Öka

[Nordhan]

Haj,De e henke här:D
Ja e 16år ca 175cm o väger 68 kg

Tänkte börja bokföra vad jag tar i olika saker å så eftersom troikha har börjat att pressa mig:)

Jag har tränat seriöst i ca 1 år nu o innan de så körde jag maskiner med lätta vikter. Jag försöker öka mina pb:s i bänkpress o undrar om de e nån som kan några bra övningar för att öka i vikt på bänken och öka bicepsstorleken på bredden. Ska försöka uppdatera vad jag ökar i osv:D

[Handcuff]

Bänk och beseps är alltså - THE SHIT :hbang:

Eller?

[chrille87]

Ett bra tips är att träna hela kroppen;)

[Troikha]

Såg först inte att du hade startat journal - bra gjort! Kommer följas:)

[Nordhan]

Asså jag tränar hela kroppen men vill inrikta mig mer på bänken o ha större biceps:D

[Nordhan]

Hoah de va ett tag sen man var inne:)

Lite uppdateringar:

Vikt ca 75 kg
Bänk 95kg
Mark 110*6kg
knäböj ingen aning men har gjort 90*10

Försöka spräcka 100kgs gränsen innan ja e 18, + har inhandlat lite olika tillskott nu mha troikha, nån som har nått annat bra tips på tillskott än magnesium zink protepulver kreatin och leucin?

[Nordhan]

mått :
Biceps 39cm
bröst 107cm
ben 59,5 och 58,5cm
handleder 32 cm
vader 38

Vill gärna öka i allt o riktar därför inte in mig på någon speciell grupp utan tränar allt lika mycket, skulle gärna vilja öka volymen i vader o undrar om nån vet nått bra sätt för detta

[Nordhan]

Dagens pass
17 mars 2010

Bröst Biceps

Tänkte då lägga in dagens pass, körde så tungt ja kunde på 10 reps, gjorde detta inför planering av periodisering:) körde mellan 2-3 set medeltung på varje övning innan ja maxade allt ja hade på de sista setet

Bänkpress 70kg*10
Hantelpress 28kg*10
Sned Hantelpress 26kg*1
Flyes 15kg *10

Biccurl med stång 30kg*10
Stående hantelcurl 17kg*10
Scottcurl 13kg*10
Hammers 13kg*10
Sittande mot knä 12kg*10

[Nordhan]

Ska vara * 10 på sned hantelpress:D