Blygers-Deff before dishonour

[demimonde]

Hej gott folk!

Tänkte här för min träningsdagbok så jag kan komma ihåg vilka vikter o repsantal jag använder mig av för minnet sviktar ibland.

Bakgrund: Började med styrketräning 1992. Liten o klen på 56 kilo så tyckte min storebror att jag gott kunde följa med honom på ett pass. Efter passet sa han " du kommer att palla i 14 dagar, sen lägger du av". Envis som jag var så blev det bara ett uppehåll på 14 dagar under 6 års tid. Annars var det 4-6 pass i veckan år ut o år in.

1996 var jag så pass bra tyckte folk på gymmet så jag tävlade i Bodybuilding för Athletic Theam i Malmö i klassen -80 på Decembercupen i Lund och Luciapokalen i Göteborg. Kom på en 5e plats i Lund o en 6e plats i Göteborg.

Det gav blodad tand och jag tränade ännu hårdare för o kvala till SM 1997. Där gick det bra och hamna på en 4e plats på Götalandsmästerskapet i -75.

Ställde inte upp på SM 1997 utan satsa på 1998 istället. Tyvärr så skadar jag mig rejält i ett bröstpass där jag sliter sönder höger bröstmuskel och jag lägger mina tävlingsplaner på hyllan.

Sen dess har jag tränat semiseriöst till att kunna ha uppehåll på ett halvårs tid då nya skador kommit.

Men nu är det 2008

Så jag heter Lars, är 38 år gammal. Tränat på gym i 16 år. är 174 cm och väger mellan 81-82 kilo i hyfsad form. Har inga direkta mål med min träning mer än förbättra alla resultat och min form.

Tränar 4 pass i veckan.

schema

Framsida lår och vader

Bröst, biceps, underarm och mage

Rygg och baksida lår

Axlar, triceps och mage


Kosttillskott

Kreatin
Koffein
Proteinpulver

[demimonde]

Axlar och triceps

Axlar

Sittande press i Smith

4X7 60kg

Hantellyft åt sidan

2x10 12,5 kg
2x8 15kg
1x7 15kg

Baksida i maskin

2x12 30kg
2x12 40kg

Triceps

liggande press till pannan EZ

6+2 40kg
7+2 40kg
8+2 40kg
6+2 40kg

press i kabelmaskin 2 trissor

2x6 65kg
2x8 65kg

enarmspress liggande

5+1 11kg
4+2 11kg

[demimonde]

Framsida ben och vader

Lår

Benpress incline

2x8 200kg
2x9 200kg

Knäböj maskin

1x5 100kg

Aj Aj Aj....Här smäller det till i bak/insidan av höger ben. Trist när det gick bra.

Benspark

3x8 67,5kg
1x9 67,5kg

Vader

Stående i maskin

3x8 70kg
1x8 75kg

Sittande vadpress

2x16 40kg
1x15 40kg
1x19 40kg

Började benpass bra men som sagt så högg det till rejält under knäböj. Smärtar när jag böjer mig o går ner på knä.

[demimonde]

Bröst, biceps och mage

Bröst

Snedbänk i smith

3x5+2 80kg
1x6+2 80kg

Press i maskin

1x11 45kg
1x7 52kg
1x9+2 52kg
1x6+2 52kg

Pecdeck

1x12 65kg
1x9+6 65kg
1x6+3 65kg

Biceps

alt hantelcurl stående

1x 11 20kg
2x10 20kg
1x9 20kg
1x8 20kg
1x6 20kg

Mage

cablecrunch på knä

1x30 30kg
4x15 35kg
1x16 40kg

[martikainen]

Härlig meritlista ! Har du några bilder från din tävlingstid/nu ? :) Lycka till! Se till att inte skynda för fort nu så du skadar dig igen.

[demimonde]

Härlig meritlista ! Har du några bilder från din tävlingstid/nu ? :) Lycka till! Se till att inte skynda för fort nu så du skadar dig igen.

Tack,tack!...Några bilder finns på mig i tävlingsform några dagar efter Götalands. Nu tävla ju jag innan "internet och digitalkameran" typ så bilderna är vanliga foton som jag scannat in. Men ska slänga in ett par stycken.

