Fjollgymarns journal

[Fjollgymarn]

Hej

jag e en killa på 16bast (1992)

köpte gymkort 10 feb har gymmat sen dess.

Vikt:86kg
Längd:184

kommer att lägga upp bilder och scheman,och framstegen i ökning av vikter.

börjar med 2 bilder innan jag gymmade:

http://img79.imageshack.us/img79/984/90b5d6e221e947ab93c297ajt4.jpg (http://imageshack.us)
http://img79.imageshack.us/img79/90b5d6e221e947ab93c297ajt4.jpg/1/w320.png (http://g.imageshack.us/img79/90b5d6e221e947ab93c297ajt4.jpg/1/)

http://img528.imageshack.us/img528/5485/b3ea5bc7cbe04b918e27447lg6.jpg (http://imageshack.us)
http://img528.imageshack.us/img528/b3ea5bc7cbe04b918e27447lg6.jpg/1/w320.png (http://g.imageshack.us/img528/b3ea5bc7cbe04b918e27447lg6.jpg/1/)

MVH/ koffe

[Fjollgymarn]

http://img410.imageshack.us/img410/2447/dsc00324rd4.jpg (http://imageshack.us)
http://img410.imageshack.us/img410/dsc00324rd4.jpg/1/w240.png (http://g.imageshack.us/img410/dsc00324rd4.jpg/1/)

http://img410.imageshack.us/img410/3636/dsc000081jt7.jpg (http://imageshack.us)
http://img410.imageshack.us/img410/dsc000081jt7.jpg/1/w320.png (http://g.imageshack.us/img410/dsc000081jt7.jpg/1/)

[Fjollgymarn]

http://img79.imageshack.us/img79/3302/dsc00157lw0.jpg (http://imageshack.us)
http://img79.imageshack.us/img79/dsc00157lw0.jpg/1/w240.png (http://g.imageshack.us/img79/dsc00157lw0.jpg/1/)

http://img79.imageshack.us/img79/3287/photo0380jv2.jpg (http://imageshack.us)
http://img79.imageshack.us/img79/photo0380jv2.jpg/1/w320.png (http://g.imageshack.us/img79/photo0380jv2.jpg/1/)

[Gymfjollan]

gryma skillnader ! snygg är du också :D

[Miquey]

Gymfjollan <3 Fjollgymmarn ;)

Det är inte så att ni känner varandra? haha.

Lycka till med träningen hursom! Ser bra ut!

[Gymfjollan]

Gymjollan <3 Fjollgymmarn ;)

Det är inte så att ni känner varandra? haha.

Lycka till med träningen hursom! Ser bra ut!

vi är Internet bröder ! :hbang:

[Deceiver85]

vi är Internet bröder ! :hbang:

Internet brothaz 4 life?

Vad har du för styrkestats fjollgymmarn?

[Fjollgymarn]

Internet brothaz 4 life?

Vad har du för styrkestats fjollgymmarn?


Bänk inte maxat 100% en men tränar på 80

böjj inte maxat 100% där heller en tränar på 70

mark utan remmar 160

[Fjollgymarn]

idag var det Bicep,Bröst på schemat
gick sådra.

Hantelpress: 3 set 30 x 7 35 x 5 x 5

Bänkpress: 3 set 80 x 5 x5 x4

Flyes i machin: 3 set 30 x 5 x 5 x5

Bicep:

sittande hantelcurl: 3 set 20 x 4 x 4 x4

stångcurl: 3 set 45 x 5 x 5 x 5

Sittande cablecurl 3 set kommer inte ihåg vikten men de var tungt :P

[Gymfjollan]

grymt pass (=

kul att du lägger upp på samma sätt som jag :D

[Fjollgymarn]

Schemat

Måndag:bröst/bicep

Tisdag:ben/mage

Onsdag:vila

Torsdag:axlar/trapz/tricep

Fredag: rygg/underarmar

Lördag söndag: vila

[chrille87]

Tycker det ser bra ut, lycka till med träningen!

[Fjollgymarn]

Tycker det ser bra ut, lycka till med träningen!

Tack, lycka till sj:)

[CrilleVelin]

Lycka till koffe :D

[Fjollgymarn]

idag va det Ben,mage gick ganska bra,

Ben:

Knäböj: 3set 70 x9 x9 x9

Benspark: 1set 35 x10
2set 40 x8 x8

Benpress: 1set 130 x9
2set 150 x8 x8


Mage: 8set x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 5kg på bröstet^^ hängandes från en plint.

Tricep:

Pushdowns med rep: 2set 65 x4 x4
1set 60 x5

Pushdown med stång: 2set 65 x4 x4
1set 70 x3

Dips: 3set kropsvikt + 10kg x10 x10 x10



Gick hyfsat bra idag blev tröt som fan vid de första benövningarna df jag inte klarade av benpressen så bra;)

[CrilleVelin]

Skönt pass, speciellt magen :D ska testa ^^ och lycka till

[chrille87]

hängandes från en plint.

tränar du på ett ryssgym?:)

[Gymfjollan]

grymt pass (:

spec pushdowns med rep den tar sattan så gattan i bra !

[Fjollgymarn]

tränar du på ett ryssgym?:)
haha nejnej den e till för uppvärmningen hoppa jämfota upp på den;)

grymt pass (:

spec pushdowns med rep den tar sattan så gattan i bra !

ja den e skön den:)

[Fjollgymarn]

Idag var det inget gym så har käkat mkt idag fisk,kyckling i mon blir det Axlar,trpaz,tricep så är ganska peppad ;)

[Gymfjollan]

härligt (=

[Jiggen]

tack för komplimangerna...du ser själv mk bra ut och själv hade man önskat att man började träna när man var 16:hbang:

Träna hårt men klokt/Jiggen

[martikainen]

Härliga skillnader på bilderna! Fortsätt kämpa!

[Fjollgymarn]

tack för komplimangerna...du ser själv mk bra ut och själv hade man önskat att man började träna när man var 16:hbang:

Träna hårt men klokt/Jiggen
Tackar:)

Härliga skillnader på bilderna! Fortsätt kämpa!

jo Tack de ska jag göra:P

[Fjollgymarn]

gårdagens pass:

Axlar:

stående Militärpress: 3set 50 x5 x5 x5

Axelpress i maskin: 3set 70 x5 x5 x5

Framåtlyft med hantel: 3set 12 x4 x4 x4

Tricep:

dips 10kg + vikt 3set x8 x8 x8

French press: 3set 25 x5 x5 x5

Pushdown: 3set 70 x5 x5 x5

[Fjollgymarn]

Dagens pass

Rygg:

Latsdrag litet handtag: 3set 70 x5 x5 x5

Sittande Rodd: 1set 55 x8,
1set 65 x6,
1set 70 x5,

latsdrag brett grepp 3set 80 x7 x6 x6

Marklyft: 3set 120 x5 x5 x5


Underarmar:

Underarmscurl med stång: 37 x6 x6 x6

Underarmcurl med hantel: 12 x6 x6 x6

[Fjollgymarn]

Bicep och Bröst pass idag, gick ganska bra faktiskt hadde lite ont i handleden bara.



Bicep:

sittandes hantelcurl: 3set 17,5 x7 x7 x7

Stång curl: 3set 35 x7 x7 x7

sittande cabelcurl: 3set 45 x8 x8 x8


Bröst:

Bänk: 3set 80 x5 x5 x5

Flyes: 3set 30 x5 x5 x5

Press i bröstmaskin: 3set 40 x6 x6 x6




Sen var det styrke träning som gick hyfsat med, men körde på lätt vikt för var ganska trött.



Marklyft: 3set 120 x3 x3 x3

Ben böjj: 3set 90 x4 x4 x4

de var allt nu ska jag kolla TV sen sova.

[CrilleVelin]

Ser redigt bra ut, forsätt så och lycka till biffen :whipped:

[Gymfjollan]

grynmt pass ! men vrf köra biceps före bröst ? ;)

[Fjollgymarn]

grynmt pass ! men vrf köra biceps före bröst ? ;)

De gjorde jag inte xD e bara så trött nu så jag pallar inte skriva, blandar bara i hoppatt :P

[Fjollgymarn]

Dagens pass var segt.


Ben:

benspark: 3 set 40 x6 x6 x6

benpress: 3set 190 x8 x8 x8

spenst övning hopp upp på plint,

Mage: sittups 8 set med 10kg vikt




Godnatt Folks

[Fjollgymarn]

Dagens bild opumpad:

http://img263.imageshack.us/img263/891/lololldd9.jpg (http://imageshack.us)
http://img263.imageshack.us/img263/lololldd9.jpg/1/w240.png (http://g.imageshack.us/img263/lololldd9.jpg/1/)

[Fjollgymarn]

Glömde tränings schemat så inga statts men en bild från axelpressen, bara vikten.

http://img366.imageshack.us/img366/5765/dsc00384fu2.jpg (http://imageshack.us)
http://img366.imageshack.us/img366/dsc00384fu2.jpg/1/w240.png (http://g.imageshack.us/img366/dsc00384fu2.jpg/1/)

[Gymfjollan]

jävlar ! grymt !

broder pumpa hårt nu ffs :D

[Fjollgymarn]

har komer lite gämförelse bilder:P PS, jag suger på att ta kort ljus och sånt skit dåligt.

