handdator

Visa fullständig version : Uppladdning inför träningspass


kid24
2008-09-25, 19:53
vad är det optimala att ladda upp med inför ett styrketränings pass??
vilken tidsintervall bör man ligga på mellan maten/tillskotten och träningen.

har ofta hört att äta ca 1 timme innan träning, men har även hört att inte äta nåt på ca 3 timmar innan tränings men att dra i sig tex malto+esapro precis innan passet.

hut gör ni och vad anser ni passar er bäst?

Eddie Vedder
2008-09-25, 19:59
har ofta hört att äta ca 1 timme innan träning, men har även hört att inte äta nåt på ca 3 timmar innan tränings men att dra i sig tex malto+esapro precis innan passet.


Alternativ 2 är definitivt bättre. En stor måltid en timme före passet ligger i mag- tarmkanalen och tar plats. Inte ger den någon energi alls, snarare går onödigt mycket av kroppens energi åt till att bryta ner den maten istället för att till 100% prioritera din träning.

Att äta 3-4 timmar före och dels låta den måltiden smälta och dessutom tillföra EAA på tom mage kommer ge en betydligt bättre effekt.

Därmed INTE sagt att det UPPLEVS så för dig. Många känner att de får energi och tryck av att äta tätt inpå och kanske inte alls kan prestera utan att ha ätit något alls på fyra timmar. Då är den fysiologiska biten skit samma, ingen vinner något på ökad stimulering av proteinsyntes om man ändå inte pallar att träna ordentligt.;)

Men förutsatt att du presterar lika bra på både alternativ 1 och 2 så skulle iaf jag föreslå 2:an.:thumbup:

kid24
2008-09-25, 20:32
tack eddie