handdator

Visa fullständig version : Ett försök att bli optismalare


Sidor : [1] 2

J.V
2008-09-28, 00:21
Ålder: 21 år.
Längd/vikt: 183cm/~86kg.

Träningsbakgrund: lirat hockey, fotboll och innebandy i mina yngre dagar, la de två senare på hyllan runt 15-16 år. Hockey fortsatte jag med till jag var nästan 19. Styrketräning på egen hand har jag sysslat med i ganska exakt tre år, men första tiden var med Nautilusmetoden, inga större resultat då med andra ord. Runt januari/februari förra året läste jag på lite bättre och då började resultaten komma.

Mål: har inga speciella mål just nu, mer än att kolla om det finns några rutor under allt fläsk. Vägde 100 pannor i januari och började då med en långsam "deff" som fortfarande pågår, och fortsätter till jag är nöjd med spegelbilden, skulle tro att 5-6 till ner blir bra.

Stats och upplägg:
Bänkpress: 120, i juni, inte tränat i närheten av maxvikter sedan dess.
Marklyft: 140, bör finnas mer att hämta (hoppas jag verkligen), tror inte jag kört mark 10 gånger ens.
Benböj: 110, också en övning jag knappt kört, har hållit mig mest till benpress.

Kör runt 5-6 gånger i veckan, med följande split: rygg/biceps, bröst/triceps, axlar/mage, ben/vader. Undviker dock benträningen så gått det bara går, så det brukar bli ett par fjollset som uppvärmning till axelpasset istället. :D Försöker dra ner lite på styrken och komma igång med konditionsträning, men det är svårt då det är så helvetes trist. Förhoppningsvis kan jag triggas att bli seriösare med benträning, kondition och kost i och med att min träning blir offentlig. :whipped:

Skickar med en bild från augusti förra året, tror jag vägde runt 95 då. Bara jag får tag på en digitalkamera så jag försöka fixa nåt på min blekfeta hydda i dagsläget.

J.V
2008-09-28, 00:24
Kan lägga till dagens "bravader", baraföratt...

Promenad, 50 minuter.

Festade igår, så det var allt jag orkade med idag, i övrigt har dagen spenderats med GH3, serier, pizza och Ben & Jerry's. Fint. Imorgon är det bröst och triceps som står på schemat.

Adamz
2008-09-28, 09:29
Lycka till =)

De där lät dock inte optimalt xD
"Festade igår, så det var allt jag orkade med idag, i övrigt har dagen spenderats med GH3, serier, pizza och Ben & Jerry's"

J.V
2008-09-28, 09:57
De där lät dock inte optimalt xD
"Festade igår, så det var allt jag orkade med idag, i övrigt har dagen spenderats med GH3, serier, pizza och Ben & Jerry's"Inte? ;) Nej, helgen har varit ordentligt mycket värre än i vanlig ordning. Nya tag idag.

Rage nu, och sedan iväg till gymmet för bröst och triceps.

frambogir
2008-09-28, 10:18
Jag vet hur det blir, lite alkohol (man måste ju för fan få ha roligt trots diet!) sen blir det klassisk bakisdag på det med flottföda och minimal motion :) Men det är bara att kämpa vidare!

J.V
2008-09-28, 10:23
Kanske vore bättre att starta en tråd i Träningsskador & Rehab men jag kör här istället och hoppas att någon som kan ser...
I fredags körde jag ett par set vadpress, inte speciellt tungt egentligen, gjorde 12:or utan problem. Redan igår hade jag grymt ont, båda vaderna är grymt ömma och att försöka sträcka ut dom är hemskt. Är som någon blandning på våldsam träningsvärk och kramp, och idag är det ännu värre. När jag klev upp imorse kunde jag inte gå, för jag fick inte ner hela vänster fot i golvet, det är knappt att jag fortfarande får det trots att jag försökt stretcha lite.
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/03/funny-pictures-folded-up-kitten.jpg

J.V
2008-09-28, 13:20
BRÖST + TRICEPS

Hantelpress:
6 x 40kg
6 x 42.5kg
5 x 42.5kg
6 x 40kg
4 x 40kg

FU-bänk:
12 x 70kg
10 x 70kg
10 x 65kg
8 x 65kg
8 x 60kg
...ganska kort vila och försökte hålla någorlunda explosiva reps.

Dips:
3 x 25kg ... triceps fanns där, det gjorde inte axlarna. En till och jag hade ramlat ihop.
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

Lutande hantelpress:
10 x 22.5kg
9 x 22.5kg
7 x 22.5kg
6 x 22.6kg
...det var då fan. Är verkligen sjukt svag här.

Lutande hantelflyes:
11 x 10kg
10 x 10kg
8 x 10kg
7 x 10kg
...lite vikt, mycket überkontakt. Kort vila också, det kändes.

Stångextention -> smalbänk
8 -> 5 x 42kg
6 -> 6 x 42kg
4 -> 5 x 42kg

Tid: 70min.

Kommentar: Ganska nöjd med plana hantelpressarna och stångextentionerna, i övrigt inget att hurra över. Fast efter den här helgen förtjänar jag kanske inget bättre heller. :D

J.V
2008-09-28, 15:42
Tog lite bilder idag.
Fan vad svårt det är att posera.

Inputs? *popcorn*

kolle
2008-09-28, 15:47
Haha, tycker inte det ser så disco ut. Fina pass och ser bra ut på bilderna :thumbup:

samme11
2008-09-28, 15:52
Ser fint ut!

martikainen
2008-09-28, 16:05
Schyssta pressar! Keep going

Ps, härlig träningsvärk ;) haha

J.V
2008-09-28, 16:09
Haha, tycker inte det ser så disco ut. Fina pass och ser bra ut på bilderna :thumbup:Ser fint ut!Schyssta pressar! Keep going

Ps, härlig träningsvärk ;) hahaSpanks y'all!

Jo träningsvärken är fin. Men har försökt läsa lite, och det lutar väl mer åt en muskelbristning. Jag körde ju inte ens hårt :(

linkan88a
2008-09-28, 16:38
Ser bra ut Jimmy! ser att du gjort tatueringen nu oxå:thumbup: själv gör ja ytterligare 1 nu i oktober, kan knappt bärga mej...

J.V
2008-09-28, 20:19
Ser bra ut Jimmy! ser att du gjort tatueringen nu oxå:thumbup: själv gör ja ytterligare 1 nu i oktober, kan knappt bärga mej...Vad är det du ska göra?

Passade på att ta en bättre bild nu också när jag hade tillgång till en vettig kamera.

linkan88a
2008-09-28, 21:09
Schnyggt!!!:hbang:

Ja ska göra en döskalle o ovanför ska d stå med såndär "fin" skrivstil Live Now o under står d Die later kommer göra den på revbenen.. så då ska ja nog supa:D

chrille87
2008-09-28, 21:10
Grym tatuering och bra form. Bara fortsätta kämpa!

J.V
2008-09-28, 21:38
Grym tatuering och bra form.Tack och snart. ;)

En liten uppdatering angående vaden...
:cryout: *grr* *gah!* :furious:
Känns nästan bara värre och värre. Gick nyss till Preem 100 meter bort för att köpa mig en Loka, det tog mig nog 10 minuter fram och tillbaka.

linkan88a
2008-09-29, 14:57
Du borde typ ta o gå till lasse lundgren på Step In.. han kan ju typ allt när d gäller träning o skador...

J.V
2008-09-29, 15:48
Har faktiskt fixat en tid hos en sjukgymnast imorgon, ska bli intressant att se vad han tror. Var nyss och tränade och gick på stan, då kändes det bra (bra och bra, kunde gå utan att halta) och även ett tag efteråt. Nu är det skit igen.

J.V
2008-09-29, 15:59
Och på tal om dagens träning...

RYGG + BICEPS

Chins (pronerat grepp, med remmar):
6 x KV+10kg
4 x KV+10kg
11
9
...jag är visserligen grymt svag när det kommer till chins, men vafaaan.

T-bar:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 80kg (remmar)
...eftersom att det inte finns en riktig T-baranordning (hur i helvete ska man skriva ihop/isär det där? :p) fick det bli ett bygge med skivstång. Lite tjorv att få till tekniken.

Latsdrag (breda, med remmar):
8 x 75kg
7 x 75kg
7 x 70kg
7 x 70kg
6 x 70kg

Sittande rodd (enhandsgrepp):
12 x 50kg
9 x 50kg
10 x 45kg
8 x 45kg

Chins (v-grepp, med remmar):
9, 6, 6

EZ-curl:
9 x 42kg
8 x 42kg
7 x 42kg

Tid: 65min.

J.V
2008-09-29, 17:17
Mmmmmat!

Frukost:
en Frisk och fröig (fan vad gott bröd!) med 50g skinka, 40g ost och tjocka gurkskivor. Gôtt! Ett glas multivitamindryck till det.

Lunch/middag, whatever:
380g kalkon och runt 200g ris med en jävla massa curry. Satt där det skulle.

Lär bli kvällsmål utav något slag också, lutar mot en eller ett par Frisk och fröig med överdrivet mycket lätt mjukost. Säkert lite rökt skinka och ost också, det är ju aldrig fel. Inte gurka heller.

Summa summarum: *flex*

kolle
2008-09-29, 18:51
Stark i samtliga ryggövningar ju :thumbup:

J.V
2008-09-30, 15:00
Stark i samtliga ryggövningar ju :thumbup:Spanks!
Jag vill tro att jag är starkast i ryggen. Men det kanske bara är för att jag kan fuska mest där. :D


Så till dagens festligheter...
AXLAR + MAGE (+ lite teknikträning i mark och böj)

Hantelpress:
6 x 25kg
6 x 27.5
4 x 27.5kg
6 x 25kg
6 x 25kg
4 x 25kg
7 x 22.5kg
6 x 22.5kg

Sidolyft:
8 x 12.5kg
8 x 12.5kg
6 x 12.5kg
10 x 10kg
8 x 10kg

Fr. lutande sidolyft:
6 x 12.5kg
6 x 15kg
6 x 15kg

Axelpress (i vadpressmaskin :D Kort vila, halvexplosiva reps):
12 x 50kg x 5

Hängande benlyft:
10, 7, 6

Cable-crunch:
17 x 75kg
16 x 75kg
16 x 75kg

Marklyft:
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg (sumo)
3 x 130kg
3 x 130kg (sumo)
...sumo kändes ordentligt mycket bättre och lättare. För svaga ben?

Benböj:
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
...mycket bättre teknik än senast jag körde böj. När fan nu det var, grymt längesen. Min halvdana rörelseträning verkar ha gett lite resultat. Kul.

Tid: 70min (utan mark och böj)

Kommentar: kändes rätt bra överlag idag. Blev lite utdraget pga lite ombyggnationer i gymmet, extra vila gjorde väl sitt.

J.V
2008-09-30, 22:39
Har helt plötsligt fått ett väldigt sug efter mark av någon anledning. Får väl se hur länge det håller i sig. Jag går all in på max tre veckor.

Därför blir nu schemat som följer:
(Övre) rygg + biceps
Marklyft + ben
Axlar + mage
Bröst + triceps
Tror det blir bäst med den ordningen då jag försöker prioritera axlar och bredd på ryggen. Vila slänger jag in när jag känner att jag behöver det.

Imorgon juicar vi pecsen!

J.V
2008-10-01, 13:40
Morgonpromenad
Slänge i mig 200mg koffein och sen iväg på 30min rask promenad och 5min löpning. Fan vilket dåligt löpsteg jag har.
http://img361.imageshack.us/img361/8490/loepareqf4.jpg

Två timmar senare Rage och dags för
BRÖST + TRICEPS

Bänkpress:
6 x 90kg
6 x 95kg
5 x 100kg (reps-PB)
3 x 105kg
2 x 110kg
1 x 115kg
...fem kilo kvar till tangerat PB, kanske om jag börjar på högre vikt från början så. ;)

FU-bänk:
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 80kg

Dips:
6 x 25kg (reps-PB)
6 x 30kg (PB)
6 x 35kg (PB)
18, 11
...w00t! :Virro Idag fanns både axlar och triceps med. :D PB tre gånger om på viktade, och jag har aldrig lyckats med 18 reps utan vikt, nu hade jag kört tre tunga set dips och två bröstövningar före. Fiiint!

Lutande hantelpress:
6 x 22.5kg
6 x 25kg
6 x 27.5kg
5 x 27.5kg
...vet inte om jag någonsin kört såhär pass "mycket" i lutande. Kul!

CC-flyes (kort vila):
10 x 25kg
9 x 25kg
6 x 25kg

Skivstångsextention -> smalbänk:
6 -> 6 42kg
5 -> 6 47kg (PB)
5 -> 5 47kg

Tid: 70min

Kommentar: :hbang: Fan vad bra det gick idag! Hade ju inte ens käkat något före. Måste att jag hade både koffein och Rage i kroppen, kan inte se någon annan anledning.

kolle
2008-10-01, 13:56
Riktigt fint pass idag!

Men hur kommer det sig att du kör axlar två dagar i följd?

J.V
2008-10-01, 14:01
Joru, det gick bra :)

Oj, skrivit fel :D Bröst och triceps ska det vara. Om någon moderator tittar förbi så gör det inget om det ändras :)

linkan88a
2008-10-01, 15:14
Satan vilket pass! Vet att bänken inte gick så bra när ja träffade dej på Inpuls, o dina dips e ju sjukt nice!!!!:hbang:

J.V
2008-10-01, 15:30
Satan vilket pass! Vet att bänken inte gick så bra när ja träffade dej på Inpuls, o dina dips e ju sjukt nice!!!!:hbang:Klart det gick dåligt, var ju för mycket chicks att koncentrera sig på :naughty: Det problemet har jag ju inte nu :D
Ska vi byta? Jag vill hellre göra lika våldsamma chins som dig?

J.V
2008-10-01, 21:06
http://img111.imageshack.us/img111/2036/ploppwm0.jpg
Fy helvete vad god. Så det blev två. *slap*

Hade redan ätit rätt mycket så det blir lite kompensering med en löprunda/illerpromenad ganska snart. Det gäller att vara optimal.

linkan88a
2008-10-01, 21:51
Klart det gick dåligt, var ju för mycket chicks att koncentrera sig på :naughty: Det problemet har jag ju inte nu :D
Ska vi byta? Jag vill hellre göra lika våldsamma chins som dig?

Haha d e ju då man ska prestera för att försöka imponera!!:cool:
Jag kör ju inga väldsamma chins:em: kör inga chins alls nu dessutom:D

J.V
2008-10-01, 22:43
Haha d e ju då man ska prestera för att försöka imponera!!:cool:
Jag kör ju inga väldsamma chins:em: kör inga chins alls nu dessutom:DPft, man kan ju inte visa att man är så stark. Det blir för mycket för di små liven. Det räcker med att charma.

Nyss inkommen från kompensationsträningen. Fan vad det är härligt att röra på sig sent på kvällen. Måste komma ihåg det. Var ute ~50 minuter, uppskattar att jag sprang en tredjedel tidsmässigt.

Imorgon blir det mest troligt vila från styrken och kondition i någon form då jag är helt slut i ryggen och det är vad som står på tur.

J.V
2008-10-02, 12:08
Morgonvikt: 75.6kg

Tog en 70 minuters hjärtinfarktspromenad direkt jag vaknade och så får det räcka idag, ryggen och benen känns heldöda. Har jag inget bättre för mig ikväll kanske det blir en promenad då också, en lugn sådan.

Nu ska jag trycka en enorm laddning tacolasagne, pöss!

J.V
2008-10-03, 13:56
Dagens bravader:

Innebandy, 40min.
Min gamla högstadieskola firade 40 år så jag var inbjuden med ett par andra gamla elever för att lira innebandy. Två matcher, båda på 2x10 minuter, mot elever som går där nu. Eftersom elevlagen gavs våldsamma handikapp i båda matcherna så fick man ändå springa en del. :)


RYGG + BICEPS

Chins (pronerat grepp, med remmar):
12, 10, 8, 8, 8, 7, 7
...RIKTIGT uselt.