2månader sen, början av bulken vänster bicep e mindre och det har jag ändrat nu så den e bara nån cm mindre,
http://img91.imageshack.us/img91/4041/dsc00255iq3.jpg (http://imageshack.us)
http://img91.imageshack.us/img91/dsc00255iq3.jpg/1/w240.png (http://g.imageshack.us/img91/dsc00255iq3.jpg/1/)


och idag:

http://img91.imageshack.us/img91/838/dsc00414ok8.jpg (http://imageshack.us)
http://img91.imageshack.us/img91/dsc00414ok8.jpg/1/w240.png (http://g.imageshack.us/img91/dsc00414ok8.jpg/1/)

Tycker bulken har gått bra lite mera massa och fett:P men mera bulk blir nu i vinter:D

[Fjollgymarn]

Går dagens pass

Bröst:

Bänk: 1 set 90 x2

2set 80 x6 x6

Flyes i maskin: 3set 35 x8 x8 x8

bröst press maskin: 3set 40 x7 x7 x7


Bicep:

Hantelcurl: 3set 25 x7 x7 x7

curl med stång: 3set 45 x8 x8 x8

sittande cablecurl: 3set 55 x8 x8 x8




Gick hyfsat bra, idag blir det ett senare ben pass för ska få tandställning =(

[Fjollgymarn]

http://img352.imageshack.us/img352/3848/dsc00468nc3.jpg (http://imageshack.us)
http://img352.imageshack.us/img352/dsc00468nc3.jpg/1/w240.png (http://g.imageshack.us/img352/dsc00468nc3.jpg/1/)

88kg mini deff på ca 1 månad kommer

[virre678]

Ser starkt ut för att vara nittiotvåa, fina bilder också! gymmar du på bosön? ser ut så på bilden

[Fjollgymarn]

Ser starkt ut för att vara nittiotvåa, fina bilder också! gymmar du på bosön? ser ut så på bilden

tack, ne jag gymmar inte på bosön vart ligger de? jag gymmar på kalmar ak.

[Anton Fräs]

Ser ut att vara ett chill gym du kör på!

[Fjollgymarn]

Nu har det varit dött i denna tråden länge men det ska det bli ändrig på nu.

Dagens pass var bicep tricep mage gick ganska bra:) dock inga stats

en nytagen bild nån dag gammal.

92kg bulk håller på tills den andra mars sen börjar deffen.
http://img242.imageshack.us/img242/5629/yeyegt0.jpg (http://imageshack.us)
http://img242.imageshack.us/img242/yeyegt0.jpg/1/w240.png (http://g.imageshack.us/img242/yeyegt0.jpg/1/)

[Fjollgymarn]

Rygg passet idag gick sådär.

Latsdrag bakom nacke:

80 x8 x8 x8



Latsdrag till bröst:

90 x8 x7 x7


latsdrag med v handtag:

95 x8 x8 x7



mark med raka ben:

120 x7 x7 x7

[drag0boa]

Går dagens pass

Bröst:

Bänk: 1 set 90 x2

2set 80 x6 x6

Flyes i maskin: 3set 35 x8 x8 x8

bröst press maskin: 3set 40 x7 x7 x7


Bicep:

Hantelcurl: 3set 25 x7 x7 x7

curl med stång: 3set 45 x8 x8 x8

sittande cablecurl: 3set 55 x8 x8 x8

Gick hyfsat bra, idag blir det ett senare ben pass för ska få tandställning =(

ser bra ut, tycker bara att det är underligt att du tar mer i hantelcurl än i bicepscurl med stång(så mycket du påstår) Skulle väldigt gärna vilja se dig dra de curlsen på film :)

[Thewind]

Tjena! kommer du ner och tävlar på lördag? Mange sprang runt igår och bjöd in alla, lyftare som icke-lyftare att komma ner och testa lite på skoj. Vet inte om jag har sett dig trots att jag har tränat på KAK ett bra tag. Kom ner och lattja lite :).

Du är stark för din ålder måste jag säga. Keep it up!

[snatch914]

starka latsdrag :thumbup:

vad väger du i dagsläget?

[Fjollgymarn]

Tjena! kommer du ner och tävlar på lördag? Mange sprang runt igår och bjöd in alla, lyftare som icke-lyftare att komma ner och testa lite på skoj. Vet inte om jag har sett dig trots att jag har tränat på KAK ett bra tag. Kom ner och lattja lite :).

Du är stark för din ålder måste jag säga. Keep it up!
jo jag skulle vara me på Lördan men blev sjuk:(

starka latsdrag :thumbup:

vad väger du i dagsläget?

Tack. just nu 87kg på 184cm

[Fjollgymarn]

Rygg stog på schemat och bröst

Latsdrag 110kg x5 x5 x5

v-handtag 100kg x4 x4 x4

Marklyft: 140kg x5 x4 x4


Bröst

Bänk: 90kg x5 x5 x5

Uppåtlutad hantelpress 35kg x5 x5 x5

flyes i maskin 40kg på varje sida: x4 x4 x4

[CrilleVelin]

Visste inte att du hade journal. Men de ser fint ut ^^ var lite aktiv nu..

[Fjollgymarn]

Dagens pass gick jäkligt bra. körde rygg,axlar,trapz

Axlar:

Hantelpress: 30kg x4 x3 x4

Stående militärpress: 55kg x5 x4 x4

Framåt lyft: 25kgvikt x5 x5 x5

sidlyft:20kg x4 x5 x4


Rygg:

Latsdrag: 100kg x8 x8 x8

Latsdrag med v-hantag: 90kg x6 x6 x5

Sittande rodd:85kg x6 x5 x6

Marklyft: 160kg x5 150 x4 x5

Får bli en vilo vecka nu på lovet ska åka te stugan.

[Raschmus]

Biffpass :)

[snatch914]

grymma latsdrag :)

även marken är nice :thumbup:

[Fjollgymarn]

Biffpass :)
Ja det fick bli ett sådant:D

grymma latsdrag :)

även marken är nice :thumbup:

Tack så mkt:D

[Fjollgymarn]

gårdagen pass var bröst bicep.

Bröst:

Sne hantelpress 35kg x6 x6 x5

Flyes: 17,5kg varje sida x6 x5 x5

Bänk: 80kg x6 90kg x4 100kg x2

Bicep:

Hamercurl: 25kg x8 x8 x8

Bicepcurl med stång 50kg x6 x6 x6

[Bilf]

Jäkligt bra pass du!

[Fjollgymarn]

Jäkligt bra pass du!

Tack du :P

[CrilleVelin]

Gogo Fjollan, redigt schyst pass med bra vikter.

[Fjollgymarn]

Körde ett Strongman axelpass idag :P

Började med upp värmning: 50kg x6 x6 x6

Sen: 70kg x4 x4 x4

sen 80kg x2 x2 x1

sen en singel 85kg gick väldigt segt:)




Tricep

Dips: dips sittande mot bänk 10kg väst +20kg+25kg skivor x6 x6 x5

sen vanliga dips kroppsvikten bara x17 x15 x10

Hadde sjukt bra tryck idag så jag e stolt:D:D:D

[CrilleVelin]

Najs, nästa strongman får bli lite mer grövre som att lyfta atlas stenar

[rockafellah]

shit vilka jävla dips, både vanliga och i bänken! grymt:thumbup:

[Fjollgymarn]

Idag börjar deffen ;) ska man skratta elr gråta att gå ur denna säldrekten?

Morgonen började med en lite promenad sen skolan sen promenad hem.

Nu ska jag dra mig till dagens träningspass blir Bröst,bicep Statsen kommer senare ikväll.

[Fjollgymarn]

Lite info innan deffen är igång:

Vikt:91kg

Läng:184cm

[Fjollgymarn]

skippade träningen i går så det blev dubbla pass:P

Bröst

Bänk:uppvärmning 70kg x10x10

80kg x7 90kgx5 100kg x2

Sne hantelpress

30kg x8 x8 40kg x5


Bicep

Stångcurls 40kg x10 x9 x9

Hamercurl 25kg x8 x8 x8

Vanliga curls 20kg x7 x6 x6


Axlar

Stående militärpress 60kg x7 x7 x7

Stående militärpress bakom nacke 60kg x6 x6 x6

Sidlyft 20kg x6 x6 x6

Framåtlyft 20kg platta x7 x7

mage 8set


Sen var jag på Möte inför j-sm i styrkelyftning och det ser bra ut

Sen drog jag och hämtade min beställning whey-80 och creatin :)

[CrilleVelin]

Fina pass båda två ; ) hur e deffen nu då ?

[inzie92]

imponerande bänkar, ska du tävla i jsm?

[Fjollgymarn]

Fina pass båda två ; ) hur e deffen nu då ? Joda e inne på andra dagen xD men jag hoppas den går bra.

imponerande bänkar, ska du tävla i jsm?

Tack. ja det ska jag vara :)

[Fjollgymarn]

Rygg passet gick hyfsat bra



Mark: 150kg x7 170kg x3 185x1


latsdrag: 100kg x7 x7 x7


Stångrodd: 60kg x8 x8 x7

[Fjollgymarn]

Bilden är från när jag började träna.
http://img6.imageshack.us/img6/7730/b3ea5bc7cbe04b918e27447.jpg (http://img6.imageshack.us/my.php?image=b3ea5bc7cbe04b918e27447.jpg)

och denna är 11månader gammal tror jag. och nu har jag tränat 1år och 1 månad drygt.
http://img6.imageshack.us/img6/5553/espa0177.jpg (http://img6.imageshack.us/my.php?image=espa0177.jpg)

[Fjollgymarn]

http://img6.imageshack.us/img6/4089/espa0169.jpg (http://img6.imageshack.us/my.php?image=espa0169.jpg)

[Mourten]

Cool, en till från Kalmar AK. Vet dock inte vem du är ^^ Du får säga hej om du ser mig!

