Visa fullständig version : Basövningar
skoggshuggaren
2008-10-02, 16:54
Jag hör ofta att "basövningar tar", "tunga basövningar gör dig stor/stark" osv... Men vad är så speciellt med basövningar? Är bänkpress bättre än flyes + triceps pushdowns + axelpress till exempel? Varför?*rolleyes*
Vilka är era favoritbasövningar?
Vilka övningar klassas/räknas som basövningar?
von huff
2008-10-02, 16:58
Inte är flyes eller pushdowns dåliga övningar.I Basövningar kan man använda ganska stora vikter och man involverar ofta många muskler.
Gnaska dålig förklaring men men.;)
tips på basövningar:marklyft,knäböj,bänkpress,chins,dips,s tångrodd,stångcurl,militärpress..iallafall räknar jag dessa som basövningar finns andra ochså
Basövningar är överlägsna andra övningar för att de involverar så otroligt mycket fler muskler än vad t.ex. isolationsövningar gör. Ju fler muskler som involveras, desto mer tillväxthormon utsöndras, och desto större blir du.
De tre vanligaste basövningarna är Bänkpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html), Marklyft (http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html) och Knäböj (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html)
Basövningar är överlägsna andra övningar för att de involverar så otroligt mycket fler muskler än vad t.ex. isolationsövningar gör. Ju fler muskler som involveras, desto mer tillväxthormon utsöndras, och desto större blir du.
De tre vanligaste basövningarna är Bänkpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html), Marklyft (http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html) och Knäböj (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html)
+1 *kissass* Bra svar
Commando1980
2008-10-02, 17:37
Basövningar är överlägsna andra övningar för att de involverar så otroligt mycket fler muskler än vad t.ex. isolationsövningar gör. Ju fler muskler som involveras, desto mer tillväxthormon utsöndras, och desto större blir du.
De tre vanligaste basövningarna är Bänkpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html), Marklyft (http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html) och Knäböj (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html)
basövningar är bra men inte pga av att 'mer tillväxthormon utsöndras' och att det skulle ge mer muskeltillväxt.
basövningar är bra men inte pga av att 'mer tillväxthormon utsöndras' och att det skulle ge mer muskeltillväxt.
varför skriver man ett sånt svar utan att ge sin egen teori/motivering?
von huff
2008-10-02, 18:03
basövningar är bra men inte pga av att 'mer tillväxthormon utsöndras' och att det skulle ge mer muskeltillväxt.
beror på hur man ser på saken. Om man jämför hantelflyes och bänkpress så vågar jag påstå att bänkpress i de flesta fall ger bättre muskeltillväxt.Samma sak med knäböjj och benspark
viktor.larsson
2008-10-02, 18:05
Lat Mach och Rodd är väl basövningar också va? (Hoppas jag.. ;))
basövningar är bra men inte pga av att 'mer tillväxthormon utsöndras' och att det skulle ge mer muskeltillväxt.
+1.
Hejnomax
2008-10-02, 20:53
Jag tror att den enklaste förklaringen är den bästa, kroppen fattar att den lyfter tungt och anpassar sig därefter.
Flerledsövningar är oftast bättre därför att man lär sig rörelsemönster som man har nytta av i verkliga livet. Nybörjare lär känna sin egen kropp, får en bättre hållning och samtidigt får de tränat många muskler på en kort tid vilket gör att de kan träna hela kroppen upp emot 3 gånger per vecka vilket ger bra resultat för nybörjare.
Idrottare använder sig av basövningar dels för att det är rörelsemönster som efterliknar dem som de använder i själva sporten och samtidigt så hinner de med att träna hela kroppen tungt på kort tid vilket oftast är önskvärt då styrka inte är högsta prioritet.
Basövningar är många gånger closed chain vilket oftast är skonsammare träning för leder.
