Träningsschema

[Furstan88]

Jag har nu tränat på gym i ett år (hade sommaruppehåll) och är trött på att inte få något resultat. Har lagt om maten och även sett över min livsstil. Nu återstår träningsschemat. Det här är min idé:

Måndag ben + mage

knäböj 8 reps 4 set
benpress 8*4
benspark 8*4
bencurl 8*4
vadpress 12*4
två magövningar


Tisdag Konditionsträning

Onsdag bröst + triceps

Bänkpress 6*4
Snedbänk 6*4
Nedåtlutande bänkpress 6*4
Flyes 8*4
Cablecross 8*4
Hantel extension 8*4
Triceps med rep 8*4
Triceps med stång 8*4


Torsdag Konditionsträning

Fredag Rygg + baksida axlar + mage

Marklyft 6*4 (ibland rygglyft istället)
Latsdrag med rak stång/chins 6*4
V-rodd 6*4
Latsdrag med lutat grepp 8*4
Rodd med rak stång 8*4
Framåtlutande hantellyft 8*4
Drag mot hakan i maskin 8*4
två magövningar


Lördag Ledig

Söndag Axlar + biceps

Sittande hantelpress 6*4
Sittande hantelcurls 8*4
Skivstångscurls 6*4
Militärpress 6*4
Drag mot hakan med skivstång 6*4
Hantallyft åt sidan 6*4
Hantellyft rakt fram 8*4
Biceps med rep 8*4
Shrugs 10*4



Vad tycker ni? Får jag med alla muskler? Kör jag för mycket/för lite av någon muskel/muskelgrupp? Borde jag köra mindre/mer kondition? Ta bort konditionen och satsa på ett 5-dagars schema istället för 7? Målet är en snygg kropp som mår bra!

[Furstan88]

Borde kanske lägga till att jag i mina tidiga tonår tränade simning på elitnivå och har med mig en smygrippad ganska smal kroppform sedan dess. Har senaste två månaderna gått upp 10kg och väger nu 81kg, är 190cm lång. Vill inte köra deff till sommaren utan tanken är att kroppen ska vara lagom rippad året om, därav idén med två konditionspass varje vecka. Självklart är konditionspassen mycket för hjärtat och lungorna också.