen i en cc brukar ju vara ganska gynsam. Men 110 i pushdowns låter brutalt i vilket fall som helst ;)
Vad händer på nyår förresten?
Nej det har vi inte. Men det var inte så dyrt att klättra där faktiskt. Det är ju inte direkt så att vi har optimala klättringskroppar petter, men vi kan nog klara det där ändå :D
Jo precis, tror den gick genom två trissor. Men var ganska nöjd med det ändå ;)
Ikväll blir det middag här hemma med vänner och sen iväg på fest. Själv då? Är du hemma eller i Malmö?
Vad är ditt PB i mark?
Jag vill se mer mark från dig!
oj, ser att du gjort 230 i sumo nu :D
Sjukt bra! Har du gjort mer i sumo än i smalmark?
bah, jag är ju helst vimsig nu. Ser att du gjorde 240 i sumo passet efter :D
Grattis mannen! Det är skitbra!
PepzAdept
2008-12-31, 12:53
haha, tack Timme.
Mitt PB i vanlig mark ligger på 230, men det var i våras. Borde nog dra det nu också. Nu har jag provat sumo istället. Ska nog dock börja dra lite vanlig mark igen. Men kommer i alla fall börja köra mark en gång i veckan numer. Tror att det är det min rygg behöver. plus att det är roligt att jaga pepz lite ;)
haha, tack Timme.
Mitt PB i vanlig mark ligger på 230, men det var i våras. Borde nog dra det nu också. Nu har jag provat sumo istället. Ska nog dock börja dra lite vanlig mark igen. Men kommer i alla fall börja köra mark en gång i veckan numer. Tror att det är det min rygg behöver. plus att det är roligt att jaga pepz lite ;)
du jagar pepz i marken så jagar jag i böjen:D
riktigt bra styrka 240 i sumo är inte illa och 230 i vanlig!
vill passa på att säga gott nytt år från den ena adepten till den andra:)
pffft ni kommer aldrig att ha en chans
PepzAdept
2009-01-01, 20:53
du jagar pepz i marken så jagar jag i böjen:D
riktigt bra styrka 240 i sumo är inte illa och 230 i vanlig!
vill passa på att säga gott nytt år från den ena adepten till den andra:)
Gott nytt år Blanca! Ja det är bara att köra på, vi är snart ikapp och om ;)
pffft ni kommer aldrig att ha en chans
*bs*
PepzAdept
2009-01-02, 23:42
Idag vart det ett helt ok pass.
Bänkpress FU med stopp
10x50
5x90
5x120
Bänkpress
1x140 - lätt
0x150 - trodde nästan på den idag, men nej.
15x100
Lutande hantelpress
8x40
8x40
8x40
10x40
CC flyes
3 set
Och sen vart det 6 set mage också
Kommentar: Helt ok pass. Var i alla fall väldigt många årsbästan, Pepz skulle varit stolt ;)
jag är alltid stolt över dig så länge som du är svagare än mig
PepzAdept
2009-01-03, 18:42
haha. söta ni är ;)
Idag vart det träning på najaden och där tränades det lite rygg och mage.
Latsdrag
7 set
reppa 20 sekunder vila 10 sekunder
T-bar
10x75
10x90
8x105
hantelrodd liggandes på lutande bänk
10x30
8x40
8x35
12x30
smala latsdrag utan benstöd
3 set
Sen vart det två magövningar på det.
Den ena "raketen"(?) alltså att ligga på en bänk och hålla fast sig i den ovanför huvudet och sen dra hela kroppen rakt upp så man står på axlarna.
och sen ståendes och knäståendes rullning ut med viktstång.
Kommentar: Riktigt skönt pass. Väldigt udda men roligt!
Sen vart det två magövningar på det.
Den ena "raketen"(?) alltså att ligga på en bänk och hålla fast sig i den ovanför huvudet och sen dra hela kroppen rakt upp så man står på axlarna.
Dragonflags?
mjCMq2zkbOo
PepzAdept
2009-01-03, 20:10
exakt den jag menar Micke!
Sugen på att köra lite bröst imorgon, samma tid som sist?
PepzAdept
2009-01-05, 21:00
Sugen på att köra lite bröst imorgon, samma tid som sist?
Körde bröst idag, men är du sugen på lite ben imorn så är du välkommen ;)
Idag vart det lite ändrade planer, Pepz och en annan kompis (micke) kom och tränade med oss. Kul pass men ganska så segt. Micke satte nytt PB i bänkpressen efter lite hets ;)
Bänkpress FU och stopp
10x50
10x80
5x100
Bänkpress
8x120
5x120
12x100
Bänk med gummisnoddar (-50kg i botten)
5x160
Lutande hantelpress
8x40
7x45
7x45
3x50
Dips
15xkv
8x40kg
13x20kg
Ez-curls
10x40
8x50
3x60
8x50
10x40
hantelcurls
2 set
Kommentar: Lite annorlunda pass, men helt klart roligt med sånt ibland. Börjat lite med injusteringen av vikter inför nästa veckas start på träningsupplägg.
Tack för ett skönt pass och PB hetsen.
PepzAdept
2009-01-05, 22:43
anytime!
Blev bröst idag. Ska dra iväg och fixa min poseringsmusik nu!
PepzAdept
2009-01-06, 17:35
Blev bröst idag. Ska dra iväg och fixa min poseringsmusik nu!
Gick det bra? Sweet, du får spela upp den nästa gång vi hänger.
Riktigt förvånad över hur bra passet gick idag. Var och shoppade lite innan och har sovit lite för lite. Så hade inte så höga förväntningar på passet alls. Men....