Chins (v-grepp):
8, 7
...hade inte planerat dessa egentligen, men körde i alla fall i väntan på att kunna dra igång nästa övning.

Stångrodd (supinerat grepp):
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
8 x 70kg
6 x 70kg
...var nog första gången jag körde supinerade, så är ganska nöjd med vikterna. Dessutom utan remmar, yay me!

Latsdrag (breda):
9 x 70kg
6 x 75kg x 4

Sittande rodd (smala):
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 90kg

EZ-curl:
10 x 42kg
10 x 42kg
8 x 42kg
...jag hatar besepträning *gah!*

Tid: 90min

Kommentar: Mycket fikatid idag. Skyller på att jag var testkanin när dipsställningen skulle omplaceras. Försökte köra ordentligt strikt idag, men är ändå ganska missnöjd med vikterna, vilade ju fan igår. Slutsats: vila är skit.

linkan88a
2008-10-03, 18:34
tycker d såg ut som ett bra pass, men om du inte e nöjd så får du väll visa lite jävlar anamma nästa pass;)

J.V
2008-10-04, 01:16
Det är dåligt på jävlaranamma-fronten, jag är bättre på sving och momentum. :D
Imorgon tänkte jag köra mark och böj, ska försöka visa jävlaranamma^2 då, känns som att jag har börjat få in tekniken lite halvt. Är jag inte helt död ska jag fan köra med pronerade chins också, har så fruktansvärt dålig teknik.

J.V
2008-10-04, 13:31
MARKLYFT + BEN + VADER

Marklyft:
5 x 100kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
0 x 160kg
1 x 155kg (sänkte och bytte till mixat grepp)
1 x 160kg (mixat grepp)
0 x 165kg
1 x 160kg (PB, mixat grepp)
3 x 140kg
...sweet, PB fyra gånger om, ökade med 20kg. Jag har sanslösa problem med greppet och uppladdningen. Alla lyft kändes behagliga för rygg och ben bara jag får igång det. Testade mixat grepp för första gången idag, blev en jävla skillnad, men fortfarande för dåligt. Har svårt att tagga till också. På 150-lyftet kom TjockeJocke ner så jag bad om en koll av tekniken, då gick det också hur lätt som helst, men när han lämnat lokalen och jag försökte på 160 första gången gick det inte alls.

Benböj:
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 105kg
1 x 110kg
1 x 115kg (PB)
...PB igen, upp 15kg! Finns mer krüt att hämta.

Finnen (lätt assistans från ~45˚ och ner)
7, 5, 5
...första gången. Trevlig övning, kändes verkligen att det tog. Fick dock ont på insidan av höger knä, försvann också ett par minuter efter jag var klar med övningen. Vad kan det bero på?

Vadpress:
12 x 100kg 5
...efter den monstruösa träningsvärken som invalidiserade mig flera dagar senast vågade jag inte köra 200 igen. Tänkte börja om på 100 och öka 20kg varje pass och se hur det känns.

Tid: 80min

Kommentar: Frikkin' awesome! Grymt nöjd med marken och böjen. Måste bara lära mig tagga till inför lyften så ska det nog gå ännu bättre.

J.V
2008-10-04, 14:52
Kycklingfilé, bacon, wokgrönsaker och en massa curry körd i ugnen. Fan vad gott det var. Blev lagom mätt också. ;)

J.V
2008-10-05, 10:59
Argahargharhargh.
Känns som att jag har på mig ett par shorts uppdragna till naveln, så tajta att de ger känslan av en makaber träningsvärk. Fan vad skönt.

J.V
2008-10-05, 14:18
AXLAR + MAGE

Pushpress:
6 x 50kg x 4
...spännande övning. Och ganska olidlig med min träningsvärk i hela bålen. Får köra den här dom gånger jag är fräschare i kroppen.

Hantelpress:
3 x 25kg (*grr27*)
8 x 22.5kg
7 x 22.5kg
6 x 22.5kg
6 x 22.5kg

Fr. lutande sidolyft:
6 x 15kg x 4

Sidolyft:
7 x 12.5kg
7 x 12.5kg
6 x 12.5kg
6 x 12.5kg
6 x 12.5kg

Facepulls:
12 x 55kg x 3

Skivstångsutrullningar (vad man nu ska kalla det, ab-roll med skivstång :D):
14, 11, 9

Axelpress (maskin, kort vila, explosiva reps):
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Cable-crunch:
12 x 40kg x 5

Twists:
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 40kg
...skivstång på axlarna och vrida fram och tillbaka-tjosan.

Tid: 90min

Kommentar: Pushpress för första gången (mycket nytt nu :)), skön övning som tog bra, men var alldeles för slut i bålen för att kunna köra speciellt hårt. I övrigt gick det väl hyfsat, lite tyngre vikter i hantelpressen hade dock varit fint. Flyttade cable-crunchen från CC:n till latshissen för att kunna köra lite tyngre, fungerade fiiint.

kolle
2008-10-05, 19:42
Starka pressar och sidolyft :thumbup:

linkan88a
2008-10-06, 13:57
Ser ut som ett bra på jimmy, blir dock förvånad hur ja kan vara så pass mkt starkare än dej i hantelpressarna när du pissar på mej i bänken*screwy*

J.V
2008-10-06, 15:14
Ser ut som ett bra på jimmy, blir dock förvånad hur ja kan vara så pass mkt starkare än dej i hantelpressarna när du pissar på mej i bänken*screwy*Hantelpressarna kräver ju riktig styrka, i bänk är det ju bara teknik. ;)

Dagens...
BRÖST + TRICEPS

Bänkpress:
10 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
...http://img510.imageshack.us/img510/5280/youfailst2.gif

Hantelpress:
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 37.5kg
5 x 37.5kg
...http://img401.imageshack.us/img401/9655/mariofailzp4scd8.gif

Lutande bänkpress:
12 x 50kg x 4
...efter fiaskot på de två första övningarna orkade jag inte ens försöka på högre vikter, fick bli fler reps.

Stångextentioner -> smalbänk:
6 -> 6 x 47kg
4 -> 4 x 52kg (PB)
8 -> 6 x 42kg
6 -> 6 x 42kg
...enda övningen som gick bra idag.

Lutande hantelflyes:
12 x 10kg
12 x 12.5kg
8 x 12.5kg
7 x 12.5kg
12 x 10kg

Frenchpress (überlångsamma, djupa och strikta):
8 x 25kg
8 x 22.5kg

Tid: 70min

Kommentar: fyhelvete vilket skitpass. Misstänker att gårdagens pushpress är boven, för jag var helt slut i axelpartiet och där i kring, värre än någonsin, och då var övriga axelpasset inte så jeppla tungt.

J.V
2008-10-06, 16:34
Woho!
Ikväll börjar jag om med hockeyn. :D Fan vad taggad.
Därför lär jag också bli tvungen att lägga om kosten lite skulle jag tro, orkar nog inte uträtta speciellt mycket om jag ligger på underskott varje dag. Får se hur det blir.

J.V
2008-10-06, 21:45
Woho!
Ikväll börjar jag om med hockeyn. :D Fan vad taggad.
Därför lär jag också bli tvungen att lägga om kosten lite skulle jag tro, orkar nog inte uträtta speciellt mycket om jag ligger på underskott varje dag. Får se hur det blir.Och det är nu jag önskar att jag hade spenderat lite mindre tid på gymmet och mer tid i löpspåret. Fyfan.
Det positiva är att jag är mycket snabbare och explosivare så länge jag har ork, starkare i närkamper och inte verkar ha tappat mitt geniala spelsinne :D Blir nog bra det här, behöver bara lite skridsko- och spelvana.

J.V
2008-10-07, 13:07
Aktiv vila idag. Fast kanske inte blev så mycket vila ändå.

Promenad: 15min + 35min


STÖTTEKNIK + EXPLOSIV BEN + MEDEL MARKLYFT

Stöt (teknikträning):
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
...trodde verkligen inte stöt var så här jobbigt. :Virro Man måste ju tydligen ha kondition också. :D

Benpress (explosiva reps):
5 x 120kg
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg

Marklyft (sumo):
6 x 100kg x 3
...körde med mixat grepp, bytte håll varje rep.

Tid: 40min

Kommentar: tanken var att köra ännu lättare men jag kunde inte hålla mig. Stöten gick över förväntan, ser så jävla svårt ut men det gick faktiskt hyfsat ändå, den här lär jag fortsätta med.

---

Redan efter en hockeyträning känner jag hur pass slut och stel jag är i höftböjarna, så nu ska jag fan ta tag i lite stretch och rörelseträning så jag slipper få hockeyröv igen. :D

linkan88a
2008-10-07, 13:23
Vad har du börjat med för hockey?

J.V
2008-10-07, 13:26
Vad har du börjat med för hockey?Div 2 med Stil :)

linkan88a
2008-10-07, 13:33
Hehehe okej, men visst e dom ganska så dåliga?:D ha för mej att dom typ alltid förlorar..

J.V
2008-10-07, 13:36
Hehehe okej, men visst e dom ganska så dåliga?:D ha för mej att dom typ alltid förlorar..Dom vann i alla fall premiärmatchen i helgen :p
Och nu när jag är med kommer vi ju vara oslagbara :D

J.V
2008-10-08, 12:51
RYGG + BICEPS

Chins (pronerat):
3 x 10kg
3 x 15kg
3 x 20kg
2 x 25kg (PB)
14, 10, 7
...boyakasha! Testade lite lågreps, smakade bra. Kände mig väldigt Hulk när man kunde hänga på mer vikt.

Stångrodd:
6 x 80kg
6 x 80kg (nära dödsupplevelse)
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
...fanns tydligen ingen bålstyrka alls efter hockeyträningen och gårdagens pass, så jag var nära att falla ihop och gråta två första seten. Fick sänka vikten och köra lite fler reps istället.

Latsdrag (sånt där timglasformat handtag, har det ett namn?):
11 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Sittande rodd (smala, kort vila):
17 x 70kg
16 x 70kg
16 x 65kg
12 x 65kg
...*spy*

EZ-curl (kort vila):
14 x 32kg
13 x 32kg
11 x 32kg
8 x 32kg

Tid: 80min

Kommentar: lågreps-chins är nu min nya favoritsyssla. Efter dips.

linkan88a
2008-10-08, 13:23
Kände precis likadant förut!! Orka köra lätt när man kan lasta på tungt o på så sätt slippa dra sej upp en massa gånger:D btw så ska ja prova köra chins idag igen, hoppas d kommer gå bra:cool:

J.V
2008-10-08, 13:25
Kände precis likadant förut!! Orka köra lätt när man kan lasta på tungt o på så sätt slippa dra sej upp en massa gånger:D btw så ska ja prova köra chins idag igen, hoppas d kommer gå bra:cool:Varför delade du inte med dig av din visdom då? :D
Låg- eller högreps idag?

kolle
2008-10-08, 15:18
OJ, starka chins!

J.V
2008-10-09, 15:30
AXLAR + MAGE

Hantelpress:
5 x 25kg
5 x 27.5kg
2 x 27.5kg (*rolleyes*)
5 x 25kg
5 x 25kg
4 x 25kg

Sidolyft:
8 x 12.5kg
8 x 12.5kg
7 x 12.5kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
9 x 10kg

Facepulls (breeeda):
12 x 40kg x 4

Axelpress (maskin):
12 x 60kg -> 7 x 50kg -> 8 x 40kg -> 9 x 30kg ->12 x 20kg -> 12 x 10kg
...ingen vila mellan. Teh buuurn!

CC-crunches:
MÅNGA x MYCKETkg

Tid: 60min

Kommentar: amagad pump LoL, burn in the shouldaz. Ett tag trodde jag huden skulle spricka!!!!111111

---

Och efter det 90 minuter ihärdigt skjutande på hockeyplanen, så lite underarmsträning har jag fått också. ;p Fan vad farliga handledsskott jag har, kommer spräcka många målvaktshjälmar i år. Mängden skridskoåkning var däremot inget att jubla över. :D Hann bli skjuten i huvudet också av en liten snorunge, tur att jag satt på visiret tidigare idag, annars hade jag nog inte haft någon näsa kvar.

kolle
2008-10-09, 18:03
Fina hantelpressar!

J.V
2008-10-09, 20:38
Fina hantelpressar!Tack, men nej tack. ;p Tycker jag borde komma förbi 25orna nån helvetes gång :D

J.V
2008-10-10, 21:15
Hockeyträning, 70min, svettigt som fan.

Sket i styrken idag till förmån för hockeyn, då vi hade träning ikväll och två matcher i helgen som jag inte visste om jag skulle spela. Under träningen kom jag dock på att jag inte är registrerad i laget än, så jag kunde ha tränat. :p Men då är jag förhoppningsvis fräsch imorgon till bröst och triceps. Tänkte börja med dips och se hur mycket vikt man kan hänga på :D

linkan88a
2008-10-11, 16:58
Ser bra ut Jimmy! hockeyn borde ju ge riktigt bra resultat, borde att kondisen ökar vilket ger resultat i gymet men oxå att man kanske går ner lite i vikt:cool: tror dock inte ja kommer köra nå hockey i veckan, har fått ont i knät.. som vanligt alltså:furious:

J.V
2008-10-11, 17:03
12:07 Vaknar av ett SMS.
12:08 Halsar Rage och slänger i mig en extra koffeintablett.
12:21 Kliver in på gymmet.

Perfekt uppladdning inför ett pass där jag tänkt dipsa som om jag vore stark.


BRÖST + TRICEPS

Dips:
3 x 20kg
3 x 40kg
3 x 45kg
2 x 50kg (PB)
16, 12
...gick ju rätt bra ändå. :D

Bänkpress:
10 x 85kg
9 x 85kg
9 x 85kg
7 x 85kg

FU-bänk:
8 x 60kg (*rolleyes*)
12 x 60kg
9 x 60kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Tid: 40min

Kommentar: riktigt stresspass. Vi hade match 13 som jag skulle och kolla på så jag fick både stressa till och på gymmet. Rätt nöjd med mina dips med tanke på uppladdningen och så, men det känns som att mer finns att ge. Tror jag kör nästa bröst- och tricepspass med normalt upplägg, och sen testar jag på maxdips igen. Fick stressa igen bänkarna också, och rätt låga vikter med tanke på dipsen före :)

J.V
2008-10-11, 22:57
Ser bra ut Jimmy! hockeyn borde ju ge riktigt bra resultat, borde att kondisen ökar vilket ger resultat i gymet men oxå att man kanske går ner lite i vikt:cool: tror dock inte ja kommer köra nå hockey i veckan, har fått ont i knät.. som vanligt alltså:furious:Missade att du skrivit jö.
Mjo förhoppningsvis bättras konditionen på lite, även om jag verkligen inte har problem att hänga med på träningarna så vill jag ju vara snabbare. :)

Vad lirar du för hockey? Börjat med något lag eller är det bara lite gubbhockey?

linkan88a
2008-10-12, 09:52
Missade att du skrivit jö.
Mjo förhoppningsvis bättras konditionen på lite, även om jag verkligen inte har problem att hänga med på träningarna så vill jag ju vara snabbare. :)

Vad lirar du för hockey? Börjat med något lag eller är det bara lite gubbhockey?

Lirar lite gubbhockey uppe i jokkmokk:D

J.V
2008-10-12, 19:59
RYGG + BICEPS

Chins (pronerade, remmar):
3 x 25kg
2 x 30kg (PB)
14, 9
...kändes rätt tungt bara att värma upp lite lätt utan extravikt så är nöjd med att jag slet upp 30. Nästa gång så jepplar.

Stångrodd:
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg x 2 (remmar)

Latsdrag (breda, med remmar):
6 x 75kg
6 x 80kg x 4

Hantelrodd:
10 x 50kg x 4

EZ-curl:
12 x 42kg
7 x 42kg

Tid: 60min

Kommentar: PB i viktade chinsen, tror det är personbästa-vikter i stångrodden och latsdragen också, ändå kändes allt riktigt segt idag. Undra om man ska bli lite ambitiösare med besepträningen?

martikainen
2008-10-13, 06:35
Härliga Chins! Stark jäkla rygg du har.

