handdator

Visa fullständig version : Gå 10timmar i sträck på en dag


Mr Pramer
2008-10-14, 19:11
Halloj! Jag hade tänkt gå i en vandringsled 5 timmar upp sen 5 timmar tillbaka, bara för skojs skull, och för motionens.

Finns det någon risk överhuvud taget att göra det?

Vad ska jag tänka på när jag gör det?

Hur mycket kalorier bränner jag på vanlig gående per 1 timma? Om någon vet?

19 år, 91kg, 183cm.


Är författare på fritiden så kan lätt svischa iväg dom där timmarna i bok och scenarion tänkanden :)

grunt_grunt
2008-10-14, 19:16
ta med vatten och en måltid. Nej, det är inte farligt. Go for it!

edit: Om du är ovan: Skavsår. Ta bekväma skor. Vila fötterna varannan timma.

MasterChief
2008-10-14, 19:21
Se över tånaglarna innan! Nageltrång kan göra den mest bekväma vandring till ett helvete.

Ska du inte ha någon tung packning ser jag inga problem. Att gå är skonsamt om det sker på relativt plant underlag och du tar regelbunden vila.

Jaws
2008-10-14, 19:22
Har haft friluftsliv i skolan som gick ut på att vandra hela dagen.

* Ta med dig en väska som du kan knäppa på midjan och brösten (för att slippa ryggbesvär).
* Matsäck i väskan
* Ha vatten nära till hands, gärna bananer och dylikt också.
* Torra ombyten ifall att.
* Bra skor är viktigt
* Kniv också ifall att.
med mera.

Finns nog inga direkta nackdelar utan är bra motion och du upptäcker ju mycket av den svenska naturen.

King Grub
2008-10-14, 19:25
Hur mycket kalorier bränner jag på vanlig gående per 1 timma? Om någon vet?

Med din vikt förbrukar du 3.8 kcal/min om du går med en hastighet av 3.22 km/h, 4.5 kcal/min med 4.02 km/h, 5.3 kcal/min med 4.83 km/h, 6.1 kcal/min med 5.63 km/h och 7 kcal/min med 6.44 km/h. Data från Passmore. Human Energy Expenditure. Physiol Rev 1955;35:801.

Liten Men Fet
2008-10-14, 19:31
Det borde inte vara några problem så länge du inte gör illa dig i något knä eller liknande, det är ju överhängande risk för skavsår förstås men det är inte så farligt. Mycket vatten är en bra ide att tänka på att ta med och energitätta saker att äta när man blir trött.
Ta en kort paus varje timme, glöm inte att stanna och äta och liknande grejer. Glöm inte skithuspapper.

Super_Johan
2008-10-14, 19:36
I det militära gick jag 70 km på under 1 dygn. Varav ca 5h var sömn. Med ca 15-20 kg (?) packning. (Under det dygnet hade vi även skojjiga punkter som t.ex; ha skojj i tårgas, gå igenom iskallt vattendrag, språngmarsch, skjutbanepunkt).

Bra skor, rena strumpor, fixa fötterna vid behov.

mjukglass
2008-10-14, 20:15
Brukar mest bli problem med fötter. Skaffa bra tejp, lär dig tejpa samt ha bra dojjor.

L-Sami
2008-10-14, 20:21
Se till att ha bra skor, smörj in fötterna innan marschen och använd även talkpuder, talkpuder i ljumskarna och mellan skinkorna är att rekommendera. Kan bli jobbigt att gå sista biten med skavsår på dem ställen, been there and done that. Annars ladda med kaloriöverskott några dagar innan och drick vatten.

Kappman
2008-10-14, 20:43
Många bra tips här. Se till att gå in dina skor ordentligt innan långmarsch. Byt strumpor varje timme. Jag gillar att ha typ cykelbyxor närmast kroppen då det skonar insida lår etc från skav. Ät ofta och drick oftare och mer än du tror är nödvändigt.

Kul! Lycka till!

dyxeldoff
2008-10-14, 21:13
om du gör det en gång och vilar ut ordentligt sedan ska det ju inte vara några problem. skulle man få för sig att göra det varje dag så är det en annan sak =)

Liten Men Fet
2008-10-14, 21:18
Det L-Sami påpekar är väldigt viktigt, sk infanterield är inget att leka med. Gör jävligt ont oavsett om det är mellan skinkorna, insida lår eller min personliga favorit: mellan pungen och insida lår.