Frontböj
8x50
8x80
3x120 - fick ont i handlederna så avslutade med 3 vanliga
Knäböj
4x160
3x180 - Tangerat PB
8x150
benpress
8x200
8x280
8x380 (280+micke=380)
7+1x380 (280+Micke=380)
Benspark
10x80
6x110
7x110
Kommentar: Riktigt nöjd med passet. Hade hoppats på en fyra på 180 men tror att jag har det en dag när jag känner mig på topp. Riktigt bra pass för att känna mig så pass "sliten".
Tack för hjälpen idag.
Ps. Låg på 100.3kg när jag kom hem ;) Bra med vätska.
PepzAdept
2009-01-06, 22:32
Det var så lite så. Träna lite nu på tekniken osv så kör vi ett pass sen igen!
PepzAdept
2009-01-07, 22:41
idag var det dags för att köra lite rygg och baksida lår.
Latsdrag
8x80
8x100
8x120
6x120
Gymleco "hantelrodd"
8x40
8x60 - en hand i taget
3+2x80 - en hand i taget och PB
6x60
Raka marklyft med hantlar - korta
10x30
8x40
8x40
8x40
Stående rodd i smith
4 set
Liggande lårcurl
3 set
Kommentar: Lite segt, men skönt pass. känns att man är lite sliten efter att ha börjat jobba igen. Måste vända tillbaka på dygnet. Men vart ju i alla fall ett litet PB. :)
PepzAdept
2009-01-07, 23:09
Man försöker ju i alla fall :)
Nej, men körde du rygg igår :(
Jag som tänkte höra om du var på att köra lite imorgon.. men men.. Det går fler tåg :)
PepzAdept
2009-01-08, 22:22
Nej, men körde du rygg igår :(
Jag som tänkte höra om du var på att köra lite imorgon.. men men.. Det går fler tåg :)
Vi får köra en annan dag.
Idag vart det axlar och triceps. Har haft lite känningar i högra axeln så vart lite rehab idag.
Hantellyft utsida
4 set 10x12.5
Viktskivelyft baksida
3 set 8x15 + 8x10
Facepulls
4 set
repdrag
3 set
Pushdowns
10x60
10x85
8x95
10x95
8x95
bänkdips
20xkv
15x30
10x65
hantelextension över huvud
3set 8x12.5
repextensions i cc
8x60
8x50
8x40
Kommentar: Lite tråkigt att köra rehab, men vad ska man göra? Helt ok pass ändå. Triceps fick jag riktigt bra pump i.
tråkigt med höger axeln, stör den när du kör dips eller nåt?
hur fick du skadan?
PepzAdept
2009-01-10, 00:23
tråkigt med höger axeln, stör den när du kör dips eller nåt?
hur fick du skadan?
Jo det är lite irriterande. Känner av det lite när jag kör dips och även chins faktiskt. Har inte kört det på länge därför, plus att jag inte har varit sugen heller iofs. Vet inte riktigt hur jag har fått den, är väl förmodligen bara någon förslitningsskada. Kört lite för hårt lite för länge antar jag?
Petter__Jonsson
2009-01-11, 13:24
Trist med axeln. Låter som något liknande det jag har (har också haft problem med höger axel senan oktober), känner också mest när jag kör dips.
Kommer du vara i Sthlm-området någon gång mellan 5:e och 9:e februari? Jag har planerat att åka upp då så det vore skoj att träffas och köra något pass
PepzAdept
2009-01-11, 13:41
Ja det suger det där med axlar. Har mest problem med pressar över huvudet dock. Har din börjat bli bättre ännu?
Ja det kan jag nog garantera att jag kommer att vara. Klart att vi ska träna då, det ser jag fram emot :D Kanske kan hitta nåt schysst brunchställe också ;)
Petter__Jonsson
2009-01-11, 23:13
Ja det suger det där med axlar. Har mest problem med pressar över huvudet dock. Har din börjat bli bättre ännu?
Ja det kan jag nog garantera att jag kommer att vara. Klart att vi ska träna då, det ser jag fram emot :D Kanske kan hitta nåt schysst brunchställe också ;)
Trist, aldrig skoj att behöva vvila/hålla igen för att kroppen är trasig. Tur att du redan har gryma axlar *flex* Min axel blir bättre men jag har inte vett nog att vila/söka läkarhjälp när jag kanske borde :smash: så helt bra är den inte. Men jag kan ju träna det mesta även om pressar för bröstet (inklusive dips) kan vara lite känsligt.
Det blir skoj! Brunch låter som en aldeles lysande idé :D
PepzAdept
2009-01-12, 20:49
Trist, aldrig skoj att behöva vvila/hålla igen för att kroppen är trasig. Tur att du redan har gryma axlar *flex* Min axel blir bättre men jag har inte vett nog att vila/söka läkarhjälp när jag kanske borde :smash: så helt bra är den inte. Men jag kan ju träna det mesta även om pressar för bröstet (inklusive dips) kan vara lite känsligt.
Det blir skoj! Brunch låter som en aldeles lysande idé :D
Håller med. Men jag ska ta mig i kragen och ta mig till naprapaten så han kan reda ut mig lite så att säga. Är nog på tiden.
Jag fick tips på en riktigt bra brunch idag faktiskt. Det var hyffsat dyrt iofs men kanske det kan vara värt. Det lät sjukt gott :D
I alla fall vart det en powernap efter jobbet och sen iväg och träna. Trodde inte direkt på stordåd men passet gick bra!
Bänk
10x50
10x80
17x100 - PB
2x130 - lätt
2x130 - inte lika lätt ;)
14x100
Lutande hantelpress
8x40
5x45
5x45
8x40
Gymleco flyesmaskin
3 set
Pushdowns
15x60
10x90
4x110 + 4x90
4x110 + 4x90
French press
8x40 - toklätt
1+1x65 - tog mig lite vatten över huvudet med den där
5x55
repextencions
3 set
7 min vadpump på trappmaskin
vadpressmaskin
3 set á 30+ reps
Kommentar: Skönt pass. Allt kändes bra utom lutande hantelpressen. Var helt slut efter bänken så det kändes jävligt tungt.
