Visa fullständig version : Övning istället för goodmornings?
Hej, jag hatar verkligen goodmornings och Liggande tricepsextention, finns det inte någon annan övning som tar samma muskler som dessa jag kan köra? med endast bänk hantlar och skivstång?
Sen undrar jag hur viktiga rotatorcuffarna är, gör det mycket om ja skippar de? jag kör med Zbumbis 3dagars split.
Tack o hej
marklyft
Hur viktiga rotatorkuffarna är beror lite på hur du är byggd och tränad. Om de är viktiga så kommer du att märka av det relativt fort om du tränar överkropp flera dagar i veckan.
von huff
2008-10-03, 16:47
rakamarklyft och smalbänk?Det kan vara en bra ide att träna rotatorcuffarna, har själv börjat göra det ibland och inbillarmig iallafall att det hjälper
marklyft
Hur viktiga rotatorkuffarna är beror lite på hur du är byggd och tränad. Om de är viktiga så kommer du att märka av det relativt fort om du tränar överkropp flera dagar i veckan.
fast jag kör redan med marklyft :O
Rygg, Biceps
Marklyft - 3*6
Skivstångsrodd - 3*8
Goodmornings - 3*10
Bicepscurl med stång - 3*8
Hammercurl - 3*16
Chins - 3*10
så ser min rygg/biceps träning ut.
Hur märker jag det med rotatorcuffarna? ja kör överkropp 2 dagar i veckan Mage bröst triceps måndag, Rygg biceps onsdag och ben fredag
rakamarklyft och smalbänk?Det kan vara en bra ide att träna rotatorcuffarna, har själv börjat göra det ibland och inbillarmig iallafall att det hjälper
Här e hela mitt träningsschema, och som du ser kör jag även smalbänkpress redan också :S,
Och det är då goodmornings och Liggande tricepsextention jag stör mig på och vill byta ut om det är möjligt :)
Måndag
Mage, Bröst, Triceps
Bänkpress - 4*8
Lutande bänk - 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ - 3*10
Smal bänkpress - 3*10
Liggande tricepsextention - 2*8
Crunches - 3*15
Onsdag
Rygg, Biceps, Pinch
Marklyft - 3*6
Skivstångsrodd - 3*8
Goodmornings - 3*10
Bicepscurl med stång - 3*8
Hammercurl - 3*16
Pinch - 2*20
Chins - 3*10
Fredag
Ben, Mage, Vader
Knäböj - 4*6
Rakbensmarklyft - 3*10
Benspark - 3*10
Bencurl - 3*10
Enbens stående vadpress - 4*10
Crunches - 3*15
von huff
2008-10-03, 16:57
dips,push-downs eller sittande extensions bakom nacke är ju bra övningar ochså:)
Commando1980
2008-10-03, 17:06
Här e hela mitt träningsschema, och som du ser kör jag även smalbänkpress redan också :S,
Och det är då goodmornings och Liggande tricepsextention jag stör mig på och vill byta ut om det är möjligt :)
Måndag
Mage, Bröst, Triceps
Bänkpress - 4*8
Lutande bänk - 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ - 3*10
Smal bänkpress - 3*10
Liggande tricepsextention - 2*8
Crunches - 3*15
Onsdag
Rygg, Biceps, Pinch
Marklyft - 3*6
Skivstångsrodd - 3*8
Goodmornings - 3*10
Bicepscurl med stång - 3*8
Hammercurl - 3*16
Pinch - 2*20
Chins - 3*10
Fredag
Ben, Mage, Vader
Knäböj - 4*6
Rakbensmarklyft - 3*10
Benspark - 3*10
Bencurl - 3*10
Enbens stående vadpress - 4*10
Crunches - 3*15
på ryggdagen kör inte chins sist, utan kör den innan du kör curls. goodmornings kan du byta ut mot ngn form av roddövning eller pulldownvariant (eller helt enkelt bara plocka ut den...i och med att du redan kör vanliga mark och raka mark på bendagen)
liggande tricepextensions kan du ju tex byta ut mot ngn annan form av tricepextensions.(som du gillar)
på ryggdagen kör inte chins sist, utan kör den innan du kör curls. goodmornings kan du byta ut mot ngn form av roddövning eller pulldownvariant (eller helt enkelt bara plocka ut den...i och med att du redan kör vanliga mark och raka mark på bendagen)
liggande tricepextensions kan du ju tex byta ut mot ngn annan form av tricepextensions.(som du gillar)
Ah, men då plockar jag helt enkelt bort den bara då om du tror de räcker för ryggen :).