[Simon_aeg]

Fiiiina pass hörrudu!

en fråga, är du starkare i sne bänk än i vanlig? ;)

[Fjollgymarn]

Dagens pass första passet på 2 veckor nu =)=)=)=)

Bröst,

Bänk: 70kg x12 x12 x12, 50kg x15 pump

Uppåt lutad Hantelpress: 30kg x8 25kg x12 x10, 20kg x8 pump

Flyes: 25kg x12 30kg x11 x12, 25kg x13 pump

Tricep,

Dips: kroppsvikt 88kg + tyngderna jag skriver. 20kg x15, 35kg x12 x11, kroppsvikt x12 pump

Pushdown me rep: 30kg x12 x12 x12, 25kg x14 pump

Pushdown me stång: 45kg x10 x10 x12 pump

Passet gick ganska segt men de får duga. körde alla reps till fail.

[Fjollgymarn]

Har en fin träningsvärk i tuttarna och trissarna=)

Idag var de rygg.bicep

Rygg,

Latsdrag: 80kg x12 x12 x12 x12

Rodd: 70kg x12 x12 x12 x12

Sisu rodd och samtidigt länd ryggen: 50kg x10 x10 x10 x8

Bicep,

StångCurl: 32kg x12 x12 x12 x8

ScottCurl: 30kg x12 x12 x12 x12

Det var ett gött pump hela tiden:P

Kunde inte köra bamsecurl för båda maskinerna var sönder :( så körde lite hamercurl som avslutning. Passet gick ganska bra men var väldigt trött efter gårdagens. i mon blir det nya tag.

En liten bild på underarmen får ni allt;)
http://img16.imageshack.us/img16/4079/dsc00498hso.jpg (http://img16.imageshack.us/my.php?image=dsc00498hso.jpg)

[CrilleVelin]

Gött pass båda två! ;)

[Fjollgymarn]

Blev ett pass med martin, nickname mourten. axlar trapz glömde skriva ner statsen men kan säga att de går knappt att lyfta armarna.

[Fjollgymarn]

http://img18.imageshack.us/img18/3660/fddr.jpg (http://img18.imageshack.us/my.php?image=fddr.jpg)

[Mourten]

Blev ett pass med martin, nickname mourten. axlar trapz glömde skriva ner statsen men kan säga att de går knappt att lyfta armarna.

Haha så de ska kännas grabben! ;)
Passet finns i min journal, eller iaf strukturen på de.

[Fjollgymarn]

nu e man här igen e dålig på att uppdatera.

kör en bulk året runt nu när man e ung ;P

Vikt:90kg
Längd:184cm

har ett uppe håll på en månad nu för sjuk dom.
http://img32.imageshack.us/img32/1083/p1010081a.jpg (http://img32.imageshack.us/my.php?image=p1010081a.jpg)

[Fjollgymarn]

http://img32.imageshack.us/img32/7153/26802479.jpg (http://img32.imageshack.us/my.php?image=26802479.jpg)

[Gymfjollan]

ser riktigt bra ut med tanke på dina uppehåll från gymmet ! keep kötta hårt ! :)

[CrilleVelin]

ser riktigt bra ut med tanke på dina uppehåll från gymmet ! keep kötta hårt ! :)

+1, kötta nu i sommar så ska du se att fomen kommer tillbaka. Bra koffe.

[Fjollgymarn]

ser riktigt bra ut med tanke på dina uppehåll från gymmet ! keep kötta hårt ! :)
Tack, jo uppehåll suger.
+1, kötta nu i sommar så ska du se att fomen kommer tillbaka. Bra koffe.

ja i sommar blire kött;)

[Fjollgymarn]

får ta lite bilder nu när man inte kan träna:(

Underarmar e viktiga;P
http://img32.imageshack.us/img32/2142/p1010137eni.jpg (http://img32.imageshack.us/my.php?image=p1010137eni.jpg)

http://img33.imageshack.us/img33/1132/p1010131j.jpg (http://img33.imageshack.us/my.php?image=p1010131j.jpg)

[Fjollgymarn]

http://img33.imageshack.us/img33/899/p1010135q.jpg (http://img33.imageshack.us/my.php?image=p1010135q.jpg)

http://img33.imageshack.us/img33/1834/p1010139d.jpg (http://img33.imageshack.us/my.php?image=p1010139d.jpg)

[Fjollgymarn]

BULKBULKBULK ;)
http://img38.imageshack.us/img38/2525/p1010142x.jpg (http://img38.imageshack.us/my.php?image=p1010142x.jpg)

[Fjollgymarn]

http://img38.imageshack.us/img38/765/p1010143j.jpg (http://img38.imageshack.us/my.php?image=p1010143j.jpg)

[Speeder]

ser riktigt bra ut biffen :D , lycka till :).
//dennis

[tjurenferdinand]

Ser bra ut koffe, bara kötta på nu när du får börja gymma igen :thumbup:

[Fjollgymarn]

Ser bra ut koffe, bara kötta på nu när du får börja gymma igen :thumbup:

Tack tack pratade me docktorn och kan börja träna nästa vecka lite lugnt bättre än ingen träning alls enligt mig:)

[tjurenferdinand]

Tack tack pratade me docktorn och kan börja träna nästa vecka lite lugnt bättre än ingen träning alls enligt mig:)

Härligt :D bara ta de lugnt i början så du inte blir sjuk igen :) lycka till ;)

[Fjollgymarn]

Härligt :D bara ta de lugnt i början så du inte blir sjuk igen :) lycka till ;)

jo tack men vet dock inte hur jag ska ta det lugnt, inte köra slut på musklerna bara hålla dom levande elr? inte för tungt heller. det är min gissning men vet ej om det är 10.000 potten

[Fjollgymarn]

Tillbaka på gymmet <3 efter 5veckor nu så har jag börjat träna igen kul var det men tog det väldigt lugnt.

Bröst,Bicep,Mage stog det på schemat idag goa måndags pass;)

Bröst,

Planbänkpress: 80x5, 70x6 x6 FAIL

Sne bänkpress: 65x6 x6, 60x8 FAIL

Dips: kroppsvikt x6 x6 FAIL

Cablecross: Dropp set. 35x5, 30x4, 25x3, 20x3, 20x2, 25x1 FAIL

Mage: 8 set
Bicep,

Rakcurlstång: 37x6, 35x6 FAIL

Sittande hantelcurl: 20x7 x7 x6 FAIL

Koncentrations curl: Dropp set. 15x5, 12x4, 15x3, 12x2, 15x1 FAIL

I mon blir det nya tag*cupid*

[Gymfjollan]

fan vad bra pass kul att du är tillbaka från sjukdom, är du motiverad ? :D

[Fjollgymarn]

fan vad bra pass kul att du är tillbaka från sjukdom, är du motiverad ? :D

jag är jävligt motiverad:) kan inte vänta förens morgondagens pass

[Fjollgymarn]

Lugnt men härligt ben pass:) och lite underarmar

Ben,

Benspark: 40x6 x6 x6

benpress med smalt fotavstånd: 145x6 x6 x6

Liggande lårcurl: kommer ej ihåg vikten.

sen 4a set underarmar,


Känner att jag har tappat enormt med styrka i benen men det tar jag igen snart, kunde knappt cykla upp för backen på väg hem=)

i mon blir det Axlar ont Tricep Längtar redan=)

[Åsberg]

MNF'are va? :P

[Mourten]

Hörrö pöjk var e knäböjen!! :)

[Fjollgymarn]

Hörrö pöjk var e knäböjen!! :)

har ju uppehåll från Styrkelyftningen för min rygg skada.

därför tränar jag muskelbygge nu, har fått samma skada 3 gånger pågrund av böj och marklyft, så ska bygga upp kroppen bra och stark nu så jag kan börja igen. kan inte köra böj elr mark sålänge:(

[chrille87]

Kanske skrivit det förr, men hur har du skadat ryggen?

[Fjollgymarn]

Skadade den när jag gick i 6an, vi skulle göra volter så landade jag på nacken och tryckte ihopp 3 diskar och när jag kör för tungt elr om det går bara det minsta fel så sträcker jag mig ordentligt så jag har ont i 3-4 veckor och vill inte riskera det.