[demimonde]

Tänkte visa några bilder från några dagar efter Götalandsmästerskapet 1997. Väger ungefär 79kilo på bilderna och jag tävlade i -75kg. kroppen riktigt sög i sig all näring dagarna efter tävling och man fick äta normalt.Hade en jobbig deff inför tävlingen. Här är en bild till att börja med.Bilderna är tagna i svartvitt och inscannade.



http://i164.photobucket.com/albums/u40/psychoum/skanna0010-2.jpg

[demimonde]

Roligt från tävlingen var att jag slog Roger Frick som vann SM 1999 tror jag det var och Hans Blomqvist som blev 2a på SM 1998 i -75

http://i164.photobucket.com/albums/u40/psychoum/skanna0008-1.jpg

[demimonde]

magposering! Ska se om jag hittar någon helkroppsbild med.

[demimonde]

http://i164.photobucket.com/albums/u40/psychoum/893528_af527451fce070382c60f662d-1.jpg

[Roosen]

Min bror sade precis samma sak till mig när ja följe med honom till gymmet i början :D

Grym form -97

Lycka till!

[demimonde]

http://i164.photobucket.com/albums/u40/psychoum/893528_af527451fce070382c60f662d-1.jpg

[demimonde]

Min bror sade precis samma sak till mig när ja följe med honom till gymmet i början :D

Grym form -97

Lycka till!

Ja vad tror dom egentligen dessa brorsor:devil:
Tack ska du ha!

[demimonde]

Detta pass blev lite ombytt då jag o min träningspartner blev tvugna till att tidigarelägga träningen då jag jobbar kväll.

Målet med detta pass var att jag ville göra samma övningar som förra gången och försöka öka repsen i varje set. Gick faktiskt rätt bra och lyckades i varje set förutom ett att öka. Tur man har en bra träningspartner. Ska berätta mer om henne sen.

Axlar och triceps

Axlar

Press i smith

2x7+1 60kg
1x8+1 60kg
1x6+1 60kg

hantellyft åt sidan

1x16 12,5kg
1x15 12,5kg
1x8 15kg
1x8 15kg

baksida i maskin

1x14 40kg
2x13 40kg
1x12 40kg

Triceps

liggande press till pannan med z-stång

1x7+2 40kg
2x6+2 40kg
1x5 40kg hade ingen pass här

pushdown i kabelmaskin 2 trissor

2x10 65kg
1x9 65kg
1x7 65kg

[martikainen]

Fan va bra bilder, grymt snygg fysik!!

Och bra axel/tricepspass idag, när du tävlade låg du mycket högre i vikter då?

[demimonde]

Fan va bra bilder, grymt snygg fysik!!

Och bra axel/tricepspass idag, när du tävlade låg du mycket högre i vikter då?


Tack ska du ha.Verkar vara en himla skön stämning här på forumet.Kul att man hitta hit!

ja bilderna är bra. Tyvärr så är dom på vanliga foto och inte så många till antalet.man får vara rädd om dom få man har kvar.

Angående styrka förr.Kan säga som att jag maxa aldrig. Men jag har gjort en 3a på 127kg i bänk. Drog väl kring en 215kg några reps i mark och några reps på 140 ungefär i knäböj. Inga uppseendeväckande resultat men rätt ok då jag sällan vägde över 85 i kroppsvikt. Vad jag skulle klara idag vet jag inte.Kanske skulle ta och kolla någon dag i vinter?

[demimonde]

Här är några bilder till.

[demimonde]

får skaffa mig en digitalkamera o ta lite nya bilder med. Både denna och ovan och dem på sida ett är tagna några dagar efter SM-kval/Götalands 1997.

[demimonde]

Köpte nytt protein iförrgår o har konsumerat det rätt väl. God smak och lättblandat o slinker ner 3ggr om dagen.Tur att det var billigtför en av katterna gillar o ta sig några lapningar av det också.Hon är helt galen i proteinpulver.Får väl se vem som växer mest av oss av det.

Jag märker att allt har blivit mycket billigare idag än på 90-talet då man blev utfattig tex på kreatin som kostade kring 1000 spänn kilot.