Kan jag köra http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html fast att jag håller i en hantell lodrätt istället, funkar det likabra?
( typ som http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html den fast ja ligger ner som på första? )
Commando1980
2008-10-03, 17:20
Ah, men då plockar jag helt enkelt bort den bara då om du tror de räcker för ryggen :).
Kan jag köra http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html fast att jag håller i en hantell lodrätt istället, funkar det likabra?
pröva ut ngn form av tricepextensionrörelse som känns bra.
sittande, liggande, stående, med hantel, stång, i kabel etc. välj en som DU gillar.
Ah, men då plockar jag helt enkelt bort den bara då om du tror de räcker för ryggen :).
Kan jag köra http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html fast att jag håller i en hantell lodrätt istället, funkar det likabra?
( typ som http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html den fast ja ligger ner som på första? )
*gah!* här fanns ju precis den ja tänkte på
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html
men funkar den lika bra?
ChrisDEFC
2008-10-03, 17:22
liggande triceps ext är min absoluta favoritövning för triceps just för att den tar så förbannat bra, men vill du vänta med den ett tag kan du ju köra både liggande el sittande med hantel bakom huvudet, en el tvåhands fattning. sen som någon skrev så är dips bra övning på bröst-triceps dagen. kickbacks kan du åxå köra men om man ska se till va den gör så är det mer finlir och liggande triceps extentions är en massabyggare.
ang goodmornings så tycker jag det är en konstig övning att ha med. dels kräver det endel träning att få till dom rätt så man inte skadar korsryggen. skulle satsat på chins el latsdrag för att komplettera det ryggpasset. goodmornings tar ju mest på korsrygg och baksida lår och det tycker jag ändå marklyft klarar minst lika bra så hellre slänga in 1-2set extra i marken och skippa goodmornings. sen lägga in 2set*maxrep i chins.
Commando1980
2008-10-03, 17:35
*gah!* här fanns ju precis den ja tänkte på
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html
men funkar den lika bra?
ingen aning. men gillar du inte liggande tricepextensions med stång då spelar det ju ingen roll eftersom du inte vill köra den övningen?
välj ut en tricepsövning och bli progressivt starkare i övningen. (skippa dock kickbacks)
Off topic: Är jag blind eller kör du inte axlar?
liggande triceps ext är min absoluta favoritövning för triceps just för att den tar så förbannat bra, men vill du vänta med den ett tag kan du ju köra både liggande el sittande med hantel bakom huvudet, en el tvåhands fattning. sen som någon skrev så är dips bra övning på bröst-triceps dagen. kickbacks kan du åxå köra men om man ska se till va den gör så är det mer finlir och liggande triceps extentions är en massabyggare.
ang goodmornings så tycker jag det är en konstig övning att ha med. dels kräver det endel träning att få till dom rätt så man inte skadar korsryggen. skulle satsat på chins el latsdrag för att komplettera det ryggpasset. goodmornings tar ju mest på korsrygg och baksida lår och det tycker jag ändå marklyft klarar minst lika bra så hellre slänga in 1-2set extra i marken och skippa goodmornings. sen lägga in 2set*maxrep i chins.
Är det så stor skilnad på liggande triceps ext med hantel eller skivstång? men ialf jag kör med hantel ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html ) sålänge tills jag blivit lite starkare. Jag är värdelös på detta med övningar osv :P men dips menar du ( http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html ) antar jag, men har inte något sånt räcke hemma :/ kan ju alltid skaffa eller köra mellan två möbler eller nått hehe, nån som har nått tips? Men somsagt då skippar jag goodmornings och kör 6x5 i marklyft då.
