Suck, ännu en 92:a! [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

oscar_p92

2008-09-26, 20:21

Tjenare alla koloiter.
Jag hade tänkt starta en journal främst för att både hålla koll på hur det går för mig själv samt kanske få lite (konstruktiv) kritik.
Jag har tränat på gymmet i cirka ett år nu och känner att jag kan ta steget från ”komplett nybörjare” till ”gymmare”, och varför då inte starta en journal!

(Gymmar för övrigt på MB New Body -> Torslanda tillsammans med 2 kompisar.)

Jag har sportat sen ”jag vet inte när”. Var uppväxt med fotboll och har spelat detta enda in i tonåren, men slutade som fjortonåring p.g.a. flytt utomlands.
Måste även säga att JAG ÄLSKAR ATT GYMMA! Bästa som finns imo.

Lite fakta
Ålder: Född 1992 (16 år d.v.s.)
Längd: 187,5 cm lång
Vikt: ~95 kg bulk

Lite stats
Bänkpress: 75x8 (Inte maxat på ett bra tag)
Marklyft: 130x6 (Började med mark för 2 månader sen och har inte maxat än, klarar 130kg relativt lätt)
Knäböj: 80x6 (Övar in tekniken, kör frontböj mer =/)

Mål 2008
Bänk: 100 kg
Vikt: 100kg "biff"

Mitt upplägg
Dag 1: Rygg/Bicep/Underarmar
Dag 2: Bröst/Tricep/Trapz
Dag 3: Ben/Vader/Axlar/Mage.

Schemat varierar lite, ibland kör jag 5 gånger i veckan och ibland bara 1 eftersom jag går på ett väldigt krävande gymnasium och ”såklart ”går prov/läxor före.

Kosten varierar väl men försöker att äta så ofta och mycket jag kan, "tyvärr" blir det mycket av det goda (alkohol/godis…).

Använder inga prestationshöjande ”preparat” eller proteinpulver (etc.). Har på senaste tiden börjat med proteinbar i skolan eftersom jag inte blir mätt.
Funkar bra dock! Steka ägg och käka tonfisk is the shit.

Om ni undrar något så är det bara att skriva!

Morty

2008-09-26, 20:23

Journaler ligger i "Träningsjournaler & Bilder" ^^

oscar_p92

2008-09-26, 20:25

Journaler ligger i "Träningsjournaler & Bilder" ^^

Suck, det första jag gör är att lägga den i fel ämne... Bra början:hbang:

Ska jag vänta på att en moderat ska flytta över den eller "skapa ny tråd" i "Träningsjournaler & Bilder"?

skaparn

2008-09-26, 20:29

Ska jag vänta på att en moderat ska flytta över den eller [...]?

Ja, Allan fixar det.

Madame

2008-09-26, 20:30

pm:a en moderator och be denne flytta tråden! :)

oscar_p92

2008-09-26, 20:48

Första passet kommer för övrigt på Måndag då är det Rygg/Bicep/Underarmar som ska piskas!

chrille87

2008-09-26, 21:33

Lycka till, en bild skulle sitta fint! 95kg är rejält!:)

Pompere

2008-09-26, 22:41

Jaa, fram med bild!
Alltid kul och se såpass unga satsare :o

spoonchest

2008-09-27, 10:12

Ska jag vänta på att en moderat ska flytta över den eller

Ja, Allan fixar det.:)

Jag tog inte Allan för att vara Moderat..

oscar_p92

2008-09-27, 10:40

Lycka till, en bild skulle sitta fint! 95kg är rejält!:)

Tack så mycket :)

Får se om det kommer några bilder, senare i tråden i sådanafall. (Har bara mobil kamer i dagsläget.)

Jaa, fram med bild!
Alltid kul och se såpass unga satsare :o

Tss, satsare o satsare ^^ Tycker bara det är roligt att vara stark! :hbang: :D

Raschmus

2008-09-27, 11:56

Kul med ytterliggare en 92a. Roligt med dig är att du verkar seriös och stark (vilket inte skiljer sig så mycket från de andra) dock verkar du stor och dessutom en njutare som kan unna sig både alkohol och andra godsaker. Stort plus på det!

Är inte inne på kolo så satans mycket nu för tiden (ska snart bli lika aktiv som innan bara statsen blir lika bra (bättre än) innan, men ska följa din:)

Vad går du för gymnasie, linje?

oscar_p92

2008-09-27, 15:08

oscar_p92

2008-09-29, 19:44

Rygg, Bicep

Rygg
T-Bar
10*20
30*12
70*6
70*6

Latsdrag
54*20
75*8
82*6
82*6
75*6

Marklyft
50*12
110*12
130*4 (Tappade greppet...)
130*6
50*12

Hantelrodd
36*12
36*12
36*12 (alla hantlar över 36kg va upptagna...)

Sittande Rodd
82*8
82*8
82*8
24*x

Biceps
Bicepcurl
41*8
51*4 (dåligt utförande)
41*8
41*8

Koncentration curl
16*16
16*16
16*16+11*16 (pump)

Note: Fullpackat på gymmet idag, annars gick det bra förutom att jag nästan spydde p.g.a. provade en kompis Full Blown.

martikainen

2008-09-29, 19:50

inte bara 92a, men jävligt stark 92a också :D 95kg är inte o leka med när man är 16, Stabilt! Fixa upp bild :D

Bjorneman

2008-09-29, 20:06

Jävlar va stark du va :D

oscar_p92

2008-09-29, 20:31

inte bara 92a, men jävligt stark 92a också :D 95kg är inte o leka med när man är 16, Stabilt! Fixa upp bild :D

Hehe, tackar *drool*
Bild kanske kommer senare, har ju som sagt ingen fungerande kamera atm.

Jävlar va stark du va :D

Tackar *flex*

Gymfjollan

2008-09-29, 20:39

SHit cool 92a, ser ut å ha riktigt gryma stats (=

hehe någon msn ifall du vill prata där ?

oscar_p92

2008-09-29, 20:52

SHit cool 92a, ser ut å ha riktigt gryma stats (=

hehe någon msn ifall du vill prata där ?

Tackar, fast tycker själv jag failar rätt hårt i "de tre stora"*gah!*

Jadå, skickar den över privata meddelanden.

oscar_p92

2008-09-30, 17:44

Bröst, Tricep, Mage

Bröst
Bänkpress
20kg*20
40kg*12
60kg*12
70kg*8
80kg*6 (Pass från kompis som hjälpte till på 2 sista...)

Lutande Hantelpress
26kg*8
26kg*8
Gick mycket lätt, för lätt.
36kg*2 (Trodde mig för mycket och failade totalt, bröt vristen kändes det som...)
26kg*12

Flyes
11kg*12
13,5kg*8
16kg*8
16kg*8

Bröstpress (Maskin)
PUMP!
33kg*x
(Kördes i slutet av gympasset.)

Triceps
Dips
kv*6
kv*6
kv*6
(Jobbigt att väga så mycket ibland *screwy* )

Stående tricepsextention i cable
51kg*8
51kg*8
51kg*8
51kg*8
51kg*8
51kg*8
51kg*8
(En av de roligaste övningarna på gymmet imo.)

Mage
Maskin (där man sitter ned och lutar sig from, motståndet är i form av vikter.)
81kg*12
81kg*12
81kg*12
81kg*12
81kg*12
81kg*12

Crunches
50

Note: Fullpackat på gymmet idag igen... Dumma skolan som gör att jag måste gymma så sent. Annars var det väl hyffsat pass, hann/orkade inte med French Press...

Gymfjollan

2008-09-30, 17:44

jäklar ! gryma bänker å grymt pass (=

oscar_p92

2008-09-30, 18:03

jäklar ! gryma bänker å grymt pass (=

Mjoo, bänken börjar ju arta sig, var fan inte längesen jag inte ens kunde få upp 50kg, stod still i 4-5 månader...Och nu blir det bara bättre o bätre!

calle92

2008-09-30, 18:19

Grymma bänkar du!:) Resten ser också bra ut, starkt!

oscar_p92

2008-09-30, 18:47

Grymma bänkar du!:) Resten ser också bra ut, starkt!

Tack så mycket <3 Börjar ju som sagt inte släpa efter lika mycket med längre bänkarna(bröst).

Schysst tatoo du har btw!!! (Avundsjuk *drool* )

calle92

2008-09-30, 19:09

Tack så mycket <3 Börjar ju som sagt inte släpa efter lika mycket med längre bänkarna(bröst).

Schysst tatoo du har btw!!! (Avundsjuk *drool* )

Tack:) Har en ny pågång i december som kommer bli sjukt nice (enligt mitt tycke)

Raschmus

2008-09-30, 22:53

Njutare ait :)

Har kollat i din journal rätt mycket, fast inte kommenterat, du verkar som en stark jävel du med!

Går Samhäll första året på Polhemsgymnasiet (plugggymnasie =/ ).

Tack, skriv gärna.

Klaga inte. Går själv natur

:thumbup:

oscar_p92

2008-10-01, 19:20

Ben, Vader, Axlar, Trapezius

Ben
Benspark
60kg*20
80kg*20
120kg*12
160kg*12
(Warmup)

Benpress
210kg*20
250kg*12
300kg*10
350kg*8
400kg*8
400kg*8
450kg*6
450kg*6
450kg*6

Hip abductor
90kg*8
90kg*8
90kg*8
90kg*8

Hip adductor
90kg*8
90kg*8
90kg*8
90kg*8

Knäböj
40kg*10
40kg*10
(Teknik.)

Vader
Stående vadpress
210kg*12
210kg*12
210kg*12
210kg*10

Axlar
Warmup med 6kg hantlar

Hantelpress
16kg*12
26kg*8
30kg*6
30kg*6
26kg*8

Drag till hakan
51kg*12
51kg*12
51kg*12
51kg*12
(Får börja köra med stång som tar mer vikter snart.)

Hantellyft framåt
13,5kg*10
16kg*10
16kg*10
11kg*6 (helt slut i axlarna vid detta tillfälle)

Hantellyft åt sidan
11kg*6
(HELT SLUT!)

Trapezius
Hantelshrugs
26kg*20
50kg*12
50kg*12
50kg*12
50kg*12

Stångshrugs
120kg*6

Note: SJUKT långt pass, cirka 2 timmar. Gick bra.
Note till mig själv: Väga mig varje morgon.

Bjorneman

2008-10-01, 21:05

Åh fy helvete vilka bensparkar och pressar :O Ser riktigt bra ut :)

samme11

2008-10-01, 21:08

FYFAN vad stark! ser skitbra ut :D jag dog fan nästan när jag körde 100 på Benpress klara fan inte ens 1! och du kör fan 450*6 :O!!! bilder? :D

Raschmus

2008-10-01, 21:16

Säker på att det inte är LBS? Tycker bara att böjen skillde sig så oerhört mycket från de resterande (även om det skall vara teknik, om jag tolkade det rätt)

Bra som fan, hursom helst!

Gymfjollan

2008-10-01, 21:17

450 kg i benpress ! :O WTF

hehe inte för att va sån men nästan så man vill ha film , det är ju helt jävla insane ifall det är samma benpress vi tänker på :Virro

oscar_p92

2008-10-01, 21:46

Åh fy helvete vilka bensparkar och pressar :O Ser riktigt bra ut :)

Hehe tackar.

FYFAN vad stark! ser skitbra ut :D jag dog fan nästan när jag körde 100 på Benpress klara fan inte ens 1! och du kör fan 450*6 :O!!! bilder? :D

hehe, har väldigt starka ben faktiskt ;P Bilder kommer kanske senare, när jag har en riktig kamera jag kan ta bilder med...(inte mobilen d.v.s.)