J.V
2008-10-13, 12:38
Härliga Chins! Stark jäkla rygg du har.Tackar! :)

---

Morgonpromenad, 60min

---

AXLAR + MAGE

Hantelpress:
4 x 27.5kg (HELVETESJÄVLAPISS)
6 x 25kg x 3
5 x 25kg

Sidolyft:
10 x 12.5kg x 3
7 x 12.5kg
14 x 10kg
13 x 10kg
12 x 10kg

Facepulls (breda):
12 x 45kg
12 x 50kg x 3

CC-crunch:
12 x 95kg x 4

Axelpress (maskin):
12 x 60kg x 3
9 x 50kg

Tid: 65min

Kommentar: fortsatt besviken på styrkan i hantelpressarna. Kanske måste inse att jag inte är starkare än så här :) Sidolyften kändes däremot riktigt bra.

---

Hockeyträning, 70min (ikväll that is)

J.V
2008-10-14, 13:53
Efter tre träningar blev jag uttagen att lira matchen imorgon, så det firade jag med ett minipass på gymmet. Tänkte riva av ett monster idag egentligen, men det är väl kanske bra att hålla igen lite så jag orkar uträtta något i rinken. :)


BRÖST + TRICEPS

Dips:
3 x +30kg
3 x +45kg
3 x +50kg
1 x +55kg (PB)
...dyeeeeeeeeeees! :Virro

Hantelpress:
8 x 35kg x 5

Hantelflyes (kort vila):
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg

Tid: 50min

Kommentar: nya fina PBn i dips, gårdagens axelpass till trots, jag gillar den övningen :D

J.V
2008-10-15, 23:53
Vinst! Vände 3-0 underläge och vann med 4-5 mot Asplöven. Skönt att slippa åka till Haparanda för att förlora. Jag lyckades dessutom hålla två av mina hockeytraditioner alive and kickin'.
#1 Bränna en helvetes massa bra lägen.
#2 Skada mig/få grymt ont någonstans varje match. Idag blev jag skjuten på foten så jag nu måste halta fram, och var inte många millimeter från att stuka samma fot. Vet inte om det är för att jag är vek, har en jävla otur, bara är kass eller "offrar" mig för mycket, men jag kan inte verkligen inte spela en match utan sån här skit.

Får vara rätt så nöjd med mitt spel iaf, var inte helt åt helvete trots att jag inte spelat en match på två år och bara tränat tre gånger.

Tanken var att köra stöt, mark och böj imorgon (idag), men får se hur det är i foten. Om den inte vill vara med så kör jag rygg och biceps istället.

linkan88a
2008-10-16, 09:39
Vinna är d viktigaste:D skador försvinner men en seger kan ingen ta ifrån en:hbang: grattis till vinsten

J.V
2008-10-16, 09:43
Danke duder. Jo visst är det så, men känns ändå så jävla surt att jag aldrig ska klara mig. Måste börja fega lite :D

Och foten vill inte vara min kompis idag, så på 17min blir det rygg och biceps.

J.V
2008-10-16, 10:49
RYGG + BICEPS

Chins (pronerade, remmar):
8, 8, 6, 6

Sittande rodd (smalt grepp, remmar):
8 x 75kg x 4

Latsdrag (brett grepp, remmar):
8 x 60kg x 4

Tid: 30min

Kommentar: död. Redan när jag värmde upp med lite latsdrag innan chinsen insåg jag hur sliten jag var så det fick bli ett snabbt och lätt pass, orkade inte köra biceps heller. Definitivt vila imorgon.

martikainen
2008-10-16, 10:57
Härligt att ni vann, synd dock att klumpfoten stod i vägen för pucken :P Eller kanske tur om du räddade målet !

Se till att kroppen får sin vila nu så kör du på med nya tag i helgen :)

J.V
2008-10-17, 15:25
Fuck vila. :D Tänkte egentligen bara köra på en ordentlig promenad men ösregn och tornadovindar fick mig att tappa suget. Tänkte hålla mig hemma men blev så jävla rastlös så det fick bli en vända på gymmet. Höll mig dock långt från fail och sket i att köra mage för att ha lite ork i bålen och höftböjarna imorgon.


AXLAR

Hantelpress:
8 x 25kg
3 x 27.5kg
3 x 30kg (PB)
5 x 25kg
7 x 22.5kg
7 x 22.5kg
5 x 22.5kg
...äntligen fick jag köra på 30-hantlarna, kanske psyket kan hjälpa till lite nästa pass. :)

Sidolyft:
12 x 10kg x 5

Fr. lut. sidolyft:
12 x 15kg x 3

Facepulls:
12 x 55kg x 3

Axelpress (maskin):
12 x 50kg -> 12 x 40kg -> 12 x 30kg -> 7 x 20kg

Tid: 50min

Kommentar: börjar misstänka att jag har problem när jag inte kan hålla mig från att träna en enda dag. :D Kändes hur som helst riktigt skönt att äntligen få köra med 30-hantlarna i pressarna. Hade nog kunna klämma ur en eller två reps till, men höll tillbaka lite för att vara fräsch i kroppen imorgon.

J.V
2008-10-18, 14:07
Hela laget gick ihop och genomförde en riktigt dålig match, så förlust idag. Därför tog jag en vända på gymmet, lite terapi.


STÖT + MARKLYFT + DIPS

Stöt:
3 x 50kg
3 x 60kg
0 x 70kg
1 x 70kg x 4 (PB)

Marklyft:
3 x 130kg
3 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg (PB)

Dips:
3 x 50kg
2 x 55kg
1 x 60kg (PB)
20, 15

Tid: hade ingen koll alls på tiden, men en 60min skulle jag tro.

Kommentar: bra att träna när man är less och bitter, mycket PB då. :D

kolle
2008-10-18, 19:56
Imponerande marklyft och dips, stötarna också för den delen!

chrille87
2008-10-18, 19:59
Pb lite överallt ser jag, snyggt!

J.V
2008-10-18, 20:19
Imponerande marklyft och dips, stötarna också för den delen!Täääck :)Pb lite överallt ser jag, snyggt!Danke!

Fast det vore ju konstigt om jag inte tog PB i stöt och mark när jag kört det så lite. :) Tror dock att jag måste lugna mig med att öka, speciellt i marken även om styrkan finns där, och försöka få in en felfri teknik innan jag fortsätter upp.

J.V
2008-10-19, 14:51
Promenad, ~60min, närmare 8km.
Riktigt skönt, soligt och runt 0 grader. Kom på mig själv med att tycka det var fint med alla träd med gula och orangea löv, jag börjar bli gammal. :)

kobbe
2008-10-20, 00:15
Skärpning, du är ju superklen. *grr27*
Nu är jag med i klanen.

J.V
2008-10-20, 00:18
Tsk, du orkar ju knappt dips. Dipp vet jag däremot att du är bÄst på.

J.V
2008-10-20, 12:23
RYGG + BICEPS

Chins (pronerade, remmar):
3 x +20kg
3 x +20kg
4 x +15kg
11, 9, 7

Stångrodd:
12 x 60kg x 5

Latsdrag (timglasgrepp, remmar):
6 x 75kg
6 x 80kg x 3
12 x 60kg

Hantelrodd (remmar):
12 x 45kg x 3

EZ-curl
9 x 42kg
8 x 42kg

Hammercurl:
7 x 15kg
10 x 10kg

Tid: 75min

Kommentar: rätt slut i korsryggen så blev lite lättare vikter i stång- och hantelrodden, fin kontakt och krejer i övre ryggen dock. Och som vanligt värdelös teknik i chins, blir mer att jag sliter mig upp på ren envishet. Moste trena tjins. Ambitiöst curlande som vanligt, kändes dessutom mer i underarmarna.

kobbe
2008-10-20, 13:59
Superstrikta hammers eller?

J.V
2008-10-20, 14:15
Superstrikta hammers eller?Alltid, får ju sån pump då *flex*

kobbe
2008-10-20, 14:43
Jag har fått min träningsfilosofi från låttiteln Swing swing med The All-American Rejects. *flex*

J.V
2008-10-20, 15:03
Jag har fått min träningsfilosofi från låttiteln Swing swing med The All-American Rejects. *flex*Den är onekligen inspirerande, men Sultans of Swing av Dire Straits är också riktigt fin.

J.V
2008-10-20, 21:13
Hockeyträning, 70min
Satana vad jak trampate! Räknar med ha bränt minst 5200kcal. Typ.

Prisman
2008-10-20, 21:23
Bar chins! :)

J.V
2008-10-20, 21:55
Bar chins! :)Tack Prizzo! :)

Spenderar nog hälften av min ork och fokus jag tar med mig till ryggpasset på chinsen, fint att det börjar ta sig lite granna.

linkan88a
2008-10-21, 19:31
Tycker chinsen börjar se ganska bra ut:thumbup:

J.V
2008-10-21, 21:51
Tycker chinsen börjar se ganska bra ut:thumbup:Vänta bara till nästa pass, fan vad jag är taggad redan nu :D

Hockeymatch ikväll, därför jag inte kört någon styrke idag. Och idag lirade vi bättre, om än en bit från 100%, 2-1 mot Piteå. Take THAT Prisman, MOAHAHAHA! :D

Prisman
2008-10-22, 10:01
Vänta bara till nästa pass, fan vad jag är taggad redan nu :D

Hockeymatch ikväll, därför jag inte kört någon styrke idag. Och idag lirade vi bättre, om än en bit från 100%, 2-1 mot Piteå. Take THAT Prisman, MOAHAHAHA! :D

Haha rätt åt skitpite :hbang: (hatar hockey) :D

linkan88a
2008-10-22, 10:07
Schnyggt Jimmy! grattis till vinsten:hbang:
Väntar ivrigt på nästa Chins pass:D

mela
2008-10-22, 11:01
Hockey verkar vara bra cardio ;D niiice!

J.V
2008-10-22, 11:58
Haha rätt åt skitpite :hbang: (hatar hockey) :DMen. Va? Nej. Hur...? Nu blev jag yr.Schnyggt Jimmy! grattis till vinsten:hbang:
Väntar ivrigt på nästa Chins pass:DTidigast söndag blir det så du får vänta ett tag. :pHockey verkar vara bra cardio ;D niiice!It most certainly is. Är alltid mer död än levande efter en träning, även om det ska vara en lugn. :p Jävligt hungrig blir man också, jobbigt att försöka deffa samtidigt.


Dagens gymbesök:
AXLAR + MAGE

Hantelpress:
2 x 30kg
2 x 30kg
3 x 27.5kg
3 x 27.5kg
6 x 25kg
6 x 25kg
4 x 25kg
...ganska fina vikter idag. Eller ja, för att vara mig åtminstone.

Sidolyft:
8 x 12.5kg (http://bestsmileys.com/dead/5.gif)
12 x 10kg x 5

Fr. lut. sidolyft:
12 x 15kg x 3

Ab-rollaz:
12, 12, 12

CC-crunches (20s vila):
12 x 95kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 75kg

Tid: 60min

Kommentar: tänkte testa på lite lågreps i hantelpressarna ett tag och se om det ger bättre resultat, eller om jag bara avlider. Och som om mina ljumskar och höjtböjar inte var nog förstörda efter hockeyn så var jag nära till tårar efter dagens magträning. Det var så jag funderade på att ta hiss istället för dom 20 trappsteg jag måste gå uppför när jag lämnar gymmet.

linkan88a
2008-10-22, 12:15
Fina vikter i hantelpressar! Repsen kommer senare;)

J.V
2008-10-22, 14:49
Veckans låt: Avenged Sevenfold - Almost Easy (Cla mix)
MxmMrEnJPjA

Prisman
2008-10-22, 21:26
Men. Va? Nej. Hur...? Nu blev jag yr.

hehe japp :P du skulle skitit i hockeyn och kört styrke med oss istället!

J.V
2008-10-22, 21:32
hehe japp :P du skulle skitit i hockeyn och kört styrke med oss istället!Det var hemmamatch ;) Vi får höras av när vi lirar i Piteå :D

J.V
2008-10-22, 21:36
Jävla edit.

Vad finns det för gym i Piteå? Har du koll på vad det kostar att köra en gång?

mela
2008-10-22, 22:57
Ah, Avenged Sevenfold *cupid* Favoritbandet.
Sett dem live?

J.V
2008-10-22, 23:01
Ah, Avenged Sevenfold *cupid* Favoritbandet.
Sett dem live?Tyvärr inte, fastnade för dom bara för ett par månader sen. Men dom är högst upp på priolistan över band som måste ses nu, har hunnit se alla andra :D

Har du sett dom? Och vad tyckte du om cla-mixen? ;)

mela
2008-10-22, 23:05
Tyvärr inte, fastnade för dom bara för ett par månader sen. Men dom är högst upp på priolistan över band som måste ses nu, har hunnit se alla andra :D

Har du sett dom? Och vad tyckte du om cla-mixen? ;)

Haha ok ;D jag har lyssnat på dem i.. 4 år? eller nått sånt.. 5 kanske :P sen första skivan iaf :)

såg dem live i somras här i Oslo. De var förband för Iron maiden. M Shadows sa att de skulle komma tillbaka till Norden på turné om ett år (nu i sommar asså)

cla-mixen är ok, men jag vet inte om jag gillar orginalet bättre. Är inte jätteimponerad över nya skivan, de blir för mkt radio

J.V
2008-10-22, 23:12
Haha ok ;D jag har lyssnat på dem i.. 4 år? eller nått sånt.. 5 kanske :P sen första skivan iaf :)

såg dem live i somras här i Oslo. De var förband för Iron maiden. M Shadows sa att de skulle komma tillbaka till Norden på turné om ett år (nu i sommar asså)

cla-mixen är ok, men jag vet inte om jag gillar orginalet bättre. Är inte jätteimponerad över nya skivan, de blir för mkt radioEn veteran med andra ord. :)
Just nu gillar jag nog nya skivan mest, men med som all annan musik åt metalish-hållet jag lyssnar på så brukar det bli äldre och äldre ganska snabbt. :p

När dom närmar sig Sverige och norden ska jag definitivt vara där! :D

mela
2008-10-22, 23:18
En veteran med andra ord. :)
Just nu gillar jag nog nya skivan mest, men med som all annan musik åt metalish-hållet jag lyssnar på så brukar det bli äldre och äldre ganska snabbt. :p

När dom närmar sig Sverige och norden ska jag definitivt vara där! :D

Yes ;D
Sedärja. Jag gillar Sounding of the seventh trumpeth mest tror jag. Iaf texterna på den skivan.

Gött! :hbang:

Prisman
2008-10-23, 08:00
Jävla edit.

Vad finns det för gym i Piteå? Har du koll på vad det kostar att köra en gång?


Finns väl tre riktiga gym. Korpen, step in och nautilus. Vi tränar på korpen..
Ingen aning vad det kostar att köra en gång. Annars äre väl bara fråga om man får test träna en gång.

J.V
2008-10-23, 08:57
Finns väl tre riktiga gym. Korpen, step in och nautilus. Vi tränar på korpen..
Ingen aning vad det kostar att köra en gång. Annars äre väl bara fråga om man får test träna en gång.Coolcool.
Mormor och morfar bor i Piteå, man kanske ska smita iväg en stund när vi är på besök ;)

Prisman
2008-10-23, 11:32
Coolcool.
Mormor och morfar bor i Piteå, man kanske ska smita iväg en stund när vi är på besök ;)

Do it för fasen! Kan behövas lite seriöst folk :) Annars äre bara små sparvar som spänner sig och smsar :P

J.V
2008-10-23, 14:29
Do it för fasen! Kan behövas lite seriöst folk :) Annars äre bara små sparvar som spänner sig och smsar :PHm, sms kan förekomma. Men biff är jag ju :D


BRÖST + TRICEPS

Bänkpress:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

CC-flyes (ingen vila):
10 x 25kg -> 10 x 20kg -> 10 x 15kg -> 10 x 10kg

Dips:
10, 10, 7

Tid: 55min

Eftersnack: körde en släng av GVT idag. Fyyyfan vad tungt *spy*. Att köra dips efter var fan en plåga, fick kämpa utav bara helvete att palla bara 10 stycken. Men kul att känna på triceps efteråt. Hårdare än min panna!

