**American Dragon** [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

AmericanDragon

2008-09-25, 17:38

Underbart benpass idag blev det! :D

Knäböj
50kg*15
50kg*15
80kg*5
60kg*10

Benpress
100kg*20
150kg*20
180kg*20
230kg*5 PB!

Benspark (segt som fan idag)
20kg*15
20kg*15
20kg*10

Sittande lårcurl
20kg*15
25kg*15
30kg*12
30kg*10
30kg*10

Sittande vadpress
20kg*30
20kg*20
35kg*15
35kg*15
35kg*10

Förövrigt bästa effekten av BrutalFX hittills och jag har använt halva burken, och dosen var inte ens överdriven. Det ända jag kan tänka mig var att jag tog rosenrot en timme innan, men det känns inte som det skulle bli sån skillnad. Är rätt säker på att det inte var enbart placebo då stickningarna från beta-alininet var mer intensiva än vad jag någonsin känt. Men jag är grymt nöjd!! Hoppas på samma effekt imorgon också.
Tror nog detta är det bästa benpasset jag någonsin haft :)
MVH

AmericanDragon

2008-09-25, 17:58

Sådär, arbetade ihop en före-och-efter bild!

http://img219.imageshack.us/img219/1589/21002347hf5.th.jpg (http://img219.imageshack.us/my.php?image=21002347hf5.jpg)http://img219.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)

AmericanDragon

2008-09-26, 12:08

Fredag, 26 September, 2008

Bicepcurls med z-bar
30kg*10
30kg*10
40kg*7
40kg*5

Hammercurl
25kg*10
25kg*10
30kg*10

Cable curl
15kg*20
20kg*15
25kg*10
25kg*10

Cable Push downs triceps
15kg*15
20kg*12
20kg*10
20kg*10

Stående tricepsextention i cable
8kg*10
10kg*10
12kg*10
12kg*10
12kg*10

Bänkpress
50kg*15
60kg*10
70kg*10
70kg*10

Lutande bänkpress
40kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*5

Hantelpress
15kg*10
20kg*10

Lutande hantelpress
15kg*10
20kg*10
20kg*10

Underarmscurl med stång (räknar inte med vikten på stången då jag inte vet hur mycket den väger)
10kg*20
10kg*20
20kg*10
20kg*10

Omvända curl med stång (räknar inte med vikten på stången då jag inte vet hur mycket den väger)
10kg*10
10kg*10
10kg*10

AmericanDragon

2008-09-27, 12:06

Lördag, 27 September, 2008

Cable crunches
15kg*20
17kg*15
17kg*15
17kg*10

Har inge namn på övningen men: Hantel i ena handen, håller armen rak på sidan av kroppen och går sakta upp och ner med hela kroppen för att träna sidan av magen.
15kg*15
15kg*15
15kg*15
15kg*15
15kg*15
20kg*15
20kg*15

Marklyft
50kg*10
70kg*7 (avbröt här då det inte gick att få något bra grepp, nästa gång blir det handskar eller något)

Latdrag bakom nacken
30kg*30
40kg*15
50kg*10
70kg*3

Sittande militärpress
20kg*20
30kg*10
40kg*10
50kg*3

Hantellyft åt sidan
7kg*10
7kg*10
7kg*10
7kg*10

Omvänd peckdeck
7kg*10
10kg*10
12kg*10
10kg*10

Stående drag för baksida i cable
3kg*10 på vardera arm
3kg*10 på vardera arm
3kg*10 på vardera arm
3kg*10 på vardera arm

Passet var väl okej. Hade sett fram emot mer marklyft men det gled alldelles för mycket på stången så det var väldigt svårt att ens hålla kvar.

AmericanDragon

2008-09-28, 12:11

Är tveksam om det är så värst optimalt av mig att köra det här passet idag när jag gjorde det för två dagar sen, men träningsvärken i benen satt kvar så jag hade inget annat val.

Bänkpress
50kg*10
50kg*10
60kg*10
60kg*10

Lutande bänkpress
40kg*10
40kg*10
50kg*10
40kg*10

Bicepcurl med z-bar
20kg*15
30kg*10
30kg*10
40kg*4 fail

Hantelpress
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Lutande hantelpress
15kg*10
15kg*10
20kg*10

Cable Push downs triceps
15kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Underarmscurl med stång (räknar inte med vikten på stången då jag inte vet hur mycket den väger)
10kg*20
10kg*20
10kg*20
20kg*10

Omvända curl med stång (räknar inte med vikten på stången då jag inte vet hur mycket den väger)
10kg*20
10kg*20
10kg*10
10kg*10

Rätt segt pass utan någon som helst känsel om pre-workouten funkade.

Någon som har kommentarer på passen, repsen, setsen eller något som helst? :)

AmericanDragon

2008-09-29, 15:14

Tagna senast idag! :)

http://img215.imageshack.us/img215/4146/dags1jx0.th.jpg (http://img215.imageshack.us/my.php?image=dags1jx0.jpg)

http://img174.imageshack.us/img174/4788/dags2xr7.th.jpg (http://img174.imageshack.us/my.php?image=dags2xr7.jpg)

AmericanDragon

2008-10-01, 22:27

Började med lite stångrodd på 20kg som uppvärming. Var väldigt taggad idag vilket kändes gött som fan eftersom förra passet var rena skämtet (så det finns inte ens uppskrivet här).

Omvänd peck deck
8kg*15
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Marklyft
50kg*10
70kg*10
90kg*5
110kg*1
110kg*1
90kg*5
50kg*10

Sittande Rodd
35kg*20
45kg*15
55kg*10
60kg*10

Latdrag bakom nacken
40kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

High Row
60kg*10
90kg*10
90kg*10

Face Pulls
8kg*10
8kg*10
10kg*10
10kg*10

Cable Crunches
15kg*20
17kg*20
20kg*20
20kg*20
20kg*20

Sittande militärpress
20kg*15
30kg*10
40kg*10
40kg*10
50kg*3

Hantellyft åt sidan
6kg*10
7kg*10
8kg*10
9kg*10
10kg*10

Kommentar: GÖTT MOS

AmericanDragon

2008-10-02, 12:46

Det är underbart att gymma. Idag var en sån dag då det var extra underbart. Bra med pump, bra med vilja och bäst av allt: nytt personbästa i bänk!!
Började med väldigt få reps för att spara mig inför försök på över 90 kg.

Bänkpress
50kg*5
70kg*3
90kg*1
95kg*2 PB!!! :hbang: :hbang: :hbang: :hbang: :hbang:
55kg*5

Lutande Bänkpress
50kg*10
50kg*10
50kg*10
70kg*5

Bicepcurls med z-bar
30kg*10 (scottcurls)
30kg*10 (fritt)
30kg*10 (scottcurls)
40kg*3 (fritt)

Cable Push downs triceps
15kg*10
20kg*10
30kg*10

Stående tricepsextention i cable
8kg*10
11kg*10
11kg*10

Underarmscurl med stång (räknar inte med vikten på stången då jag inte vet hur mycket den väger)
10kg*20
10kg*20
10kg*20
20kg*10

Omvända curl med stång (räknar inte med vikten på stången då jag inte vet hur mycket den väger)
10kg*20
10kg*20
10kg*20
20kg*10

Lutande hantelpress
40kg*10
40kg*10

Hantelcurl
10kg*10 på vardera arm
10kg*10 på vardera arm
12.5kg*10 på vardera arm

Jävligt gött att sätta PB i bänkpressen idag.. nästa gång blir det ett försök på 100 kg! Nu ska jag käka mat

AmericanDragon

2008-10-03, 12:24

MM! Andra PB:t för denna vecka idag. Så gött ärre! GÖTT MOS!

Cable Crunches
15kg*20
20kg*20
20kg*20
20kg*20
20kg*20

Har inge namn på övningen men: Hantel i ena handen, håller armen rak på sidan av kroppen och går sakta upp och ner med hela kroppen för att träna sidan av magen.
20kg*15
20kg*15
20kg*15
20kg*15

Knäböj
20kg*10
50kg*10
50kg*10
70kg*5

Måste verkligen öva mycket mer i böj då jag känner att det är nog min sämsta övning. Så, mer fokus på böj hädanefter!

Benpress
100kg*20
150kg*10
180kg*10
205kg*5
235kg*5 PB!!! :hbang: :hbang: :hbang: :hbang: :hbang:

Stående vadpress i smith
20kg*20
40kg*20
40kg*20
40kg*20
40kg*20

Sittande lårcurl
20kg*15
35kg*10
35kg*10
35kg*10

AmericanDragon

2008-10-05, 18:23

Söndag, 5 Oktober 2008

Hantelrodd (var set på vardera arm)
10kg*20
15kg*10
25kg*10
27.5kg*10
27.5kg*10

Omvänd peck deck
7kg*10
7kg*10
10kg*10

Latdrag till bröstet
35kg*15
45kg*10
55kg*10
55kg*10

Sittande militärpress i smith
20kg*20
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Hantellyft åt sidan
7kg*10
9kg*10
10kg*10
10kg*10

Marklyft
50kg*10
80kg*5
80kg*5
110kg*1
110kg*1

Cable crunches
17kg*20
20kg*10
20kg*10

Kommentar: :cool:

AmericanDragon

2008-10-06, 13:01

Satte nytt PB idag igen i bänkpress!! Hade förövrigt ett jävligt intensivt pass, speciellt efter första halvtimman.

Uppvärmning: Rotatorcuff - Stående rotation i cable

Bänkpress
20kg*?
50kg*10
80kg*1
80kg*1
100kg*1 PB!!! :devil: :hbang: :devil: :hbang: :thumbup:

Lutande bänkpress
40kg*10
40kg*10
50kg*10
50kg*10

Peck Deck
8kg*10
8kg*10
11kg*10

Cable Push downs triceps
15kg*10
20kg*10
30kg*5

Stående tricepsextention i cable
8kg*10
12kg*10
12kg*10

Bicepcurls med z-bar
20kg*10 (scottcurls)
20kg*10 (scottcurls)
30kg*10 (scottcurls)
30kg*10 (scottcurls)
30kg*10 (fritt)
30kg*10 (fritt)
30kg*10 (fritt)
40kg*7 (fritt)

Underarmscurl med stång (räknar inte med vikten på stången då jag inte vet hur mycket den väger)
10kg*20
10kg*20
20kg*10
20kg*20

Omvända curl med stång (räknar inte med vikten på stången då jag inte vet hur mycket den väger)
10kg*20
10kg*20
10kg*20

Lutande hantelpress
20kg*10
25kg*10
27.5kg*10

Hantelcurl
10kg*20 på vardera arm
12.5kg*20 på vardera arm

Bicepcurls i maskin med stöd för armen
Stod ingen vikt på plattorna men körde nästan till max av vad jag klarade. Gjorde 3 sets.

Kommentar: är supernöjd med passet idag! Det var underbart att sätta PB i bänk också

Onigiri

2008-10-06, 21:21

100kg*1 PB!!!

Grattis till dig. Har försökt på ett hundralyft två gånger men det har gått dåligt båda gångerna. *cry* Är så vedervärdigt kass i bänk så jag skäms nästan.

