Visa fullständig version : Nackspärr?
Tjena, jag satt i soffan innan då tyckte jag det kändes stelt i nacken. Så jag bestämde mig för att stretcha nacken, (trycker ner huvet inåt kroppen, hakan mot bröstet). Efter det kändes det helt konstigt i vänstra övra skulderbladet och lite i nacken tror jag, det känns stelt som fan och gör ont om jag vrider på huvet. Det kom plötsligt, känns som något har hoppat till och lagt sig fel, vet inte vad dock, men känns så. Eller är det bara nackspärr..
Nån som vet vad detta kan vara, som sagt det känns i över vänstra skulderbladet och lite i nacken, det var i den sidan jag kände mig stel i också.
Tack på förhand.
Har aldrig haft det, så jag vet inte hur det känns. Men är riktigt stel, och gör ganska ont och känns stelt när jag vrider huvet.
Troligtvis en liten bristning. Brukar vara värst första dagen och för att sedan gå över på 2-3 dagar. Ofta är det levator scapula som är boven, den går från övre hörnet på skulderbladet och fäster in i övre delen av nacken. Ta det lugnt idag och gör lite rotationer och framåt bakåtböjningar imorgon. Om 3-4 dagar kan du börja stretcha, gör det försiktigt!
Ofta har man i botten en stelhet som orsakar detta, här har du tips på bra övningar:
Du kan ju börja med att stretcha nackmusklerna regelbundet:
http://en.wikipedia.org/wiki/Levator_scapulae_muscle. Stretchas så här(hö, gör tvärtom för vä). Om du lutar huvudet snett framåt åt höger och samtidigt vrider huvudet något åt vänster så sträcker du ut vä levator scapula. Lägg samtidigt din högra hand på bakre delen av huvudet och ge ett lätt drag snett fram mot höger. Håll 30-60 sek 1-2ggr.
Trapezius: http://www.exrx.net/Stretches/TrapeziusUpper/Trap.html Lägg gärna lite drag med motsatt sidas hand. Håll 30-60 sek 1-2ggr. Variera med att ha huvudet rakt fram eller roterat något åt hö och åt vä.
Bakre nackmusklerna: Luta huvudet rakt fram, försök hålla in hakan samtidigt. Detta kan vara lite svårt men det gör att du kommer åt fler muskler. Lägg ett lätt drag med en eller två händer. Luta något åt vä för att sträcka ut mer på hö sida och tvärtom för vä. Håll 30-60 sek 1-2ggr.
Sternocleidomastoideus(STCM): Vä sida. Rotera huvudet åt vä och luta det samtidigt något bakåt och åt hö. Tänk på att hålla in hakan. Ta med hö hand på bakre delen av vänster sida av huvudet och drag lätt åt höger. Den här stretchen är inte lätt att få till och STCM är i mitt tycke en av de svåraste nackmusklerna att få till en bra stretch på. Men den är också viktig att stretcha pga dess förmåga att dra fram huvudet huvudet framåt nedåt i en så kallad "gamnacke". Googla på den och titta vart ursprung och fäste sitter och tänk dig att den förkortas och vad som händer med huvud och nack positionen... Finns massor med varianter av stretcher på denna muskel så det är bara att googla och prova sig fram.
Dessa muskler upplever jag att jag behöver stretcha relativt ofta ffa i samband med frekvent styrketräning. Alltid när du lyfter så belastas belastas nack- och skuldermuskulaturen och har då en tendens att förkortas något. Även frekvent sittande framför dator osv ger lätt stelhet i denna muskulatur. Är du stel så bör du stretcha varje dag i säg 3-6 veckor och bör då ha fått ut skaplig längd på muskulaturen.
En grundregel jag tycker kan vara hjälpsam är att stretcha en muskel lika ofta som du tränar den och om den är kort varje dag under en period.
En bra övning man kan göra för den djupa halsmuskulaturen är nack crunches:
Ligg på plant underlag, eventuellt med liten kudde under huvudet. Fokusera på att hålla in hakan och lätta sedan på huvudet från underlaget utan att låta hakan skjuta framåt (viktigt!). Håll ca 5 sek och sänk ned upprepa 5-10 ggr.
Musklerna du tränar med denna övning är viktiga för att hålla nacke och huvud i en bra position och dessa muskler är ofta försvagade. Ffa om man har lite besvär med smärta och stelhet i nacken är detta ofta fallet. OBS! Det är en inte helt behaglig övning att utföra i början... Tro mig du kommer märka vad jag menar.