Troikha
2008-10-14, 21:27
Har väl en del råd efter vandring i Kebnekaise-massivet
Både nya och gamla råd:
* Mycket vatten
* Energirik kost, ha gärna en jägarblandning lätt tillgänglig som du kan käka med jämna mellanrum (typ nötter, choklad, torkad frukt)
* Du behöver inte byta strumpor varje timme, helt onödigt enligt mig, ha ett par bra innerstrumpor och ett par ytterstrumpor, så minskar skavrisken avsevärt (funkade hur bra som helst för mig när jag besteg Kebnekaise, och då var det vandring med packning i stormväder från 08.30-23.30)
* Toapapper
* Talkpuder kan vara bra, men tänk på att det kan klumpa sig.
* Bra skor
* Skulle föreslå en mindre ryggsäck, då packningen inte kommer väga så mycket. En midjeväska kan bli jobbigt för ryggen och framförallt för att gå med rätt hållning, en ryggsäck avlastar så mycket bättre.
* Klipp tånaglarna för att undvika skav samt att tånaglarna kan fastna i skor/strumpor och göra rejält ont om dom bryts på fel ställe.
* Kniv eller alternativt multitool (det föredrar jag)

Har säkert glömt något, det brukar vara så, men nämner en hel del viktiga grejer. Ta kläder för väder och glöm inte att meddela någon att du gett dig av, samt ha med mobiltelefon (ifall där nu är täckning).

/Fredrik

Troikha
2008-10-14, 21:41
Edit: Om du vet att du lätt får skav någonstans, så är compeed bra i både förebyggande och lindrande syfte.

4623
2008-10-14, 22:46
Det främsta jag lärt mig efter mina marscher i lumpen är torra kläder, speciellt strumpor. Googla även infanterield, vågar inte länka, men klicka på första träffen. :)

Elfsberg
2008-10-14, 22:58
Skjut ingen moped samtidigt, högst katabolt.

the_cube
2008-10-15, 00:40
http://www.coldskills.com/images/uploads/fotter2.jpg

Tejpa fötterna kan nog vara en bra idé, utöver det så ta med dig minst ett par extra strumpor att byta till om de du har på dig blir blöta. Använder du kängor så ha dubbla strumpor för att undvika skoskav.

I övrigt så finns här (http://www.coldskills.com/index.php/coldskills/artiklar_comments/marschskador1) en fin guide. Den sidan har många fina tips.

MasterChief
2008-10-15, 06:45
Ett tips är även en liten burk vaselin. Tillsammans med talk kan det verkligen vara räddaren i nöden. Tex kan bröstvårtorna helt flippa ut efter några timmars skav. Då är en klick vaselin mer värt en vatten.

Angel
2008-10-15, 06:51
Jag går, springer, lyfter och böjer i 10 timmar varje natt.

martikainen
2008-10-15, 06:53
Tänk också på att det är grymt lätt att få fina skavsår i byxlinningen, alltid skönt med marcherna från det militära, fina köttsår om man inte passade sig hur byxorna satt!

mjukglass
2008-10-15, 07:13
Ett tips är även en liten burk vaselin. Tillsammans med talk kan det verkligen vara räddaren i nöden. Tex kan bröstvårtorna helt flippa ut efter några timmars skav. Då är en klick vaselin mer värt en vatten.

Eller så tejpar du bröstårtorna. Cykelbyxor eller riktigt tighta kallingar är nästan ett måste det med.

Chaan
2008-10-15, 19:54
Halloj! Jag hade tänkt gå i en vandringsled 5 timmar upp sen 5 timmar tillbaka, bara för skojs skull, och för motionens.


Det låter inte helt olikt när jag gick Tiger Leaping Gorge (http://en.wikipedia.org/wiki/Tiger_Leaping_Gorge). Den som är i syd(västra) Kina och gillar sådant här och natur - missa inte.

Gick den med en kille jag reste med för tillfället - en israelisk kille på ca 180cm 100kg muskulös (straight.. :D) - han var befäl i den israeliska armén som inte är känd för princessor på ärten precis. Själv var jag spenslig vid den tiden och hade inga problem över huvud taget. Vi gick den ganska kupérade turen - inklusive att vi gick vilse (det var innan de byggde vägen) rätt söligt men efteråt hade han så mycket träningsvärk i vaderna att han inte ville göra något på flera dagar. Och då hade vi ändå varit ute och rest genom halva Kina tillsammans med 20-30 kg var i packning - killen hade normalt en stor rygga och en liten frampå. När vi gick turen hade vi ca 10 kg var. Sensmoralen är att det inte så enkelt går att säga vad som kommer att hända förrän man provat. Du är inte pinnsmal precis så hoppas nåt av de 91 består av vader :D

