Knasig nacke

[Handcuff]

Har de senaste månaderna haft lite struligt i nacken. Känns som om jag är "kort på vänster sida, det liksom drar lite och känns obehagligt. Oftast ganska högt upp - nästan strax under där kraniet börjar. Böjer jag huvudet åt höger så kan det knäppa till ibland och det känns lite bättre. Vrider jag huvudet åt höger så knastrar det lite lätt (hördes tydligt när jag hade hörselkåpor idag). Har försökt stretcha nacken så ofta jag kommer ihåg....hoppas det inte är cancer eller nåt :(

På bilden har jag försökt märka ut var det känns:

http://i34.tinypic.com/ff8dae.gif

[Handcuff]

Määähh...Martin? Eller annat proffs?

Har linimentat med linimentet from hell (Linnex) nu. Kan tillägga att det "sträcker" lite där när jag kör pressövningar :(

[Martin Löwgren]

Låter spontant som en spänd levator scapulae / sternocleidomastodeus / trapezius tillsammans med massa låsningar högcervicalt.

Ett besök hos naprapat/kiropraktor för att ta bort låsningarna och behandla omkringliggande muskulatur och till sist lägga upp ett nackstabiliseringsprogram med mera vore inte så dumt.

Mvh

[Handcuff]

Ett besök hos naprapat/kiropraktor för att ta bort låsningarna och behandla omkringliggande muskulatur och till sist lägga upp ett nackstabiliseringsprogram med mera vore inte så dumt.

Mvh

Mm...tyvär dåliga erfarenheter av naprapater och kiropraktorer. Alltid spårat ur till nåt slags mumbo jumbo :(

Har inte besökt någon här i Umeå i och för sig...så om någon känner till någon duktig med intresse för träningsrelaterade bekymmer - så säg till!

:)

[nyrjoh]

Du kan ju börja med att stretcha nackmusklerna regelbundet:

http://en.wikipedia.org/wiki/Levator_scapulae_muscle. Stretchas så här(hö, gör tvärtom för vä). Om du lutar huvudet snett framåt åt höger och samtidigt vrider huvudet något åt vänster så sträcker du ut vä levator scapula. Lägg samtidigt din högra hand på bakre delen av huvudet och ge ett lätt drag snett fram mot höger. Håll 30-60 sek 1-2ggr.

Trapezius: http://www.exrx.net/Stretches/TrapeziusUpper/Trap.html Lägg gärna lite drag med motsatt sidas hand. Håll 30-60 sek 1-2ggr. Variera med att ha huvudet rakt fram eller roterat något åt hö och åt vä.

Bakre nackmusklerna: Luta huvudet rakt fram, försök hålla in hakan samtidigt. Detta kan vara lite svårt men det gör att du kommer åt fler muskler. Lägg ett lätt drag med en eller två händer. Luta något åt vä för att sträcka ut mer på hö sida och tvärtom för vä. Håll 30-60 sek 1-2ggr.

Sternocleidomastoideus(STCM): Vä sida. Rotera huvudet åt vä och luta det samtidigt något bakåt och åt hö. Tänk på att hålla in hakan. Ta med hö hand på bakre delen av vänster sida av huvudet och drag lätt åt höger. Den här stretchen är inte lätt att få till och STCM är i mitt tycke en av de svåraste nackmusklerna att få till en bra stretch på. Men den är också viktig att stretcha pga dess förmåga att dra fram huvudet huvudet framåt nedåt i en så kallad "gamnacke". Googla på den och titta vart ursprung och fäste sitter och tänk dig att den förkortas och vad som händer med huvud och nack positionen... Finns massor med varianter av stretcher på denna muskel så det är bara att googla och prova sig fram.

Dessa muskler upplever jag att jag behöver stretcha relativt ofta ffa i samband med frekvent styrketräning. Alltid när du lyfter så belastas belastas nack- och skuldermuskulaturen och har då en tendens att förkortas något. Även frekvent sittande framför dator osv ger lätt stelhet i denna muskulatur. Är du stel så bör du stretcha varje dag i säg 3-6 veckor och bör då ha fått ut skaplig längd på muskulaturen.
En grundregel jag tycker kan vara hjälpsam är att stretcha en muskel lika ofta som du tränar den och om den är kort varje dag under en period.

En bra övning man kan göra för den djupa halsmuskulaturen är nack crunches:
Ligg på plant underlag, eventuellt med liten kudde under huvudet. Fokusera på att hålla in hakan och lätta sedan på huvudet från underlaget utan att låta hakan skjuta framåt (viktigt!). Håll ca 5 sek och sänk ned upprepa 5-10 ggr.
Musklerna du tränar med denna övning är viktiga för att hålla nacke och huvud i en bra position och dessa muskler är ofta försvagade. Ffa om man har lite besvär med smärta och stelhet i nacken är detta ofta fallet. OBS! Det är en inte helt behaglig övning att utföra i början... Tro mig du kommer märka vad jag menar. :)

Som avslutning kan ju sägas att det finns en massa åsikter om stretching med hänvisning till artiklar och liknande men min egna erfarenhet och det jag ser hos pat mm får mig att tro att stretching helt klart har effekt på muskulaturen. Jag träffar och ser väldigt sällan personer som har för lång muskulatur, ffa då i nacke och skuldra. Skulle vilja hävda det motsatta. Lycka till!

[Martin Löwgren]

Mm...tyvär dåliga erfarenheter av naprapater och kiropraktorer. Alltid spårat ur till nåt slags mumbo jumbo :(

Har inte besökt någon här i Umeå i och för sig...så om någon känner till någon duktig med intresse för träningsrelaterade bekymmer - så säg till!