Säker på att det inte är LBS? Tycker bara att böjen skillde sig så oerhört mycket från de resterande (även om det skall vara teknik, om jag tolkade det rätt)

Bra som fan, hursom helst!

100% säker det är kilogram(kg), knäböjen va ju 100% teknik, mycket lätt såklart ;P

Tack.

450 kg i benpress ! WTF

hehe inte för att va sån men nästan så man vill ha film , det är ju helt jävla insane ifall det är samma benpress vi tänker på

Får se, fast isf en med kass kvalité, men man ser iaf att jag inte myttar och försöker förlänga min internet penis ... Och jadå, samma benpress säkert ;)

Vill bara säga en sak nu innan fler börjar misstro och tror att jag bara ljuger av något skäl. Jag är naturligt stark i benen, har ju som sagt sportat/sprungit mycket som yngre. Ben har blivit min starkaste "muskel", främst quads då. Jag tog cirka 300kg efter en månad i benpressen, visserligen dåligt djup och sådant. Men det är 100% 450kg strikt...

Anledning till att jag skrev detta är att så många av mina kompisar (som inte gymmar) har kallat mig mytoman och har väldigt länge hållt på och jobba sig.

Men ska nog få fram en film :thumbup:

chrille87

2008-10-01, 21:59

Förklara djupet, finns inte många på detta forum som gör 450 i benpress med bra djup:)

Andy.da.wohoo

2008-10-02, 17:15

Jävlar! Nästan ett halv ton i benpress är fan inte dåligt!

calle92

2008-10-02, 17:22

Förklara djupet, finns inte många på detta forum som gör 450 i benpress med bra djup:)

Nej, självaste kåålman gjorde reps på ca. tonen men han är då inte liten eller speciellt klen:D

Riktigt stark verkar du vara!

oscar_p92

2008-10-02, 22:24

Förklara djupet, finns inte många på detta forum som gör 450 i benpress med bra djup

http://www.youtube.com/watch?v=p9XmtGoHPAg - Ungefär så djupt, fast jag har mina fötter lite högre upp och mina armar krossade, (som när vissa gör situps), och går inte enda upp p.g.a. vill inte skada knäna "för mycket"...

Jävlar! Nästan ett halv ton i benpress är fan inte dåligt!

Hehe tackar :hbang:

Nej, självaste kåålman gjorde reps på ca. tonen men han är då inte liten eller speciellt klen:D

Riktigt stark verkar du vara!

Klart man är stark, hihi :Virro

Note: Vikt; 94,7kg :confused:

Roppan

2008-10-02, 22:46

Jag tyckte jag var stark i benen. Men imorgon eller i övermorgon ska jag pressa nytt PB, det har jag bestämt mig för. 350 ska upp! :)

Kör hårt! Och en bild vore kul.

oscar_p92

2008-10-04, 09:58

Jag tyckte jag var stark i benen. Men imorgon eller i övermorgon ska jag pressa nytt PB, det har jag bestämt mig för. 350 ska upp! :)

Kör hårt! Och en bild vore kul.

Kör hårt! Bryt bara inte benen! ^^,

Hehe tackar, bilder kommer om någon månad kan jag lova!.

Note: Morgonvikt 95,7 (Drack 1 glas mjölk innan dock.)

oscar_p92

2008-10-04, 14:01

Tänkte egentligen inte gymma i Fredags men var extremt frustrerad på en grej, och en kompis som precis bytt gym skulle dit, så drog till gymmet ändå.

Tricep, Bicep, Underarmar, Mage

Bicep
Stångcurl
10kg*20
30kg*12
50kg*8
50kg*8
50kg*7
41kg*8

Koncentration Curl
18,5kg*8
18,5kg*8
18,5kg*8
18,5kg*8

Bicepcurl i cable
(kommer inte riktigt ihåg exakta vikter)
30kg*16
30kg*16
30kg*16
(PUMP)

Tricep
French Press
41kg*8
41kg*8
41kg*8
41kg*8

Dips
kv*6
kv*8
kv*9

Underarmar
Underarmscurl
41kg*8
41kg*8
41kg*8
41kg*8

Mage
Benlyft
4 set

Crunches
4 set

Maskin
81kg*12
81kg*12
81kg*12
81kg*12
81kg*12

Note: Va taggad och gick bra, fick dock ont i huvudet efter halva passet men körde på fast på lite lägre vikter.

Lördag
Ben, Vader, Axlar

Ben
Legcurl
50kg*20
100kg*20
180kg*12
180kg*12
180kg*12
100kg*20

Benpress
150kg*20
200kg*12
250kg*12
300kg*12
360kg*8
360kg*8
410kg*10
410kg*7
(Tog alla 20/25kg dom hade på gymmet *screwy* )

Knäböj
80kg*12
80kg*12
80kg*12
80kg*12
(Fick sjukt ont i trapzen, där jag lade stången d.v.s...)

Hip abductor
90kg*12
90kg*12
90kg*12
90kg*12

Hip adductor
90kg*12
90kg*12
90kg*12
90kg*12

Vader
Stående Vadpress
90kg*10
90kg*10
70kg*10
70kg*6
(Sjukt jobbigt, brukar klara 250 på maskinen vid "mitt" gym)

Axlar
Uppvärmning 5minuter

Hantelpress
30kg*8
30kg*8
30kg*8
30kg*7

Hantellyft frammåt
20kg*8
20kg*8
11kg*20

Hantellyft åt sidan
6kg*8
6kg*8
6kg*12
(Hade skit ont i ena axeln så tog det lite lungt med vikterna).

Note: Gymmade på finaste gymmet i stan idag, gratis! Sjukt stort, väldigt likt ett amerikanskt gym, hade allt man kan önska, årskort går på 7,000kr så ja... ni fattar...Var där i cirka 2½ timma med 5 kompisar. Gick rätt bra, fast lite segt mot slutet.
Vägde mig även där (med kläder på dock), och hade druckit 3liter vatten. Men vägde 102,8kg, top of the art våg också. Min kanske går fel? Kan ju inte vara 7kg skillnad...

chrille87

2008-10-04, 14:08

100kg, jag måste få en bild!:)

martikainen

2008-10-04, 14:14

Starka jävla ben asså, Fixa film på de där pressarna, måste se maffigt ut :D

oscar_p92

2008-10-04, 17:13

100kg, jag måste få en bild!:)

Väger inte 100kg på morgonen, tror jag iallefall :MrT: Bilder kommer snart! ;)

Starka jävla ben asså, Fixa film på de där pressarna, måste se maffigt ut :D

Hihi :cool: I will I will.

oscar_p92

2008-10-07, 19:07

Måndag

Rygg, Biceps
Rygg
Sittande Rodd
42kg*20
54kg*20
82kg*10
82kg*8
82kg*8

T-Bar
40kg*12
60kg*8
60kg*8
60kg*8

Marklyft
50kg*12
100kg*12
120kg*8
140kg*4
140kg*6

Latsdrag
82kg*10
82kg*10
82kg*10

Bicep
Stångcurl
40kg*10
50kg*8
50kg*8
50kg*8

Koncentration Curl
18,5kg*8
18,5kg*8
18,5kg*8
18,5kg*8

Tisdag

Bröst, Tricep, Mage
Bröst
Bänkpress
20kg*16
40kg*20
60kg*12
70kg*10
70kg*12
70kg*8
60kg*10
40kg*4

Hantelpress
26kg*12
28,5kg*8
28,5kg*8
28,5kg*8

Flyes
13,5kg*12
16kg*9
16kg*8

Bröstmaskin
33kg*16
33kg*16
33kg*x

Tricep
Tricep Extension i Cable
75kg*8
75kg*8
75kg*6
75kg*7

French Press
41kg*8
41kg*8
41kg*8

Dips
kv*6

Mage
Crunches
4set

Benlyft
4set

Note: Vikt ligger på 95,5 /= Men kan bero på att jag inte ätit så bra senaste två dagarna... Tänkte även börja skriva upp om jag gör PB eller något.. Bara vikt inte repsantal...

oscar_p92

2008-10-07, 19:09

Bjorneman

2008-10-07, 19:15

Du va inte lite stark du ;) Riktigt bra pass ;D

chrille87

2008-10-07, 19:20

BTW; Någon som har tips hur man ska gå upp i vikt? Förutom ÄTA ÄTA ÄTA... Har stått still på 95kg i 4 månader nu...

Jag äter som ett svin men är inte tillräckligt, har detta hänt er någon gång? Att ni liksom bara stannar upp ett tag och sen släpper "spärren"?

Se bara till att ligga på kalorieöverskott, dvs. kolla upp vad ditt dagliga intag bör vara och ät mer än det:)

calle92

2008-10-07, 19:28

BTW; Någon som har tips hur man ska gå upp i vikt? Förutom ÄTA ÄTA ÄTA... Har stått still på 95kg i 4 månader nu...

Jag äter som ett svin men är inte tillräckligt, har detta hänt er någon gång? Att ni liksom bara stannar upp ett tag och sen släpper "spärren"?

Hm, om du inte redan kör på kreatin så kanske det vore nånting för dig, ökar prestationen/vikten på de flesta(ungefär 25% är resistanta emot det) dock inget måste men vågen visar lite mer:) Annars är det ju bara ett sätt, få i dig mer kalorier än du gör av med.

Bra pass med grymma vikter!:)

Gymfjollan

2008-10-07, 22:25

Gryma jäkla pass ! :)

oscar_p92

2008-10-07, 22:26

Du va inte lite stark du ;) Riktigt bra pass ;D

Tackar, och detsamma!!!

Se bara till att ligga på kalorieöverskott, dvs. kolla upp vad ditt dagliga intag bör vara och ät mer än det:)

Jag kollar inte upp exakt hur mycket jag äter eller exakt hur mycket jag rör mig och därav hur mycket jag måste äta... Men ungefär... Äter cirka 4000kcal om dagen och borde gå upp... Men går bara inte:( Får väl vara mer noggran I guess.

Hm, om du inte redan kör på kreatin så kanske det vore nånting för dig, ökar prestationen/vikten på de flesta(ungefär 25% är resistanta emot det) dock inget måste men vågen visar lite mer:) Annars är det ju bara ett sätt, få i dig mer kalorier än du gör av med.

Bra pass med grymma vikter!:)

Nope, aldrig testat kreatin faktiskt. Får fan testa detta nu! Tack så mycket<3 ska säga till om det hjälper också.

Tackar, och detsamma!

oscar_p92

2008-10-07, 22:38

Gryma jäkla pass ! :)

Tackar :hbang:

Detsamma

oscar_p92

2008-10-10, 17:08

Rygg, Bicep, Mage

Rygg
Sittande Rodd
34kg*20
60kg*12
82kg*8
90kg*8 (PB!)
90kg*8
82kg*4

Latsdrag
82kg*12
90kg*10
90kg*12 (PB!)
90kg*8

Rodd i maskin
74kg*8
74kg*8
79kg*8

Rodd i maskin (annat grepp)
79kg*8 (PB!)
32kg*12 (väntade på Marklyften så pallade inte mer, körde denna övning i väntan...)

Marklyft
40kg*x
90kg*8
130kg*6
150kg*3 (PB!)
90kg*16

Bicep
Stångcurl
40kg*12
40kg*12
40kg*12
40kg*12
40kg*12

Koncentration Curl
18,5kg*10
18,5kg*10
18,5kg*10
18,5kg*10

Mage
Crunches
3 set

Maskin
3set

Note: Bra pass! Körde med en annan kompis som kör på samma vikter så vi peppade varandra :) Ska även börja med dragremmar i Marken, aldrig kört med detta innan och ALLTID failat p.g.a. fingrarna orkar inte hålla kvar stången.
Vikten har ökat, 96,1kg!

martikainen

2008-10-10, 17:35

Är fortfarande så chockad över att en 92a kan vara så stark :D Grymt bra jobbat!

oscar_p92

2008-10-10, 18:51

Är fortfarande så chockad över att en 92a kan vara så stark :D Grymt bra jobbat!