Fortsätt såhär och kör hårt, vid jul klarar du 120 lätt :whipped:

AmericanDragon

2008-10-06, 21:39

Tack så mycket!! :) :)

Det är bara att köra på hårdare vettu och tillslut sitter det.

120 kg vid jul? hmm, det är rätt önsketänkande men lätt något jag ska sträva efter! Den som lever får se :D

AmericanDragon

2008-10-07, 14:37

Rätt så lätt och lugnt pass idag, men det är inga fel det heller ibland :)

Knäböj
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*7
70kg*3

Benpress
100kg*?
160kg*10
190kg*10

Stående vadpress i smith
50kg*10
50kg*20
50kg*20
50kg*20

Cable Crunches
17kg*10
20kg*10
20kg*10

*grr*

AmericanDragon

2008-10-09, 13:30

Drag till hakan i smith
20kg*20
30kg*10
30kg*10
40kg*10

Latdrag till bröstet
30kg*15
40kg*10
60kg*10
70kg*5

Hantellyft åt sidan
7kg*10
9kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Hantelrodd (var set på vardera arm)
22.5kg*10
22.5kg*10
32.5kg*10
32.5kg*10
32.5kg*10
32.5kg*10

Militärpress (testade bara lite)
40kg*7

Sittande militärpress i smith
30kg*20
40kg*10
40kg*10

Marklyft
50kg*10
50kg*1
80kg*5
80kg*1
110kg*1
110kg*1
120kg*1
120kg*1 PB!

AmericanDragon

2008-10-10, 16:01

Bänkpress
50kg*10
50kg*10
80kg*5
90kg*1

Lutande bänkpress
40kg*10
40kg*10
50kg*10
70kg*13

Cable Push downs triceps
15kg*10
20kg*12
30kg*10
30kg*10

Bicepcurls med z-bar
20kg*10 (scott)
30kg*10 (scott)
40kg*10 (scott)
30kg*10 (fritt)
40kg*10 (fritt)

Lutande hantelpress
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Underarmscurl med stång (räknar inte med vikten på stången då jag inte vet hur mycket den väger)
10kg*20
10kg*20
20kg*10
20kg*10

Hantelpress
40kg*10
40kg*10
40kg*10

AmericanDragon

2008-10-11, 14:19

Körde ett lätt pass såhär på Lördags eftermiddagen :)

Latdrag till bröstet
50kg*10
50kg*10

Marklyft
50kg*10
50kg*10
70kg*10
100kg*5
100kg*1

Benpress
150kg*10
150kg*10
190kg*10
205kg*10

:ike

AmericanDragon

2008-10-17, 02:29

EDIT: Måndag, 13 Oktober 2008

Bänkpress
50kg*10
60kg*10
80kg*10
80kg*10

Lutande bänkpress
40kg*10
40kg*10
50kg*10

Bicepcurl med z-bar
20kg*15
30kg*10
30kg*10

Hantelpress
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Lutande hantelpress
15kg*10
15kg*10
20kg*10

Cable Push downs triceps
20kg*10
30kg*10
30kg*10

Underarmscurl med stång (räknar inte med vikten på stången då jag inte vet hur mycket den väger)
10kg*20
10kg*20

AmericanDragon

2008-10-17, 02:32

Marklyft
50kg*10
70kg*10
110kg*3
110kg*1

Sittande militärpress
20kg*30
30kg*10
40kg*10
40kg*10
60kg*5

Hantellyft åt sidan
6kg*10
7kg*10
8kg*10
9kg*10
10kg*10

Sittande Rodd
30kg*20
40kg*10
50kg*10
60kg*10

Poxeman

2008-10-17, 03:20

Du matar på bra ser jag... starka jäkla benpressar!

AmericanDragon

2008-10-20, 11:39

Du matar på bra ser jag... starka jäkla benpressar!

Tjena! Hehe, tack så mycket! Mer ska det bli :D :D

AmericanDragon

2008-10-20, 11:47

Hantellyft åt sidan
7kg*10
9kg*10
10kg*10
10kg*10

Hantelrodd
20kg*10 (på både vänster och höger osv)
36.4kg*10
36.4kg*10
36.4kg*10

Sittande militärpress
40kg*10
40kg*10
50kg*10

Marklyft
50kg*10
90kg*2
90kg*1
110kg*1
110kg*1
110kg*1
90kg*1
50kg*10

Sittande Rodd
30kg*20
50kg*10
70kg*10

AmericanDragon

2008-10-21, 22:09

Knäböj
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Vadpress i smith
50kg*20
50kg*20
80kg*10
80kg*20

Benpress
180kg*10
210kg*10
210kg*10
210kg*10

Cable crunches
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

AmericanDragon

2008-10-22, 21:00

Uppvärmning: Rotatorcuff - Stående rotation i cable

Bänkpress
20kg*30
50kg*10
60kg*10
70kg*5
80kg*1
90kg*1

Lutande bänkpress
50kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*1
70kg*1

Peck Deck
10kg*10
13kg*10
13kg*10

Lutande hantelpress
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Cable Push downs triceps
15kg*10
20kg*10
25kg*10
25kg*10

Stående tricepsextention i cable
12kg*10
12kg*10
12kg*10
12kg*10

Bicepcurls med z-bar
20kg*10 (scottcurls)
30kg*10 (scottcurls)
30kg*10 (scottcurls)
40kg*10 (fritt)
40kg*10 (fritt)
40kg*10 (fritt)

Underarmscurl med stång (räknar inte med vikten på stången då jag inte vet hur mycket den väger)
10kg*20
20kg*20
20kg*10
20kg*10

:thumbup: :thumbup:

AmericanDragon

2008-10-23, 12:24

Hantellyft åt sidan
7kg*10
8kg*10
9kg*10
10kg*10
12.5kg*6

Hantelrodd
20kg*10 (på både vänster och höger osv)
36.4kg*10
36.4kg*10
36.4kg*10

Marklyft
50kg*10
80kg*1
80kg*1
110kg*1
110kg*1
90kg*1
50kg*5

Latdrag till bröstet
40kg*10
55kg*10
55kg*10
75kg*1

Face Pulls
13kg*10
13kg*10
13kg*10
13kg*10

Tiina

2008-10-24, 11:38

Ser bra ut det här. Kör hårt!

AmericanDragon

2008-10-24, 12:40

Ser bra ut det här. Kör hårt!

Tack så mycket!! :em:

Vilodag idag men imorgon är det ben som gäller hoppas jag om inget kommer i vägen. Ser fram emot det!

LadyInsane

2008-10-24, 12:42

Tack så mycket!! :em:

Vilodag idag men imorgon är det ben som gäller hoppas jag om inget kommer i vägen. Ser fram emot det!

Självklart får inget göra de! Ben är ju roligast att träna!:hbang:

AmericanDragon

2008-10-24, 15:07

Självklart får inget göra de! Ben är ju roligast att träna!:hbang:

Tycker sånt där går lite periodvis för mig. Vissa veckor vill man bara träna ben ben ben och nästa bara bröst! (fast så gör man ju inte som tur är) men det kan ju vara jag som är *screwy*

Ligger efter jäääääkligt mycket i knäböj för min vikt och styrka i andra muskelgrupper så det ska verkligen fokuseras med på böj framöver vid benpassen. Hoppas det ger resultat :D :D

AmericanDragon

2008-10-26, 19:02

Körde ben idag men det var mer ett teknikpass än något annat. Försöker lära mig att köra knäböj på rätt sätt och att kunna gå lite djupare. Orkar inte skriva upp exakt vilka övningar jag gjorde men mestadels knäböj iaf :D

AmericanDragon

2008-10-27, 14:38

Uppvärmning: Rotatorcuff - Stående rotation i cable

Bänkpress
20kg*30
50kg*5
70kg*3
90kg*5 :D
100kg*1 :thumbup:
80kg*5
50kg*20

Lutande bänkpress
50kg*10
50kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*6

Bänkpress med smalt grepp
50kg*10
50kg*10

Cable Push downs triceps lätt
15kg*10
20kg*10
25kg*10
30kg*10

Dips
10 st*2 *gah!*

Bicepcurls med z-bar
20kg*10 (scottcurls)
30kg*10 (scottcurls)
30kg*10 (scottcurls)
30kg*10 (scottcurls)
30kg*10 (fritt)
30kg*10 (fritt)
30kg*10 (fritt)
30kg*10 (fritt)

Underarmscurl med stång
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Omvända curl med stång
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Lutande hantelpress
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10

*popcorn* *popcorn*

AmericanDragon

2008-10-29, 00:50

Hantelpress för axlar
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Sittande militärpress
20kg*?
40kg*10
40kg*10
40kg*10
50kg*7

Hantellyft åt sidan
7kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Hantelrodd
20kg*10 (på både vänster och höger osv)
36.4kg*10
36.4kg*10
36.4kg*10

Sittande rodd
55kg*10
65kg*10
70kg*10
80kg*5

Chins
3 st sen var det stopp *whatever*

Marklyft
50kg*10
80kg*5
110kg*2
110kg*1
110kg*1
80kg*1
50kg*10

Östbergspojken

2008-10-29, 01:36

i hantelpress menar du 30 kg pär hantel då?
grymmt! trevlig journal i övrigt:)

AmericanDragon

2008-10-29, 18:57

i hantelpress menar du 30 kg pär hantel då?
grymmt! trevlig journal i övrigt:)

tackar!

hehe nej tyvärr så var det 15 på vardera. Men kanske inom en framtid så kan man köra på 30 på varje ;)

AmericanDragon

2008-10-30, 10:13

Blir benpass idag! grymt gött! taggar mig med denna låten idag:

http://www.youtube.com/watch?v=1i_72iKvbtI

AmericanDragon

2008-10-30, 14:48

Knäböj
50kg*10
60kg*5
70kg*1
80kg*1
80kg*1
50kg*10
50kg*10

Benpress
150kg*10
200kg*10
215kg*10
215kg*10

Stående vadpress i smith
50kg*20
50kg*20
50kg*10
50kg*10

Sittande lårcurl
20kg*15
35kg*10
35kg*10
35kg*10

sit-ups
10*5

Cable crunches
15kg*20
15kg*20
21kg*10
21kg*10
21kg*10
21kg*10

Peter.B

2008-10-30, 16:54

Har inge namn på övningen men: Hantel i ena handen, håller armen rak på sidan av kroppen och går sakta upp och ner med hela kroppen för att träna sidan av magen.

Härlig övning! Den körde jag mycket sist jag gymmade aktivt :thumbup: En sak du kan testa är att ta en viktskiva på säga 25 kg och göra övningen med, då får du även träna lite grepp för att viktskivan inte ska glida :)

AmericanDragon

2008-10-30, 17:43

Härlig övning! Den körde jag mycket sist jag gymmade aktivt :thumbup: En sak du kan testa är att ta en viktskiva på säga 25 kg och göra övningen med, då får du även träna lite grepp för att viktskivan inte ska glida :)

Jaså, ja det har jag aldrig tänkt på att prova faktiskt. Blir att testa till veckan *flex*

AmericanDragon

2008-11-01, 12:09

Underarmscurl med stång (räknar inte med vikten på stången då jag inte vet hur mycket den väger)
10kg*20
10kg*20
20kg*10
20kg*10

Bänkpress
20kg*30
50kg*10
70kg*5
80kg*5
80kg*5
90kg*1
70kg*5
50kg*10
50kg*20 med smalt grepp

Lutande bänkpress
50kg*10
50kg*10
50kg*10
80kg*2

Lutande hantelpress
45kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*10
(45 kg allt som allt)

Cable Push downs triceps
20kg*12
30kg*10
35kg*10
40kg*2

Stående tricepsextention i cable
10kg*10
12kg*10
14kg*10
14kg*10

Bicepcurls med z-bar
30kg*10 (scott)
30kg*10 (scott)
30kg*10 (scott)
30kg*10 (fritt)
30kg*10 (fritt)

Hantelcurl
10kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10

dips
16 st
10 st

AmericanDragon

2008-11-01, 13:46

Grymt störande! här drar man i sig 600mg koffein och EAA för att dra till gymmet och så är det stängt?!

