Visa fullständig version : Min väg till att få en kropp
Ja då var det dags för mig att drabbas också då! Lite behov av bekräftelse har vi nog alla. Likaså synpunkter på vad som kan göras bättre alternativt tränas mer!
Har nu tränat från och till sedan 2005 men kom först igång seriöst i början av maj 2008. Så jag har inte hunnit långt med mitt byggande men kan redan se resultat, till exempel har jag ökat i vikt, från att ha vägt runt 65kg 2003 till att idag väga ca 82kg
Så tänkte först och främst presentera lite historiska bilder. Från 2003 och framåt så att ni kan se kroppsformen ändras (främst vikt uppgången).:hbang:
http://img515.imageshack.us/img515/3839/20032004ft2.th.jpg (http://img515.imageshack.us/my.php?image=20032004ft2.jpg)http://img515.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)
http://img515.imageshack.us/img515/9215/20052008dk6.th.jpg (http://img515.imageshack.us/my.php?image=20052008dk6.jpg)http://img515.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)
Här är formen från augusti! Kommit lite längre på vägen men har för tillfället inga nya fotografier, för lite ego på sistone
http://img381.imageshack.us/img381/7016/img1764rs1.th.jpg (http://img381.imageshack.us/my.php?image=img1764rs1.jpg)http://img381.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)
http://img89.imageshack.us/img89/2261/img1767as8.th.jpg (http://img89.imageshack.us/my.php?image=img1767as8.jpg)http://img89.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)
Mer info angående upplägg och viktökningar kommer lite senare när jag sitter på jobbet! =) så håll till godo så länge
Verkar inte som att jag kan editera mina poster? =/ Hittar icke edit knappen som bör finnas, är jag dum eller saknas den? (Hittade den knappen endast när jag gjort quick reply?)
Jaja, sak den samma.
Tänkte väl gå in mer på varför jag börjat träna och vad mitt syfte är med det hela.
Skall väl inte sticka under stolen med att jag varit väldigt smal alltför länge. Dock har jag inte sett den stora skillnaden förrens nu. Några ständigt återkommande frågor kommer upp i huvudet med jämna mellanrum.
* Varför började jag inte träna tidigare?
* Hur kunde jag vara så smal?
* Varför gjorde jag inget tidigare så jag gick upp i vikt?
ja ni förstår väl kanske min tankebana efter att sett några bilder här ovanför!
Så bakgrunden till träningen är väl att jag vill få en mer proportionerlig kropp, (vattenskallen skall bort :D) Kan inte gå runt och se hur pinsmal ut som helst. Vilket jag mer eller mindre aldrig tyckt om men först nu jag börjat göra något åt det och det är jag oerhört glad över.
Mitt mål/syfte med träningen då? Ja, jag vill få muskler helt enkelt! Sen vet man aldrig fall det går vidare till att börja tävla eller ej. Det får framtiden utvisa (ett helvete för den som skall vaxa min kropp bara) ;D
Och självklart för att ett bättre välbefinnande. Det är nog största syftet med allt, att kropp och hälsa är på topp gällande välmående =)
Frågor? Synpunkter? shoot säger jag bara =) allt är välkommet. och mer bilder på dagsformen kommer nog under nästa vecka då jag får anlita någon som fotograf!
Ang lite träningsupplägg då. Jag kör på lågvolymträning sedan i somras någon gång, Alltid kört högvolym tidigare. Men efter att ha kört lågvolym en längre tid så känner jag att jag får bäst resultat utav detta. Kör dessutom bara 3dagar i veckan, med ren styrketräning. Kommer nog klämma in ett eller två konditionspass också, magen börjar nämligen leta sig framåt.
Nedan kan ni se lite övningar som går bäst för mig
Marklyft maj - sept
70kg - 105kg
Compound row i maskin maj - sept
50kg - 71kg
Axelpress hantlar maj - sept
13,5kg - 23,5kg
Pushdowns maj - sept
36kg - 64kg
Knäböj maj - sept
50kg - 80kg
Sittande vadpress maj - sept
30kg - 62,5kg
Smalbänk juli - sept
40kg - 60kg
Dessa övningar som är värda att nämna. Bröst har dock halkat efter väldigt mycket (tar i alldeles för mycket med mina axlar vid tex bänk) men försöker ändra detta då jag lagt om mitt träningsprogram en del =)
Måndagens pass bestod utav:
Bänkpress
45kg x 6reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
45kg x 6reps
45kg x 6reps
Smalbänk
55kg x 6reps x 2set
Lutande hantelpress
16kg x 6reps x 4set
Pushdown
64kg x 14reps
Dips med vikt
+5kg x 5reps
+5kg x 5reps
+5kg x 5reps
+5kg x 6reps
Ligger efter en del i bröstövningar som ni kommer se framöver. Så kör bröst måndag samt fredag i några veckor nu för att öka lite har jag tänkt =)
Bra skit! Kör hårt!!!
Ska bli kul att se om bröstprogrammet ger resultat.