Bra pass det där.
Hyffsat många reps i bänken.
lol 17x100kg! R35P3K7!
Dagsform på bild, tack!
bra pressat min vän!
mer högreps!
gör samma i benträningen
PepzAdept
2009-01-12, 22:13
Bra pass det där.
Hyffsat många reps i bänken.
Tack tack. Är ganska nöjd med det också. Tror att jag ska ska ha 20 inom kort. Hoppas kanske är ett bättre ord? ;)
lol 17x100kg! R35P3K7!
Dagsform på bild, tack!
Tack Ollas. Ska se vad jag kan göra åt en bild. Ska filma lite på fredag så kanske knäpper lite kort då också.
bra pressat min vän!
mer högreps!
gör samma i benträningen
Tack tack. Ja jag är på G med högreps. Ska börja med det nu. Funderar på att börja reppa på 150 eller 160 i böjen och se hur många jag kan komma upp i. Kanske gör 8x160 i dagsläget skulle jag tro?
PepzAdept
2009-01-12, 23:17
Slänger upp en liten bulkbild från juldagen. ca 15kg upp från föregående bilder.
http://i42.tinypic.com/2149snq.jpg
Fredriiik
2009-01-13, 12:48
Sjuka bänkar, sjuka böjar, sjuk fysik!
Satan vilket bra bygge du ligger inne med!
Bara att kriga vidare och köra på.
Hur ser tävlingsplanerna ut för 2009?
PepzAdept
2009-01-13, 17:02
Sjuka bänkar, sjuka böjar, sjuk fysik!
Satan vilket bra bygge du ligger inne med!
Bara att kriga vidare och köra på.
Hur ser tävlingsplanerna ut för 2009?
Tack så hemskt mycket :)
Det är väl SM i AF som är planen för året. Sen kanske det bli lite Fitness Five och Fitness 4 fun också. Det beror lite på hur det ser ut med kval osv.
PepzAdept
2009-01-13, 20:52
Idag vart det rygg, biceps och lite mage. Provade att köra lite chins idag, det var länge sen och jäklar va tungt det var. :D Måste börja köra det igen på allvar. Mjukstartade i alla fall lite idag.
Chins
4 set 10 reps med kort vila mellan
Stångrodd
10x60
8x90
6x110
8x90
15x60
Sittande kabelrodd
4 set
Hantelcurl
3 set 6x20 + 3x15
stångcurl
3 set 8x40
Sen vart det kanske 6-7 set med knees to elbowes och höga benlyft.
Kommentar: Körde själv idag så vart lite högre tempo än vanligt, vilket märktes styrkemässigt. helt ok pass i alla fall.
Härligt pass och riktigt bra stångroddar! :)
Formen ser ju riktigt bra ut den oxå!
PepzAdept
2009-01-13, 23:31
Härligt pass och riktigt bra stångroddar! :)
Formen ser ju riktigt bra ut den oxå!
Tack så mycket Luttis :bow:
PepzAdept
2009-01-14, 22:08
Jaha. somnade på soffan efter jobbet och vaknade strax innan de stängde. så fick bli ett snabbt pass idag. Var ändå nån form av slaskpass så det var helt ok att det blev just idag.
Hantellyft utsida
3 set
vadpress- tre olika maskiner
8 set á 20-40 reps
Hantellyft utsida / repdrag med rotation
3 set
hantellyft baksida / repdrag
3 set
Kommentar: Kände lite lätt rehab idag samt hantellyft vilket känns bra trots "skadan". Men lyckades i alla fall få bra pump i axlarna och vaderna. Så klart godkänt pass.
det låter klokt adepten.
kör på:)
förresten hur mkt över tävlingsvikten ligger du nu?
PepzAdept
2009-01-14, 23:45
Jag låg 15 kg över tävlingsvikt på den där bilden. Är väl ungefär där nu också.
Petter__Jonsson
2009-01-15, 18:46
Oförskämmt bra form som vanligt! Ska det vara på det här viset får du banne mig tävla på en högre vikt nästa år :thumbup:
Oförskämmt bra form som vanligt! Ska det vara på det här viset får du banne mig tävla på en högre vikt nästa år :thumbup:
eller samma fast mycket hårdare ;)
Petter__Jonsson
2009-01-15, 22:26
eller samma fast mycket hårdare ;)
Ska ni skrämma bort övriga titelspekulanter redan nu i januari *grr27*
Ska ni skrämma bort övriga titelspekulanter redan nu i januari *grr27*
thats my plan!
http://www.eastidahoconcerts.com/PabloFrancisco.jpg
PepzAdept
2009-01-15, 22:36
Ska ni skrämma bort övriga titelspekulanter redan nu i januari *grr27*
Det är nog ingen risk. Just another fat guy here ;)
Fan ser fram emot att träna med dig snart. Kommer bli skitkul.
PepzAdept
2009-01-16, 20:50
Idag vart det Fitness 7 (Sewén) ;)
Alltså maxreps på:
Dips - kv
chins - kv
bänkpress - kv
Knäböj - 150% av kv
Lutande hantelpress - kv(båda hantlarna alltså)
Biceps curl med rygg mot stång - 50% av kv
Bänkdips - 50% av kv i knät
Kvällens matchvikt låg idag på 92.5kg efter två mål mat under dagen.