Monza
2008-10-15, 22:06
Har väl en del råd efter vandring i Kebnekaise-massivet
Både nya och gamla råd:
* Mycket vatten
* Energirik kost, ha gärna en jägarblandning lätt tillgänglig som du kan käka med jämna mellanrum (typ nötter, choklad, torkad frukt)
* Du behöver inte byta strumpor varje timme, helt onödigt enligt mig, ha ett par bra innerstrumpor och ett par ytterstrumpor, så minskar skavrisken avsevärt (funkade hur bra som helst för mig när jag besteg Kebnekaise, och då var det vandring med packning i stormväder från 08.30-23.30)
* Toapapper
* Talkpuder kan vara bra, men tänk på att det kan klumpa sig.
* Bra skor
* Skulle föreslå en mindre ryggsäck, då packningen inte kommer väga så mycket. En midjeväska kan bli jobbigt för ryggen och framförallt för att gå med rätt hållning, en ryggsäck avlastar så mycket bättre.
* Klipp tånaglarna för att undvika skav samt att tånaglarna kan fastna i skor/strumpor och göra rejält ont om dom bryts på fel ställe.
* Kniv eller alternativt multitool (det föredrar jag)

Har säkert glömt något, det brukar vara så, men nämner en hel del viktiga grejer. Ta kläder för väder och glöm inte att meddela någon att du gett dig av, samt ha med mobiltelefon (ifall där nu är täckning).

/Fredrik

om du behöver råd om den sista klättringen på glacieren upp på toppen kan du vända dig till mig istället *flex*

skämt o sido till Troikha :)

On-topic: fötternas välmående är a och o

Snorkelfarsan
2008-10-15, 22:11
Den här tråden får mig att minnas baskerprovet, så mitt tips: Bli inte blöt om fötterna! ;). Se till att du har rejäla skor och självklart strumpombyte. Det är inte kul att gå med russinfötter i dyngsura kängor i många timmar

burre
2008-10-15, 22:14
Den här tråden får mig att minnas baskerprovet, så mitt tips: Bli inte blöt om fötterna! ;). Se till att du har rejäla skor och självklart strumpombyte. Det är inte kul att gå med russinfötter i dyngsura kängor i många timmar

Vi hade en kille som inte bytte strumpor någon gång under övning amfibie. När han vid målgång tog av strumporna satt de fast i huden och skinnet lossnade på HELA foten. Han fick/kunde inte gå på 3v. Jävla stjärna.

the_cube
2008-10-16, 00:48
Jag går, springer, lyfter och böjer i 10 timmar varje natt.


Ja det går säkert jämföra rakt av... *whatever*

zowie
2008-10-16, 06:34
en första-hjälp-kit är kanske bra, med plåster och desinfektionsmedel o. dyl.
regnskydd för ryggsäcken/dig
energirikt och -tätt mat, som väger lite

Troikha
2008-10-16, 06:48
om du behöver råd om den sista klättringen på glacieren upp på toppen kan du vända dig till mig istället *flex*

skämt o sido till Troikha :)

On-topic: fötternas välmående är a och o

Tack för den;) Prova du att gå ensam med packningen samt vara magsjuk, och trots det gå 14-15 timmar.


Ett tillägg till mitt tidigare inlägg - jag menar självklart att man ska ha med sig flera par strumpor, men just att byte varje timme känns rejält överdrivet.

Liten Men Fet
2008-10-16, 10:44
Jag går, springer, lyfter och böjer i 10 timmar varje natt.

Inte går du konstant i 10 timmar och inte bär du 10 kg packning och det är inte i terräng utan korridorer.

Men om du tar på dig en stegräknare och trådskaparen har en på sig så vore det intressant att jämföra antal tagna steg.

duce
2008-11-26, 15:10
Vi hade en kille som inte bytte strumpor någon gång under övning amfibie. När han vid målgång tog av strumporna satt de fast i huden och skinnet lossnade på HELA foten. Han fick/kunde inte gå på 3v. Jävla stjärna.

under min övning amf så hade vi möten med läkare ett par ggr. de som hade för stora sår på fötterna blev bortplockade ur övningen direkt! men min dock att det var ngn som fick fötterna sönderslitna som du beskrev men han kom dock inte i mål, utan fick bryta övningen vid kontroll.
dessutom så kan han ju inte ha hamnat i en gedigen grupp då de andra borde sagt åt/ tvingat honnom att byta strumpor.

btw. bästa patrull 03/04 :D fin fin tshirt som trofe hehe

Aerr
2008-11-26, 15:17
Se till att ha bra skor, smörj in fötterna innan marschen och använd även talkpuder, talkpuder i ljumskarna och mellan skinkorna är att rekommendera. Kan bli jobbigt att gå sista biten med skavsår på dem ställen, been there and done that. Annars ladda med kaloriöverskott några dagar innan och drick vatten.

Jag hade inte rekommenderat puder.. Efter ett tag när du börjar svettas tenderar pudret att klumpa ihop sig och ge ännu värre skav. Var ett par i lumpen som fick rejäla problem av det. :)