Styrkehundens styrkestunder

[Styrkehund]

Tänkte starta en journal jag med.

Tävlar i bänkpress för Sundsvalls AK. Har tävlat mest i klass 90 men väger 94-95 nu.

Pb i klass 90: 240
Pb i klass 100: 242,5
Utan tröja: 200 vid kv 88,5

Kör lite böj och mark sporadiskt men det blir mest bänk för det är roligast

[Styrkehund]

25/9 Bänkpress SAK

Värmning till 2x160

Tröja F6
3x210 (vände i luften)
1x230 (kändes lätt)
1x240 (for mot skallen första vändan, tröck vikten bra i ett andra försök)

Kedjebänk (+74 kg kätting)
5x70
3x120
3x120
1x150
7x130

Rotatorcuff 4 set

[EkarN]

Inga dåliga vikter! Kör hårt!

[Styrkehund]

Inga dåliga vikter! Kör hårt!

Tackar!

[Hudiksvall_Bänkpress]

Då var det äntligen dax,vad vi har väntat:bow: :booty: :mallan:

Bra pass igår måste jag tillägga:thumbup:

[Styrkehund]

Då var det äntligen dax,vad vi har väntat:bow: :booty: :mallan:

Bra pass igår måste jag tillägga:thumbup:

Ja lika bra att göra en journal nu när man ändå är beroende av forumet. Jo det kändes bra igår, på torsdag gäller det

[345.5 i bänk]

Kanon Lundin att du äntligen kom ur -----. Bra pass igår du är grym....

[Styrkehund]

Ström 29/9

Explosiv bänk
5x3x120

Smalbänk
5x3x110

Biceps (rak stång)
3x8x60

Triceps Pd
3x8x(full+10)

Rotatorcuff
4 set

Fortfarande lite stel och öm i ryggen. Skippar nog ryggträning den här veckan och vilar till serietävlingen

[130kg finsk sisu]

kung styrkehund har anlänt!

Kan gå i god för denna kille!
Vet hur man dricker och beter sig! Vilken kille!

Dessutom är han sjukt stark! Bästa rawbänken gentemot kroppsvikten på kolo?

[Börje H]

kung styrkehund har anlänt!

Dessutom är han sjukt stark! Bästa rawbänken gentemot kroppsvikten på kolo?

Aaah, trevligt :hbang:
Micke är en synnerligen kompetent bänkare och är nog tämligen ohotad som bäste rawbänkare på kolozzeum. Både Gute och Big Mac får här på fingrarna!

Kul att se hur du lägger upp träningen *popcorn*

[130kg finsk sisu]

Var rankas mina 8x217,5 då? :( ;)
Nejdå jag är ju en tjockis så jag kantillåta dem att vara tuffare!

[Hudiksvall_Bänkpress]

Ström 29/9

Explosiv bänk
5x3x120

Smalbänk
5x3x110

Biceps (rak stång)
3x8x60

Triceps Pd
3x8x(full+10)

Rotatorcuff
4 set

Fortfarande lite stel och öm i ryggen. Skippar nog ryggträning den här veckan och vilar till serietävlingen

Du får ta det lugnt med nacke/rygg,inget haveri på kroppen innan SM*slap*

[Börje H]

Var rankas mina 8x217,5 då? :( ;)
Nejdå jag är ju en tjockis så jag kantillåta dem att vara tuffare!

Exakt! Att klara 200 kg vägandes -90 kg slår förbannat högt i min bok! Sedan är ju naturligtvis Du den totalt sett överlägsne drottningen :mallan: *cupid*

[345.5 i bänk]

kung styrkehund har anlänt!

Kan gå i god för denna kille!
Vet hur man dricker och beter sig! Vilken kille!

Dessutom är han sjukt stark! Bästa rawbänken gentemot kroppsvikten på kolo?

Starkaste RAW bänkarna på Kolo i träningsvikter:
Freddi: 138kg RAW bänk typ 250 ger 140p
Jag: Har för flera år sedan gjort 255kg men lite färskare resultat gjorde jag innan axelskadan 235kg vägandes 128kg som ger 133p.
Micke: 200kg vägandes 89kg ger 128p

Sedan kan man diskutera hur rättvisst poängsystemet är. Micke är ruskigt på G i RAW bänk. Tvåa på 150kg +plus 74kg kedjor är grymt....

[Styrkehund]

kung styrkehund har anlänt!

Kan gå i god för denna kille!
Vet hur man dricker och beter sig! Vilken kille!

Dessutom är han sjukt stark! Bästa rawbänken gentemot kroppsvikten på kolo?

Haha yes nu är jag här! Tack för senast! Förbannat trevlig kväll i husbilen måste jag säga! :D och tack för fina ord

[Styrkehund]

Aaah, trevligt :hbang:
Micke är en synnerligen kompetent bänkare och är nog tämligen ohotad som bäste rawbänkare på kolozzeum. Både Gute och Big Mac får här på fingrarna!

Kul att se hur du lägger upp träningen *popcorn*

Tjena Börje! Kul att du var med på nordiska! bra med rutinerade herrar på sin sida innan man ska lyfta.

När det gäller rawbänk så är vi nog ett helt gäng lyftare här på kolo som ligger på ungefär samma nivå. Du inräknad!

Biffarna Smulter och Svensson är i en klass för sig :D

[Styrkehund]

Serietävling SAK 2/10

Vägde in på 96,00
Värmde till 1x150
Med tröja F6, 2x220 luftvändningar

Tävlingen:

1x235 (3-0 godkänt)
1x250 (0-3 bom, for bakåt mot racket)
1x250 (0-3 bom, tröck för mycket framåt istället)

Tänkte persa idag men det sket sig. Knöligt ner och segt upp. Dålig fokus och allmänt trött, tror all kaffe och energidryck fick motsatt effekt.

Passade på att träna lite efteråt:

Rage x:
3x3x240 (luftvändningar, kanske 5cm ifrån som närmast)

Katana custom:
2x240 (luftvändningar)
2x260 (luftvändningar här också, ca 5cm kvar)

[Hudiksvall_Bänkpress]

Jag var väldigt loj oxå till en början,tror det var först efter tävlingen man började vakna till...
PÅ DM ska det inte vara några trötta Hälsingar,då jävlar:hbang:

[Styrkehund]

Jag var väldigt loj oxå till en början,tror det var först efter tävlingen man började vakna till...
PÅ DM ska det inte vara några trötta Hälsingar,då jävlar:hbang:

Nej på dm blir det andra bullar *grr27*. Fler uppvärmningslyft innan tävling skulle nog vara nyttigt *jorgen*

[Hudiksvall_Bänkpress]

Nej på dm blir det andra bullar *grr27*. Fler uppvärmningslyft innan tävling skulle nog vara nyttigt *jorgen*

Tanken slog mig också att man ska ta några fler lyft innan man går upp och lyfter. På träning kan det ju bli rätt många lyft innan man får upp ångan,och det utan att prestera sämre...

[Styrkehund]

Tanken slog mig också att man ska ta några fler lyft innan man går upp och lyfter. På träning kan det ju bli rätt många lyft innan man får upp ångan,och det utan att prestera sämre...

Att du inte tänkt på det förut *slap* :D Då kör vi på det nästa gång

[Hudiksvall_Bänkpress]

Allt måste stämma nu inför SM:booty: :whipped:

[Zacke]

håller med Krille. Med facit i hand borde man nog kört några fler set med tröja på en lätt vikt för att få i gång lite fart.

[130kg finsk sisu]

å jävlar 96kg!
235 får väl duga! Hoppas du kvalar till nån större tävling så kan vi dricka gainomax med whiskey!

[Börje H]

Fan va du kör!
En tävling och 3 tröjor på en eftermiddag :hbang:
6 kg upp sedan Nordiska... vad är tanken, väga fullt i 100-ingen redan under hösten?

[Styrkehund]

å jävlar 96kg!
235 får väl duga! Hoppas du kvalar till nån större tävling så kan vi dricka gainomax med whiskey!

Jag har ätit rätt mycket sista tiden men trodde inte jag skulle väga 96. Ja, att kvala och få återuppleva den där himmelska drycken är det stora målet just nu :D

[Styrkehund]

Fan va du kör!
En tävling och 3 tröjor på en eftermiddag :hbang:
6 kg upp sedan Nordiska... vad är tanken, väga fullt i 100-ingen redan under hösten?

Ja man blir ju förbannad och vill avreagera sig när det inte går som man tänkt :D Just nu har man en hel drös med tröjor som det inte går att göra nåt vettigt med.

Jo jag har gått upp en hel del sen nordiska. Senaste året har jag mer eller mindre alltid fått hålla igen med matintaget före tävlingar, strax innan nordiska vägde jag runt 92-93. Jag tror att utvecklingen hämmas om jag ständigt ska gå och tänka på hur mycket jag äter så nu tänker jag äta normalt och se var jag hamnar. Att jag skulle väga 96 nu var dock mer än vad jag hade trott :D Har ju som mål att nångång kvala till EM och VM och mellan kvalgränserna i 90 och 100 skiljer det ju endast 5kg så jag tror jag kommer tjäna på att kunna äta mer

[Hudiksvall_Bänkpress]

Ja man blir ju förbannad och vill avreagera sig när det inte går som man tänkt :D Just nu har man en hel drös med tröjor som det inte går att göra nåt vettigt med.