Nåväl träning ikväll med min kära träningspartner som tänar hårt inför ett antal julshower hon ska ha i november och december.



Veckans musiktips

Så här ska min träningsmusik vara.

Moonspell-Night eternal

XGwWH7eqpwA

[demimonde]

Ikväll ville jag egentligen köra lite marklyft, men baksida av benet spökar fortfarande. Därför så hoppade jag över att köra dem och tunga övningar där jag var tvungen att stå. Blev ett bra pass ändå o både jag o partnern slet på.



Rygg

omvänt breda latsdrag

1X8 70kg
3X7 80kg

smala latsdrag

2X7 80kg
1X10+1 75kg
1X7 75kg

enarmsrodd i maskin

1X10+4 75kg
1X8+3 75kg
1X8+3 75kg

ryggresningar

4X10 med 10 kilo

Baksida ben hoppades över.

[Luttis]

Välkommen hit! Vilka härliga pass du river av, men tråkigt med känningarna i låret. Hoppas det fixar till sig snart!

[Rellos_87]

Här måste man titta in oftare, du har uppenbarligen kört på ett koncept som fungerar :D

[demimonde]

Välkommen hit! Vilka härliga pass du river av, men tråkigt med känningarna i låret. Hoppas det fixar till sig snart!

tack ska du ha!. Som jag sa tidigare så verkar här vara en fin stämning och folk vill varandra väl! Trevligt forum.

Låret ger nog med sig nästa vecka. är bättre men inte bra.

[demimonde]

Här måste man titta in oftare, du har uppenbarligen kört på ett koncept som fungerar :D

Mitt koncept funkade och funkar än. Det första steget jag tog och det har du oxå tagit ser jag är att äntra ett gym med kunskap. Rellos måste ju vara Malte Rellos eller har jag fel för mig? En legend ju.

Jag äntrade Janne Malmqvist gym (gubben som blev 3a i Sm tungvikt senast med en ålder på 50 bast.) Där finns ett gediget tävlingstänk och hans gym är ett av Sveriges bästa gym då deet gäller placeringar på SM i Bodybuilding.

Nu för tiden så styrs mitt tränande av gedigen kunskap man fått under 16 år och jag tränar för tillfället en god vän som är artist. Dock så har jag lämnat Jannes gym och tränar på nytt ställe.

Du är välkommen in på min sida igen!

[demimonde]

Idag körde jag lite crosstrainer nere i lokala gymmet. 30 minuter blev det.

[demimonde]

Baksida lår

Liggandes

3x8 60 kg

sittandes

1x10 45kg
1x13 54kg
1x12 63kg
1x11 59kg
1x22 45kg

Här provade jag en ny maskin och tog och körde lite halvlätt för att få in känslan i den.Kommer att köra den fler ggr.

Ståendes enben

1x5 15kg vänster
1x7 15kg höger
1x3 15kg vänster
1x6 15kg höger
1x9 10 kg

Märkte en styrkeskillnad när jag gick upp ett snäpp i vikt jämfört med vad jag körde innan. Kommer ihåg att jag alltid var starkare i höger baksida förr med.

Annars så har jag ingen känning efter måndagens "lilla skada" och ska nog kunna köra som vanligt nästa vecka.

[demimonde]

Igår var jag trött efter att ha jobbat. Tänkte känna på om det gick bra att köra framsida ben tungt igen efter förra veckan. Började i benpressen med att värma upp på 50 kg, 100 kg. Värmde vidare på 125 och 150 kg. Kände mig redo att köra på 200kg som jag gör i vanliga fall men fick känningar igen så var lika bra att plocka av igen o vila en vecka till.

Besviken såklart men körde lite mage och vader samtidigt som jag peppa min partner rejält genom hennes pass.

Mage

cablecrunch på knä

1x25 30kg
1x19 30kg
1x16 35kg
1x19 35kg
1x20 35kg
1x17 35kg

vader

stående

1x12 70kg
2x10 70kg
1x7 70kg

sittande

3x12 40kg
1x10 40kg

[Koettman]

Galet snygg fysik på dina gamla bilder. Inspirerande!

