Largos Julsatsning

[Largoplz]

Sådär ja.
Nu är det dags för Largoplz att göra sin egna lilla journal här på Kolozzeum. Eftersom det är så sent på året har jag satt upp mina mål till jul, för att sedan efter nyår göra ett nytt upplägg.

Vem är då jag?
Jag heter Emanuel och kommer från Göteborg, men bor just nu i Trollhättan. Jag har en bakgrund som fotbollsspelare som jag spelade i tolv år innan jag till sist slutade pga att jag blev less. Största skälet till detta var att jag blev sjuk i Ulcerös colit. En stadig kur cortison och sen hade man ett härligt överflöd av kärlekshandtag och kondis som en överkörd åsna. Jag kämpade med detta och fotbollen men lyckades aldrig ta mig tillbaka.

Jag har under de senare åren tränat på gym till och från, ett par gånger har jag till och med märkt att jag blivit starkare med tiden. Nu var det dock länge sedan jag tränade och jag är tillbaka på ruta ett.

Nu är det då dags för en riktigt seriös satsning. Jag har läst på så gott jag kunnat, framför allt när det gäller kost.
Jag skall som inledning ta mig an min bulk som jag lyckats skapa under de senare åren för att få en riktig bild över min muskulatur innan jag börjar bygga, så därför skall jag inleda med en deff.
Mitt mål med hösten är att först och främst klättra ner till under 100kg. Detta ser jag som ett väldigt rimligt mål. Mitt andra delmål är 95kg. Vi får väl se hur det går med det, men skam den som ger sig!

Eftersom jag inte är en talang i gymmet, framför allt inte när det gäller att lägga upp ett schema så har jag helt enkelt snokat reda på ett här på forumet.

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Det finns alltid möjlighet att ändra lite i detta ju längre tiden lider, men jag tänkte börja såhär iaf och se hur det artar sig.

Utöver detta har jag tänkt träna lite kondition en till två dagar i veckan beroende på hur mycket tid jag har över från studierna.

Lite info:
Kön: Man
Längd: ca 175cm
Ålder: 23
Vikt: Vägde in på stadiga 103.5 kg imorse.

Har även varit framme med kameran och tagit lite kvalitetsbilder. Mina poser är väl inte vad det borde, men man tager vad man haver.

Den vita fläcken är kamerans fel, vanligtvis brukar jag inte ha en spännande fläck där.
http://img58.imageshack.us/img58/3268/72962119vd9.jpg (http://imageshack.us)

Ryggen är väl det som jag är minst missnöjd med såhär långt.
http://img372.imageshack.us/img372/5017/87749835ho0.jpg (http://imageshack.us)

Kände att lite profil behövdes. Notera den sjukt sexiga frisyren.
http://img361.imageshack.us/img361/8969/15131893xy4.jpg (http://imageshack.us)

[Prisman]

Lycka till! :)

[Largoplz]

Lycka till! :)
Tackar Tackar!


6/10-08
Sådär ja. Dag ett avklarad.
Jag sparkade igång klockan fem efter fyra gentlemannatimmars sömn. Efter en snabbis hos "den vite porslinsguden" klev jag upp på vågen som visade 103.9kg, 4hg mer än igår. Visserligen väldigt lite och det kan vara omständigheter som ger skillnaden, men det känns alltid bättre om det pekar åt andra hållet. Jag vevade ihop lite havregrynsgröt utan salt för extra karaktär, och sminkade detta med lite russin och lingon. Efter detta bar det av till min verksamhetsförlagda utbildning. Efter en heldag i en ny miljö var jag lagom mosig i huvudet.

Efter detta bar det av till gymmet en sväng, till vad som endast kan beskrivas som tidernas sämsta pass.

Uppvärmning: Diverse olika lyft aktuella för dagen på låga vikter.

Bänkpress
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Lutande bänk
7x45kg
4x45kg

Smal bänkpress
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Axelpress i smith
8x35kg
8x35kg
7x35kg

Skull crusher 15kg, ganska få reps, minns inte riktigt.