Jo jag har gått upp en hel del sen nordiska. Senaste året har jag mer eller mindre alltid fått hålla igen med matintaget före tävlingar, strax innan nordiska vägde jag runt 92-93. Jag tror att utvecklingen hämmas om jag ständigt ska gå och tänka på hur mycket jag äter så nu tänker jag äta normalt och se var jag hamnar. Att jag skulle väga 96 nu var dock mer än vad jag hade trott :D Har ju som mål att nångång kvala till EM och VM och mellan kvalgränserna i 90 och 100 skiljer det ju endast 5kg så jag tror jag kommer tjäna på att kunna äta mer

Jag gillar när du säger "äta normalt":D (Ultimate Cheese,+meny,kladdkaka, familjepizza med extra ost och bea)*flex*

[Styrkehund]

Jag gillar när du säger "äta normalt":D (Ultimate Cheese,+meny,kladdkaka, familjepizza med extra ost och bea)*flex*

Haha!! :thumbup:

[Styrkehund]

Ström 5/10

Chins (omvänt grepp): 12st
+10kg: 3x8
Sittande rodd (V-handtag): 6x95, 2x6x100
Stångrodd: 6x90, 2x6x110
Rotatorcuff: 4 set
Situps med 42kg hantel: 3x12

Sen tvingade tjejen ut mig i elljusspåret, blev 4km löpning på 20.34

[Gute]

Jag har ätit rätt mycket sista tiden men trodde inte jag skulle väga 96. Ja, att kvala och få återuppleva den där himmelska drycken är det stora målet just nu :D

Roligt att du börjar logga här på Kolozzeum!

Tillägg: Du är enligt mig en klar utmanare till peppe i guldstriden redan nu i november!

[Styrkehund]

Roligt att du börjar logga här på Kolozzeum!

Tillägg: Du är enligt mig en klar utmanare till peppe i guldstriden redan nu i november!

Tjena Gute! Följer din journal, du är stark som fan! *flex* Peppe har ju kapacitet för 270 så han blir nog svårslagen

[Styrkehund]

Träning med domkraft i ström 6/10

Bänk:
20x20, 10x60, 6x100, 3x130, 1x160, 2x1x180

Bänk till kloss, ca 3cm:
5x160, 5x170, 5x180

Smalbänk:
3x3x130

Triceps Pd:
6x80, 2x6x94

Biceps (z-stång):
6x50, 3x6x70

[Hudiksvall_Bänkpress]

Träning med domkraft i ström 6/10

Bänk:
20x20, 10x60, 6x100, 3x130, 1x160, 2x1x180

Bänk till kloss, ca 3cm:
5x160, 5x170, 5x180

Smalbänk:
3x3x130

Triceps Pd:
6x80, 2x6x94

Biceps (z-stång):
6x50, 3x6x70

Du är jävligt stark i armarna*flex*
Kör vi på 80 kilo nästa pass?:D

[Styrkehund]

Du är jävligt stark i armarna*flex*
Kör vi på 80 kilo nästa pass?:D

Haha du tog fram oanade krafter du med :D

Japp, bicepsträning bör vi lägga lite mer krut på tycker jag :hbang:

[Hudiksvall_Bänkpress]

Haha du tog fram oanade krafter du med :D

Japp, bicepsträning bör vi lägga lite mer krut på tycker jag :hbang:

Haha,jag blev lite blek när du sa att det var 70 kilo:D
Jodå,lite armar ska man väl pumpa efter SM ,men man ska ju ha smala armar så man kommer i tighta tröjor;)

[Styrkehund]

081007

Pingis 28 matcher:
Vinst 15-13, några bollar höll nästan absolut världsklass :hbang:

Hacklift:
3x60, 3x80, 3x100, 3x100, 3x100, 3x120, 5x120, 3x140, 5x140

[Hudiksvall_Bänkpress]

081007

Pingis 28 matcher:
Vinst 15-13, några bollar höll nästan absolut världsklass :hbang:

Hacklift:
3x60, 3x80, 3x100, 3x100, 3x100, 3x120, 5x120, 3x140, 5x140

Passa dig för pingisarmbåge*slap*

[Zacke]

Haha du tog fram oanade krafter du med :D

Japp, bicepsträning bör vi lägga lite mer krut på tycker jag :hbang:

helt jävla rätt hehe.

[Gute]

Hur ska du lägga upp träningen fram till Bänk-SM?

Målsättning i klass -100 kg till tävlingen?

[Styrkehund]

Bänk-DM Östersund 081011

Vägde in på 94,35
Värmde till 2x2x150
Med tröja Rage x: 3x210 (9cm), 1x230 (3cm)

Tävlingen:

1x245 (1-2 underkänt för rövlyft)
1x245 (3-0 godkänt)
1x261 (0-3 underkänt)

Blev pers med 2,5kg.

Första försöket testade jag med fötterna närmare varandra än vanligt, resulterade i rövlyft och underkänt. Skippar den taktiken i fortsättningen.

Andra lyftet gick fint.

Tredje gick jag på svenskt rekord, tröck vikten halvvägs.

[sweetkarolina]

Bänk-DM Östersund 081011
Tävlingen:

1x245 (1-2 underkänt för rövlyft)
1x245 (3-0 godkänt)
1x261 (0-3 underkänt)

Blev pers med 2,5kg.

Tredje gick jag på svenskt rekord, tröck vikten halvvägs.

Helvete vad du ökar fort! Peppe får passa sig på SM *kissass*

Grattis!

[Styrkehund]

Hur ska du lägga upp träningen fram till Bänk-SM?

Målsättning i klass -100 kg till tävlingen?

Sitter just nu och funderar över det själv, bara en månad kvar nu. Känns som styrkan finns men jag behöver vässa tekniken med tröja. Måste bli snabbare ner till bröstet framförallt. Kättingbänk kommer jag fortsätta köra.

Målsättningen är klarad kvalgräns (242,5) och gärna mindre än två lyftare framför mig i resultatlistan :D Men det kommer bli tufft

[Styrkehund]

Helvete vad du ökar fort! Peppe får passa sig på SM *kissass*

Grattis!

Ja det flyter på ganska bra nu men har ju ökat lite i kroppsvikt också

Tacktack!!

[kjell33]

Kanske dags att någon/några lite tyngre än jag (82,5) tar gemensamma tag med en lite radikalare tröjdragning? Tröjan var trots allt slit från min sida knappt mer än utslätad.....

[Hudiksvall_Bänkpress]

Gratulerar till ett bra resultat och PB*kissass*

Nu är det som sagt 1 månad kvar till SM,styrkan verkar vara bra för de flesta av oss från SAK,tekniken måste slipas...Mera tävlingslik träning liknande den du körde inför NM tror jag kan vara ett vinnande koncept...

[Styrkehund]

Kanske dags att någon/några lite tyngre än jag (82,5) tar gemensamma tag med en lite radikalare tröjdragning? Tröjan var trots allt slit från min sida knappt mer än utslätad.....

Jo det blir en värre dragning nästa gång man får tillfälle. Tack för hjälpen idag och hoppas entrecon smaka! *popcorn*

[Styrkehund]

Gratulerar till ett bra resultat och PB*kissass*

Nu är det som sagt 1 månad kvar till SM,styrkan verkar vara bra för de flesta av oss från SAK,tekniken måste slipas...Mera tävlingslik träning liknande den du körde inför NM tror jag kan vara ett vinnande koncept...

Tackar! Ja jag tror det är bra för tekniken och psyket att köra som på tävling

[kjell33]

Smakade perfekt!!! Nyttigt också:Virro

[Börje H]

Grattis Micke! Skall bli kul att se dig lyfta i Borlänge. Jag sätter nog en slant på dig. Du verkar få till en bra säkerhet på rejält tunga lyft. Det är otroligt viktigt inför/under mästerskap.

[Styrkehund]

Grattis Micke! Skall bli kul att se dig lyfta i Borlänge. Jag sätter nog en slant på dig. Du verkar få till en bra säkerhet på rejält tunga lyft. Det är otroligt viktigt inför/under mästerskap.

Tackar!

Ja det känns bättre än ifjol iallafall. Lyckas för det mesta krångla upp nåt av lyften. Dröjer väl inte länge förrän du trycker 240 heller

[Styrkehund]

Ström 081013

Bänk:
20x20, 10x60, 5x100

Med stopp:
3x130, 3x160, 2x130

Kloss 3cm:
5x170, 3x190

Sumomark:
8x100, 3x130, 3x160, 1x200, 1x225

Smalmark:
0x225 fan, 1x200

Biceps (z-stång):
6x50, 6x60, 6x80, 12x60

Triceps Pd:
8x94, 8x100, 8x100

Rotatorkuff:
4 set

Kändes bra i bänken. Bedrövlig teknik i mark, måste öva mer med lättare vikter

[345.5 i bänk]

Ström 081013

Bänk:
20x20, 10x60, 5x100

Med stopp:
3x130, 3x160, 2x130

Kloss 3cm:
5x170, 3x190

Sumomark:
8x100, 3x130, 3x160, 1x200, 1x225

Smalmark:
0x225 fan, 1x200

Biceps (z-stång):
6x50, 6x60, 6x80, 12x60

Triceps Pd:
8x94, 8x100, 8x100

Rotatorkuff:
4 set

Kändes bra i bänken. Bedrövlig teknik i mark, måste öva mer med lättare vikter

Ska du vara med på SL-DM första november?. Dels så gör du ju bra sammanlagt men framförallt så är svensktrekord i SL bänk 246kg det är ju en ingångsvikt för dig.....

[130kg finsk sisu]

När skall du ta båten från Sundsvall och komma över?
Det har börjat gå en båt nu från Sundsvall till en Kaskö, en stad här i österbotten!