Dagens pass Axlar å Tricep

Axlar

Fri militärpress: 50x6 x6 x6

Stående sidolyft: 17,5x6 x6 x6

Enarms sidolyft: 17,5x5-15x6 x6

Skivstångs trapz: 70x20 x20


Tricep

Puschdown rak stång: 65x6 x6 x6

Dips mot bänk: kropps vikt + 40kg x8 x8 x7

Frenchpress: 30x8 x6


Passet gick ganska bra, har fortfarande lite träningsverk i främre delan av axlarna sen nedåtlutande bänkpressen sen måndags. i mon blir det Rygg,Vader,Mage

[tjurenferdinand]

Härligt att du är igång igen och fina pass dem senaste sen du började! lycka till nu stocken ;) :thumbup:

[Fjollgymarn]

då har man tränat klart då för denna veckan då tråkigt, men i mon blir det en runda att gå=)

Vader,Rygg,Mage


Vader,

Sittandes vadpress: 45x8 x8 x8

Rygg,

Chins: x8 x8

Stång rodd kombinerat med Hyperextentions:60x8, 70x6, 65x8

Breda latsdrag: 100x7, 95x8 x8

Mage: 6 set

passet gick ganska bra faktiskt, chins inte min höjdare har aldrig kört det men nu blir det ändring på de;)

[Gymfjollan]

riktigt bra pass ! :)

[CrilleVelin]

träna på nu koffe. de ser bra ut.

[Gymfjollan]

träna på nu koffe. de ser bra ut.

+++1

inte bara bra ut utan

Det ser mycket bra ut ;)

[Fjollgymarn]

träna på nu koffe. de ser bra ut.
Tack, det ska jag göra*cupid*
+++1

inte bara bra ut utan

Det ser mycket bra ut ;)

Ne nu ser det bara bra ut, men veckan som kommer då blir det att köra max vikt på 6or så man kan börja nån gång:hbang:

[Fjollgymarn]

Dagens pass

bröst bicep

Bröst,

Bänk: 80x6 80x4 80x3

Hantelpress: 30x6 30x5 25x8

Cablecross: 40x6 x6 x6

Bicep,

stång curl med z:a stång: 20x21 15x21 15x21 alltså 21:an ;)

rakcurl stång: 26x5 x5 x5

[Fjollgymarn]

hehe blir samma pass som åker upp idag fast andra övningar.

Bröst

Uppåtlutad bänk: uppvärmning 30x10, 70x8 x8 x8

nedåtlutad hantelpress: 30x5 x4 x4

Raka flyes: 10x7 x6 x6
fick ganska bra kontakt på brösten idag:)

Bicep,

Hammercurl: 25x6 x6 x6

Bamsecurl: 40x6 / 35x7 x6

Växlande hantelcurl: 20x8 x8 x8

[Gymfjollan]

riktigt bra pass ! :D

[Mourten]

i feel the disco inside u ;)

[Fjollgymarn]

Dagens pass rygg ben trapz

Rygg,

Latsdrag med v handtag: 95x6 90x8x6

Hantelrodd: 50x7 x7 45x8

special grej;): 60x6 x5 x5

Ben,

Benspark: 60x6 x5 x5

Benpress:200x6 x5 x5

lårcurl:50x8 x8 x7

Trapz: 100x12 x10 x9

[Fjollgymarn]

Bröst bicep idag skönt måndags pass


Bröst,

Plan bänkpress: 85x4 80x5 x5 fail

Nedåtlutad bänkpress: 75x6 x5 70x6 fail

Cablecross: 40x5 35x4 30x4 30x3 35x2 fail


Bicep,

Rakcurlstång: 37x6 x6 fail

sittandes curl utan ryggstöd: 20x6 x6 x6 fail

Koncentrations curls: 17,5 x5 x4 x3 x2 dropp set


Komentar: vikterna börjar närma sig de vikter jag körde på innan jag blev sjuk.

[Fjollgymarn]

Axlar,tricep,trapz

Axlar,

Fri militärpress: 60x4 50x7 x6

stående sidolyft: 20x6 x6 x6

enarms sidolyft: 20x6 x6 x6

Tricep,

Puschdowns rak stång: 80x5 75x6 x6

Dips mot bänk: kroppsvikt+40kg x12 x12 x10

Frenchpress: 38x7 x6 30x6

Trapz: 80x20 x20 x20

Gott pass mkt skönt pump+ ny produkt:D

[Blexx]

Tränar ochså på Kalmar AK, vet dock inte vem du är :P
Grymt stark du var!

[Fjollgymarn]

Tränar ochså på Kalmar AK, vet dock inte vem du är :P
Grymt stark du var!

okej, vilken skola går du på? kom fram och hälsa nästa gång så vet jag vem du är;)

[Fjollgymarn]

Dagens roliga.

Rygg,vader,mage

Rygg,

Chins: kv x6 x6

Hantelrodd: 47x6 x6 x6

Breda latsdrag: 100x8 x7 x6

Vader,

sittande vadpress: 60x10 x8 x8

7set mage

Gick sådära idag ganska trött och har brutal träningsverk i axlarna.

[Fjollgymarn]

Går dagens pass. Bröst Bicep

Uppåtlutad bänkpress: 75x6 70x7

Nedåtlutad hentelpress:32x7 30x6 x6

Raka flyes: 12x6 x6 x6


Bicep

Växlande hantelcurl: 24x6 x6 x6

Hammercurl: 30x8 28x8 x6 PB i reps

Bamsecurl: 15x6 x6 x6

Gick ganska bra:D

[Fjollgymarn]

Satan värmeslag;)

Axlar, tricep


Axlar,

Hantelpress: 26x6 x6 x5

Frammårlyft:20x8 x8 x6

Militärpress bakom nacke:40x6 x6

Trapz hantlar: 40x22 30x30 30x20


Tricep,


Puschdown me rep:65x8 x7 60x6

Dips: kv x12 x10 x8

hantel: 10x8 x8

Dagens gympa pass var ganska bra idag har lite on i höger axlen typ i muskelfestet

[Fjollgymarn]

Rygg,Vader,Mage

Rygg,

Latsdrag V-handtag: 95x6 90x7 x7

Hantelrodd: 47x6 x6 x6

Bellyback: 40x10 x10 x10

Vader,

Sittandes vadpress: 45x12 35x20 35x20 30x15 30x15

6set mage,

Dåligt pass idag för det var så jäkla varm svettades som en gris,

[Fjollgymarn]

Nu är man hemma igen och då sätts träningen igång;)

Fick bli ett pass idag för var så tränings sugen:)

Ska börga med högreps nu på måndag i 4veckor.

Har kört 4a veckor med lågreps 6-8reps och har ökat ganska bra tycker ja sen jag blev sjuk och tappade massor av vikter, men börgar komma upp i samma vikter nu.

Hammercurl innan 22kg, efter 30kg
Bicepcurl innan 18,5kg, efter 25kg
Bänkpress innan 80kg, efter 95kg
Militärpress innan 40kg, efter 55kg
Hantelpress axlar innan 22kg, efter 28kg
Latsdrag innan 90kg, efter 110kg
Hantelrodd innan 40kg, efter 55kg
benpress innan 210kg efter 225kg

Orkar inte skriva alla saker jag kört men alla övningar ligger mellan 6-8reps på,


Dagens Rygg och Tricep pass,

Rygg,

Latsdrag: 100x6 x6 x6

Rodd: 80x7 x7 x7

Bellyback: kv+35kg x12 x12 x10


Tricep,

Puschdown med rep: 65x6 x6 x6

Dips: kvx12 x11 x11

Frenchpress: 30x9 x9 x9

Dagsvikt på tom mage 88,9kg

Knäppte en bild förra veckan inte så bra men orkar inte ta flera bilder. OBS bilden ser helt sne ut och axlarna ser olika stora ut samt bicep men det är dem inte.
http://img19.imageshack.us/img19/8719/dsc00843q.jpg (http://img19.imageshack.us/i/dsc00843q.jpg/)

[Mourten]

Ser bra ut Koffe!

[Fjollgymarn]

Tack Martin:)

Blev ett kvälls pass idag så knäppte två bilder hehe. journalen bombas med bilder ;P
http://img10.imageshack.us/img10/9451/dsc00898e.jpg (http://img10.imageshack.us/i/dsc00898e.jpg/)

http://img188.imageshack.us/img188/3707/dsc00879k.jpg (http://img188.imageshack.us/i/dsc00879k.jpg/)

[Fjollgymarn]

http://img7.imageshack.us/img7/7206/dsc00867slv.jpg (http://img7.imageshack.us/i/dsc00867slv.jpg/)

[ctorsten]

Ser bra ut Koffe. Vill inte spamma sönder Dagsformstråden, så jag gör det här ist;)
Jag är hemma i Strömstad över sommaren så jag kör här, ska även ut på sjön och jobba om några dagar så det blir 4 veckors träning på båten. Jag och Mourten är tillbaka på Kalmar AK 17 Augusti. Eller 18e då eftersom det bara går att lösa kort på tisdagar. Vi längtar!
Mourten gjorde en Kalmar AK grupp nyss, joina den och lägg upp dina bilder i gruppen!
Kör hårt!

[Fjollgymarn]

Ser bra ut Koffe. Vill inte spamma sönder Dagsformstråden, så jag gör det här ist;)
Jag är hemma i Strömstad över sommaren så jag kör här, ska även ut på sjön och jobba om några dagar så det blir 4 veckors träning på båten. Jag och Mourten är tillbaka på Kalmar AK 17 Augusti. Eller 18e då eftersom det bara går att lösa kort på tisdagar. Vi längtar!
Mourten gjorde en Kalmar AK grupp nyss, joina den och lägg upp dina bilder i gruppen!
Kör hårt!


oofan låter bra då får vi dra ett kalmar ak meet å träna tillsammans;) klart jag joinar:D


Dagens pass, bröst bicep

Bröst,

Planbänk:90x4 80x7 x7

Uppåtlutad hantelpress:32x8 x8 x8

Bicep,

Hammercurl:30x12 PB i reps 30x8 x8

Bicepcurl:26x9 x9 x7

Zstångcurl: stång +25kg x12 x12 x12

Kan säga att jag hadde en bra dag:) ganska lycklig att klara 12 reps på 30kg:D

[ctorsten]

Det är klart vi får göra, mån-lör 06.10 på gymmet, varje vecka;) Bara att hänga på!
Bra bänkat btw!