:)

Ja det finns alltid idioter som har lite fuffens för sig. De är nog aningen överrepresenterade inom alternativ medicinen skulle jag tro.

Testa en annan Naprapat är mitt tips. Chansen att du ska träffa två st dåliga och oproffesionella borde vara 0% *flex*

[Martin Löwgren]

Du kan ju börja med att stretcha nackmusklerna regelbundet:

http://en.wikipedia.org/wiki/Levator_scapulae_muscle. Stretchas så här(hö, gör tvärtom för vä). Om du lutar huvudet snett framåt åt höger och samtidigt vrider huvudet något åt vänster så sträcker du ut vä levator scapula. Lägg samtidigt din högra hand på bakre delen av huvudet och ge ett lätt drag snett fram mot höger. Håll 30-60 sek 1-2ggr.

Trapezius: http://www.exrx.net/Stretches/TrapeziusUpper/Trap.html Lägg gärna lite drag med motsatt sidas hand. Håll 30-60 sek 1-2ggr. Variera med att ha huvudet rakt fram eller roterat något åt hö och åt vä.

Bakre nackmusklerna: Luta huvudet rakt fram, försök hålla in hakan samtidigt. Detta kan vara lite svårt men det gör att du kommer åt fler muskler. Lägg ett lätt drag med en eller två händer. Luta något åt vä för att sträcka ut mer på hö sida och tvärtom för vä. Håll 30-60 sek 1-2ggr.

Sternocleidomastoideus(STCM): Vä sida. Rotera huvudet åt vä och luta det samtidigt något bakåt och åt hö. Tänk på att hålla in hakan. Ta med hö hand på bakre delen av vänster sida av huvudet och drag lätt åt höger. Den här stretchen är inte lätt att få till och STCM är i mitt tycke en av de svåraste nackmusklerna att få till en bra stretch på. Men den är också viktig att stretcha pga dess förmåga att dra fram huvudet huvudet framåt nedåt i en så kallad "gamnacke". Googla på den och titta vart ursprung och fäste sitter och tänk dig att den förkortas och vad som händer med huvud och nack positionen... Finns massor med varianter av stretcher på denna muskel så det är bara att googla och prova sig fram.

Dessa muskler upplever jag att jag behöver stretcha relativt ofta ffa i samband med frekvent styrketräning. Alltid när du lyfter så belastas belastas nack- och skuldermuskulaturen och har då en tendens att förkortas något. Även frekvent sittande framför dator osv ger lätt stelhet i denna muskulatur. Är du stel så bör du stretcha varje dag i säg 3-6 veckor och bör då ha fått ut skaplig längd på muskulaturen.
En grundregel jag tycker kan vara hjälpsam är att stretcha en muskel lika ofta som du tränar den och om den är kort varje dag under en period.

En bra övning man kan göra för den djupa halsmuskulaturen är nack crunches:
Ligg på plant underlag, eventuellt med liten kudde under huvudet. Fokusera på att hålla in hakan och lätta sedan på huvudet från underlaget utan att låta hakan skjuta framåt (viktigt!). Håll ca 5 sek och sänk ned upprepa 5-10 ggr.
Musklerna du tränar med denna övning är viktiga för att hålla nacke och huvud i en bra position och dessa muskler är ofta försvagade. Ffa om man har lite besvär med smärta och stelhet i nacken är detta ofta fallet. OBS! Det är en inte helt behaglig övning att utföra i början... Tro mig du kommer märka vad jag menar. :)

Som avslutning kan ju sägas att det finns en massa åsikter om stretching med hänvisning till artiklar och liknande men min egna erfarenhet och det jag ser hos pat mm får mig att tro att stretching helt klart har effekt på muskulaturen. Jag träffar och ser väldigt sällan personer som har för lång muskulatur, ffa då i nacke och skuldra. Skulle vilja hävda det motsatta. Lycka till!

Vad anser du att om att ge hemtöj av dessa muskler till patienter (avseende framförallt draget det ger i plexat). Jag gjorde de förut men har slutat med det. Mycket p.g.a att sättet man visar töjet för patienten sällan överensstämmer med hur de utför töjet hemma och att bara dra i nacken för gamla patienter har fått mig att tänka om.

Så ge mig gärna din syn på problemet.

Mvh

[nyrjoh]

Vad anser du att om att ge hemtöj av dessa muskler till patienter (avseende framförallt draget det ger i plexat). Jag gjorde de förut men har slutat med det. Mycket p.g.a att sättet man visar töjet för patienten sällan överensstämmer med hur de utför töjet hemma och att bara dra i nacken för gamla patienter har fått mig att tänka om.

Så ge mig gärna din syn på problemet.

Mvh

Draget i plexat ser jag inte som något större problem oftast. Påpekar om det behövs att de kan göra med böjd armbåge på den sida som stretchas t ex vid töjning av övre trapezius. Nej jag håller inte med om att det inte går att få dem att göra rätt. Men det kan krävas några genomgångar och korrigeringar.

[Martin Löwgren]

Draget i plexat ser jag inte som något större problem oftast. Påpekar om det behövs att de kan göra med böjd armbåge på den sida som stretchas t ex vid töjning av övre trapezius. Nej jag håller inte med om att det inte går att få dem att göra rätt. Men det kan krävas några genomgångar och korrigeringar.

Kalas då vet jag. Jag gillar också töj av dessa muskler men hamnade i en debatt angående den påverkan de ger på plexat men då drog jag exemplet att töj av hamstings och ishiocrurale drar lika mycket på det nedre plexet *popcorn* och då vart de tyst :thumbup: