Visa fullständig version : adolk bygger sig större och starkare
Då var det även dags för mig att starta en journal och ta min träning till en ny nivå.
Lite info
Ålder: 19
Längd: 183
vikt: 75kg
träningserfarenhet: ca 2-3år
Styrkestats
Marklyft: aldrig maxat, 120kg x 8
Knäböj: 130kg x 2
Bänkpress: längesen jag maxade, brukar träna på 60-70kg
Träningprogram
dag 1, ben, mage, inkl vader
dag 2, bröst, biceps
dag 3, cardio, vila
dag 4, rygg
dag 6, axlar, triceps
Bra kräm i benen :)
Lycka till med träningen unt Journalen.
martikainen
2008-10-16, 12:42
Välkommen och Lycka till!
RYGG!
Uppvärming, löpning lite lätt i 5 min
Chins
15 x egenkroppsvikt
10 x egenkroppsvikt (bred fattning mellan händer)
8 x egenkroppsvikt (bred fattning mellan händer)
7 x egenkroppsvikt (bred fattning mellan händer)
8 x egenkroppsvikt
Marklyft
20 x 20kg
20 x 60kg
12 x 80 kg
10 x 100kg
10 x 100kg
6 x 100kg
Stångrodd
15 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
5 x 50kg
Latsdrag till bröstet (finns inga vikter angiva så anger bara hur många plattor)
15 x 10 plattor
12 x 12 plattor
6 x 15plattor
5 x 15 plattor
5 x 15 plattor
Sittande rodd
15 x 10 plattor
10 x 12 plattor
7 x 14 plattor
5 x 15 plattor
5 x 15 plattor (dock ej så strika redigt trött)
Inte nöjd med passet blev riktigt trött efter marklyften!
tack man;) ska försöka fixa några bilder men nu är det dags för axlar och triceps:D
Axlar och triceps
Press bakom nacken i smith
20kg*20
40kg*15
50kg*7
50kg*6
50kg*7
Militärpress i smith
20kgx20
40kgx10
45kg*8
45kg*8
45*7
Stånglyft framåt i cable
3plattor*15
5plattor*10
7plattor*6
7plattor*6
7plattor*6 (ej så strikta)
Hantellyft åt sidan
5kg*15
8kg*12
11kg*8
11kg*8
11kg*8
Baksida axel i maskin
4plattor*15
8plattor*10
10plattor*8
12plattor*6
12plattor*6
Facepulls
7plattor*15
10plattor*10
13plattor*10
14plattor*8 (väldigt strikta)
14plattor*8 (väldigt strikta)
Frenchpress
20kg+curlstång*12
20kg+curlstång*12
25kg+curlstång*8
30kg+curlstång*6
30kg+curlstång*6
20kg+curlstång*10
Pushdown med rak stång
40kg*12
50kg*10
55kg*8
55kg*8
60kg*6
Dips
ek*13
ek*8
ek*7
ek*8
ek*9
Okej pass, väldigt intensivt med kort vila pga tidsbrist därför hann jag inte träna trapsen och blev väldigt trött*spy*
Idag var det vila på programmet och det behövdes, hann även plugga lite tenta i linjär algebra på tisdag men imorgen blir det kardio och eventuellt muskelgrupper som jag inte har hunnit köra under veckan!
/adolf
Bra jobbat, några mål med träningen?
Bra jobbat, några mål med träningen?
Njaa, bli starkare haha. Jag vet inte bli så stark som möjligt och att ha en relativt snygg kropp:D
Njaa, bli starkare haha. Jag vet inte bli så stark som möjligt och att ha en relativt snygg kropp:D
Det är väl ett bra mål, kör hårt :thumbup:
Det är väl ett bra mål, kör hårt :thumbup:
tack man*cupid*
Igår var det kardio, traps, mage och lite armar på programmet.
10 minuters löpning i rask takt
10 minuters cykling
5 minuters rodd
10 minuter i cross-trainer
Hantelshrugs
20kg*15
22.5kg*12
28.5kg*10
31kg*8
31kg*7
31kg*6
Hantelcurl
11kg*20
13.5kg*15
16kg*10
18.5kg*8
18.5kg*8
18.5kg*6
Cablecrunches
70kg*30
80kg*20
80kg*25
80kg*20
Hängade benlyft(raka ben)
ek*30
ek*30
ek*28
Okej pass imorgon blir det innebandy med polarna så det ser jag fram emot!
Starka pass; de ser riktigt bra ut!
När dyker bilderna upp då?
Starka pass; de ser riktigt bra ut!
När dyker bilderna upp då?
Hehe thnx, jag ska bara sola bort "bonnabrännan" sen ska lite bilder komma upp:P
I'll be waiting.
Hehe, gött då ska jag försöka att skynda mig då:P
Jag kan dock lägga upp en gammal ben och mag bild sedan i början av året:*flex*
http://www.speedyshare.com/571373335.html
OT: fattar inte hur man får in bilden i journalen:(
Go Advanced -> Attachments
för att få in bilder.
Grymma underarmar!
Vem bryr sig om bonnbrännan?