Visserligen är det ju röd dag idag, så man kanske borde anat. Men men, jag som var så taggad :(

AmericanDragon

2008-11-03, 23:29

Face pulls
10kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Militärpress
40kg*5
40kg*5
40kg*5
40kg*5

Marklyft
60kg*2
60kg*2
110kg*1
110kg*1
110kg*1
60kg*10
60kg*10

Latdrag till bröst
50kg*10
60kg*10
70kg*10

Hantellyft åt sidan
10kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10

AmericanDragon

2008-11-04, 00:04

Har länge tänkt att börja träna Amerikansk Fotboll i Karlstad och efter att ha skickat in ett mail till ett par personer som har hand om det så fick jag detta trevliga brev tillbaks:

Nu är det dags att dra igång försäsongsträningen inför 2009 års säsong!

Första tillfället är nu på måndag den 3/11 kl. 19.50 - 22.00 i Våxnäshallen. Vi kommer träna måndagar och onsdagar samma tid varje gång. Ni ska vara ombytta och klara kl.19.50. För att vi ska se proffsiga och representativa ut vill vi att vi ska ha enhetlig klädsel. Det som gäller är: Svarta eller röda shorts, svart eller röd t-shirt och gympaskor samt vattenflaska. Vi syns och det är viktigt att vi ser bra ut med tanke på sponsorer och folks allmänna uppfattning om oss! Vi har totalt 45 pass fram till säsongen börjar. Några kommer med säkerhet falla bort av olika anledningar. Upplägget bygger på 40 träningstillfällen och fyra pass är avsedda för tester.

Vi kommer utnyttja de två första tillfällena för tester. Det är viktigt att alla deltar vid dessa två tillfällen. Eftersom testerna kommer ligga till grund för er individuellt anpassade träning. Vi kommer naturligtvis köra mycket gemensam träning. Men för att höja vår lägsta nivå måste var och en utvecklas och speciellt på de områden där varje enskild individ ligger efter. De flesta av er känner säkert igen uttrycket "en kedja är aldrig starkare än dess svagaste länk". Testerna är också till för att vi ska ha möjlighet att verifiera att träningsupplägget ger det resultat som vi önskar och för att var och en ska kunna se sin personliga utvecklingskurva.

Maillistan som vi har knåpat ihop är dåligt uppdaterad. Flera av er har säkert fått dubbletter av mailet. Men alldeles säkert finns det de som inte har fått det alls. Därför vill vi ha er hjälp att sprida informationen vidare till alla som ska vara med. Vilket innebär, alla som är födda -91 eller senare.

Ni kommer få detaljerna för träningsupplägget när vi ses i Våxnäshallen, men i stora drag kommer upplägget att se ut som följer:

Måndagar: 15 min uppvärmning, 30 min "Kvickhetsträning", 30 min styrka, 30 min individanpassad träning och 15 min "avslut".

Onsdagar: 15 min uppvärmning, 30 min Löpning, 30 min styrka, 30 min individanpassad träning och 15 min "avslut".

Vi kommer även ha som krav att samtliga kör ytterligare ett styrkepass i veckan som vi rekommenderar att ni kör på torsdagar.

Vi kommer i så stor utsträckning som möjligt att köra en varierad träning. Med blandade övningar och överraskningsmoment med olika typer av tävlingar mm. Ni har alltid möjlighet att vara med och påverka träningsinnehållet genom att lämna förslag till oss på nya övningar mm.

Vi kommer utse gruppansvariga för de grupper vi kommer sätta samman under den första vecka när vi drar igång träningen. Dessa personer kommer fungera som kontaktpersoner mellan gruppmedlemmarna och oss som håller i träningarna. Men ni kan naturligtvis också vända er direkt till oss om ni vill det.
Om ni har förhinder vid något träningstillfälle ska ni ringa er gruppledare och meddela det så vi vet varför ni inte dyker upp.

Vi ses i Våxnäshallen på måndag!

Tyvärr kunde jag inte medverka eftersom det är 6 mil att åka bara för att ta sig till Karlstad och jag har helt pank och första lönen från jobbet kommer inte förens slutet av denna månad. Jag pratade dock med dom och de sa att det gick att hoppa in senare som tur var.

Är det någon som har erfarenhet och har tränat football förut? Även om ni inte har så gillar jag gärna att höra era åsikter! Jag är väldigt taggad att testa det faktiskt.

Imorgon blir det bröst/triceps/biceps/underarmar. Dags att lägga sig och sova inför passet. Natti natt!

Miquey

2008-11-04, 00:31

Fina pass med bra styrka! Lycka till med träningen! :thumbup:

AmericanDragon

2008-11-04, 00:41

Tackar tackar! Detsamma man.

AmericanDragon

2008-11-04, 00:44

http://img89.imageshack.us/img89/3843/pict1171jn8.th.jpg (http://img89.imageshack.us/my.php?image=pict1171jn8.jpg)http://img89.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)

Raschmus

2008-11-04, 20:37

Stark man! ;) Hur kommer det sig dock att du tappat hälften av dina reps i militärpressen? :confused:

Kör hårt!

AmericanDragon

2008-11-04, 22:02

Stark man! ;) Hur kommer det sig dock att du tappat hälften av dina reps i militärpressen? :confused:

Kör hårt!

Tackar! :)
Jag brukar oftast köra sittande militärpress och sist jag testade vanlig så var det mycket tyngre än sittande tyckte jag. Jag vet inte om det bara är jag som är ovan eller något, hehe :D :furious:

AmericanDragon

2008-11-04, 22:23

Körde ett lätt pass i gymmet idag med lite bröst och triceps. Hade gärna kört hårdare men jag har aldrig varit så trött och seg som jag var idag. Innebandyn började idag igen så det blev lite spring också såhär på kvällen. Det behövs eftersom cardion inte är den bästa efter att bara gymmat i ett år utan nån bra cardioträning ;)

AmericanDragon

2008-11-06, 09:45

Gött med benpass snart :D

AmericanDragon

2008-11-06, 11:34

Knäböj
50kg*10
70kg*1
80kg*1
80kg*1
80kg*1
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Raka marklyft
25kg*10
25kg*10
25kg*10

Benpress
120kg*10
120kg*10
180kg*10
250kg*5 PB!!!

Stående vadpress i maskin
55kg*10
55kg*10
55kg*10
55kg*10

Stående vadpress i smith
50kg*10
80kg*10
80kg*10
80kg*10

Cable crunches
15kg*10
21kg*10
21kg*10
21kg*10

Kändes skönt med nytt PB i benpress. Gick hyffsat lätt faktiskt så jag testade två försök på 265 men då sa det stopp, så det får bli någon annan gång det. Men 250 var gött att nå :thumbup:

Raschmus

2008-11-06, 18:16

Bra pass! Framför allt benpressen och delvis böj :)

Raka marken var ju sjuka :hbang:

AmericanDragon

2008-11-06, 23:51

Hehe, man får tacka så mycket. Ska testa 90 i böj nästa vecka :)

Miquey

2008-11-07, 00:01

Riktigt bra benpress!

AmericanDragon

2008-11-08, 21:35

Var rätt stressad på gymmet idag så det blev mindre sets än vanligtvis. Fast det var väl ändå okey I guess :)

Stående militärpress
20kg*10
30kg*10
40kg*10

Latdrag till bröst
30kg*30
60kg*10
60kg*10

Face pulls
10kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Marklyft
50kg*5
50kg*5
80kg*3
110kg*1
110kg*1

AmericanDragon

2008-11-08, 21:35

Riktigt bra benpress!

Tack! Är stolt själv måste jag säga :D

AmericanDragon

2008-11-10, 04:56

Var så extremt otaggad och trött idag men jag tog mig igenom ett helt okej pass trots the circumstances!

Bänkpress
50kg*10
70kg*10
80kg*5
90kg*2

Lutande bänkpress
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Hantelpress (vikt är för båda hantlar tillsammans)
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Bicepcurls med z-bar
20kg*10 (scott)
30kg*10 (scott)
30kg*10 (fritt)
40kg*8 (fritt)

Cable Push downs triceps
20kg*10
25kg*10
30kg*10

Stående tricepsextention i cable
8kg*10
10kg*10
12kg*10

Underarmscurl med stång
10kg*10
10kg*10
20kg*10
20kg*10

:whipped:

AmericanDragon

2008-11-13, 01:18

Knäböj
20kg*20
50kg*10
50kg*10
70kg*5
80kg*2
90kg*1 PB!
100kg*1 PB!

Första gången jag ens testat över 80 och 100 gick otroligt lätt så det skulle inte förvåna mig om 120-130 skulle funka i framtiden. Men man får ta det lite lugnt!

Benpress
100kg*10
150kg*10
200kg*10
200kg*10

Stående vadpress i maskin
40kg*15
40kg*15
65kg*10
65kg*10

Sit-ups
20*4

Cable crunches
21kg*10
21kg*10
21kg*10
21kg*10

AmericanDragon

2008-11-13, 20:16

Bänkpress
50kg*15
70kg*10
70kg*5
50kg*15
50kg*10 med smalt grepp

Cable fly
5kg på vardera sida*4

Lutande bänkpress
50kg*10
50kg*10

Cable Push downs triceps
15kg*10
20kg*10
30kg*10
35kg*4

French Press med hantel
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Bicepcurls med z-bar
30kg*10 (scott)
30kg*10 (scott)
30kg*10 (fritt)
30kg*10 (fritt)
30kg*10 (fritt)

AmericanDragon

2008-11-13, 20:16

Bänkpress
50kg*15
70kg*10
70kg*5
50kg*15
50kg*10 med smalt grepp

Cable fly
5kg på vardera sida - 10*4

Lutande bänkpress
50kg*10
50kg*10

Cable Push downs triceps
15kg*10
20kg*10
30kg*10
35kg*4

French Press med hantel
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Bicepcurls med z-bar
30kg*10 (scott)
30kg*10 (scott)
30kg*10 (fritt)
30kg*10 (fritt)
30kg*10 (fritt)

fåret

2008-11-13, 20:31

ser mkt bra ut tycker jag! :) särskilt benen är super ;)

AmericanDragon

2008-11-13, 22:28

ser mkt bra ut tycker jag! :) särskilt benen är super ;)

Tack så mycket! Själv känner jag att benen måste tränas mer men det är alltid kul med andra åsikter. Men man får göra så bra som man kan helt enkelt :)

Såg nu att förra inlägget blev en dubbelpost. Det var inte meningen! :smash:

AmericanDragon

2008-11-14, 14:26

Stående militärpress
20kg*10
20kg*10
30kg*10
40kg*8

Marklyft
50kg*5
50kg*5
80kg*5
80kg*5
110kg*1

Hantelpress för axlar
10kg*10
10kg*10
15kg*10
15kg*10

Hantellyft åt sidan
7kg*10
8kg*10
9kg*10
10kg*10
10kg*10

Drag till hakan
20kg*10
20kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Latdrag till bröst
40kg*10
50kg*10
60kg*10

AmericanDragon

2008-11-16, 20:25

benpass idag med en del knäböj och vader! orkar inte skriva exakta övningarna nu men det var rätt standard liksom :)

AmericanDragon

2008-11-18, 17:47

Värmde upp rotatorcuffs i ca 5 minuter.