[130kg finsk sisu]

Ny färja till Finland

HÄRNÖSAND (TT) 2008-09-24 [01:32]

Kommentera artikeln


En ny färjelinje startar den 6 oktober mellan Härnösand och Kaskö i Finland.
Estniska Baltic Scandinavian Lines AS ska trafikera linjen fem dagar i veckan med inchartrade fartyget m/s Gute. I första hand är trafiken avsedd för containrar, lastbilar och styckegods, men även privatpersoner med bil ska kunna åka med färjan.
Linjen är en saknad pusselbit i den så kallade North East Cargo Link, en handelsförbindelse mellan Norge och Ryssland-Kina som etablerades för tio år sedan. Förbindelsen bröts för sex år sedan när Botnia Link upphörde med färjetrafiken över Bottenviken.
Länsstyrelsen har sedan dess sökt efter någon som vill driva linjen igen.
– Det här är stort och jag är övertygad om att många fler satsningar nu kommer att göras, säger Christer Troselius vid länsstyrelsen i Västernorrland.
Han hoppas bland annat på järnvägsförbättringar i Norge och satsningar på riksvägnätet i Finland, skriver Tidningen Ångermanland.

[Styrkehund]

Ska du vara med på SL-DM första november?. Dels så gör du ju bra sammanlagt men framförallt så är svensktrekord i SL bänk 246kg det är ju en ingångsvikt för dig.....

Ja jag tänkte vara med då

[Styrkehund]

När skall du ta båten från Sundsvall och komma över?
Det har börjat gå en båt nu från Sundsvall till en Kaskö, en stad här i österbotten!

Jag och Hudiksvall har nyss pratat om det. Lutar åt till våren. :cheers: :bpump:

[130kg finsk sisu]

våren va fan? Ingen vettig människa väntar väl till våren? ;)

[Styrkehund]

våren va fan? Ingen vettig människa väntar väl till våren? ;)

Haha nej vi får se. Lämpligt åka båt från Sundsvall

[Styrkehund]

Dags att liva upp journalen med lite humor




T09wCmQcMJY

[Hudiksvall_Bänkpress]

Dags att liva upp journalen med lite humor




T09wCmQcMJY

Haha,ja man får passa sig för att svälja tuggummit:D

[345.5 i bänk]

Ny färja till Finland

HÄRNÖSAND (TT) 2008-09-24 [01:32]

Kommentera artikeln


En ny färjelinje startar den 6 oktober mellan Härnösand och Kaskö i Finland.
Estniska Baltic Scandinavian Lines AS ska trafikera linjen fem dagar i veckan med inchartrade fartyget m/s Gute. I första hand är trafiken avsedd för containrar, lastbilar och styckegods, men även privatpersoner med bil ska kunna åka med färjan.
Linjen är en saknad pusselbit i den så kallade North East Cargo Link, en handelsförbindelse mellan Norge och Ryssland-Kina som etablerades för tio år sedan. Förbindelsen bröts för sex år sedan när Botnia Link upphörde med färjetrafiken över Bottenviken.
Länsstyrelsen har sedan dess sökt efter någon som vill driva linjen igen.
– Det här är stort och jag är övertygad om att många fler satsningar nu kommer att göras, säger Christer Troselius vid länsstyrelsen i Västernorrland.
Han hoppas bland annat på järnvägsförbättringar i Norge och satsningar på riksvägnätet i Finland, skriver Tidningen Ångermanland.

Vore svinkul om vi åkte över ett gäng på träningsläger till Freddi. Kan vi passa på och lära finarna hur man dricker _____*kissass*

[Styrkehund]

Vore svinkul om vi åkte över ett gäng på träningsläger till Freddi. Kan vi passa på och lära finarna hur man dricker _____*kissass*

Ja för fan, det måste vi göra! :hbang:

[Gute]

m/s Gute

Det blir en trygg överresa :D

Kör hårt Lundin!

[Styrkehund]

Det blir en trygg överresa :D

Kör hårt Lundin!

:D La märke till namnet jag med. Borde va en hel del RAWpower i den båten!

[Gute]

Grattis Micke! Skall bli kul att se dig lyfta i Borlänge. Jag sätter nog en slant på dig. Du verkar få till en bra säkerhet på rejält tunga lyft. Det är otroligt viktigt inför/under mästerskap.

Tror på guld till SM. Du är stabil på tävlingarna. Tänkte du pröva på svenskt rekord?

Lycka till önskar motorseglaren Gute!

[Styrkehund]

Tror på guld till SM. Du är stabil på tävlingarna. Tänkte du pröva på svenskt rekord?

Lycka till önskar motorseglaren Gute!

Kul att ni tror på mig, men för att vinna tävlingen måste jag nog överträffa mig själv och slå ett rejält pers. Får jag bara ett godkänt lyft så är det ju en klar förbättring mot fjolåret iaf. Jag säger som du, år 2009 då jävlar! Då har man nog vuxit in sig i viktklassen också. SL rekordet är ju 246 så jag kanske prövar på det på DM. Lycka till själv!!

[Styrkehund]

Bänkafton SAK 081016

Värmning till 2x2x140

Med tröja, gammal rage x:

3x220 (luftvändningar, ca 10cm ifrån)
3x230 (luft, ca 5cm)
3x240 (hela vägen)

Dåliga stopp men bra fart

Vanlig bänk +37kg kätting:

3x100, 3x130, 2x150, 2x170

Vanlig bänk +74kg kätting:

3x130, 2x150, 1x160, 1x170

Sen testade jag en markdräkt för första gången i mitt liv och gjorde några lyft på 170, kändes inte alls bra

[Hudiksvall_Bänkpress]

Bänkafton SAK 081016

Värmning till 2x2x140

Med tröja, gammal rage x:

3x220 (luftvändningar, ca 10cm ifrån)
3x230 (luft, ca 5cm)
3x240 (hela vägen)

Dåliga stopp men bra fart

Vanlig bänk +37kg kätting:

3x100, 3x130, 2x150, 2x170

Vanlig bänk +74kg kätting:

3x130, 2x150, 1x160, 1x170

Sen testade jag en markdräkt för första gången i mitt liv och gjorde några lyft på 170, kändes inte alls bra

3x240 såg bra ut,starkt gjort att hålla formen genom alla 3 reps!

Jag har film på marklyftet,vill du så lägger jag ut den på Youtube:D
Några pass till så får du till det, men kanske du ska satsa på att få till tekniken utan dräkt först,styrka finns det så det räcker...du får kolla med markfantomerna nästa helg på lägret om dom har några tips!

[Styrkehund]

3x240 såg bra ut,starkt gjort att hålla formen genom alla 3 reps!

Jag har film på marklyftet,vill du så lägger jag ut den på Youtube:D
Några pass till så får du till det, men kanske du ska satsa på att få till tekniken utan dräkt först,styrka finns det så det räcker...du får kolla med markfantomerna nästa helg på lägret om dom har några tips!

Ja lägg ut den på youtube! det kan jag bjuda på :D

Jo blir teknikträning framöver!

Missade alla dina lyft idag förutom 260 till lillklossen, det såg ju säkert ut

[Hudiksvall_Bänkpress]

Ja lägg ut den på youtube! det kan jag bjuda på :D

Jo blir teknikträning framöver!

Missade alla dina lyft idag förutom 260 till lillklossen, det såg ju säkert ut

När du drar 240-250 ska vi lägga ut klipp:naughty:
Ja det var väl det lyft som kändes bäst oxå,skönt att ha det med sig till nästa pass...

[kjell33]

Kom att tänka på dig då jag såg detta
http://www.youtube.com/watch?v=caQWajYqSHI

[Jens Hellberg]

Bra bänk =)

[130kg finsk sisu]

3x240 är inte att leka med! GRYMT!

[Styrkehund]

Kom att tänka på dig då jag såg detta
http://www.youtube.com/watch?v=caQWajYqSHI

Härlig film! Längtar nästan tillbaka, fast bara nästan

[Styrkehund]

Bra bänk =)

Tack!

3x240 är inte att leka med! GRYMT!

Nej det kändes ok, skönt att reppa med tröja ibland

[Styrkehund]

Strömsbruk 081019

Explosiv bänk:
3x5x100

Knäböj:
3x2x150

Liggande triceps ext. (ez-stång):
3x8x50

Triceps Pd:
3x8x80

Axlar:
6 set

Mage:
3 set

I december ifjol råkade jag ut för en klämning på C7-nerven och fick en försvagning i vänster triceps, bröstmuskel och lats. När jag var som klenast fick jag kämpa för att klara 10x40kg i bänk. Jag vilade 2-3 månader och sen kom styrkan tillbaka mer och mer och nu är jag helt återställd. Min sjukgymnast tror att skadan berodde på knäböjen, därför är jag rätt återhållsam med denna övning även om jag skulle vilja brassa på som fan

[Gute]

Storlekar på tröjor?

Kroppslängd?

Detta är ingen kontaktannons, bara lite nyfiken...

[Styrkehund]

Storlekar på tröjor?

Kroppslängd?

Detta är ingen kontaktannons, bara lite nyfiken...

Det är bara att fråga!

Kör oftast med rage x och då har jag storlek 44. Har också en F6 med katanatyg storlek 46, en katana custom storlek 44 bröst, 46 arm.