Tackar, finns dock många 92or här på Kolo som är starkare *mini Men om några år så!!! :)

Bjorneman

2008-10-11, 12:37

Riktigt bra pass ;D Blir förvånad över vikterna :O

chrille87

2008-10-11, 13:23

Du verkar vara ett riktigt krutpaket, 150x3 i mark är jag imponerad av!

oscar_p92

2008-10-11, 17:25

Riktigt bra pass ;D Blir förvånad över vikterna :O

Gissar att jag ska ta det som positivt. *flex*

Du verkar vara ett riktigt krutpaket, 150x3 i mark
är jag imponerad av!

Och mer ska det bli! :)

oscar_p92

2008-10-11, 17:31

Ben, Vader, Axlar, Trapz

Ben
Stretchning + extra lång uppvärmning

Lårcurl
35kg*20
138kg*8 (max på maskinen på gymmet.)
138kg*8
138kg*12

Benpress
200kg*16
250kg*12
300kg*8
350kg*8
375kg*8
Taggade inför ett hyffsat seriöst Knäböjs pass!

Knäböj

oscar_p92

2008-10-11, 17:43

Ben, Axlar, Trapz

Ben
Stretchning + extra lång uppvärmning

Lårcurl
35kg*20
138kg*8 (max på maskinen på gymmet.)
138kg*8
138kg*12

Benpress
200kg*16
250kg*12
300kg*8
350kg*8
375kg*8
Taggade inför squatsen!

Knäböj
20kg*20
70kg*6 (easymode!)
90kg*6(easymode!)
110kg*6(gick inte fullt ner sista två reps.) (PB!)
110kg*4

Räckte med ben för idag.

Axlar
Axelpress
11kg*12 (var jobbigt...)
21kg*12
28,5kg*8
32kg*2 (axlarna var sega idag!!!) (PB!), viktmässigt...
26kg*8

Hantellyft frammåt
16kg*12
18,5kg*8
18,5kg*8
18,5kg*8

Drag till hakan
51kg*8
51kg*12
51kg*8
51kg*7

Trapezius
Hantelshrugs
26kg*50
40kg*12
50kg*16
50kg*16
50kg*16
50kg*16
50kg*16
AJ AJ mina fingrar säger jag bara. Men bra greppträning iaf...

Note: Gick hyffsat bra, fick hoppa över några benövningar eftersom jag inte ha tid att gymma längre än 1timme 30min. Inte nöjd med att jag inte kunde göra mer reps på hantelpressen. Men uber nöjd med knäböj! Ska se om jag kan höja ännu mer nästa gång.

chrille87

2008-10-11, 18:28

Jag fattar inte hur du kan träna på 375kg i benpress och sen bara på 110 i knäböj...*rolleyes*

Erikzzon

2008-10-11, 19:47

Här fanns de styrka. *flex*

oscar_p92

2008-10-11, 21:58

Jag fattar inte hur du kan träna på 375kg i benpress och sen bara på 110 i knäböj...*rolleyes*

Har bara kört knäböj senaste månaden, kan va ett av skälen ^^ Och att jag tycker det är jobbigt att göra "knäböjs rörelsen" utan vikter... Menmen, tror nog jag kan ta 150x1 iaf, fast rätt ostrikt då =/ inte fullt djup.

feyin

2008-10-11, 22:06

Sjukt stark du är, 92a dessutom! Denna måste jag bara följa :D

oscar_p92

2008-10-11, 22:26

Sjukt stark du är, 92a dessutom! Denna måste jag bara följa :D

Tack så mycket:) Följ den du ! ;D Inne i en period där jag ökar massa så flera PBn kommer du få uppleva ^^

oscar_p92

2008-10-12, 19:48

Bröst, Tricep, Mage

Bröst
Bänkpress
20kg*20+
40kg*16
60kg*12
70kg*10
70kg*10
70kg*6
80kg*2
60kg*6
40kg*12

Lutande hantelpress
26kg*8
30kg*8
30kg*8
30kg*8
(Har mer att ge här!)

Flyes
10kg*12
15kg*8
15kg*8
20kg*6 (PB!)

Bröstmaskin
33kg*x
33kg*x
33kg*x

Tricep
Tricepextension i cable
35,7kg*8
41kg*8
41kg*8
41kg*8

French Press
37,5kg*12
41kg*8
41kg*8
41kg*8

Mage
4 set crunches

4 set magmaskin

Note: Dåligt pass. Alldelles för seg i bänken, ända jag är nöjd med är PB i flyes och magpasset, körde säkert en 100 (ostrikta) crunches på varje set!

chrille87

2008-10-12, 19:51

Många reps i bänken, brukar du köra tyngre?

oscar_p92

2008-10-12, 22:10

Många reps i bänken, brukar du köra tyngre?

Mjoo, men brukar köra tillsammans med en kompis när det är bröst pass, så vi kan passa varandra. Vågar man ju lite mer... Men blev till att köra ensam idag :( Brukar köra 4-6 reps på 80+kg

oscar_p92

2008-10-17, 15:13

Har inte gymmat seriöst sen sist pass, tog ett lättare gympass med en kompis på annat gym igår.

Vilar p.g.a. känningar i axel, mycket skolarbete, överträning i varje fall som det känns, trött hela tiden och ska börja med nytt schema v.44.

Tänkte köra MAX-OT, någon som har erfarenhet av detta och vill dela med sig? Bra/Dåligt?

Gymfjollan

2008-10-17, 16:03

ifall du känner dig sliten skulle jag INTE rekomendera max - ot men men :)

oscar_p92

2008-10-18, 10:30

ifall du känner dig sliten skulle jag INTE rekomendera max - ot men men :)

Känner mig inte "så" sliten, och 1½ veckas vila kommer nog göra susen!:P Men fattar det som att det är ett hårt schema?

oscar_p92

2008-10-26, 16:13

Såja, slut på inaktiviteten! Startar med Max-OT schemat imorgon.

Nya schemat:

Måndag
Ben
Knäböj
Benpress
Stela marklyft
Stående vadpressmaskin
45° vadpress i benpressen

Tisdag
Biceps
Rak skivstångscurl
Växlande hantelcurl
Kabelcurl
Triceps
Push-downs
Liggande tricepspress
Kick-backs
Underarmar
Handledscurl med skivstång
Handledscurl med hantlar
Mage
Benlyft (med vikt på fötterna)
Crunches i kabelmaskin
Crunches (med vikt)

Onsdag
Axlar
Militärpress (skivstång framifrån)
Sittande hantelpress
Stående hantellyft åt sidan
Traps
Skivstångsshrugs
Upprätt rodd (smalt grepp)

Torsdag
Rygg
Latsdrag (framifrån)
Sittande kabelrodd
Good Mornings
Hypersträck (med vikt)

Fredag
Bröst
Bänkpress
Sned hantelpress
Dips (med vikt)

oscar_p92

2008-10-27, 23:38

Ben

Knäböj
Uppvärmning
110*1
110*4
110*6
110*5

Benpress
375*7
400*6

Stela marklyft
Första gången jag testade på denna övning.
Massa uppvärmning
70*8
70*8 (PB!)

Stående vadpressmaskin
Uppvärmning
260*8
280*7 (PB!)

45° vadpress i benpressen
125*8
125*8

Note: Rätt så lätt pass (viktmässigt), kände mig lite små seg p.g.a. att vi tränade hyffsat tidigt idag. Har även en tendens att slacka på Måndagar...

OT: Någon som har förslag på vad man kan klä ut sig som på Halloween fest -,-'

spann

2008-10-28, 00:00

fiefan, du va stark. Blir till å kika in här fler gånger :)

Klä ut dig till Jason?
http://www.yourprops.com/norm-480cedcf83ad1-Friday+the+13th,+Part+3+(1982).jpeg

olddustytrail

2008-10-28, 00:43

Fy fan, mannen! Hormonerna sprutar och du slår schyssta PBn! Så det ska se ut!!

Ska följa denna! *popcorn*

oscar_p92

2008-10-28, 13:08

fiefan, du va stark. Blir till å kika in här fler gånger :)

Klä ut dig till Jason?
http://www.yourprops.com/norm-480cedcf83ad1-Friday+the+13th,+Part+3+(1982).jpeg

Tackar. Får kolla in din journal oxå ;) .

Ojfan, såg inte helt fel ut faktiskt :P Har du nån aning om var man kan köpa en sådan ? :hbang:

Fy fan, mannen! Hormonerna sprutar och du slår schyssta PBn! Så det ska se ut!!

Ska följa denna!

Hahaha, ungt testo <3 Lovar att mer PBn kommer, inne i ett stim!

Gör så :D Har du någon journal f.ö.?

spann

2008-10-28, 13:29

Ojfan, såg inte helt fel ut faktiskt :P Har du nån aning om var man kan köpa en sådan ? :hbang:

Tror den finns på http://www.bodega.se/ :)

oscar_p92

2008-10-28, 14:11

Bicep, Tricep, Underarmar, Mage

Bicep
Rak skivstångscurl
Uppvärmning
50*6
52,5*6 (PB!)

Växlande hantelcurl
21*6
23,5*5 (PB!)
(körde bara denna övning när jag först började med gymmet, därav PB på så låg vikt.)

Kabelcurl
85*5 (men inte säker på att detta stämmer, gissar vikterna på cabeln är i lbs. Men 85kg är lite väl mycket...)

Tricep
Push-downs i kabel
Uppvärmning
85*7
90*6 (PB!)
(Även osäker på vikten här... Samma cablecross d.v.s.)

Liggande triceppress
28*6
28*6 (PB!)
(Bara kört sittande, bra övning.)

Kick-backs
13,5*6 (PB!)
(Körde även bara denna när jag började gymma och var weakling.)

Underarmar
Handledscurl med skivstång
41*8
41*8

Mage
Benlyft
8reps*3

Crunches i kabelmaskin
88*10
88*10

Crunches
10reps*1

Note: Tränade klockan 11.00 och vaknade klockan 10.30, kanske inte ultimat direkt. Men hade bra intensitet hela passet och bra vikter. Nöjd att jag spräckte PBet i Stångcurl, även fast det var med bara 2,5kg.
Vikten börjar även öka! 97kg! :hbang:

F.ö. har jag känsla av att jag kommer öka i några övningar här väldigt fort inom 1 månads period. Får se om jag har rätt!:P

oscar_p92

2008-10-28, 14:23

Tror den finns på http://www.bodega.se/ :)

Ah, hittade den nu! :D 139kronor, fan vad dyrt och ska bara använda den två gånger :(

samme11

2008-10-29, 13:32

Ser sinnes ut, lite bilder kanske? :)

oscar_p92

2008-10-29, 13:50

Ser sinnes ut, lite bilder kanske? :)

Får se med bilderna där, har ingen bra kamera förutom mobilen och kompisarna vägrar p.g.a. de tycker det är "gay"...

Tack så mycket btw :)

(Får väl kolla in din journal, 92a ait?)

oscar_p92

2008-10-29, 14:10

Axlar

Militärpress
Uppvärmning
75*6
75*6
85*4 (fick hjälp på sista rep, lite för tungt också. Fail utförande.) (PB!)

Axelpress
32,5*6
32,5*6

Stående hantellyft åt sidan
13,5*10
13,5*10 (PB!)
(Tror det var ett PB p.g.a. inte kört övningen så mycket. Körde ganska ostrikt sista 3-4 repsen, eller tog i lite med ryggen d.v.s.)