Om man kör många basövningar minskar även risken för att man ska åka på någon obalans vilket ofta är fallet när folk bara gör isolationsövningar för bröst, biceps och axlar. Förutsättningen är förstås att man kör flera olika basövningar, dvs minst drag+press.
dyxeldoff
2008-10-02, 23:37
basövingar är naturliga rörelser. kroppen rör sig på ett sätt som den är ämnad för till motsatsen av en isolerad biceps öving thx. som sällan skulle nyttjas utanför ett gym i jobb vardag osv.
ja och som de andra sagt att det involverar stor del av kroppen.
jag för min del har ökat i alla möjliga övingar efter perioder av bara basövings körning tom enbart mark bänk böj. av dessa har jag ökat i bland annat latsdrag och bic curls dragonflaggs. mycket som man tycker inte ska höra ihop med mark böj och bänk. men det ger överaskande bra resultat.
knäböj och mark ger mer tillväxthormon då man belastar kotpelaren som ska sända ut signaler som stimulerar vissa hormoner.
så basövingar kan visst öka tillväxthormonen
Commando1980
2008-10-02, 23:49
basövingar är naturliga rörelser. kroppen rör sig på ett sätt som den är ämnad för till motsatsen av en isolerad biceps öving thx. som sällan skulle nyttjas utanför ett gym i jobb vardag osv.
ja och som de andra sagt att det involverar stor del av kroppen.
jag för min del har ökat i alla möjliga övingar efter perioder av bara basövings körning tom enbart mark bänk böj. av dessa har jag ökat i bland annat latsdrag och bic curls dragonflaggs. mycket som man tycker inte ska höra ihop med mark böj och bänk. men det ger överaskande bra resultat.
knäböj och mark ger mer tillväxthormon då man belastar kotpelaren som ska sända ut signaler som stimulerar vissa hormoner.
så basövingar kan visst öka tillväxthormonen
men den effekten är högst marginell och ger knappast 'ytterliggare' muskeltillväxt.
basövningar är bra, men inte av den orsaken.
Commando1980
2008-10-02, 23:50
beror på hur man ser på saken. Om man jämför hantelflyes och bänkpress så vågar jag påstå att bänkpress i de flesta fall ger bättre muskeltillväxt.Samma sak med knäböjj och benspark
nej, inte pga av mer 'tillväxthormon', vilket var det jag kommentera.
130kg finsk sisu
2008-10-03, 09:42
Om vi är så rörande överens om att basövningar är bra för det tar på många olika muskler varför skriver de flesta i sin journal att:
Knäböj: tränar framsida lår
Bänkpress: bröst
marklyft: längdrygg
militärpress: framsida axlar
osv osv osv
??????
Om vi är så rörande överens om att basövningar är bra för det tar på många olika muskler varför skriver de flesta i sin journal att:
Knäböj: tränar framsida lår
Bänkpress: bröst
marklyft: längdrygg
militärpress: framsida axlar
osv osv osv
??????
Förmodligen för att de inte vet bättre?
Om vi är så rörande överens om att basövningar är bra för det tar på många olika muskler varför skriver de flesta i sin journal att:
Knäböj: tränar framsida lår
Bänkpress: bröst
marklyft: längdrygg
militärpress: framsida axlar
osv osv osv
??????
Förmodligen därför att framsida lår ses som "target" för knäböj, dvs den muskel som gör grovjobbet. Gluteus och Hamstring kopplas ju också in som en bonus, men det är ju kanske inte för dessa man kör böj.
130kg finsk sisu
2008-10-03, 10:15
Förmodligen därför att framsida lår ses som "target" för knäböj, dvs den muskel som gör grovjobbet. Gluteus och Hamstring kopplas ju också in som en bonus, men det är ju kanske inte för dessa man kör böj.
Det är är bara bogus för mej. Få har den kunskapen och kontrollen att de lyckas med nåt sånt.
Och många vet kanske inte ens om att man om man står bredbent i knäböj så kopplas framsidalår endast in som stödande muskel i den negativa fasen.
Det är är bara bogus för mej. Få har den kunskapen och kontrollen att de lyckas med nåt sånt.
Och många vet kanske inte ens om att man om man står bredbent i knäböj så kopplas framsidalår endast in som stödande muskel i den negativa fasen.
Visst, det är en tekniksport... De flesta vet nog ändå vad target för en viss övning är. När jag kört bänk brukar jag efteråt tänka "idag tränade jag bröst" istället för "idag tränade jag bröst, triceps, främre delt och biceps".
dyxeldoff
2008-10-03, 11:26
men den effekten är högst marginell och ger knappast 'ytterliggare' muskeltillväxt.
basövningar är bra, men inte av den orsaken.
många bäckar små :naughty:
130kg finsk sisu
2008-10-03, 11:29
Visst, det är en tekniksport... De flesta vet nog ändå vad target för en viss övning är. När jag kört bänk brukar jag efteråt tänka "idag tränade jag bröst" istället för "idag tränade jag bröst, triceps, främre delt och biceps".