Jag är 178cm

[Styrkehund]

081020 Träning Hudiksvall

BICEPS!! (rak stång)
6x50, 6x60, 6x65, 6x70, 10x50

Hacklift:
6x40, 5x80, 3x120, 3x140, 3x160, 3x180

Latsdrag:
4 set

Sittande rodd:
3 set

Facepulls:
3 set

Pingis:
Vinst igen 15-10

[Hudiksvall_Bänkpress]

081020 Träning Hudiksvall

BICEPS!! (rak stång)
6x50, 6x60, 6x65, 6x70, 10x50

Hacklift:
6x40, 5x80, 3x120, 3x140, 3x160, 3x180

Latsdrag:
4 set

Sittande rodd:
3 set

Facepulls:
3 set

Pingis:
Vinst igen 15-10

Grattis till vinsten i Pingis:thumbup:
Du börjar vänja dig med Hacklift nu,180 kilo...

[Styrkehund]

Grattis till vinsten i Pingis:thumbup:
Du börjar vänja dig med Hacklift nu,180 kilo...

Tackar! Snart åker man nog på däng känns det som. Segersviten kan ju inte fortsätta hur länge som helst.

Ja jag börjar gilla den där hackliften, får se om jag vågar lasta 200 nästa gång

[Styrkehund]

081022 SAK

Körde ett lättare pass på SAK.

Vanlig bänk med stopp:
2x3x140

Smalbänk + 37kg kätting:
3x3x100

Sumomark:
2x3x150

Baksida axlar:
4 set

[Styrkehund]

081025 ASK Eskilstuna

Blev ett bänkpass på landslagslägret i helgen.

Uppvärmning till 2x160 med stopp

Tröja, RageX-44 gammal

3x210 (hög kloss)
3x240 (låg kloss)
1x250 (hela vägen)
2x260 (låg kloss)
1x260 (hela vägen, bästa lyft jag nånsin gjort tror jag)
1x270 (hela vägen, segt men lyckades låsa ut iaf)

Blev träningspers med 20kg.

Det var ett riktigt bra läger med bra info om kost, skador och träningsupplägg. Trevliga människor och god mat

[Börje H]

Tröja, RageX-44 gammal
3x210 (hög kloss)
3x240 (låg kloss)
1x250 (hela vägen)
2x260 (låg kloss)
1x260 (hela vägen, bästa lyft jag nånsin gjort tror jag)
1x270 (hela vägen, segt men lyckades låsa ut iaf)


Eeeeh, bra pass? :Virro Jag säger WoW :hbang:

[Styrkehund]

Eeeeh, bra pass? :Virro Jag säger WoW :hbang:

Ja jag blev lite förvånad själv att det gick så bra. Viktuppgången har gjort att tröjorna funkar perfekt. Bara hoppas man kan göra nåt liknande på tävling också

[Gute]

Guldfavorit till SM.

Javisst.

Stabilt som bara den.

Javisst.

Nytt svenskt rekord inom kort.

Javisst.

[Styrkehund]

Guldfavorit till SM.

Javisst.

Stabilt som bara den.

Javisst.

Nytt svenskt rekord inom kort.

Javisst.

:D Ja vi får se vad som händer. Nu ser jag fram emot DM på lördag

[130kg finsk sisu]

GRYMT MANNEN! Shit alltså! Guuuuuud va grymt!

Välkommen i januari. Du/ni bör träna ordentlig både på bänk och spriten för att överhuvudtaget ha en chans! ;)

[Styrkehund]

Hudiksvall 081028

Explosiv bänk:
5x3x110

Knäböj:
3x1x160

Hacklift
2x3x120, 3x140

Pingis, matcher till 11:
Vinst 15-11

[Gute]

Pingis, matcher till 11:
Vinst 15-11

Körde ni alltså 26 matcher till 11?

Isåfall kan ni inte ha världens längsta bolldueller.... :D

[Hudiksvall_Bänkpress]

Hudiksvall 081028

Explosiv bänk:
5x3x110

Knäböj:
3x1x160

Hacklift
2x3x120, 3x140

Pingis, matcher till 11:
Vinst 15-11

Väntar med spånning på att få se dig och Hirvis i den utlåvade pingisduellen:thumbup:

[Styrkehund]

Körde ni alltså 26 matcher till 11?

Isåfall kan ni inte ha världens längsta bolldueller.... :D

Japp, det är ett högt tempo, explosiv pingis. Tog ca 2h 30min. Spelar mot samma kompis varje gång så man börjar lära sig varandras spel. Jo det blir bra dueller, jävlar i mig, skulle ta och filma nångång :D

[Styrkehund]

Väntar med spånning på att få se dig och Hirvis i den utlåvade pingisduellen:thumbup:

Ja han verkar ha många dolda talanger, guden från Lucksta. Fisketillsynsman utan att kunna se skillnad på sköldpadda och öring, eller hur var det? haha

[Hudiksvall_Bänkpress]

Ja han verkar ha många dolda talanger, guden från Lucksta. Fisketillsynsman utan att kunna se skillnad på sköldpadda och öring, eller hur var det? haha

Ja det var nåt sånt:D

[Hirvis]

Ja han verkar ha många dolda talanger, guden från Lucksta. Fisketillsynsman utan att kunna se skillnad på sköldpadda och öring, eller hur var det? haha

Det där skulle du inte ha skrivit, nu blir jag tvungen att posta bilden på dig och sköldpaddan, ha-ha....

[sattersta]

Det där skulle du inte ha skrivit, nu blir jag tvungen att posta bilden på dig och sköldpaddan, ha-ha....


Vilken söt (sköldpaddan alltså) :D

[Hudiksvall_Bänkpress]

Det där skulle du inte ha skrivit, nu blir jag tvungen att posta bilden på dig och sköldpaddan, ha-ha....

HAHA:D
Micke är nog fortfarande lite ledsen att han inte fick darttavlan ur automaten:cryout:

[Styrkehund]

HAHA:D
Micke är nog fortfarande lite ledsen att han inte fick darttavlan ur automaten:cryout:

Ja alltså det var ju en jävla fin darttavla, helt klart värd 10kr

[Hudiksvall_Bänkpress]

Ja alltså det var ju en jävla fin darttavla, helt klart värd 10kr

Kardborrepilar?
Vi får fixa en sådan till bänk-sm:thumbup:

[the_PL_man]

Jag håller på att kämpa mig igenom detta för andra gången. Segt som satan...

mvh
the_PL_man
PS! PMade du Bubbe?


I december ifjol råkade jag ut för en klämning på C7-nerven och fick en försvagning i vänster triceps, bröstmuskel och lats. När jag var som klenast fick jag kämpa för att klara 10x40kg i bänk. Jag vilade 2-3 månader och sen kom styrkan tillbaka mer och mer och nu är jag helt återställd. Min sjukgymnast tror att skadan berodde på knäböjen, därför är jag rätt återhållsam med denna övning även om jag skulle vilja brassa på som fan

[Styrkehund]

SL-DM Sundsvall 081101

Vägde in på 96,7

Böj:
1x150 (3-0 godkänt)

Bänk:
1x250 (3-0 godkänt)
1x261 (3-0 godkänt)
1x270 (2-1 godkänt)

Mark:
1x200 (3-0 godkänt)
1x230 (3-0 godkänt)

Körde utan utrustning i böj och mark. Bänken gick över förväntan, blev ett svenskt rekord. Formen är på topp.

[130kg finsk sisu]

Grattis som fan!

[Hudiksvall_Bänkpress]

SL-DM Sundsvall 081101

Vägde in på 96,7

Böj:
1x150 (3-0 godkänt)

Bänk:
1x250 (3-0 godkänt)
1x261 (3-0 godkänt)
1x270 (2-1 godkänt)

Mark:
1x200 (3-0 godkänt)
1x230 (3-0 godkänt)

Körde utan utrustning i böj och mark. Bänken gick över förväntan, blev ett svenskt rekord. Formen är på topp.

Grattis till pers i mark!:D
Och just det,grattis till REKORDET!!!
Men du skriver "ett Svenskt rekord" du slog ju det 3 gånger :hbang:
Nu kan Hirvis gå i pension i lugn och ro för du tar över som klubbens främsta bänkare........................................... ..

[Börje H]

Bänk:
1x250 (3-0 godkänt)
1x261 (3-0 godkänt)
1x270 (2-1 godkänt)


Insane *screwy*
Stort grattis!

[345.5 i bänk]

Grattis till rekordet....

[Gute]

Jäkligt imponerande.

[Styrkehund]

Grattis som fan!

Grattis till pers i mark!:D
Och just det,grattis till REKORDET!!!
Men du skriver "ett Svenskt rekord" du slog ju det 3 gånger :hbang:
Nu kan Hirvis gå i pension i lugn och ro för du tar över som klubbens främsta bänkare........................................... ..

Insane *screwy*
Stort grattis!

Grattis till rekordet....

Jäkligt imponerande.

Tack så mycket! :D

Känns förjävla coolt att ha tagit svenskt rekord, det har ju alltid varit ett av mina stora mål.

Blev en riktigt lyckosam tävling för många igår, Sveg-Patrik Svenskt juniorrekord och Åsa veteranrekord bland annat.

Dopingpatrullen var ute och gjorde tester :thumbup:

Nu får man hoppas formen håller i sig till SM och att man inte åker på nån magsjuka eller nåt.

[sweetkarolina]

Grymt imponerande, grymt lyft, grymt rekord! :thumbup:

Grattis som fan!

[Hudiksvall_Bänkpress]

Kostråd från en nybliven rekordhållare*popcorn*
http://www.sr.se/webbradio/?Type=db&Id=1431338

[Gute]

Jäkla bra Lundin att du tar dig an vildsvinen.