Rotatorcuff, både inåt och utåt
2x10reps vardera

Jag skulle tro att resultaten inte nådde tillfredsställande nivå av två skäl. Dels så har jag inte tränat sen i våras om man inte räknar med de två pass jag körde förra veckan innan jag startade journalen. Dels har jag sovit dåligt i helgen, och då framför allt inatt, vilket gjorde att jag kände mig halvt slut redan innan jag bytt om.

Imorgon har jag en vilodag för att undvika att köra igång för hårt och göra illa mig. Jag får tampas med skolungdomarna istället:)
Over and out

[Largoplz]

Dag 2

Tiden lider vidare. Jag gick upp kl 6 imorse och gjorde min dagliga vägning, landade på 103.8kg. Ett hekto lättare än igår. Visserligen är det som jag konstaterade igår att vikten kan svaja lite från dag till dag, men det känns alltid bättre när den svajar neråt=)
Har nu efter min vilodag kommit hem och ätit lite kvällsmat, Falukorv och makaroner med en skvätt sweet chili. Har även lite uppskurna grönsaker som skall få tjänstgöra som kvällssnacks.

Mina åsikter om mitt underpresterade pass igår föll sig så att jag för första gången någonsin INTE hade träningsvärk efter att jag kört bänkpress. Har endast lite känningar i triceps, men mycket mildare än vanligt.
Imorgon är det onsdag och jag har en ny date med gymmet. Jag ser fram emot det passet då det knappast kan bli sämre än gårdagens pass. Ska ge mig en rejäl natts sömn, och sedan ladda med ungdomarna på högstadiet.
Over and out

[Ceccil]

Tröllhätta! Vilket gym tränar du på?

[Largoplz]

Tröllhätta! Vilket gym tränar du på?

Jag tränar på O2 just nu, och 3 månader framöver. Sedan får man se om man vill fortsätta där eller dra vidare och utforska resten av faciliteterna.

[Largoplz]

Dag 3

Inatt fick jag en bra sömn. Dock var jag lite missnöjd när jag vägde mig, 104.2kg. Jag har lagt mig på ca 1500kcal, jag tror att det borde räcka för att tappa vikt. Om det fortsätter så här nu är det kanske dags att kolla över kosten en sväng till.

Efter min VFU pallra jag mig ner till gymmet, laddad och sugen på revansch sen i måndags.

Uppvärmning. Rodd 2km på 10.30 med motstånd 9

Marklyft
6x80kg
6x80kg
6x90kg

Skivstångsrodd
8x25kg
8x25kg
8x30kg (pb)

Latsdrag bakom nacke
5x50 kg
10x40kg
7x45kg

Hyperextentions
3x10 reps med 5kg vikt i famnen

Bicepscurl med stång
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Hammercurl
5x14kg
6x12kg
8x10kg

Pinch
2x20 sek

Jag körde även en improviserad greppövning, ställde mig i kabelställningen med armarna rakt ut och bara höll i så länge jag orkade.
3x50kg
3x60kg


Precis som det alltid varit när jag tränat på gym så hänger inte biceps med i svängarna riktigt. Det är lite synd, men om det blir en bulkning i framtiden ska det bli ändring på det.
Ang. pb i skivstångsrodd så beror det helt enkelt på att det var första gången jag körde den övningen, så det finns väl stor potential att höja det pb flera gånger unger hösten.

Imorgon skall jag ta mig en vilodag igen, dock bara vila från gymmet. Det blir hjärnbrottning på min VFU med skolungdomarna. Har kommit fram att jag tycker det är fantastiskt roligt:)

[stybb]

Kul att du satsar och tar tag i saker och ting!

Några tips och trix:

1500 kcal är på took för lite. Du kan lägga dig på 2500 och ändå ramla i vikt.
jag skulle vilja veta vad du äter, när du äter.

Träna inte för tungt i början om du nyss startat, leder måste få hänga med. Det känns skitlätt men en vacker dag börjar de knaka i kroppen. Man ökar ju sjukt fort i början och bicepsen växer nog betydligt fortare än vad senor och leder i armen klarar av *drool*

Väg dig lite mer sällan, speciellt nu i början. När du har upprättat nån form av sund kosthållning blir det mer intressant varje dag. Tycker mest det e jobbigt att väga sig varje dag i början då man pendlar lite. Men i slutet av varje vecka är alltid resultatet minus.