Fram med latspreaden nu! ;)
Vem bryr sig om bonnbrännan?
Fram med latspreaden nu! ;)
I agree! Bring on the lathz!
Go Advanced -> Attachments
för att få in bilder.
Grymma underarmar!
Okej, tackar ska ställa i det nu och försöka fixa lite bilder förhoppningsvis
Vem bryr sig om bonnbrännan?
Fram med latspreaden nu! ;)
Hehe, aja ska väl försöka ta lite bilder då:)
55128
ska bara se om det funkar!
Måndag igen och dags för träning, idag var det tänkt att jag skulle köra ben men eftersom jag hade sån grym träningsverk efter innebandyn igår så blev det bröst och biceps istället. Har även börjat få ont i insidan av höger axeln vet inte riktigt vad det är. Aja nog med och snack*bs*
Bänkpress
20*20kg
15*50kg
12*60kg
6*65kg
6*65kg
5*65kg (kände av axeln)
12*50kg (dropset)
Lutande hantelpress
15*21kg
10*23.5kg
8*26kg
7.5*26kg
6*26kg
Lutande bänkpress i smith
20*20kg
15*40kg
10*50kg
7*55kg
6*55kg
5.5*55kg (kändes ganska mycket i axeln)
Uppåtlutande cc
10-12*2plattor
8*4plattor
8*4plattor
8*4plattor (kör nästan aldrig denna övningen kanske märks? :P)
Peckdeck superset
15*5plattor
10*10plattor
8*15plattor
8*15plattor
7*15plattor
Skivstångscurl
20*20kg
12*30kg
6*40kg
6*40kg
4*40kg
Hantelcurl
15*11kg
10*16kg
8*18.5kg
7*18.5kg
8*18.5kg
Scottcurl i maskin
12*6plattor
6*10plattor
5*10plattor
5.5*10plattor
Kändes inte bra i axeln men jag hoppas att det blir bättre!
Djävlar vad med övningar. Tråkigt med axeln.. Har du känt av något förr?
Djävlar vad med övningar. Tråkigt med axeln.. Har du känt av något förr?
Haha, aa det tog faktiskt 1.5 timma idag men jag kände av det lite i lördags men har aldrig haft ont i axeln tidigare*cry*
Imponerande resultat :) Höjde ögonbrynen på knäböjen, skulle vilja vara på den nivån själv :)
Imponerande resultat :) Höjde ögonbrynen på knäböjen, skulle vilja vara på den nivån själv :)
Tack man, hockey muskler vettu:P
Idag har jag gjort tenta i linjär algebra gick rätt bra faktiskt (tror jag). Har fortfarande lite ont i axeln men jag är så taggad på att träna så tänkte att jag ska åka och köra ett pass nu! Idag blir det rygg, lite underarmar och lite mage kanske!
Dagens pass
Uppvärmning, 5 min rodd
Chins, ek*12/10/8/6 (tappade greppet hela tiden lite irriterande)
marklyft
uppvärming: 20kg*15 60kg*12
80kg*12
100kg*10
100*9
100*9 (grymt bra kontakt, ska börja lasta på lite när jag känner att tekniken sitter 100%)
Hantelrodd
31kg*10
31kg*11
36kg*6-7 (tappade greppet som fan pga svettiga händer)
High row
20kg per arm*15
30kg*12
35kg*8
40kg*6
40kg*5
Smalt latsdrag till bröstet
5plattor*15
10plattor*10
14plattor*7
14plattor*7
ca 200 situps, blandat raka och sneda
ca 90, hyperextensions utan vikt
Okej pass, kändes inget i axeln och var helt slut efter marklyften och hantelrodden. Ska nog fixa dragremmar märker att jag tappar greppet hela tiden.
OT: kritik på träningsupplägg, sets, reps, övningar dvs uppskattas:)
Postar gårdagens pass!
Det var meningen att jag skulle köra axlar och triceps, men klarade endast köra två axelövningar pga smärta i höger axeln.
Press bakom nacken (i smith)
Uppvärming, 20kg*15 40*12-15
50kg*8
50kg*8
50kg*9 (med lite hjälp, på sista) (ONT SOM FAN)
Facepulls ( kändes inte lika mycket för att det gör ont i framsidan och utsidan av axeln)
70kg*12
70kg*12
70kg*12
Enarms hantelextention
11kg*12
13.5kg*8
13.5kg*9
13.5kg*8
Liggande tricepsextention
ez stång+20kg*15
ez stång+30kg*8
ez stång+30kg*8
ez stång+30kg*8
Dips
ek*22
ek*20
ek*20
ek*18 (bra dips faktiskt kanske ska börja lasta på lite extra vikt)
Pushdown i cc
55kg*8
55kg*8
60kg*6
OT: ont som fan i axeln det dröjer innan jag kör axlar igen, även fast det riktigt skoj
TjOOOOOOOO, var för slö för att lägga upp mitt pass igår och då var det benen som fick sig ett rejält pass.