Trapezius

Skivstångsshrugs
120*10
120*10

Hantelshrugs
50*12

Uprätt rodd (smalt grepp)
51*6
51*6
(Galet lätt, tror jag kan köra med 70kg nästa pass.)

Note: Sisådär pass. Var absolut inte taggad innan... Käkade en tallrik fil och ett glas mjölk, FAIL! Nöjd med militärpressen dock.

oscar_p92

2008-10-30, 14:04

Rygg
Latsdrag
Uppvärmning
89*6
89*6
96*5 (PB!)

Sittande kabelrodd
89*6
89*6

Marklyft
130*6 ( Sjukt lätt =/ )
145*1½ (Tappade greppet mitt i, note: träna grepp!)

Hypersträck
+10*8
+20*8

Note: Nöjd med latsdrag, tror jag tar över 100kg nästa gång (d.v.s. max på maskinen...), mindre nöjd med Marklyften.
Bytte ut goodmornings detta pass mot marklyft p.g.a. hade inte tränat på den och kör ju inom 40minuters ramen som vi för övrigt översteg med 5 minuter idag... Passet får 3 utav 5.

Gymfjollan

2008-10-30, 14:09

va fan är detta :O STARKE SATE !

militärerna är ju insane

lingonplockarN

2008-10-30, 14:38

va fan är detta :O STARKE SATE !

militärerna är ju insane

second that!

helt galet stark är du! :D

Erikzzon

2008-10-30, 14:50

Helvete vilka militärpressar. Där ligger man i lä.

oscar_p92

2008-10-30, 15:08

va fan är detta :O STARKE SATE !

militärerna är ju insane

Tackar!

Mjoo, men... kan ju säga att de på 85 var sjukt jobbiga, gick även inte enda ned. Lite lägre än 90grader... Men om någon vecka kör jag dessa strikt och med bra teknik! :D

second that!

helt galet stark är du! :D

Tackar!

Vilken ära att ditt första inlägg tilldelas min journal!

Helvete vilka militärpressar. Där ligger man i lä.

Tackar!

Nöjd med militärpressen faktiskt, fast axlar tillsammans med ben är ju mina starkaste muskelgrupper så måste ju prestera där ! :)

Gymfjollan

2008-10-30, 15:13

det är bra ! grova axlar är altid najjs att ha !

Bjorneman

2008-10-30, 15:45

Helt galet med militärpress på 85 kg :D Ser riktigt bra ut för övrigt =)

oscar_p92

2008-10-31, 14:44

det är bra ! grova axlar är altid najjs att ha !

Yes, grova och breda axlar så ser man biffig ut även med tröjan på ^^.

Helt galet med militärpress på 85 kg :D Ser riktigt bra ut för övrigt =)

Tackar!

Längesen jag kommenterade något i din journal ^^, Men kollar in den ska du vet ;D

oscar_p92

2008-10-31, 14:48

Bröst

Bänkpress
Uppvärmning
70*6
80*4
70*4

Inclined Hantelpress
26*6
28,5*6
26*6

Flyes
10*8
12,5*6

Note: SÄMSTA PASSET NÅGONSIN. inget mer att säga.

oscar_p92

2008-10-31, 18:50

Träingsverk i exakt alla muskler! (även i benen som jag tränade i måndags)... Fysatan vad göTT det känns! Viloveckor är trots allt bra ibland, hihi:P

Gymfjollan

2008-10-31, 18:51

bra pass :) hehe ja fy för träningsvärk :D

Raschmus

2008-10-31, 19:11

Fyfan i helvete vilka traps och axlar du ligger inne med. Respekt

MangeByggarn

2008-10-31, 22:43

We want bild, we want bild! ser ju sjukt ut, keep on workin!

MangeByggarn

2008-11-01, 12:02

oscar_p92

2008-11-01, 14:20

Fyfan i helvete vilka traps och axlar du ligger inne med. Respekt

Tackar!

Enda musklerna tillsammans med benen som jag är nöjd med so far! :eating:

We want bild, we want bild! ser ju sjukt ut, keep on workin!

Hahaha, tackar så mycket! :)

Funderar på att langa fram en rygg bild! Fast såklart knäpper jag den under ryggpass! Inga bilder utan pump här inte!!!!

Vet inte om det är fel på min kompis eller vad, men han körde Max-OT i ett helt år och han ökade mest i styrka, inte så mycket i massa.

Så om de massa du vill ha på kroppen så vet jag inte om max-ot är och föredra. :cool:

Styrka främst! Sen om två tre år när jag troligtvis nått min max styrka så satsar jag nog på massa... Så jag hade tänkt iaf ^^,

Finns seriöst inget roligare än när man flyttar en hantel "upp" i viktklassen eller när man kan lägga på lite extra kilon vid bänken/marken etc.

Men tack för att du sa det iaf ^^, Fast enligt hemsidan ska man ju bygga ultimat med massa, fast propaganda antar jag.

oscar_p92

2008-11-04, 19:40

Ben

Knäböj
Uppvärmning
6*90
6*90
6*90
Note: Kan inte lyckas få in tekniken här! *gah!*

Benpress
400*6
450*6

Stela marklyft
90*6 (för ostrikt)
70*6

Stående Vadpress
275*8
350*8 (PB!)

Vadpress i benpressen
100*8
100*8
(Inte riktigt säker ang. vikterna)

Note: Dåligt pass! *gah!* Tränade klockan 20.15 så kan ju vara för tröttheten. Var inte taggad någonstans! Fyskam på mig! Men nöjd med vadpressen iaf.

Gymfjollan

2008-11-04, 19:53

va fan ! kolla dina benpressar grabben...

GRYMA :D

oscar_p92

2008-11-04, 20:46

Biceps, Triceps, Underarmar, Mage

Biceps

Stångcurl
Uppvärmning
55*6 (PB!)
55*6 (PB!)

Växlande hantelcurl
23,5*5
23,5*5

Bicepscurl i kaben
x*6

Triceps

Push-downs
Uppvärmning
x*6
x*6

Liggande triceppress
21*12
21*12 (inte tungt.)

Kick-backs
16*8
16*8 (PB!)

Underarmar

Handledscurl med skivstång
21*40-50
21*40-50

Andra hållet
16*30-40
16*30-40

Mage

Benlyft
2set

Magmaskin
88*10
88*10

Crunches
2set

Note: Kommer inte riktigt ihåg vikterna, bra pass iaf. Gjordes inom 40minuters ramen. Orkar inte skriva mer, lägger mig i tid idag. Gonatt!

Raschmus

2008-11-04, 20:54

Kolla killen med sjuka bicepsen

jeriksson

2008-11-04, 20:57

Du verkar helt sjukt stark, ge oss bilder/filmer nu!*drool*

Gymfjollan

2008-11-04, 22:08

grymt !

55 kg 6 reps är bra ,. sving ?

oscar_p92

2008-11-05, 18:54

Kolla killen med sjuka bicepsen

Tss, I wish /=

Du verkar helt sjukt stark, ge oss bilder/filmer nu!*drool*

Tackar!

Yes, kommer kanske en ryggbild imorgon, man kan inget lova! ;)

grymt !

55 kg 6 reps är bra ,. sving ?

På sista fick jag lixom böja knäna och svinga upp den YTTERST lite. Kör rätt strikt tbh. Inte fuskar jag inte :thefinger

oscar_p92

2008-11-05, 19:00

Axlar, Trapz

Axlar

Militärpress
Uppvärmning
70*6
70*6
70*5
Note: Smithstången vägde visst 10kg, inte 15kg som jag trodde.

Hantelpress
28,5*6
30*5

Hantellyft åt sidan
13,5*8
13,5*8
Note: Var rätt tungt faktiskt :Virro

Trapezius

Hantelshrugs
Uppvärmning
50*10
50*10

Drag till hakan
51*8
51*6

Note: Var seg i kroppen och hade huvudverk. Jobbig dag i skolan med Idrott och Rugby på schemet som sista lektion. INGA PB:n *grr*
Nejfan, nu ska jag käka! :D

Ryggbild kommer troligtvis imorgon, TAGGA!

Heniin

2008-11-05, 19:18

jeriksson

2008-11-05, 19:25

Hur djupt kör du i benpressen?

oscar_p92

2008-11-05, 19:30

Att ta 450kg i benpress när man är 16år är lite wierd får jag säga. Vill se videos och bilder innan jag tror på något, vill inte påstå att du ljuger men du är som sagt 16 bast o kör på högre vikter än många stora killar på forumet och är så ung.

Jag är wierd :rolleyes:

Och som jag sagt innan är jag "lyckligt lottad" och stark i benpressen helt enkelt ^^,

Vet inte om det kommer någon film, isåfall om jag är ensam på gymmet. Känns extremt skryt att filma sig själv, även de biffigaste blir hånade när de spänner sig i spegeln, mördade om de filmar vafan :P
Men bild ska jag försöka fixa fram på benen, kanske tar ett i samband med ryggbilden imorgon.

Hur djupt kör du i benpressen?

Kolla några poster innan så har jag förklarat allt :) Men kör med riktigt djup.

Gymfjollan

2008-11-05, 19:32

sjuka militärpressar :Virro

men då borde ju vikten bli 75 istälelt för 70 om stången vägde 15 ? :)

oscar_p92

2008-11-05, 19:37

sjuka militärpressar :Virro

men då borde ju vikten bli 75 istälelt för 70 om stången vägde 15 ? :)

Stången vägde INTE 15kg, utan 10kg ;)

Så -5 på de förgående militärpress setten, men 70kg är jag 100% säker på att det är, inte 75 ;P

Gymfjollan

2008-11-05, 19:41

Stången vägde INTE 15kg, utan 10kg ;)

Så -5 på de förgående militärpress setten, men 70kg är jag 100% säker på att det är, inte 75 ;P

aha ^^ ,a fy fan sjukt stark är du :)

du borde filma för det där !

Är verkligen insane :)

oscar_p92

2008-11-06, 14:24

Rygg

Latsdrag
Uppvärmning
89*7
96*6
96*6

Sittande Kabelrodd
85,5*6
85,5*6

Marklyft
130*6 (Sjukt lätt ännu en gång! Hade världens grepp, kunde lätt klarat 12, men ville inte ta ut mig ^^.)
150*2 (Tappade grepped som jag alltid gör i marken :[ )

Hyperstreck
+20kg*8
*20kg*8

Note: Bra pass, bra intensitet, sen blev det några foton.

Oscar 6/11-08 - Längd/Vikt 187,5cm/102,4kg
Bild 1: Baksida (Spänd)
Bild 2: Baksida (Spänd)
Bild 3: Ben (Ospända)

Comments: Visste inte riktigt hur jag skulle göra med benen så sket i och spänna dem. Angående rygg poserna, jag har aldrig kört denna posé innan så vet inte riktigt hur man ska göra. Menmen, slutwhinat! HÄR HAR NI :D

Raschmus

2008-11-06, 14:46

faaaaaaaaaan vad du är stark

Gymfjollan

2008-11-06, 15:21

du är starkf :)

;D ser bra ut på bilderna =)

oscar_p92

2008-11-06, 18:01

faaaaaaaaaan vad du är stark

Tack som faaaaaaaaaan!

du är starkf :)

;D ser bra ut på bilderna =)

starkf? *screwy*

Tackar, blir deff 2010 då jävla ska det se bra ut :D

Raschmus

2008-11-06, 18:59

Framförallt första bilden ser riktigt köttig ut.
good shit

lingonplockarN

2008-11-06, 20:58

biffen! bra bilder!

Gymfjollan

2008-11-06, 20:58

det är jätte bra :)

oscar_p92

2008-11-06, 22:21

Framförallt första bilden ser riktigt köttig ut.
good shit

Saknar dock konturer, nu när jag gjorde samma posé i spegeln kunde urskilja musklerna på övre delen av ryggen. Får ta ett kort närmare nästa gång :)

biffen! bra bilder!