[Fjollgymarn]

Det är klart vi får göra, mån-lör 06.10 på gymmet, varje vecka;) Bara att hänga på!
Bra bänkat btw!

japp får komma ner då:p

Bänken var inte så bra men tack endån därimot är jag nöjd med Hammer curlen:D

[Fjollgymarn]

Idag var det axlar tricep,

Axlar,

Enarmslyft: 22x6 x6 x6

Hantellyft: 20x8 x8 x8

stående militärpress bakom nacke: 60x6 x6 x6

Tricep,

French press: 34x7 x7 x7

Dips: kv x13 x12 x11

Puschdown me rep: 65x8 x8 x7

I morgon blir det att dunka rygg,underarmar:)

[Fjollgymarn]

Nu har man dragit tummen ur röven, här ska det skrivas.

Status gym kåt*drool*

vikt:88,75kg
Längd:184cm
född: 92
Dagens pass var rögg:whipped:

latsdrag: 120x6x6x6

rodd: 80x7x7x7

hantelrodd: 50x7x7x7

några försiktiga marklyft 140x7x7x6

jobbar med ryggen försiktigt så jag inte skadar mej igen.

får bli en tricce bild me på bulkformen(a)
http://img7.imageshack.us/img7/6034/fdhu.jpg (http://img7.imageshack.us/i/fdhu.jpg/)

[Fjollgymarn]

Dagens pass bröst tricep

Bröst

Bänk:(uppvärmning 70x6) 90x1 100x1 105x1 80x6 x6

Uppåtlutad hantelpress: 35x6 x6 38x4

flyes maskin: 50x6 x6 x6

Tricep

puschdown med rep: 75x7 x7 x7

french press: 32x7 x6 x6

dips: 15kg + kv: 8x x8 x8

i mon blir det axlar mage.

[AmericanDragon]

Kör hårt!!!

[tjurenferdinand]

Bra pass koffe :)

[Fjollgymarn]

Dagens pass gick kanska bra blev lite socialt pratande me Martin och fler

Axlar

hantelpress:28x5 x5 x5

sidlyft: 21x7 x7 20x6

frammåtlyft supersett: 20x10 15 x16 10x18

sen lite baksida axlar.

Trapz

hantlar: 32 elr 35 kommer ej ihåg x5x6x4

stång: 110x6 x6 x6

[Fjollgymarn]

på trapzen var hantlarna visst 42kg

[Fjollgymarn]

Värdelös bild men den får duga så länge, får ta å öva på poser;)
http://img193.imageshack.us/img193/8632/dsc01171qqk.jpg (http://img193.imageshack.us/i/dsc01171qqk.jpg/)

[tjurenferdinand]

Lite suddig bild men ser bra ut ;)

[cardinal]

bra utveckling. får börja träna mer när vi alla är där nere. man skulle jag bli sjukt taggad att öka vikt hela tiden. fint att köra med martin och christian.
kör på

[Fjollgymarn]

Dagens pass BRÖST

bänk

uppvärmning 50x10

90x5 x5 x5

80x10 x8 x6

uppåtlutad hantelpress

37x4 35x6 x6

nån grejj i cablecrosen:P 45x8 x8 x8

i slutet kändes det som att brösten skulle spricka.

[Fjollgymarn]

tillbaka nu efter sjukdommar som inte släpper taget men i mön börjar träningen igen, lite bilder på bulkformen,

http://img121.imageshack.us/img121/5915/p1010359kopia.jpg (http://img121.imageshack.us/i/p1010359kopia.jpg/)

http://img121.imageshack.us/img121/779/p1010362kopiakopiakopia.jpg (http://img121.imageshack.us/i/p1010362kopiakopiakopia.jpg/)

[tjurenferdinand]

Go form och bra pass koffe!

[Fjollgymarn]

idag blev det 3 pass, ett kl 10 med Martin å Christian,sen andra med anton sen tredje me Martin å Christian igen.

Första passet, bicep

Stående hantelcurl: 20x12 20x12 20x12

sen stående curl med rakstång: 40x10 35x12 35x12

scottcurl: 20+stång x10 x9 x9

Bamsecurl: 10x30 10x30 10x30




Andra passet,Ben,axlar

Ben.

lätta böjar, 80x12 80x12 80x12

benspark kommer ej ihåg

frontböj: 70x10 70x10 70x10

Axlar,

stående militärpress: 50x10 43x12 43x12

sidolyft enarms: 20x12 20x12 20x12

framåtlyft: 15x12 15x12 15x12

Tredje passet Tricep

Tricep,

smalbänk: 70x9 70x9 70x9

Dips: kv89kg+15kg x11 x10 x8
supersettat med frenchpress 20x12 20x12 20x12

pushdown me rep: 40x12 40x12 40x12

nu är man ganska trött men allt går frammåt sen man varit sjuk, ska försöka att uppdatera mer för de få som kollar detta:P

[Fjollgymarn]

Dagens roliga=)

Rygg/Bicep/underarmar

Rygg,

Latsdrag: 95x12 95x12 95x12

Stångrodd: 80x11 80x10 80x10

Bellyback: 30x15 30x15 30x15


Bicep,

Bicepcurl: 21x12 21x12 21x12

Scottcurl: 32x12 x12 x10 +5 negativa

Hammercurl: 30x12 30x12 30x10

Bamsecurl: 10x30 10x30 10x30

underarmar vet ej vad övningarna kallas.

ganska bra pass förutom förlite rygg tyckte jag, men det får man taigen nästa rygg pass.
I morgon blir det Bröst tricep 08:45 kanske ta tricep passet me Martin å Christian när de kommer ner på morgonkvisten

[Mourten]

Bra pass, men du får börja köra viktade chins oxå myglarn, de fixar du :)

[Fjollgymarn]

Bra pass, men du får börja köra viktade chins oxå myglarn, de fixar du :)

Klart jag ska göra de:P som uppvärmning;)

[Fjollgymarn]

Dagens pass bröst, komentar har aldrig gått såhär dåligt på gymmet men alla har sina dåliga dagar,

Bänk: 80x8 75x12 75x12

uppåtlutad hantelpress: 25x12 25x12 25x12

Flyes i nån maskin 45x12 45x12 45x12

kan ju säga som så att de blir ingen benträning framöver beroenda av skada i benet, detaljer går vi inte in på för de e bara pinsamt.

[CrilleVelin]

Dagens pass bröst, komentar har aldrig gått såhär dåligt på gymmet men alla har sina dåliga dagar,

Bänk: 80x8 75x12 75x12

uppåtlutad hantelpress: 25x12 25x12 25x12

Flyes i nån maskin 45x12 45x12 45x12

kan ju säga som så att de blir ingen benträning framöver beroenda av skada i benet, detaljer går vi inte in på för de e bara pinsamt.

varför är skada pinsamt att berättta om ?

[1992_08]

kanske hända på fyllan elr , när han gjorde dagliga aktiviter ;)

[Fjollgymarn]

dagens gympa pass. axlar tricep

Axlar sittande militärpress bakom nacke: 40x12 40x12 40x12

frammåt lyft: 20x12 15x8 20x12 15x6 20x10

baksida axlar: 30x12 30x12 30x13

Tricep

Smalbänk: 70x12 70x12 70x12

pushdown rak stång: nånvikt x12 x12 x12

nån övninga x12 x12 x12

gick bättre idag,

[Fjollgymarn]

Rygg bicep underarmar med Christian å Martin,

Rygg

Chins: 10kg+kv på 89,76kg kommer ej ihåg reps antalet men jobbigt vare

Stångrodd: 70x12 70x12 70x12 60x8

Bredalatsdrag: 110x12 110x12 95x16

Bellyback: 30x14 30x14 30x13

Bicep

stångcurl med z-stång:stång+ 29x12 29x12 29x12

scottcurl: stång+ 20x10 20x9 20x10 + 6negativa på varje set

hammercurl: 31x12 31x12 31x12

Bamsecurl: 20x40 20x30 20x30

Underarmar några övningar.

[Mourten]

Riktigt snygga Stångroddar!

[Fjollgymarn]

Bröst,Tricep

Bröst,

Uppåtlutad hantelpress: 30x12 30x12 30x12

flyes i maskin: 40x12 40x12 40x12

bröst maskin: 50x12 45x12 40x12

Tricep,

Pushdowns med rak stång: 75x12 75x12 75x12

Rep bakom nacke: 60x12 60x12 60x12

supersett frenchpress: 20x15 18x8 14x7


Mkt skönt pump i dagens tränings pass=)

[Fjollgymarn]

Orkar fan inte lägga upp alla pass här tar bara viss ibland när jag har ork

Axel passet me Christian å Martin

pallar inte skriva kolla deras journal ;)




Dagens
Bröst, tricep trapz

Bänk:80x12 x12 x12


Flyes hantlar: 17,5 x12 x10 x10


Cablecross: nån vikt x12 x12 x12

tricep,

sittande french press: 30x12 x10 x9

pushdown rak stång: nån vikt x12 x12 x12

Dips: kv91kg+10e platta x7 x6 x6

trapz stång: 90x30 x30 x30

[ctorsten]

Du får sluta vara så lat, vill ju se hur du utvecklas... Hur kändes bröstpasset? Var axlarna fräscha efter vårt superpass? Eller ditt och Mourtens superpass rättare sagt ;)

[Fjollgymarn]

Du får sluta vara så lat, vill ju se hur du utvecklas... Hur kändes bröstpasset? Var axlarna fräscha efter vårt superpass? Eller ditt och Mourtens superpass rättare sagt ;)

Okej får ta mig orken för dej å martin ni som kollar;)

Du axlarna e sönder tränade hehe känner vid varje lyft att de e träningsverk i dem.

[Fjollgymarn]

Rygg,Bicep, underarmar

Rygg. vidd

Chins: kv91+10kaka x7 x6/ kv91 x8 x8

Latsdrag smalt grepp: 85x12 85x12 85x12

T-rodd: 60x12 60x9 50x10

Bicep

Z-stång curl: stång+ 30kg x12 x12 x12

Scottcurl: stång+20kg x12 x12 x12 + 5 negativa på varje set

Hammercurl:supersettat 30x14-21x5 30x12-21x6 30x12-21x6

Underarmar:

Någon övning bakom ryggen: 37x15 x15 x15



Helt okej pass fick lite hjälp av martin på chinsen annars gick allt bra,

[ctorsten]

Keep up the good work!

[cardinal]

fick du bilderna?
vi får fixa lite bättre bilder en annan gång, ska försöka ta med mig kameran lite oftare.
bra pass!

[Fjollgymarn]

Dagens otroliga oump pass med Christian nick Ctorsten

Lärde christian några knep i bänken men vet ej om han förstod mina kluriga knep;)

Axlar blev de bara idag eftersom det är bänk DM i morgon i nässjö:)

Militärpress: 50x14 55x10 52x6 50x5

Stående sidolyft droppset, varvat supersettat frammåtlyft:
18x12 7x15 15kg platta x13

18x13 7x13 15kg platta x10

18x11 7x10 15kg platta x9 10kg platta x10

sittandes sidolyft: 7x15 7x15 7x15 grymt pump


de var dagens, baksida axlar blir det i mon på bänk dm som sagt.

[ctorsten]

Jag förstod allt;) får se nästa bröstpass om jag lyckas tillämpa det på rätt sätt bara!

Här kommer några bilder från dagens axelpass;

[ctorsten]

....

[ctorsten]

Sjukt starka millitärpressar idag btw. Du får få resten av bilderna nån annan dag. Lycka till på tävlingen imorn!

[Fjollgymarn]

Sjukt starka millitärpressar idag btw. Du får få resten av bilderna nån annan dag. Lycka till på tävlingen imorn!

Fina bilder:) ja tack, jo i mon ska de pressas:)

[Mourten]

Kör hårt på DM, gör mig stolt ;)

[Fjollgymarn]

Var ju DM i bänk i lördas, vaknade och kände halsont som fan men vem bryr sig åkte gjorde mitt bästa kunde tyvär inte pristera lika hårt som om man vore frisk,

Kom 4a i 90klassen och 3a i ungdomsklassen, så man får vara nöjd me det,

Nu blir det vilovecka och hoppas på att man är frisk så man kan börja träna igen.

[Fjollgymarn]

nu har man återupphämtat sig från en snabb förkylning.

Bröst tricep

Bänk: 80x12 80x12 80x12

uppåtlutadhantelpress: 32x12 32x12 32x12

rakaflyes hantlar: 15x12 15x12 15x12

cabelcross supersett 25kgx16 x16x14

Tricep: franchpress sittande 30x12 30x12 30x12

pushdown rakstång 70x12 70x12 70x12

rep bakom huvud: 55x14 55x13 55x13

pushdown med rep bara för pump: 50x12 x12 x12

sådär pass blir hårdare nästa vecka ;)

[Fjollgymarn]

har glömt en massa uppdateringar men man kan inte vara så duktig hela tiden;)

Bröst

Kloss bänk:

100x10
130x8
140x6
140x6
140x6

Plan hantelpress:

40x6
40x6
40x6
40x6

uppåtlutad hantelpress:

37,5x6
37,5x6
37,5x5
37,5x5

hantel flyes:

15x9

[Mourten]

snyggt bröstpass pojken!

[Fjollgymarn]

snyggt bröstpass pojken!

tack blir nog snyggare när man för lite hjälp och en sporre i ryggen av dej å christian;)

2 färska bilder inge vidare posering dåligt ljus och allt man kan tänka sig,
http://img32.imageshack.us/img32/1769/p1010020kopia.jpg (http://img32.imageshack.us/i/p1010020kopia.jpg/)

http://img199.imageshack.us/img199/3968/p1010019vk.jpg (http://img199.imageshack.us/i/p1010019vk.jpg/)

[Fjollgymarn]

ARMAR

Bicep,

Bicepscurl med rak stång:

60x6
60x6
60x6
60x6

kontrade det me smalbänk:

80x8
80x7
80x6
80x7

Hammercurl:

35x12
35x12
35x12
35x12

kontrade det med pushdowns med rak stång:

85x6
85x5
85x6
85x5

concentrations curls:

22x6
22x6
20x7
20x8

kontade de me rep pushdowns:

som jag ej kommer ihåg vikten på tyvär,

[CrilleVelin]

Gillade biceps vikterna :) OMG ! Fan vad bra

[chrille87]

Biceps!!! Bra styrka

[Fjollgymarn]

Gillade biceps vikterna :) OMG ! Fan vad bra

Biceps!!! Bra styrka

Tackar grabbar*cupid*

Dagens pass gick bättre än förväntat:thumbup:

Axlar,

Stående Militärpress:
67x6
67x6
67x6
67x6

Stående Sidolyft:
25x7
25x6
25x6
25x6

sidolyften supersettat med framåtlyft med 20kgs kaka, kommer ej ihåg reps antalet, + 8kg hantlarna för lite pump 3 set 17reps

baksida axlar i kablar:
30x6
30x6
30x6
30x6

Skivstångshurgs:
120x7
130x6
135x6
130x6

Hantelshrugs:
35x10
40x8
40x8

detta var dagens roliga känns ganska skönt i axlar å trapz nu efter:D

[ctorsten]

ghrymma millitärpressar koffe! Och hur fan ser dom sidolyften ut med 25kg? Sjukt bra vikter du bollar med i alla fall...

[Fjollgymarn]

ghrymma millitärpressar koffe! Och hur fan ser dom sidolyften ut med 25kg? Sjukt bra vikter du bollar med i alla fall...

du ska få se nästa axel pass om du e på, du lär tappa hakan*flex*

[Mourten]

Riktigt bra axelpass, skojj å se att du kör som jag lärt dig my young jeddi!

[tjurenferdinand]

Fan goa pass du levererar koffe! riktigt avundsjuk ^^

[CrilleVelin]

Är med avundsjuk ;D lite sugen på att se hur mycket man orkar på millisarna.

[Fjollgymarn]

usch vilket dåligt pass det blev idag helt slut e jag me,
ont i huvet och hungrig som en varg var man.

Rygg, vidd

Chins för uppvärmning blev det, inga viktade som man borde kört

Breda latsdrag:
120x8
120x8
120x7
120x7
120x6
120x6

smala latsdrag:
95x6
95x6
95x6
95x6

kommentar: såg en hyvens grabb träna hårt och den ena låg och klagade på smärta i benen. hehe;)

[Mourten]

usch vilket dåligt pass det blev idag helt slut

kommentar: såg en hyvens grabb träna hårt och den ena låg och klagade på smärta i benen. hehe;)

Hahah, kmr från monstermyglarn.
Inga viktade chins å va fan knappt inne å vände på gymmet ;)

Tar man i så gör man ;)
Samma tid imorrn!

[Fjollgymarn]

var upp lite sent igår så vaknade vi 2 tiden å missade passet med martin å christian å dom var uppe lika länge :P


kvällens dödar pass


Bröst

Klossbänk:
150x5
150x5
150x4
140x5
130x6
130x6

Plan hantelpress:
40x6
40x6
40x5
35x6
35x5

lite flyes för pump
15x12
15x12


en krabba
http://img203.imageshack.us/img203/8856/dfsx.jpg (http://img203.imageshack.us/i/dfsx.jpg/)

[chrille87]

Va fan klossbänk på 150x5, hur hög kloss? Vad maxar du i vanlig bänk?

[Fjollgymarn]

Va fan klossbänk på 150x5, hur hög kloss? Vad maxar du i vanlig bänk?

inte vanlig klossbänk kan filma när ja å martin kör en gång vet ej vad max ligger på nu men ska tareda på att

[chrille87]

inte vanlig klossbänk kan filma när ja å martin kör en gång vet ej vad max ligger på nu men ska tareda på att

Vad är det då? Utlåsningar?