Precis hemkommen från dagens grymma pass =) kroppen mår helt kanonbra
Marklyft (Sumo)
80kg x 12reps
Axelpress
23.5kg x 8reps (hade klarat mer om någon passat mig)
Tunga chins
+7,5kg x 4reps
+7,5kg x 3reps
+7,5kg x 3reps
Compound row (rodd)
77kg x 10reps
Chins
4st
Latsdrag (endast för "pump")
50kg x 10reps
36kg x 10reps
Bakom nacke
50kg x 10reps
36kg x 8reps
Lite trött i rygg, men framförallt axlar sedan måndagens pass, en baksida av att bröstmusklerna inte riktigt orkar med tyvärr.
Dagens morgonvikt låg på hela 82.5kg =)
Ska väl tillägga att jag kör med Pre-workout produkter också. För tillfället är det Fairing Rage. Tidigare använt mig utav San Fierce och ***** Massacra, Tycker att Massacra funkar bäst för mig och smakar godast! Så kommer gå tillbaka till den så fort min Rage är slut.
Bra skit! Kör hårt!!!
Ska bli kul att se om bröstprogrammet ger resultat.
Ja jag hoppas ju på det bästa! =) eventuellt får jag byta lite övningar mot vad jag tänkt just för att jag kopplar in mina axlar alldeles för mycket! *gah!*
En liten bild efter dagens pass =)
Skall väl tillägga att jag absolut inte är någon expert på poser, men tyckte jag lyckades lite.
http://img100.imageshack.us/img100/9744/img2208nz1.th.jpg (http://img100.imageshack.us/my.php?image=img2208nz1.jpg)http://img100.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)
Varit lite seg på att uppdatera. Beror mest på att jag jobbat allt för mycket tyvärr...
Kört ett lättare pass med bröst samt en sedvanligt fredagspass med ben och biceps!
Fredagspass 24/10
Cablecross
14kg x 15reps x 3set
Knäböj
90kg x 9reps (trodde aldrig att jag skulle klara av att köra de 3sista, hela gymmet hörde nog mitt grymtande)
Pec deck
16kg x 15reps x 3set
Vadpress
65kg x 6reps x 3set
Scottcurl med cable
50kg x 15reps
Gående utfall med stång
35.5kg x 2längder á 20m
Pec fly
16kg x 20reps x 3set
Samt lite diverse bicepspump
Söndagspass 26/10
Hantelflyes
13,5kg x 10reps x 4set
Smalbänk
55kg x 7reps
50kg x 10reps
Hantelpress
16kg x 10reps x 4set
Pushdowns
64kg x 12reps
Pec fly
36kg x 12 reps x 4set
Sen blev det sedvanlig pump för triceps, otroligt vad musklerna växer och blir hårda utav lite pump bara *love it*
Tisdagspass 28/10
Marklyft (sumo)
90kg x 8reps
Axelpress
23.5kg x 10reps (fortförande vågar jag inte köra tyngre utan passhjälp)
Tunga chins (supinerat grepp)
+7.5kg x 4reps
+7.5kg x 4reps
+7.5kg x 3reps
Compound Row
77kg x 11reps
Chins
kroppsvikt x 7reps
Latsdrag framför
50kg x 10reps
36kg x 10reps
Latsdrag bakom nacke
50kg x 10reps
36kg x 10reps
Torsdagspasset 30/10
Dips (skulle kört tunga dips men glömde bälte hemma)
kroppsvikt (84kg) x 7 reps
kroppsvikt (84kg) x 6 reps
kroppsvikt (84kg) x 6 reps
kroppsvikt (84kg) x 8 reps
Knäböj
80kg x 8reps (lite småseg i vänster knä så körde lite lungt)
Hantelpress
18.5kg x 6reps x 4set
Vadpress
70kg x 6reps
70kg x 6reps
70kg x 7reps
Lutande bänk
50kg x 6reps x 5set
Scottcurl med cable
55kg x 10reps
Gående utfall med stång
38kg x 2längder á 20m
Börjar få in tekniken när det gäller bänkpress och känner nu att kontakten kommer alltmer =) känns mycket skönt
Så till gårdagens pass som innehöll Bröst och triceps!
Trots 3 12timmars pass på raken på jobbet och bristfälligt med sömn så gick det väldigt bra =)
Bänk
40kg x 15reps x 3set
Smalbänk
60kg x 8reps
Pec deck
16kg x 15reps x 3set
Chins (ren bonus för skojs skull)
9st
Pushdowns
68kg x 12reps
Cable cross
14kg x 15reps x 4set
Sen diverse tricepspump på det!
Tror nog aldrig mina armar har varit så uppblåsta som efter gårdagens pass... känns som att pumpet gör oerhört mycket för träningen. Särskilt för psyket ;)
Onsdagens pass gick verkligen uruselt!
Trött i ryggen och axlarna, början av passet gick verkligen hur uselt som helst
Marklyft (Sumo)
95kg x 6reps
Axelpress
23,5kg x 7reps
16kg x 6reps direkt efter
Tunga chins
7,5kg x 4 reps x 3set
Compound Row
77kg x 12reps
Chins
4st x kroppsvikt på 83kg
Latsdrag
50kg x 10 reps
36kg x 10reps
23kg x 10reps
Latsdrag bakom nacke
50kg x 10 reps
36kg x 10reps
23kg x 10reps
Långt ifrån vad jag brukar klara, men ibland har man ju faktist sina svackor!
Men imorgon väntar ett nytt tungt pass med lite bröst och ben ;)
Skall försöka klå mitt pb i vadpressen som just nu ligger på 70kg!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.