Tackar!

Haha, biff o biff *cupid*

det är jätte bra :)

:bumbi:eating:

Gymfjollan

2008-11-06, 22:22

håller du samma vikt under ett tag behöver du inte deffa för dina mördarpass kmr ge världens konturer :)

men bra rygg !

oscar_p92

2008-11-06, 22:36

håller du samma vikt under ett tag behöver du inte deffa för dina mördarpass kmr ge världens konturer :)

men bra rygg !

Får hoppas det ser bra ut under denna sommaren som bulkad iaf *flex*

Tänkte lägga mig på 110kg och sen försöka hålla mig där ett tag, sen MÅSTE jag ner i vikt... Vill komma in i mina gamla kläder, kunna springa/gå utan att få så sjukt ont i benen, inte svettas så mycket o all skit man kan göra när man inte väger så mycket ^^,

Raschmus

2008-11-06, 22:44

Mitt största och seriösa tips till dig för deffen - börja snusa.

oscar_p92

2008-11-06, 22:52

Mitt största och seriösa tips till dig för deffen - börja snusa.

Varför detta då ?:P

Raschmus

2008-11-06, 23:01

Varför detta då ?:P

Det ger bra mättnadskänsla - eller iallafall avsaknad av hunger. Nikotin skall dessutom öka ämnesomsättningen!

KaptenKnäsvag

2008-11-06, 23:22

92:orna får ju inte ens köpa snus.

oscar_p92

2008-11-07, 19:48

Det ger bra mättnadskänsla - eller iallafall avsaknad av hunger. Nikotin skall dessutom öka ämnesomsättningen!

Och gula tänder :(

92:orna får ju inte ens köpa snus.

Ska ju inte börja deffen än så ;)

oscar_p92

2008-11-07, 19:52

Bröst

Bänkpress
Uppvärmning
80*6
80*1
75*4
70*4

Lutande hantelpress
28,5*6
28,5*6
28,5*6

Flyes i cablecross
30*8 (PB!)
30*8 (PB!)

Note: Utfördes på cirka 30 minuter, vet inte vad som hände i bänken... Tänkte höja men fick bli sänkning istället. *screwy*

oscar_p92

2008-11-08, 16:28

Köpt kreatin nu btw! Dahlblads, får se hur kroppen svarar på det.

oscar_p92

2008-11-10, 19:23

Ben

Ben

Benpress
Uppvärmning
400*6
450*6
500*8
Note: Sjukt nöjd med så många på 500 :]

Knäböj
110*6
110*6

Bencurl
x*6
x*6

Stela marklyft
70*8
70*8
Note: Försöker fortfarande få in tekniken, svankar FÖR MYCKET.

Vader
Stående vadpressmaskin
Uppvärmning
400*6 (PB!)
400*8 (PB!)

Sittande vadpress
60*8
60*8

Note: Inte så bra intensitet i passet tyvärr. Vet inte om kroppen kan svarat så bra på kreatinet efter 3 dagar men de 500 i benpressen var LIGHT WEIGHT :hbang: , Stående vadpressen var även det lätt, sen var jag missnöjd med att jag inte vågade höja knäböjen så här i efterhand... Men nästa pass blir det PB!

Gymfjollan

2008-11-10, 20:09

fattar inte hur du kan öka så jäääääävla snabbt :Virro !

500 kg i benpress är fan nog världsrekord för en 92a ?

Nonamenoshame

2008-11-10, 20:12

Hur djupa var Benpressarna ?

d0xan

2008-11-10, 20:15

500 kg i benpress?! Dra åt helvete vad starkt :)

oscar_p92

2008-11-10, 20:47

fattar inte hur du kan öka så jäääääävla snabbt :Virro !

500 kg i benpress är fan nog världsrekord för en 92a ?

Kreatinet funkar som anabola omg!

Nejfan, vet många i USA i min ålder som pressar mer.

Hur djupa var Benpressarna ?

Kolla tbx några sidor, har jag förklarat djup och allt ;) Men de är djupa, inget fusk här inte.

500 kg i benpress?! Dra åt helvete vad starkt :)

Tackar!

Tar "Dra åt helvete vad starkt" som en komplimang :hbang:

oscar_p92

2008-11-11, 20:10

Bröst, Mage

Bröst

Sned bänkpress
Uppvärmning
75*8 (PB!)
75*6
75*6

Hantelpress
30*6
30*6 (PB!)

Nedåtlutande bänkpress
70*6
70*6 (PB!)
Note: Awkard övning, vettefan om jag ska fortsätta köra denna.

Mage

Maskin
Uppvärmning
88*10
88*10
88*10

Benlyft
3 set

Note: Spyfärdig under hela passet. Kreatinet gissar jag på. Nöjd med hantelpressen. PB i både nedåtlutande och sned bänk, men aldrig kört dem innan.

lingonplockarN

2008-11-11, 20:22

MIRAKELBEN! seriöst, 500kg i benpress är insane

oscar_p92

2008-11-11, 21:12

MIRAKELBEN! seriöst, 500kg i benpress är insane

Hehe, 600kg nästa pass, var verkligen förvånansvärt lätt denna gången :)

oscar_p92

2008-11-12, 20:58

SÄMST PASS!

Men markade 160x2, annars inget jag orkar skriva upp för tillfället!

Gymfjollan

2008-11-12, 21:23

a fy fan ! 1 rep mer än mig i marken !

10 reps nästa gång för mig :D hehe bra där !

Raschmus

2008-11-12, 21:34

Galet bra ben :)

Vad tar du i knäböj?

oscar_p92

2008-11-13, 16:10

a fy fan ! 1 rep mer än mig i marken !

10 reps nästa gång för mig :D hehe bra där !

Hehe, lycka till!

Tackar!

Galet bra ben :)

Vad tar du i knäböj?

Vettefan vad jag maxar men runt 130-150?

Tackar!

oscar_p92

2008-11-13, 16:12

Dagens pass gick bra, körde stående militärpress med fria vikter, kändes som om man kunde ha mer vikt.

PB i Axelpress med 32,5*4, dock med lite hjälp från kompisen.

Orkar inte skriva hela passet FÖR NU SKALL JAG LIRA WOTLK! (sad but true.)

oscar_p92

2008-11-21, 22:37

Okej... har vart lite inaktiv denna vecka. Har väl inte hänt särskilt mycket...

Körde 150*8 i marken och var förvånansvärt lätt, körde även 500kg i benpressen där en av biffarna kommenterade att det såg bra ut, lite små stolt (A)

62,5kg*4 (fast rätt mycket sving tyvärr) i ez curl.

Har även börjat med fri och stående militärpress, körde på 60kg och känns väldigt stabilt... dock hjälper jag till lite med resten av kroppen så tar ju inte lika mycket i axlarna, får väl köra färre reps, kört runt 8.

Ett minus denna vecka är väl att jag hela tiden går runt och känner mig spyfärdig, särskilt på gymmet. Har en känsla av att det beror på kreatinet

akerstrom

2008-11-21, 22:52

Raschmus

2008-11-21, 23:28

Bra pass som fan! :) Tycker dina vikter absolut är brutala! Starkt hörru

oscar_p92

2008-11-22, 11:15

jävlar vad stark du var. som du säger ganska lika i många övningar, du lite starkare i några och jag i några:) nästan sjukt lika (utom i benpressen:D)

gjort en 5:a på 62,5kg i ezcurl, men halv sving så där är vi ganska lika
marken så kan jag göra en 8:a på 150kg med(gjorde en 6:a senast men tappa greppet kunde ha gjort en 8-10:a annars)

Räknar du med ''släden'' i benpressen??

Men som alla andra har sagt: Sjukt stark i benpressen!!

Yesyes, du är über stark du också! :em:

Nope, har ingen aning hur mycket släden väger faktiskt, så räknar inte med den, men är väl runt 20kg?

Bra pass som fan! :) Tycker dina vikter absolut är brutala! Starkt hörru

Pass? Vecka var det. Har slackat lite med journalen p.g.a. release av nytt spel... Men nu är jag igång igen, och åter igen TACK :)

akerstrom

2008-11-22, 11:35

Yesyes, du är über stark du också! :em:

Nope, har ingen aning hur mycket släden väger faktiskt, så räknar inte med den, men är väl runt 20kg?

tack tack:)

våran väger 60kg fast jag räknar inte med den..

Men sjukt att ta 500kg i benpressen!!

MrGAIS

2008-11-22, 12:12

Ser jävligt bra ut!
Bara en fråga, bor du oxå i gbg, såg att du gick på Polhem...Pluuggis;)

oscar_p92

2008-11-22, 12:55

tack tack:)

våran väger 60kg fast jag räknar inte med den..

Men sjukt att ta 500kg i benpressen!!

Tror inte våran väger så mycket faktiskt :P

Ser jävligt bra ut!
Bara en fråga, bor du oxå i gbg, såg att du gick på Polhem...Pluuggis;)

Yes, närmare sagt Torslanda.

Hahahaha, klart jag är pluggis! :thumbup: Fast Polhem är ju mer förknippat med brats? :P

MrGAIS

2008-11-22, 14:23

Yes, närmare sagt Torslanda.

Hahahaha, klart jag är pluggis! :thumbup: Fast Polhem är ju mer förknippat med brats? :P

Haha, funderade gå där men har 265 poäng nu så det skiter sig nog ;), brats visste jag inte, men Torslanda=Nasse :naughty:

Gött att dt e ngn som kommer från gbg och inte bara sthlm...*popcorn*

oscar_p92

2008-11-22, 14:35

Haha, funderade gå där men har 265 poäng nu så det skiter sig nog ;), brats visste jag inte, men Torslanda=Nasse :naughty:

Gött att dt e ngn som kommer från gbg och inte bara sthlm...*popcorn*

Seriöst! Polhem är en hur bra skola som helt skola enligt mig! Sjukt heta tjejer, 95% av alla är heta! Bara massa smarta, inga dryga tards! Matkort, pizza varje dag eller nåt annat lyxigt! Ett minus är dock vissa lärare =/

Mhmm, verkar som nästintill alla i Sthlm går på gym!

Hahaha, NÅGON har kollen :P Rasselanda =/ Var bor du nåsntans föressten? (I götet då d.v.s.) :hbang:

MrGAIS

2008-11-22, 14:54

Seriöst! Polhem är en hur bra skola som helt skola enligt mig! Sjukt heta tjejer, 95% av alla är heta! Bara massa smarta, inga dryga tards! Matkort, pizza varje dag eller nåt annat lyxigt! Ett minus är dock vissa lärare =/

Mhmm, verkar som nästintill alla i Sthlm går på gym!

Hahaha, NÅGON har kollen :P Rasselanda =/ Var bor du nåsntans föressten? (I götet då d.v.s.) :hbang:

Majorna ofc ;)... Maten verkar ju sjukt bra, är sugen på att gå där men kommer antagligen sänka mina betyg(nya lärare+skoltrött), det blir nog SKF:s Tekniska Gymnasium, oxå restaurangmat+ gratis gymkort xD... Mycket praktiskt oxå..:thumbup:

oscar_p92

2008-11-22, 15:42

Majorna ofc ;)... Maten verkar ju sjukt bra, är sugen på att gå där men kommer antagligen sänka mina betyg(nya lärare+skoltrött), det blir nog SKF:s Tekniska Gymnasium, oxå restaurangmat+ gratis gymkort xD... Mycket praktiskt oxå..:thumbup:

Aha, sounds nice! Nejfan! Sista halvåret man ska plugga som "jag vet inte vad"!

Gratis gymkort! *drool*

MrGAIS

2008-11-23, 15:48

Oskar har du vaknat än eller..haha:D

Gymfjollan

2008-11-23, 16:07

din brutale SATE !

finner inget annat ord,

du ökar sjukt bra FFS ,

filma du också :)

oscar_p92

2008-11-23, 17:07

Oskar har du vaknat än eller..haha:D

Jofan, fast inte inne på kolo eller msn bara :em: osCar btw ;)

din brutale SATE !

finner inget annat ord,

du ökar sjukt bra FFS ,

filma du också :)

Aa, min period med ökningar verkar inte vilja stanna även fast jag sover dåligt :hbang:

oscar_p92

2008-11-24, 23:13

Rygg, Biceps

Rygg
Latsdrag
Uppvärmning
88*6
88*5
96*4

Marklyft
Uppvärmning
150*6
150*4
170*1½ [PB!]
Note: Rätt trött i ryggen vid 170, men taggad.

Sittande rodd
96*6
96*5
96*5

Biceps
Stångcurl
Uppvärmning
50*4
45*6
45*8
Note: Helt sluuuut i armarna.

Note: Nöjd som TUSAN med marklyften! Fast vet inte om jag ska fortsätta köra på så mycket vikt, ryggen ska ju hålla hela livet.. :Virro
Kompisen hetsade även mig så sket i 2 set koncentrationscurl, dåligt av mig indeeed.
((Måste öka i latsdrag/sittande kabelrodd igen))

MrGAIS

2008-11-25, 16:05

Nice marklyft :D
Dock måste du lägga dig tidigare lille Oscar :whipped:

Gymfjollan

2008-11-25, 16:43

oooooscar jag körde lite mer på latsdrag idag :D hehe ja fy fan min korsrygg värkte idag vid 100 kg marklyft Snuskigt hemskt ;/

oscar_p92

2008-11-25, 19:06

Skulle kört ben idag egentligen, men eftersom att jag ska ha Beep test om två veckor så sprang jag i 30minuter istället. Börjar köra lågrep med benen efter beep testet.

Dagens pass
Springa/Jogga/Gå 30min.

MrGAIS

2008-11-30, 21:13

Vad har hänt Oscar, nu får du allt uppdatera!

oscar_p92

2008-12-01, 20:21

Rygg, Bicep

Rygg
Marklyft
Uppvärmning
110*8
170*3
170*3½

Latsdrag
Uppvärmning
96*7
96*8
103*6

Hantelrodd
38,5*8
45*6

Bicep
Hantelcurl
Lite uppvärmning
21*6
21*6

Koncentration Curl
18,5*8
18,5*8
18,5*10

Kommentar: FAN VAD SKÖNT ATT ÄNTLIGEN FÅ IN ETT PASS MED HYFFSADE VIKTER! Har lullat runt och kört högreps och massa random övningar senaste veckan för att jag vart för trött. Men under helgen tog jag igen mig, käkat minst 6,000kcal Fre-Sön (varje dag) och sov över 6h. Nöjd med så många i marklyft, det var greppet och INTE ryggen som failade, 200 snart i hamn (akerstrom;)), tänkte testa att bara hålla det nästa gång och se hur länge jag orkar.
Missnöjd med så låga viker @ biceps, men! helt jävla slut efter marken+latsdragen. ALLMÄNT NÖJD iaf, märkligt hur mycket ens psyke påverkas efter ett bra gympass. Nu blirre plugg och lägga mig i tid!

MrGAIS

2008-12-01, 20:34

Bra pass Oscar!

oscar_p92

2008-12-02, 09:19

Bra pass Oscar!

Tackar! *flex*

Föressten så blev det PB i både Latsdrag och Hantelrodd (viktmässigt), och även RPB i marken! Glömde visst skriva detta *screwy*

MrGAIS

2008-12-02, 15:46

Tackar! *flex*

Föressten så blev det PB i både Latsdrag och Hantelrodd (viktmässigt), och även RPB i marken! Glömde visst skriva detta *screwy*

Jag tänkte änna det men vågade inte skriva nåt ;)

akerstrom

2008-12-02, 16:01

akerstrom

2008-12-02, 16:18

Köru marken med eller utan bälte?
skulle rekomendera att när du känner på 200:ingen så har du ett bälte för ökat stabilitet.

oscar_p92

2008-12-02, 16:34

Jag tänkte änna det men vågade inte skriva nåt ;)

Hihi :krampus

Jävligt najs pass;)
Hoppas 200:ingen sitter snart!

Tackar! Aaa, gör jag med! Tänkt mig att jag ska käka ännu mer och sova mer och bli allmänt mer seriös med gymmandet nu så jag kan ta 200 och sen reppa det :)

Köru marken med eller utan bälte?
skulle rekomendera att när du känner på 200:ingen så har du ett bälte för ökat stabilitet, och får ju hoppas att de säger sanningen :)

Kör utan bälte, testade en gång, men känner ärligt talat inte mycket skillnad. Enligt mina kompisar kör jag ända med svank.

Andy.da.wohoo

2008-12-02, 16:36

"hyfsade vikter" my ass.. dedär är faaan så mycket bättre än hyfsade vikter!!

oscar_p92

2008-12-02, 16:40

"hyfsade vikter" my ass.. dedär är faaan så mycket bättre än hyfsade vikter!!

Hehe, mjoo. Nöjd med vikterna till rygg övningarna, fast på biceps blev det lite lamt, därav hyffsade. ;)

Gymfjollan

2008-12-02, 16:45

Sjukt jävla pass sjuuukt bra :)!

vad är vikten ?

akerstrom

2008-12-02, 17:32

Tackar! Aaa, gör jag med! Tänkt mig att jag ska käka ännu mer och sova mer och bli allmänt mer seriös med gymmandet nu så jag kan ta 200 och sen reppa det :)
okey, den kommer sitta snart!

Kör utan bälte, testade en gång, men känner ärligt talat inte mycket skillnad. Enligt mina kompisar kör jag ända med svank.

Okey, bra att du är rak i ryggen ändå!

Raschmus

2008-12-02, 17:57

200kg känns inte vara något större problem för din del. Leverera pass som det sista, så kommer det snart :)

oscar_p92

2008-12-02, 21:20

Sjukt jävla pass sjuuukt bra :)!

vad är vikten ?

Tackar! :)

Kroppsvikten ligger på 107,5kg @ Skolsyster med kläder etc.
Väger 103kg på vågen hemma, morgonvikten d.v.s. . Dett var 2 dagar sedan.

okey, den kommer sitta snart!

Okey, bra att du är rak i ryggen ändå!

200kg känns inte vara något större problem för din del. Leverera pass som det sista, så kommer det snart :)

Yesyes, ska försöka mig på 180&190 nästa pass! :hbang:
Får hoppas på 200 innan julafton, skulle bli en fin julklapp *cupid*

oscar_p92

2008-12-02, 21:23

Ben

Uppvärmning
Gick i ca. 10min

Springa i intervaller
5 intervaller, mellan 15-20km/h och varade 1-2minuter.

Jogga
Joggade sisådär 20minuter.

Note: Gött att springa faktiskt, fast p.g.a. min vikt får jag så sjukt jävla on i vaderna... Och ni som undrar varför jag springer så är det för att jag har Beep Test om en vecka, och vill i allafall få över 8 på det.

Gymfjollan

2008-12-02, 21:43

Grymt ! rikiga män väger över 100 :D

oscar_p92

2008-12-02, 21:53

Grymt ! rikiga män väger över 100 :D

PRECIS VAD JAG SA TILL SKOLSYSTER, när jag låg på fetma enligt den BMI skalan som de ALLTID går efter...

Gymfjollan

2008-12-02, 21:58

PRECIS VAD JAG SA TILL SKOLSYSTER, när jag låg på fetma enligt den BMI skalan som de ALLTID går efter...

bra där ! :)

Skolkärringen kan slänga sig åt helvete :D

akerstrom

2008-12-02, 22:06

Tackar! :)

Kroppsvikten ligger på 107,5kg @ Skolsyster med kläder etc.
Väger 103kg på vågen hemma, morgonvikten d.v.s. . Dett var 2 dagar sedan.

Yesyes, ska försöka mig på 180&190 nästa pass! :hbang:
Får hoppas på 200 innan julafton, skulle bli en fin julklapp *cupid*

Fin fin vikt:)

Hoppas du fixar det innan julen, ska själv ta det förskitigt och köra ett schema på 10veckor för öka gradvis upp till 200, för att låta ryggen vänja sig

MrGAIS

2008-12-02, 22:14

oscar_p92

2008-12-03, 17:31

bra där ! :)

Skolkärringen kan slänga sig åt helvete

Yesyes! Och BMI skalan! *grr*

Fin fin vikt

Hoppas du fixar det innan julen, ska själv ta det förskitigt och köra ett schema på 10veckor för öka gradvis upp till 200, för att låta ryggen vänja sig

Okej, hörs sunt faktiskt.

Tackar föressten :) Känner att det är ungefär här jag vill ligga, kanske lite mer, men såklart inte för mycket!

heheheh, lycka till

Tackmanneeen! :hbang:

Drar jag till gymmet och pumpar bröst+mage nu då.

oscar_p92

2008-12-03, 19:53

Bröst, Mage

Bröst

Bänkpress
Uppvärmning
70*6
70*6
70*6
Note: VARFÖR I HELVETE SKA JAG VARA SÅ JÄVLA SVAG I BÄNKPRESS! *cry*

Hantelpress
30*6
30*6

Flyes
70*6
70*8
Note: Vet inte riktigt hur mycket det är i kg, kan inte tänka mig att det är lbs heller.

Mage

Crunches
3set

Dragonflyes
3set

Note: Inte särskilt bra pass, stör mig så in i helvete på mina underutvecklade pecs! Men bara att "ta det" och tagga inför nästa pass.

Gymfjollan

2008-12-03, 20:20

bra pass ! :) tyvärr är jag aningen starkare än dig i bröst :D (något jag kan glädjas över )

akerstrom

2008-12-03, 20:23

oscar_p92

2008-12-03, 20:29

bra pass ! :) tyvärr är jag aningen starkare än dig i bröst :D (något jag kan glädjas över )

Sa ju att du var starkare än mig i fler en de övningarna jag nämnde! ;)

trevligt pass.

Säger det samma som dig med brösten. Kan inte de gå lite lätt för dem som för benen och ryggen*gah!*

Mhmm, precis! Men har ju hela mitt liv på mig att bli stark i bänken, får hoppas att det "släpper" någon gång. :)

MrGAIS

2008-12-03, 21:58

Bara att ta nya tag!

oscar_p92

2008-12-04, 13:10

Bara att ta nya tag!

Precis ;) Får hoppas på några nya PBn nu under axelpasset! *flex*

oscar_p92

2008-12-04, 15:57

Axlar, Trapz

Axlar

Random uppvärmningsövningar

Axelpress
28,5*8
30*6
32,5*4

Drag i cabeln
200*15
200*15
Note: Cabeln som inte har någon specifik vikt, utan bara plattor som höjs med 10 varje gång.

Hantellyft framåt
18,5*6
16*8

Hantellyft åt sidan, raka armar
13,5*6
13,5*6

Trapezius

Hantelshrugs
50*8
50->1*6
40->1*6
Note: Kände inte att jag riktigt var helt slut i kroppen och bara två set kvar så bestämde mig för att köra superset i shrugsen. Började köra på 50kg och jobbade mig ner till 1kg, är väl 2kg mellanrum mellan varje hantelpar, så väldigt jobbigt må jag säga!

värstingen

2008-12-04, 16:28

Fint pass, fina shrugs!

oscar_p92

2008-12-04, 16:35

Fint pass, fina shrugs!

Tackar! :) Aa, kändes gött i trapzen efterråt!;)

Fast får nog börja köra med skivstången snart, högsta vikten på hantlarna är ju "bara" 50kg.

akerstrom

2008-12-04, 16:37

Fint pass, jo lika bra att byta till stångrodd, det har jag gjort.. mycket stabilare, och går att lassa på mer vikter:)

Gymfjollan

2008-12-04, 17:47

Lägg av oscar ! blir ju galen på hur starkare du är :)

Bra pass föfan :D

oscar_p92

2008-12-04, 19:43

Fint pass, jo lika bra att byta till stångrodd, det har jag gjort.. mycket stabilare, och går att lassa på mer vikter

Tackar:)
Okej, mer vikt! *drool*

Lägg av oscar ! blir ju galen på hur starkare du är :)

Bra pass föfan :D

Hihihi, tackar :) Och starkare ska jag bli!

MrGAIS

2008-12-04, 21:03

Nice shruggs man

oscar_p92

2008-12-04, 22:11

Nice shruggs man

Tack man! :)

Nonamenoshame

2008-12-04, 23:02

Inte lust att filma lite ? Vikterna är bra.

Raschmus

2008-12-04, 23:36

inte lust att filma lite ? Vikterna är bra.

+1.

oscar_p92

2008-12-05, 16:02

Inte lust att filma lite ? Vikterna är bra.
+1.

Får se på den punkten, när jag startade journalen var jag ganska inställd på att inte lägga in några bilder eller filma, men har ju redan lagt in bilder så film kanske kommer!
Men, isåfall när jag är ensam på gymmet med någon kompis...Kommer få otroligt många snea blickar på gymmet av biffarna, vilket jag inte uppskattar.
Får lita på mina vänner att jag gör rätt på övningarna iaf, men kanske skulle vara kul för er att se hur jag ser ut och sätta ett ansikte/röst på mig etc. *rolleyes*

oscar_p92

2008-12-05, 18:30

Tricep, Underarmar, Mage

Tricep

Pushdown i cable
200(+40)*8 (PB!)
200(+40)*6
200(+40)*5
Note: INTE kilo, men det är mer än max på cabeln iaf. :)

Kickbacs
18,5*10
18,5*10
18,5*15 (RPB!)

Sittande tricepextension
41*8
41*8
41*8
Note: MER VIKT!

Underarmar
Massa random med övningar, låg vikt, många reps! Pump! :hbang:

Mage
Massa random övningar även här, troligen bästa magpasset någonsin :)

Note: Överlag nöjd med passet, bra dag också! Ingen träning imorgon, men kanske ut och springa på söndag.

MrGAIS

2008-12-05, 18:35

Bra pass tjockis!

oscar_p92

2008-12-05, 20:34

Bra pass tjockis!

Tack, I guess? ;) :D

MrGAIS

2008-12-06, 11:11

Tack, I guess? ;) :D

Klart ;) Är det träning idag eller kommer jag ihåg fel*flex*

oscar_p92

2008-12-06, 17:03

Klart ;) Är det träning idag eller kommer jag ihåg fel*flex*

Nope, ingen träning idag. Men på söndag ska jag ut och springa :)

oscar_p92

2008-12-08, 20:39

Rygg, Bicep

Rygg

Sittande kabelrodd
Uppvärmning
102*6
102*6
102*8
Note: Max på maskinen, de var hyffsat strikta. Noeeejd är jag :)

Marklyft
Kort uppvärmning
150*8
170*1
Note: Druckit för mycket vatten så fick världens spy känsla när jag gick ner i marken, dessutom klarade jag bara en på 170 när jag innan klarat fler reps. Detta pushade inte mig att köra mer utan sket i sista setet.

Hantelrodd
45*10
45*10
45*9 (klarade dock 10 med vänsterarmen...)

Latsdrag
102*8
102*8
Note: Max på maskinen, fick lite pass från kompis på de sista, även mycket nöjd hur jag utvecklats i denna övning, chins nästa?!

Bicep

Stångrodd
46*6
46*6
Note: Strikta & riktigt sakta, försökte mig på 50, men slutkörd i biceps efter ryggpasset, vilket jag vart senaste gångerna, funderar på att byta biceps till fredag då jag kör tricep&underarmar.

Koncentration curl
21*10
23,5*8
23,5*8
Note: PUMP!

Note: Extremt nöjd med passet, förutom marken som iofs är höjdpunkten på ryggpasset, men det gick så bra med ryggen överlag så det väger upp det.
Nu ska jag dricka mitt livs första egna protein dryck :) Wheider Protein!

akerstrom

2008-12-08, 20:43

Fint pass, synd med marken.. förstår hur det känns när vikter man klarat förut inte funkar riktigt..

Biceps=stångrodd? det är ju en ryggövning..

Raschmus

2008-12-08, 20:45

Gnäll fan inte över dina mark när du leker ut mig :(

oscar_p92

2008-12-08, 20:47

Stångcurl ofc. Glömde även skriva in att jag gjorde RPB i Koncentration curl. PB i Latsdrag och Kabelrodden, även hantelrodden om jag inte misstar mig. :)

akerstrom

2008-12-08, 20:48

Stångcurl ofc. Glömde även skriva in att jag gjorde RPB i Koncentration curl. PB i Latsdrag och Kabelrodden, även hantelrodden om jag inte misstar mig. :)

hehe sånt glömmer man inte;)

Kör du koncentrationscurlen med armen på en sådan där kudde?
fint med 23,5kg hantlarna!

oscar_p92

2008-12-08, 20:57

Gnäll fan inte över dina mark när du leker ut mig :(

Hihi *cupid* Men finns ju faktiskt inget mer psykande än att klara mindre än vad man gjorde förgående pass, att klara lika mycket ang. reps/vikt som passet innan är OKEJ! Men mindre. fuck no!:smash:

hehe sånt glömmer man inte;)

Kör du koncentrationscurlen med armen på en sådan där kudde?
fint med 23,5kg hantlarna!

Sån där kudde? Mitt lår ?^^,
Aaa, faktiskt rätt nöjd med det, och lätt bästa övningen för att få pump i bicep med också. *cupid*

Gymfjollan

2008-12-08, 21:17

du är en jävla stark mouta fucka !

KUl å se oscar :)

oscar_p92

2008-12-08, 22:10

du är en jävla stark mouta fucka !

KUl å se oscar :)

Mouta fucka? AWESOME!

Tackar btw! *flex*

Miquey

2008-12-08, 23:15

Grymma marklyft! Tittade in bilddagboken, och såg dig på ditt klassfoto, snacka om att äga dom andra ;)

oscar_p92

2008-12-09, 10:29

Grymma marklyft! Tittade in bilddagboken, och såg dig på ditt klassfoto, snacka om att äga dom andra ;)

Tackar :)

Hahhaahah, dock bara jag och en till (i klassen) som gymmat i över ett år nu. *flex*

oscar_p92

2008-12-09, 20:30

Blir inget pass idag f.ö.

För första gången sen jag började gymnasiet känner jag att jag inte har tiden, usch för prov/inlämningar och allt vad det heter!:(

Men får köra på lördag istället! :)

oscar_p92

2008-12-10, 17:06

Körde lite på gymmet i skolan idag

Axlar

Drag bakom axlar
Max*12
Max*12
Max*12

Militärpress
70*6
75*4
80*3
Note: Näääästan en fjärde, men ack nej.

Drag till hakan i cable
Max*20
Max*20

Axelpress i maskin
Max*8
Max*8

Framåtlyft i cabeln
En övning jag "kom på" sådär i farten.
35*6
35*4

Note: Gick väl mest runt och körde disco, var inte alls pepp. Men var väl lite små coooolt när man maxade alla maskiner och dessutom reppade dem eez mode, hihihi :)
Ska även börja springa varje söndag nu så alla vet! :cool:

akerstrom

2008-12-10, 18:15

fint pass!
inte PB i militären?
fint militär ändå!

oscar_p92

2008-12-12, 17:45

fint pass!
inte PB i militären?
fint militär ändå!

Njaee, inte helt säker på det, har för mig att jag lyckats klämma 85kg... Men nu gjorde du mig osäker. Men får slå det nästa gång så jag får nytt PB istället! *flex*

Miquey

2008-12-12, 20:15

Tackar :)

Hahhaahah, dock bara jag och en till (i klassen) som gymmat i över ett år nu. *flex*

Ni kommer få ut mycket av det i längden vill jag lova :thumbup:

oscar_p92

2008-12-13, 19:35

Ni kommer få ut mycket av det i längden vill jag lova :thumbup:

Jafan :hbang:

Tänkte skissa ihop ett nytt schema en lördagkväll som denna när jag inte har orken till något annat. :Virro

Lägger upp det om ca.30min! Tagga! ;)

oscar_p92

2008-12-13, 19:57

Måndag
Bröst
Bänkpress*4
Lutande hantelpress*2
Flyes*3
Bröstpress i maskin*1

Tisdag
Biceps, mage
Stångcurl*3
Koncentrationcurl*3
Växlande hantelcurl*2

Benlyft*2
Crunchies i maskin*4
Crunchies*4
Dragonflyes*4

Onsdag
Triceps, underarmar
French Press*3
Kickbacks*3
Tricepextension i cable*3

Underarmscurl (båda hållen)*3

Torsdag
Rygg
Marklyft*4
Sittande Kabelrodd*3
Latsdrag*3
Hantelrodd*2
Chins (för skojs skull efter varje pass)*x

Fredag
Axlar, Ben, Mage
Militärpress*3
Axelpress (hantlar)*2
Framåtlyft med hantel*2
Hantellyft åt sidan*2

Knäböj*3
Benpress*3
Vadpress*3

Crunchies i maskin*4

Anledning till att jag ville byta var att jag var för utpumpad i vissa muskler vissa dagar. Detta schemat följer bättre hur jag mår vissa dagar, när jag slutar skolan etc.

Aja, tacksam för kommentarer! :hbang:

akerstrom

2008-12-13, 20:02

Du vill alltså köra varje muskelgrupp 1 gång i vecka.

Jag skulle lagt

1,Biceps,mage och underarmar som ett pass

2,axlar och triceps

3,bröst

4,Rygg

5,Ben

vad tror du om det?

Typ:

Måndag: Bröst

Tisdag: Biceps,Mage och underarmar

Onsdag: Ben

Torsdag: Rygg

Fredag Axlar och triceps.

Då får axlar och triceps vila ett tag efter att man kört bröst(triceps och axlar använd mycket med bröst)
Sen får biceps vila lite till ryggdagen.

oscar_p92

2008-12-15, 18:12

Bicep, Trapz, Underarmar

Bicep
Stångcurl
Uppvärmning ca. 10min.
50*6
50*6
50*5
Note: AJ MIN HANDLED!*grr*

Koncentration curl
23,5*8
23,5*8
23,5*4
Note: Fick hjälpa till lite när jag körde med högerarmen, jobbigt att den är svagare... Får börja onanera med högern helt enkelt!

Växlande hantelcurl
23,5*4
23,5*5
Note: Sving och dåligt utförande, hade ont i handleden men ville ändå köra på denna vikten, hatar att gå ner ett snäpp på hantlarna...

Trapezius
Hantelshrugs
Uppvärmning
40*12
50*8
50*8
50*8

Underarmar
Underarms curl
21*x
21*x
Note: Pump, älskar känslan när det känns som underarmarna ska spricka! *cupid*

Comment: Ingen intensitet alls, ingen ork, handleden skadad?Yessir!
Inte ett av mina bättre pass...Men har varit sjuk i en vecka nu ungefär, so what can I expect?