Som avslutning kan ju sägas att det finns en massa åsikter om stretching med hänvisning till artiklar och liknande men min egna erfarenhet och det jag ser hos pat mm får mig att tro att stretching helt klart har effekt på muskulaturen. Jag träffar och ser väldigt sällan personer som har för lång muskulatur, ffa då i nacke och skuldra. Skulle vilja hävda det motsatta. Lycka till!
Troligtvis en liten bristning. Brukar vara värst första dagen och för att sedan gå över på 2-3 dagar. Ofta är det levator scapula som är boven, den går från övre hörnet på skulderbladet och fäster in i övre delen av nacken. Ta det lugnt idag och gör lite rotationer och framåt bakåtböjningar imorgon. Om 3-4 dagar kan du börja stretcha, gör det försiktigt!
Ofta har man i botten en stelhet som orsakar detta, här har du tips på bra övningar:
Du kan ju börja med att stretcha nackmusklerna regelbundet:
http://en.wikipedia.org/wiki/Levator_scapulae_muscle. Stretchas så här(hö, gör tvärtom för vä). Om du lutar huvudet snett framåt åt höger och samtidigt vrider huvudet något åt vänster så sträcker du ut vä levator scapula. Lägg samtidigt din högra hand på bakre delen av huvudet och ge ett lätt drag snett fram mot höger. Håll 30-60 sek 1-2ggr.
Trapezius: http://www.exrx.net/Stretches/TrapeziusUpper/Trap.html Lägg gärna lite drag med motsatt sidas hand. Håll 30-60 sek 1-2ggr. Variera med att ha huvudet rakt fram eller roterat något åt hö och åt vä.
Bakre nackmusklerna: Luta huvudet rakt fram, försök hålla in hakan samtidigt. Detta kan vara lite svårt men det gör att du kommer åt fler muskler. Lägg ett lätt drag med en eller två händer. Luta något åt vä för att sträcka ut mer på hö sida och tvärtom för vä. Håll 30-60 sek 1-2ggr.
Sternocleidomastoideus(STCM): Vä sida. Rotera huvudet åt vä och luta det samtidigt något bakåt och åt hö. Tänk på att hålla in hakan. Ta med hö hand på bakre delen av vänster sida av huvudet och drag lätt åt höger. Den här stretchen är inte lätt att få till och STCM är i mitt tycke en av de svåraste nackmusklerna att få till en bra stretch på. Men den är också viktig att stretcha pga dess förmåga att dra fram huvudet huvudet framåt nedåt i en så kallad "gamnacke". Googla på den och titta vart ursprung och fäste sitter och tänk dig att den förkortas och vad som händer med huvud och nack positionen... Finns massor med varianter av stretcher på denna muskel så det är bara att googla och prova sig fram.
Dessa muskler upplever jag att jag behöver stretcha relativt ofta ffa i samband med frekvent styrketräning. Alltid när du lyfter så belastas belastas nack- och skuldermuskulaturen och har då en tendens att förkortas något. Även frekvent sittande framför dator osv ger lätt stelhet i denna muskulatur. Är du stel så bör du stretcha varje dag i säg 3-6 veckor och bör då ha fått ut skaplig längd på muskulaturen.
En grundregel jag tycker kan vara hjälpsam är att stretcha en muskel lika ofta som du tränar den och om den är kort varje dag under en period.
En bra övning man kan göra för den djupa halsmuskulaturen är nack crunches:
Ligg på plant underlag, eventuellt med liten kudde under huvudet. Fokusera på att hålla in hakan och lätta sedan på huvudet från underlaget utan att låta hakan skjuta framåt (viktigt!). Håll ca 5 sek och sänk ned upprepa 5-10 ggr.
Musklerna du tränar med denna övning är viktiga för att hålla nacke och huvud i en bra position och dessa muskler är ofta försvagade. Ffa om man har lite besvär med smärta och stelhet i nacken är detta ofta fallet. OBS! Det är en inte helt behaglig övning att utföra i början... Tro mig du kommer märka vad jag menar.
Som avslutning kan ju sägas att det finns en massa åsikter om stretching med hänvisning till artiklar och liknande men min egna erfarenhet och det jag ser hos pat mm får mig att tro att stretching helt klart har effekt på muskulaturen. Jag träffar och ser väldigt sällan personer som har för lång muskulatur, ffa då i nacke och skuldra. Skulle vilja hävda det motsatta. Lycka till!
Tjena! Jag fick just diagnosen "stelhet" när jag var hos en naprapat. I övre ryggen och ländryggen. Så tack för svaret, stelheten har släppt i ländryggen. Men har inte vetat hur man stretchar övre ryggen eller har inte heller tänkt på det. Det är ungefär där det känns mest ja, så tack för övningarna och svaret! :thumbup:
btw, kan nästan inte göra en rotation :/ känns som det är för stelt och gör för ont just nu.
Kan iaf inte göra "fulla" rotationer om du förstår. Men jag gör så gott jag kan. :)
Tjena! Jag fick just diagnosen "stelhet" när jag var hos en naprapat. I övre ryggen och ländryggen. Så tack för svaret, stelheten har släppt i ländryggen. Men har inte vetat hur man stretchar övre ryggen eller har inte heller tänkt på det. Det är ungefär där det känns mest ja, så tack för övningarna och svaret! :thumbup:
btw, kan nästan inte göra en rotation :/ känns som det är för stelt och gör för ont just nu.
Nej, den brukar göra rätt ont när det just hänt. Så ta det lugnt med det idag och gör det mer imorgon. Vrid från sida till sida några ggr, titta upp och titta ned. Gå så långt i rörelsen som känns ok, det ska max kännas lätt obehag/smärta. Typ 5 ggr åt varje håll några ggr per dag. Sen kan du börja stretcha om 3-4 dagar.
Hur är rörligheten i bröstmusklerna? Är de stela kan det också vara värt att fixa för att få bättre hållning och mindre besvär med nacke och skuldror. Kollas så här.
Stå mot en vägg: rumpan, skuldrorna och bakhuvudet skall vara mot väggen. Sätt armarna i samma position som i en stående axelpress. Försök att hålla hela underarmar i kontakt med väggen då du sträcker dem från sidan av kroppen och rakt upp. Klarar du inte hålla underarmarna mot väggen genom hela rörelsen då du gör detta, så är rörligheten i ffa bröstmusklerna inte bra. Tänk på att svanken inte får lämna väggen med mer än några cm, håll magen spänd.
Lycka till!
Nej, den brukar göra rätt ont när det just hänt. Så ta det lugnt med det idag och gör det mer imorgon. Vrid från sida till sida några ggr, titta upp och titta ned. Gå så långt i rörelsen som känns ok, det ska max kännas lätt obehag/smärta. Typ 5 ggr åt varje håll några ggr per dag. Sen kan du börja stretcha om 3-4 dagar.
Hur är rörligheten i bröstmusklerna? Är de stela kan det också vara värt att fixa för att få bättre hållning och mindre besvär med nacke och skuldror. Kollas så här.
Stå mot en vägg: rumpan, skuldrorna och bakhuvudet skall vara mot väggen. Sätt armarna i samma position som i en stående axelpress. Försök att hålla hela underarmar i kontakt med väggen då du sträcker dem från sidan av kroppen och rakt upp. Klarar du inte hålla underarmarna mot väggen genom hela rörelsen då du gör detta, så är rörligheten i ffa bröstmusklerna inte bra. Tänk på att svanken inte får lämna väggen med mer än några cm, håll magen spänd.
Lycka till!
okej börjar imorgon med det mer. Bröstmusklerna är inte så stela. Men kan börja stretcha dem med. Hur e det med träning då? Kan jag köra på Mån (bröst, triceps)? Och rygg på Ons?
Martin Löwgren
2008-10-11, 10:28
Tjena! Jag fick just diagnosen "stelhet" när jag var hos en naprapat. I övre ryggen och ländryggen. Så tack för svaret, stelheten har släppt i ländryggen. Men har inte vetat hur man stretchar övre ryggen eller har inte heller tänkt på det. Det är ungefär där det känns mest ja, så tack för övningarna och svaret! :thumbup:
btw, kan nästan inte göra en rotation :/ känns som det är för stelt och gör för ont just nu.
Hur gick behandlingen till?
Mvh
Hur gick behandlingen till?
Mvh
Han kände på hela ryggen, masserade, knäckte lite, visade övningar. Osv. Det var jag som gick till Björn Hjortstad, om du kommer ihåg. Du sa du visste vem det var och att jag skulle hälsa honom, och jag skulle hälsa tillbaka förresten. :)
Martin Löwgren
2008-10-16, 13:13
Han kände på hela ryggen, masserade, knäckte lite, visade övningar. Osv. Det var jag som gick till Björn Hjortstad, om du kommer ihåg. Du sa du visste vem det var och att jag skulle hälsa honom, och jag skulle hälsa tillbaka förresten. :)
Ja just fan de var ju du. Ja Björn en riktigt vass Naprapat *flex*
Då är du i goda händer :thumbup:
remindme
2011-09-10, 14:46
Bumpar upp tråden istället för att starta en ny, har samma symptom som nyrjoh beskrev. Har världens nackspärr och känner hur en punkt vid högra skulderbladet spökar.
Kom helt plötsligt på jobbet igår morse av nån anledning. Har bokat naprapat på måndag. Ska jag göra något mer än att vila, smörja in med voltaren och strecha lite nu under helgen?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.