Fast det kändes fan bra, brukar inte lyckas ta ut boobsen såhär pass bra, så tror jag ska köra med den här stilen ett tag. Frågan är bara vilken övning jag ska välja för ryggen, och vilken för axlarna. Tips? :) Tror på skivstångsrodd eller latsdrag för ryggen. Lutar mot sidolyft för axlarna, hantelpress vore bra men triceps dö. På riktigt.

kobbe
2008-10-23, 15:23
10set. Vad är detta för nytt? GVT?
+ Du ser hela matchen ikv, burgare i pausen.

J.V
2008-10-23, 15:27
10set. Vad är detta för nytt? GVT?
+ Du ser hela matchen ikv, burgare i pausen.Japp, tänkte testa på något GVT-liknande upplägg ett tag. Jag kommer bli så biff.
Och nej, inte hela matchen, har hockeyträning! \o/

kobbe
2008-10-23, 22:21
Stack du i pausen till tredje eller!? Du jinxade!
Jag vet inte vad GVT är och orkar inte söka efter svaret heller. Nånting med lägre vikter, fler reps, fler set?

Nu ska jag käka lite mer chips *popcorn*. Sjukt opti.

J.V
2008-10-23, 22:32
Stack du i pausen till tredje eller!? Du jinxade!
Jag vet inte vad GVT är och orkar inte söka efter svaret heller. Nånting med lägre vikter, fler reps, fler set?

Nu ska jag käka lite mer chips *popcorn*. Sjukt opti.Jag drog när det var drygt 5min kvar av matchen. :E

Jag har inte heller läst så mycket, så jag quotar. Fniss.
The goal is to do ten sets of ten reps with the same weight for each exercise. You need to start off with a light weight, approximately 50-60% of your 1 rep max weight. For example, if you can squat 300 lbs for 1 rep, then you would use between 150 and 180 lbs for working out with this exercise.

For this workout you do only 1 compound exercise per body part.Här (http://www.ironworkout.com/german.htm) är bra sammanfattning.

J.V
2008-10-24, 08:58
Mjehejehehe. Nog fan har jag träningsvärk i boobulaturen idag. Ordentligt.

Och jo, igår kväll:
Hockeyträning, 70min.

martikainen
2008-10-24, 09:27
fan 100bänkar, nice! Skulle fan vilja testa på GVT också, får bli ett försök om några månader. Längesen jag kände riktig träningsvärk i boobsen, bara flyes som ger mig värk i utkanten nu :/

J.V
2008-10-24, 16:41
fan 100bänkar, nice! Skulle fan vilja testa på GVT också, får bli ett försök om några månader. Längesen jag kände riktig träningsvärk i boobsen, bara flyes som ger mig värk i utkanten nu :/Det kändes :D Har visserligen bara kört ett pass, men jag rekommenderar det ändå ;p Fast GVT på riktigt vill jag inte köra, blir så lite träning :)

Ikväll blir det festis! Men det blir ingen karatefylla så jag inte kan träna på en vecka, har match imorgon igen så det blir ganska lugnt. Det är i alla fall planen :)

J.V
2008-10-25, 18:48
Förlust :( Men dom är obesegrade, så det är ett bra lag.

Och mina ljumskar och höftböjar är helt slutkörda (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=3283589), jag gråter. Jag var i alla fall inte inne på något mål bakåt, får väl glädja mig åt det.

J.V
2008-10-26, 13:57
RYGG + BICEPS

Chins (pronerade, remmar):
3 x +15kg
1 x +30kg
0 x +35kg x 2 (fan vad nära det var :()
13, 10

Stångrodd:
10 x 65kg x 10
...fyfan vad jobbigt :Virro Tror jag höjer med 5kg till nästa pass.

Latsdrag (breda, remmar, 1-0-2):
12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kg
...imponerande vikter va? ;)

Hantelrodd (remmar):
12 x 30kg x 2

EZ-curl:
12 x 27kg x 3
...mina beseps kommer utan tvekan ta över världen en vacker dag.

Tid: 70min

Eftersnack: trodde jag skulle få besök av Pebbe idag när jag körde chins, men icke. Kände mig ganska fräsch i ryggen så det borde ha gått bättre. :( Skivstångsrodden var i alla fall roliga. *spy* Kändes en hel del i underarmarna.

J.V
2008-10-27, 00:52
Ett skämt till latsspread.

Tur att jag inte har planer att stå på någon scen. :D

Gislason
2008-10-27, 01:05
Varför har du inte det? Intresserar dig inte? Kan säkerligen bli något bra av det där om du ligger på i några år? :)

J.V
2008-10-27, 01:08
Varför har du inte det? Intresserar dig inte? Kan säkerligen bli något bra av det där om du ligger på i några år? :)Jag älskar pizza och chokladkaka för mycket. ;) Nä men just nu älskar jag att styrketräna, det känns som att en sån satsning skulle döda glädjen i träningen lite. Men får väl se vad som händer i framtiden. *popcorn*

Gislason
2008-10-27, 01:17
Jag älskar pizza och chokladkaka för mycket. ;) Nä men just nu älskar jag att styrketräna, det känns som att en sån satsning skulle döda glädjen i träningen lite. Men får väl se vad som händer i framtiden. *popcorn*

Ah, jag känner tvärtom faktiskt. Jag vetefan om jag någonsin kliver upp på scenen, men jag siktar på det, för då ger jag verkligen allt och lite till =) Tycker det är bra att sikta lite för högt, för då blir man nöjd även om man kommer halvvägs ;)

J.V
2008-10-27, 01:21
Ah, jag känner tvärtom faktiskt. Jag vetefan om jag någonsin kliver upp på scenen, men jag siktar på det, för då ger jag verkligen allt och lite till =) Tycker det är bra att sikta lite för högt, för då blir man nöjd även om man kommer halvvägs ;)Det är ju också ett sätt :D Vad är det du i så fall satsar på? AF? BB?

Gislason
2008-10-27, 01:35
Skulle vilja köra CBB faktiskt, kanske lägga om fokus till AF nån gång men just nu siktar jag på massa :) Förhoppningsvis deffa mig till 2012 och delta i någon nybörjartävling, inte för att jag tror att jag kan placera bra men för att få en tävling gjord.

Jag ska hålla koll på din journal, kan bli bra detta! :)

J.V
2008-10-27, 13:18
Ben egentligen, men mina ljumskar och höftböjar är fortfarande fuckade, dessutom träning ikväll så jag sket i det och körde axlar och mage istället.


AXLAR + MAGE

Hantelpress:
10 x 17.5kg x 6
10 x 15kg x 4
...liiite längre vila nästa gång så ska jag nog palla 17.5:orna alla set.

Sidolyft:
12 x 7.5kg x 5

Fr. lut. sidolyft:
12 x 15kg x 3

Ab-roller:
12, 12, 12

CC-crunches:
15 x 75kg
15 x 85kg
15 x 95kg

Tid: 55min

Eftersnack: känner mig som Carrot Top just nu. :D
http://www.x-rep.com/images/CarrotTop1.jpg

Återstår att se hur pass mycket resultat det här GVT-liknande ger men jag måste säga att det känns riktigt bra :)

J.V
2008-10-28, 09:28
Fan vad jag känner mig gammal. Slutkörda ljumskar och höftböjare, träningsvärk i både fram- och baksida lår, ont i korsryggen. Jag går som ett anus, grimaserar när jag ställer mig upp eller sätter mig ner. Dessutom träningsvärk i övre rygg och trött i axlarna.

Vila?

Inte då. Snart blir det gymmet, då tänkte jag ta ihjäl mig på riktigt. Inleda med viktade dips och fortsätta med mina 10x10-bänkar. Blir säkert ett par struntövningar också.

Blir bra det här.

linkan88a
2008-10-28, 13:38
Hahaha fy fan vilken jävla bild alltså!!!!!

J.V
2008-10-28, 14:16
Hahaha fy fan vilken jävla bild alltså!!!!!Han är fan söt. :D Fast att ha såna där axlar, på riktigt, hade varit grymt :)


Dagens pass...
BRÖST + TRICEPS

Dips:
2 x +25kg
2 x +45kg
1 x +60kg
1 x +65kg (PB)
22

Bänkpress:
10 x 70kg x 7
10 x 60kg x 3

Lutande hantelpress:
10-12 x 12.5kg x 5
...imponerande vikter va? ;)

Iso push-up:
65sek, 52sek

Tid: 60min

Eftersnack: aaaahh, trevligt med PB! Bara 20kg kvar till målet *popcorn* Bänk- och hantelpressen var fan dödn. Inte roligt att köra i den här ordningen, men vill man vara bäst får man träna pest.

Ett stycke film på +65-dips.
bNMTtagjtrA

kobbe
2008-10-28, 18:46
Snyggt! Vem har du lejt till att filma? *jorgen*

J.V
2008-10-28, 22:11
Snyggt! Vem har du lejt till att filma? *jorgen*Min grove grottvän Johan!

J.V
2008-10-29, 14:48
RYGG + BICEPS

Chins (pronerat, remmar):
2 x +15kg
2 x +30kg
0 x +35kg x 2 (feck! Kände mig visserligen ganska sliten i ryggen innan så hade väl inga större förhoppningar egentligen)
10, 7

Latsdrag (breda, remmar):
10 x 55kg x 10
...*drool* Det här var ju mycket roligare än att köra 10x10 stångrodd. Snudd på för lätt dock, tror jag kör 60kg nästa gång.

Stångrodd (bänkbreda, überstrikt):
12 x 50kg x 6
...kontakt! Kändes riktigt bra att köra så brett.

Sittande rodd (smalt grepp):
12 x 75kg x 3
11 x 75kg
8 x 75kg

EZ-curl:
6 x 42kg
6 x 47kg
6 x 52kg
3 x 54.5kg
6 x 42kg
...testade på att köra lite seriös besepträning idag. Det var tungt och trist. :p

Hantelcurl:
6 x 20kg
6 x 15kg -> 6 x 12.5kg

Tid: 80min

Kommentar: var rätt så trött i ryggen redan innan jag började, 26 set senare är slutkörd bara förnamnet. :D Det kändes för en gångs skull som att det verkligen tog på latsen i latsdraget, bra skit, händer inte ofta. Lite skärpning på bicepsfronten också, joppigt.

J.V
2008-10-31, 11:05
Wei, nyss hemkommen från Stockholm. Helvete vad kallt det var. Men In Flames var riktigt jävla grymma så det gör inget. :D Sonic Syndicate var också riktigt bra, över förväntan. Gojira var väl däremot inte mycket att jubla över, förutom trummisen, snuskigt duktig.

Snart blir det axlar och mage.

J.V
2008-10-31, 15:45
AXLAR + MAGE

Hantelpress:
10 x 17.5kg x 8
10 x 15kg x 2
...tror t.o.m. jag vilade mindre än senast, så mücke nüjd! Var det hotellfrukosten som gjorde det?

Sidolyft:
12 x 7.5kg
12 x 10kg x 4

Fr. lut. sidolyft:
12 x 15 x 4

Dips:
25, 14
...slängde in ett par dips istället för någon övning för framsidan av axlarna. Och för att fylla ut festskjortan bättre. ;)

Facepulls:
12 x 55kg x 3

CC-crunches -> Axelpress (maskin):
12 x 85kg -> 12 x 50kg
12 x 95kg -> 7 x 50kg
12 x 95kg -> 10 x 40kg
12 x 95kg -> 8 x 40kg
12 x 95kg -> 12 x 30kg
...ingen vila överhuvudtaget, inte mellan seten heller. Var ju värsta konditionspasset, helvete vad tungt.

Tid: 95min

Kommentar: trots mindre vila mellan seten i hantelpressen klarade jag två set fler på 17.5:orna idag, trevligttrevligt. Måste ha varit hotellfrukosten bestående av äggröra, bacon, prinskorvar och mackor med onödigt mycket ost och rökt skinka som gjorde det. :D

Dagens bästa, eller månadens egentligen, var en kiddie på gymmet, ~15 år, om ens det, som tränade. Såg ut att vara första gången han någonsin satt sin fot i ett gym eller ens sett någon träna. Hur som, han tänkte köra lite hantelpress (axelvarianten that is) och högg tag i 15kg-hantlarna. Inledde med en skakig curl för att få upp hanteln och började sedan pressa, fem sekunder senare hade han kommit halvvägs upp, och där verkade kraften ta slut. Med en ljudlig smäll dunkade han ner hantlarna i huvudet. La ifrån sig dom och gav sig på 12.5kg, och då försökte jag hjälpa visa honom hur han lättare kunde få upp hantlarna med hjälp av benen, men icke det, en till curl, 1.5 reps och sen gick han över till biceps.

J.V
2008-10-31, 16:23
Tänkte försöka göra en sån här varje månad, kul och lätt att kunna kolla tillbaka på :) Kroppsvikten blir vad jag väger den sista varje månad, ska försöka att bara väga mig då och se hur det fungerar.
Rekordlyften/pressarna är inte bara de jag gjort den månaden, utan är bara de som gäller när jag sammanställer.
Antal pass är styrke, löpning, promenader, hockeyträningar och eventuella hockeyfys och spinningar. Matcher räknar jag inte in.

Lez get startid:
Månadssammanfattning - oktober

Kroppsvikt: 96.3kg
Längd: 183cm

Antal pass: 33
Tränad tid: 1300min

Bänkpress: 1x120 (15 sep)
Hantelpress: 3x45 (2 sep)
Marklyft: 1x170 (18 okt)
Benböj: 1x115 (4 okt)
Stöt: 1x70 (18 okt)
Dips: 1x65 (28 okt)
Chins (pronerade): 2x30 (12 okt)
Stångrodd: 6x90 (12 okt)
Hantelpress (axlar): 3x30 (17 okt)

J.V
2008-11-02, 15:38
BRÖST + TRICEPS

Bänkpress:
10 x 80 x 7
7 x 80
9 x 70
...dåligt trück idag så fick ge mig tidigt. :(

Lutande hantelpress:
6 x 22.5kg
6 x 25kg
6 x 27.5kg
6 x 30kg

Dips:
20, 17, 11

Hantelpress:
5 x 32.5kg (dödn)
8 x 25kg
11 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Lutande hantelflyes:
12 x 7.5kg x 4

Tid: 90min

Kommentar: sadface. Sovit alldeles för lite varje natt sedan i onsdags och idag märktes det verkligen. Nya tag imorgon!

J.V
2008-11-03, 13:48
RYGG + BICEPS

Chins (pronerat, remmar):
6 x +15kg
4 x +15kg
6 x +10kg
6 x +10kg
11

Latsdrag (breda, remmar):
10 x 55kg x 10
...kändes riktigt fint. Tror dock att det fortfarande var lite för lätt, 60 nästa!

Hantelrodd (remmar):
6 x 40kg
6 x 45kg
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg

Hyperextentions:
12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 20kg

EZ-curl:
6 x 42kg
6 x 47kg
6 x 49.5kg

Hammercurl (ingen vila):
6 x 17.5kg -> 15kg -> 12.5kg -> 10kg -> 7.5kg

Tid: 95min

Kommentar: kände mig hyfsat förstörd i nästan hela ryggen, men främst korsryggen, så hade inga höga förväntningar men gick faktiskt rätt bra idag. Har inte kört hyperextentions på minst ett år, ska testa köra det och se om ryggkänningarna jag haft senaste tiden försvinner. Även om jag tycker att jag har rätt fina limpor så har min korsrygg enbart tränats av övningar som egentligen är för övre rygg.

ceejay
2008-11-03, 17:27
Latsdrag (breda, remmar):
10 x 55kg x 10
...kändes riktigt fint. Tror dock att det fortfarande var lite för lätt, 60 nästa!



10 set !?:kickass:

galet jobbigt :P

nice jobbat

J.V
2008-11-03, 18:24
10 set !?:kickass:

galet jobbigt :P

nice jobbatTack! :)

Så farligt var det ändå inte, finns värre övningar att köra 10x10 i. Testa på stångrodd så är inte det där så imponerande längre. :p

Heniin
2008-11-03, 18:37
RYGG + BICEPS

Chins (pronerat, remmar):
6 x +15kg
4 x +15kg
6 x +10kg
6 x +10kg
11

Latsdrag (breda, remmar):
10 x 55kg x 10
...kändes riktigt fint. Tror dock att det fortfarande var lite för lätt, 60 nästa!