Såhär vart resultatet:
Dips 50st @ kv
chins 21st @ kv
bänkpress 20st @ ca 93,5 kg
knäböj 20st @ ca 138,75 kg
lutande hantelpress 11st @ ca 93 kg
biceps curl 7 st (skitresultat! råkade lägga på lite för mycket plus benen bara skakade) @ ca 48,5 kg
Bänkdips 20st @ 46,25 kg (la av för att det var så jäkla oskönt i knävecken)
Totalt 149 reps
Anledningen till att jag skriver ca är för att jag inte vet exakt var klämmorna väger. drygt ett kg.
Kommentar: Kommer givetvis film på allt! Men satan va jobbigt det var. Efter böjen så var jag helt förstörd. När jag körde curls bara skakade jag :D
PepzAdept
2009-01-16, 22:00
Glömde skriva att jag tog ca 10 minuters vila mellan varje set. Under den tiden passade jag på att värma upp inför nästa "gren".
gaaaaalet!
http://www.335days.com/wp-content/uploads/2008/08/yellow_guy_crazy_hg_wht-300x300.gif
Haha skitbra där! Extremt imponerad över knäböjen :hbang: You're the man!
PepzAdept
2009-01-16, 23:50
Tack killar. Är riktigt nöjd med böjen faktiskt. :D
Älskar dig! Sjukt fin serie! <3
Petter__Jonsson
2009-01-17, 13:34
Riktigt bra serie och helt sjukt bra böjt! Kan tänka mig att syran var ganska rejäl efteråt? :D
PepzAdept
2009-01-17, 19:37
Älskar dig! Sjukt fin serie! <3
Riktigt bra serie och helt sjukt bra böjt! Kan tänka mig att syran var ganska rejäl efteråt? :D
Tack killar. Ja passet var helt galet. Alltså hade sånt sjukt tryck redan från start. Men efter böjen, haha, då stod allt inte helt rätt till längre :D Skakade som fan när jag körde biceps curl osv. Aja. så här såg det ut i alla fall.
Här kommer klippen:
50 dips
nB0TdL5WkRU
21 chins (ja med kärringsnören, stången är SKIT)
GbrDu3WZxSs
20 bänkpress @ 93.5 kg
HLnnFfUjuco
20 knäböj @ 138.5 kg
7hQglKXeJBQ
11 Lutande hantelpress @ 46.5 kg
L5HLN9n_Fjs
7 Biceps curl lutandes mot stolpe @ 48,5 kg (haha. Fan va jag skakade i benen, knäböjen kändes av)
HBvrnIu7v5g
20 Bänkdips med 46,25 kg i knät (Kommer inte djupare än så hur mycket jag än försöker)
UXK65KhmBmQ
Grymt som vanligt.
Sjuka böjs.
Haha, 20:or i böj är ju helt vansinnigt! Suveränt jobbat! :thumbup:
PepzAdept
2009-01-18, 00:49
Grymt som vanligt.
Sjuka böjs.
Haha, 20:or i böj är ju helt vansinnigt! Suveränt jobbat! :thumbup:
Tackar så mycket :bow: Kan ju meddela att jag i princip bara körde det där enda setet (plus lite uppvärmning) men har i princip träningsvärk som om jag hade kört ett helt benpass :D It's all good!!!
Grymt mannen! Tur att jag inte var med och blev förnedrad :)
Fredriiik
2009-01-18, 15:03
Grymma resultat!
Va hade du för resultat på Fitness5 i somras? (har för mig att du var me å tävlade där:P)
SAAATAAAN! Snacka all over-styrka mannen!
Hur kommer passen se ut efter det här? Blir det den grupp du har minst träningsvärk i som får pisk härnäst lr?
Hursomhelst galet.
Samma vikt som mig, men jag ligger ett par reps efter i allt ;)
PepzAdept
2009-01-18, 23:45
Grymt mannen! Tur att jag inte var med och blev förnedrad
Haha. Du vet ju att du kommer att bli medtvingad förr eller senare :D
Grymma resultat!
Va hade du för resultat på Fitness5 i somras? (har för mig att du var me å tävlade där)
Tack. Stämmer bra det. Jag tror att jag hade 104 eller något sånt? Men det var på en betydligt lägre kroppsvikt dock. Samt att jag hade "laddat" en hel vecka ute i halmstads nattliv ;) Dessutom lite hårdare bedömning... så svårt att jämföra resultaten. Men kommer nog att köra det här igen om någon månad eller två som någon form av styrketest.
SAAATAAAN! Snacka all over-styrka mannen!
Hur kommer passen se ut efter det här? Blir det den grupp du har minst träningsvärk i som får pisk härnäst lr?
Hursomhelst galet.
Samma vikt som mig, men jag ligger ett par reps efter i allt ;)
Haha. Alltså tanken var väl att träna ben imorn. Men har sån satans träningsvärk så kanske får styra om lite. :D
Men prova att köra, det var ett riktigt skönt pass :thumbup:
Haha. Du vet ju att du kommer att bli medtvingad förr eller senare :D
Jo, självklart! År 2013 *flex*
PepzAdept
2009-01-21, 21:40
Skulle inte tro att du får vänta så länge min vän :D
Jag har tagit en vilovecka. Kom fram till att det var evigheter sen och helt klart på tiden. Har gått och dragits med små förslitningsskador ett tag nu som jag hoppas ska bli bättre av lite vila och nåt naprapatbesök.
Med tanke på din fysik och styrka, hur länge har du tränat?
PepzAdept
2009-01-25, 19:13
Jag har väl i princip tränat fem pass i veckan de senaste fem åren. Ganska så målmedvetet mot att tävla i Athletic fitness redan från start. Men innan det så tränade jag styrketräning som kompliment till amerikansk fotboll, men inte alls lika målmedvetet då givetvis. Men räknar man med det så har jag väl tränat i snart tio år kanske?