Cable fly
5kg på vardera sida*4

Cable Push downs triceps
15kg*10
25kg*10
20kg*10
30kg*10

French Press med hantel
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Bänkpress
50kg*10
50kg*10
70kg*5
70kg*5
50kg*10 med smalt grepp

Bicepcurls med z-bar
30kg*10 (scott)
30kg*10 (scott)
30kg*10 (scott)
30kg*10 (scott)

Hammercurls
10kg 10 reps 4 sets på vardera arm

Lutande hantelpress
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Underarmscurl med stång
10kg*10
10kg*10
20kg*10
20kg*10

Liggande cablecurl (biceps)
10kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10

AmericanDragon

2008-11-19, 23:22

Tycker passen känns tyngre och jobbigare nu när jag kör utan någon PWO och inte har kreatinet kvar i kroppen (eller ja, de nivåerna man vill ha). *gah!*

Stående militärpress
20kg*10
20kg*10
30kg*10
40kg*6

Hantellyft åt sidan
9kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Omvänd peck-deck
10kg*10
12kg*10
12kg*10
12kg*10

Face-Pulls
12kg*10
12kg*10
12kg*10
12kg*10

Latdrag till bröst
40kg*10
50kg*10
60kg*10
75kg*5

Marklyft
50kg*10
50kg*10
80kg*2
80kg*3

AmericanDragon

2008-11-20, 02:09

Tänkte börja deffa inför sommaren snart. Börjar nog den 1 Januari men är så sjukt sugen att börja redan nu så vi får se om det kanske tjyvstartas lite. Man vet aldrig ;)

Troikha

2008-11-20, 18:07

Tänkte börja deffa inför sommaren snart. Börjar nog den 1 Januari men är så sjukt sugen att börja redan nu så vi får se om det kanske tjyvstartas lite. Man vet aldrig ;)

Det räcker nog med att börja den 1 Januari, jag hade inte tänkt börja förrän 1 mars, har du mycket fettmassa att arbeta bort?

Ser bra ut annars, fina pass. En fråga, vad är French press exakt, har undrat det ett tag?

AmericanDragon

2008-11-20, 23:28

French Press (med hantel) hittar du här (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html)

Jag tycker den är riktigt skön, man får verkligen sträcka gött i triceps!

Ligger på 98 kg nu. Inte för att jag ser tjock ut på något sätt, men det vore gött att bli av med lite fettmassa som inte behövs. Har tänkt köra tills jag är nöjd, men jag tror det kan behövas gå ner emot 75 kg i alla fall. Samt att behålla alla.. eller ja, mestadels av musklerna! ;)

AmericanDragon

2008-11-21, 13:56

Cable Cross
8kg*10
10kg*10
12kg*10
12kg*10

Bänkpress
50kg*10
50kg*10
80kg*3
80kg*3
50kg*10

French Press med hantel
20kg*10
20kg*10

Cable Push downs triceps
15kg*10
20kg*10
30kg*10
35kg*2

Bicepcurl med stång
20kg*10
30kg*10
30kg*10

körde lite bicepcurl i maskin fritt och sen med stöd underifrån. typ 6 set tillsammans. orkar inte skriva upp exakt :D

Lutande hantelpress
20kg*10
20kg*10
20kg*10

AmericanDragon

2008-11-23, 15:41

Omvänd Peck-deck
5kg*10
10kg*10
11kg*10
12kg*10

Stångrodd
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Marklyft
50kg*10
50kg*10
80kg*5
110kg*1
130kg*1 PB

Hantellyft åt sidan
8kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Face pulls
8kg*10
10kg*10
12kg*10
12kg*10

Latdrag till bröst
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Miquey

2008-11-23, 18:33

Oh! Grattis till 130kg i marklyft!

AmericanDragon

2008-11-23, 18:53

TACKAR :D 110kg kändes otroligt lätt idag så det var inte så svåra problem att få upp 130kg som jag hade trott det skulle vara.

Fett nöjd :D

Miquey

2008-11-23, 19:07

TACKAR :D 110kg kändes otroligt lätt idag så det var inte så svåra problem att få upp 130kg som jag hade trott det skulle vara.

Fett nöjd :D

Vad låg förra PB:t på? 110kg?

AmericanDragon

2008-11-23, 21:28

120 kg var förra, men jag brukade aldrig riktigt köra på 120 utan normalt körde jag på 110 som mest :)

ElecTr0n

2008-11-23, 21:44

Alltså din quote kan vara kolozzeums skönaste! Bra jobb också, starkt marklyft där 130 kg!

Troikha

2008-11-23, 21:48

Aha ok, så french press är den jag kallar sittande tricepspress:P

Grattis till PB i marklyft, alltid skönt med nya rekord, det håller motivationen uppe:D

AmericanDragon

2008-11-24, 00:08

Alltså din quote kan vara kolozzeums skönaste! Bra jobb också, starkt marklyft där 130 kg!

Stort tack :)
Haha, ja det är minsann en kommentar att minnas (men ack så sann den är). :D

Aha ok, så french press är den jag kallar sittande tricepspress:P

Grattis till PB i marklyft, alltid skönt med nya rekord, det håller motivationen uppe:D

Tack tack! Håller med om att det är väldigt psykiskt att känna att man klarar nya vikter. Blir lättare att släpa sig dit varje dag då :)

Jag visste inte heller att den hette french press för inte så länge sen. Men jag blev tvungen att kolla upp det :cool:

AmericanDragon

2008-11-24, 16:24

Knäböj
50kg*10
50kg*10
70kg*1
80kg*1
80kg*1

Stående vadpress i maskin
50kg*12
70kg*12
70kg*12
70kg*12

Sittande vadpress
45kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*10

Sittande lårcurl
35kg*10
35kg*10
45kg*5
45kg*5

Sit-ups
20*4

Cable crunches
21kg*10
21kg*10
21kg*10
21kg*10
12kg*10 åt sidorna
12kg*10 åt sidorna

AmericanDragon

2008-11-25, 22:00

körde rätt standarn bröst/triceps/biceps-pass idag. Bänkpress, lutande bänkpress, cable cross, lutande hantelpress, hammercurls, bicepcurls, tricep pushdowns och underarmscurl med hantlar.

AmericanDragon

2008-11-26, 14:03

Vilodag idag :(

AmericanDragon

2008-11-27, 14:37

Marklyft
50kg*10
100kg*1
130kg*1
100kg*1

Militärpress
20kg*10
30kg*10
30kg*10
40kg*6

Hantellyft åt sidan
har ändrat teknik här. Försöker göra så strika och bra som möjligt istället för att halvslänga upp vikterna med momentumet. Så det blir lite lägre vikter hädanefter :)
6kg*20
6kg*20
7kg*15
7kg*10

Latdrag
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Omvänd peck-deck
8kg*10
8kg*10
10kg*10
10kg*10

Sittande Rodd
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10

AmericanDragon

2008-11-28, 14:39

standard benpass idag med mage som avslutning. Idag får jag hem mitt brutal + gakick stack. Ska bli kul att testa. Har kört med brutal förut men tydligen ska mixen med gakick vara snäppet bättre :)

spoonchest

2008-11-28, 14:58

Har inge namn på övningen men: Hantel i ena handen, håller armen rak på sidan av kroppen och går sakta upp och ner med hela kroppen för att träna sidan av magen.

Jag kallar den för sidlyft, gör den själv ganska ofta. Effektiv, känns det som.

Grymt störande! här drar man i sig 600mg koffein och EAA för att dra till gymmet och så är det stängt?!

:laugh: Obetalbart, speedat upp sig till MAX. Ungefär som att dricka sig full före krogen och så är det stängt.. Vilket antiklimax.

AmericanDragon

2008-11-28, 19:40

Sidolyft hmm, låter rätt logiskt. Ska börja använda mig av det hädanefter :)

Haha, håller med ang. det om att gymmet var stängt. Låter faktiskt roligt nu när man tänker tillbaks på det :D Det är en av nackdelarna att gymma där jag gör, när dom har lite konstiga öppettider ibland. Det finns ett annat gym i min stad som man får egna kort och kan då gymma när man vill under dygnet. Men då kostar det lika mycket att gymma där två månader som det gör att gymma ett ÅR där jag gymmar nu ;)

Miquey

2008-11-28, 20:01

Fina marklyft igår Dragon! :thumbup:

AmericanDragon

2008-11-29, 23:33

Fina marklyft igår Dragon! :thumbup:

Tack MiQ! :D

AmericanDragon

2008-11-29, 23:52

Värmde upp rotatorcuffs i ca 5 minuter.

Bänkpress
50kg*10
80kg*5
80kg*3
90kg*2
50kg*10
50kg*10 (smalt grepp)

Peck-deck
10kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Lutande bänkpress
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Cable fly
3kg på vardera sida*2
5kg på vardera sida*2

Cable Push downs triceps
25kg*10
20kg*10
30kg*10
35kg*4

French Press med hantel
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Bicepcurls med z-bar
30kg*10 (scott)
30kg*10 (scott)
30kg*10 (scott)
30kg*10 (scott)

Bicepscurls med stång
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Hammercurls
10kg 10 reps 2 sets på vardera arm

Underarmscurl med stång
10kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

AmericanDragon

2008-12-01, 14:07

Omvänd peck-deck
10kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Hantellyft åt sidan
har ändrat teknik här. Försöker göra så strika och bra som möjligt istället för att halvslänga upp vikterna med momentumet. Så det blir lite lägre vikter hädanefter
6kg*20
6kg*20
7kg*15
7kg*10

Militärpress
20kg*10
30kg*10
40kg*10
30kg*10

Face-Pulls
8kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Marklyft
50kg*10
50kg*10
80kg*5
120kg*1
140kg*1 PB!!!! :D
80kg*5

Stånglyft till hakan
20kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Latdrag
40kg*10
50kg*10
65kg*10

Stångrodd
50kg*10
Sen bestämde jag mig för att jag inte hade så mycket kvar att ge. Så jag fortsatte inte här :D Klarade knappt första setet ju! Marklyften tog ut mig totalt.

Känns som man sätter nya PBn i marklyft hela tiden. Inte för att jag blivit så mycket starkare (kanske lite:D) men jag känner att tekniken har utvecklats enormt mycket vilket är anledningen till att man kan lyfta lite mer. 140 kg gick upp men det var riktigt segt, hehe :)

ElecTr0n

2008-12-01, 16:17

nice marklyft!!!! go

AmericanDragon

2008-12-01, 18:05

Tack så mycket!

