behöver en bicepsövning

[newberger]

Hallå
Kan bara en bicepsövning och det är vanliga curls med hantlar. Skulle vilja ha en till, dels för varation och dels för att kunna köra båda under träningen.
Skulle vilja ha lite tips på bra och enkla övningar som är effektiva på biceps.

Ha i åtanke att jag inte förstår ett dyngskit av alla gymtermer. curl är i stort sett de enda jag känner till.
Och förklara gärna hur man ska göra, så att en 3-åring förstår.
Som ni förstår sä är jag relativt ny i gymmet... Men jag är trots det seriös och vill göra övningar rätt.

[burre]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071

Finns många olika övningar för alla kroppsdelar. Med tillhörande illustration.

[747]

Med handflatorna emot dig: http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtCloseGripChinup.html

[L-Sami]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

och se under biceps. Alla de övningarna tränar biceps.

[newberger]

Tack för tipsen! Ska kolla trådarna

[newberger]

Förresten. Om ni skulle rekommendera någon då. Vill att den ska ta så koncetrerat som möjligt på just biceps. Hammer curl t.ex. Tar väl en del på tricep också?

[rox]

Curl i maskin tar rätt bra på endast biceps.
http://www.activefitness.se/images/produktbilder/euro8_431.jpg

Sen är det väl inte bästa sättet att bygga massa men det är en annan femma.

[Aerials]

Curl i maskin tar rätt bra på endast biceps.
http://www.activefitness.se/images/produktbilder/euro8_431.jpg

Sen är det väl inte bästa sättet att bygga massa men det är en annan femma.

Nej, curl i maskin tränar biceps och underarmar.
Varför skulle det inte vara det bästa sättet att bygga massa på?

[rox]

Nej, curl i maskin tränar biceps och underarmar.
Varför skulle det inte vara det bästa sättet att bygga massa på?

Ok, my bad. Klart att man inte tränar 100% biceps, men det är väl nästan så isolerat som det kan bli på biceps(tillsammans med koncentrationscurl)? Det är väl personligt vilken övning som man själv tycker ger bäst resultat men jag tycker pull-ups eller skivstångscurl funkar bättre för mig.

[Spec^]

Du behöver 3st övningar för biceps framgång!

1. Stångcurl
2. Hantelcurl
3. Scottcurl i cable http://www.youtube.com/watch?v=M7dQC_8Vu8c

[newberger]

Spelar det nån roll om man kör scottcurl i cable eller med skivstång? elelr vad en sån där stång kallas som man håller i båda händerna

[xeym]

skulle säga att det är bättre att köra med skivstång då får du mer "balanserade" muskler

[Arne Persson]

Curl i maskin tar rätt bra på endast biceps.
http://www.activefitness.se/images/produktbilder/euro8_431.jpg

Sen är det väl inte bästa sättet att bygga massa men det är en annan femma.

Ok.... men hur kopplas då M. brachialis ur?

[kolle]

Förresten. Om ni skulle rekommendera någon då. Vill att den ska ta så koncetrerat som möjligt på just biceps. Hammer curl t.ex. Tar väl en del på tricep också?

Nej, det gör den inte! Hammercurl tar dock ganska mycket på underarmen också, skön övning enligt mig :)

[Fatcan]

Varför skulle det inte vara det bästa sättet att bygga massa på?

Han menar nog att det finns en massa andra övningar som är helt överlägsna den där för att bygga biceps, t.ex stångcurl och hantelcurl.

[rox]

Ok.... men hur kopplas då M. brachialis ur?

Som sagt MY BAD. Återigen som sagt, det är den övningen som jag personligen tycker isolerar biceps mest. Men han frågade trots allt om det fanns någon övning som endast involverar biceps. Finns det någon sådan så är det fritt fram att nämna den.

Jag lovar att jag ska skaffa mig 20 år styrketränings kunskaper samt utbilda mig i anatomiska ämnen innan jag yttrar mig igen.

[Spec^]

Spelar det nån roll om man kör scottcurl i cable eller med skivstång? elelr vad en sån där stång kallas som man håller i båda händerna

Enligt mig så tycker jag det är bra mkt skönare att köra den med kabel. Med stång tappar jag kontakten i muskeln efter halva rörelsen, detta händer inte med kabeln.

[Anders The Peak]

Enligt mig så tycker jag det är bra mkt skönare att köra den med kabel. Med stång tappar jag kontakten i muskeln efter halva rörelsen, detta händer inte med kabeln.
Då får du köra övningen med sk halva rörelsen. Det är så man kör scott med stång. Med bicepsmaskin eller scott i dragmaskin blir det lite annorlunda.

[Arne Persson]

Då får du köra övningen med sk halva rörelsen. Det är så man kör scott med stång. Med bicepsmaskin eller scott i dragmaskin blir det lite annorlunda.

Det händer inte på en preachercurl med lodrät lutning. Där har man belastning hela tiden.

[Anders The Peak]

Det händer inte på en preachercurl med lodrät lutning. Där har man belastning hela tiden.
Fast dom är inte speciellt vanliga nuförtiden....
De kör mest med sådana där mesbrädor som funkar bäst i dragmaskinen.

[Arne Persson]

Fast dom är inte speciellt vanliga nuförtiden....
De kör mest med sådana där mesbrädor som funkar bäst i dragmaskinen.

Startrac har en stående sådan, även Nordic gym har båda typerna.