Visa fullständig version : jkn, en handbollsspelande CrossFitt-are!
Hej!
Efter att ha hängt här på Kollo ett tag så tyckte jag att det var dags att starta en journal. Dels för att se mina framsteg inom träningen och dels för motivationen! :)
Lite info:
Längd: 170 cm
Vikt: ca 75-78
Efter att ha vridit av korsbandet i höger knä och har ett korsband delvis av i vänster knä när jag spelade handboll så har det satt sig lite i psyket och tänker lite extra innan jag går på för fullt. Måste känna efter vad knäna håller för.
Aja från den lite tråkiga biten till lite styrke stats:
Bänk 95 KG
Marklyft 130 KG
Knäböj 75 KG
Dagens träning bestod av lite magträning hemma.
"Hjulet"
BW 3*15
V-ups
BW 5*5
Blev ett lätt pass idag. Det var handbollsträning igår och det kommer ett till handbollspass imorgon.
Japp, idag vart det handbollsträning i ca 2 timmar.
Det gick helt okej, är fortfarande lite försiktig i man-mot-man övningarna. Tycker det känns lite jobbigt att gå in och "stega" mot en annan försvarare.
Mycket psykiskt där. Provade ändå att "stega" med båda benen för att känna hur mycket knäna höll för.
Det gick bättre än förväntat men får inte bli för optimistiskt utan får tänka mig för fortfarande.
(Ska kanske säga det att jag är kantspelare, kan spela på både höger och vänster kant men har vänstekanten som favorit!)
Idag blir det en Crossfit WOD igen. Och den som är idag verkar jobbig men ändå skit kul! Ska ta mig an den senare. :)
Five rounds for time of:
135 pound Deadlift, 15 reps
135 pound Hang power clean, 12 reps
135 pound Front Squat, 9 reps
135 pound Push Jerk, 6 reps
Det är dagens WOD.
135 pounds= ca 60 kg
Puh!
Idag vart det ett segt ´men ändå gött pass!
Five rounds for time of:
135 pound Deadlift, 15 reps
135 pound Hang power clean, 12 reps
135 pound Front Squat, 9 reps
135 pound Push Jerk, 6 rep
Skalad till 40 kg på stången.
Total tid: 33.38
Det värsta var att mitt i "stridens hetta" så tappade jag räkningen, tro det eller ej! :) Så jag tror att det bara blev 4 rundor. Aja seg som satan är jag ändå.
Idag blir det handboll igen. Sköj!
Kommer en rapport om hur det gick ikväll!
Japp då har det vart ett handbollspass idag.
Kände mig ganska seg innan matchen, men jag tog en dos med kreatinet som stog i ett hörn i rummet.
En halvtimme senare kände jag mig taggad som fan och det kändes som om jag fick en massa nya krafter!!!
Själva träningen i sig gick bra, satte de flesta av mina chanser som jag fick på kanten och kontrade bra.
PS
Kosttillskott som jag brukar:
Whey 80 från Star Nutritin. Det försöker jag få i mig 2 ggr om dagen.
Ännu ett hårt pass på gymmet!!
Idag var det detta som skulle köras (WODen tagen från CF Santa Cruz Central:
Workout:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Handstand Pushups
Pull-ups
BW Back squat
Total tid: 25.04
Blev även lite pullups med extra vikt.
1*BW+10 kg
1*BW+20
1*BW+25
1*BW+27.5
1*BW+30 PR
Gick bättre än förväntat. Mina HSPU flöt på riktigt bra och även knäböjarna flöt på bra. Är ganska seg i benen nu. Pull-ups:en var inga problem alls, kippingtekniken blir bara bättre och bättre!
Riktigt snyggt pass jkn, bra kämpat.
En handbollspelare!! Trevligt!
Spelar du i IFK Karlsborg?
En handbollspelare!! Trevligt!
Spelar du i IFK Karlsborg?
Jajamen det gör jag vettu! Vart lirar du då?
Idag blev det en "Ryan":
Five rounds for time of:
7 Muscle-ups
21 Burpees
Ersatte Muscle-Up:en med 21 Pull-ups/Dips
Total tid: 31,14
Satan i gatan, det var redigt tungt konditionsmässigt. Kändes som om lungorna drog sitt sista strå så att säga. :)
Men ett kul och mycket jobbigt pass.