[Mourten]

Bra krabba!
Fiska på idag, du missar en pass till nu ;)

[Fjollgymarn]

tisdagen och onsdagen tränade man med crille å johan i karlskrona mkt trevligt var det blev även bil lyft på kvällen:)

tisdagen bicep tricep

Bicep,

bicep curl med stång:
55x6
60x6
70x6
70x5 film

Hammercurl:
30x12
32x12
35x12 film
35x10

bamsecurl:
15xmånga
10xmånga

Tricep

pushdown me rep:
nån vikt x6 x6 x6 x6

pushdown rak stång:
nästan fullt magg x6 x6 x6 x6



Onsdagen

axlar,

militärpress:
50x8
60xnått
60xnått
70x5 film

sidolyft droppset sen 20kgs kaka frammåtlyft supersett
27,5x12 15x9 20x8
27,5x9 15x9 20x6
27,5x9 15x8 20x6

baksida axlar nån övning några set


Filmerna kommer att klippas ihopp till en film med alla våra pass som kommer vara klar snart:)

[Fjollgymarn]

en bild från ena passet i karlskrona.
http://img5.imageshack.us/img5/8561/ojojodsdf.jpg (http://img5.imageshack.us/i/ojojodsdf.jpg/)

[chrille87]

Hur går det med redigeringen av filmen, jag vill ju se hur man ska lyfta:)

[mclovin1]

Fan va mycket du har ökat i alla övningar! Go hard or go home eller? ;)


Kolla in min träningsjournal http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=138437 1993a

[Fjollgymarn]

Filmen
Wy-bhng58OY
och ett klipp från onsdagen på friskis
Pno5u7V6_tA

[Mourten]

Haha fegis koffe!
Inget om att du bara pallade träna halva ryggpasset med mig, sen svimmande du ;)
Lite för å få en uppfattning om hur mina pass e? ;)

[Fjollgymarn]

Bättre pass idag med martin och alex, svimmade inte idag hehe:P

Bröst,

Bänk:

80x några
80x några
90x några
100x5
100x4+2
100x4+1

2set klossbänk
140xnågra
140xnågra

uppåtlutad hantelpress:

40xnågra
35xnågra
35xnågra
35xnågra
35xnågra

sen lite lätta cabelcrossar på 35kg

som ni ser så har jag inte koll på reps antalen kanske ta å släpa på blocken igen.

film från bänken kommer upp ikv.

[Fjollgymarn]

-GIkN-jAgqo

[Upptaget]

Vad maxar du ungefär i bänken? 115 kg? starkt iaf!

[tjurenferdinand]

Fan bra bänkat koffe! Hur mkt ligger det på stången? ;)

[Ekman_]

Det är roligt hur dålig teknik du har! lulz

[Fjollgymarn]

Det är roligt hur dålig teknik du har! lulz

Vad är det för fel på tekniken?

[Fjollgymarn]

Armar

Bicce,

stående curls med rak stång ganska strikta
50x6
50x6
55x6
50x6

scottcurl
40x6
40x6
48x5
40x6

sittande hantelcurl utan ryggstöd,
22x12
22x12
22x12
20x14

Tricep

pushdown rak stång
fullt magg x6 x6 x6 x6

repbakom nacke
65x6
65x6
65x6
60x5
30x8

2set dips oviktade

[Fjollgymarn]

Axlarna kändes okej idag, har haft ont i ena fästet ett tag nu.

alla övningar var strikta idag

Militärpress
60x6
60x6
60x6
60x6
10x14

Enarms sidolyft droppset till lätta sidolyft
22x7-17,5x6-8x11
22x6-17,5x4-8x10
22x6-17,5x4-8x6
22x6-17,5x6-8x6

supersett frammåtlyft
15x12-8x10
15x11-8x7
15x11-8x8
10x10-9x6

baksida axlar i cablecross
25x10
30x6
25x8
25x8
20x10

[Fjollgymarn]

Bröst

Bänk
50x15
80x10
80x6
100x5
100x5
100x4
90x5
90x5

Hantelpress uppåtlutad
35x6
25x12

enarms flyes
25x8
25x8

vanliga flyes i cablecross
35x8
30x12


Grymmt pump idag, i morn ben med Martin!!!

[Fjollgymarn]

glömde uppdatera ben passet men kan säga som så att jag orkade inte stå på crossen ett enda varv på banan dagen efter hehe,

Dagens rygg pass vidd

stångrodd:
50x17
60x12
80x8
80x8
65x9

Bredalatsdrag:
90x14
120x12
120x12
120x10
100x8
100x8

smalalatsdrag:
90x10
90x10
90x8
90x7
80x8

[Fjollgymarn]

Bicep med martin och christian,alex

Ez-curls
3*9 60 kg

Scottcurls
2*10 40 kg breda
2*12 35 kg smala

Sittande hammercurls
2*max 17 kg dropset 2*max 10 kg tror jag. (FILM KMR)

Underarmscurls
2*10 40 kg
Superset
Omvända stångcurls
2*8 25 kg

Concentratiocurls
1*10 resp arm 17 kg


Christian å alex körde bröst medans jag å bartin pumpade bicep.

Andra passet

Tricep

Dips viktade

kv 96kg +10kg platta x10 x10 x10

Smalbänk:
90x8
90x8
90x7

pushdowns med rak stång:
fulltmagx8 x8 x8 x8

45x många

pushdowns med rep:
nästan fulltmag x7 x6 x6

30xmånga

[Fjollgymarn]

K7JYbX8z8XU

näst sista övningen för att kräma ur biccarna värkligen

[Fjollgymarn]

Bröst,

Bänk:
50x10
80x8
80x8
100x5+1
100x5
100x4
80x6

Hantelpressen gick förfärligt idag
37x8
37x7
37x7
37x7

cablecross flyes:
lätt vikt x20 x15 x10

lite lätta uppåtlutade hantelpressar:
30x5
25x7
20x9

bra pump å kontakt blev det, men dåliga vikter

[Mourten]

Fint pass, men hade du kört axlar med mig som du lovande hade du fått äta smärta ;)

[Fjollgymarn]

Fint pass, men hade du kört axlar med mig som du lovande hade du fått äta smärta ;)

Du var ju försenad som sagt:smash: haha

[Fjollgymarn]

Tjockis bild nu under bulken 96kg drygt ska bli mer.

http://img5.imageshack.us/img5/459/p1010056vv.jpg (http://img5.imageshack.us/i/p1010056vv.jpg/)

[Fjollgymarn]

har glömt en massa pass att uppdatera nu igen.

rygg vidd

stångrodd:
50x15
60x10
70x14
80x12
80x10

viktade chins kv 97+10kg kaka
x8
x9
x7
x6

bredalatsdrag:
100x10
110x8
100x8
80x10
100x5

[Fjollgymarn]

blev ett tungt pass efter dagens slit och släp,

blev tyvär bara Gunz hadde ingen energi kvar till att köra tricep så får ta det i morgon

rakacurls:
40x16
50x9
från 50 droppat ner till 30kg 4set

scottcurl i maskin droppset från 55till 15kg 4set

Concentratiocurls:
17,5 x6
17,5x6
10x6
10x6

fick underbart pump hoppas på det i morgon med, pumpet är beroendeframkallande ;)

[chrille87]

Fan va tung du blivit!! Bra form

[Fjollgymarn]

Fan va tung du blivit!! Bra form

Tack tack:)

[Blackarmy]

Grym styrka och lika gammal som mig det här ska börja följas :)

[1992_08]

Grym styrka och lika gammal som mig det här ska börja följas :)

HAha men han är Djurgårdare :D

sjukt grym bild, ser inte alls fet ut, 105 kg here you come :D

kör hårt koffe, Antingen följer du med mourten till sthlm elr så kmr jag ner ! :P

[Fjollgymarn]

Grym styrka och lika gammal som mig det här ska börja följas :) tack tack:D kollar din ibland me i smyg;)

[Fjollgymarn]

HAha men han är Djurgårdare :D

sjukt grym bild, ser inte alls fet ut, 105 kg here you come :D

kör hårt koffe, Antingen följer du med mourten till sthlm elr så kmr jag ner ! :P

Tackar och bockar,
hehe varför antar du att jag är en Apa? har varit aik:are sen vaggan ta å kika i mitt rum så finns det bevis;)

[Fjollgymarn]

Dagens pass tricep med mkt pump

dips viktade vikten låg på 97,50 sisådär + 10kg kaka
x10
x10
x10
x12 oviktade

pushdowns med rak stång fullt magg droppset ner till 20kg
3-4 set med droppset då

rep bakom nacke 55kg droppat ner till 10
4set


blev ett gött och kort pass med nästan endast droppset och supersett, bra pump,

tog även influensa sprutan idag fick inga svårig heter att träna och dom sa att det var okej men nu frammåt kvälls svängen börjar jag bli stel i axlen.

bjuder på en bild som bara är några dagar gammal:
http://img5.imageshack.us/img5/8950/dddddddddddddddddddddddeg.jpg (http://img5.imageshack.us/i/dddddddddddddddddddddddeg.jpg/)

[Fjollgymarn]

Blev inget gym idag:/ är så pass stel i axlen sen sprutan så fick bli att vila idag, ska se om det går i morgon att träna,

[Blackarmy]

HAha men han är Djurgårdare :D

sjukt grym bild, ser inte alls fet ut, 105 kg here you come :D

kör hårt koffe, Antingen följer du med mourten till sthlm elr så kmr jag ner ! :P

Haha jag håller inte på aik jag heter bara så, följer knappt fotboll men är det någon lag som jag måste hålla på så är det BP

[Blackarmy]

Dagens pass tricep med mkt pump

dips viktade vikten låg på 97,50 sisådär + 10kg kaka
x10
x10
x10
x12 oviktade

pushdowns med rak stång fullt magg droppset ner till 20kg
3-4 set med droppset då

rep bakom nacke 55kg droppat ner till 10
4set


blev ett gött och kort pass med nästan endast droppset och supersett, bra pump,

tog även influensa sprutan idag fick inga svårig heter att träna och dom sa att det var okej men nu frammåt kvälls svängen börjar jag bli stel i axlen.

bjuder på en bild som bara är några dagar gammal:
http://img5.imageshack.us/img5/8950/dddddddddddddddddddddddeg.jpg (http://img5.imageshack.us/i/dddddddddddddddddddddddeg.jpg/)

Helvete det ser bra ut !:thumbup:

[Fjollgymarn]

Helvete det ser bra ut !:thumbup:

Tackar*cupid*

Dagens pass bröst, har fortfarande ont i axlen och är stel men körde övningar som inte gjorde ont,

Uppåtlutad hantelpress:
30x10
35x8
35x8
35x8
37x6
37x6

negativ bänk:
80x8
80x7
90x5
80x6
70x4

¨flyes maskin:
40x12
30x15
30x13
40x8


mkt bra kontakt och pump blev det nästan hela passat var lite supersett aktigt, skiter i hur tunga vikterna är bara man får pump och kontakt*flex*

[Fjollgymarn]

måste bli bättre på uppdatera....

Bröst idag

Bänk:
80x9
90x5
100x4
115x1 PB
120x1 PB

uppåtlutad hantelpress:
35x10
40x8
35x8
35x8
35x8
35x8
25x många


blev ett bra pass idag med 2 PB:n och orken till att köra ganska tunga hantelpressar efter och så många set så är nöjd för dagen:D

[betjänt]

Du är ruskigt stor för din ålder - riktig biff redan. Bra jobbat!

[Mourten]

Gz grabben! Härliga PBs.
Tänkte köra gunz @ 10.00 om du vågar träna med dom stora.

[cardinal]

fan samma vikt som jag ligger på nu, inte dåligt.:) med tanke på att mina kilon är inte riktigt där som ska vara.
fina PB:s i bänken
SKIT i dom andra och kör rygg med mig i morgon istället vid 10 :)
fint med lite sälroddar.

[Fjollgymarn]

Du är ruskigt stor för din ålder - riktig biff redan. Bra jobbat!
tack så väldans mkt:D
Gz grabben! Härliga PBs.
Tänkte köra gunz @ 10.00 om du vågar träna med dom stora.
Tack
haha, ne kan inte har en skola att tänka på;)
fan samma vikt som jag ligger på nu, inte dåligt.:) med tanke på att mina kilon är inte riktigt där som ska vara.
fina PB:s i bänken
SKIT i dom andra och kör rygg med mig i morgon istället vid 10 :)
fint med lite sälroddar.

Tack, klart hadde jag kört rygg med dej om jag hadde kunnat, ska köra de efter skolan, och dina kilon ligger nog mer väl placerade än mina:P

[chrille87]

Grattis till pb!! 120 i bänken som 16-17 åring är sick

[Fjollgymarn]

Grattis till pb!! 120 i bänken som 16-17 åring är sick

Tack så mkt:D

[CrilleVelin]

Grattis pöjk ;)

[Fjollgymarn]

Grattis pöjk ;)

Tack Crille *cupid*

[Medusa]

Bra, om du tar lite till så spräcker du mitt PB i samma ålder.. så ligg i!!! 120 kg är riktigt bra dock, men lite till kan du, ELLER HUR...

[tjurenferdinand]

Grattis! ;)

[Fjollgymarn]

Bra, om du tar lite till så spräcker du mitt PB i samma ålder.. så ligg i!!! 120 kg är riktigt bra dock, men lite till kan du, ELLER HUR...
Tackar, hur mkt exakt måste jag ta då?:P

Grattis! ;)

tack johan:D

[Fjollgymarn]

Axlar

Stående militärpress:
40x17
60x8
60x8
60x6
60x6

frammåtlyft 20kg kaka droppat till 8 kg frammåtlyft och sidolyft superset
20x10-8x12
20x8-8x12
20x8-8x10
20x7-8x10

baksida axlar.
7x20-5x10-3x6
7x16-5x7-3x5
7x15-5x6-3x6
7x15-5x6-3x7

[brandsoldat]

Å vad trevligt att se sitt gym :) Varför var du där å träna? Nog länge sedan någon körde biceps med 35 kg:s hantlarna på det stället Härligt att se!

[QUOTE=Fjollgymarn;3964022]Filmen
Wy-bhng58OY
QUOTE]

[Fjollgymarn]

Å vad trevligt att se sitt gym :) Varför var du där å träna? Nog länge sedan någon körde biceps med 35 kg:s hantlarna på det stället Härligt att se!

[QUOTE=Fjollgymarn;3964022]Filmen
Wy-bhng58OY
QUOTE]

johan och crille är mina polare, så åkte till dem på lovet och tränade härligt gym men lite litet och dålig musik, inte så hardcore som här i kalmar:cool:

[betjänt]

Jäklar vad tungt ni kör, bra jobbat! Riktigt imponerande att se!

[Fjollgymarn]

Dagens bröst tricep

Bröst:
flyes nån vikt x x x xmånga

Plan hantelpress:
30x12
35x9
35x8
40x6
uppåtlutad hantelpress:
45x4
40x6
40x5
30x6

Tricep:

dips kv 97 + 15kg platta x12 x12 x12

smalbänk:

90x5
80x6
80x6
80x5
70x6

puschdowns suppersetat med rep bakom nacke och push down med rep:

xmånga
xmånga
xmånga

[betjänt]

Bra kört igen!

[Fjollgymarn]

tack betjänt,

Bicep idag bara

Spidercurl:
40x8
30xmånga
30xmånga
30xmånga

rak curlstång körde på mkt kontakt och strikt:
37x12
37x12
37x12
37x12

koncentration curls i cablecrossen en arm i taget droppset
25x12
20x9
15x8
10x8
5xmånga

[Fjollgymarn]

Axlar

militärpress droppset:
60x8-50x6-40x5-30x6
60x6-50x5-40x5-30x6
60x6-50x5-40x6-30x5
60x6-50x4-40x5-30x5

sidolyft droppset:
15x20-6x15
15x16-6x12
15x15-6x12
15x10-6x12

frammåtlyft droppset:
8x25-6x15
8x18-5x10


körde superset+droppset, det gav grymt pump, körde väldigt strikt där av dessa saker man kör med lätta vikter,

i mon blir det bakre axlar, trapz, underarmar.

[Fjollgymarn]

http://img11.imageshack.us/img11/6082/p1010143kopia.jpg (http://img11.imageshack.us/i/p1010143kopia.jpg/)
Bjuder på lunar bild elr vad ni kallar dem 97,50kg på 185cm ungefär

[betjänt]

Jättestor och biffig av vad jag kan se på bilden. Armarna är svullna och grova!

[zteve]

Haha! Riktigt grymt när ni lyfter bilen i filmen:D

Du är riktigt grov för din ålder. Fortsätter du såhär är du väl störst på forumet innan studenten:O

[Fjollgymarn]

zteve: tack:)

Har vilat upp mej nu under en förkylning så idag blevdet ett bröst pass

bänk:
60xmånga
60xmånga
90xmånga
110x3
115x2

Uppåtlutad hantelpress:
35x9
45x5+1
40x6¨
35x8

lite lätta cablecross flyes droppset,


Passet gick bra idag tycker ja mkt tröck,

[CrilleVelin]

naaajz

[tjurenferdinand]

håller me crille ;)

[chrille87]

Fan va bitig du är! Även om kortet var 10m bort...

[Fjollgymarn]

naaajz
thx velin,funderingar att komma på jul lovet?

håller me crille ;)
de gör du i alla lägen:P
Fan va bitig du är! Även om kortet var 10m bort...

tack så mkt, värmer att få höra sånt:)

Dagens pass armar

körde varannan bicep och tricep i super set takt,

Tricep:

frenchpress,

30xmånga
35x14
35x12
35x13
35x12

pushdown rak stång,

lite mer än halva magget
xmånga
xmånga
xmånga
xmånga

rep bakom nacke,
xmånga
xmånga
xmånga

bicep:

spidercurls,
40x13
40x12
40x11
40x8

scottcurls i cablecrossen v-hantag,

mer än halva magget
xmånga
xmånga
xmånga
xmånga

scottcurl en armshandtag i cablecrossen,
20xmånga
20xmånga
20xmånga

är nästan inte kul att köra biceps längre får något otroligt jävla pump*gah!*

[Petoria]

Jävlar vad du var stark, får kolla här lite oftare :hbang:

[CrilleVelin]

Känner att biceps måste jag fixa mer ;) Fast tricepsen får duga. hehe. Ne men bra kört.

Och tyvärr ska jag till nyköping i jul..

[Fjollgymarn]

Känner att biceps måste jag fixa mer ;) Fast tricepsen får duga. hehe. Ne men bra kört.

Och tyvärr ska jag till nyköping i jul..

okej tack=) nyköping*gah!* hela lovet?

[CrilleVelin]

Ve tinte hur länge jag är där, åker den 21a :P