PepzAdept
2009-01-26, 21:17
I'M BACK :D
Är så sjukt jävla besviken på mig själv idag!!! För att jag inte filmade när jag böjde, för fan va bra jag var :D hahaha. Har ju slagit vad med Pepz om vem som kommer först till 220kg i böjen. Han räknade ut att 10 reps på 165kg i böjen skulle teoretiskt motsvara ett maxlyft på 225kg. Så jag tänkte att jag teoretiskt skulle spöa honom redan nu :D
så.....
Knäböj
8x50
8x80
6x120
5x150 -med bälte
10x165kg -med bälte och PB
6x165
Benpress
8x200
8x280
6x360 -kunde inte lasta på mer för att de har flyttat på benpressen och den är inte fastspänd och höll på att tippa framåt då
8x360
10x280
Benspark
10x80
7x110
7x110
8x80
Vader i benpressmaskin
6 set á 30-40 reps
Kommentar: Sjukt nöjd med böjen idag! Fick sån jäkla pump idag i benen såväl som vaderna. Är så underbart att träna alltså :D
PepzAdept
2009-01-26, 21:18
Kanske borde tillägga att jag inte ens är i närheten av att böja 1x225kg ;)
Är mycket mer reptålig än vad jag är maxstark.
Grattis! Skönt att någon plockar ner Pepz på jorden :)
Go Kristian, you are the hero and Pepz the zero...
inga dåliga böjar där! skulle va soft att se en tvåhundring på film sen!
PepzAdept
2009-01-26, 21:26
Grattis! Skönt att någon plockar ner Pepz på jorden :)
Go Kristian, you are the hero and Pepz the zero...
Hahahha. Ja man måste ju sätta honom på plats ibland ;)
Där får han för att han piskar mig i mark när vi kör *gah!* och bänk
inga dåliga böjar där! skulle va soft att se en tvåhundring på film sen!
Det får vänta nån månad. Ska reppa en månad eller två innan jag kör tungt igen. Men är helt övertygad om att den skulle sitta nu. Men lovar dig en film på det sen.
Bra benpass där.
Jag väntar på bröstpasset jag :MrT::whipped:
PepzAdept
2009-01-26, 21:47
Bra benpass där.
Jag väntar på bröstpasset jag :MrT::whipped:
Tack. Det får du vänta på. Blir på onsdag, torsdag eller nästa vecka beroende på vad herr naprapat säger. Men axeln känns bättre efter viloveckan i alla fall.
Grattis! Skönt att någon plockar ner Pepz på jorden :)
Go Kristian, you are the hero and Pepz the zero...
bjappa bjappa
inte alls kul...
jag är inte i närheten av att böja 10x165
men jag gör nog nästan lika mycket som chubby i maxlyft
PepzAdept
2009-01-27, 00:08
:o omg! BÖj ftw!!
Man måste :whipped: benen :D
bjappa bjappa
inte alls kul...
jag är inte i närheten av att böja 10x165
men jag gör nog nästan lika mycket som chubby i maxlyft
sad but true. Jag är fan kass på maxlyft. Helt feltränad för det. Sen är det ju lite din grej också såklart ;)
Det får vänta nån månad. Ska reppa en månad eller två innan jag kör tungt igen. Men är helt övertygad om att den skulle sitta nu. Men lovar dig en film på det sen.
låter fint!
bjappa bjappa
inte alls kul...
jag är inte i närheten av att böja 10x165
men jag gör nog nästan lika mycket som chubby i maxlyft
Du måste låta oss dvärgar (kanske bara jag) få njuta ibland! Det är som när smurfarna lurar Gargamell typ.
Plus.. att jag har ju ingen chans mot dig. Så jag passar på när Mr två gör bra ifrån sig.
Snart styra upp ett pass alla tre, så att ni kan få mobba mig lite *kissass*
Du måste låta oss dvärgar (kanske bara jag) få njuta ibland! Det är som när smurfarna lurar Gargamell typ.
Plus.. att jag har ju ingen chans mot dig. Så jag passar på när Mr två gör bra ifrån sig.
Snart styra upp ett pass alla tre, så att ni kan få mobba mig lite *kissass*
haha ja du har en poäng
Number two är nog ett mer passande smeknamn än vad du tror, fråga honom vad som hände i böjen igår ;)
klart vi ska träna. gärna typ marklyft vi skippar chins och dips och annat lättviktartrams ;):D
Cidersson
2009-01-27, 17:46
När kommer du ner till Colosseum och kör lite hardcore mofo?! :)
haha ja du har en poäng
Number two är nog ett mer passande smeknamn än vad du tror, fråga honom vad som hände i böjen igår ;)
klart vi ska träna. gärna typ marklyft vi skippar chins och dips och annat lättviktartrams ;):D
Sket Kristian på sig så dör jag :D
haha ja du har en poäng
Number two är nog ett mer passande smeknamn än vad du tror, fråga honom vad som hände i böjen igår ;)
klart vi ska träna. gärna typ marklyft vi skippar chins och dips och annat lättviktartrams ;):D
Haha, ja det här ska jag utforska :)
INGA chins?! Du är ju för fan gammal AF'are :furious:
Dipsen är iförsig ok att hoppa.. hatar skiten.
Sorry.. kom ju på nu.. du är ju gammal tjock AF'are :D
Sorry.. kom ju på nu.. du är ju gammal tjock AF'are :D
hahaha så sant. som dessutom alltid har vart dålig på chins
PepzAdept
2009-01-27, 21:32
När kommer du ner till Colosseum och kör lite hardcore mofo?!