Proteindrink och varför inte lite blommor och bin.

Det har du förtjänat.

[Big Lou]

Oerhört imponerande lyftning! :hbang:

[mini]

Grattis!

[Styrkehund]

Grymt imponerande, grymt lyft, grymt rekord! :thumbup:

Grattis som fan!

Tack så mycket!

Kostråd från en nybliven rekordhållare*popcorn*
http://www.sr.se/webbradio/?Type=db&Id=1431338

Ja nu har man gjort bort sig inför hela Västernorrland också. Behövde ju inte ha sagt det där om bean, även fast det är gott

Jäkla bra Lundin att du tar dig an vildsvinen.

Proteindrink och varför inte lite blommor och bin.

Det har du förtjänat.

Ja nu är det ett vildsvin mindre som bökar upp trädgårdarna, men det var inte så gott som jag hade trott. Chokladtårtan och dajmglassen var måltidens höjdpunkt. Blommor och bin är aldrig fel :kinky:

Oerhört imponerande lyftning! :hbang:

Tack så mycket!

Du gör samma vikter om du får det att stämma med tröja *flex*

Grattis!

Tack ska du ha mini!

[Styrkehund]

Träning i Strömsbruk med Kölsjöns mest välsmorda domkraft och liten fotograf-tant

Bänk:
3x3x130
2x3x100

Hantellyft åt sidan:
3set

Rotatorcuff
6set

Imorn blir jag med i lokaltidningen!! Sportchefen på tidningen tyckte som jag att styrkelyft förtjänar mer uppmärksamhet i media, det var roligt!

[kjell33]

Du menar Sundsvalls Tidning antar jag? Eller kanske Hudiksvalls Kuriren?

[Styrkehund]

Du menar Sundsvalls Tidning antar jag? Eller kanske Hudiksvalls Kuriren?

Hudiksvalls tidning. Var en helsida idag

[kjell33]

Måste jag kolla in.

[Styrkehund]

Sak 081106

Blev ett lättare pass idag

Vanlig bänk:
2x10x70, 2x5x100, 5x120, 3x150, 2x170

+37kg kätting:
2x3x120, 2x3x140, 2x3x150

+74kg kätting:
3x3x120

Baksida axlar:
3 set

Rotatorcuff:
4 set

Biceps
3 set

[Hudiksvall_Bänkpress]

Blev det nån lax?*drool*

Ska kolla över kättingarna i helgen,ska se om det går att fixa typ 4x25 kilo...

Länk till artikeln om den starke pöjken ifrån Stöcka! http://web.telia.com/~u60204144/Lundin.pdf

[MrMac]

Kul att även här se din enorma utveckling under året.
Vi höres.
Macke

[Big Lou]

Bra artikel! Kul att det uppmärksammas i media också!

[bertbert]

Trevlig artikel! :thumbup:

[Börje H]

Trevlig artikel! :thumbup:

Absolut! Alltid kul med positiv publicitet.

Man häpnar som sagt över din utveckling under det sista halvåret Micke. Hoppas nu att du får vara skadefri och utvecklas vidare (om det nu är möjligt ;)).

[Styrkehund]

Stocka 081109

Latsdrag:
4 set

Sittande rodd:
4 set

Facepull:
3 set

Ryggresningar:
3 set

[Styrkehund]

Stocka 081110

Bänkpress:
5x3x120, 3x3x100

Hammercurls:
2 set

[Hudiksvall_Bänkpress]

Det var ju ett riktigt trevligt gym du snickrat ihop,grymt grepp i stången och bänken:thumbup:

[Oddjob]

Bara att gratulera till vinsten !!
Imponerande stabil lyftning.

Tuff klass också, 5:a på 240 !!?? Förra året vann man på 232,5...

Nu ska jag läka ut mitt öma nyckelben, köra lite promenader och sen så åker vi utomlands och dominerar.

:thumbup:

[Styrkehund]

Det var ju ett riktigt trevligt gym du snickrat ihop,grymt grepp i stången och bänken:thumbup:

Ja där ska det spenderas tid över vintern! *flex*

[Styrkehund]

Bara att gratulera till vinsten !!
Imponerande stabil lyftning.

Tuff klass också, 5:a på 240 !!?? Förra året vann man på 232,5...

Nu ska jag läka ut mitt öma nyckelben, köra lite promenader och sen så åker vi utomlands och dominerar.

:thumbup:

Tack så mycket, blev lite orolig när du gick på 267,5 där i sista

Du får ta och komma upp till Sundsvall och träna med oss sen när du läkt ihop!

[Styrkehund]

Har glömt skriva ned ett pass

081111

Pingis, matcher till 11:
Vinst 9-3

Hacklift
3x3x120

[Styrkehund]

Bänk SM 081115

Lite smått förkyld men formen kändes okej.

Vägde in på 97,35

Värmde till 1x150
Med tröja, Rage X: 3x210 luftvändningar, 2x230 (7cm), 1x240 (3,5cm)

1x250 (3-0)
1x257,5 (3-0)
1x266 (3-0)

Blev guld och nordiskt rekord! Fan vad kul!

Lyftet på 257,5 var det segaste jag nånsin gjort tror jag. Drog om tröjan och tröck 266 ganska lätt.

Nu kan man slappna av och träna lite lättare ett tag, skönt!

Var ett riktigt bra arrangemang av Borlänge! Bra musik och bra tryck!

[Gute]

Du visar under detta SM att du inte bara har en grym styrka utan även att du är snygg. Det sistnämnda i hård konkurrens med Börje på detta forum.

[Styrkehund]

Du visar under detta SM att du inte bara har en grym styrka utan även att du är snygg. Det sistnämnda i hård konkurrens med Börje på detta forum.

Haha!! Man tackar. Inget större fel på ditt skäggbeväxta plyte heller! och bra tävling gjorde du!

[MrMac]

Bänk SM 081115

Lite smått förkyld men formen kändes okej.

Vägde in på 97,35

Värmde till 1x150
Med tröja, Rage X: 3x210 luftvändningar, 2x230 (7cm), 1x240 (3,5cm)

1x250 (3-0)
1x257,5 (3-0)
1x266 (3-0)

Blev guld och nordiskt rekord! Fan vad kul!

Lyftet på 257,5 var det segaste jag nånsin gjort tror jag. Drog om tröjan och tröck 266 ganska lätt.

Nu kan man slappna av och träna lite lättare ett tag, skönt!

Var ett riktigt bra arrangemang av Borlänge! Bra musik och bra tryck!

JA vad skall man säga! You´r the MAN Micke... Fantastisk stark med enorm teknik.
300 under 2009? :hbang:

[Akoral]

Grattis till guldet!!!!

har ditt guld lyft på film faktiskt =) filmade dig också när jag höll på å match Stefan J =) kan lägga upp det imorgon:thumbup:

[Akoral]

lägger upp nu annars kommer jag bara glömma :P hoppas det är du nu =)

Ji_vEYldXvw

[Styrkehund]

JA vad skall man säga! You´r the MAN Micke... Fantastisk stark med enorm teknik.
300 under 2009? :hbang:

Tackar! Man tränar ju med dom bästa så det kan ju inte gå annat än bra!

[bertbert]

Grymt! Gratulerar till guldet! *drool*

[Styrkehund]

Grattis till guldet!!!!

har ditt guld lyft på film faktiskt =) filmade dig också när jag höll på å match Stefan J =) kan lägga upp det imorgon:thumbup:

Tack! och grattis själv till medalj! Såg ditt sista lyft och det var då satan vad nära du var! Tack för filmen!

[Styrkehund]

Grymt! Gratulerar till guldet! *drool*

Tackar!

[Hudiksvall_Bänkpress]

9 vita,SM-guld och Nordiskt rekord:thumbup:

Fin avslutning på den här säsongen...

[Styrkehund]

9 vita,SM-guld och Nordiskt rekord:thumbup:

Fin avslutning på den här säsongen...

Jo man lyckades pricka formen ganska bra. Har på känn att nästa år går i domkraftens tecken!

[Hudiksvall_Bänkpress]

Jo man lyckades pricka formen ganska bra. Har på känn att nästa år går i domkraftens tecken!

Ja,enligt Hälsingsk mytologi är det Domkraftens år vi går in i:D

[Börje H]

Värmde till 1x150
1x250 (3-0)
1x257,5 (3-0)
1x266 (3-0)

Blev guld och nordiskt rekord! Fan vad kul!


Jättegrattis Micke! En välförtjänt seger :thumbup:

edit; faaen va fint lyft!

[the_PL_man]

Yep, oerhört snyggt lyftande.

Mvh
the_PL_man

[sweetkarolina]

Grymt mycke grattis!!! Finns så oerhört mycket kg att hämta för dig, tror du levererade SM's snyggaste lyft rakt igenom!

[Stefan J]

Grattis till segern!

[Styrkehund]

Yep, oerhört snyggt lyftande.

Mvh
the_PL_man

Tack så mycket! Blev aldrig nåt nervskadeprat, får ta det en annan gång

Grymt mycke grattis!!! Finns så oerhört mycket kg att hämta för dig, tror du levererade SM's snyggaste lyft rakt igenom!

Man tackar! och du gjorde ett suveränt jobb som vanligt!

Grattis till segern!

Tack så mycket! Får säga grattis till silver och klarad kvalgräns! Kul att mötas, blir nog fler tuffa bataljer antar jag

[Stefan J]

Jo det hoppas jag. Får köra in mig i lite tightare tröjor så du åtminstone får svettas lite. Nu blev det kross med 16kg :)

[130kg finsk sisu]

Grattis! Så vackert!

