Lalla (jobb)
2003-06-30, 13:12
Upplägg:
Längd: 165cm
Vikt: 62kg
Mål: Att se mina rutor på 8 veckor...(de två översta syns bra redan nu).
Bakgrund:
Har gått från FET (85kg) -> hyfsat vältränad (62kg) på tre år.
Nu vill jag dock bli hård i kroppen, dock inte bodybouldingtävlingshård utan bara väldigt vältränad.
Nu kommer ni säga att jag ska lägga på mig mer muskler först, men jag spelar hockey (målis) o vill inte lägga på mig alltför mycket vikt, vill hellre vara mjuk o smidig.
ca. 2100-2500kcal/dag beroende på träningsmängd.
K-P-F (e%): 50-30-20
Jag jobbar 8-17 varje dag utöver detta är det denna träning som gäller:
Mån:18-20 cykling (ca 60km) ca.60-70% av max HR
Tis:6-7 morgonjogg/strech 18-19 styrka överkropp
Ons: 18-20 ben, spänst/explosivitetsräning (hockeyspecifik)
Tor: se. mån
Fre: se. tis
Lör: se ons
Sön: Vila
Grejen är att jag äter frukost vid 7 lunch vid 12 och ett litet fika innan träning vid 17. Tar även en protte-kolis drink direkt efter träningen. Min riktiga middag blir dock vid 21 då jag kommer hem sent i princip varje kväll.
Detta med att inte äta kolisar på kvällen, jag äter ju middag vid 21...det är väl ändå bra mat och "minusintag" under lång tid som gäller?
Vad tycker ni om detta upplägg, tacksam för synpunkter...
Längd: 165cm
Vikt: 62kg
Mål: Att se mina rutor på 8 veckor...(de två översta syns bra redan nu).
Bakgrund:
Har gått från FET (85kg) -> hyfsat vältränad (62kg) på tre år.
Nu vill jag dock bli hård i kroppen, dock inte bodybouldingtävlingshård utan bara väldigt vältränad.
Nu kommer ni säga att jag ska lägga på mig mer muskler först, men jag spelar hockey (målis) o vill inte lägga på mig alltför mycket vikt, vill hellre vara mjuk o smidig.
ca. 2100-2500kcal/dag beroende på träningsmängd.
K-P-F (e%): 50-30-20
Jag jobbar 8-17 varje dag utöver detta är det denna träning som gäller:
Mån:18-20 cykling (ca 60km) ca.60-70% av max HR
Tis:6-7 morgonjogg/strech 18-19 styrka överkropp
Ons: 18-20 ben, spänst/explosivitetsräning (hockeyspecifik)
Tor: se. mån
Fre: se. tis
Lör: se ons
Sön: Vila
Grejen är att jag äter frukost vid 7 lunch vid 12 och ett litet fika innan träning vid 17. Tar även en protte-kolis drink direkt efter träningen. Min riktiga middag blir dock vid 21 då jag kommer hem sent i princip varje kväll.
Detta med att inte äta kolisar på kvällen, jag äter ju middag vid 21...det är väl ändå bra mat och "minusintag" under lång tid som gäller?
Vad tycker ni om detta upplägg, tacksam för synpunkter...