Jag inväntar en formell inbjudan ;)
Sket Kristian på sig så dör jag :D
Det gjorde han inte. ;) Vart bara en ganska så ljudlig vändning :thumbup:
Sorry.. kom ju på nu.. du är ju gammal tjock AF'are :D
HAHahaha
PepzAdept
2009-01-28, 22:49
Igår vart det ett besök hos herr naprapat. Han undrade vad fan jag hade gjort ;) Min nacke var ju helskum och axeln helt såsig. Men det kändes bättre efter och ska på åretbesök inom kort. I alla fall vart det vila igår, men idag tränade jag bröst, triceps och rehab för axlarna.
Körde hela passet väldigt intensivt med kort vila och många superset
Bänkpress
8x60 - FU med stopp
8x80 - FU med stopp
18x100 -PB
7x100
10x80
Gymlecomaskin flyes
3 set
Facepulls / pushdowns
4 set
Repdrag / pushdowns med rep / sittande tricepspress i smith
4 set
Kommentar: Grymt jäkla tryck idag. Siktade på 20 reps i bänken på 100 men det sprack. PB trots det så är nöjd. Var helt slut efter det, vilade väldigt kort efter. I övrigt grymt bra tryck!
PepzAdept
2009-02-01, 19:31
Har varit i Köpenhamn hela helgen och har inte haft möjlighet att skriva torsdagens ryggpass eftersom jag inte haft tillgång till internet *gah!*
Men var grymt nöjd med mitt pass då i alla fall
Marklyft - vanlig stans
10x60
8x100
8x140
6x180
9x200 - PB Så raw det kan bli också: inga remmar, inget bälte, inget magnesium, inte ens några skor ;) Samt stopp mellan varje rep. (gäller samtliga set) 2x220
10x180
Latsdrag - brett grepp
10x80
10x90
5x120
6x110
10x90
Kabelrodd - brett grepp, drag mot bröst
4 set
Kommentar: Det var allt jag hann med den kvällen eftersom jag var tvungen att packa inför min weekendresa som förövrigt har varit grymt rolig
Men riktigt nöjd med marklyften, har inte markat på ett par veckor och det var ännu längre sen jag körde med vanlig stans.
PepzAdept
2009-02-01, 20:04
Man försöker ju ;)
Tack killar. Ja passet var helt galet. Alltså hade sånt sjukt tryck redan från start. Men efter böjen, haha, då stod allt inte helt rätt till längre :D Skakade som fan när jag körde biceps curl osv. Aja. så här såg det ut i alla fall.
Här kommer klippen:
50 dips
nB0TdL5WkRU
21 chins (ja med kärringsnören, stången är SKIT)
GbrDu3WZxSs
20 bänkpress @ 93.5 kg
HLnnFfUjuco
20 knäböj @ 138.5 kg
7hQglKXeJBQ
11 Lutande hantelpress @ 46.5 kg
L5HLN9n_Fjs
7 Biceps curl lutandes mot stolpe @ 48,5 kg (haha. Fan va jag skakade i benen, knäböjen kändes av)
HBvrnIu7v5g
20 Bänkdips med 46,25 kg i knät (Kommer inte djupare än så hur mycket jag än försöker)
UXK65KhmBmQ
sjuka vikter.. undrar vilken dag jag kan slå dig i dem*rolleyes*
PepzAdept
2009-02-02, 16:19
Vikterna är ju baserade på kroppsvikt, så det är ju bara att köra efter dina egna förutsättningar :thumbsup:
Se till att filma bara ;)
PepzAdept
2009-02-02, 19:51
Jaha. Så var en ny träningsvecka igång igen. Vet inte riktigt vad det var för skum med mig idag, men har känt mig illamående i princip hela passet? Kan ha varit för att jag åt lite nära inpå träningen, för att jag är lite sliten från i helgen eller kanske för att jag håller på att bli sjuk. Hoppas dock på det förstnämnda.
Dagen till ära vart det i alla fall framsida lår och vader :)
Frontböj
8x60
8x90
8x110
7x130 - PB - Film kommer
7x120
8x80
Benpress
8x200
8x280
8x380
8x440
Benspark
4 set
Vadpress i benpressmaskin
8 set á 40+ reps
Kommentar: Vart i alla fall ett PB i frontböj idag. Sen var jag mest kräkfärdig resten av passet? Men men, man ska väl ha såna dagar också antar jag.
PepzAdept
2009-02-02, 20:28
Håller på att tappa stången på sjunde. Men men, så såg kvällens 7x130kg i frontböj ut i alla fall.
R-HC-J1A7Gk
Grymt böjt mannen. En dag ska jag bli som dig. Men jag kommer aldrig köra ut pass av Tobbe... det är liksom hela grejen med böj. Tobbe, är nyckeln till framgång.
PepzAdept
2009-02-03, 21:39
Grymt böjt mannen. En dag ska jag bli som dig. Men jag kommer aldrig köra ut pass av Tobbe... det är liksom hela grejen med böj. Tobbe, är nyckeln till framgång.
Haha. Han har precis börjat träna igen så det kanske kan gå för sig ;)
Idag var det bröst och biceps på schemat.
Bänkpress
10x50
10x80
8x120
8x110
8x100
Gymleco hantelpress
10x35
4x55
7x45
10x35
Flyes i CC
4 set
scottcurl i CC
4 set
scottcurl med hantel
4 set
Kommentar: Sjukt seg i kroppen idag. Hade ingen explosivitet i kroppen alls. Hade inte ont i axeln längre i alla fall :thumbsup: Det gjorde han bra herr naprapat!
PepzAdept
2009-02-05, 22:06
Bra dag idag. Körde med en god vän idag som jag inte träffat på två månader. Riktigt kul.