är jag då dum i huvudet som tänker att idag tränade jag rygg&triceps?:D
Muaytudd
2008-10-03, 11:31
Det är är bara bogus för mej. Få har den kunskapen och kontrollen att de lyckas med nåt sånt.
Och många vet kanske inte ens om att man om man står bredbent i knäböj så kopplas framsidalår endast in som stödande muskel i den negativa fasen.
Ofan, det hade jag ingen aning om :confused:
Fast mina lår har växt även om jag kör bredbent :confused: :confused:
Skitsamma. Det funkar för mig, det är det viktigaste :cool:
är jag då dum i huvudet som tänker att idag tränade jag rygg&triceps?:D
Närå, du har bara kass teknik...;)
Hallberg
2008-10-03, 11:46
är jag då dum i huvudet som tänker att idag tränade jag rygg&triceps?:D
och jag som trodde att du tänkte "Idag tränade jag bänkpress"
Nitrometan
2008-10-03, 11:48
Närå, du har bara kass teknik...;)
Fast den kassa tekniken räcker till att hålla sig i världseliten i bänkpress.
Tänk vad han skulle kunna göra med bra teknik.
130kg finsk sisu
2008-10-03, 11:53
Fast den kassa tekniken räcker till att hålla sig i världseliten i bänkpress.
Tänk vad han skulle kunna göra med bra teknik.
500kg?*popcorn*
130kg finsk sisu
2008-10-03, 11:54
och jag som trodde att du tänkte "Idag tränade jag bänkpress"
Jo s¨å tänker jag iofs men om man fundrar vilka muskler jag fick "kontakt" med är det triceps och rygg.
Nitrometan
2008-10-03, 12:06
500kg?*popcorn*
Antagligen. Å sen tröja på det... :eating:
Fast den kassa tekniken räcker till att hålla sig i världseliten i bänkpress.
Tänk vad han skulle kunna göra med bra teknik.
Han kanske inte skulle lyfta mer, men säkert få fina rattar
130kg finsk sisu
2008-10-03, 12:54
Ofan, det hade jag ingen aning om :confused:
Fast mina lår har växt även om jag kör bredbent :confused: :confused:
Skitsamma. Det funkar för mig, det är det viktigaste :cool:
Nu beror det ju hur brett du står. Och visst växer låren hur som helst. Men desto bredare du står desto viktigare blir höftens rörelsen och inte knäleden.
Dessutom gissar jag att du inte står så bredbent som jag skulle kalla bredbent.
Freddi
Nu beror det ju hur brett du står. Och visst växer låren hur som helst. Men desto bredare du står desto viktigare blir höftens rörelsen och inte knäleden.
Dessutom gissar jag att du inte står så bredbent som jag skulle kalla bredbent.
Freddi
Men om vi vänder på det då. Plucke vill ha större och bättre rattar; Benke säger: Kör bänkpress!
Bör Benke låta bli att säga det?
Mehmet vill ha större framsida lår; Veikko säger: Kör knäböj!
Far Veikko med dåliga tips?
130kg finsk sisu
2008-10-03, 13:18
Men om vi vänder på det då. Plucke vill ha större och bättre rattar; Benke säger: Kör bänkpress!
Bör Benke låta bli att säga det?
Mehmet vill ha större framsida lår; Veikko säger: Kör knäböj!
Far Veikko med dåliga tips?
Nej men om nån frågar mej så säger jag att knäböj tar på rygg&ben, mark tar i princip på allt och bänkpress på överkroppen.
Om man sen vill prickskjuta muskler så finns det andra övningar till det.
Varför göra en flermuskelövning till nåt den inte egentligen är?
Nej men om nån frågar mej så säger jag att knäböj tar på rygg&ben, mark tar i princip på allt och bänkpress på överkroppen.
Om man sen vill prickskjuta muskler så finns det andra övningar till det.
Varför göra en flermuskelövning till nåt den inte egentligen är?
Jag påstår att knäböj är en svinbra övning för framsidan av låren. Den tar primärt där och är perfekt för att få större lår. Jag kan säga det samma om bänkpress och rattarna. Ingen har eller kommer någonsin bygga stora lats med bänkpress.