Miquey

2008-12-01, 18:06

140kg é inte dåligt! :D Vad låg PB:t på innan? :)

AmericanDragon

2008-12-01, 19:00

Tack :) pb som jag slog innan var förra veckan tror jag då jag tog 130. Så en ökning på 10 kg i alla fall är inte helt fel inte :D

AmericanDragon

2008-12-02, 18:03

innebandy ikväll så det blir lite träning iaf :)

AmericanDragon

2008-12-03, 01:48

Dagsformen på 96 kg nånstans. Är inte helt hundra, men det låg jag på förra veckan ungefär.
Nu börjar deffen! :)

http://img224.imageshack.us/img224/7733/dsc00781mf3.th.jpg (http://img224.imageshack.us/my.php?image=dsc00781mf3.jpg)http://img224.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)

http://img367.imageshack.us/img367/3370/dsc00775copykr5.th.jpg (http://img367.imageshack.us/my.php?image=dsc00775copykr5.jpg)

Miquey

2008-12-03, 01:51

Börjar få riktigt fina former där :) Krävs nog ingen längre deff på dig skulle jag tro.

AmericanDragon

2008-12-03, 09:38

Tack miq! Jag hoppas inte deffen ska ta allt för länge. Vet inte exakt hur många kilon som ska bort men jag tänkte köra tills jag känner mig nöjd. Så rippad som dig skulle ju inte vara fel! ;)

ElecTr0n

2008-12-03, 13:57

Ser fan bra ut! Förresten såg att du hade spelat innebandy häromdagen. Lirar du seriöst i nått lag eller var de bara på skojs? :)

AmericanDragon

2008-12-03, 16:21

AmericanDragon

2008-12-03, 19:00

Värmde upp rotatorcuffs i ca 5 minuter

Bänkpress
50kg*10
50kg*10
80kg*5
90kg*1
50kg*10
50kg*6 (smalt grepp)
50kg*8 (smalt grepp)

Lutande bänkpress
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Peck-deck
10kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Cable fly
10 reps - 3kg på vardera sida*1
10 reps 5kg på vardera sida*3

Cable Push downs triceps
15kg*10
20kg*10
30kg*10
25kg*10

French Press med hantel
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

scottcurls med z-bar
20kg*10
30kg*10
30kg*10
40kg*8
40kg*5

Underarmscurl med stång
10kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

scottcurls i maskin
10kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Bicepscurls med stång
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Hammercurls
10kg 10 reps 2 sets på vardera arm

Lutande hantelpress
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Hantelpress
30kg*1
..sen gav jag mig för dagen :D

AmericanDragon

2008-12-04, 14:38

har åkt på en jävlusk förkyldning så det blir tyvärr inte träning idag. jag som var sugen som fan :(

ElecTr0n

2008-12-04, 16:27

tack tack! jora det blir innebandy två gånger i veckan. Dock är det inge seriöst. Vi är ett gäng avdankade spelare som inte platsar någon annan stans som spelar ihop på skoj. Brukade spela innebandy mer seriöst när jag var "yngre". Men hade inte riktigt någon passion för att spela på den nivån och lägga ner så mycket tid. Men jag älskar att spela på skoj ett par gånger i veckan. Det är riktigt roligt :)

Ja det är riktigt roligt faktiskt! Jag tränar också 2 dagar i veckan och så. Fast jag har innebandy i skolan också 2 ggr i veckan så de blir 4 men i alla fall. Kul är innebandy! Lirar ni i någon division?

Skönt pass förresten!:devil:

AmericanDragon

2008-12-05, 19:15

Hehe gött, då är du nog en aning bättre än vad jag är ;) Nej vi spelar inte i någon division för tillfället, vilket jag tycker är skönt för vi skulle bli slaktade mot andra lag! hehe :D

Fortfarande sjuk idag med den värsta förkyldningen jag kan minnas. Men hoppas att vara igång igen på Måndag åtminstonde. :(

AmericanDragon

2008-12-07, 23:37

HOPPAS PÅ ATT KOMMA IVÄG TILL GYMMET IMORGON! :D

har även köpt mig en iphone idag :)

ElecTr0n

2008-12-08, 20:09

steek med Iphone, är den skön eller?

AmericanDragon

2008-12-08, 23:39

steek med Iphone, är den skön eller?

Joda! Har haft tillgång till massa iphones när den släpptes när jag bodde i usa så jag visste vad jag skulle få för pengarna. Än så länge så är den väldigt skön :)

Här kommer dagens pass! (äntligen tillbaks i gymmet! körde lite lättare idag)

Bänkpress
50kg*10
50kg*10
80kg*5
50kg*10

Lutande bänkpress
40kg*10
50kg*10
50kg*10

Cable cross
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Tricep pushdowns
20kg*10
25kg*10
30kg*10
30kg*10

French press med hantel (stående)
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Bicepcurls i maskin (ingen aning om vikt men ca 10 plattor iaf)
10*10*4

Bicepcurls med z-stången
20kg*10
30kg*10
30kg*10
40kg*3

Hantelpress
15kg*10
15kg*10

hantelcurls
20kg*3 på vardera arm sen gav jag mig :D

Miquey

2008-12-08, 23:47

Najs pass idag ;)!

Om jag uppfattat det rätt så bor du i USA?

AmericanDragon

2008-12-09, 06:48

Najs pass idag ;)!

Om jag uppfattat det rätt så bor du i USA?

Tack! :)

Nej nu har jag nyss flyttat hem igen efter att ha bott där ett år :)
Saknar det placet alltså :(

Onigiri

2008-12-09, 10:35

Upp och träna vid lunch idag om du hinner då? Det brukar jag hinna med.

Det har sina fördelar att bo i småstäder som har 1 km från ena änden till andra :D

Miquey

2008-12-09, 10:39

Tack! :)

Nej nu har jag nyss flyttat hem igen efter att ha bott där ett år :)
Saknar det placet alltså :(

Förstår det, vill flytta till USA själv.. Vad gjorde du i USA under så kort tid?

AmericanDragon

2008-12-09, 10:40

Upp och träna vid lunch idag om du hinner då? Det brukar jag hinna med.

Det har sina fördelar att bo i småstäder som har 1 km från ena änden till andra :D

Japp! Drar till gymmet så jag är där vid 12:00. Synd då kanske om du är där.

AmericanDragon

2008-12-09, 10:48

Förstår det, vill flytta till USA själv.. Vad gjorde du i USA under så kort tid?

Jobbade som au pair och pluggade ett par mindre kurser. Själva jobbet sög som du kan tänka dig, men det var inga fel att bo i huset jag bodde i, få egen bil och en massa fritid :D

http://img291.imageshack.us/img291/7430/fwgwegzv1.th.jpg (http://img291.imageshack.us/my.php?image=fwgwegzv1.jpg)

Miquey

2008-12-09, 11:29

Jobbade som au pair och pluggade ett par mindre kurser. Själva jobbet sög som du kan tänka dig, men det var inga fel att bo i huset jag bodde i, få egen bil och en massa fritid :D

http://img291.imageshack.us/img291/7430/fwgwegzv1.th.jpg (http://img291.imageshack.us/my.php?image=fwgwegzv1.jpg)

Riktigt nice :thumbup: Men inget ovanligt med sånna hus i USA precis, fy fasen, det där är ju bara medelklassen. Vad är Au pair, vad inklderar i jobbet?

AmericanDragon

2008-12-09, 11:41

Men för en liten värmlänning som bott i lägenhet hela sin uppväxt så kan jag lova att det där huset var stort så att det räckte och blev över :)

Au pair är att man får bo hos en familj och hjälpa till ta hand om deras barn. Familjen jag bodde hos hade två killar på 12 och 15 år (sistnämnda var autistisk, inte grovt). Men för det mesta klarade dom sig själva. Det var mer bilkörning till och från skolan osv. Jag hade inga som helst klagomål på jobbet! Man tjänar inte otroligt bra som au pair (ca 4500 kr i månaden men då betalar man ingen hyra eller mat). Värt att nämnas är att man kommer lite längre i usa på dom pengarna också. Allt är mycket billigare! Men nu var det inte för att tjäna pengar som jag åkte dit så det var inget jag brydde mig om så värst mycket. Träffade så mycket skönt folk där nere och fick uppleva saker som jag aldrig kommer glömma så länge som jag lever.

AmericanDragon

2008-12-09, 15:33

Dagens pass

sittande lårcurl
15kg*15
35kg*5
35kg*5

knäböj
50kg*10
50kg*10
80kg*2
80kg*3

marklyft
50kg*10
50kg*10
80kg*3
110kg*1
80kg*5

sit-ups
10*5

cable crunches
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

AmericanDragon

2008-12-09, 22:04

Jag funderar starkt på att börja köra helkroppspass nu under deffen. Typ köra varranan dag. Det känns som man hinner träna alla muskelgrupper mer då och det kanske gör att man behåller lite muskelmassa när man ligger på underskott.

Vad tycker ni? Har ni några tips eller synpunkter på helkroppspass? Tell me :D

AmericanDragon

2008-12-10, 02:15

Har snickrat ihop ett litet provisoriskt helkropps-schema. Hur tror ni detta skulle funka?

Dag 1

Knäböj
Marklyft
Militärpress
Face pulls
Stång/hantel-Rodd
Bicepcurls med zbar scott & fritt
cable crunches
sit ups
Lutande Bänkpress
Cable cross
french press med hantel

__________________________________________________ _____

Dag 2

Bänkpress
Vadpress
Lårcurl
Raka Marklyft
peck deck båda sidor
underarmar
tricepsövning?
Latsdrag
hantellyft åt sidan
drag till hakan

__________________________________________________ _____

Dag 3

Hantelpress
lutande hantelpress
Cable cross
Marklyft
Benpress
Vadpress
stång/hantel-Rodd
tricep pushdowns
drag till hakan
hantellyft åt sidan
Latsdrag
hantelcurls
cable crunches
sit ups

AmericanDragon

2008-12-10, 18:38

lite lätt axelpass idag blev det. vilodag imorgon och träning på fredag. lördag blir det party för en gångsskull så då blir det nog ingen träning :)

Miquey

2008-12-10, 22:09

AmericanDragon

2008-12-11, 00:48

Hehe nej 45000 kr vore lite överdrivt ;) Ja visst! Florida är underbart så jag skulle inte tveka att dra dit igen :D

AmericanDragon

2008-12-13, 08:40

Började med helkroppspassen igår. Det var inte alls dumt! Ungefär som jag förväntat mig. Hinner inte skriva upp alla övningar för jag måste till jobbet innan jag får sparken :D

party ikväll! woho! vem ska med?

Miquey

2008-12-13, 12:46

Jag skulle gärna hängt på!

AmericanDragon

2008-12-13, 14:42

Vi kunde gjort chins i baren eller något efter fem rundor whiskey. Raggning så det smäller om det :D

Miquey

2008-12-13, 14:45

Vi kunde gjort chins i baren eller något efter fem rundor whiskey. Raggning så det smäller om det :D

Du vill inte se mig full......... KATASTROF! hahaha :D

ElecTr0n

2008-12-13, 16:21

Vi kunde gjort chins i baren eller något efter fem rundor whiskey. Raggning så det smäller om det :D

Det hade jag nästan betalat för att se! :laugh:

ba: KOLLA PÅ MIG *flex*

Raschmus

2008-12-13, 21:37

Alltid kul med en lyckad groggkväll. :)

AmericanDragon

2008-12-15, 15:26

Du vill inte se mig full......... KATASTROF! hahaha

Haha, då är vi rätt lika på den fronten :thumbup:

Det hade jag nästan betalat för att se!

ba: KOLLA PÅ MIG

frågan är om det skulle funka?! tror ni man skulle få tjejernas uppmärksamhet på ett bra sätt? :D

Alltid kul med en lyckad groggkväll.

Håller med! Kan dock inte påstå att denna kvällen var så värst lyckad :em:

Var och gymmade idag och det kändes att man hade druckit i Lördags. Orkade knappt nånting och var hur trött som helst emellan seten. Jag skriver upp övningarna jag gjorde sen. Ska ut en sväng nu!

AmericanDragon

2008-12-15, 21:25

Här kommer dagens pass (skulle gjort mer övningar men pallade inte som sagt). Har börjat på mitt helkroppsschema nu som jag kommer köra tre dagar i veckan, och sen en dag kondition i veckan om jag orkar :D

Hantelpress
20kgx10x4

Drag till hakan med stång
30kgx10x4

lutande hantelpress
20kgx10x4

marklyft
70kgx10x2
100kgx5x2

benpress
150kgx10x4

vadpress
70kgx10x3

bicepcurls i maskin
ingen aning om vikt då det inte står.. men det var väl ca 12-13 plattor 10x3

adamnord

2008-12-17, 07:18

fina benpressar...

Gymfjollan

2008-12-17, 15:02

härligt pass, :)

får man fråga vad du jobbar med ? ;)

AmericanDragon

2008-12-17, 17:21

fina benpressar...

Tack! Fast jag körde ganska lätt ;)

härligt pass, :)

får man fråga vad du jobbar med ? ;)

Tackar! Hehe, jag jobbar på hemtjänsten. När man går hem till gammalt folk som inte kan klara sig själva och hjälper dem. Vilket inkluderar toabesök tyvärr :( *spy*

Gymfjollan

2008-12-17, 17:56

hahah :D ursäkta jag skrattar (a)

inget pass today ? ^^

AmericanDragon

2008-12-17, 21:29

Ingen fara, jag är van ;) Jora blev ett pass idag! Skriver upp det snart :D

AmericanDragon

2008-12-18, 00:23

KGxREPSxSETS

bänkpress
50x10x2
80x5x2

lutande bänkpress
50x10x2
70x5x2

cable cross
12x10x4

Cable Push downs triceps
12x10x4

lårcurl
45x15x4

vadpress
80kgx10x3 (glömde att göra sista:D)

bicepcurl i maskin
typ 13 plattorx10x4

Underarmscurl med stång
20x10x4

hantelcurl
10x10x2
12.5x10x2

hantelpress rakt upp för axlar
15x10x4

hantellyft åt sidan
7x12x4

omvänd peckdeck
10x10x4

cable crunches
21x12x4

latdrag till bröstet
40x10x1
50x10x1 sen kom jag på att jag HATAR latdrag så jag blev sur och gick hem..

Miquey

2008-12-18, 00:33

Jag hatar med latsdrag :thumbup: Tummis på den.

AmericanDragon

2008-12-18, 01:42

Östbergspojken

2008-12-18, 17:00

shit vilket pass :O men du! hata inte latsdragen älska den istället.

Gymfjollan

2008-12-18, 17:19

långt å mörigt pass ,

hur mår du idag då ? ;)

AmericanDragon

2008-12-18, 17:48

Anledningen till de långa passen är eftersom jag bytt till helkroppspass nu. Ska köra tre gånger i veckan plus ett pass med kondition tänkte jag.

shit vilket pass men du! hata inte latsdragen älska den istället.

jag gillar de flesta övningarna man kan göra men latdrag är något jag aldrig gillat.. och chins är jag för fet för att göra så jag har inget annat val typ. Så jag får väl stå ut :)

långt å mörigt pass ,

hur mår du idag då ?

Jag måste säga att jag inte har emot långa pass! Så länge man är uppe i varv och inte är seg så gillar jag det. Fast iofs så sov jag till 15:00 idag och har lite träningsvärk i bröst och triceps idag.. kanske det som är nackdelen med att ta ut sig så mycket på de här passen? :D:D:D

ChrisDEFC

2008-12-18, 17:50

sen kom jag på att jag HATAR latdrag så jag blev sur och gick hem..

Haha :laugh: ... kan iofs haft mer med antalet övningar snarare än just den övningen men vissa dagar vill det sig inte riktgit. aja, riktigt stabilt pass iaf!

AmericanDragon

2008-12-18, 23:11

Ska bara tappa typ 20 kg, sen börjar jag med chins :D

Raschmus

2008-12-18, 23:42

Usch, fyfan vad jobbigt med helkropps.. :D

Säkert skit bra, men jobbigt.

Koer hoert!

AmericanDragon

2008-12-18, 23:46

Usch, fyfan vad jobbigt med helkropps.. :D

Säkert skit bra, men jobbigt.

Koer hoert!

Jag hoppas att det ska ge bättre resultat nu när man börjat deffa. Den som lever får se. Kul att du tittade in Rasmus :)

AmericanDragon

2008-12-20, 01:55

KGxREPSxSETS

Cable Cross
10x10x4

face pulls
10x10x4

knäböj
50x10x2
80x1x1

raka marklyft
20x10x2

stående militärpress med stång
20x10x2
30x10x1
40x10x2

marklyft
50x10x1
90x5x3

drag till hakan med stång
30x10x4

stångrodd
50x10x4

sit ups
20 stx3
10 stx2

cable crunches
21kgx10x4

french press med hantel
20x10x4

hantelpress
22.5x10x4

lutande bänkpress
50x10x4

bicepcurls i smith med ez-bar
30x10x3

bicepcurls med ez-bar (fritt)
30x10x3
40x10x1

väldigt gött pass må jag säga :D

AmericanDragon

2008-12-22, 15:43

cablecross
10x10x4

benspark (tråkig övning!)
20x10x4

vadpress i maskin
75x10x4

bänkpress
50x10x2
90x1x1
två försök på 100 kg men det ville sig inte idag *grr*

marklyft
50x10x1
90x10x1
120x2x2

stångrodd
50x10x4

hantellyft åt sidan
7x10x4

tricepsextensions
11x10x4

crunches
20x4

cable crunches
20x10x3

lutande hantelpress
20x10x3

hantelcurl
12.5x10x4

bicepcurl med ez stång
30x10x3 (scott)
30x10x1 (fritt)

latdrag till bröst
55x10x2
45x10x2

ElecTr0n

2008-12-23, 11:14

Funkar de med helkropps? Det ser ju ut att gå helt ok! :)

fåret

2008-12-23, 11:23

usch vad hemskt det måste vara dan efter med helkropp :P men du lyfter ju tungt ändå! :thumbup:

AmericanDragon

2008-12-23, 11:55

Funkar de med helkropps? Det ser ju ut att gå helt ok!

Det funkar jättebra! Är inne på andra veckan nu och hittils gillar jag det väldigt mycket faktiskt. När man är uppe i varv på gymmet så har jag inga problem med att köra tungt på alla kroppsdelar. Ska bli kul och se om det ger resultat i deffen också som börjat nu :)

usch vad hemskt det måste vara dan efter med helkropp men du lyfter ju tungt ändå!

Tack! Jag gör så gott jag kan :) Känner inte av någon träningsvärk nu för tiden längre så det är inte så farligt. Har märkt att jag är mer trött dagen efter bara. Men det botas snabbt med en power nap eller koffeinpiller :thumbup:

Gymfjollan

2008-12-23, 13:11

fan vilka fina pass ! :)

AmericanDragon

2008-12-24, 00:26

Tack så mycket!! :)

AmericanDragon

2008-12-24, 00:45

...och GOD JUL ALLA!

ElecTr0n

2008-12-24, 18:10

God jul på dig! :D

Vad härligt att de funkar med helkropps!

AmericanDragon

2009-01-02, 15:42

första passet idag med PatteBus (legenden!) sen innan jul. Så 1,5 veckas uppehåll :D

orkar inte skriva upp men det var som de andra helkroppspassen de senaste veckorna :)

Raschmus

2009-01-02, 23:57

Leverera PB, upp med passet, få beröm, få motivation av berömet, gå till gymmet, gör fler pb av motivationen, upp med pb passet, få ännu mer beröm och Voilá! En positiv feedback.

:D

AmericanDragon

2009-01-03, 03:56

Hehe, leverera PB var det? Jora, när jag sätter ett nytt så ska jag notify you att det är gjort. Då förväntar jag mig beröm och en påse chips. Okej? :D

toder

2009-01-03, 04:50

Hur går det med viktminskningen?

/Toder

AmericanDragon

2009-01-04, 10:42

Tjena Toder!!

Jo tack den går bra. Sakta med säkert åtminstonde. Har tappat 2kg sen i början av December. Dock blev det ett litet uppehåll under jul och så. Men nu sätter deffen igång på riktigt. Kommer öka farten lite nu.

Så fort det blir synliga resultat så postar jag lite bilder :)

AmericanDragon

2009-01-05, 10:44

Gårdagens passsssssssssssssssssssssssssssssssssssssss!

KGxREPSxSETS

vadpress i maskin
50x12x1
75x12x1
100x12x1
150x12x1

bicepcurl i maskin
13 eller 14 plattorx10x4

hantelpress
20x10x4

peck-deck
15x10x4

latdrag
40x10x1
50x10x1
60x10x1
65x10x1

knäböj
50x10x2
80x3x2
70x5x1

tricep pushdowns
20x10x4
30x10x1

bicepcurls med ez-bar
30x10x4

miltärpress med hantlar
10x10x1
15x10x3

cable crunches
21x12x4

och så 100 st crunches uppdelat på fyra set

tränade lite teknik i shrugs också. Tycker jag snurrar lite på axlarna när man helst ska dra uppåt bara. Men det blev iaf tre set på 35 kg där :)

Har två saker på hjärtat att nämna.

Först och främst, gå och se Darren Aronofsky's nya film "The Wrestler" när den kommer till Sverige i Februari. Eller tanka den om ni kan. På något sätt: se den! Rekommenderas starkt.

För det andra: helkropp är underbart. Alla borde köra det :D

AmericanDragon

2009-01-06, 14:28

gymmet stängt idag... alla jävla röda dagar runt jul är så totalt jävla värdelöst så fyfan

ElecTr0n

2009-01-07, 12:00

Håller med dig. Jag skulle också titta in på gymmet igår för jag har innebandy idag. Nehe det var öppet mellan 9.30 och 12.00 och då var man ju inte vaken..

AmericanDragon

2009-01-08, 08:57

Håller med dig. Jag skulle också titta in på gymmet igår för jag har innebandy idag. Nehe det var öppet mellan 9.30 och 12.00 och då var man ju inte vaken..

mm! Väldigt störande när man hällt i sig nån PWO drink också :D

Gött pass igår också! Hann inte med allt jag planerat men det fick bli det som blev.