Marklyft
8x60
8x100
8x140
5x180
9x200 - film
3x220 - film
Chins
10xkv
8xkv+15kg
3+2(med pass)xkv+30kg
6xkv+30kg
Gymleco hantelrodd - en hand i taget
8x35
8x50
8x65
8x65
Raka marklyft med hantlar - korta
10x35
10x40
8x45
10x40
Finnen
4 set
Kommentar: Riktigt kul pass. Kände mig ganska stark också. Har ju ganska kass teknik i marken ser jag, men det funkar ju?
9x200kg
kbxHchHHdW0
3x220kg
2n_FtYYrgk0
PepzAdept
2009-02-07, 18:02
Tränade lite lätt igår axlar och triceps. Vart hantelpress, hantellyft, kabeldrag för baksidan och facepulls för axlarna. Sen pushdowns, repextencions och enarmsextencions för triceps.
Idag var det en kul träningsdag. Vi samlades ett stort gäng och tränade samtidigt. Körde ett helt pass med Petter men sen lite mark med pepz, lite chins och biceps med Baboom osv. Riktigt kul.
Idag vart det lite mark, chins, gymlecorodd, hantelcurl och 21an.
Istället för en gainer vart det brunch inne i stan :D Fan så gott var det :D
En dag ska jag också bli stark. Älskar dig mannen <3
PepzAdept
2009-02-08, 18:04
Idag vart det också ett kul pass. Tränade med petter idag också samt några till sm-guldmedaljörer, skön inspirationskälla!!
Det vart hantellyft, sittande hantellyft, axelpressar bakom nacken i smith samt nån axelpressmaskin för axlarna.
Sen blev det lite bänkpress, dips och pushdowns som avslutning.
Kul pass!
PepzAdept
2009-02-08, 18:05
En dag ska jag också bli stark. Älskar dig mannen <3
Har ju blivit ordentligt uppläxad i styrka av Petter den här helgen. Har man något att jobba mot i alla fall :)
Har ju blivit ordentligt uppläxad i styrka av Petter den här helgen. Har man något att jobba mot i alla fall :)
Men du krossar mig i styrkan. Så all heder till dig mannen *flex*
Petter__Jonsson
2009-02-09, 20:18
Har ju blivit ordentligt uppläxad i styrka av Petter den här helgen. Har man något att jobba mot i alla fall :)
Har du tränat med någon annan Petter i helgen också? För baserat på de pass jag varit med på tycker ja vi är riktigt jämna (speciellt om man tar hänsyn till både repsstyrka och maxstyrka). Alltid skoj och inspirerande att träna med dig! Nästa gång får vi allt se till att köra något mer cross-fit inspirerat :D
PepzAdept
2009-02-11, 23:22
Men du krossar mig i styrkan. Så all heder till dig mannen *flex*
Äh du är ju på diet och försvagad, får träna i sommar när jag är på diet så kan du få piska mig ;)
Har du tränat med någon annan Petter i helgen också? För baserat på de pass jag varit med på tycker ja vi är riktigt jämna (speciellt om man tar hänsyn till både repsstyrka och maxstyrka). Alltid skoj och inspirerande att träna med dig! Nästa gång får vi allt se till att köra något mer cross-fit inspirerat :D
Haha. Ja vi säger det då :) Men tack detsamma! Ja cross-fit nästa gång. Det kan vi lätt ordna. Var länge sen sist för mig nu, kan ju bli intressant.
Dagens pass vart lite bröst och axlar.
Bänkpress
10x60
5x100
8x120
6x120
8x110
7x110
10x100
lutande hantelpress
10x40
6x45
5x45
9x40
Gymleco flyesmaskin
3 set
axelpress hantlar
10x20
8x32.5
6x32.5
6x32.5
hantellyft utsida
10x15
8x20 + 8x10
6x20 + 6x15
6x20 + 6x15
facepulls/skivstångsdrag
4 set
Kommentar: Började passet själv men fick sällskap helt plötsligt, därav så många set i bänken. Men skönt pass. :D
PepzAdept
2009-02-12, 22:43
dagens rygg- och bicepspass.
Latsdrag
10x80
8x100
6x120
8x105
10x90
Marklyft - ingen som helst utrustning
10x100
8x140
5x180
4x220 - PB
10x180
Hantelrodd liggandes mot bänk
14x35
8x40 + 6x25
6x40 + 8x25
Hantelcurl
10x17,5
5x25 + 6x15
4x25 + 8x15
Skivstångscurl mot stolpe
3 set á 12x30
Kommentar: Riktigt skönt pass. Helt slut i biceps efter ryggpasset men är ganska nöjd ändå :)
PepzAdept
2009-02-15, 20:25
Det vart ett snabbpass som det ofta blir efter att jag har jobbat helg med Pepz. Mest för att det är jäkligt kul att träna med honom när man får chansen.
Ikväll fick jag prova att köra knäböj med full utrustning! Det gjorde ganska ont, var jävligt obehagligt men jävligt roligt :D
Böj utan utrustning ATG
8x60
8x100
5x140
1x170 - bälte på
Böj med dräkt och bälte
2x170 - dåligt djup
Böj med dräkt, bälte och knälindor
2x200 - dåligt djup men lite bättre
2x220 - bättre djup på andra än första
1x220 - klart godkänt djup
Böj med bara bälte
2x170
Kommentar: Kul att prova på. Kanske får blir att prova på styrkelyft nån gång i framtiden? :)
Du är duktig du Kristian!
Längtar till lördag och lite brunch, vi kan ju försöka få ihop ett gäng. Vore trevligt tycker jag.
PepzAdept
2009-02-16, 20:50
tack tack. ja det vore nice.
Riktigt kul pass idag!
Bänkpress
8x20
8x50
8x80
5x110
18x100
9x110
18x80
lutande hantelpress
8x40
8x35
10x30
10x30
Gymlecoflyes
4 set
Hantelcurl
8x12.5
8x20 + 4x15
8x20 + 3x15
6x20 + 5x15
Ez-curl lutandes mot stång
12x30
12x40
10x40
10x40
Bicepsdrag
3 set
Kommentar: Kul pass. Tokdog ju efter bänken. Hade inget kvar att ge i hantelpressen. Kändes mest bara obehagligt i framsida axlar.
