Hur långt tid före och efter träning ska jag ta min gainer?

[henk4n]

Tjenna!
jag har: http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=23&products_id=148

På påsen står det att jag ska ta 2dl pulver med 5dl vatten + 10ml kreatin före och efter träning. Men vad är före/efter... asså rör det sig om en timma eller 30 min osv?

Mvh

[King Grub]

Direkt före, direkt efter går bra.

[4623]

Passar på att stjäla tråden lite.

Jag dricker mitt vassleprotein tillsammans med maltodextrin efterträningen. Hade tänkt ta en drink till då utan kolhydrator. När är bäst, till frukost eller innan träning?

[King Grub]

Före träning.

[henk4n]

okej :) jag brukade vänta 20 min, men nu ska jag börja ta allt direkt efter.. Är det ngn direkt skillnad, om man tar det direkt eller väntar 20-30 min?

[King Grub]

Det är inga problem.

[Grotesk]

okej :) jag brukade vänta 20 min, men nu ska jag börja ta allt direkt efter.. Är det ngn direkt skillnad, om man tar det direkt eller väntar 20-30 min?

Om jag inte minns fel (iaf vad jag vill minnas att min kloke morbror har sagt) så handlar det mer om att man inte ska vänta över en timme..
Stämmer detta eller är han inte så klok längre?

EDIT: Ursäkta stölden av tråden, det bara ploppade upp.

[King Grub]

Aminosyror stimulerar proteinsyntesen lika väl vid intag 3 h som 1 h efter träning, men ju längre tid utan födointag, desto längre tid av dygnet i negativ proteinbalans. Vad gäller kolhydratintag minskar glykogeninlagringens effektivitet kraftigt om man väntar.