Hantelrodd (remmar):
6 x 40kg
6 x 45kg
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg

Hyperextentions:
12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 20kg

EZ-curl:
6 x 42kg
6 x 47kg
6 x 49.5kg

Hammercurl (ingen vila):
6 x 17.5kg -> 15kg -> 12.5kg -> 10kg -> 7.5kg

Tid: 95min

Kommentar: kände mig hyfsat förstörd i nästan hela ryggen, men främst korsryggen, så hade inga höga förväntningar men gick faktiskt rätt bra idag. Har inte kört hyperextentions på minst ett år, ska testa köra det och se om ryggkänningarna jag haft senaste tiden försvinner. Även om jag tycker att jag har rätt fina limpor så har min korsrygg enbart tränats av övningar som egentligen är för övre rygg.
grymma roddar minst sagt :)

J.V
2008-11-03, 18:48
grymma roddar minst sagt :)*flex*

Fick t.o.m. godkänt på tekniken av min vän som prioriterar strikthet över allt annat. ;p

J.V
2008-11-03, 22:21
Hockeyträning, 70min. Kändes äntligen inte något i ljumskarna heller, åtminstone inte än.

---

Imorgon planerar jag böj, mark och eventuellt stöt, men match på onsdag så får se. Spelar jag inte kör jag mördarpass, spelar jag blir det axlar och mage.

J.V
2008-11-04, 15:14
Jag ska lira, så inget dödspass idag. Hockeyträning torsdag igen så det får vänta ända tills fredag.


AXLAR + MAGE

Hantelpress:
10 x 17.5kg x 4
9 x 17.5kg :(
10 x 15kg x 5 (utan ryggstöd)
...vek.

Sidolyft:
12 x 10kg
12 x 10kg (sving tre sista, extra kontrollerad negativ istället)
12 x 7.5kg x 3

Fr. lut. sidolyft:
12 x 15kg x 5

Ab-roll:
12, 7, 9

CC-crunch:
12 x 85kg
12 x 95kg x 3

Tid: 70min

Kommentar: lite sämre vikter än vanligt men det kändes ändå som att det tog riktigt bra. Tror jag måste försöka hitta någon annan övning än cable-crunches för mage också, har känningar i höftböjarna nu. Kanske räcker med att byta bort den övningen så slipper jag åka skridskor som en invalid, men vad fan ska man istället köra för övning? Viktade crunches? Inbillar mig att det inte är så pepp för ryggen.

J.V
2008-11-05, 11:11
Sohderrjah. Trött, ont i kroppen, mår inget vidare psykiskt. Samling om en dryg timme inför den ~25 mil långa bussresan, enkel väg. Ska bli underbart, känner mig grymt taggad. *rolleyes*

Bara att bita ihop.

J.V
2008-11-06, 10:46
Feckfeckfeck. Har aldrig varit med om en match med mer snefördelad tur och otur. Vi var det bättre laget, men vi hade inte en studs med oss samtidigt som pucken verkade vara radiostyrd till deras fördel. Förlust med 6-3 blev det till slut.

Dessutom blev jag återigen skjuten på foten, där jag redan hade ont. Nu är halva foten bortdomnad, men vad gör man inte för laget? :p Får glädja mig åt att jag fick göra en snygg assist och att jag blev tilldelad två av tre öl till lagets bästa spelare. :)

Strax bröst och triceps!

J.V
2008-11-06, 14:14
BRÖST + TRICEPS

Bänkpress:
10 x 80kg x 9
8 x 80kg
...NOOOOOOOOOOOOOO! 2 reps ifrån att klara 10x10 :(

Hantelpress:
5 x 35kg
4 x 37.5kg
3 x 37.5kg

Lutande hantelpress:
8 x 25kg
7 x 25kg
7 x 25kg
8 x 25kg

Lutande hantelflyes:
12 x 10kg
12 x 7.5kg x 3

Stångextension -> smalbänk:
6 -> 6 x 42kg
6 -> 6 x 47kg
6 -> 6 x 47kg

Tid: 100min

Kommentar: ååååååååååååååååhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh. 2 reps till plix!
Och riktigt uttdragna pass har det börjat bli då jag börjat få med mig en polare som sänker tempot.

J.V
2008-11-07, 00:31
Hockeyträning, 70min
Bra tempo och krejer, fast lite seg i benen. Åkte på en riktigt ordentlig bentackling, tror jag har fått mig en sån där smaskig lårkaka. Stel som fan, öm som fan och lite svullen som fan om jag inte är helt hypokondrisk. Bäst fan för lårjäfvul att det är hyfsat imorgon så det blir lite böja av.

Prisman
2008-11-07, 09:39
Hockey hockey hockey... suck! :(

Nåväl! bra pass annars! :D Synd dom där 2 repsen!

J.V
2008-11-07, 10:42
Hockey hockey hockey... suck! :(

Nåväl! bra pass annars! :D Synd dom där 2 repsen!Haha, kul är det, men en del smällar och skador är att räkna med. :D Har fortfarande jävligt ont i låret och är grymt stel, och halva foten är fortfarande bortdomnad. Snart har jag ingen användning för vänster ben.

Är inte du också en sån där tjej som älskar alla "hockeykillar"? :p Jag blir alltid lite extra poppis bland 97% av tjejerna på en fest om det kommer fram att jag spelar, bra skit.

Och tack! :) Nästa gång blir det fanemig 100 reps.

J.V
2008-11-07, 14:32
BEN + MARKLYFT

Benböj:
5 x 80kg
2 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg

Marklyft:
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
1 x 140kg
...första repen pronerat grepp, andra mixat, tredje mixat åt andra hållet.

Benpress:
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Tid: 65min

Kommentar: dagens lärdom: träna inte ben eller marklyft med lårkaka. Det gör ont.
Lite vikter, mycket smärta.

J.V
2008-11-08, 22:36
RYGG + BICEPS
Fast jag sket i biceps, fniss.

Chins (pronerat, remmar):
6 x +10kg
6 x +10kg
5 x +10kg
4 x +10kg
12, 6 (breeeeeeeeeda)

Latsdrag:
10 x 55kg x 10
...tänkte öka till 60 egentligen, men tyckte chinsen tog så bra så tvivlade på att jag skulle orka hålla tempo då så jag körde 55 iallafall.

Hantelrodd (remmar):
6 x 50kg x 4

Stångrodd (pronerade):
6 x 80kg
6 x 80kg (dessa set gjorde så helvetes ont i händerna så var tvungen att sänka)
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg x 2 (supinerade)

Tid: 65min

Kommentar: var själv idag så nu blev det lite tempo igen. Fint. Pallade inte med att köra biceps så körde två supinerade set stångrodd istället. Det är så man får grova armar mina vänner.

---

Idag har jag ätit som en riktigt jävla gris så jag förväntar mig ett sjuhelvetes axelpass imorgon. Jag är rädd för att axlarna kommer växa sig större än två medicinbollar.

J.V
2008-11-09, 20:52
AXLAR + MAGE

Hantelpress:
10 x 17.5kg x 10
...äntligen! Vilade dock rätt länge sista seten, vet inte riktigt om jag ska jobba på att korta ner det eller bara vara manlig och höja vikten istället.

Sidolyft:
12 x 10kg x 3

Liggande sidolyft:
12 x 5kg x 3
...en gammal goding jag inte kört på länge. Teh burn!

Fr. lut. sidolyft:
12 x 15kg x 3

Drag till hakan:
12 x 30kg (för lätt)
6 x 40kg (handlederna skrek och grät)
12 x 30kg
12 x 30kg
...borde jag ha testat 35 kanske?

Facepulls (breda) -> CC-crunches:
12 x 40kg -> 12 x 75kg
12 x 45kg -> 12 x 85kg
12 x 50kg -> 12 x 95kg

Tid: 75min

Kommentar: ett ganska bra pass trots att jag varit vaknade typ 30min innan och kände mig trött som fan. Feeeeeeent!

Blev nästan chockad att jag orkar lira hockey när jag körde mina fina superset på slutet, höll på att dö ju.

J.V
2008-11-10, 14:01
BRÖST + TRICEPS

Bänkpress:
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
1 x 115kg
1 x 120kg
1+1 x 110kg
5 x 100kg
4 x 100kg
12 x 85kg
...wicked, tangerat PB, reps-PB på 100kg och 12 reps på kroppsvikten som avslutning. Idag var det kul att bänka, trots min värdelösa teknik.

Lutande hantelpress:
6 x 27.5kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
5 x 32.5kg
5 x 32.5kg

FU-bänk:
12 x 60kg
12 x 65kg
9 x 70kg
10 x 60kg

Dips:
12, 12

Lutande hantelflyes:
12 x 7.5kg x 3

Tid: 90min

Kross
2008-11-10, 17:29
Brutalt bänkpass :thumbup: Var för lat för att dyka upp kring 12 igår på LAK - noll diciplin och sömnproblem sätter käppar i hjulen.

J.V
2008-11-10, 18:51
Brutalt bänkpass :thumbup: Var för lat för att dyka upp kring 12 igår på LAK - noll diciplin och sömnproblem sätter käppar i hjulen.Det blev en del bänkade och pressande :D Gäller att passa på dom pass man tycker det är kul.

12 på en söndag är ju egentligen ganska fel ;)

---

Idag började jag förresten mitt nya liv. För typ 835:e gången. Släppte rätt ordentligt på kostbiten när jag började med hockeyn, det ska nu styras upp. Tror inte jag gått upp mer än ett kilo så någon hetsbant för att kompensera behöver jag inte göra i alla fall. Deffen is once more on, lär väl vara ännu längre tempo än i våras men ner ska jag. :)

J.V
2008-11-10, 22:39
Hockeyträning, 70min
Dåligt tempo. Allt annat gick också dåligt. Sjukt ont i korsryggen, trodde jag skulle dö.

J.V
2008-11-10, 23:37
Tänkte, återigen, göra ett försök att plita ner kosten, nu fan ska jag hålla det. Blir inga mängder dock, åtminstone inte till en början.

Före styrkepass: Rage + 200mg koffein, EAA,
Efter styrkepass: EAA
Lunch: 2 stycken 2x90g-burgare, med ost och rökt skinka på.
Mellanmål: ~30g vasslepulver.
Middag: köttgryta med ugnsstekt potatis och morötter.
Efter hockeyträning: pepparkaksfil, fyra stycken Rågi-skivor med rökt skinka och ost på.

J.V
2008-11-11, 14:24
RYGG + BICEPS

Chins, pronerat med remmar
6 x +10kg
5 x +10kg
11, 9, 8, 8, 7, 6

Latsdrag, breda med remmar
6 x 80kg
6 x 85kg x 3
12 x 65kg x 4

Hantelrodd, rövstrikt och 120% ROM
12 x 30kg x 4

EZ-curl:
12 x 42kg
7 x 42kg

Tid: 75min

Kommentar: med anledning av...Sjukt ont i korsryggen, trodde jag skulle dö....så sket jag i allt som innebar minsta onödig belastning för nedre delen av ryggen och satsade för fullt på chins och latsdrag. Efter det kändes det dock någorlunda i korsryggen så jag vågade köra ett par set seh-viiinstrikta hantelrodd också. Känns riktigt fint i latsen nu. *flex* Blir spännande att se hur det känns i ryggen när jag blir lite kallare igen, igår tog det dryga 5 min att ta av mig jeansen när jag skulle sova för att det gjorde så helvetes ont.

Prisman
2008-11-11, 15:44
Bra pass! :)
När ska du ta dig söder ut och dra av ett pass då?

J.V
2008-11-11, 17:01
Spanks!

Jaru, får se :) En polare ska till Piteå för att tatuera sig, mest troligt i veckan, lär väl bli jag som skjutsar, ska nog kunna gå att ordna då :)

Prisman
2008-11-11, 17:43
Spanks!

Jaru, får se :) En polare ska till Piteå för att tatuera sig, mest troligt i veckan, lär väl bli jag som skjutsar, ska nog kunna gå att ordna då :)

Nejmen så trevligt. :) Lyckos honom som lyckats få en tid.

J.V
2008-11-11, 17:48
Nejmen så trevligt. :) Lyckos honom som lyckats få en tid.Det är hans brors flickvän som ska gadda, så det är väl nån specialtid för honom. Ska du också gadda dig? :)

Hur tränar du i veckan då så man vet när man vågar komma och ska stanna hemma? :D

Prisman
2008-11-11, 17:51
Det är hans brors flickvän som ska gadda, så det är väl nån specialtid för honom. Ska du också gadda dig? :)

Hur tränar du i veckan då så man vet när man vågar komma och ska stanna hemma? :D

Sanna?
Jo men dem har så fullt nu och sen vet jag ju inte om jag flyttar i januari. Ska in dit på fredag och kolla upp och ev boka något till framtiden. Sen måste jag fylla i tatueringen jag har på handleden.

Skickar PM till dig.

J.V
2008-11-11, 18:07
Sanna?
Jo men dem har så fullt nu och sen vet jag ju inte om jag flyttar i januari. Ska in dit på fredag och kolla upp och ev boka något till framtiden. Sen måste jag fylla i tatueringen jag har på handleden. .Haha, han vet inte vad hon heter ens. :p

Bilder? :D Vad ska du göra?

J.V
2008-11-11, 23:15
Dagens kost

Före styrkepass: Rage + 200mg koffein, EAA
Efter styrkepass: EAA
Lunch: 2 stycken 2x90g-burgare, med ost, rökt skinka och rödlök på.
Middag: makaroner och köttbullar med lite brunsås.
Kvällsmål: pepparkaksfil, fem stycken Rågi-skivor med rökt skinka och ost.

---

Imorgon bortamatch mot Älvsbyn, så det blir ingen styrke. Är nästan lite nervös faktiskt, senast jag spelade i den hallen bröt jag fotleden. Tycker alltid jag råkar ut för något sorts helvete där, hoppas jag klarar mig imorgon. :D

J.V
2008-11-12, 00:18
Ryggbild igen, man slipper ju visa ansiktet då :D

Prisman
2008-11-12, 08:10
Haha, han vet inte vad hon heter ens. :p

Bilder? :D Vad ska du göra?

Haha oh no! illa! Om det är på left hand så finns det bara en tjej där och hon heter sanna :P

Dom syns nog på nån bild i min journal men vet inte riktigt vart...
Jag skulle vilja göra något större på ryggen. Något med blommor men eftersom jag är sämst på att rita och ha mig så måste jag först styra upp en bra skiss.

Edit: Snygg rygg btw!

J.V
2008-11-12, 10:40
Haha oh no! illa! Om det är på left hand så finns det bara en tjej där och hon heter sanna :P

Dom syns nog på nån bild i min journal men vet inte riktigt vart...
Jag skulle vilja göra något större på ryggen. Något med blommor men eftersom jag är sämst på att rita och ha mig så måste jag först styra upp en bra skiss.

Edit: Snygg rygg btw!Mjo jag vet det, och jag hoppas verkligen inte att det är på Left Hand för då blir jag jävligt avundsjuk :D Försökte få en tid där hur länge som helst innan jag gav upp och körde hos Tomas. Det är verkligen inget jag ångrar nu dock :)

Då blir det till att leta då, orka att din journal är så stor. :p

Täääck, men behövs inte lite mer V? :(

J.V
2008-11-12, 23:30
Nyss hemkommen från match mot och i Älvsbyn. Slutade med förlust, 7-6 :( Vi var mycket bättre men åkte på en helvetes massa utvisningar i andra och då är det svårt att vinna matcher. Fick åtminstone göra mitt premiärmål för i år, ett vackert fladder i krysset. Och, chockerande nog, så blev jag skjuten på foten igen. Tror fan jag lyckas fånga ett skott per match så, varför inte benskyddet istället? :p

---

Dagens kost

Frukost/lunch: 2dl havregrynsgröt med pepparkakskrydda, två hårdbrödmackor med ost och skinka.
Middag: två stycken 2x90g-burgare, med ost, rökt skinka och rödlök på. (Ser ni något mönster? ;))
Före/under match: tre bananer, 600mg koffein, en Gainomax.
Kvällsmål: en torr ost- och skinkbaguette från Shell och ~30g vasslepulver.

