Tillvägagångsätt för att få starkare biceps?

[mikee]

Hej! Har börjat gymma lite mer seriöst nu och har märk att något som är klenare än resten av kroppen är bicepsarna.

Kör jag exempelvis ett rygg/biceps pass tar armarna slut redan efter första bicepsövningen ungefär.

Undrar hur man kan få dom starkare. Är det tungt och få reps som gäller eller är det lättare reps och desto fler istället?

En eller flera gånger i veckan? Dessutom är den vänstra bra mycket svagare än den högra:)

[Troll]

Kan du prova att köra biceps på en annan dag och se om det fungerar bättre.

[xarizma]

Testa variera övningar, tyngd, set, reps osv. Testa dig fram och kör på det som känns bäst för dig och som du själv känner att du ökar bäst på.

[xarizma]

Kan lägga till också, att jag tror att jag läste förut om jag inte minns fel att det räcker med att köra biceps 1 gång i veckan för att den ska utvecklas om man kör tillräckligt tungt och rätt. Sen att den vänstra är svagare än den högra tror jag inte är något onormalt då det antagligen kommer jämna ut sig med tiden.

[JockeKillen]

1. Som du beskriver att dina biceps "tar slut" så rör det sig inte om styrka, det är uthållighet det handlar om. Mitt råd för att komma förbi det är just att träna upp uthålligheten i armarna. Säg att du kör 6reppare nu, gå upp till 10 i några veckor och du ska se att när du sänker repsen igen så kommer det inte vara likadant (förutsatt att jag förstått dig rätt dvs).

2. Styrka bygger du med höga vikter och få reps.

3. En gång i veckan räcker.

4. Du är alltså som de allra flesta andra högerhänta människor :)

[Illustrerade mannen]

Jag har haft liknande bekymmer - "klen" biceps i relation till andra muskler. Bestämde mig för att göra något åt det och LÄSTE som f-n här på Kollo.
Har nu under en tid testat följande:
Tränar biceps med ca 4-5 dagars mellanrum, endast stångcurl (eftersom biceps är en muskel...;) )
Dag "1" kör jag 10X10. (Det tog lite tid att hitta passande vikt)
Dag "2" kör jag 5X5.
Försök hitta vikter som gör att du precis orkar, släpp eventuellt ego vad gäller 10X10. Detta har fungerat bra för mig, biceps är ikapp nu tycker jag. Viss ökning är säkert mental (placebo typ) men det spelar ju ingen roll...
I övrigt tränar jag som vanligt. Sen gäller ju det vanliga kollomantrat:ät, träna, sov. Prova dig fram och låt inte en persons åsikter styra dig. Ta ledigt några dagar och LÄS igenom Kollo...

[LindaS]

Hej! Har börjat gymma lite mer seriöst nu och har märk att något som är klenare än resten av kroppen är bicepsarna.Det beror på att man inte använder biceps till speciellt mkt.

[Commando1980]

Hej! Har börjat gymma lite mer seriöst nu och har märk att något som är klenare än resten av kroppen är bicepsarna.

Kör jag exempelvis ett rygg/biceps pass tar armarna slut redan efter första bicepsövningen ungefär.

Undrar hur man kan få dom starkare. Är det tungt och få reps som gäller eller är det lättare reps och desto fler istället?

En eller flera gånger i veckan? Dessutom är den vänstra bra mycket svagare än den högra:)

vill du specialiseringsträna biceps träna dem 2-3ggr i veckan och först i passet. 5-6set per pass första passet som sedan kan höjas till 8-10 set. dra ner ngt på ryggträningen under tiden som du kör specialiseringsträning för biceps, möjligtvis de andra muskelgrupperna också. reps: 6-12.

ofta är det så att ena sidan är svagare än den andra, är obalansen stor så bör du köra hantelträning för att jämna ut styrkeförhållandet mellan armarna. (starta med vänsterarm och kör sen samma antal reps på högerarmen)

[mikee]

Tusen tack för de snabba och utförliga svaren. Nu fick jag mig verkligen en funderare att klura på!

Börjar nog med att bicepsarna ett eget pass eller möjligen köra bröst/biceps istället för rygg/biceps. Sen prova med fler set och reps osv...

Återigen tack!

[Inge Enveten]

Hade samma problem och löste det genom att variera antalet reps. Tog inte så lång tid innan jag märkte stor skillnad i styrkeökning faktiskt men jag antar att det är olika från person till person. Tipset från mig är att du borde variera antelet repititioner

[Deceiver85]

Kör tunga chins och roddar...

[LindaS]

En eller flera gånger i veckan? Dessutom är den vänstra bra mycket svagare än den högra:)Byta till vänster...:thumbup:

[ceejay]

Imo räcker det att efter du kört dragövningarna att köra en bicepsövning, kanske 2 som jag kör. Drag tar oerhört mkt på biceps :P märkte jag idag

[Baan]

Om du menar att du kör igenom rygg och sen vill köra biceps men saknar styrka är det inget konstigt direkt med tanke på hur mycket biceps jobbar när man tränar rygg. Visst kan man säkert köra på på det sättet och då kommer man bli bättre och bättre på att köra rygg/biceps, mao om du vill hålla dig till det schemat är det egentligen bara ha tålamod och köra på. Föredrar själv att köra igenom armarna ordentligt på en egen dag.

[L-Sami]

Det beror på att man inte använder biceps till speciellt mkt.

För att kunna skriva det här inlägget måste jag använda biceps, för att jag ska kunna käka min köttbit här använder jag biceps. Man använder bicepsen ofta till vardags, bicepsmuskeln tillsammans med några andra muskler gör det möjligt för dig att böja armen :) Kan inte bicepssvagheten bero på storleken och momentarmen av muskeln istället?

[Bodyshock]

Hej! Har börjat gymma lite mer seriöst nu och har märk att något som är klenare än resten av kroppen är bicepsarna.

Kör jag exempelvis ett rygg/biceps pass tar armarna slut redan efter första bicepsövningen ungefär.

Undrar hur man kan få dom starkare. Är det tungt och få reps som gäller eller är det lättare reps och desto fler istället?

En eller flera gånger i veckan? Dessutom är den vänstra bra mycket svagare än den högra:)

Jag har precis samma problem, men jag känner att jag "står still" med styrkan när det gäller biceps...det är väldigt frustrerande när man inte ökar och har försökt ett tag.