4 dagars splitt

[Tys0n]

Tja

Har länge kört en 4 dagars disco splitt utan ben p.g.a icke bentränande träningskamrater. Men nu har jag tagit tag i mig själv och bytat partner.

Körde innan en split på

Mån: Bröst, mage
Tis: Rygg, vader
Ons: Vila
Tor: Axlar, triceps
Fre: Biceps + prio

Vill fortfarande ha kvar tränings dagarna men då slänga in en egen dag för benen. dvs även vaderna..

Satt och klurade fram till detta och tyckte det såg hyffsat bra ut

Mån:Bröst Biceps
Tis: Ben, vader
Ons: vila
Tor: Rygg, mage
Fre: Axlar, Triceps

Men vet inte, tycker något känns konstigt.. Hur lägger ni upp era 4 dagars splittar? vill inte splitta benen på olika dagar utan vill ha dom tillsammans.

MVH

[Fredriiik]

Ja kör nästan exakt sådär, men ibland alla 4 dagarna i följd och därför har ja bytt plats på axlar, triceps passet till dagen efter ben.

Mitt ser ut:
Bröst, Biceps
Ben, vader
Axlar, Triceps
Rygg,korsrygg,traps, mage

Tycker detta funkar kalasbra!
Och slänger in mage ibland 1 gång i veckan ibland vart annat pass.

[Grotesk]

Jag har själv på senare tid testat och köra:

Måndag: Bröst, biceps
Tisdag: Ben, vader
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar, triceps
Fredag: Rygg, mage
Lördag: Vila
Söndag:Vila

Tycker detta funkat helt klart över förväntan! Kör hårt :hbang:

[simme-]

Mån:Bröst triceps
Tis: Ben, vader
Ons: vila
Tor: Axlar, mage
Fre: Rygg, biceps

[J.V]

rygg/biceps
ben/vader (+marklyft)
axlar/mage
bröst/triceps
vila när det behövs.

då "prioriterar" jag ryggvidd och axlar, därav ordningen.

[ligne]

Mån: Bröst, mage
Tis: Rygg, vader
Ons: Vila
Tor: Axlar, triceps
Fre: Biceps + prio

så ser min split ut fast i en annan ordning!

Mån: Ben, biceps
Tis: Axlar, triceps
Ons: Vila
Tors: Rygg, vader
Fre: Bröst, mage