KGxREPSxSETS

bänkpress
50x10x2
80x5x3

lutande hantelpress
20x10x4

marklyft
50x10x1
80x5x3

stående militärpress
30x10x4

drag till hakan med stång
20x10x2
30x10x2

bicepcurls ez bar
20x10x2
40x7x1
40x5x2

tricep pushdowns
20x10x2

stångrodd
50x10x4

cable crunches
21x12x4

och så 100 st crunches uppdelat på fyra set

ElecTr0n

2009-01-08, 14:20

Skönt pass! :) Tungt att du hann dricka PWO drinken innan också haha. Antar att de är Pre-workout drinken som menas med de. Tur att inte jag hann med de i alla fall.. Kör med rage,, då hade jag hoppat runt hela dagen.

Harnesk

2009-01-09, 11:34

Att jag missat din journal.. ^^ , Här ska försöka följas, såg intressant ut :) ser starkt ut! :D

AmericanDragon

2009-01-14, 10:51

Att jag missat din journal.. ^^ , Här ska försöka följas, såg intressant ut :) ser starkt ut! :D

Tjena! Tack, ja jag tycker att du ska följa här. Alltid trevligt med nya läsare :D

AmericanDragon

2009-01-14, 11:09

Gårdagens pass

KGxREPSxSETS

Lutande bänkpress
50x10x4

hantellyft åt sidan
5x10x1
6x10x1
7x10x1
8x10x1

stående militärpress
40x10x1
40x6x1
30x10x2

tricep pushdowns
30x10x1
20x10x3

cable crunches
21x12x4 + 50 crunches

sittande lårcurl
20x10x2
40x10x2

benspark
30x10x6

latdrag
50x10x4

bicepcurl i maskin
13 eller 14 plattorx10x4

bicepcurls ez scott
20x10x1
30x10x3

bicepcirls ez fria
30x10x1
40x5x1

Cable Cross
10x10x4

face pulls
12x10x4

Underarmscurl med stång
20x10x4

bänkpress
50x10x2
80x5x2

..tror jag fick med allt :)

AmericanDragon

2009-01-16, 23:40

gårdagens pass :)

KGxREPSxSETS

cable cross
12x10x2
14x10x2
16x10x5

vadpress
130x12x4

benpress
180x10x2
230x10x1
260x10x5 PB

hantelpress rakt upp för axlar
12.5x10x4

cable crunches
21x12x4

100 crunches

stångrodd
70x10x4 (Jobbigt :D)

hantelpress
20x10x2
25x10x2

lutande hantelpress
20x10x3

drag till hakan med stång
25x10x4

marklyft
70x10x1
100x5x3
120x2x2

bicepcurl i maskin
15 plattorx10x4

bicepcurls med ez-bar
20x10x1 (scottcurls)
30x10x3 (scottcurls)
40x10x1 (fritt)
40x7x1 (fritt)

AmericanDragon

2009-01-20, 00:28

vanligt pass idag, inga märkvärdigheter.

Är för trött för att skriva upp :D

AmericanDragon

2009-01-24, 19:24

http://img183.imageshack.us/img183/2740/img0449ti7.th.jpg (http://img183.imageshack.us/my.php?image=img0449ti7.jpg)

Kass bild på pecsen... oj just ja, bicep menar jag ;)

Troikha

2009-04-22, 17:51

Slutat träna eller bara slutat skriva?

AmericanDragon

2009-04-27, 17:59

Tränar på för fullt! Slutat skriva bara i bristande intresse.

Kanske fortsätter igen om suget kommer tillbaks :)

Raschmus

2009-04-27, 18:05

Kör hårt

ElecTr0n

2009-04-27, 22:09

Ja kör hårt och kom tillbaka med lite update sen!

AmericanDragon

2009-05-12, 22:09

61980

Ser ut sådär idag. Inte mycket att hurra över :D

83 kg.

ElecTr0n

2009-05-13, 13:16

Bra med update, säxi bild! :)

AmericanDragon

2009-05-13, 13:18

thanks! :D

AmericanDragon

2009-05-27, 21:24

Håller på att deffa rätt hårt nu. Här är lite stats:

23/4 - 85.6 kg

27/5 - 81.1 kg

4.5 kg på en månad. Inte direkt optimalt, men det är skönt att komma i form inför sommarn. Har tänkte att gå ner ca 5 kg till, men lite saktare. Vill inte bli för weak heller :)

Ligger ibland på 1500 kcal om dagen vilket är väldigt stort underskott. Kommer öka till 2000-2500 nästa månad och ta det lite lugnare nu när man fått hyffsad form.

AmericanDragon

2009-05-28, 12:33

Just nu ser schemat ut såhär:

Måndag: Överkropp + Fotbollsträning
Tisdag: Underkropp + mage
Onsdag: Fotbollträning
Torsdag: Överkropp
Fredag: Underkropp + mage
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Är lite omvänt på dagarna idag bara så det blev underkropp idag och överkropp imorgon. Här är lite av dagens pass:

Benspark
Lårcurl
Stående vadpress
Knäböj
Benpress
Cable crunches
Crunches

Imorgon blir det superheavy vill jag lova :)

ElecTr0n

2009-05-28, 14:07

Härligt att du skriver igen! ;) Upplägget tycker jag såg bra ut faktiskt!

AmericanDragon

2009-05-28, 17:33

Har fått lite sug att skriva här igen äntligen så jag hoppas det håller i sig. Alltid kul med folk som följer :D

Gymfjollan

2009-05-28, 17:51

YA come on nu mannen ;)

AmericanDragon

2009-05-29, 17:01

överkropp idag

lutande hantelpress 25 kg 4 set
flyes 10 kg 4 set
bänkpress 50kg*10,80kg*5x2, 90*1kgx2 gick upp hur lätt som helst
lättare marklyft på 100 kg typ 5 set 5 reps på varje säkert
stångrodd 50kg och 60kg
omvänd pecdeck
militärpress med stång och hantlar
shrugs med stång 90-100 kg typ 20 reps 4 set
hantellyft åt sidan 7 kg fria vikter och sen två plattor med maskin
latsdrag 2 set på 45 kg och 2 set på 75 kg
10 dips*2
4 set chins 5 reps på varje
tricepextensions 25 kg 4 set

tror det var allt iaf :)

spoonchest

2009-05-29, 17:21

Hur lång tid tog det här passet egentligen? ;)

AmericanDragon

2009-05-29, 18:51

90 minuter nästan exakt :) Helt okej fakiskt

AmericanDragon

2009-05-31, 08:41

Sprang ca 5 km igår och jag märkte att jag behöver jobba på min cardio ganska drastiskt :D

Vilodag idag iaf.

Imorgon blir det överkropp!

ElecTr0n

2009-06-01, 09:34

Ditt pass ser så jäkla långt ut, jag hade aldrig orkat! Kul att du är ute och löper också, det är inte alla som orkar med de! ;)

AmericanDragon

2009-06-02, 09:51

Hehe, jo dom är rätt långa. I alla fall överkroppspassen men vill man få någonting gjort så måste man :)

Körde överkropp igår och spelade fotboll på kvällen.
Nu ska jag dra och köra underkropp och mage. Sen ska jag äta ägg. Massa stekta ägg.

AmericanDragon

2009-06-04, 07:26

Överkropp snart!! :D

AmericanDragon

2009-06-05, 09:17

Överkropp igår och det gick superbra! Som alla andra pass nu för tiden :)

Har lite problem med mina vadmuskler (Soleus enligt Exrx) när jag ska springa. Vet inte riktigt om det är träningsvärk som aldrig släpper eller om de helt enkelt inte vant sig att jag väger mer nu än vanligt :D Men det är riktigt störande att behöva avbryta långa joggingsrundor, inte pga konditionen, utan att vaderna gör för ont. Ska köra benpass i gymmet idag men då märker jag inte av det.

Ska man vara hardcore och springa ändå tills de går sönder, eller försöka ta det lugnt?
Det är frågan det!

Detective

2009-06-05, 10:46

Jag skulle tagit det lugnt ett tag och sett om det blir bättre

AmericanDragon

2009-06-05, 13:58

Kanske vore bra. Svårt att sitta still bara :D

Westan

2009-06-05, 21:33

Ser bra ut detta Fredric! Bara att du kör på så ska du se att det ger med sig;)

AmericanDragon

2009-06-06, 07:53

Tack! :D

AmericanDragon

2009-06-10, 07:17

Morgonvikten: 79.2 kg

Bänkar fortfarande 100 kg precis på en bra dag trots att jag väger 15 kg mindre (bättre teknik mestadels iofs)! Jävla lång deff det här alltså. Orkar snart inte mer! Ska ner till 75 sen får det vara bra. Då blir det att bygga på sig igen, fast med ett väldigt väldigt litet överskott så att jag slipper deffa så länge nästa gång.

Bänkpress: 100 kg
Marklyft: 140 kg
Knäböj: 100 kg

Alla de PBna ska tas under sommarn! :)

ElecTr0n

2009-06-10, 10:51

Jäklar du väger ju för tusan mindre än mig nu. Bra jobbat!

Måste tillägga att dina stats är riktigt bra.

AmericanDragon

2009-06-10, 11:49

Tackar! Snart dags att få börja äta lite mer igen :D

Knäböj och marklyft har jag bara tränat sen i höstas så det är de jag vill öka mest i. Det kommer så småningom :)

Westan

2009-06-16, 19:22

Härligt! Grym disciplin du lär ha:P Vill också börja megadeffa, men det är fan svårt när man bor hemma och det lagas så god mat;)

AmericanDragon

2009-06-19, 21:38

Nja, det är inte en ursäkt tycker jag. Bara för det lagas god man måste du ju inte äta mycket av den ;) även om man gärna vill!

Morgonvikten: 78.5 kg

Glad midsommar! Nu ska jag sova och jobba tididgt imorgon.

AmericanDragon

2009-06-25, 07:41

Morgonvikt: 77.7 kg

Överkroppspass idag. Har äntligen fått hem rage nu.. Har verkligen saknat det :hbang: Så idag blir det ett bra pass! I can tell.

AmericanDragon

2009-07-08, 18:55

vägde 76.5 kg imorse och tycker jag är hyffsat nöjd med deffen.
Skulle väl kanske kunnat deffa liiiiite till men jag är sugen på att bygga lite igen. Ska ta det väldigt lugnt dock. Ligga så nära kaloribalans som möjligt har jag tänkt.

ElecTr0n

2009-07-08, 19:17

Shiit du går ju straight down. Bra jobbat!

Apropå ditt citat. Hur börjar magen se ut för dig nu då? :)

AmericanDragon

2009-07-18, 21:36

Såhär:

http://img291.imageshack.us/img291/708/dag23333.th.jpg (http://img291.imageshack.us/i/dag23333.jpg/)

:D

AmericanDragon

2009-07-21, 09:01

Usch, har varit sjuk i en vecka nu och är fortfarande inte helt frisk från förklydningen. Kunde inte hålla mig från gymmet igår trots att jag är småsjuk fortfarande :D

Det blev ett lättare bröstpass igår. Idag är det rygg på schemat. Kanske slänger inte lite biceps där också!