Knäböj
Uppvärming: 20Kg*20, 50KG*15 70kg*12
80kg*10 (RIKTIGT DJUPA OCH STRIKTA)
90kg*8
90kg*8
90kg*6
50kg*15
Benpress
Uppvärming 100kg*20 150kg*15
200kg*8
200kg*9
200kg*11
200kg*10
Bencurl(baksida lår)
Uppvärming 5kg per ben*10
10kg*15
12.5kg*12
12.5kg*10
12.5kg*8
Benspark
Uppvärming: 5plattor*20 10plattor*15
15plattor(max)*8
15plattor(max)*8
15plattor(max)*6
Sittande vadpress
50kg*20
75kg*15
75kg*20
75kg*20
Stående vadpress i maskin
15plattor*20-30
18plattor*20
18plattor*15
18plattor*10
Riktigt bra pump i vaderna faktiskt och helt godkänt pass kändes bra!
Ska förövrigt ta bilder på dagsformen nästkommande vecka!
brafvo! du tränar bra tycker jag! :hbang:
vettigt upplägg :)
brafvo! du tränar bra tycker jag! :hbang:
vettigt upplägg :)
tackar:)
brafvo! du tränar bra tycker jag! :hbang:
vettigt upplägg :)
Jag håller med. Det ser mycket fint och välplanerat ut!
Tack boys skönt att höra;)
Postar gårdagens pass och då var det kardio!
30 minuters promenad till gymmet'
10 minuters löpning
10 minuters cykling
10 minuter i cross-trainer
Cablecrunches
Rotation i maskin
Underarmscurl
Sen fick jag skjuts hem tack och lov, (var helt slut)
Tyvärr blev det även utgång igår och en hel del onödig alkohol.
tjoo igen, måndag igen och dags för en veckans tung träning igen;) Idag blir det bröst och biceps om inte axeln sviker. Är riktigt sugen så ska väl dra iväg och lyfta lite vikter nu
/adolf
Tack Pzorz:P
Dagens pass!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bänkpress i smith (stången var upptagen i 30 minuter)
Uppvärming: 20kg*20 50kg*15
70kg*6 (benen i luften)
70kg*6 (benen i luften)
70kg*7 (benen i luften)
dropset 50kg*12
Lutande hantelpress
Uppvärming: 13.5kg*15 21kg*12
26kg*10
26kg*9
26kg*8
Pecdec
Uppvärming: 5plattor*15 12plattor*12
15plattor(max)*10
15plattor*10
15plattor*10
Uppåtlutande cablecross over
3plattor*8
2plattor*10 (riktigt strikta, grym kontakt)
2plattor*11
Stångcurl
Uppvärming: 20kg*15 30kg*12
40kg*8
40kg*8
40kg*7
Hantelcurl
Uppvärming: 13.5kg*15 16kg*10
18.5kg*6
18.5kg*5 (kändes som fan i axeln)
16kg*8
Cablecurl med rep
20kg*12
40kg*8
40kg*8
40kg*8
Scottcurl med rakstång
20kg+liten skivstång(5-10kg)*15
30kg+stång*5
30kg+stång*5
30kg+stång*6
OT: Bra pass kände inte så mycket i axlen under bröstövningarna vilket var positivt men under bicepsövningar kändes det under bicepscurlen. Nu värker axeln och hoppas det blir bättre under veckan. Ska även försöka ta bilder imorgon!
/adolf
Fint. Upp med bilder! Skadat (hårt) pass igår igen.. Hur pallar du med alla övningarna? Jag skulle bli störd om jag gav mig på något sådant.
Fint. Upp med bilder! Skadat (hårt) pass igår igen.. Hur pallar du med alla övningarna? Jag skulle bli störd om jag gav mig på något sådant.
Hehe, standard för mig vettu:P Jag har tagit bilder även men jag har problem att överföra bilderna från kameran till datorn har tappat bort sladden men ska försöka lösa det imorgon*drool*
Kan väl även passa på att lägga upp dagens pass:hbang:
Rygg
Chins
17*ek(egenkroppsvikt)
15*ek
12*ek
10*ek
9*ek
Latsdrag till bröstet med rakstång
Uppvärmning: 5plattor*12 8plattor*10
12plattor*8
12plattor*8
13plattor*8
Marklyft
Uppvärming: 20kg*15 60kg*12 80kg*10
100kg*10
100kg*8
110kg*6
60kg*12 (dropset)
T-bar
25kg*15 (helt slut efter marklyften i korsryggen)
50kg*8
50kg*8
50kg*6
Smalt latsdrag
Uppvärming: 8plattor*12 12plattor*12
15plattor*8
15plattor*8
15plattor*6.5
Discoövning:)
15plattor*12
20plattor*7
20plattor*7
20plattor*6
OT: Helt okej pass, kändes inget i axeln vilket är positivt. Annars känner jag att jag har mer att ge i marken men vill finslipa tekniken först!
Tjooo igen, bilderna har jag fortfarande problem med men jag jobbar på det. De kommer förmodligen upp i slutet av veckan kanske nästa, har en hel del att göra denna veckan. Idag tränade jag lite igen. Normalt sett brukar jag köra axlar+triceps men jag sket i axlarna pga smärta, så jag körde lite extra biceps och mage.
Frenchpress i cable med rep
Uppvärmning: 20kg*15 30kg*12
40kg*8
40kg*8
40kg*6
Liggande tricepsextention
Uppvärming: ez-stång*10 20kg+stången*15
25kg+stång*12
25kg+stång*14
30kg+stång*9
30kg+stång*8
30kg+stång*8
35kg+stång*6
Stånde kickbacks med båda hantlarna(skön övning)
13.5kg*12
13.5kg*12
16kg*8
Frenchpress med hantel SUperset med kickbacksen
21kg*12
21kg*12
26kg*8
26kg*8
Pushdown i CC(kort kurvig stång grym)
Uppvärming: 5plattor*15 8plattor*15
10plattor*8
10plattor*9
10plattor*8
14plattor*6
Stångcurl
Uppvärming: 20kg*15
30kg*12
40kg*8
40kg*8
40kg*9
30kg*10 (dropset)
Koncentrationscurl
13.5kg*8
11kg*10
Scottcurl i maskin SUPERSET
6plattor*15
10plattor*8
10plattor*8
10plattor*6
Dips(maskin) SUPERSET
7plattor*15
15plattor*12
18plattor*8
18plattor*7
18plattor*3
6set mage(nedre magmusklerna)
Avslutades med 5 minuter löpning
OT: Om ni tycker att mina föregående pass har vart hårda så var detta MYCKET värre kan jag lova. Riktigt nöjd med passet bra tempo;););)
Kan du röra dig idag eller avled du efter att ha använt upp dina sista krafter till att skriva ned allt? :)
Lol 17 chins , riktigt bra ju !! och ser ut att finnas en del tröck i benen osså, kör hårt !
Kan du röra dig idag eller avled du efter att ha använt upp dina sista krafter till att skriva ned allt? :)
Haha, fick en jävla massa energi efter att jag tryckte i mig 2 tabletter kreakyl men jag vet inte men blev inte överdrivet trött! Kanske börjar få bra kondis LOL? ;)
tack Petf, jag försöker köra hårt:)
Dagens pass: Ben
Knäböj
Uppvärming: 20kg*20 40kg*15
60kg*12
60kg*12 (ATG)
80kg*8
80kg*8
80kg*7
60kg*10
Benpress
150kg*20
200kg*12
200kg*10
200kg*9
Liggande lårcurl
10kg^perben^15
12.5kg*8
12.5kg*8
12.5kg*7.5
10kg*12
Benspark
7plattor*15
15plattor(max)*6
15plattor*7
15plattor*5
Sittande vadpress
30kg*25
65kg*20
65kg*22
65kg*20
OT: Var en aning seg idag lite missnöjd över böjen men de var riktigt djupa och strikta kändes gött i korsryggen!
Här kommer ett par bilder på framsidan, ryggen kommer senare när jag har fixat min riktiga kamera:P
Tjo, ett tag sen det hände något i min journal och den kommer förmodligen vara död ett tag till eftersom jag har dragit på mig den s.k influensan. Det lär inte bli träning på ett tag och jag har legat inne hela helgen riktigt trist!
/adolf
Hallå igen!
Jag har varit inaktiv drygt en vecka pga av sjukdom men nu är jag tillbaka igen dock ej helt återställd. Därför kommer ta det lite lugnt och öka succesivt dessutom kommer jag ändra mitt upplägg något.
upplägg:
dag 1: rygg(vidd), baksida ben & vader
dag 2: bröst & biceps
dag 3: framsida ben & mage
dag 4: axlar & vader
dag 5: rygg(tjocklek) & triceps
vilodagar läggs in efter behov och även cardioträning
/adolf
Det är alltid surt med sjukdom de få gånger man själv drabbas av det.. Menmen.. Det är inte mkt man kan göra åt saken. Hur som helst; nya upplägget ser bra ut. Kör på!
Dagens pass rygg(vidd), baksida ben samt vader
chins
20*kv (tror det är pb)
12*kv
10*kv
8*kv
7*kv
High row
20kg per arm*20
30kg*12
40kg*8
40kg*8
20kg*20
Latsdrag framför nacke
10plattor*12
10plattor*12
10plattor*13
13plattor*6
7plattor*10
Smalt latsdrag V-handtag
10plattor*15
14plattor*12
15plattor*8 (kändes i axeln)
10plattor*10
Liggande lårcurl
10kg per ben*15
12.5kg*10
12.5kg*10
12.5kg*11
Sittande lårcurl
7plattor*15
7plattor*15
10plattor*8
10plattor*8
Sittande vadpress
30kg*30
60kg*20
70kg*20
70kg*15
70kg*21
Stående vadpress
13plattor*20
14plattor*20
14plattor*10
OT: Detta passet kändes helt konstigt ingen uthållighet men ett pb i chins man får väl nöja sig med det:cool:
Det är alltid surt med sjukdom de få gånger man själv drabbas av det.. Menmen.. Det är inte mkt man kan göra åt saken. Hur som helst; nya upplägget ser bra ut. Kör på!
Oja, men denna förskyldningen har inte gått ur kroppen riktigt än, det är det som är tungt men det är bara att acceptera och köra på*flex*
Dagens pass: Bröst, biceps
Bänkpress
20kg*20
40kg*15
60kg*12
70kg*8
70kg*6
70kg*6
Lutande hantelpress
21kg*15
26kg*10
28.5kg*5
28.5kg*4
Pecdec
8plattor*15
15plattor*10
15plattor*7
15plattor*5
Cablecross flyes
4plattor*15
5plattor*10
5plattor*10
5plattor*10
Stångcurl
20kg*15
30kg*13
40kg*8
40kg*8
40kg*6
Bicepscurl i cc med rep
4plattor*15
7plattor*5
7plattor*5
6plattor*6
3plattor*12 (dropset)
Scottcurl i maskin
8plattor*12
10plattor*8
10plattor*6
10plattor*6
8plattor*5 (dropset)
OT: okej pass med tanke på omständigheterna men jag har ont i axeln nu efteråt, ska gå till en sjukgymnast imorgon får se hur det går!
Redhousepainter
2008-11-11, 22:35
Jag hade samma problem som dig ett tag med min vänstra axel..Började träna rotatorcuffarna..Kolla in denna videon
tjA0YNAQI7U
Finns fler övningar för Rotatorcuffs så sök på det på youtube..Men efter jag började träna det (oftast i samband med bröst/axelpass som uppvärming) så har jag inte känt av smärta i axeln..Litet tips i alla fall..Lycka till
Jag hade samma problem som dig ett tag med min vänstra axel..Började träna rotatorcuffarna..Kolla in denna videon
tjA0YNAQI7U
Finns fler övningar för Rotatorcuffs så sök på det på youtube..Men efter jag började träna det (oftast i samband med bröst/axelpass som uppvärming) så har jag inte känt av smärta i axeln..Litet tips i alla fall..Lycka till
Tack för tipset;)
Jo, jag har läst några artiklar om rotatorcuffrarna och det är väl en muskel i axeln som stabiliserar axeln eller något. Jag har aldrigt orkat att köra rotatorcuffrarna men får väl börja och se om det blir bättre:Virro
Dagens pass: framsida ben och mage
Knäböj
20kg*20
50kg*15
70kg*12
80kg*10
80kg*10
90kg*6
90kg*6
90kg*6
50kg*15
Benpress i maskin
10plattor*15
12plattor*10
12plattor*10
12plattor*11
Benspark
10plattor*15
15plattor(max)*6
15plattor*6
15plattor*5
Sneda situps
60, 60, 45
Benlyft på bänk
30, 25, 35
Cablecrounches
60kg*20
80kg*25
80kg*25
80kg*15
OT: Helt okej pass känner att jag har mer att ge i böjen, kanske ska maxa om någon vecka men vi får se
2008-11-18
Tjena igen!
Har inte blivit någon träning sedan i torsdags eftersom jag drog på mig en nackspärr i fredags. Vakande av att jag inte kunde röra på huvudet. Bland det värsta jag har varit med om faktiskt, det gör riktigt ont. Det blir förmodligen ingen träningen denna veckan eftersom jag fortfarande har ont. Känner att jag inte har något flyt just nu men det löser sig nog;)
/adolf
Dagens pass: rygg(tjocklek), triceps, cardio och mage
Uppvärming: 5 minuter löpning
marklyft
60kg*20
80kg*15
100*10
100*9
100*8
stångrodd
40kg*15
50kg*12
60kg*8
65kg*6
65kg*6
hantelrodd
21kg*20
31kg*12
36kg*8
41kg*5
41kg*5
pushdown i cc(liten kort stång)
25kg*15
50kg*15
60kg*12
70kg*7
50kg*6 (dropset)
frenchpress
20kg+ez-stång*15
20kg+ez-stång*12
25kg+ez-stång*8
25kg+ez-stång*8
30kg+ez-stång*6
20kg+ez-stång*10
stående tricepsextention i cc
20kg*15
35kg*8
35kg*8
35kg*6
15 min cykling
5 min rodd
10 min cross-trainer
Omvända ryggresningar, 30,30, 25
hängande benlyft(raka ben), 30, 30
sneda situps 40, 60
benlyft på bänk 25, 25
OT: Nöjd med passet comeback efter nackspärren kändes gött att köra ett rejält pass. Nöjd med tempot vikterna kan ökas ytterliggare och kommer lasta på lite mer när jag känner mig 100%. Tittade på vågen innan idag och den stod 78kg, kändes tjockt så körde lite extra kardio, räknade även lite kcal idag och låg runt 2000-3000 kcal. Det är lite lagom;)
Haymaker
2008-11-21, 00:44
Du ser ju ut att ha en heldel förutsättningar :)
Din bästa muskelgrupp måste väll vara benen för 130*2 är ruggit bra.
Du ser ju ut att ha en heldel förutsättningar :)
Din bästa muskelgrupp måste väll vara benen för 130*2 är ruggit bra.
Det är mycket möjligt men jag tycker ryggen har utvecklats mest på senare tid:hbang:
Kostupplägg
Tänkte att jag kunde posta vad jag äter på en vanlig dag
kl 08.00 rågfras med onaka fil, ca 10 gram valnötter, 1 omega 3 kapsel, ett ägg
kl 10.00 lättkessela, ett äpple, lite pumpafrön eller en fullkornsmacka
kl 12.00 fullkornspasta, kyckling, någon grönsak
kl 16.00 kessela, äpple, nötter eller fullkornsmacka
kl 19.00 efter träning gainer eller protein + äpple/banan
kl 21.00 kyckling/ägg/bröd
Ser bra ut, Adolf (?)
Starka pass på sistone också!
Ser bra ut, Adolf (?)
Starka pass på sistone också!
Jo, det rullar på vafan, riktigt grym motivation på sistonde längtar efter att träna hela tiden;)
Haymaker
2008-11-21, 18:25
Det är härligt att höra :) Det är en väldigt skön känsla när man går till gymmet och är sugen på det och lyckas träna skiten ur sig själv!
haha fint citat
Dagens pass: baksida ben, vader och underarmar
Egentligen skulle jag även kört rygg(vidd) idag också men kände mig sliten i ryggen efter gårdagens pass. Ska nog göra om träningsupplägget lite känns inte bra med vidd+tjocklek efter varandra.
knäböj (körde lite böj istället för rygg(vidd))
20kg*20
50kg*15
50kg*15
50kg*15
70kg*12(väldigt lätt)
80*12
90*10
90*11
100*5 (inte väldigt djupa med det kändes ändå)
liggande lårcurl
10kg per ben*15 (kändes efter böjen, blev riktigt trött)
12.5kg per ben*6
12.5kg per ben*10
12.5kg per ben*10
raka mark
50kg*15
50kg*20 (kör nästan aldrig denna övning, lite teknikträning)
50kg*15
70kg*12
70kg*12
sittande vadpress
40kg*30
60kg*20
40kg*30
40kg*30
40kg*35
underarmscurl
15*vet inte vikten
12*vet inte vikten
12*vet inte vikten
cablecrunches
80kg*20
80kg*20
80kg*23
OT: Kändes okej, böjen börjar kännas bättre och bättre. Vid maxning kan nog pb förnyas men får se när det blir. Raka marken kändes väldigt ovant det var väldigt längesen, tekniken behöver tränas på.
Det är härligt att höra :) Det är en väldigt skön känsla när man går till gymmet och är sugen på det och lyckas träna skiten ur sig själv!
haha fint citat
hehe ajjemän, det är riktigt gött;)
Dagens pass: cardio
10 min cykling
5 min cross-trainer
5 min rodd
5 min löpning
lite mage, samt lite pumpövningar
OT: Riktigt segt pass hade knappt ätit något på hela dagen:(
Dagens pass rygg(vidd)
Uppvärming 5 min cykel
Breda chins
13*ek
10*ek
8*ek
6*ek
6*ek
Breda latsdrag till bröstet(rakstång)
10plattor*15
12plattor*10
14plattor*10
15plattor*8
16plattor*6
16plattor*6
High row
20kg per arm*15
30kg per arm*12
35kg per arm*8
35kg per arm*6
30kg per arm*12
Smalt latsdrag med v-handtag
7plattor*12
12plattor*12
15plattor*6
15plattor*8
16plattor*7
seated row (discoövning)
13plattor*12
15plattor*10
17plattor*6
17plattor*8
20plattor*7
OT: Bra tempo på passet, chinsen var riktigt dåliga faktiskt. Fullt godkänt ändå;)
ElecTr0n
2008-11-23, 21:40
Ser bra ut, riktigt stark!
Ser bra ut, riktigt stark!
tack man, kul att se dig i min journal;)
Dagens pass: rygg(tjocklek) och triceps
Uppvärming cykel 5 min
Hantelrodd
21kg*20
31kg*15
33kg*12
36kg*12
43kg*6
43kg*5 (rätt tungt)
43kg*5
Marklyft
60kg*10
80kg*12
100kg*8
100kg*6
120kg*4
120kg*2 (tröööööött)
Stångrodd
50kg*12
60kg*10
60kg*9
65kg*8
Frenchpress
29kg*15
34kg*12
37kg*9
40kg*8
40kg*5
40kg*4
29kg*10
Enarms hantelextention
8kg*15
11kg*8
11kg*12
11kg*14
OT: Det blir ingen axel eller bröstträning denna veckan heller eftersom jag har fortfarande ont. Går förnärvarande hos sjukgymnast 1 gång i veckan och kör lite rotatorcuffs. Det blir nog lite mer cardio än vanligt samt lite mer benträning:)
Dagens pass: förbränningsträning
20 min löpning
5 min cykling
10 min cross-trainer
Cablecrunches
50kg*30
80kg*20
80kg*20
80kg*22
Hängade benlyft
ek*34
ek*26
ek*31
Situps
ek*80
ek+5kg*40
ek+10kg*30
ek+10kg*20
OT: Bra pass, riktigt bra motivation i löpningen brände nog minst 200kcal bara på löpningen. I morgon blir det ben och besök hos sjukgymnsten. Dagens intag låg på ca 2000kcal;)
Vad sade gymnasten? Fungerar allt som det ska?
Edit: Missade att det stod på förra sidan
Vad sade gymnasten? Fungerar allt som det ska?
Edit: Missade att det stod på förra sidan
Haha, jag var hos han idag och han trodde det skulle gå över om 1-2 veckor så det låter ju hyfsatt i alla fall :thumbup:
dagen pass: ben & vader
knäböj
20kg*20
50kg*15
70kg*12
70kg*14
80kg*11
90kg*7
90kg*7
90kg*6
benpress
10plattor*15
13plattor*12
13plattor*12
15plattor(max)*2
12plattor*6
liggande lårcurl
10kg per ben*15
12.5kg per ben*12
15kg per ben*8
15kg per ben*6
15kg per ben*6
benspark
8plattor*15
15plattor(max)*11
15plattor*9
15plattor*10
sittande vadpress
40kg*30
40kg*35
50kg*30
60kg*20
60kg*25
60kg*25
stående vadpress
8plattor*25
16plattor*20
16plattor*17
16plattor*12
OT: Var lite seg idag, inte riktigt taggad i böjen annars var passet godkänt. Bra pump i vaderna. Dagens mat intag låg på ca 2300 kcal;)
Dagens pass: rygg(vidd)
chins
22*ek (med remmar) PB
15*ek
12*ek
8*ek
7*ek
breda latsdrag till bröstet
10plattor*15
14plattor*12
16plattor*6
16plattor*5
16plattor*10
smala latsdrag med v-handtag
10plattor*15
15plattor*10
17plattor*8
17plattor*10
17plattor*9
high row
20kg per arm*15
30kg per arm*12
35kg per arm*8
35kg per arm*8
40kg per arm*6
OT: Godkänt pass grymma chins men resten var väl så där!
Haymaker
2008-12-16, 06:47
Du är ju jätte stark! Asså din rygg är ju ett monster 16 plattor. Sen är det väll ganska förståligt om man reppar så mycket som du gjorde i chinsen. 5 stycken failure set (antar jag) Även ifall det inte är det så är det fortfarande en hel del mjölksyra som svider där.
Ett bra pass och keep em coming!
Du är ju jätte stark! Asså din rygg är ju ett monster 16 plattor. Sen är det väll ganska förståligt om man reppar så mycket som du gjorde i chinsen. 5 stycken failure set (antar jag) Även ifall det inte är det så är det fortfarande en hel del mjölksyra som svider där.
Ett bra pass och keep em coming!
Hehe, tack mannen;) Tyvärr har jag varit lite inaktiv på sistonde pga förskyldningar, tentor etc. Men förmodar att jag ska börja träna nästa vecka igen längtar redan=D
ElecTr0n
2008-12-24, 18:10
Galna chins! God jul på dig. :D
dagens pass: tomteträning aka ben
knäböj
50kg*15
50kg*15
70kg*12
70kg*12
80kg*6
80kg*7
80kg*6
benpress(någon skitmaskin)
100kg*15
100kg*12
120kg*10
120kg*10
130kg*9
liggande lårcurl
10kg*15
20kg*12
30kg*10
40kg*8
40kg*7
30kg*12
raka mark(körde väldigt lätt för att träna in tekniken)
50kg*15
50kg*20
50kg*15
OT: Första passet på ett ganska bra tag, kändes lite annorlunda att träna på julafton med det kändes gött efteråt. Ska försöka komma igång ordentligt med journalen igen. God jul på er alla;)
Dagens pass: rygg(vidd), lite vader & mage
marklyft
60kg*20
80kg*12
100kg*8
100kg*9
110kg*5
120kg*2 (dåligt grePp)
seated row
5 plattor*12
20plattor*11
20plattor*10
20plattor*11
stångrodd
60kg*10
60kg*10
70kg*8
70kg*6
70kg*7
sittande rodd
50kg*15
70kg*8
70kg*8
90kg*4
stående vadpress(med skivstång)
60kg*25
60kg*20
60kg*30
ett set situps, ett set benlyft, lite omvända bicepscurls
OT: Hyffsat pass, känner att jag kan lyfta mycket tyngre i mark men det känns som att det går frammåt ändå. Har väl blivit en hel del alkohol på sistonde också:(
Det ska vara rygg(tjocklek) hehhe;)
ElecTr0n
2008-12-27, 21:24
Alkoholen är svår att motstå, det blir en hel del för mig också. Snart är de nyår också, haha. Men de är bara kämpa dubbelt i gymmet ist!
Alkoholen är svår att motstå, det blir en hel del för mig också. Snart är de nyår också, haha. Men de är bara kämpa dubbelt i gymmet ist!
Haha, nyår lär inte bli nyktert iaf men det ska bli jävligt skoj;)
Dagens pass: bröst & mage
bänkpress
50kg*20
50kg*20
60kg*12
60kg*12
cableflyes
20kg*15
20kg*15
30kg*10
30kg*10
30kg*8
uppåtlutande cc over
1platta*10
1platta*8
1platta*8 (strikta och fina men helvete vad svag man känner sig)
situps
ek*100
ek*60 (sneda)
ek+10kg*30
cablecrounches
60kg*35
80kg*25
80kg*30
80kg*20
liggande höftlyft
ek*30
ek*25
ek*35
OT: Väldigt lätt pass, har inte tränat bröst på månader och det kändes okej. När jag kör bänk känner jag av axeln annars i cabel känner jag ingenting. Känner att jag har tappat som fan, mina biceps känns fan starkare haha;)
Tjo igen, gjort om träningspliten nu igen. Nu under 2-4 veckor kommer jag köra högreps träning, runt 12 reps. Och träningen kommer se ut följande:
dag 1 bröst, mage
dag 2 rygg(vidd), biceps, vader
dag 3 ben, mage
dag 4 cardio, trapz
dag 5 rygg(vidd), triceps
dagens pass: rygg(vidd), biceps & vader
chins bakom och framför nacken
ek*20 (framför)
ek*8 (bakom)
ek*15 (framför)
ek*7 (bakom)
ek*11 (framför)
ek*6 (bakom)
latsdrag med v-handtag
50kg*12
65kg*12
65kg*12
65kg*12 (2 sista ej strikta)
superset latsdrag bakom och framför nacke
40kg*12 bakom
40kg*12 framför
50kg*12 framför
50kg*12 bakom
60kg*12 bakom
60kg*5 framför
50kg*12 framför
50kg*5 bakom (riktigt jobbigt ändå riktigt lätta vikter)
discoövning
12plattor*12
15plattor*12
fullt mag*10
fullt mag*11
stångcurl
20kg*15
30kg*12
35kg*12
35kg*12
40kg*8
sittande koncentrationscurl
10kg*12
10kg*12
10kg*12
enarm bicepscurl i cc
2plattor*12
2plattor*12
3plattor*10
2plattor*12
vadpress med skivstång
40kg*30
60kg*30
70kg*25
70kg*20
70kg*30
OT: vad ska man säga, det är jobbigt med högreps pass!!!!!!!!!!!!!!!!
ElecTr0n
2008-12-30, 15:20
Vad är "discoövning"? Är de den nya ultimata bröst/biceps övningen kanske? :D
Riktigt starka chins, jag är avundsjuk..
Vad är "discoövning"? Är de den nya ultimata bröst/biceps övningen kanske? :D
Riktigt starka chins, jag är avundsjuk..
Hehe, det är någon go pumpövning som jag inte har en aning om vad den kallas;) ja, 20 chins utan remmar är väl godkänt;D
dagens pass: ben & mage
knäböj
50kg*15
50kg*20
50kg*15
70kg*15
70kg*12
70kg*10 (äckligt jobbigt med högreps)
utfall med hantlar
ek+10kg*15 (vikten är per hantel)
ek+20kg*10
ek+20kg*8
ek+20kg*11
raka marklyft
50kg*15
50kg*16
70kg*13
70kg*12
80kg*12
80kg*12
liggande lårcurl
20kg*12
30kg*12
30kg*10
30kg*9.5
lite situps, höftyft o cablecrounches
OT: Helt okej pass, riktigt jobbigt pass!
Redhousepainter
2009-01-01, 11:46
Fint Quote du har ;)
Fint Quote du har ;)
Hehe, jag diggar den också;)
då postar jag årets absolut sista pass: bröst, trapz och vader
bänkpress
50kg*15
50kg*15
60kg*12
70kg*5 (var sugen och känna om det fanns något tryck men icke)
60kg*10
flyes i cc
3plattor*15
3plattor*15
4plattor*12
5plattor*10
5plattor*12
skivstångsshrugs
40kg*20
70kg*20
70kg*20
80kg*15
90kg*12
vadpress
60kg*20
60kg*20
70kg*20
80kg*20
80kg*20
Mål inför 2009
ta 150kg i mark (nuvarande pb 130kg)
12*100kg i knäböj
100kg i bänkpress (nuvrande pb 90kg)
målvikt ca 80kg
dagen pass: rygg(vidd), biceps och mage
chins bakom och framför nacke
ek*21 (framför)
ek*13 (bakom
ek*15 (framför)
ek*9 (bakom)
ek*12 (framför)
ek*6 (bakom)
latsdrag med v-hantag
12plattor*15
15plattor*12
15plattor*10
15plattor*11
high row
20kg per arm*20
30kg*12
30kg*13
35kg*10
stångcurl
30kg*12
30kg*13
30kg*12 (riktigt strikta och go pump)
koncentrationscurl
11kg*12
11kg*13
11kg*12
scottcurl
20kg*10
20kg*11
20kg*9
lite cablecrounches, situps och höftlyft
OT: Helt okej pass, bra pump och mitt vanliga gym hade öppnat igen vilket var riktigt gött;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.