Du har hakat upp dig i den här frågan. Bänkpress är inte mer av en helkroppsövning än koncentrationscurl är. Det beror på utförandet och det kommer du aldrig någonsin ifrån.
mjukglass
2008-10-03, 13:53
Jag påstår att knäböj är en svinbra övning för framsidan av låren. Den tar primärt där och är perfekt för att få större lår. Jag kan säga det samma om bänkpress och rattarna. Ingen har eller kommer någonsin bygga stora lats med bänkpress.
Jag håller med om att knäböj ger större och starkare ben, punkt. Det gör ju inte att kvasivetenskap från byggarblaskor är grunden till många helt galna tankekonstruktioner för mångas träning. Bla. den som sisu tar upp med böj och framsida ben. En annan är mark som bara ryggövning.
ChrisDEFC
2008-10-03, 17:35
Jag hör ofta att "basövningar tar", "tunga basövningar gör dig stor/stark" osv... Men vad är så speciellt med basövningar? Är bänkpress bättre än flyes + triceps pushdowns + axelpress till exempel? Varför?*rolleyes*
Vilka är era favoritbasövningar?
Vilka övningar klassas/räknas som basövningar?
Fråga 1: bättre för att du spar tid, vilket gör att du hinner träna mer på 1h det är en bra anledning.
Fråga 2: Mark är min favorit.
Fråga 3: Det har dom ju svara på redan men det som jag ser som basövningar är böj, mark, bänk, militärpress, chins, dips. sen kan man ju lägga till alla lyft från marken till raka armar men inte så insatt i dom.
130kg finsk sisu
2008-10-04, 09:19
Du har hakat upp dig i den här frågan. Bänkpress är inte mer av en helkroppsövning än koncentrationscurl är. Det beror på utförandet och det kommer du aldrig någonsin ifrån.
Nu får du väl ta och skärpa dej? Hur du än utför bänkpress så jobbar bröst,axlar,triceps och ryggens muskler stabiliserar.
I en Konc.curl så kan du i princip få bara biceps och underarmarna att jobba...
Nu får du väl ta och skärpa dej? Hur du än utför bänkpress så jobbar bröst,axlar,triceps och ryggens muskler stabiliserar.
I en Konc.curl så kan du i princip få bara biceps och underarmarna att jobba...
Det är inte jag som ska skärpa mig. Du blandar ihop två saker: 1) Hur en optimal SL-bänk ser ut; 2) Hur resten av världen förutom du kör bänkpress.
Ta en titt på hur Robban här på forumet kör koncentrationscurl. Nissen använder 60kgshantlar och kör något slags enarms sittande frivändning där han även drar med andra armen.
Ta sen en titt på hur en byggare på "elitnivå" kör bänkpress. Jag försäkrar dig att triceps och axlars inblandning i deras optikontaktbröstpress är långt lägre än hur det ser ut för dig eller andra som är duktiga på SL-bänk.
Samma jävla övningar, olika utföranden, olika mål.
130kg finsk sisu
2008-10-06, 12:18
Jo men hur många är då dessa byggare som kan köra en optibröstbänk? 1,10,20? Jag har tränat på alla möjliga sorters gym och med alla möjliga sorters människor och jag har då inte ännu sett en sådan bänk.
Tvärtom så är det väldigt få byggare som kör bänk eftersom de tycker det finns bättre sätt att bygga bröstmuskler...
Vi är princip överens jwzrd, och det vet du själv.
Jo men hur många är då dessa byggare som kan köra en optibröstbänk? 1,10,20? Jag har tränat på alla möjliga sorters gym och med alla möjliga sorters människor och jag har då inte ännu sett en sådan bänk.
Tvärtom så är det väldigt få byggare som kör bänk eftersom de tycker det finns bättre sätt att bygga bröstmuskler...
Vi är princip överens jwzrd, och det vet du själv.
Jag vet inte om vi är överrens. Det verkar så men så är du ändå framme och blir förbannad varje gång någon hintar om att bänkpress tar på rattarna.
130kg finsk sisu
2008-10-06, 13:10
Jag vet inte om vi är överrens. Det verkar så men så är du ändå framme och blir förbannad varje gång någon hintar om att bänkpress tar på rattarna.
Jag blir inte förbannad. Sitter ju för fan med en sträckt bröstmuskel av en bänkpressövning.
Det jag blir beklagad över är att många verkar tror att bänkpress är en övning där man bara tränar bröst eller mäter bröststyrkan.
Men jwzrd fortsätt du med ditt och jag med mitt. Våra zoner verkar inte möta varandra precis...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.