Prisman
2008-11-13, 07:36
Grattis till målet!
hehe du får skaffa stålhätta skrillor eller nå :)

J.V
2008-11-13, 09:36
Grattis till målet!
hehe du får skaffa stålhätta skrillor eller nå :)Tack! :)
Haha, jo något måste jag fan göra, mina fotleder börjar bli ganska så misshandlade. Har inte ens fått tillbaka känseln 100% i den andra foten som jag blev skjuten på förra matchen.

Schylander
2008-11-13, 11:25
Snygga kalsonger på ryggbilden Jimmy.

J.V
2008-11-13, 14:04
Snygga kalsonger på ryggbilden Jimmy.Thank you, good sir.

---

BRÖST + TRICEPS
Känningar i armbågen redan efter bänken så sket i triceps idag.

Bänkpress:
5 x 80kg
3 x 90kg
7 x 100kg (reps-PB)
7 x 100kg
4+1 x 100kg
11+1 x 85kg

Hantelpress:
6 x 37.5kg
4 x 37.5kg
9 x 32.5kg
7 x 32.5kg (fötterna uppe)
8 x 32.5kg (fötterna uppe)

Snedbänk, fötterna uppe:
6 x 60kg
8 x 60kg x 3
...har inte kört mycket fri snedbänk så det känns väldans läbbigt, hade ingen passare första setet så vågade inte köra fler då.

Lutande hantelflyes:
12 x 10kg x 3

Tid: 80min

Kommentar: hyfsat pass ändå, fint att orka reppa en del på 100kg, känner sig väldigt grofv.

J.V
2008-11-13, 17:28
CARDIO

Dans
Modern eco-dans (http://www.theecodance.com/?d=338799)

Tid: 30sek

Kommentar: bra pass idag. Känns som att mitt budskap verkligen går fram. Jag älskar dans!

J.V
2008-11-14, 01:20
Hockeyträning, 70min
Riktigt bra tempo och mycket skridskoåkning trots match igår. Tränarna hade letat fram en skridskoövning på nätet som vi testade på. Den kallades för "suicide". Kul... *cry*

---

KOST N' STUFF

Frukost: äpple :D
Före styrkepass: Rage + 200mg koffein, EAA
Efter styrkepass: EAA
Lunch: kyckling, bacon och potatis. Allt stekt i en underbar röra.
Mellanmål: ~30g vasslepulver.
Middag: raggmunkar med lågkalorihallonsylt och lättkesella på.
Efterrätt: lättkesella med pepparkakskrydda och vaniljpulver. Det finns potential, men idag gick det inte hem.
Före hockeyträning: 200mg koffein.
Efter hockeyträning: hamburgare, 2x90g, med ost och rödlök på.

J.V
2008-11-15, 15:24
Igår drog jag till Pitä för att köra ett pass på Korpen med Prisman. Riktigt kul var det, även om hon tvingade mig till superdropultramega-set som man dör av, inte fick man vila mycket heller. *bs* :D Måste definitivt göras om. :)

AXLAR + TRICEPS + MAGE

Hantelpress:
6 x 26kg
6 x 29kg
4 x 29kg
6 x 26kg
6 x 26kg

Militärpress:
6 x 41kg
6 x 51kg x 3
...skivstången vägde 21.något kg, väldans udda. :p

Sidolyft -> fr. lut. sidolyft -> framåtlyft:
12 x 11kg -> 12 x 16kg -> 6 x 13kg
12 x 11kg -> 12 x 16kg -> 6 x 13kg
12 x 11kg -> 12 x 16kg -> 6 x 13kg
12 x 11kg -> 12 x 16kg -> 6 x 13kg
12 x 11kg -> 12 x 16kg -> 6 x 13kg
...gjorde nåt dropset här också, missade skriva det dock.

Drag till hakan:
8 x 40kg
7 x 40kg x 2

Dips:
6 x +20kg
3 x +40kg
0 x +60kg, går inte så bra efter ett axelpass from hell, nej
3 x +40kg
18, 13

CC-crunches, stående:
12 x 50kg x 3
12 x 40kg x 4
...stående är svårt. :( Och tungt.

Tid: 110min

Kommentar: långt pass trots att det inte blev sådär hemskt mycket vila, t0ngt! Tycker jag lyckades ha ganska bra vikter också, nöjd! Sjuk träningsvärk vid revbenen framför latsen också, vettefan var det kommer från. Dips?

Dagens låt:
m3GPB7RnJGU

J.V
2008-11-15, 15:50
Och juste, gårdagens
FOODZ

Frukost: 2dl havregrynsgröt med pepparkakskrydda, ~30g vasslepulver.
Före styrkepass: Rage + 200mg koffein, EAA + malto.
Efter styrkepass: EAA + malto, ~30g vasslepulver + ~30g malto.
Middag: kyckling och pasta. Och massor med persilja. :D
Kvällsmål: blev itvingad en massa godis. :em:

J.V
2008-11-15, 23:44
Dagens
SVULL

Frukost: pepparkaksfil med lite (mycket! :D) extra pepparkakskrydda, något mjukt bröd med ost och hamburgerkött.
Mellanmål: pepparkaksfil.
Middag: pizza.
Kvällssnask: godis igen, väldigt lite den här gången dock.

Pizza och godis samma dag, och här ska man vara seriös, ajabaja. Men nu var det morsan som bjöd på båda och då tackar man inte nej! :)

Prisman
2008-11-16, 12:28
hahaahhhah! dagens låt.. Finner inga ord. :P

superdropultramega-set is the shiiiiiit :D Fast det vet du nog nu efter du testat det.
Bra pass annars ;)

mela
2008-11-16, 13:17
Du får köra böj eller mark eller något tungt idag så du får nytta av all energi :)

J.V
2008-11-16, 13:53
hahaahhhah! dagens låt.. Finner inga ord. :P

superdropultramega-set is the shiiiiiit :D Fast det vet du nog nu efter du testat det.
Bra pass annars ;)I wan't to break freeeeee!

Det var rätt bra ändå med dina specialkrejer, får nog fortsätta så ;)
Tack detsamma ;)Du får köra böj eller mark eller något tungt idag så du får nytta av all energi :)I wish. :p Har mycket hockey i veckan så får hålla på ben- och markpasset. Bra med undanflykter. ;p

---

Men ett bra pass har jag fått till iaf, bra med energi.
RYGG + BICEPS

Chins, pronerat med remmar
12, 8, 8, 9, 8, 8, 5

Hantelrodd, med remmar
6 x 50kg
6 x 60kg x 2, var nog rätt ostrikt men tog grymt bra på de rätta ställena. Filmade men datorn vill inte hitta telefonen.
12 x 45kg x 3

Latsdrag, breda med remmar
6 x 45kg, testade bakom nacken, kändes rätt bra men är lite för stel för att jag ska våga köra. Får stretcha mer.
9 x 75kg
8 x 75kg
6 x 75kg
12 x 60kg x 3

Stångcurl:
10 x 40kg
...ajsing i handlederna ;(

Hybridcurl:
12 x 17.5kg
9 x 17.5kg

Tid: 100min

Dagens låt:
Wws7mnMewPw
(fan vad fräsig video det är, wöö!)

Schylander
2008-11-16, 14:02
Dagens
SVULL

Frukost: pepparkaksfil med lite (mycket! :D) extra pepparkakskrydda, något mjukt bröd med ost och hamburgerkött.
Mellanmål: pepparkaksfil.
Middag: pizza.
Kvällssnask: godis igen, väldigt lite den här gången dock.

Det är därför du kallas för deffkungen! :D

J.V
2008-11-17, 10:46
FOEDA, 17 nov

Innan styrkepass: Rage + 200mg koffein, EAA + malto
Efter styrkepass: EAA + malto
Lunch/middag: makaroner och köttgryta.
Kvällstrevligheter: lättkesella, Fun Light (wild berries?), halvtinade hallon *cupid*

J.V
2008-11-17, 14:57
FOEDA, 17 nov16 ska det vara, of coz.

---

Lite axlar idag då...
AXLAR + MAGE
inspired by Piteå and with the force of dundergröt

Hantelpress:
6 x 25kg x 3
5 x 25kg
10 x 20kg, utan ryggstöd

Militärpress:
6 x 50kg
3 x 55kg
1 x 60kg, PB
1 x 62.5, var väl mer pushpress upp så räknar inte det här, jävligt långsam negativ dock

Shrugs:
4 x 140kg x 2

Triset: sidolyft -> fr. lut. sidolyft -> framåtlyft:
12 x 12.5kg -> 12 x 15kg -> 6 x 10kg
12 x 12.5kg -> 12 x 15kg -> 6 x 10kg
12 x 10kg -> 12 x 12.5kg -> 6 x 7.5kg
12 x 10kg -> 12 x 12.5kg -> 6 x 7.5kg
12 x 10kg -> 12 x 12.5kg -> 6 x 7.5kg
...:Virro:Virro:Virro Dödn!

Cable-crunches:
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 40kg
12 x 40kg
...är för lätt att köra i cable crossen så blev i latsdrag-apparaturen idag, fiiiint! Var HELT slut i axlarna här så jag fick faktiskt anstränga mig för att lyfta upp handtaget till karbinhaken.

Drag till hakan:
12 x 20kg
12 x 30kg
6 x 40kg
...en lång vila senare. Kändes för en gångs skull bra i handlederna att köra DTH men då var jag så jävla slut i axlarna så gick åt helvete ändå.

Tid: ~90min

Dagens låt: Slipknot - Spit it Out
_uhSSAv3o4M
Är tråkig och väljer Slipknot igen, men brände en ny skiva till gymmet idag, betitlad "19 kramgoa klassiker med Slipknot" och den här var nog höjdpunkten under passet, kände mig grymt hulk. Dessutom är den så helvetes grym live.

Dagens arm:
http://pici.se/pictures/EUmDqmlpz.jpg

kolle
2008-11-17, 17:33
Bra hantel- och militärpressar!

J.V
2008-11-17, 18:10
Bra hantel- och militärpressar!Spänks :)
Rätt nöjd med militärpressarna med tanke på hur sällan jag kör dom.

Dagens var dock åt helvete såhär i efterhand, har helt sjukt ont i typ hela bröstkorgsområdetlolwhereever, känns som att tre revben har lossnat eller något. Ser bra ut inför kvällens hockeyträning.

J.V
2008-11-17, 22:14
Hockeyträning, 70min
Ganska lugn träning men jag var så less på att alla slår skitpass så jag åkte nog rätt bra ändå. :D

---

Har inte blivit mycket ben sista tiden, sadface :/ Skyller fortfarande på hockeyn även om det är grymt tråkigt. Nu har vi två svåra matcher i veckan så avvaktar med det än, men har bestämt mig för att på söndag köra teh benpass from hell, oavsett hur det ser ut med hockey dagarna efter. Ef ef es!

---

MAT, 17 nov

Frukost: havregryn, vasslepulver (vanilj), banan, Fun Light (appear?), en skvätt vatten och sedan kokades allt till en rackarns god gröt. Tror jag fick med allt? :p En macka också, något mjukt och grovt, med ost och hamburgerkött.
Före styrkepass: Rage + 200mg, EAA + malto
Efter styrkepass: EAA + malto
Lunch: en absurd mängd tacoköttfärs, löjligt mycket riven ost och alldeles för mycket tortilla chili-chips. Fan vad gott. Mätt blev jag också. :D
Middag: spaghetti och köttfärssås.
Efter hockeyträning: ~30g vasslepulver. Typ 50g pepparkaksdeg också, fan vad gott. *drool*

J.V
2008-11-18, 15:03
BRÖST + TRICEPS, 18 nov
Getting pecs like P. Anderson

Bänkpress:
10 x 80kg x 10
...jäää! Äntligen alla 100 reps!

Lutande hantelpress:
8 x 25kg
7 x 25kg
7 x 25kg
8 x 22.5kg
9 x 22.5kg
8 x 22.5kg
7 x 22.5kg
8 x 22.5kg
...riktigt mysig kontant. På 22.5:orna körde jag lite långsammare och extra djupa reps, fiiint.

Lutande hantelflyes:
12 x 10kg x 5

Superset: stångextension -> smalbänk:
6 x 42kg -> 12 x 42kg
6 x 42kg -> 10 x 42kg
6 x 42kg -> 6 x 42kg

Tid: ~85min

Kändes riktigt fint i manboobsen idag, bra med styrka och krejer. Hade jag inte haft så bråttom hade nog kört lite FU-bänk också. Var lite segt redan efter 5-6 set i bänken, men då kickade Ragen verkligen in och resten bara flög upp. När jag lyfte upp hantlarna under hantelpressen syntes det lite ådror på bröstet också. Grymt svagt och i optiljus, men sjukt nöjd ändå. :D

Dagens låt: Pistvakt - 2, 4, 6, 8 Bäverhojt
Y0yudXd8QNI

J.V
2008-11-18, 21:36
KOST, 18 nov

Frukost: pepparkaksfil, två mackor med ost och rökt skinka.
Före styrkepass: Rage + 200mg koffein, EAA
Efter styrkepass: EAA
Mellanmål: två bananer och en Gainomax.
Lunch: köttfärs, ost och tortilla chili chips.
Middag: potatismos (pulver :(), köttbullar och ~30g vasslepulver.
Kvällsschnacks: lättkesella, Fun Light Wild Berries och hallon.

J.V
2008-11-18, 22:48
Två små ändringar.MAT, 17 nov

Frukost: havregryn, vasslepulver (vanilj), banan, Fun Light (appear?), en skvätt vatten och sedan kokades allt till en rackarns god gröt. Tror jag fick med allt? :p En macka också, något mjukt och grovt, med ost och hamburgerkött.
[...]Kockinnan hälsar att det ska vara kanel också i gröten, så det så! :)KOST, 18 nov

[...]
Kvällsschnacks: lättkesella, Fun Light Wild Berries och hallon.Åt också en proteinbar från Dalbals, Swe Bar tror jag den heter. Hur som, testade en med pepparkakssmak, helvete vad god.

mela
2008-11-18, 23:49
pulvermos? :/ ehw.

Tränkte mest kolla om du visste att A7X - Almost Easy finns som nedladdningsbar låt på Guitar Hero 3 ;D asnice!

J.V
2008-11-18, 23:56
pulvermos? :/ ehw.

Tränkte mest kolla om du visste att A7X - Almost Easy finns som nedladdningsbar låt på Guitar Hero 3 ;D asnice!Så går det när föräldrarna lagar mat. :p

Klart jag har koll på det, den har jag hunnit nöta. :D Hoppas den går att tanka till GH: World Tour också, det är ju mycket skönare :)

mela
2008-11-18, 23:58
Så går det när föräldrarna lagar mat. :p

Klart jag har koll på det, den har jag hunnit nöta. :D Hoppas den går att tanka till GH: World Tour också, det är ju mycket skönare :)

Gött ;D

Var inte så längsedan jag upptäkte att den fanns :/ inte hunnit spela den så mkt än. Håller mest på att försöka få över 98% på Metallica - One på medium. *gah!*

Kanske kan finnas nån annan A7Xlåt på GH4

J.V
2008-11-19, 22:56
Kanske kan finnas nån annan A7Xlåt på GH4Det gör det inte, har redan varvat det ;)

---

Hockeymatch idag.
Först och främst... Inga skador eller smällar, förutom en lätt fläskläpp. Yes!
Men, förlust igen. Mötte dock överlägsna serieledarna idag, så var väl ärligt talat inte helt oväntat. Hängde med rätt bra iaf förutom att två mål var så sjukt onödiga. Som vanligt så brände jag mina lägen, men fick ett assist åtminstone.