Ska försöka lägga in lite bilder så småningom. Då blir det hela lite roligare att följa.
Dagens träning:
Löpning innan handbollsträningen ca 3 km i lugnt tempo.
Handbollsträning 1,5 h:
Fan alltså, idag gick det inte särksilt bra. Missade nästan alla mina lägen från kanten. Ena kontaktlinsen började klia som bare den och blev suddig så jag knappt såg bollen,tappade den ganska mycket. Men under spel mot två mål så kände jag att jag hade bra spring i benen och kontrade in ett par bollar.
Har inte riktigt betsämt mig om jag ska köra gårdagens pass:
"Erin"
Five rounds for time of:
40 pound Dumbbells split clean, 15 reps
21 Pull-up
Eller dagens:
"Mr. Joshua"
Five rounds for time of:
Run 400 meters
30 Glute-ham sit-ups
250 pound Deadlift, 15 reps
Dagens pass:
"Mr. Joshua"
Five rounds for time of:
Run 400 meters
30 Glute-ham sit-ups
250 pound Deadlift, 15 reps (ca 115)
Skalade marken till 90 kg.
Total tid: 31,20
Oj oj, känns gött i nedre rygg nu. Blir en vila hela helgen för att samla krafter till nästa vecka. :)
Ingen träning i helgen. Bara softa och vila upp sig inför den kommande veckan!
Dagens pass:
Handbollsträning
Löpning innan: ca 3-3,5 km med bra tempo.
Handbollsträning: 1,5 h. Gick helt okej, men löpning innan tog lite på benen. När det blev dags för spel så kände jag mig seg.
imörn blir det ett CrossFit pass igen. Längtar redan!
2 WODs idag:
For time:
135 lb Squat clean, 10 reps
50 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 8 reps
40 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 6 reps
30 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 4 reps
20 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 2 reps
10 GHD Sit-ups
Cleansen skalade till 40 kg. (135#=61kg)
Total tid: 17.04
Och...
Deadlift 3-3-3-3-3 reps, alla set på 110 kg!
Det gick bra på gymmet idag. Tekniken på Clensen såg, för mig, ganska bra ut. Marklyften var inte allt för tunga.
Lite bilder!
http://img261.imageshack.us/img261/851/s5000900ai9.jpg
http://img517.imageshack.us/img517/6259/s5000905sl2.jpg
http://img76.imageshack.us/img76/8458/s5000906sp0.jpg
Jag vet, inte dem bästa poserna men det får duga. Är som en halvfet räka nu.
Dagens pass:
"Erin"
Five rounds for time of:
40 pound Dumbbells split clean, 15 reps
21 Pull-ups
Total tid: 18.04
Helt okej pass, blev ganska trött i underarmarna och det gjorde sig påmint på pull-upsen.
Sugen man blir på att plocka fram dojorna och köra igen :)
Vilken division spelar du i?
Sugen man blir på att plocka fram dojorna och köra igen :)
Vilken division spelar du i?
Det förstår jag. Det är alltid kul att kasta böll.:)
Jag spelar i div 3. I vilken div lirar du?
Dagens pass:
Handbollsträning
Löpning innan: ca 3 km, lagom tempo
Handbollsträning: lugn
Blev en lite sådär träning eftersom en lagkamrat slog huvudet i stolpen efter en kontring och fick åka ambulans. Efter det blev det lite sämre fokus från min och laget sida så det blev en sådär lugn träning.
Dagens pass:
Cindy
Totalt antal rundor: 17 + 5 pull-ups + 3 armhävningar.
Oj oj, lungorna fick jobba redigt idag. Har inte kört Cindy på skit länge. jag tror jag körde den precis när jag började med CrossFit och då tror jag att jag kom upp till 11-12 rundor. Så det har blivit en markant förändring!
Gött o se jkn, hela vägen till sista sekunden som det ska vara :)
Du har 20 som i en liten ask nästa gång du kör den.
Jajamen det gör jag vettu! Vart lirar du då?
På andra sidan "pölen", Vadstena, div. 3.
Träningsspelat några gånger mot IFK. :)
Gött o se jkn, hela vägen till sista sekunden som det ska vara :)
Du har 20 som i en liten ask nästa gång du kör den.
Jajamen man får inte sluta för att det är 10 sek kvar. 20+ rundor är målet för mig.
Ja, då var det dags igen då.
Dagens pass:
Handbollsträning
Löpning innan ca 3 km: "snacka med polaren"-tempo.
Kontringar
4 mot 4 övning
Spel på 2 mål
Straffar
Helt okej träning. ganska slö från allas sida.
Dagens pass:
Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
95 pound Thruster, 5 reps
95 pound Hang Powercleans, 7 reps
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps
Usch, dessa typer av WODs är inte min starka sida. Kände mig även lite seg. Detta får jag ta och spinna vidare på.
Total antal rundor: 4. Är inte nöjd med detta, ett riktigt bottennapp.
Efter WODen blev det lite pull-ups med vikt.
5,5 KV+10
4,4 KV+12,5
3,3 KV+15
Får vara nöjd med det.
Dagens pass:
Ten rounds for time of:
12 Burpees
12 Pull-ups
Total tid: 21.31
Fick ett gött flås detta passet. Riktigt bra.
Efter den WODen blev det lite:
Bänkpress
3*70, inte allt för tungt
3*80
3*85, segt...
3*80, lite lite hjälp på sista.
Det var ett tag sen man körde bänk. Måste få in det lite mer för att bibehålla tekniken.
Japp då var det dags för ett pass igen då:
Löpning 5km
Total tid: 20.26
Trodde jag skulle gå under 20 minuter men ett halvsaftigt håll satte stopp för det. Nästa gång med bra dagsform så tror jag att jag tar det!
Sen tränade jag lite handstand mot vägg.
Tog några försök innan jag kom på lite hur jag skulle göra.
1*60 sek
1*30 sek
Orkade inte ta 400:arna och sparar dem till ett senare tillfälle.
Gjorde istället:
100 armhävningar på tid:
Total tid: 4,53. Gött då har jag en tid att gå efter vid ett senare tillfälle. Då ska jag försöka komma under 4,30.
Handboll idag då.
Löpning runt den långa militärhinderbanan. 2,358 km, lugnt uppvärmningstempo. Sen handbollen gick la sådär. Var inte på hugget dem gånger jag borde varit! Bättre inställning till nästa gång.
Det förstår jag. Det är alltid kul att kasta böll.:)
Jag spelar i div 3. I vilken div lirar du?
Jag spelade tidigare i div.3 med HK Aranäs, och gjorde en säsong med BK Heid i div.1, som nu tog klivet upp i allsvenskan. Jag spelar dock inte denna säsong, så det blir nog div.3 på lite lugnare nivå nästa år. Mindre gubbar att bråka med :)
Dagens pass:
CFT
Knäböj
1*80 PR
1*85 PR
1*90 PR
Axelpress
1*45 PR
1*55 PR
0*57.5
Nära nära på sista...
Marklyft
1*120
1*140 PR
1*145 PR
Sen blev det lite sittvändningar (squat clean), mer teknikträning än maxning. Här behövs det lite mer frontsquat och mer teknik.
Kände mig stark som satan idag och tänkte att jag kör lite dips också.
7*KV +15
7*KV +20
5*KV +25
4*KV +30
3*KV +35 PR
Dagens pass
Axelpress
1*40
1*45
1*47,5
1*50
0*57,5 BOM
Push Press
3*50
3*52.5
3*55
2*3*57.5
Överstöt
5*5*50
Dagens pass:
Handbollsträning
Löpning innan: ca 2,5 km lagom "snacka" tempo.
Handbollsträningen:
Fotbolls uppvärmning
Passningsövningar (var dålig på fångandet av bollen idag)
Kontringar
4 mot 4 spel, mycket löpning, trycka på i uppspelen oskit.
Helt okej träning till slut, började inte så bra men jag skärpte te mig på "4 mot 4" spelet och gjorde ett par baljor!
Efter ett par dagars välbehövlig vila så var jag ute och gick idag. Det blev en redig bit på drygt en mil. Det var så gött väder så man kunde vara ute och gå hela dan ifall det var så. :)
Handbollsträning
Löpning innan: 2,5 km uppvärmningstempo.
Passningar
Kontringsövning 3 mot 3
Spel mot ett mål, öva varianter oskit
Spel på fullplan
Det gick helt okej idag, kände mig kvick och det gick bra i försvarsspelet!
Dagens pass:
"Michael"
Three rounds for time of:
Run 800 meters
50 Back Extensions
50 Sit-ups
Cyklade 1,6 km som sub till löpning.
Total tid: 26,18 PR
Tror jag inte kört "Michael" förut. Ganska kul men det kändes bra mycket i ländryggen. Kommer med största sannolikhet få träningsvärk där imörn!
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
10 Pull-ups
65 pound Thruster, 10 reps
10 rundor + 10 pull-ups
Vänster knät kände jag av lite i slutet av WODen sen drog jag upp den där förbannade valken i handen igen!
det där med crossfit verkar rätt kul :)
speciellt det där med "Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:"
det där med crossfit verkar rätt kul :)
speciellt det där med "Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:"
Ja dem är roligast tycker jag. Bara för att dem är jobbigast också! :)
Handbolssträning
Löpning innan: 2,5 km ca lagom tempo
Dopp-handboll (uppvärmning)
Målvaktsuppvärmning
Fullplans spel, först till 3 mål, vinnaren står kvar
Gick ganska bra idag ändå, satte de flesta av de lägen jag fick men kunde vart bättre fokus i vissa situationer!
Okej daten med "Lynne" resulterade i:
Kroppsvikt 75-76 kg. Så körde på 75 kg på bänken. På pull-ups körde jag dead-hang.
Runda 1:
6, 11
Runda 2:
7, 8
Runda 3:
7,8
Runda 4:
7, 7
Runda 5:
6, 6
Idag blev det lite Power Cleans innan handbollsträning:
Det blev ett mer teknikpass:
3*50 kg
1*55
2*60, missade första, ganska slarvigt. Dem andra 2 repsen var inga problem alls.
3*65 PR
10*50, gick inte högre, kunde nog tatt 70 ganska lätt men tekniken började svikta så jag sänkte och kände mer på tekniken.
Handbollsträning
Fotboll, uppvärmning
Värma keepers
4 mot 4 på ett mål, gick okej i försvaret.
Staffet, spring upp till halvplan och ta en boll sen skjuta mål, 3 mål irad, missar man så får man börja om på 0! Satte alla 3 i rad direkt, inga problem.
Spel på fullplan!
Träningen gick helt okej idag. Kunde satt fler lägen på kantskotten, men det kommer!
Idag fick det bli en "Angie" eftersom det var många på gymmet och vi ej har en roddmaskin på gymmet.
Aja, dagens pass:
Angie
Total tid: 24-25 min glömde ta tid så jag fick kolla på vägguret.
Kändes okej idag, fick lite ont i höger axel efter pull-ups. Sen efter 52 squats så började det strama lite i vänsterknät på vänsterutsida, pga mitt skadade Yttre ledband.
Idag fick det bli en WOD som var får några veckor sen.
Styrkecirkeln
135 pound (ca 62 kg) Deadlift, 15 reps
135 pound Hang power clean, 12 reps
135 pound Front Squat, 9 reps
135 pound Push Jerk, 6 reps
Skalad till 50 kg.
Tänkte att jag kör inte så stressat utan tar det lugnt och har bra teknik genom hela WODen.
Total tid: 38.36.
Ha dags för en uppdatering här då!
Har skadat knät igen. Det högra och det "sämsta" så att säga. Det vek sig vid en stegning. Vikningen var på ca 90 grader och smärtan ska vi inte prata om. Men det var en vecka sen det hände nu så inget mer kunde gå sönder egentligen så det är bara lite svullet nu så det får bli rehab så gott det går fram till den stundande operationen.
Aja över till något roligare!
Dagens pass:
Underarmar
Barbell wrist curl
3*8*45kg
Wrist roles
Både vri fram och tillbaka
2*2*20kg
1*2*22,5kg PB
Sen 20 min på Crosstrainern, körde bara med benen dock.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.