Se till att ha kondition som en fast del i träningen, kanske 20 minuter efter varje pass för att gå ner lite i vikt.

Kämpa!

[Largoplz]

Kul att du satsar och tar tag i saker och ting!

Några tips och trix:

1500 kcal är på took för lite. Du kan lägga dig på 2500 och ändå ramla i vikt.
jag skulle vilja veta vad du äter, när du äter.

Träna inte för tungt i början om du nyss startat, leder måste få hänga med. Det känns skitlätt men en vacker dag börjar de knaka i kroppen. Man ökar ju sjukt fort i början och bicepsen växer nog betydligt fortare än vad senor och leder i armen klarar av *drool*

Väg dig lite mer sällan, speciellt nu i början. När du har upprättat nån form av sund kosthållning blir det mer intressant varje dag. Tycker mest det e jobbigt att väga sig varje dag i början då man pendlar lite. Men i slutet av varje vecka är alltid resultatet minus.

Se till att ha kondition som en fast del i träningen, kanske 20 minuter efter varje pass för att gå ner lite i vikt.

Kämpa!


Jo, har funderat på just det med kosten. Dock har jag märkt den här veckan att jag har mått bättre och varit piggare än vanligt, av det skälet har jag valt att hålla en sådan diet. Kan dock säga att 1500 är det jag utgår ifrån, men jag räknar inte allt riktigt, så som en del grönsaker, om jag har en skvätt chili, eller olivolja i pannan så att säga.
Angående att väga sig varje dag så är det bara nån kul idé jag fått. Skall göra någon form av diagram i slutet av månaden och vill därför ha just dagsvikt för hela tiden, är väl medveten om "pendeln".

Ett annat skäl till mitt låga kaloriintag är ur ett psykiskt perspektiv. För mig är det viktigt att jag ser hyfsat resultat i början så jag vet att det fungerar, och sedan kan jag öka intaget för att hamna på en lagom nivå. Om jag börjar åt andra hållet finns enligt erfarenhet att jag blir less för snabbt, vill inte riskera detta.

Kan ta en dags kost:
Frukost: En skål havregröt med russin
Mellanmål: Ett äpple
Lunch: Couscous och grönsaksmix, stekt kyckling
Mellanmål: Ett äpple till
Kvällsmat: Pasta med falukorv och ett stekt ägg
Kvällssnacks. Lite grönsaker, såsom en morot

Angående träning och tunga vikter så är det bra att du nämner det. Eftersom jag har tränat tidigare på gym så tror jag i sinnet att jag klarar mer än vad jag gör.

Dag 4.
Vilodag, 103.4kg vikt

[Largoplz]

Sådär ja. Jag har slarvat lite i helgen med min journal, så jag tänkte ta och sammanfatta den idag. Vi börjar med fredagens pass:

Morgonvikt: 102,7kg

Knäböj
6x75kg
6x75kg
5x65kg

Rakbensmarklyft
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Benspark
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Bencurl
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Stående vadpress
10x55kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Situps
3x20

Cablecrouches
8x40kg
8x40kg
8x40kg

På grund av känningar i knäet på knäböjen valde jag att avbryta övningen, vill inte riskera att skada mig såhär i inledningen.

Under lördagen och söndagen vilade jag mestadels då jag var slut i huvudet av min praktik, mycket intryck att bearbeta. Jag vägde 102.1kg på lördagen och 101.3kg på söndagen. Jag kände att jag var nöjd med en veckas resultat viktmässigt såhär långt, men jag insåg även det höga viktrasetempot, så jag belönade mig med en pizza för att få i mig lite kalorier. Kanske inte den bästa taktiken, men gott var det.

Då till dagen. Jag fortsatte min praktik på ett högstadium, men innan det var det vikt. 102.0kg landade det på.