PepzAdept
2009-02-17, 19:26
[/QUOTE]
Det har jag lätt ändrat på till nästa vecka ;)
Lite missnöjd med dagens pass. Provade att köra fronböj men var på tok för trött i korsryggen så det vart vanliga böj. Men även där tog det stopp.
Knäböj
8x50
8x80
8x110
12x150
10x160 - hade mer att ge i benen, men inte korsryggen
12x110
Benpress
hade sån jäkla pump (eller vad det var) i korsryggen så kunde knappt köra?
Så fick köra ganska grunda reps.
5x200
6x280
6x320
benspark
4 set
Kommentar: Det fick vara så. Hyffsat nöjd ändå trots att det inte gick som jag ville idag, kändes bra i benen efter bensparken. Benpressen var ju totalt värdelös idag, men böjen helt ok.
Petter__Jonsson
2009-02-17, 23:17
Nu får du allt lugna dig med utrustningsträningen så att vi andra slipper få kompex :D Angående dina funderingar på att köra styrkelyft så är jag fullständigt övertygad om att du hade gjort bra ifrån dig även där.
Bestämt dig för att köra fitness4fun ännu?
PepzAdept
2009-02-23, 22:10
Nu får du allt lugna dig med utrustningsträningen så att vi andra slipper få kompex :D Angående dina funderingar på att köra styrkelyft så är jag fullständigt övertygad om att du hade gjort bra ifrån dig även där.
Bestämt dig för att köra fitness4fun ännu?
Haha. Du böjer ju lätt mer än mig utan utrustning ändå ;)
Ja jag siktar på att köra det. Skulle bara vilja ha lite mer detaljer skickade till mig snart. Har du hört något?
Idag vart det i alla fall ett riktigt skönt benpass
knäböj
8x80
8x110
6x160
8x170 -PB
8x160
10x150
Benpress
10x200
10x280
10x360
7x440
Benspark
4 set
Kommentar: Tror inte att jag har varit såpass stark i böjen någonsin faktiskt. Riktigt nöjd med den serien :) Bulk is the shit :D
Det var ingen dålig serie du ;) I'm impressed!
PepzAdept
2009-02-24, 18:00
Tack killar... benträningen går jävligt bra nu faktiskt. Det är kul med böj :D
PepzAdept
2009-02-24, 21:52
Grymt pass idag igen!!
Bänkpress
8x50
8x80
5x120
20x100 - PB
11x110
8x110
Lutande hantelpress
8x40
8x35
12x30
Flyesmaskin
4 set
Ez-curls liggandes på bänk
10x30
10x40
10x40
15x30
hammerscottcurl hantlar
8x17,5
8x17,5
12x12,5
kabelcurl
20x60
24x55
25x50
Kommentar: Riktigt nöjd med det här passet. Har siktat på 20x100 kg i bänken ett par veckor nu, kändes riktigt skönt att ta det. Ska gå över och köra hantelpress ett tag nu. Sen fick jag galet tryck idag också, både i bröst och biceps.
Vart PB i kroppsvikt idag också ;) 99.1kg
Petter__Jonsson
2009-02-24, 23:28
Ja jag siktar på att köra det. Skulle bara vilja ha lite mer detaljer skickade till mig snart. Har du hört något?
Jo jag fick ett mail av freddan med en tävlingsprofil och grejjer som skulle skickas in. Kan be honom skicka till dig/vidarebefodra mailet, vad har du för mailadress?
Träningen ser ut att gå lysande för dig del och tung börjar du bli :thumbup: Där ligger jag defenitivt i lä i dagsläget, haha.
Anonym 1 - Har någon sett min chipspåsen?
Anonym 2 - Humm... vilken storlek var det?
A1 - Den största de hade. Tror den hette extra mega stor fest påse med 98% transfett. Föresten, min Cola och alla bullar är också borta...
A2 - Jaha, då vet jag. Det blev en enorm mörk skugga här för ett tag sedan. Sen kom det någon snubbe i ett par billiga sneakers. Vägde runt 99,125kg. Rund och go
A1 - Humm.. typiskt.. måste vara den där killen på gymmet, han som har mindervärdeskomplex för att han inte väger 3 siffrigt.
PepzAdept
2009-02-25, 21:45
Bra pb'n, båda 2.
Tack micke.
Jo jag fick ett mail av freddan med en tävlingsprofil och grejjer som skulle skickas in. Kan be honom skicka till dig/vidarebefodra mailet, vad har du för mailadress?
Träningen ser ut att gå lysande för dig del och tung börjar du bli :thumbup: Där ligger jag defenitivt i lä i dagsläget, haha.
Jo jag fick det också. Ska fylla i det där och skicka in det. Haha, ja men det börjar snart bli dags att rensa bort lite dövikt och börja reppa.
Anonym 1 - Har någon sett min chipspåsen?
Anonym 2 - Humm... vilken storlek var det?
A1 - Den största de hade. Tror den hette extra mega stor fest påse med 98% transfett. Föresten, min Cola och alla bullar är också borta...
A2 - Jaha, då vet jag. Det blev en enorm mörk skugga här för ett tag sedan. Sen kom det någon snubbe i ett par billiga sneakers. Vägde runt 99,125kg. Rund och go
A1 - Humm.. typiskt.. måste vara den där killen på gymmet, han som har mindervärdeskomplex för att han inte väger 3 siffrigt.
Haha. Blir nog en snabbdiet för mig inom kort.
Grymt Kristian.
tack
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.