[Styrkehund]

Jo det hoppas jag. Får köra in mig i lite tightare tröjor så du åtminstone får svettas lite. Nu blev det kross med 16kg :)

Ja träng in dig i en 46:a så blir det grymt!

Eller så kör du samma tröja men går upp i 110:an istället :D

Grattis! Så vackert!

Tack sisu!

[Styrkehund]

Jo det hoppas jag. Får köra in mig i lite tightare tröjor så du åtminstone får svettas lite. Nu blev det kross med 16kg :)

Ja träng in dig i en 46:a så blir det grymt!

Eller så kör du samma tröja men går upp i 110:an istället :D

Grattis! Så vackert!

Tack sisu!

[Akoral]

stefan j i en 46a istället för en 50a =) blir nog en rätt jämn kamp då :P

[the_PL_man]

Får bli nästa gång!

Är fruktansvärt frustrerad över min kropps ovilja att samarbeta med mig nu, och sedan att åka på ett bänk SM är som att strö ett ton salt i såren....

Tur att man har de yngre att jaga till nya stordåd, så man får utlopp för sin sadism!

mvh
the_PL_man

Tack så mycket! Blev aldrig nåt nervskadeprat, får ta det en annan gång

[Styrkehund]

Får bli nästa gång!

Är fruktansvärt frustrerad över min kropps ovilja att samarbeta med mig nu, och sedan att åka på ett bänk SM är som att strö ett ton salt i såren....

Tur att man har de yngre att jaga till nya stordåd, så man får utlopp för sin sadism!

mvh
the_PL_man

Lider med dig! Eländet måste ju gå över nån gång om du fortsätter nöta med träningen

[Styrkehund]

Stocka 081117

FU-Bänk med stopp:
8x100, 5x5x120

Smalbänk:
3x5x120

Hantelpress:
3x6x30

[Larsa_wee]

Bänk SM 081115

Lite smått förkyld men formen kändes okej.

Vägde in på 97,35

Värmde till 1x150
Med tröja, Rage X: 3x210 luftvändningar, 2x230 (7cm), 1x240 (3,5cm)

1x250 (3-0)
1x257,5 (3-0)
1x266 (3-0)

Blev guld och nordiskt rekord! Fan vad kul!

Lyftet på 257,5 var det segaste jag nånsin gjort tror jag. Drog om tröjan och tröck 266 ganska lätt.

Nu kan man slappna av och träna lite lättare ett tag, skönt!

Var ett riktigt bra arrangemang av Borlänge! Bra musik och bra tryck!

Grattis till rekordet och Guldet :D Du kommer att >:whipped: under året 09 *flex* Dags att förnedra 300 snart ?.

[Styrkehund]

Grattis till rekordet och Guldet :D Du kommer att >:whipped: under året 09 *flex* Dags att förnedra 300 snart ?.

Tack så mycket och grattis själv till silvret!

300 innan jag fyller 30 är ett av mina hemliga mål :D

[O.W.]

Tack så mycket och grattis själv till silvret!

300 innan jag fyller 30 är ett av mina hemliga mål :D

Grattis till guld och rekord! Fint att få 3 godkända lyft på Bänk SM inte många som klarar av det.

[Hudiksvall_Bänkpress]

Du visar under detta SM att du inte bara har en grym styrka utan även att du är snygg. Det sistnämnda i hård konkurrens med Börje på detta forum.

För att alla ska veta vad Gute snackar om kan ni både läsa om hur stark Hunden är och fotot visar det övriga... (bilden går att få signerad,pm:a Styrkehund):D
http://www.st.nu/sport/index.php?action=visa_artikel&id=778363

[Styrkehund]

Grattis till guld och rekord! Fint att få 3 godkända lyft på Bänk SM inte många som klarar av det.

Tack så mycket! Nej det kändes skönt!

För att alla ska veta vad Gute snackar om kan ni både läsa om hur stark Hunden är och fotot visar det övriga... (bilden går att få signerad,pm:a Styrkehund):D
http://www.st.nu/sport/index.php?action=visa_artikel&id=778363

:D Där var jag liten och vek

[Hudiksvall_Bänkpress]

Tack så mycket! Nej det kändes skönt!



:D Där var jag liten och vek

Ja du var lite halvklen på den tiden,bara 242.5 i bänk*slap*
Men då hade du inte som vana att trycka 10 st cheeseburgare innan läggdags heller:D

[Zacke]

Media darling Micke. Jag gillar att artikeln handlar lite lagom mkt om bänkpress och att Sverker drar hårt på ditt fiskeinventerande ist.
Vad är 270 i bänk mot 6-hektosöring långt uppe i hasselas strömmar?

[Hudiksvall_Bänkpress]

media darling micke. Jag gillar att artikeln handlar lite lagom mkt om bänkpress och att sverker drar hårt på ditt fiskeinventerande ist.
Vad är 270 i bänk mot 6-hektosöring långt uppe i hasselas strömmar?

Haha!

[erkish_20]

inte dåligt när man värmer till 160 kilo;)

[Larsa_wee]

Tack så mycket och grattis själv till silvret!

300 innan jag fyller 30 är ett av mina hemliga mål :D

Tack !, haha Nice, jag tror de kommer bli under 2009 :hbang:

[Hudiksvall_Bänkpress]

Fan vad du är stark,man slutar aldrig förvånas...:hbang::bow:

[Styrkehund]

Fan vad du är stark,man slutar aldrig förvånas...:hbang::bow:

Inte så jävla svag du heller

[Styrkehund]

SAK 081120

Vanlig bänk:
2x10x70, 5x110

Med stopp:
3x140, 3x160, 3x180, 1x200

Med 37kg kätting:
5x120, 5x140, 6x150

Med 74kg kätting:
5x120, 5x130

Baksida axlar:
6 set

Skönt att sätta 200 med stopp, tror fan jag är starkare med stopp än utan. Kroppsvikt 96,0

[Börje H]

Kroppsvikt 96,0

Tunnis.

edit; det andra är ju ingen idé att klaga på. Då ser man ju dum ut ;)

[MrMac]

Sjukt bra pass idag mannen! Vilket botten klipp! Måste nog snart komma ner å köra i stallet med dig för något bra gör du... Ja kära nån :)

[Styrkehund]

Tunnis.

edit; det andra är ju ingen idé att klaga på. Då ser man ju dum ut ;)

Nä nu är det upp till dig att haka på! Du hade gjort en trea på 177,5 eller hur var det? :D

Jag har börjat ana en dubbelhaka under min käft, måste lugna mig med cheesburgarna

[Styrkehund]

Sjukt bra pass idag mannen! Vilket botten klipp! Måste nog snart komma ner å köra i stallet med dig för något bra gör du... Ja kära nån :)

Säger du som reppade på 300 idag :D

Ja du är välkommen ner och träna. Men stallet är forna tider. Nu är det gamla sågen som gäller!

[Big Lou]

200 kg i bänk med stopp är fan respekt!
Särskilt vid din låga kroppsvikt.

[kjell33]

Kanske dags för ett pass i elljusspåret??:laugh:

[MrMac]

Nu är det gamla sågen som gäller!

Gamla sågen... Ja det låter ju en hel del manligt :thumbup:

[Larsa_wee]

SAK 081120

Vanlig bänk:
2x10x70, 5x110

Med stopp:
3x140, 3x160, 3x180, 1x200

Med 37kg kätting:
5x120, 5x140, 6x150

Med 74kg kätting:
5x120, 5x130

Baksida axlar:
6 set

Skönt att sätta 200 med stopp, tror fan jag är starkare med stopp än utan. Kroppsvikt 96,0

Fyfan va nice ;D Grym Raw bänk !:whipped:

[Hudiksvall_Bänkpress]

Dubbelhaka är bra för bänkpress,MERA BURGARE*popcorn*

[MrMac]

Dubbelhaka är bra för bänkpress

Hahaha Mmm å otroligt manligt!

[sattersta]

SAK 081120


Skönt att sätta 200 med stopp, tror fan jag är starkare med stopp än utan. Kroppsvikt 96,0

:hbang: Imponerande

[Lind79]

Sjuk råstyrka du har...finns det några begränsningar överhuvudtaget ????

[Akoral]

=) berätta din hemlighet nu :P du får ut ca 66kg av tröjan stefan j bänkar runt 220 med stopp men du plockar honom med 16kg med tröja på. vilken storlek har du på tröjan?

GRATTIS TILL 200 =) en riktig DRÖM GRÄNS:bow:

du är stark på riktigt

[Styrkehund]

200 kg i bänk med stopp är fan respekt!
Särskilt vid din låga kroppsvikt.

Tack Lou!

Kanske dags för ett pass i elljusspåret??

Vet inte om jag orkar runt överhuvudtaget nu för tiden

Gamla sågen... Ja det låter ju en hel del manligt :thumbup:

Japp. Har införskaffat en sprillans Er-ställning så det är bara att komma och köra. Men har bara 300kg vikter så du får väl ta med dig några extra skivor :D

Dubbelhaka är bra för bänkpress,MERA BURGARE*popcorn*

Ska försöka slå mitt pers efter jul när man har lagom uttänjd magsäck

:hbang: Imponerande

Tackar!

Sjuk råstyrka du har...finns det några begränsningar överhuvudtaget ????

Blev impad av dina kättingbänkar idag, där måste du ha ökat som fan på slutet

=) berätta din hemlighet nu :P du får ut ca 66kg av tröjan stefan j bänkar runt 220 med stopp men du plockar honom med 16kg med tröja på. vilken storlek har du på tröjan?

