slowjamz
2008-10-09, 21:49
så ja visste inte hur man tog bort den andra tråden men aja..
de finns många olika metoder genom att deffa, diet och träna ..men jag har aldrig fattat den bästa kombinationen..
jag har läst deffguiden visst den e grym..men ja behöver sätta upp mig på ett schema vilket ja inte kan göra..har inte fattt hur alltså
alltså e frukosten så viktig så man måste ha den för att uppnå sin förbränning eller är det bara att man ska orka dagen ut för ja kan skippa frukosten och fortsätta dagen ut som en häst.
jag är 19 år väger 75 på morgonen och och är 170 cm.
ja ha fått ett par scheman av andra ska sätta upp den så vill ja se om den e bra..för den hära har ja fått av en jävligt deffad person så den kan absolut inte vara så fel..verkar grym för mig iaf hehe
*promenad i rask takt före frukos 5 ggr i veckan, ät omega 3 tabletter oxå
*Träna 3-4 ggr i veckan med lättare vikt men med fler repetioner, typ 18-20 reps..
*du måste få i dej massa protein som tonfisk, keso, lätt kesella, kyckling, kalkon, lax, kött, ägg
*ät mycket grönsaker o du MÅSTE dricka massa vatten för d driver bort slaggprodukter o skit..VIKTIGT
* undvik kolhydrater som..pasta, potatis, vitt bröd, ris..
*du kan inte äta 2ggr om dagen..ät ofta o mindre portioner..
ex frukost vid 9
lunch vid 12
mellanmål vid 15
middag 18
protein efter träning
o på kvällen typ en burk tonfisk.
*ex frukost, kokt ägg cornflakes o macka med kalkon, lättmjölk
*mellanmål e typ bara en macka med kalkon o lite keso eller en burk lätt kesella med lite fun-light saft som du blandar i ..inget avancerat alltså
*lunch..nån kyckling eller räksallad eller en burk tonfisk med olivolja o citron o nån macka, eller MYCKET kött o grönsaker o PYTTELITE ris eller potatis.
*mellanmål igen..(en proteindrink går oxå bra)
*middag samma som luch..
*efter träning typ en proteindrink o en banan eller en gainomax
*på kvällen en burk tonfisk, ägg o macka..
OBS köp ett proteinpulver typ whey 80..bara protein, ingen gainer som innehåller massa kolhydrater..ok
*ät inte godis, chips, kakor, ingen läsk eller mcdonalds
*ät hasselnötter sötmandel (inte jordnötter o chillinötter)
*helt enkel du måste bränna mer kalorier än du får i dej
*kör detta program i 5 veckor så ser man bra resultat
de finns många olika metoder genom att deffa, diet och träna ..men jag har aldrig fattat den bästa kombinationen..
jag har läst deffguiden visst den e grym..men ja behöver sätta upp mig på ett schema vilket ja inte kan göra..har inte fattt hur alltså
alltså e frukosten så viktig så man måste ha den för att uppnå sin förbränning eller är det bara att man ska orka dagen ut för ja kan skippa frukosten och fortsätta dagen ut som en häst.
jag är 19 år väger 75 på morgonen och och är 170 cm.
ja ha fått ett par scheman av andra ska sätta upp den så vill ja se om den e bra..för den hära har ja fått av en jävligt deffad person så den kan absolut inte vara så fel..verkar grym för mig iaf hehe
*promenad i rask takt före frukos 5 ggr i veckan, ät omega 3 tabletter oxå
*Träna 3-4 ggr i veckan med lättare vikt men med fler repetioner, typ 18-20 reps..
*du måste få i dej massa protein som tonfisk, keso, lätt kesella, kyckling, kalkon, lax, kött, ägg
*ät mycket grönsaker o du MÅSTE dricka massa vatten för d driver bort slaggprodukter o skit..VIKTIGT
* undvik kolhydrater som..pasta, potatis, vitt bröd, ris..
*du kan inte äta 2ggr om dagen..ät ofta o mindre portioner..
ex frukost vid 9
lunch vid 12
mellanmål vid 15
middag 18
protein efter träning
o på kvällen typ en burk tonfisk.
*ex frukost, kokt ägg cornflakes o macka med kalkon, lättmjölk
*mellanmål e typ bara en macka med kalkon o lite keso eller en burk lätt kesella med lite fun-light saft som du blandar i ..inget avancerat alltså
*lunch..nån kyckling eller räksallad eller en burk tonfisk med olivolja o citron o nån macka, eller MYCKET kött o grönsaker o PYTTELITE ris eller potatis.
*mellanmål igen..(en proteindrink går oxå bra)
*middag samma som luch..
*efter träning typ en proteindrink o en banan eller en gainomax
*på kvällen en burk tonfisk, ägg o macka..
OBS köp ett proteinpulver typ whey 80..bara protein, ingen gainer som innehåller massa kolhydrater..ok
*ät inte godis, chips, kakor, ingen läsk eller mcdonalds
*ät hasselnötter sötmandel (inte jordnötter o chillinötter)
*helt enkel du måste bränna mer kalorier än du får i dej
*kör detta program i 5 veckor så ser man bra resultat