[demimonde]

Galet snygg fysik på dina gamla bilder. Inspirerande!

Man tackar!...Är inte direkt missnöjd nu heller. Går bra framåt. Ska skafffa en digitalkamera o dokumentera min o min träningspartners framsteg.

[demimonde]

Bröst o biceps

bröst

bänkpress smith

1x6+1 80kg
1x6+1 80kg
1x6+2 80kg

snedbänk smith

1x8+1 70kg
1x8+1 70kg
1x6+3 70kg

cablecross

1x12 30kg
1x9 35 kg
1x10 35kg

peckdeck

1x8+4 65kg
1x8+4 65kg
1x7+5 65kg

biceps

z-stång

1x6 40kg
1x11 35kg
1x10+2 35kg

cablecurl

1x8 45kg
1x10 45kg
1x12 45kg

[demimonde]

Dagen börjar med 25 minuter crosstrainer. gym ikväll.

[demimonde]

Fina gammal offseasonbilder. Mitt mål är väl att hamna där igen till sommaren.Borde jag klara. Formmässigt alltså.

[demimonde]

Rygg baksida lår

rygg

skivstångrodd

3x9 70kg
2x10 70kg

T-rodd lutande

1x9 5okg
3x9+3 50kg

chins i "fuskmaskin"

1x8 40kg
1x9 36kg
1x8 36kg

Första gången jag provade den maskinen.

ryggresning

1x15
3x10 10kg

baksida lår

liggande

3x10 52kg
1x9 52kg

sittande

1x10 54kg
2x15 54kg

Körde lite högre reps och lägre vikt då jag bara vilat baksida lår i 3 dagar.I princip körde jag dem i dag för att komma rätt i schemat.

[demimonde]

veckans träningsmusik.

Deathstars

Ly-jMFFjIbM

[demimonde]

Nu har jag vägt mig ett par ggr sen jag började skriva och alla gånger har jag legat över 82 kilo. Pendlar nu mellan 82-83kg.:hbang:

[demimonde]

Axlar

axelpress i maskin

1x11 90kg
1x10+1 90kg
1x11+1 90kg
1x8+2 90kg

lyft åt sidan maskin

1x9 45kg
1x13 40kg
1x9+3 45kg
1x11 40kg

baksidan maskin

1x14 40kg
1x13 45kg
1x9 45 kg
1x7 50kg

Triceps

pushdowns 3 trissor

3x10 70kg
1x9+2 70kg

hantel enarm över huvudet

3x9 12kg vänster
1x8 12kg

1x9 12kg höger
2x7+2 12kg
1x6+3 12kg

passet gick bra....blev lite stressat på slutet för jag skulle jobba.Hade velat ha ett par set triceps till.

[Sniggel]

Fina gammal offseasonbilder. Mitt mål är väl att hamna där igen till sommaren.Borde jag klara. Formmässigt alltså.

Hur mycket väger du på bilderna?

[demimonde]

Hur mycket väger du på bilderna?

ungefär 80 kilo på de bilderna. Ska snart komma in lite bilder från nåt träningspass förra veckan. bara min träningspartner får iväg dom till mig

[demimonde]

Bröst o biceps

bröst

bänk i smith

1x6+2 80kg
1x4+3 85kg
1x5+2 80kg

snedbänk smith

1x8+1 70kg
1x6+4 75kg
1x6+2 70kg

cablecross

1x14 35kg
1x12 40kg
1x13 35kg

pecdeck

1x12+3 65kg
1x12+3 65kg
1x14 65kg

biceps

hantelcurl

1x8 22kg
1x9 22kg
1x11 20kg
1x6 22kg
1x10 20kg
1x4 22 + 1x4 20 + 1x2 15kg superset

Bröstpasset gick ok. Märker av min gamla skada fortfarande. ungefär 15% styrkebortfall på höger bröst i pressövningar.Men den kommer väl alltid att släpa efter. Sminkövningarna går helt ok.

[demimonde]

framsida ben o vader

hacklift

1x8 60kg
1x10 60kg
1x9 60kg
1x8 60kg

Ny maskin. Gillade den inte direkt.

knäböj maskin

1x10 80kg
1x8 90kg
1x8 100kg
1x7 100kg

benspark

1x10 67kg
1x10 67kg
1x9 67kg
1x8 67kg

vader

stående

4x10 70kg

sittande

4xmax 40kg

Mage

cablecrunch

1x23 35kg
1x19 35kg
2x20 35kg
1x22 35kg
1x17 35kg

Körde ensam detta pass o första benpasset på 14 dagar.Tog det lite försiktigt.

[demimonde]

rygg o baksida lår

skivstångsrodd i smith

1x10 70kg
1x10 70kg
1x11 70kg
1x12 70kg

sittande rodd

1x9 80kg
1x9 80kg
1x9 80kg
1x8 90kg

assist chins

1x12 36kg
1x5 27kg
1x8 32kg

ryggresning

3x10 10kg

baksida lår

sittande

4x12 54kg

liggande

1x7 60kg
1x9 52kg
1x8 52kg

ligg enben

2x12 15kg

Ok pass.Lite inspirationslöst för det regna o blåste o var allmänt besvärligt att cykla till gymmet.

[demimonde]

idag blir det bland annat denna övningen!

[pellepedal]

Kul journal...
Kör på! :thumbup:

[demimonde]

Kul journal...
Kör på! :thumbup:

Tack...jag kör på så det ryker:hbang:

[demimonde]

Började med att cykla o köpa 3 kilo protein. Konsumerar cirka ett kilo i veckan. sen bar det vidare till gymmet o där blev det.

axlar o triceps

axlar

hantellyft åt sidan

1x15 12,5kg
1x13 12,5kg
1x12 12,5kg
1x10 12,5kg

framåtlutad för baksidan

1x15 15kg
1x10 20kg
1x7 25kg
1x12 20kg

shrugs

1x15 32kg
1x12 32kg
1x12 32kg
1x10 32kg

triceps

pushdowns 2 trissor

1x13 35kg
1x9 40kg
1x9 40kg
1x8 35kg

omvända framåtlutande pushdown

1x8 25kg
1x11 25kg
1x11 25kg
1x11 25kg

Ett slött pass. Tränade själv igen då min träningspartner skulle göra något. Nu har hon blivit sjuk oxå. Trist för henne o hoppas hon tillfrisknar snabbt. Blev stressigt då jag skulle jobba.

Dagens stora plus var att jag hälsade på tjejen med snyggast kropp på gymmet!

[Jorgen]

Då har jag alltså sett dig på scen några gånger. DC 1996 var första tävlingen jag var på, sen har det bara fortsatt.

Finns det några fler tävlingsplaner?

[demimonde]

Då har jag alltså sett dig på scen några gånger. DC 1996 var första tävlingen jag var på, sen har det bara fortsatt.

Finns det några fler tävlingsplaner?


Ah, va trevligt med någon som sett på mig om än för längesen! Det mest minnesvärda med Decembercupen för mig var att jag fick helt fel poseringsmusik när jag ska börja mitt fria.

Ut dånar AC/DC och mitt program skulle framföras med musik av Enigma. Som tur var så lyckades ljudkillen hitta rätt kasettband( inte ens cd-skivor hade vi!) efter att speakern Janne "visst e jag bäst efter 50år" Malmqvist hållt sedvanlig låda för publiken.

Visst hade det varit kul att prova igen. Då blir det i veteranklassen för mig om några år. Får kolla hur jag ligger till volymmässigt om låt säga 2 år.

[demimonde]

bröst o biceps

bröst

hantelpress

1x8 32kg
1x9 32kg
1x8 32kg
1x7 32kg

lutande smith

1x8 70kg
1x9 70kg
1x7 70kg
1x4 70kg+1x4 60kg

djupa hantelflyes lutande

1x10 12,5kg
1x12 12,5kg
1x12 12,5kg

biceps

Hantelcurl alt

1x9 20kg
1x10 20kg
1x10 20kg

kabelcurl rak stång

1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg

enarm koncentrationcurl kabel

1x8 15kg
1x10 15kg

Körde lite lättare detta pass då jag körde ensam.

[Jorgen]

Ah, va trevligt med någon som sett på mig om än för längesen! Det mest minnesvärda med Decembercupen för mig var att jag fick helt fel poseringsmusik när jag ska börja mitt fria.

Ut dånar AC/DC och mitt program skulle framföras med musik av Enigma. Som tur var så lyckades ljudkillen hitta rätt kasettband( inte ens cd-skivor hade vi!) efter att speakern Janne "visst e jag bäst efter 50år" Malmqvist hållt sedvanlig låda för publiken.

Visst hade det varit kul att prova igen. Då blir det i veteranklassen för mig om några år. Får kolla hur jag ligger till volymmässigt om låt säga 2 år.

Hehe, vadå är inte Enigma och AC/DC lite samma stuk? :D
För tusan, kan Janne så kan du.

Jag har en god vän som tävlade i -80 då också. Han började tävla för Athletic några år senare. Roger Linaeu (då Frick), vann bla SM i -75 1999 och i -80 2002.

[demimonde]

Hehe, vadå är inte Enigma och AC/DC lite samma stuk? :D
För tusan, kan Janne så kan du.

Jag har en god vän som tävlade i -80 då också. Han började tävla för Athletic några år senare. Roger Linaeu (då Frick), vann bla SM i -75 1999 och i -80 2002.

Såklart kände jag Roger. Skickade pm till dig. Vi möttes tre ggr och jag lyckades slå honom alla tre så kanske hade blivit något av mig om jag inte skadat mig inför SM-satsningen 1998.

[demimonde]

Fram o baksida lår

benpress

1x16 150kg
1x16 150kg
1x16 150kg
1x15 150kg

knäböj maskin

1x10 80kg
1x9 90kg
1x8 100kg
1x8 110kg

benspark

1x10 67kg
1x12 67kg
1x14 67 kg
1x12 67kg+1x10 37kg

Baksida liggandes

1x13 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg

baksida sitt

1x15 54kg
1x12 59kg
1x15 54kg
1x15 59kg

Körde ett högre repsantal detta pass för att få tillbaka lite känsla i benen. Tänker nog köra ett högre repspass till innan jag lägger på lite mera vikter.

[demimonde]

Blir visst till att träna själv ikväll. Ska nog leta upp 3 nya maskiner/övningsutförande då.

[demimonde]

Rygg o mage

rygg

sitt rodd brett

1x10 80kg
4x6 90kg

lutande T-rodd

1x10 50kg
1x8 60kg
1x3 65kg

skivstångrodd

1x10 70kg
1x7 80kg
1x6 80kg
1x9 70kg

shrugs

1x13 42kg
1x11 42kg
1x10 42kg

Mage

kabelcrunch

1x25 35kg
1x22 35kg
4x20 35kg

decline crunch
4x15

[demimonde]

2 nya pass att skriva in.

Axlar

Press i smith framför

1x9 60kg
1x7 65kg
1x7 65kg
1x6 65kg

hantellyft sidan

1x7 15kg Lite för tungt, men 12,5 är för lätt.
1x13 12,5kg
1x13 12,5kg
1x10 12,5kg

baksida maskin

1x14 45kg
1x12 45kg
1x10 45kg
1x10 40kg dags att öka i den övningen

Triceps

pushdown

1x11 35kg
1x10 35kg
1x9 35kg

enarm hantel bakom nacken

1x7 12,5kg
1x9 12,5kg
1x9 12,5kg

enarm kabel

1x8 20kg
1x10 20kg
1x10 20kg

körde även underarmar 6 set 20-30 kg

[demimonde]

Bröst

hantelpress

1x9 32kg
1x10 32kg
1x9 32kg
1x6+3 32kg

lutande smith

1x8 75kg
1x6+2 75kg
1x6 75kg
1x6+2 70kg

cablecross

1x13 35kg
1x13 35kg
1x10 35kg

Biceps

hantelcurl

1x8 22kg
1x7 22kg
1x8 20kg
1x8 20kg kände mig lite sliten och gymmet stängde så hann bara 4 set.

[demimonde]

Hittade en liten bild från Decembercupen 1996 när jag städade en låda. Blev 5a i minus 80.