AmericanDragon

2009-07-31, 12:19

Bröst/triceps igår

Bänkpress
50x10
50x10
70x10
70x10
80x5
90x1 dåligt lyft
90x1 bra lyft
50x10

lutande hantelpress
30x5
30x5
30x6
30x6

triceppushdowns
35x6
35x6
35x6
40x5

dips
10 st kv
10 st kv
10 st kv
10 st kv

AmericanDragon

2009-08-04, 18:48

köttigt rygg och biceps pass idag

chins 5x5 kv
stångrodd 4x10 50 kg, 4x6 70 kg
hantelcurls vettefan köttade bara
face pulls vettefan mer kött
marklyft orkade inte krångla med vikter så jag körde med 70 kg direkt efter rodden
stångshrugs 3x20 50 kg, 3x10 90 kg

AmericanDragon

2009-08-08, 08:40

Har börjat sakta stiga i vikt nu.

Väger 78-79 kg på morgonen vilket är tack vare att jag börjat på en kreatinkur och börjat äta lite mer äntligen. Har tänkt gå upp till 85 på kanske tre månader och deffa ner till 70 nästa gång. Ska bli så jävla fit :)

Kosttillskott:
EAA
Rage
Kreatin på vilodagar

Gymmet stängt nu under veckan så det blir inte mycket till träning tyvärr.

AmericanDragon

2009-08-17, 12:20

Dags att uppdatera senaste passet kanske.

Bröst/Triceps/Axlar

Bänkpress
60kgx5
70kgx5
90kgx1
100xkg1
105kgx0
105kgx0
90kgx1

Ville verkligen sätta PB idag i bänken men det gick inte.

Lutande hantelpress
22.5kgx8 3 set

hantellyft åt sidan
8kg x 10 vardera arm
9kg x 10 vardera arm (3 set)
10 kg x 10 vardera arm

cable cross 4 set hyffsat tungt 10 reps

dips 10 st x 3

tricep pushdowns
30 kg x 10 2 set
35 kg x 8 2 set

RYGG IMORN! :D

JoeyP

2009-08-22, 20:58

Bra bänkat där 100kg ;) 3 siffrigt! :D

Kör du dips för tricep elr?

AmericanDragon

2009-08-25, 09:09

thx JoeyP! :D japp dips oftast. Brukar lägga in pushdowns också för triceps ibland när jag känner för det. Men dips är roligare!

JoeyP

2009-08-26, 20:02

Okej! Du kanske borde köra en övning som också aktiverar hela triceps alla tre huvuden.

Tex: hantelextencions :)

AmericanDragon

2009-08-26, 20:49

tack för tipset! blir att köra det imorgon. ger en update då! :D

ElecTr0n

2009-08-26, 23:54

Såhär:

http://img291.imageshack.us/img291/708/dag23333.th.jpg (http://img291.imageshack.us/i/dag23333.jpg/)

:D

Såg ju riktigt bra ut! Kämpa på! :hbang:

AmericanDragon

2009-08-28, 21:05

det går bra nu!

AmericanDragon

2009-08-29, 10:50

Okej! Du kanske borde köra en övning som också aktiverar hela triceps alla tre huvuden.

Tex: hantelextencions :)

Körde hantelextensions förra tricepspasset och det var inte så dumt faktiskt! länge sen man gjorde den övningen. Man liksom hamnar i en ond cirkel med samma övningar hela tiden så det var bra att du påminnde mig om att den fanns :D

Rygg/biceps stod på schemat igår. Ett okej pass. Inte så mycket fart i det dock som jag brukar vilja ha. Blir ben idag så vi får se hur det går.

Ska försöka skriva lite mer vikter och så igen.. blir lätt att man inte orkar :devil:

cardinal

2009-08-29, 22:49

Jag förstår vad du menar med att skriva upp vikter och så. ännu värre är att komma ihåg repsen. som tur är så kör jag med ctorsten som brukar köra samma vikter.
fin deff. fan det skulle jag behöva nu, men tror det blir att bara bygga nu fram till julen då jag ska ut på båt i 6månader, så det blir deff under våren.

kör hårt

JoeyP

2009-09-03, 11:25

Jag kommer alltid ihåg varenda reps vikter osv även vilan :D Konstigt :s

AmericanDragon

2009-09-03, 11:46

Jag kommer alltid ihåg varenda reps vikter osv även vilan :D Konstigt :s

Det är för att du är en robot :smash:

Dagens pass:

Bänkpress
50x5
80x1
100x1
105x1 bra djup PB!!!
80x10 bra djup REPS-PB!!!
50x15

Hantelflyes
10x10 4 set

Hantellyft åt sidan
9x10 5 set
8x10 5 set

dips 30 st uppdelat på 2 set

triceppushdowns
30x8 - dropset ner till 20 kg x 5
fortsatte med 5 dropset fast från 20 till 15 kg.

militärpress med hantlar
15kg hantlarna x 10 - 2 set
12.5 x 10 - 2 set

fett nöjd med bänken idag :devil::devil:

ElecTr0n

2009-09-03, 12:19

Fan vad sköna bänkpressar, grymt jobbat för fan!!! :D

AmericanDragon

2009-09-03, 14:53

Tack!!!! :D

AmericanDragon

2009-09-04, 08:59

Gårdagens meny:

06:00 - 500 gram Kvarg
10:00 - 12 gram EAA
11:30 - 35 gram whey och 2 DL mjölk
12:00 - 4 stekta ägg med kaviar och 5 DL mjölk
15:00 - 300 gram kyckling
17:00 - 1 Liter Pucko chokladmjölk och 250 gram gräddglass
20:00 - 10 gram EAA
21:00 - 200 gram varmrökt makrill och 100 gram hushållsost
23:00 - 500 gram kvarg och 5 DL mjölk

Får ihop det till att bli 400 gram protein (kanske lite under) och ca 4000 kalorier.

bulk bulk bulk... *rolleyes**rolleyes**rolleyes**rolleyes**rolleyes*

Miquey

2009-09-04, 09:48

Riktigt fint bänkat igår!

AmericanDragon

2009-09-04, 17:12

Thx dude! Ska du säga! :D Har du maxat 120 än?

AmericanDragon

2009-09-08, 16:44

Fuck! känner att jag börjar bli förkyld. Gymmade idag ändå men körde väldigt lätt.

Åker till Tyskland på Fredag för att gå på ravefest så jag lär inte uppdatera på ett tag :)

Hörs!

JoeyP

2009-09-08, 20:38

Gött pb man!

ElecTr0n

2009-09-09, 14:06

Det lät som en riktigt rolig grej att göra! Hoppas du får det kul. Lycka till med byggandet ;)

Miquey

2009-09-09, 14:19

Thx dude! Ska du säga! :D Har du maxat 120 än?

Haha, nej tyvärr inte än :(

JoeyP

2009-09-09, 18:05

Haha, nej tyvärr inte än :(

VA?? MIKE plockar du inte 120 än? Men du klara typ 3set på 110x5?? Wtf?? Sjukt..

Jag tog fan 115 när jag plockade 110x2 i ett set :s

AmericanDragon

2009-09-10, 06:51

Det lät som en riktigt rolig grej att göra! Hoppas du får det kul. Lycka till med byggandet ;)

Oh yes! Åker imorgon klockan 07:00 så det är inte långt kvar nu. Kommer bli en rolig helg men också väldigt anti-opti :D

Haha, nej tyvärr inte än :(

Jag tror du klarar 120 bara du verkligen vill! :)

lul

2009-09-12, 11:10

stark! kör du mma oxå?

Miquey

2009-09-12, 11:18

VA?? MIKE plockar du inte 120 än? Men du klara typ 3set på 110x5?? Wtf?? Sjukt..

Jag tog fan 115 när jag plockade 110x2 i ett set :s

Jag tror du klarar 120 bara du verkligen vill! :)

Jag har ju inte provat än, så jag säger inte nej. Men ja ja, såklart jag tar 120 :D Ska se om jag kan maxa denna uppkommande veckan. :thumbup:

JoeyP

2009-09-14, 14:54

Bra! xD

AmericanDragon

2009-09-17, 11:35

Då börjar deffen nu då. Från 82 kg till 69 kg på ca 2.5 månader. Låter lite för snabbt? Håller med, men jag orkar inte deffa och hålla på hur länge som helst. Detta blir min sista "stora" deff, sen när jag nått min vikt är det kaloribalans som gäller. Wish me luck!

ElecTr0n

2009-09-18, 10:15

Lycka till! :) Du klarar de.

lul

2009-09-18, 16:39

69kg på 188cm?:S

AmericanDragon

2009-09-19, 16:45

Japp! Ripped baby ;)

AmericanDragon

2009-09-20, 16:45

Kommer med uppdatering på vikten imorgonbitti

AmericanDragon

2009-09-29, 07:59

Current weight: 81 kg. :)

AmericanDragon

2009-09-30, 17:37

Deffande gör mig galen :D Känner sig svag och liten, men vill man bli av med det lilla fettet man har så är man ju tvungen. Motivationen brukar alltid vara att tänka på hur resultaten blir när man är färdig. Men ack va jobbigt att bara äta 1500 kcal om dagen (en pepsi på 140 kcal inräknat om dagen. Min stora svaghet :D)!

AmericanDragon

2009-10-02, 12:28

Woho! PB i marklyft idag trots viktnedgång och lågt energiintag. 150 kg lyckades jag rycka upp helt godkänt :) Känns bra! Deffen håller i sig stadigt.

AmericanDragon

2009-10-16, 18:35

Sorry för seg uppdatering!

Deffen har stannat av lite. Ligger på 80 kg nu så det går segare än förväntat, men det går nedåt!

Dagens ryggpass:

marklyft
70x6
70x6
110x5
110x5
110x5
140x1
140x1
110x3
70x5

stångrodd
70x8
50x10
50x10
50x8

facepulls
många plattor 15 reps med dropset från 10. 4 set

tryckte in ett par chins där också

Sen någon typ av latsdrag i maskin som jag vanligvis inte kör
130x8 4 set

shrugs
70x10
110x10
110x10
150x15
110x10
70x10

sittande rodd
65x10 dropset ned till 45 och 5 reps till. 4 sets

stångcurls (underarmar)
25x10 - 5 set

hammercurls
20x10 - 4 set

ez-stång curls
40x10
40x10
40x10
40x10

excentrisk hantelcurl i scott
15x10 vardera arm 3 set

Troikha

2009-10-21, 09:20

Har gjort som du sa och har börjat uppdatera min tråd igen:)

Som du sa ligger vi nog ganska lika i vikter så det ska bli kul att följa bådas utveckling faktiskt. Om du frågar mig så tycker jag inte att du ska deffa, minst av allt inför vinterhalvåret:P Jag deffade i maj och det ångrar jag extremt. Du håller bara tillbaka din utveckling. Kötta på nu och försök ligga stilla på 80 kg istället, men byt långsamt ut massa. Tycker det är bättre än att kapa ner vikten till 69kg. Jag vägde 75 deffad och jag tyckte att jag såg klen ut, långt mycket värre var det vid 72kg, och då är jag ändå 2cm kortare än dig. Gör som du vill men jag lovar dig att du kommer tänka tillbaka sen och fråga dig hur mycket större du hade kunnat vara^^
Kötta på!