Visa fullständig version : Den absoluta nybörjarens löparfrågor
Musselbank
2008-10-01, 08:00
Jag sprang till min förvåning flera hundra meter i går, för typ andra gången detta århundrade. Det tänkte jag fira med att fortsätta springa. Men jag vet inte så mycket om denna värld!
Skor kan jag få hjälp med i butik.
Men utöver det har jag ett par funderingar. Hur gör man egentligen med kläder, i och med att man antagligen blir varm efter ett tag - går man ut och fryser eller tar man av sig efter ett tag eller svettas man tappert?
En annan sak är skaderisken. Utöver lämpliga skor och en viss återhållsamhet, finns det något man bör betänka därvidlag?
För det tredje och sista funderar jag på om man ska tänka på något särskilt med avseende på styrketräningen, tex om man har ett benpass samma, föregående eller efterföljande dag som man springer.
Tackar!
Lars Brinkhoff
2008-10-01, 08:39
Rutinerade löpare brukar klä sig så att de inte behöver bli alltför varma en bit in i passet. Det innebär att man kan känna sig lite sval i början (notera det mentala knepet att undvika ordet "fryser").
Lämpliga skor, gärna från en butik som specialiserar sig på löpare, och återhållsamhet är en utmärkt strategi i början. Varierad träning är också bra: långt/kort, snabbt/långsamt, fartlek/jämn fart, asfalt/terräng, slätt/kuperat.
Jag sprang till min förvåning flera hundra meter i går, för typ andra gången detta århundrade. Det tänkte jag fira med att fortsätta springa. Men jag vet inte så mycket om denna värld!
Skor kan jag få hjälp med i butik.
Välkommen ner i löparträsket!
Yep, skor från en löparbutik är en bra investering för ett skadefritt löpande!
Men utöver det har jag ett par funderingar. Hur gör man egentligen med kläder, i och med att man antagligen blir varm efter ett tag - går man ut och fryser eller tar man av sig efter ett tag eller svettas man tappert?
Jag är en av få som hellre är för varm än för kall... Men om du köper bra kläder i funktionsmaterial (för du tror väl inte att det är billigt att bli löpare...) så ska det inte bli så himla farligt svettigt. I värsta fall så får man väl öppna jackan eller liknande.
En annan sak är skaderisken. Utöver lämpliga skor och en viss återhållsamhet, finns det något man bör betänka därvidlag?
Lyssna på kroppen, öka långsamt. Det är väl de vanligaste och viktigaste råden. Inte mer än 10% ökning i sträcka eller fart varje vecka.
För det tredje och sista funderar jag på om man ska tänka på något särskilt med avseende på styrketräningen, tex om man har ett benpass samma, föregående eller efterföljande dag som man springer.
Tackar!
Här handlar det nog bara om prioriteringar. Tycker du att styrkan är viktigare så kör du den innan och tar ett lugnt pass dagen efter (eller helst vilar). Hur mycket har du tänkt träna?
Jag kör varannan dag löpning och varannan dag gym så det blir alltid löpning runt benpassen, det funkar men är inte optimalt.
Varsågod och lycka till!
Musselbank
2008-10-04, 04:49
Välkommen ner i löparträsket!
Här handlar det nog bara om prioriteringar. Tycker du att styrkan är viktigare så kör du den innan och tar ett lugnt pass dagen efter (eller helst vilar). Hur mycket har du tänkt träna?
Jag kör varannan dag löpning och varannan dag gym så det blir alltid löpning runt benpassen, det funkar men är inte optimalt.
Varsågod och lycka till!
Tackar, jag vet faktiskt inte. Men kanske kommer jag att springa två gånger i veckan när jag inte har någon annan konditionsmotion för mig. Farten är ju rolig att förbättra vartefter, men uthålligheten är ändå det centrala. Säger jag nu i alla fall...
För det tredje och sista funderar jag på om man ska tänka på något särskilt med avseende på styrketräningen, tex om man har ett benpass samma, föregående eller efterföljande dag som man springer.
Jag kan inte gå helt normalt efter ett grymt benpass i gymmet dagen efter (ibland två dagar efter) då anser jag att man bör nog vila upp benen en extra dag innan man ger sig ut och springer igen. Men får du ingen träningsverk efter benpasset i gymmet så kör hårt *rolleyes*
Tänkte sno tråden lite eftersom jag också ska börja jogga/springa som komplement till min boxningsträning. Det börjar ju bli kallt ute så jag undrar vad för sorts kläder man bör köpa för att kunna springa även på vintern. Finns det speciella kläder anpassade för löpning?
Tänkte sno tråden lite eftersom jag också ska börja jogga/springa som komplement till min boxningsträning. Det börjar ju bli kallt ute så jag undrar vad för sorts kläder man bör köpa för att kunna springa även på vintern. Finns det speciella kläder anpassade för löpning?
Underställ, mössa, vantar ?
Löparskor med dubb är inte fel (icebug och asics har några varianter)
Annars, så är det väl längskidåkar prylar som gäller när det blir minusgrader ute...
själv så föredrar jag att köra shorts,underställs tröja, vindjacka och vantar nu på hösten
Tänkte sno tråden lite eftersom jag också ska börja jogga/springa som komplement till min boxningsträning. Det börjar ju bli kallt ute så jag undrar vad för sorts kläder man bör köpa för att kunna springa även på vintern. Finns det speciella kläder anpassade för löpning?
Lite exempel, du hittar säkert modeller du gillar:
För benen:
http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1307
För överkroppen:
http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1387
När det blir kallare och blåsigare:
http://www.dobsom.se/eng/Sidor/A_R90.html
Det finns hur mycket som helst att välja på, om man är ute efter kläder anpassade för löpning.
Elfsberg
2008-10-12, 18:14
Hur lär man sig löpa effektivt, dvs. hur ser en god löparteknik ut? Förutsatt en hygglig kondis.
Hur lär man sig löpa effektivt, dvs. hur ser en god löparteknik ut? Förutsatt en hygglig kondis.
Löpskolning (http://www.sct.nu/traning/tips/lopskolning/lopskolning.htm) är en bra början.
Elfsberg
2008-10-13, 15:15
Tusen tack. :)
Matthew_90
2008-10-13, 15:54
I min mening är fancy high-tech kläder väldigt överskattat. Se till att lär dig att springa korrekt och skadefritt, i.e. framfota löpning. Kolla in Pose-method och liknande, var dock försiktig i början.
I min mening är fancy high-tech kläder väldigt överskattat.
Du har helt rätt. Det är helt klart bättre att springa i tunga, blöta bomullskläder som inte alls är i vägen.
Matthew_90
2008-10-13, 17:22
Du har helt rätt. Det är helt klart bättre att springa i tunga, blöta bomullskläder som inte alls är i vägen.
Personligen har jag inga problem med det. Förövrigt så behöver 'non-fancy high-tech' kläder för den delen inte innebära "...tunga, blöta bomullskläder..."
Min poäng är bara den att om nu trådskaparen precis har börjat löpträna, så finns det ingen anledning att springa iväg och köpa en massa nya kläder (ofta relativt dyra "high-tech"kläder. Man kommer långt med basic kläder)
Personligen har jag inga problem med det. Förövrigt så behöver 'non-fancy high-tech' kläder för den delen inte innebära "...tunga, blöta bomullskläder..."
Min poäng är bara den att om nu trådskaparen precis har börjat löpträna, så finns det ingen anledning att springa iväg och köpa en massa nya kläder (ofta relativt dyra "high-tech"kläder. Man kommer långt med basic kläder)
Vad klassas som dyra high-tech-kläder då?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.