GRATTIS TILL 200 =) en riktig DRÖM GRÄNS:bow:

du är stark på riktigt

Shit! gör han 220 med stopp i hundringen, det är ju helt sanslöst!

Hemligheten är att koncentrera sig mer på tröjträning och mindre på raw-träning. Som tröjbänkare behöver man mest tricepsstyrka, som rawbänkare mer bröst/axelstyrka.

Jag har nött som en dåre med tröja i snart två års tid och ökat ca 70kg sen jag testade tröja för första gången. I rawbänken ligger jag kvar på ungefär samma vikt.

Sen att man tränar med världsmästare och världsrekordhållare och domkrafter och landslagscoacher gör ju inte saken sämre.

Jag har storlek 44 på min inzer. Använde den när jag vägde 90 också och har succesivt töjt ut den. Stefan borde kunna köra med en 46:a eller åtminstone en 48:a, då blir det nog rejäla ökningar!

[Akoral]

hehe fy fan :P vi har samma storlek!!! måste köpa mig en 40a eller 38a haha . han körde med en storek 50 på SM :P

men det är nog helt sant att fokus ska ligga på tröjan under träningen. gratulerar till 200 igen =) är grymt imponerad!!!!!!!!

[Styrkehund]

hehe fy fan :P vi har samma storlek!!! måste köpa mig en 40a eller 38a haha . han körde med en storek 50 på SM :P

men det är nog helt sant att fokus ska ligga på tröjan under träningen. gratulerar till 200 igen =) är grymt imponerad!!!!!!!!

Tack så mycket :D Ja 200 känns som en lagom vikt att klara raw

Ja kläm in er i mindre tröjor och nöt med klossträningen!

[MrMac]

[QUOTE=Styrkehund;3331168]Japp. Har införskaffat en sprillans Er-ställning så det är bara att komma och köra. Men har bara 300kg vikter så du får väl ta med dig några extra skivor :D

Jasså såååååå lite *gah!* Hahaha
Nä det skulle helt seriöst vara roligt att träna lite "offside" oxå... Mmm måste planeras om detta 2009 :cool:

[Lind79]

Blev impad av dina kättingbänkar idag, där måste du ha ökat som fan på slutet


Kändes helt ok faktiskt. Har inte kört så mycket kättingbänk på sistone, bra med vila från en övning ibland kanske *flex*

Nästa torsdag blir det tung tröjbänk !

[Akoral]

Tack så mycket :D Ja 200 känns som en lagom vikt att klara raw

Ja kläm in er i mindre tröjor och nöt med klossträningen!

i will =) storlek 40 beställd:hbang: :P

[Akoral]

:hbang:200 raw = STARK PÅ RIKTIGT:hbang:

[Styrkehund]

:hbang:200 raw = STARK PÅ RIKTIGT:hbang:

Haha! Tack så mycket! :hbang: Hoppas det går bra med 40!

[Styrkehund]

[QUOTE=Styrkehund;3331168]Japp. Har införskaffat en sprillans Er-ställning så det är bara att komma och köra. Men har bara 300kg vikter så du får väl ta med dig några extra skivor :D

Jasså såååååå lite *gah!* Hahaha
Nä det skulle helt seriöst vara roligt att träna lite "offside" oxå... Mmm måste planeras om detta 2009 :cool:

Ja jag och krister tänker nog försöka göra måndagsträningar på gamla sågen som en slags tradition, du är välkommen om du känner för miljöombyte!

[Styrkehund]

Stocka 081124

FU-Bänk:
5x5x125

Till låg kloss:
3x5x150

Hantelpress:
3x8x30

[Styrkehund]

Sak 081127

Värmning:
10x70, 8x100, 5x130, 3x160 (stopp)

Tröja, Superkatana 48 :)

Rejäl dragning:
3x220 (luftvändningar)
3x260 (8cm, kom nästan ner)
2x300 (8cm, kom nästan ner)

Mesigare dragning:
1x270 (5cm)
0x280 (till bröst)
0x280 (till bröst)
0x272,5 (till bröst)

Krånglig tröja att lyfta i trots att den egentligen är för stor.

Bänk + 37kg kätting:
3x110, 5x130, 7x150

Rotatorcuff:
4 set

Baksida axlar:
3 set

Biceps:
3 set

Mage:
3 set

[MrMac]

Sak 081127

2x300 (8cm, kom nästan ner)


Rackans... Nu är du snart ikapp... Ruskigt *flex*. Detta trotts att du väger 25-30 kg mindre :em: :hbang:

[Larsa_wee]

Sak 081127

Värmning:
10x70, 8x100, 5x130, 3x160 (stopp)

Tröja, Superkatana 48 :)

Rejäl dragning:
3x220 (luftvändningar)
3x260 (8cm, kom nästan ner)
2x300 (8cm, kom nästan ner)

Mesigare dragning:
1x270 (5cm)
0x280 (till bröst)
0x280 (till bröst)
0x272,5 (till bröst)

Krånglig tröja att lyfta i trots att den egentligen är för stor.

Bänk + 37kg kätting:
3x110, 5x130, 7x150

Rotatorcuff:
4 set

Baksida axlar:
3 set

Biceps:
3 set

Mage:
3 set

H*lvete vilka vikter :whipped: Grymt bra *flex*

[Styrkehund]

H*lvete vilka vikter :whipped: Grymt bra *flex*

Tack så mycket! :)

Jo vikterna var ju bra men jag gjorde inte så mycket vettigt av dom. Blir bättre när jag få min nya rageX hoppas jag.

Du får ta och komma ner oftare du också och nöta tröja!

[Hudiksvall_Bänkpress]

Tack för tröjtöj!
Tröjan blev ju bara större och större så det var inte undra på att du bommade dina sista lyft...

[Larsa_wee]

Tack så mycket! :)

Jo vikterna var ju bra men jag gjorde inte så mycket vettigt av dom. Blir bättre när jag få min nya rageX hoppas jag.

Du får ta och komma ner oftare du också och nöta tröja!

Japp tänkte komma ner nästa torsdag och kötta på lite me Katanan *flex*

[Styrkehund]

Tack för tröjtöj!
Tröjan blev ju bara större och större så det var inte undra på att du bommade dina sista lyft...

Det är jag som ska tacka för lånet! Nej var en grym skillnad mot dom första lyften

Jag var nog fan nere på 300 till 8cm va? nu när jag tänker efter, eller kanske inte

[Hudiksvall_Bänkpress]

Det är jag som ska tacka för lånet! Nej var en grym skillnad mot dom första lyften

Jag var nog fan nere på 300 till 8cm va? nu när jag tänker efter, eller kanske inte

Tror du låg och svävade precis över klossen,8,2cm kloss kan du skriva:D

[345.5 i bänk]

Du får hålla dig till RageX den lyfter du ju kung i. Grymma kedjebänkar 180+dubbla snart:)

[Styrkehund]

Du får hålla dig till RageX den lyfter du ju kung i. Grymma kedjebänkar 180+dubbla snart:)

Ja jag gillar den skarpt. Vill sig inte riktigt med katana verkar det som.

182,5+dubbla är ett högt prioriterat mål :)

[Lind79]

Sjukt bra kört ikväll. Det blir åka av då nya Inzern kommer....

[Styrkehund]

Sjukt bra kört ikväll. Det blir åka av då nya Inzern kommer....

Tack detsamma! Ja då blir det åka av. Längtar!!

[Akoral]

RAGE X IS THE SHIT:D

lyfte med den näst nyaste på sm men har nu köpt en mindre i den nya moddelen. är det några stora skilnader i hur man bör dra den? funkar den lika bra med vridning i armarna osv?

[345.5 i bänk]

Ja jag gillar den skarpt. Vill sig inte riktigt med katana verkar det som.

182,5+dubbla är ett högt prioriterat mål :)

Kom precis på det när jag skrev 182.5 är nog viktigare:). Man får leva på gamla meriter ett tag till 210+plus enkelkedja fast det fixar väl du när som helst:hbang:

[Styrkehund]

Japp tänkte komma ner nästa torsdag och kötta på lite me Katanan *flex*

Bra det! Du kan få låna en inzer av mig annars strl 44

[Styrkehund]

RAGE X IS THE SHIT:D

lyfte med den näst nyaste på sm men har nu köpt en mindre i den nya moddelen. är det några stora skilnader i hur man bör dra den? funkar den lika bra med vridning i armarna osv?

Ja rage X är skiten!!!

Jag har inte testat den nya modellen så jag vet faktiskt inte men jag antar att man bör dra den rejält. Börje på forumet vet nog bättre


Kom precis på det när jag skrev 182.5 är nog viktigare:). Man får leva på gamla meriter ett tag till 210+plus enkelkedja fast det fixar väl du när som helst:hbang:


Oj 210 + enkla, det lät lite väl mycket

[Styrkehund]

Stocka 081201

FU-Bänk:
5x5x130

Hantelpress:
3x8x30

[Hudiksvall_Bänkpress]

Du var stark idag trots magsjukan...
Hoppas julmaten smakade bra,borde få tillbaka trycket tills på måndag*popcorn*

[MrMac]

Kul att se lite inlägg här igen.. Saknat Hundens rapporter nu ett tag ;)

[Styrkehund]

Magsjuka torsdag och fredag

Lör 6/12 Hassela

Bänk med stopp:
2x5x120
2x3x150
3x170

4,5cm kloss:
5x170

9cm kloss:
5x190

[Styrkehund]

Mån 8/12 Stocka

FU-bänk:
5x5x135

Låg kloss:
5x150
3x170
3x195

Vanlig bänk
3x170

Hantelpress:
2x10

Biceps (rak stång):
6x55
2x6x65

[Larsa_wee]

Bra pass !, ska du träna på Sak på torsdag ?:D

[Styrkehund]

Du var stark idag trots magsjukan...
Hoppas julmaten smakade bra,borde få tillbaka trycket tills på måndag*popcorn*

Blev oxfilé och potatisgratäng, men det gick lika bra :)

Kul att se lite inlägg här igen.. Saknat Hundens rapporter nu ett tag ;)

Ja det har varit lite dåligt med träning på slutet, måste skärpa mig

[Styrkehund]

Bra pass !, ska du träna på Sak på torsdag ?:D

Ja med tanke på magsjukan och några tappade kilon så har det gått över förväntan. Ja det ska jag göra, du med?