---

MAT, 19 nov
Frukost: havregrynsgröt spetsad med vasslepulver (skogsbär) och pepparkakskrydda. Inte helt fel faktiskt.
Lunch: på Max. :em: Mozarella & pepperoni-mål och en smältost. Fan vad gott.
Middag: makaroner och köttfärs.
Före och under matchen: två sportlunch, 2x200mg koffein.
Kvällsmål: tre hårdbrödmackor med rökt skinka och keso. 115g Frödinge kladdkaka, seh-weet!

---

Axlar och mage imorgon. Om inte passet drar ut på tiden alltför mycket tänkte jag köra ben lite lätt, bara för att vara helt död till hockeyträningen på kvällen och matchen på lördag. Livet är hårt.

J.V
2008-11-19, 23:20
Axlar och mage imorgon. Om inte passet drar ut på tiden alltför mycket tänkte jag köra ben lite lätt, bara för att vara helt död till hockeyträningen på kvällen och matchen på lördag. Livet är hårt.Hur tänkte jag nu? Rygg och grymt ambitiös biceps-träning är det ju såklart.

kobbe
2008-11-20, 14:34
Jag vill också klara 10*80*10 i bänk. Kanske om nåt år med mycket mat.
Imorgon blir det comeback i gymmet! :eating: *flex*

J.V
2008-11-20, 14:40
RYGG + BICEPS
Massacred muscles and poppin' veins

Chins, pronerade med remmar:
13, 10, 10, 7, 7

Stångrodd:
6 x 80kg x 2, pronerade
6 x 80kg x 2, supinerade

Latsdrag, breda med remmar:
6 x 75kg
6 x 80kg x 3
12 x 65kg x 3

Hantelrodd, remmar:
12 x 40kg, upphöjda så extra lång ROM, helveeete vad tungt
8 x 45kg x 3

EZ-curl, a la Coleman (nedre halvan/övre halvan/full ROM):
10/10/10 x 32kg
7/7/7 x 32kg
5/5/5 x 32kg

Tid: ~90min

Dagens låt: Volbeat - Radio Girl
VfWXo9gKYJ0

J.V
2008-11-20, 14:46
Jag vill också klara 10*80*10 i bänk. Kanske om nåt år med mycket mat.
Imorgon blir det comeback i gymmet! :eating: *flex*Tsk, nog klararure, du har ju kondition like a mothafucka.
Willkommen tillbaka i gamet. När byter du till Grottan, där alla män tränar?

kobbe
2008-11-20, 15:21
Tsk, nog klararure, du har ju kondition like a mothafucka.
Willkommen tillbaka i gamet. När byter du till Grottan, där alla män tränar?

Kondition? LOL!!!!1
Byter väl när mitt kort går ut, februari eller nåt :(

J.V
2008-11-20, 23:19
Hockeyträning, 75min
Tur att jag sket i att köra ben idag, även om det hade blivit väldigt lätt. Fan vad det var segt i benen! Dessutom avslutade vi med skridskövningen suicide igen. Två gånger om.

J.V
2008-11-21, 18:42
AXLAR + MAGE + LÄTT VADER

Cable-crunches:
12 x 40kg
12 x 45kg x 3
12 x 45kg -> 12 x 40kg -> 12 x 35kg
12 x 45kg -> 12 x 40kg -> 12 x 35kg

Hantelpress:
6 x 25kg
3+1 x 27.5kg
1+2 x 30kg -> 5+1 x 17.5kg
2+1 x 27.5kg

Triset: sidolyft -> fr. lut. sidolyft -> framåtlyft:
12 x 12.5kg -> 12 x 15kg -> 6 x 10kg
12 x 12.5kg -> 12 x 15kg -> 6 x 10kg
12 x 10kg -> 12 x 12.5kg -> 6 x 7.5kg
12 x 10kg -> 12 x 12.5kg -> 6 x 7.5kg
12 x 10kg -> 12 x 12.5kg -> 6 x 7.5kg

Drag till hakan:
8 x 15kg x 2, hantlar
8 x 40kg x 2, stång
...kiss. Vill fan köra drag till hakan men mina handleder vägrar, inte ens med hantlar kändes det 100.

Vadpress:
12 x 120kg x 3
...väldigt lätt just for funsies.

Tid: ingen aning

Helvidde. Slappt pass, kände mig trött i axlar redan innan. Men det har sina anledningar. Gissa vem som hela dagen fick bära Prismans handväska och alla shoppingpåsar?

Dagens låt: Stone Sour - Zzyzx Rd
i73fPal91b0

kobbe
2008-11-21, 19:13
Det här med kondition hade du ju fetfel på. Körde 11*42,5 i skivstångcurls första setet. Andra blev typ 3. Fail-passet no 1 :(

Schylander
2008-11-22, 11:18
Det här med kondition hade du ju fetfel på. Körde 11*42,5 i skivstångcurls första setet. Andra blev typ 3. Fail-passet no 1 :(

För lite cmd/tml!!

J.V
2008-11-22, 14:07
KOST, 20 nov
Före styrketräning: Rage + 200mg koffein, EAA + malto.
Efter styrketräning: EAA.
Lunch: fyra paltar, ~30g vasslepulver.
Middag: fyra paltar, ~30g vasslepulver.
Efter hockeyträning: tre varma mackor med ost och rökt skinka.

---

KOST, 21 nov
Frukost: två mackor med ost och rökt skinka.
Lunch: en toast på Wayne's, kyckling och krejer på.
Före stryrketräning: Rage.
Efter styrketräning: ~30g vasslepulver.
Middag: ris och köttgryta.
Snacks: ~30g Double Pro i chokladpuddingform serverat med jordgubbar (bra skit), "lite" godis, pepparkaksdeg.

---

Nu hockeymatch. Ös.

Kross
2008-11-22, 18:12
Jävlar vad beefy militärpressar. Och undrade vem det var som hade bränt en ny slipknotskiva i måndags haha. Bra skit!

J.V
2008-11-22, 18:57
Jävlar vad beefy militärpressar. Och undrade vem det var som hade bränt en ny slipknotskiva i måndags haha. Bra skit!Tack!
Haha, visst är den? ;)

---

CARDIO

Hockeymatch, HIIT, 60min.
Orka. Förlust igen. Den här gången skyller jag på målvakten som släppte in 8 mål, varav 7 var sil. Less.
Åkte på en lårkaka också. Fast i vänster skinka. Rövkaka. Gott.

---

Ben i morgon, för en gångs skull taggad på det. Ska bli intressant att se om det håller i sig under passet också eller om jag blir less efter ett set.

J.V
2008-11-22, 20:30
FÖDA, 22 nov

Frukost: gröt gjorde på havregryn, banan och jordgubbar. Bra skit.
Lunch: fyra paltar med schmöré.
Före och under hockeymatch: två bananer, 600mg koffein, 78 liter vatten.
Middag: känner mig emo ikväll så körde på en klassiker för att trösta mig själv. Pizza (Indiana (tomat, ost, skinka, stekt köttfärs, curry som fan)), Coca-Cola Zero och ett avsnitt The Office. Känns bättre, men inte bra.
Snäääcks: mor slängde en 100g chokladkaka i nyllet, så det är väl bäst man äter den. Inte vill man göra sin ömma moder ledsen.

Jag anar TRYCK™ på gymmet imorgon.

J.V
2008-11-23, 13:41
BEN + VADER + KORSRYGG

Benböj
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 115kg
...svag. :( Lejsen.

Finnen
12, 12, 12, 7
...teh burn.

Benpress
5 x 120kg
1 x 200kg, så mycket kraft hade jag kvar i benen. Kändes som om huvudet skulle explodera så jag sänkte vikterna.
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg -> 5 x 140kg -> 5 x 120kg -> 5 x 100kg -> 5 x 80kg -> 5 x 60kg -> 10 x 40kg -> 10 x 20kg
...det här var kul. Fick assistans av Schylander, efter varje femma tog han av en viktplatta så fortsatte jag, helt utan vila. Efteråt kände jag mig sjukt yr och det slog halvt lock för öronen, trodde jag skulle svimma så var tvungen att lägga mig ner. Måste göras om!

Vadpress
12 x 100kg -> 12 x 110kg -> 12 x 120kg
12 x 100kg -> 12 x 110kg -> 12 x 120kg

Benspark, 10sek vila
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Kronlyft, mixat grepp
3 x 140kg
3 x 170kg
2 x 170kg

Ryggextensions
12 x +20kg
12 x +20kg
12 x +20kg -> 15

Tid: ~110min

Fyhelvete. Första benpasset på alldeles för länge, två hockeyträningar och två matcher i veckan så drar jag igång ett sånt här projekt. Är man dum får benen lida. Slängde in lite korsrygg också bara för att förstöra morgondagens hockeyträning helt och hållet. Känns ändå skönt att ha gjort det. Och nu har vi matchledigt i två veckor tror jag så fler dödspass ska det bli.

Dagens låt: Avenged Sevenfold - Dancing Dead
_i1EJ38geCw
Ett guldkorn jag råkade hitta igår. Grymt skön refräng.

Prisman
2008-11-23, 13:50
Ändå bra skit! :D Hoppas du får riktigt ont i benen imorgon! :P

J.V
2008-11-23, 13:52
Ändå bra skit! :D Hoppas du får riktigt ont i benen imorgon! :PJag har lärt mig från den bästa ;)
Det lär kännas :D Massage plis?

linkan88a
2008-11-23, 14:13
Var ett bra pass av dej idag Jimmy! fint med vilja i böjarna;)
vi får köra ett gemensamt rygg pass nån gång så ska pappa visa hur man kör tunga chins*flex* haha

J.V
2008-11-23, 14:40
Var ett bra pass av dej idag Jimmy! fint med vilja i böjarna;)
vi får köra ett gemensamt rygg pass nån gång så ska pappa visa hur man kör tunga chins*flex* hahaJaa, bra med vilja på päronvikterna :)
Höhö :D Är du i Luleå nästa helg också?

linkan88a
2008-11-23, 15:24
Jaa, bra med vilja på päronvikterna :)
Höhö :D Är du i Luleå nästa helg också?

Japp, kommer hem torsdagkväll nån gång....

J.V
2008-11-23, 22:44
MAT, 23 nov

Frukost: ett stycke macka, en hel "platta"(?) mjukt tunnbröd, med ost och rökt skinka.
Före styrkepass: Rage + 200mg koffein, EAA + malto.
Efter styrkepass: EAA + malto.
Lunch: kyckling och pizzasallad.
Middag: lax och potatis.
Kvällsmål: lättkesella och Fun Light Wild Berries toppat med jordgubbar.
Gott: gjorde mig en strut med vaniljglass och bitar av pepparkaksdeg i. Himmelskt.

J.V
2008-11-24, 14:24
Dra. Åt. Helvete.
Vilken jävla träningsvärk i benen.

---

Kommit fram till ett mål nu, som synes i signaturen. Deffad och krejer till nyår är det som gäller. Man ska jävlart kunna riva ost till tacosen på mina serratus!

---

BRÖST + TRICEPS
Tryck i pecsen har man inte, pecs ÄR tryck

Hantelpress
10 x 32.5kg
6 x 40kg
6 x 42.5kg
4 x 45kg (reps-PB)
2 x 47.5kg (PB)
8 x 40kg
6 x 40kg

Lutande hantelpress
6 x 30kg
6 x 32.5kg (PB)
6 x 32.5kg
8 x 30kg
7 x 30kg

FU-bänk
12 x 50kg
10 x 70kg
5+1 x 80kg (PB)
12 x 50kg
12 x 50kg

Lutande hantelflyes
12 x 10kg, ont i axeln från böj-jävla-jäveln igår, var tvungen att sänka
12 x 7.5kg x 4

Smalbänk
3 x 80kg
3 x 100kg (PB)
7 x 80kg

Tid: 100min

Wöhöhö. Bra hantelpressar idag. Allt var faktiskt rätt bra. Rage, koffein, bitterhet och att vara less är en bra kombo för att bli stark hond.

Dagens låt: Misfits - Scream
cc8EDKkmra8

Schylander
2008-11-24, 14:26
Dagens låt: Misfits - Scream

:hbang: <3

Prisman
2008-11-24, 14:32
hahahha! Lite väl mycket svordommar i dagens inlägg? :P
Bra pass ffs och rätt åt dig att du är lemmen i benen. Så gåre när man slarvar och inte tränar dom. ;)

Mycket cardio nu då du satt nya mål?

J.V
2008-11-24, 14:51
hahahha! Lite väl mycket svordommar i dagens inlägg? :P
Bra pass ffs och rätt åt dig att du är lemmen i benen. Så gåre när man slarvar och inte tränar dom. ;)

Mycket cardio nu då du satt nya mål?Svordomar ligger rätt i tiden idag, och säkert ett tag framöver.

Tack! Och jo, har ju blivit rätt slarvigt med benträningen men det är svårt att klämma in när jag ändå har prioriterat att kunna åka skridskor snabbare än en 7-åring. :)

Cardio är överskattat. ;)

J.V
2008-11-24, 21:56
KOST, 24 nov

Före styrkepass: Rage + 200mg koffein, EAA + malto
Efter styrkepass: EAA + malto
Lunch: kyckling, lax och potatis
Middag: stuvade makaroner och bacon, plus en proteindrink.
Kvällsmål: lättkesella, Fun Light jordgubb, jordgubbar.
Seriesnacks: en pepparkaksglass.

---

Ingen hockeyträning ikväll, infektion i vänster stortå. Fitt... Det känns kan jag meddela. Kunde inte ha på mig skor ikväll, fick gå med tofflor i snön. Smärta.

---

Ryggträning och bicepslull imorgon. Nice.

J.V
2008-11-24, 23:24
Lite att göra. Som vanligt. Så jag räknade ihop totala vikten jag "flyttade" på under benpasset igår, 22.8 ton blev det (exklusive kronlyft och extensions). En ganska bra siffra. :D

J.V
2008-11-25, 14:40
RYGG + BICEPS
Starkare än en bärgningsbil

Chins, pronerade med remmar
3 x +15kg
1 x +25kg
1 x +30kg
0 x +35kg x 2, det var då fan.
13, 10, 8

Hantelrodd, med remmar
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Latsdrag, breda med remmar
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Sittande rodd, smalt grepp
12 x 70kg x 3
...gjorde för ont i foten att hålla emot på tyngre vikter så blev lättare vikter, überstrikta och extra lång ROM.

EZ-curl, Coleman-stylé (nedre halvan/övre halvan/full ROM)
10/10/10 x 32kg
10/10/10 x 27kg

Tid: ~90min

Kändes som att jag lyckades träffa latsen rätt bra idag vilket helt klart är en prio, fiiint. Hantelroddarna på 70kg var väl inte de vackraste man gjort men det tog bra där det skulle. :thumbup:

Dagens låt: Paramore - Decode
RvnkAtWcKYg

J.V
2008-11-25, 15:17
Skojade bara.

Det här är dagens låt: Paramore - Crushcrushcrush (live)
IAV7UIRyMG4

---

Ännu värre träningsvärk idag. Lika dåligt i tån. Men inget whine, ben imorgon igen!

J.V
2008-11-25, 23:08
KOST, 25 nov

Före styrkepass: Rage + 200mg koffein, EAA + malto.
Efter styrkepass: EAA + malto.
Lunch: fiskpinnar, proteindrink på ~30g vasslepulver (optisomfan).
Middag: pytt i panna, två stekta ägg (bara vitorna), proteindrink på ~45g vasslepulver.
Kvällsmål: hamburgare (2x90, skivad franska istället för burgerbröd), ost, rödlök och rökt skinka på.

Blev rätt mycket idag men har varit hungrig som en gravid så det kan inte hjälpas. Enligt min väldigt snabba överslagsräkning bör jag ändå ligga på minus, om än minimalt.

J.V
2008-11-26, 11:42
Morgonkvistens låt: Slipknot - Snuff
ZA2fF3FD5g0

---

Som jag trodde så har vi nu matchledigt i två veckor, därför tänkte jag passa på att panikköra en massa benpass under tiden. Var tredje dag blir det ben, så 4-5 benpass ska nog hinnas med i alla fall, varannat tungt och varannat lätt. Idag är det dessutom så fint att det är axlar som annars står på schemat, så det blir snart ett dubbelpass.