Vad menar du med 2set*maxrep i chins, att jag ska köra 5x10 i chins?
Off topic: Är jag blind eller kör du inte axlar?
Jodå visst kör ja axlar glömde ba skriva i de på måndagen ^^.
Men förövrigt hur ser mitt schema ut funkar de? om jag gör dessa ändringar
när vi ändå pratar om mitt schema osv, hur ofta bör ja byta ut övningar osv, eller kan jag köra med detta schema ett år? eller bör man byta ut lite övningar då o då?
Vanliga ryggresningar/backups med eller utan vikt istället för goodmornings?
ChrisDEFC
2008-10-03, 21:33
Är det så stor skilnad på liggande triceps ext med hantel eller skivstång? men ialf jag kör med hantel ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html ) sålänge tills jag blivit lite starkare. Jag är värdelös på detta med övningar osv :P men dips menar du ( http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html ) antar jag, men har inte något sånt räcke hemma :/ kan ju alltid skaffa eller köra mellan två möbler eller nått hehe, nån som har nått tips? Men somsagt då skippar jag goodmornings och kör 6x5 i marklyft då.
Vad menar du med 2set*maxrep i chins, att jag ska köra 5x10 i chins?
ja då så, dips mena jag för triceps alltså http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html och har du inget ställe att göra det på så kan du ju skippa den övningen för den va ju inte med i schemat från början så.
hantel el skivstång i liggande triceps extentions spelar säkert roll i längden(då inte sagt att det ena är bättre än det andra) men då snackar vi år och jag tror du förr eller senare kommer börja köra med stång eller iaf variera dig med andra övningar så det ändå kvittar så kör hantel tills vidare.
sen förstår jag inte hur du kan få 2set*max rep till 5*10 =) det va lite komiskt. jag menar precis som jag skrev 2set=TVÅ SET och maxrep= så många repetitoner du orkar, för mig är det 2*10 för det är ungefär det jag orkar.
ja då så, dips mena jag för triceps alltså http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html och har du inget ställe att göra det på så kan du ju skippa den övningen för den va ju inte med i schemat från början så.
hantel el skivstång i liggande triceps extentions spelar säkert roll i längden(då inte sagt att det ena är bättre än det andra) men då snackar vi år och jag tror du förr eller senare kommer börja köra med stång eller iaf variera dig med andra övningar så det ändå kvittar så kör hantel tills vidare.
sen förstår jag inte hur du kan få 2set*max rep till 5*10 =) det va lite komiskt. jag menar precis som jag skrev 2set=TVÅ SET och maxrep= så många repetitoner du orkar, för mig är det 2*10 för det är ungefär det jag orkar.
Hahaha, ja fatta inte trodde du mena att ja skulle lägga till 2set till på min 3*10chins som ja redan kör :P, men ok ja kör på 2-3set och 10reps på chins.
Men om du ser på mitt schema i övrigt är det ett ok träningsschema och hur ofta bör man byta ut övningar? finns det något negativt med att köra precis detta schema ett år frammåt, kanske byta ut någon enstaka lite då o då?
Tack för de bra svaren :)
Commando1980
2008-10-04, 14:30
Hahaha, ja fatta inte trodde du mena att ja skulle lägga till 2set till på min 3*10chins som ja redan kör :P, men ok ja kör på 2-3set och 10reps på chins.
Men om du ser på mitt schema i övrigt är det ett ok träningsschema och hur ofta bör man byta ut övningar? finns det något negativt med att köra precis detta schema ett år frammåt, kanske byta ut någon enstaka lite då o då?
Tack för de bra svaren :)
när du slutar att göra ökningar. annars är var 4e-8e** vecka lämpligt.
**kan variera väldigt mkt beroende på olika faktorer
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.