[Larsa_wee]

Ja med tanke på magsjukan och några tappade kilon så har det gått över förväntan. Ja det ska jag göra, du med?

Okej, Härligt !, Jag tror det blir så,:D tänkte bänka lite tungt *flex*

[Styrkehund]

Okej, Härligt !, Jag tror det blir så,:D tänkte bänka lite tungt *flex*

Det gör du jävligt rätt i grabbhalva! Syns då! :hbang:

[Larsa_wee]

Det gör du jävligt rätt i grabbhalva! Syns då! :hbang:

haha japp ;D det gör vi ! :D

[Hudiksvall_Bänkpress]

Blev oxfilé och potatisgratäng, men det gick lika bra :)

Julfest utan julkäk! Men snart är det ju dags för julborden så du får nog din fettkvot fylld ändå:thumbup:
På torsdag är det allvar igen,då kör vi för allt vad tygen håller...

[Zacke]

härligt att se att Hönden är 'alive and kicking'.

[Taragon]

Kul att träna med er i lördags :thumbup: grymma lyft

[Styrkehund]

Tis 9/12

Latsdrag:
5 set

Sittande rodd:
5 set

Mage:
3 set

[MrMac]

Tis 9/12

Latsdrag:
5 set

Sittande rodd:
5 set

Mage:
3 set

Kvack... Massa "set" men inga vikter beskrivna!!!! Jag vill ju frossa i din onaturligt starka kropps resultat! :hbang: :D

[Styrkehund]

härligt att se att Hönden är 'alive and kicking'.

Tack detsamma!

Kul att träna med er i lördags :thumbup: grymma lyft

Ja för fan, det var bra drag!

Kvack... Massa "set" men inga vikter beskrivna!!!! Jag vill ju frossa i din onaturligt starka kropps resultat! :hbang: :D

Finns inget annat än fullt mag ju :D

[Styrkehund]

SAK 081211

Vanlig bänk:
10x50
2x10x70
5x100
5x120
3x150
2x170
1x180

Katana Custom 44/46

3x240 (12cm)
2x280 (8cm)
1x310 (8cm)
1x330 (8cm)
0x330 (5cm)
3x300 (8cm)

Pers med 30kg i klossbänk men överlag alldeles för dålig fart. Pinsamt.

[Zacke]

330 till 8an är ju stabilt. Som fan.
Sweet.

[Styrkehund]

330 till 8an är ju stabilt. Som fan.
Sweet.

Jodå! Det känns ju i armarna :)

[Börje H]

Katana Custom 44/46
1x330 (8cm)
3x300 (8cm)

Pers med 30kg i klossbänk....

Maffigt pass! När stundar nästa tävling för Pingpongkungen?

[MrMac]

SAK 081211

Vanlig bänk:
10x50
2x10x70
5x100
5x120
3x150
2x170
1x180

Katana Custom 44/46

3x240 (12cm)
2x280 (8cm)
1x310 (8cm)
1x330 (8cm)
0x330 (5cm)
3x300 (8cm)

Pers med 30kg i klossbänk men överlag alldeles för dålig fart. Pinsamt.

Pinsamt med 30kg pers... Hahahaha du har inga dåliga krav du :hbang:

[Styrkehund]

Maffigt pass! När stundar nästa tävling för Pingpongkungen?

Ja det är kul att gå lite tungt ibland. Nästa tävling blir nog serie 1

Pinsamt med 30kg pers... Hahahaha du har inga dåliga krav du :hbang:

Nejdå jag är rätt nöjd med tanke på att det var en katana :)

[Styrkehund]

Stocka 081215

Vanlig bänk:
20x20, 10x100, 8x120

Med stopp:
3x3x120, 3x150

Låg kloss:
5x150, 2x5x170

Biceps:
3 set

Triceps
3 set

[Styrkehund]

Stocka 081216

Latsdrag (chinsfattning):
3 set

Latsdrag (parallellhandtag):
3 set

Sittande rodd (parallell):
6 set

Facepulls:
3 set

Mage:
3 set

[Hudiksvall_Bänkpress]

Stocka 081216

Latsdrag (chinsfattning):
3 set

Latsdrag (parallellhandtag):
3 set

Sittande rodd (parallell):
6 set

Facepulls:
3 set

Mage:
3 set

12 set lats,nu börjar det likna nåt:naughty:

[Styrkehund]

12 set lats,nu börjar det likna nåt:naughty:

Jo ska man få nån sorts balans mellan fram och baksida så gäller det nog att ligga i. Synd bara att jag blev helt förstörd idag och inte kan sträcka upp högerarmen

[Larsa_wee]

Jo ska man få nån sorts balans mellan fram och baksida så gäller det nog att ligga i. Synd bara att jag blev helt förstörd idag och inte kan sträcka upp högerarmen

Blir det nån Torsdags bänk för dig ? *flex* Tänkte om du hadde nån tröjja som kanske skulle passa mig kanske ? skulle va kul o prova nån annan än den jag kör med nu så :D

[Styrkehund]

Stocka 081222

Vanlig bänk:
20x20, 10x70, 5x100, 5x120

FU-bänk:
5x5x140

Låg kloss:
3x150, 3x170, 3x190, 3x200

Vanlig bänk:
4x170

Biceps (rak stång):
8x50, 6x60, 6x70, 27x50

Triceps:
3 set

[Gute]

Biceps (rak stång):
8x50, 6x60, 6x70, 27x50

Du är ju monsterstark i biceps. 6 reps på 70 kg är imponerande. Men framförallt - hur i helskotta lyckas man med 27 reps på 50 kg?

[Styrkehund]

Du är ju monsterstark i biceps. 6 reps på 70 kg är imponerande. Men framförallt - hur i helskotta lyckas man med 27 reps på 50 kg?

Man tar i så pisset skvätter som en gammal bänkpressare en gång sade :) GOD JUL!!!

[Hudiksvall_Bänkpress]

Man tar i så pisset skvätter som en gammal bänkpressare en gång sade :) GOD JUL!!!

Och som helst vill vara anonym:D
Nästa pass ska jag göra 30 reps,så då är det 37 som gäller för dig!

[Styrkehund]

Och som helst vill vara anonym:D
Nästa pass ska jag göra 30 reps,så då är det 37 som gäller för dig!

Ja på 60 :)

[Styrkehund]

Stocka 081225

Latsdrag (parallellhandtag):
3 set

Sittande rodd (parallell):
3 set

Böj:
3x8x100

Mage:
3 set

[Hudiksvall_Bänkpress]

Ja på 60 :)

Då jävlar får du jucka på rejält!
Men du fixar det nog:)

Böjen kändes bra,inga nervkollapser i nacken?

[Lunde]

Kör hårt!

FRån en lundinare till en annan lundinare :smash:

[Styrkehund]

Stocka 081229

Vanlig bänk:
20x20, 2x10x70, 5x100, 5x125

FU-bänk:
5x5x145

Låg kloss:
5x160, 5x170

Smalbänk:
5x120, 5x140

Biceps (rak stång):
8x50, 8x60, 8x70, 21x60, 28x50


Blev en hård drabbning i biceps idag. Domkraften, som aldrig går att räkna bort drog längsta strået i sista set med 30 fina reps på 50kg. Föregående set gick dock till min favör, men jag hade också fördelen av att gå sist ut.

[Hudiksvall_Bänkpress]

Stocka 081229

Biceps (rak stång):
8x50, 8x60, 8x70, 21x60, 28x50

Blev en hård drabbning i biceps idag. Domkraften, som aldrig går att räkna bort drog längsta strået i sista set med 30 fina reps på 50kg. Föregående set gick dock till min favör, men jag hade också fördelen av att gå sist ut.

Men i antal lyfta kilo så tog ju du hem segern:D¨
Nästa pass får man nog pisk så det heter duga:whipped:

[Lunde]

Tänkte börja följa med å träna sedan när ja kommer upp på lite kilon i bänken igen. Har en stock som ligger i lägenheten är det nånting man skulle kunna ta dit kanske?

[Styrkehund]

Tänkte börja följa med å träna sedan när ja kommer upp på lite kilon i bänken igen. Har en stock som ligger i lägenheten är det nånting man skulle kunna ta dit kanske?

Ja vore kul att testa lyfta stock!

[Styrkehund]

Sak 080102

Raw:
10x70, 5x120, 3x150

Gammal sliten rage X-44:
3x220 (Luftvändningar)
3x240 (Luft)
3x250 (2-3cm ifrån på alla)
2x260 (hela vägen)
2x260 (hela vägen)

Rotatorcuff:
6 set

Baksida axlar:
3 set

Mage:
2 set