Nedre delen av magmusklerna

[klassesson]

jag behöver lite hjälp med övningar där man tränar den nedre delen av magmusklerna. Har hyfsat vältränad mage, men just den nedre delen är inte speciellt väldefinierad om man säger så. Har någon nåt tips om hur jag ska träna för att få till det?

[Frantic]

Om nedre delen av magen inte är speciellt väldefinerad så beror det på att du har fett som döljer de nedre rutorna

[LadyG]

En av de bästa mag-trådarna imho: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11626

[King Grub]

Det är ofta nedre delen som kan vara ett problemområde för fettansamlingar och det sista stället som blir definierat. Hursomhelst, om du har magmusklerna, så handlar det inte om träning så mycket som diet. Du måste äta mindre än du gör av med och gå ner i vikt - då minskar fettmängden (även om du inte direkt kan styra var fettförlusten sker som mest).

[Slartibartfast]

Jag har iaf fått mera definierade nedre magmuskler sen jag började köra magen oftare och med mera volym med övningar som prickskjuter de nedre magmusklerna. HAHA! Placebo ftw! Det är antagligen en kombination av att musklerna växt och att jag är så sjukt rippad.

[King Grub]

Är det inte rätt förlegat att hålla fast vid att det inte går att aktivera en del av en muskelfiber mer än en annan del?

Kawakami:

Surface Mechanomyogram Reflects Length Changes in Fascicles of Human Skeletal Muscles. International Journal of Sport and Health Science Vol.3 Special Issue 2005. Yasuo Kawakami. (http://www.shobix.co.jp/ijshs/tempfiles/journal/4/20050112.pdf)

The Effects of Strength Training on Muscle Architecture in Humans. International Journal of Sport and Health Science Vol.3 Special Issue 2005. Yasuo Kawakami. (http://www.shobix.co.jp/ijshs/tempfiles/journal/4/20050199.pdf)

Häkkinen och Kraemer:

Selective muscle hypertrophy, changes in EMG and force, and serum hormones during strength training in older women. J Appl Physiol. 2001 Aug;91(2):569-80. Hakkinen K, Pakarinen A, Kraemer WJ, Hakkinen A, Valkeinen H, Alen M. (http://jap.physiology.org/cgi/reprint/91/2/569.pdf)

[klassesson]

Jag förstår. Men att gå ned i vikt är inget alternativ eftersom jag i övrigt inte är det minsta överviktig. Det är väl bara att fortsätta träna så och leva så kanske det kommer av sig självt. Tänkte bara om det fanns nåt speciellt sätt att träna på för att få det mer definierat!

Tack så mycket!

[MasterChief]

Är det inte rätt förlegat att hålla fast vid att det inte går att aktivera en del av en muskelfiber mer än en annan del?

Kawakami:

Surface Mechanomyogram Reflects Length Changes in Fascicles of Human Skeletal Muscles. International Journal of Sport and Health Science Vol.3 Special Issue 2005. Yasuo Kawakami. (http://www.shobix.co.jp/ijshs/tempfiles/journal/4/20050112.pdf)

The Effects of Strength Training on Muscle Architecture in Humans. International Journal of Sport and Health Science Vol.3 Special Issue 2005. Yasuo Kawakami. (http://www.shobix.co.jp/ijshs/tempfiles/journal/4/20050199.pdf)

Häkkinen och Kraemer:

Selective muscle hypertrophy, changes in EMG and force, and serum hormones during strength training in older women. J Appl Physiol. 2001 Aug;91(2):569-80. Hakkinen K, Pakarinen A, Kraemer WJ, Hakkinen A, Valkeinen H, Alen M. (http://jap.physiology.org/cgi/reprint/91/2/569.pdf)

Sen kan man ju ta en funderare på hur aktiveringsnivån är kopplad till stimuli och till slut tillväxt. För även om nedre delen ansträngs några procent hårdare behöver det ju inte betyda att kroppen kan prickskjuta tillväxten till delar av muskelfibrerna.

[King Grub]

Sen kan man ju ta en funderare på hur aktiveringsnivån är kopplad till stimuli och till slut tillväxt. För även om nedre delen ansträngs några procent hårdare behöver det ju inte betyda att kroppen kan prickskjuta tillväxten till delar av muskelfibrerna.

Det är snarare tvärtom studierna visar; att det är delar av muskelfibrer som förändras beroende på skillnad i bl a genexpression.

[MasterChief]

Det är snarare tvärtom studierna visar; att det är delar av muskelfibrer som förändras beroende på skillnad i bl a genexpression.

Och det innebär att det är fördelaktigt att träna nedre delen (utvecklingsmässigt)?

Jag skummade bara igenom studierna men jag hittade inget som tyder på att man kan punktträna muskler. Får kolla nogrannare sen :-/

[King Grub]

Steget är långt till att utarbeta praktiska träningsprogram med det syftet.

Se det mer som en motvikt till det trötta "likna muskelfibrerna vid en gitarrsträng, kan inte aktivera en del mer än en annan osv". Det tror jag inte ett dugg på. Även om den biomekaniska aktiveringen inte skiljer sig, kan påverkan i genexpression för transkription och translation göra det.

[CV!]

King grubb och ni andra experter, om vi säger att man följer en viss "diet" alltsp inte att man lägger på sig massa onyttigt skräp utan bara äter 2 måltider o någe mellanmål och man ligger under det normala "kcal" talet? gå rman fortfarande ner i vikt då även om man inte tränat under dagen eller måste man endå träna? sry för detta inlägg blev riktigt förvirrande men hoppas ni förstår.

[King Grub]

Ja, du går ner i vikt på ett energiunderskott, oavsett aktivetet du har utfört.

[CV!]

Ja, du går ner i vikt på ett energiunderskott, oavsett aktivetet du har utfört.

ok men om man lägger till en aktivitet till det också så blir ju energiunderskottet mycke mycke större va?

[King Grub]

Ja, givetvis.

[CV!]

Ja, givetvis.

ok tackar.