Min tå verkar också bli bra snabbare än jag trodde så kanske kan vara med på morgondagens hockeyträningen. Going for teh överträning, men jag har ju kul på vägen.

---

Lagfest på lördag. Det krockar ju lite med min optiness. Hur gör djur?

J.V
2008-11-26, 14:40
LÄTT BEN + LÄTT VADER + AXLAR
Som Carrot Top, fast värre

Böj
10 x 50kg
5 x 80kg x 4

Frontböj, teknikträning
5 x 50kg x 3
...första gången, kändes riktigt läckert. Inte säker över min teknik dock, ska fixa film nästa gång så får Kolo-panelen avgöra.

Benpress
5 x 120kg x 5

Vadpress
12 x 100kg x 3

Finnen
6, 6, 6, 6

Hantelpress
6 x 25kg x 3
8 x 20kg x 3, utan ryggstöd

Triset: sidolyft -> fr. lut. sidolyft -> framåtlyft, sittandes
12 x 7.5kg -> 12 x 10kg -> 6 x 5kg
12 x 7.5kg -> 12 x 10kg -> 6 x 5kg
12 x 7.5kg -> 12 x 10kg -> 6 x 5kg
12 x 7.5kg -> 12 x 10kg -> 6 x 5kg
12 x 7.5kg -> 12 x 10kg -> 6 x 5kg
...testade köra allt sittandes idag. Spännande. Lättare vikter men tog bra som fan.

Tid: 85min

Pra jeppla krejer. Kändes bra i ben och vader trots päron^2-vikterna. Lite lättare vikter och mindre övningar när jag körde axlar också, men tog ändå som fan. Börjar jag bli sliten kanske? :p Tänkte testa på lite militärpressar bakom nacken idag, men varken det eller mage som egentligen också stod på schemat hann jag med, tüvärr. Får köra mage imorgon istället.

Dagens låt: Sonic Syndicate - Denied
ymunk10ffUo

J.V
2008-11-26, 15:13
CARDIO

Snöskottning. Bra pass, nära maxpuls.

Tid: 30min

Kross
2008-11-26, 16:10
CARDIO

Snöskottning. Bra pass, nära maxpuls.

Tid: 30min

Det är så man blir biff. 60cm plogkarmar ger norrländsk urstyrka.

J.V
2008-11-26, 18:53
Det är så man blir biff. 60cm plogkarmar ger norrländsk urstyrka.Ssshhhhhh, låt inte alla söderlänningar få veta vår hemlighet!

Jag har faktiskt försökt förespråka detta snöskottningsupplägg, men utan någon djupare forskning är det inte många som tror på mig. Min makalösa kropp och mina styrkestats räcker tydligen inte som bevis. *bs*

J.V
2008-11-26, 19:45
http://img383.imageshack.us/img383/7866/66iyszbvi6.jpghttp://img152.imageshack.us/img152/5149/52z9cvqbh8.jpg

Opti.

J.V
2008-11-26, 22:20
FÖDA, 26 nov

Frukost: gröt gjord på havregryn, pepparkakskrydda och vasslepulver med chokladsmak.
Lunch: stekt, kebabkryddad lax och rökt skinka med mjölkstuvade makaroner. Den mest traditionella måltiden någonsin? Gott var det i alla fall.
Middag: tacos. Fast bara tubs, köttfärs och ost.
Kvällsmål/snacks: "milkshake" gjord på Double Pro choklad, chockadlightglass och typ 30-40g chokladkaka. Gott!

Lite svull idag igen. Ganska bra energifördelning tror jag, men säkert för mycket. Varför är jag så helvetes hungrig nu för tiden? :(

Prisman
2008-11-26, 22:31
Du äter ju för lite människa!!! fast det vet du redan att jag tycker..
Satsa på kalorisnålare alternativ så kan du äta mer.

J.V
2008-11-26, 22:36
Du äter ju för lite människa!!! fast det vet du redan att jag tycker..
Satsa på kalorisnålare alternativ så kan du äta mer.Jag vet, jag vet ;)
Jo snålare alternativ går ju egentligen, men jag har förätit mig på allt sånt när jag var seriös i våras och somras. Kanske måste börja tvinga i mig det igen. :p

Schylander
2008-11-26, 22:53
deff-vm :(. joina mig och ät lite chips, pkd och dricka en drös cola istället*cupid*

J.V
2008-11-26, 22:59
deff-vm :(. joina mig och ät lite chips, pkd och dricka en drös cola istället*cupid*Inte kan man ha det så roligt när man bara har en dryg månad på sig att bli shredded!

J.V
2008-11-27, 15:37
BRÖST + TRICEPS
Pumpa pecsen till oanade höjder, bredder och volymer

Bänkpress
8 x 100kg, reps-PB
7 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
...en jävla massa reps på 100 men ändå klarar jag inte att maxa mer än en riktigt ful på 120. Orka. Hade dessutom klarat ett par reps till om jag bara varit fräsch i hamstrings (eller lärt mig brygga som en karl), nu började det krampa och ha sig direkt.

Lutande hantelpress
6 x 32.5kg
5 x 35kg, PB
3 x 37.5kg, PB igen
7 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
5 x 30kg
...sweet dude! Fyra sista seten på 30 var långsamma och extra djupa.

FU-bänk, breeeda
12 x 60kg x 2
10 x 60kg x 2

Lutande hantelflyes
12 x 10kg x 2
12 x 7.5kg x 2
...kontakt, vinklar osv. Bra skit.

Frenchpress
8 x 30kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
...lite väl mycket triceps-träning idag. *rolleyes*

Tid: ~90min

Börjar ju bli riktigt roligt att träna bröst. Tror jag lyckats lära mig använda mer bröst i pressarna istället för enbart triceps, bättre kontakt och högre vikter. :thumbup: Grymt nöjd med dagens pass, förutom att jag missade ett par reps i bänken.

Dagens låt: Apocalyptica ft. Corey Taylor - I'm Not Jesus
OrlvOYUay_4

J.V
2008-11-27, 16:40
Dagens låt: Apocalyptica ft. Corey Taylor - I'm Not Jesus
[youtube]
Vafan. Går att se på Youtube men inte att embeda i tråden.

Nu kanske?
AQYBCsWHlwU

EDIT: verkar inte fungera alls. Youtube suger. Klicka (http://www.youtube.com/watch?v=OrlvOYUay_4).

J.V
2008-11-27, 23:10
KOST, 27 nov

Frukost: två hårdbrödmackor med ost, ~30g vasslepulver.
Före styrkepass: Rage + 200mg koffein, EAA + malto.
Efter styrkepass: EAA + malto.
Lunch: nästan 1L smoothie :D Gjorde på en lättkesella, ~45g vasslepulver med chokladsmak, frysta björnbär och hallon och lite filmjölk, runt 500kcal totalt. Grymt god. Åt fyra hårdbrödmackor också, två med ost, en med falukorv och en med leverpastej.
Middag: lax och wokgrönsaker.
Kvällsmål: ~45g Double Pro, chokladpudding-stylé.

Ganska bra dag idag. Testade äta lite till frukost trots att det var ~4 timmar till jag skulle träna, och si di fungerade. Jag har inte alls känt mig lika hungrig som dom dagar jag ätit ordentligt (gröt) till frukost. Snåla på frukosten är alltså väldigt opti.

Kross
2008-11-28, 00:35
...en jävla massa reps på 100 men ändå klarar jag inte att maxa mer än en riktigt ful på 120. Orka. Hade dessutom klarat ett par reps till om jag bara varit fräsch i hamstrings (eller lärt mig brygga som en karl), nu började det krampa och ha sig direkt.



Hur faan beter man sig om man INTE ska få kramp och sendrag i hamstrings? Jag får det varannat bänkpass och det gör så inihelvetes ont ibland. Bryggan känns okej oftast men hamstrings spökar lite för mycket för att det ska vara bekvämt. Beefcake bänk förresten, längtar tills jag ens gör 1RM på 100.

J.V
2008-11-28, 00:57
Hur faan beter man sig om man INTE ska få kramp och sendrag i hamstrings? Jag får det varannat bänkpass och det gör så inihelvetes ont ibland. Bryggan känns okej oftast men hamstrings spökar lite för mycket för att det ska vara bekvämt. Beefcake bänk förresten, längtar tills jag ens gör 1RM på 100.Haha, bra fråga. Tycker jag placerar fötterna ganska lika varje gång men man vet ändå aldrig om det kommer eller inte.
Tack för det omdömet! ;) Jag tror det var när jag var inne i en hamburgerperiod jag ökade som bäst i bänken. Värt att testas. :D

Kross
2008-11-28, 01:43
Tycker att det känns bättre när jag har fötterna ganska nära varandra och smalt under bänken istället för att ligga bredbent, ska undersöka min teori närmre imorn när grottan öppnar. Hamburgerdiet skulle inte vara dumt alls om bara studiebidraget hade räckt till... Mmmmmmm....

J.V
2008-11-28, 09:17
Ah, du ska runt öppnandet idag? Jag med, jag med! Tänk att få vara med om lite kolo-spotting.

J.V
2008-11-28, 10:36
CARDIO

Snöskottning. Jag radar upp bra pass nu. Höll samma intensitet och körde samma yta, ändå tog det 20 minuter längre idag. Mer och tyngre snö. Uppskattar kcal-förbrukningen till runt 740.

Tid: 50min.

J.V
2008-11-28, 18:52
RYGG + BICEPS
http://pici.se/pictures/cminNobwI.jpg

Chins, pronerade och breeeda
11, 9, 9, 7
6, 6, 6, med remmar

Latsdrag, breda med remmar
8 x 70kg x 5

Latsdrag, bakåtvända, ryggen mot apparaturN^
8 x 40kg x 3
...*cupid* Satan vilken connection med latsen det gav. Nya favoritövningen.

T-bar
8 x 60kg x 5

Hantelrodd
8 x 35kg x 4

Ryggextensions
12 x +15kg
7 x +15kg

Sittande hybridcurl
12 x 15kg x 2

Tid: 80min

Füfan. Bra skit idag. Hade äntligen diciplin att köra breda chins trots att det är tungt som kukn. Mycket stolt över mig själv. Tror jag lyckades ta ut mig i latsulaturen bättre än någonsin. Och dom där två seten biceps... dödn. Men jävlar vad ådror överallt!

Dagens låt: Volbeat - Wild Rover of Hell
wSOOe11FXGA
Svårt att välja idag då jag knappt hunnit lyssna på musik mer än på gymmet, och då blev det självklart "19 kramgoa klassiker med Slipknot". Vore ju lite trist att välja det igen. Till slut föll valet ändå för Wild Rover of Hell, mest för textraden "The stereo is pumping Metallica tunes... Ride the lightning, oh yeah".
Men också för att den gav mig sjukt tryck under snöskottningen.

Kross
2008-11-28, 19:47
Undrar om det blev nån kolo-spotting. När kom du in på grottan? Sitter för övrigt och klurar hur omvänd latsdrag skulle gå till

J.V
2008-11-28, 22:30
Undrar om det blev nån kolo-spotting. När kom du in på grottan? Sitter för övrigt och klurar hur omvänd latsdrag skulle gå tillLär väl ha klivit in runt 11:45 eller något sånt.
Omvänt och omvänt. ;) Satt bara med ryggen mot själva dragmaskinen, annars är det likadant. Tog bra som satan gjorde det i alla fall :)

J.V
2008-11-28, 22:34
KOST, 28 nov

Frukost: proteindrink på ~30g vasslepulver.
Mellanmål: tre hårdbrödmackor med rökt skinka och ost, proteindrink på ~45g vasslepulver.
Middag: pizza.
Kvällsmål: chokladkaka.

Opti?
Jag är arbetslös men hann ändå inte äta ordentligt. Bra skit.

J.V
2008-11-29, 12:00
Hej träningsvärk. Såhär ska det kännas i latsen!

---

Ni har redan sett snöskottarhusse, här har ni snöskottarhund:
http://vesterberg.nu/wp-content/uploads/2008/11/mejavinter.jpg
Men låt er inte luras av vinklar och ljus, hon är riktigt tjock.

---

Snart ben. Wickedywicked.

Kross
2008-11-29, 16:47
Lär väl ha klivit in runt 11:45 eller något sånt.
Omvänt och omvänt. ;) Satt bara med ryggen mot själva dragmaskinen, annars är det likadant. Tog bra som satan gjorde det i alla fall :)

Jaha. Såg du nån köra schnedbänk kring 11.45-12 mellan böjkuberna så var det nog jag isåfall. På pinigt låg vikt.

J.V
2008-11-29, 18:51
Jaha. Såg du nån köra schnedbänk kring 11.45-12 mellan böjkuberna så var det nog jag isåfall. På pinigt låg vikt.Haha, jag måste ha varit så inne i mina chins, för jag missade totalt att någon körde där. :D

---

BEN + VADER
"Du är ju skitstark alltså" - innebandy_kille_96

Böj
10 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg, PB
1 x 125kg, PB igen!
1 x 130kg, snuskigt nära men klarade det inte helt själv.
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
...nööööööööööööööjd! Äntligen böjer jag mer än jag bänkar, vackert.

Finnen
12, 12, 12, 12

Benpress
5 x 160kg x 5
5 x 160kg -> 5 x 140kg -> 5 x 120kg -> 5 x 100kg -> 10 x 80kg -> 10 x 60kg -> 10 x 40kg -> 10 x 20kg
...benpress-serien senast ain't nuttin' but a peanut jämfört med den här. Mer böjt innan, fler set på 160 och nu 10 reps redan från 80kg. Döööööödn!

Vadpress
12 x 100kg -> 12 x 110kg -> 120kg
12 x 100kg -> 12 x 110kg -> 120kg

Tid: ~95min

Bwarhaghahargha! Nu jävlar fick dom smaka benen! Kul sånt här ju, synd bara att jag inte alls kommer kunna åka skridskor på träningen på måndag. Men... värt. Två trevliga besök av Pebbe också, längtar till nästa tunga benpass, då jeplar blir det 130 och förhoppningsvis 135, det bör gå.

Dagens låt: Slipknot - Vendetta
zJVD1fUk5e0
Hjälpte mig genom den svåra tiden i benpressen. TRÜCK!

Kross
2008-11-29, 20:58
Brutal squatting yo. Fan om man skulle ta och försöka få in tekniken ordentligt i det. Sist satte jag mig på arslet och rullade av stången på ryggen. Inget att rekommendera.

J.V
2008-11-30, 00:07
Brutal squatting yo. Fan om man skulle ta och försöka få in tekniken ordentligt i det. Sist satte jag mig på arslet och rullade av stången på ryggen. Inget att rekommendera.Brutal is the only way.
Do it! Jag har upptäckt att benträning faktiskt är kul när man tar med sig viljan till gymmet. Man lär så länge man lever.

---

KOST, 30 nov
Frukost: två hårdbrödmackor med rökt skinka och ost, en proteindrink på ~30g vassle.
Middag: en HEL grillad kyckling och 400g vitlökspotatissallad. :D Gooooott. Mätt blev man också.
Kvällsmål: testade en av tntballes specialare, lättkesella och Coca-Cola Zero. Coca-Yoghurt. Smask!

Iz all good.

Kross
2008-11-30, 01:22
Ja man lär ju ångra längre fram att man inte tränat det lika hårt som man borde ha gjort. Fast mindre sugen på att ha träningsvärk under veckan eftersom jag står/går/springer mellan 15 och 23 tis-ons-tors på jobbet. Blir nog rygg imorn kring 18 på grottan och kanske klämmer in ben på måndag och ser hur jag pallar värken under veckan. Masoschism!

J.V
2008-11-30, 01:26
Ja man lär ju ångra längre fram att man inte tränat det lika hårt som man borde ha gjort. Fast mindre sugen på att ha träningsvärk under veckan eftersom jag står/går/springer mellan 15 och 23 tis-ons-tors på jobbet. Blir nog rygg imorn kring 18 på grottan och kanske klämmer in ben på måndag och ser hur jag pallar värken under veckan. Masoschism!Visst är det underbart med ursäkter? :D
Vad jobbar du med och kan du fixa in mig? :p