handdator

Visa fullständig version : Recept på Gainers


Estac
2008-10-12, 15:50
Tjo,

Börjat bli lite trött på min Gainer Explosion så hade tänkt göra lite hemma med mixern istället. Så jag vill gärna ha era tips och recept på GODA gainer.

Så mycket kcal som möjligt då jag desperat försöker gå upp i vikt!*gah!*

1684_
2008-10-12, 16:44
Ja jag vill med ha det, med typ mjölk, havregryn osv.

Estac
2008-10-12, 16:48
Ja jag vill med ha det, med typ mjölk, havregryn osv.

Precis :)

Lepras
2008-10-12, 16:52
Min morgon shake består oftast av:
100-150g havregryn
50g proteinpulver
250g kvarg(kesella)
isbitar
vatten eller mjölk 2-3dl
eventuellt 1 banan

ger ca 500-900kcal

Nimille
2008-10-12, 17:01
Brukar köra på

70g kolo pure whey choklad
500g mellanmjölk
80g havregryn
20g kakao

835kcal, 87g protein, 72g kolhydrat, 22g fett

1684_
2008-10-12, 18:12
Min morgon shake består oftast av:
100-150g havregryn
50g proteinpulver
250g kvarg(kesella)
isbitar
vatten eller mjölk 2-3dl
eventuellt 1 banan

ger ca 500-900kcal

niice

z_bumbi
2008-10-13, 10:37
Gainer i samband med träningen eller gainer för att få i sig mer kalorier vid andra tillfällen?

Är det i samband med träningen så oboy, maltodextrin, chokladproteinpulver och mjölk. Det funkar självklart att hälla oboy i en färdig gainer med chokladsmak så får man samma smakfördel och man ökar kaloriintaget en del men det brukar vid en jämförelse kosta mer.

Ska det vara vid ett annat tillfälle så är fokus mer på energi, det är enligt mig inte heller någon mening med att hälla i sig nära halva dagsbehovet av protein i en drink då protein mättar ganska mycket och resten av dagens måltider blir ganska tråkiga om man inte har några större proteinkällor till dessa..

Havegryn, frukt, glass, mjölk, ev proteinpulver samt oboy för smak är en bra grund. Har någon stort kaloribehov så tillsätt maltodextrin, gräddglass och/eller rapsolja i rimliga mängder men det kan vara bättre att fördela intaget på två drinkar om man har riktigt stort energibehov.

bertbert
2008-10-13, 10:41
1 (normal). Mjölk, banan, mandlar.

2 (räservarianten). Mjölk, glass, banan, proteinpulver (choklad)

3 (bubbes variant). Vad f-n som helst + jordnötssmör. :D

Ari Gold
2008-10-13, 20:54
1 banan
2 ägg
6 dl mjölk
1 dl havregryn
1 msk linfrö
2 msk oboy


Smakar riktigt bra och mättar bra!

Floddan
2008-10-13, 21:42
Glass
Mjölk
Bär