Det var även en träningsdag

Bänkpress
8x50kg
8x55kg
8x55kg
4x55kg

Axelpress
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Baksida axel i cable
8x10kg
8x15kg

Smal bänkpress
10x35kg
10x40kg

Skull crusher
8x20kg
8x20kg

Rotator cuffs
3x utåt
2x inåt

Dagens pass var ganska spännande. under sista settet av bänkpressen var det som att energin i musklerna försvann ungefär som luften försvinner ur en ballong när man smäller den. Som tur var hade jag stången ganska nära bröstet så det blev inte en så hård smäll. PGA detta valde jag att utelämna Lutande bänkpress. Baksida axel i cable var en ny övning för mig, och den var trevlig på alla sätt och vis. Hade dock problem att hitta balansen. Jag skall jobba vidare på den övningen. Även rotator cuffs är ganska nytt för mig. Det känns som att det tar på en muskel som jag aldrig tränat förut. Sånt gillar jag=)

Nu är det läggdags, God natt!

[Largoplz]

Dag 9, tisdag
Idag har det varit en vilodag.
Jag hade en morgonvikt av 102.4kg

[martikainen]

1kg ner redan, ser kanon ut detta! Se bara till att aldrig tumma på hur kroppen mår i magen, kan sabba mycket. Men det verkar ju inte vara något problem ännu :)

Lycka till!

[Largoplz]

1kg ner redan, ser kanon ut detta! Se bara till att aldrig tumma på hur kroppen mår i magen, kan sabba mycket. Men det verkar ju inte vara något problem ännu :)

Lycka till!
Tackar Tackar. Jo det känns finemang såhär långt. Jag känner efter varje dag. Är lite smårisig i kistan ibland visserligen, men inte värre än vad jag varit innan.

Dag 10

Vikt. 101,9kg

Uppvärmning
Rodd 2km på 9.20 min.

Marklyft
6x80kg
6x100kg
6x100kg

Skivstångsrodd
8x40kg
8x40kg
8x40kg (pb)

Latsdrag bakom nacke
10x45 kg
10x45kg
10x45kg

Hyperextentions
3x10 reps med 5kg vikt i famnen

Bicepscurl med stång
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Hammercurl
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Pinch
2x20 sek

Greppövning i cable
2x60kg så länge jag orkade

Provade att lyfta med remmar för första gången idag. Var väldans skönt att avbelasta greppet lite då jag inte är så stadig där ännu.
Känns fint även med skivstångsrodden, får se när jag vågar ösa på fullt där. Ska vara lite försiktig så jag inte gör illa mig mer än nödvändigt^^

[Largoplz]

Dag 11

Dagens vikt: 102.0

Körde ett kort benpass idag då jag var lite tidspressad och omotiverad på samma gång, inte en bra kombination.

Knäböj
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x55kg

Rakbensmarklyft
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Benspark
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Bencurl
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Situps
3x20st

Har problem i knäböjen, finns bara en smith att köra i och jag har inte hittat någon bra ställning.

[Largoplz]

Sådär ja, nu är helgen över träningen igång igen. Tänkte dock inleda med helgens morgonvikter:
Fredag: 101,4kg
Lördag: 101,2kg
Söndag: 101,2kg

Dag 15
Under helgen har jag även ätit lite smådåligt. Min morgonvikt idag var 102,5kg, mer än ett kilo mer än igår. Dock tror jag att det är en del restprodukt i den vikten också.

Idag har det även burit av till gymmet en sväng

Bänkpress
8x55kg
8x55kg
8x50kg
6x50kg

Lutande bänk
8x45kg

Axelpress
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Sittande drag med cable
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Smal bänkpress
10x30kg
10x30kg

Liggande tricepspress
8x25kg
3x20kg, 5x25kg (tog fel stång)

Rotatorcuffs
2xutåt
2xinåt

Trots ett ganska kort pass är jag ganska nöjd. Jag saknar mycket av min explosivitet jag hade i våras eftersom jag inte tränat ordentligt sedan april, lite synd. Jag känner dock att det går ganska bra och vikten har minskat på ett bra sätt känns det som (om man bortser från idag, får se hur det ser ut imorgon).
Over and out

[Largoplz]

Dag 16
Har just kämpat mig upp ur sängen efter att ha dragit mig en timme. Har en morgonvikt på 101,5kg, så nu känns allt bra igen

[Largoplz]

Dag 17

Vaknade imorse med en vikt på 101.1kg, nu känns det bra igen. Efter en sväng i skolan bar det av till gymmet:

Uppvärmning
2km rodd på 9.15
Marklyft
2x120kg (pb), 4x100kg
6X100kg
6x100kg

Skivstångsrodd
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Latsdrag
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Bicepscurl med stång
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Hammercurl
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Greppträning med kabelhandtag
2x60kg så länge jag orkade
Pinch
2x20sek

Känns bra att prova på marklyft rejält då detta är en ny övning för mig. Jag överskattade mig lite i början men på 100kg kändes det bra även om det var tungt.
Over and out

[Largoplz]

Nu har det gått ett tag sedan jag skrev här, har varit lite lat. Har dock inte slarvat med träningen.
Torsdag: vikt 100,7kg
Fredag: Vikt 101,1kg
Lördag: Vikt 101,5kg
Söndag: Vikt 101.6kg

Körde även ett träningspass i fredags

Valde att byta bort knäböj i smith mot benpress i nån spännande maskin då jag får känningar i knäet av just knäböjen.

Benpress i maskin
6x170kg
6x170kg
6x170kg

Benspark
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Bencurl
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Stående vadpress
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Situps
3x20

Kabelcrounches
8x40kg
8x40kg
8x40kg

[Largoplz]

Nu är det dags för en liten uppdatering av journalen, har varit lite slapp i veckan här på kolo

Har inte koll på hela veckans vikter, men dagens vikt var 100,3kg

Jag har kört ett pass i tisdags och ett idag, börjar med tisdagspasset


Bänkpress
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Axelpress
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Sittande drag med kabel
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Smal bänkpress
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Rotatorcuffs, utåt och innåt

Dagens pass:

Marklyft
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Skivstångsrodd
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Latsdrag
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Hyperextentions
3x10 med 10kg vikt i famn

Bicepscurl med stång
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Hammercurl
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Greppträning med kabelhandtag
2x 70kg så länge jag orkade

Pinch 2*20 s

[Angel]

Få bort magen (sträck på dig unge) och lite muskler på det så *smack*.

Varför emigrerade du från Göteborg?

[Largoplz]

Få bort magen (sträck på dig unge) och lite muskler på det så *smack*.

Varför emigrerade du från Göteborg?

Jag jobbar på det, 3kg bort så här långt, dock är det bara på vaderna och tricepsen det finns en visuell skillnad såhär långt^^ Sidobilden är halvsnygg bara, inte min naturliga hållning=)
Angående muskler så har jag mycket att jobba på i en framtida bulk, framför allt överkroppen. Jag har alltid varit oproportionellt stark i benen (tror jag iaf). Förra omgången på gymmet benpressade jag 350kg och bänkpressade kanske 70. Nu satsar jag helhjärtat på träningen och jag hoppas jag ska få önskade resultat. Tänkte vänta till jul och sen lägga upp före-efter bilder.

Jag flydde från en misär till kollektiv och fick ingen lägenhet. Sen föll det sig så att jag råkade sladda in på en utbildning i trollhättan också, så nu ska jag bli svensklärare=)

[Largoplz]

Idag gick jag upp kring halv sju och vägde mig, vågen visade 99.4kg
Nu ska jag bara se till att det stabiliseras under hundra och sen fortsätta i rätt riktning.

Har även kört ett benpass idag:
Benpress i maskin
6x170kg
6x170kg
6x170kg

Benspark
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bencurl
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Stående vadpress
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Situps
3x20

Kabelcrounches
8x40kg
8x40kg
8x40kg

[Largoplz]

Idag var det måndag och jag har varit och kört ett pass på gymmet.
Dagens vikt var 99,8kg, vilket visar på att det finns hopp om stabilisering under 100.

Dagens pass:
Uppvärmning - rodd 2km

Bänkpress
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Lutande hantelpress
4x20kg
8x16kg
4x16kg

Stående militärpress
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Sittande drag med cable
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Smal bänkpress
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Liggande tricepsextention
5x25kg
5x20kg

Rotator cuff
3x15 inåt
3x15 utåt

Idag var det första gången jag provade på militärpress. Det var en galet tung övning som jag kommer fortsätta med för att förbättra utförandet.