Gymfjollan

2008-12-15, 18:19

tycker det var sjukt bra pass :D

men , kör jävligt lätt om du är skadad inte kul å bli borta längre :(

värstingen

2008-12-15, 18:49

Tycker passet var hur fint som helst ändå! Du är grymt stark :)

Raschmus

2008-12-15, 18:55

Jag hade slått ihop tricepspasset med bicepspasset. Mer fritid och bicepsövningar tycker jag själv tar en del på underarmarna.

Sen måste jag fråga om du började din porrsurfningkarriär på free6.com? En god vän till mig är nämligen högerhänt men som 13åring var det enda hemsidan han kunde och filmerna är ofta 15-20sekunder korta. Så han var illa tvungen att onanera med vänstern för att kunna klicka repeat på musen med högerhanden.

oscar_p92

2008-12-15, 19:18

tycker det var sjukt bra pass

men , kör jävligt lätt om du är skadad inte kul å bli borta längre

Mjoo, när jag kollar tillbaka på passet var vikterna faktiskt inte så pjåkiga. :)
Men väldigt dålig intensitet som sagt.

Aaa, får se hur jag känner mig imorgon. MEN, känner nästan inte av någonting längre, en timma efter passet. Så ser positivt ut!

Tycker passet var hur fint som helst ändå! Du är grymt stark

Tackar :D Och starkare ska jag f*n bli! Bra sömn+kost+hård träning, känns som inget kan stoppa mig! :hbang:

Jag hade slått ihop tricepspasset med bicepspasset. Mer fritid och bicepsövningar tycker jag själv tar en del på underarmarna.

Sen måste jag fråga om du började din porrsurfningkarriär på free6.com? En god vän till mig är nämligen högerhänt men som 13åring var det enda hemsidan han kunde och filmerna är ofta 15-20sekunder korta. Så han var illa tvungen att onanera med vänstern för att kunna klicka repeat på musen med högerhanden.

Hmm, kanske, om jag lägger både onsdag, men just onsdagarna är de sämsta dagarna gymmässigt, inte hemma förrän cirka 18.00 och oftast trött som f*n då. Men kan ju testa!

Hhahaahahahhahahah, lol! Började även jag min porrsurfningkarriär med sådana 15-20 sekunders preview, fast jag är född vänsterhänt :) Finns allt vissa fördelar med vänsterhänthet!

oscar_p92

2008-12-16, 19:40

Bröst

Bänkpress
Kort uppvärmning
70*7
70*8
70*8

Lutande Hantelpress
30*6
30*2 :em:

Flyes
16*10
16*10

Bröstpress maskin
97*4

Note: *cry* Mina bröst blir aldrig stora! *cry* Eller starka för den delen! *cry*

värstingen

2008-12-16, 19:42

Varför så få set? Hade du inte tid eller :P

Tycker du har bra tryck i brösten, bra mkt mer än mig iaf :D

Andy.da.wohoo

2008-12-16, 19:45

70kg bänkpress är starkt.. ;P

akerstrom

2008-12-16, 20:06

KLENIS!

:D skojja. Fint pass, Vi är starka i andra övningar istället:D:D

oscar_p92

2008-12-19, 15:29

Varför så få set? Hade du inte tid eller

Tycker du har bra tryck i brösten, bra mkt mer än mig iaf

Testade ett nytt schema där jag kör bröst ensamt, men som du noterade, väldigt få set och det tog mig bara ca. 30min. Får slå ihop bröst med axlar eller nåt sånt och träna färre dagar. :MrT:

Men så väger jag ju mer än dig. ;)

70kg bänkpress är starkt.. ;P

Kanske, men inte om man väger 100kg och gymmat i lite mer än ett år! *grr*

KLENIS!

skojja. Fint pass, Vi är starka i andra övningar istället

*cry*

oscar_p92

2008-12-19, 15:44

Rygg

Sittande Kabelrodd
Uppvärmning
88*9
97*7
103*5
Note: Fyra första på 103kg extremt strikta, sen en rätt ostrikt på femte, och riktigt ostrikt på sjätte som jag inte räknar med för det...

Marklyft
Uppvärmning
150*6
150*7
Note: Ville köra lite fler reps idag.

Chins
3
6
Note: Med lite hjälp.

Latsdrag
97*6
97*6

Sittande Kabelrodd (VÄLDIGT brett grepp)
61*15
61*15+

Hantelrodd
45*10
40*8

Note: Vaknade 40minuter innan passet. Så det var ju inte ultimat, sen käkade jag nästan inget innan heller. Kompisar som ska hetsa en till gymmet en specifik tid suuger! :( Men nu när jag sitter här och skriver känner jag i latsen (speciellt) att jag verkligen tog ut mig iaf, gjorde mitt bästa, mer kan jag inte begära av mig själv?

Föressten, har ändrat mig angående min bulk/deff situation! Tänkte börja deffa ner mig till cirka 90kg vecka 8! Ska bli extremt skoj att få se om jag är rippad då! :) FÖRVÄNTANSFULL :thumbup:

fåret

2008-12-19, 16:03

värstingen

2008-12-19, 16:08

Stark som attan!

oscar_p92

2008-12-19, 19:40

sanslöst stark i axlar och ben!! :O helt insane.
dina bröst är ju knappast dåliga, men jämnfört med resten ligger de efter. kollade bak i journalen och du verkar köra väldigt lika bröstpass gång efter gång. prova att variera övningar och skippa bänk då och då! ;)

ska följa denna framöver :D

Tacktack.:em:

Funderat på att köra andra bröstövningar, men har dålig fantasi, och bänk är ju (även fast jag suger på det) så sanslöst roligt! Men, nejfan! Nästa pass är det INGEN bänk! ;)

Stark som attan!

Tack som attan!

Nonamenoshame

2008-12-19, 23:10

Rygg

Föressten, har ändrat mig angående min bulk/deff situation! Tänkte börja deffa ner mig till cirka 90kg vecka 8! Ska bli extremt skoj att få se om jag är rippad då! :) FÖRVÄNTANSFULL :thumbup:

Knappast Rippad på 90, men eventuellt mindre fettprocent :)

Miquey

2008-12-19, 23:12

rygg

sittande kabelrodd
uppvärmning
88*9
97*7
103*5
note: Fyra första på 103kg extremt strikta, sen en rätt ostrikt på femte, och riktigt ostrikt på sjätte som jag inte räknar med för det...

marklyft
uppvärmning
150*6
150*7
note: Ville köra lite fler reps idag.

chins
3
6
note: Med lite hjälp.

latsdrag
97*6
97*6

sittande kabelrodd (vÄldigt brett grepp)
61*15
61*15+

hantelrodd
45*10
40*8

note: Vaknade 40minuter innan passet. Så det var ju inte ultimat, sen käkade jag nästan inget innan heller. Kompisar som ska hetsa en till gymmet en specifik tid suuger! :( men nu när jag sitter här och skriver känner jag i latsen (speciellt) att jag verkligen tog ut mig iaf, gjorde mitt bästa, mer kan jag inte begära av mig själv?

Föressten, har ändrat mig angående min bulk/deff situation! Tänkte börja deffa ner mig till cirka 90kg vecka 8! Ska bli extremt skoj att få se om jag är rippad då! :) fÖrvÄntansfull :thumbup:

Starkt!

oscar_p92

2008-12-20, 11:00

Knappast Rippad på 90, men eventuellt mindre fettprocent :)

Let me dream! *cupid*

Men iallafall inte se fet ut! :)

oscar_p92

2008-12-20, 11:02

Starkt!

Tack! :)

Raschmus

2008-12-20, 11:25

Din bänkteknik kanske stinker?

Bra ändå :)

oscar_p92

2008-12-20, 15:25

Din bänkteknik kanske stinker?

Bra ändå :)

Njaee, isf om det skulle vara att jag kör rätt så brett grepp, men tar ändå inte mer när jag håller smalare.

oscar_p92

2008-12-20, 15:33

Axlar, Mage

Axlar
Hantelpress
28,5*8
28,5*6
28,5*7½

Hantellyft framåt
18,5*6
18,5*8 (RPB!)
18,5*7
Note: RPB om jag inte misstar mig, inte helt säker och orkar inte kolla bak.

Hantellyft åt sidan
18,5*4
18,5*5 (PB!)

Drag till hakan
70*8 (PB!)
70*6

Mage

Crunchies (med vikt)
2 långa set.

Crunchies i maskin
91*8
91*9
91*10

Note: Axelpressen var ju inte så bra, men ändå rätt många reps, så hyffsad! :thumbup:
Hantellyften åt sidan var ganska ostrikta.
Trött idag! Ska sova.

värstingen

2008-12-20, 15:38

Jävlar! Fina hantelpressar tycker jag! Och fina drag till hakan!!!!!

CrilleVelin

2008-12-20, 16:08

Starka hantelpressar, längtar tills jag e på dem vikterna.. *cupid*

oscar_p92

2008-12-20, 19:04

Jävlar! Fina hantelpressar tycker jag! Och fina drag till hakan!!!!!

Väldigt nöjd med drag till hakan faktiskt, var förjävla tungt! Men klarade ändå rätt många! *flex*

Starka hantelpressar, längtar tills jag e på dem vikterna.. *cupid*

Tackar!

Äsch, tippar på att du ökat 10kg om någon månad eller så! ;)

akerstrom

2008-12-20, 19:23

Alltid fint med PB!:)

Bilf

2008-12-20, 19:34

Stark 92a :thumbup:

Raschmus

2008-12-20, 19:36

Skit bra axelpass. Galna vikter!!

oscar_p92

2008-12-20, 22:39

Alltid fint med PB!:)

Mhmm, eller hur! *flex*

Stark 92a :thumbup:

Tack! :thumbup:

Skit bra axelpass. Galna vikter!!

Tackar, och tyngre ska det bli! hihi!

oscar_p92

2008-12-21, 21:15

Bicep, Trapz

Bicep

Växlande hantelcurl
Massa uppvärmning, fick pump!
23,5*6
23,5*7 (RPB!)
26*2 (PB!)
23,5*4
Note: 26kg, jag tror fanimej att jag kan köra på det nästa gång! Första reppet var verkligen hur lätt som helst, sen blev jag helt slut på tredje reppet, menmen! Testar 26kg nästa*6!

Stångcurl
46*10
46*9
36*20+
Note: PUMP!

Koncentration Curl
23,5*8 (RPB!)
23,5*8
26*3 (PB!)
23,5*2
Note: Hjälpte till lite med andre armen på 26*3, men visst fan klarade jag tre! ;)

Sittande hantelcurl á la bakåtlutande
11*15
16*10 (PB!)
16*8
Note: Kanske inte ser ut som jag tar i när man kollar viktmässigt, men det är svårt att beskriva övningen, var förjävla jobbigt! :)

Curl i kabel
MAX*2 (PB!)
MAX*2

Trapezius

Hantelshrugs
Uppvärmning
50*10
50*10
50*20 (RPB!)(ostrikta och la ned dem på golvet för att fixa greppet två gånger)
Dropset. 40->11*6

Stångshrugs i smith
105*10
105*10

Bakifrån
55*10
55*10
Note: Bakifrån kändes förjävligt, tog ingenting och var dessutom jobbigt på 55kg... Antal reps varierade på shrugsen med stång, men ungefär 10 varje gång.

Comment: Jaek aer fjårtiZ & elskaR bajzePs! Skämtåsido, detta var ett impuls pass då en annan kompis skulle träna idag och han ville inte köra ensam. Så jag tänkte att jag skulle köra några roliga bicep övningar och försöka mig på 26kg, vilket jag lyckades bra med. Nöjd som bara den! Passet tog dock 2timmar, mycket snack etc. Men ett roligt pass, minst sagt!

Nu ska jag käka upp tre bars (46g protein/bar) och dricka mjölk med O'boy! :hbang: