En smal sak

[viktor.larsson]

Tänkte det var dags att starta en journal, så det kanske blir ännu mer rutinerat på träningen.

Mitt namn är Viktor och jag är 22 år gammal och 1,86 cm lång. Bor i centrala Göteborg och tränar på SATS. Lider även av Diabetes typ I som behandlas med insulin (Novorapid) via en insulinpump.

Jobbar som webbstrateg på en reklambyrå i centrala Göteborg, så några arbetarmuskler har jag inte direkt.

Mål med träningen: Har hela mitt liv varit smal, speciellt sen jag fick min diabetes vid 12 års ålder. Känner att jag är redo att ändra på detta och bli ordentligt bitigare.

Jag har redan sett resultat börjat se resultat efter bara 3 veckor. Dock har jag varit ganska undernärd då det har varit en hel del festande på helgerna, orutin med diabetes och kost.

1 september vägde jag 68,9 kg och nu i skrivande stund, 23 september väger jag 71,4 i morgonvikt.

En bild för några månader sen, när jag vägde ungefär 68 kg tror jag
http://www.victoriagbg.se/upload/__files/09.jpg


(Ni poserar mycket bättre, men om några veckor så skall jag ta några .. riktiga)
23 september
http://www.victoriagbg.se/upload/__files/IMG_02322.jpg


Min målvikt är oklar, men jag kör på så länge jag kan. Målet är självklart att detta skall sträcka sig över en lång tid och jag tror att jag har anatomi för att bygga en rätt robust kropp.

Kost:
All mat äts i ganska grova portioner med en hel del kolhydrater samt proteiner. Älskar tonfisk på burk. Jag har inte så mycket för att läsa på om proteinsynteser och allt sådantdär, jag bara äter det jag tycker är gott samt försöker äta lite större portioner.

Frukost: 2 portioner gröt med rödmjölk, socker samt frysta bär.
Lunch: Köpt mat eller storkok som jag gör hemma. Korvstroganoff, Spaghetti med köttfärsås, etc etc
Middag: Samma som ovan
Kvällsmat: Allt möjligt som man kan trycka i sig.

Kosttillskott:
Mega Mass 4000 och Whey 80 samt Creatin Monohydrat. Dricker nästan bara en kombination direkt efter träning på 2-3 dl Mega Mass, ½ - 1 dl protein och några skopor kreatin med 6-8 dl rödmjölk. Annars så tycker jag maten gör sitt liksom.

Träning:
Försöker träna 4 dagar i veckan, nu på senaste har det blivit 5 dagar i veckan men det är för att man är on a roll så att säga.

Har ofta tid att träna på lunchen också. Gymmet ligger 300 m från jobbet.

Måndag: Axlar, rygg, bröst (mage)
Tisdag: Ben, mage
Onsdag: Vila eller springer lite
Torsdag: Triceps, Biceps, mage, bröst
Fredag, Lördag eller söndag: Basövningar, lat, rodd, samt försöker hitta en muskel som jag kan slita ut och bygga upp igen.

Tips på träningsprogrammet tas varmt emot!

Är fortfarande på det experimentella stadiet med träningen. Kör oftast fria vikter men ibland slinter jag över till maskinerna.

[viktor.larsson]

Körde benpass idag på lunchen. För första gången faktiskt, jag hade inte planerat några benövningar innan och fann det lättare att hoppa på maskinerna.

Sittande lårcurl:
(uppvärmning)
45 kg x 12
50 kg x 10
50 kg x 10

Benspark:
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Inte riktigt Hacksquat, men en liknande maskin. Första gången jag tränat vaderna ever:
25 kg x 11
25 kg x 11
30 kg x 10

Abdominal Crunch:
40 kg x 8
40 kg x 7
40 kg x 5

Samt hängande benlyft

[martikainen]

Lycka till !

[Floddan]

Hej. jag har också diabetes 1 med pump och har tränat med diabetes i fyra år (tränade även fyra år på gym innan diabetesen bröt ut) och de går utmärkt. Lycka till.

[Hirvonen]

Lycka till :)

[viktor.larsson]

Hej. jag har också diabetes 1 med pump och har tränat med diabetes i fyra år (tränade även fyra år på gym innan diabetesen bröt ut) och de går utmärkt. Lycka till.
Ah grymt att höra. Jag har inte tagit ett blodsocker på uppemot 4 år nu, bara kört på känsla. Skall sticka iväg till diabetessköterskan och få lite hjälp med rutin på det.

[viktor.larsson]

Blev ett väldigt stressigt pass på lunchen och åter igen så har jag inte satt ihop ett rutinerat pass. Känner att det är dags för det. Sen hann jag inte klart passet riktigt då ett mail poppade upp från chefen i iphonen.

Scottcurl (Stång 10-15 kg ? Oklart här + 10 kg)

20-25kg x 8 rep
20-25kg x 7 rep
20-25kg x 6 rep

Koncentrationscurl
9 kg x 6
8 kg x 8
8 kg x 8

Är sjukt osäker om jag gör den här övningen rätt, känns inte riktigt bra.

Triceps press
45 kg x 11
45 kg x 11
45 kg x 9

Liggande tricepsextention (Stång 10-15 kg ? Oklart här + 10 kg)

20-25kg x 7 rep
20-25kg x 6 rep
20-25kg x 6 rep

Några rekommendationer vad man mer kan köra på det här passet? Se första inlägget

[viktor.larsson]

Bänkpress med brett handtag (10 + 15 kg i stången smith) (sjukt slut i armarna vid det här laget)

25 kg x 7
25 kg x 6
25 kg x 7

(Fick inte redigera)

[Floddan]

Jag tror, att om du vill lägga på dig massa och styrka så är de nog bättre att köra lite mer åt gången. Alltså inte ha rena armpass såhär i början.

Ett exempel på hur du kan göra om förra passet t ex
Scottcurl kan du byta ut mot latsdrag då får du både rygg och framsida armar.

Koncentrationscurl kan du byta ut mot rodd då får du både rygg och framsida armar.

Triceps press kan du byta ut mot bänkpress då får du både axlar, bröst och triceps

Liggande tricepsextention - kan du byta ut mot smalbänk då får du både lite extra triceps. bröst och axlar.

På detta sett har du kört nästan hela överkroppen på samma antal övningar (visst är de jobbigare och tyngre övningar men man vänjer sig).

Småövningar som skottcurl och tricepsextention kan man lägga i slutet av passet om man vill ha lite extra på fram och baksida arm men det är inget man bygger ett pass runt.

[chrille87]

Trevlig journal, kämpa på. Ska kika in här då och då:)

[viktor.larsson]

Tog Floddans råd och skippade att göra endast sådana övningar och fokusera på basövningar i början.

Blev ett riktigt bra pass idag! Alla rörelser gjorde grymt och tog rätt bra vikt på alla.


Lat mach:
(Uppvärmning)
45kgx10reps
45kgx10reps
50kgx7reps [PB]

Bänkpress med smith (Misstänker att stången väger 10 kg, skall fråga det nästa gång)
20kgx10reps
20kgx10reps
25kgx8reps [PB]

Cable Cross Over
21kgx10reps
21kgx10reps
2kgx10reps

Här fick jag en sjukt underlig känsla efter andra setet. Första setet kändes ordentligt i bröstet, men andra setet så blev det nästan en krampaktig/träningsvärk-aktig känsla som då resulterade i att jag kunde bara ta 2 nästa set. Vad var detta tro?


Rodd:
45kgx10reps
45kgx10reps
50kgx6reps [PB]

Märkte att jag gjorde övningen lite fel, frågade en kille där och han bad mig räta mer på benen och raka upp ryggen. Blev mycket mer effektivare då kände jag.

Abdominal Crunch:
35kgx12reps
40kgx10reps
40kgx9reps

Jag försökte köra en sista övning, hantelpress framåt, men kunde inte lyfta en enda gång för ajg var så slut i armarna. Kände att det var dags att avsluta passet då.

Efteråt blev det till att testa den nya Dahlbladsgainern med kreatin i, mintchoklad. Jag har alltid druckit det med röd mjölk, men känner att jag borde nog köra något lättare nu. Minimjölk eller vatten!

[von huff]

hur tycker du att styrketräning fungerar till diabetes?Har själv haft diabetes i 10år:(Lycka till

[viktor.larsson]

hur tycker du att styrketräning fungerar till diabetes?Har själv haft diabetes i 10år:(Lycka till
Jag har misskött min diabetes i ungefär 6 år nu på både gott och ont. Har inte tagit ett blodsocker på uppemot 5 år nu, en enda gång. Vilket i sig har resulterat att jag lärt känna min kropp något otroligt, men det skall bli ändring nästa vecka då jag skall träffa sköterskan och få lite rutin på det.

Det fungerar alldeles utmärkt känner jag. Jag käkar något så otroligt, så att jag har t.om fått höja insulindoserna. Tidigare när jag tränade lite springning och andra saker och käkade samma nivå fick jag sänka avsevärt.

Gainern är riktigt lurig, får inte glömma att ta insulin 15-20 min, och då har jag det snabbaste, Novorapid. Riktig insulintopp det där, tar det bara efter träning.

Kör hårt säger jag! Blodsockret bör du hålla koll på, inget jag rekommenderar om du inte har några års vana av.. misskötsel eller vad man ska säga

[viktor.larsson]

Den här jävla 3-minuters-regeln med edit. En till sak:

Om du inte har pump, så skaffa det omedelbums! Bästa som har hänt mig. Kommer aldrig gå tillbaka till sprutor.

[von huff]

Jag har misskött min diabetes i ungefär 6 år nu på både gott och ont. Har inte tagit ett blodsocker på uppemot 5 år nu, en enda gång. Vilket i sig har resulterat att jag lärt känna min kropp något otroligt, men det skall bli ändring nästa vecka då jag skall träffa sköterskan och få lite rutin på det.

Det fungerar alldeles utmärkt känner jag. Jag käkar något så otroligt, så att jag har t.om fått höja insulindoserna. Tidigare när jag tränade lite springning och andra saker och käkade samma nivå fick jag sänka avsevärt.

Gainern är riktigt lurig, får inte glömma att ta insulin 15-20 min, och då har jag det snabbaste, Novorapid. Riktig insulintopp det där, tar det bara efter träning.

Kör hårt säger jag! Blodsockret bör du hålla koll på, inget jag rekommenderar om du inte har några års vana av.. misskötsel eller vad man ska säga

Inte tagit ett enda blodsockervärde på 5år:Virro Visst lärman känna sin kropp rätt bra men skulle inte klara av att inte ta blodsockret alls.En sak som jag brukar göra är att ta insulin(novorapid) ca 10-20minuter in i passet pga av att gainern sedan höjjer sockret ganska mycket.Kan vara svårt att hålla en bra balans om man höjjer matintaget ochså har själv gått upp 25-30kg på 2år:D

[von huff]

Den här jävla 3-minuters-regeln med edit. En till sak:

Om du inte har pump, så skaffa det omedelbums! Bästa som har hänt mig. Kommer aldrig gå tillbaka till sprutor.

joo många har haft otroligt bra hjälp av den:)Själv så tycker eller snarare tror jag att den skulle vara ivägen men kommer säkert att skaffar senare i livet

[Floddan]

Bra pass.

Själv hatar jag min pump i perioder och vill ofta byta tillbaka.

Jag tar av mig den när jag tränar (tar insulin innan tillsammas med typ något litet en gainomax eller så) och jag känner mig fri. Det är dock gött att slippa ta fram sprutor hela tiden så de har sina för och nackdelar.

[J.V]

heja GF, heja!

[viktor.larsson]

Riktigt schysst benpass idag. Tränade inte i måndags, då min kropp glömde att sova söndags natt.

Började träna med min kollega idag som tar ungefär lika mycket, är lika lång osv. Man pressar varandra så otroligt mycket bättre! Detta kommer nog bli grymt.

Hacksquat
(Uppvärmning)
30kgx10
35kgx10
40kgx9 (PB)

Benspark
45kgx10
45kgx10
50kgx10

Leg curl
45kgx10
50kgx10
50kgx9

Benpress (Första gången jag kört det någonsin)
50kgx10
50kgx10
70kgx9

Abdomonial Crunch (Annan maskin idag, som kändes grymt mycket bättre)
30kgx10
30kgx10
30kgx8

[Emil_Larsson]

Verkar vara en intressant journal. Mest intressant är att vi heter samma namn, heter egentligen Viktor Larsson och inte Emil_Larsson. Emil är mitt andra namn :)
Vi Viktors måste ju hålla ihop.
Lycka till med träningen och allt.

/Fred "broder".

[viktor.larsson]

Körde även en annan maskin som jag inte riktigt kan namnet på, man står framåtlutad och sparkar bakåt.

25kgx10
30kgx10
35kgx10

[viktor.larsson]

Verkar vara en intressant journal. Mest intressant är att vi heter samma namn, heter egentligen Viktor Larsson och inte Emil_Larsson. Emil är mitt andra namn :)
Vi Viktors måste ju hålla ihop.
Lycka till med träningen och allt.

/Fred "broder".
Haha, japp!

Skall sätta din journal på bevakning. Önskar att det fanns RSS eller liknande.

[viktor.larsson]

Körde basövningar, axlar samt mage idag

Uppvärmning på en sådandär häftig cykel.. då gymmet var rätt överpopulerat :)

Rodd
50kgx7
50kgx6
50kgx6

Lat Mach
45kgx7 (Lutade mig bakåt här)
40kgx10 (Bakom rygg)
40kgx9 (Bakom rygg)

Hantellyft sidan
6kgx6
5kgx10
9kgx10

Hantellyft framåt
9kgx9
9kgx9
9kgx10

Militärpress i smith (Oklart vad stången väger här med, men gissar på 10. Vad brukar den väga?)
10+10x5
10+10kgx5

Abdomonial Crunch
20kgx5
30kgx10
35kgx10
35kgx10

Fick en otrolig "träningsvärk" eller spänning i främre armen efter Lat Mach-övningen som satte sig genom hela passet. Vad beror detta på? Kändes som muskeln ökade 20% i storlek.

Någon som kör på SATS i Göteborg eller Fysiken som skulle velat ta ett pass efter jobbet?

Tänkte försöka ta lite bilder idag, fick en kamera för att jag tecknade abbonemang hos Telia. Vikten ligger på 72,2 kg nu.

[viktor.larsson]

Lunchträning idag och flytt till Majorna imorgon!

Rodd
50kgx9
50kgx8
50kgx8

Lat Mach
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Bänkpress utan smith. (väldigt kass på balansen)
30kgx8
40kgx5
30kgx10
50kgx1

Ska köra bänkpress först nästa gång, se om jag lyckas lite bättre.

Cable Cross Over
21kgx10
21kgx9
21kgx9

Abdomonial Crunch
30kgx10
40kgx6

[J.V]

Hej Victor! :cheers:
(jimmy från GF)
(Oklart vad stången väger här med, men gissar på 10. Vad brukar den väga?)
[...]
Fick en otrolig "träningsvärk" eller spänning i främre armen efter Lat Mach-övningen som satte sig genom hela passet. Vad beror detta på? Kändes som muskeln ökade 20% i storlek.20kg brukar dom väl väga, men det kan upplevas olika beroende på smith-maskinen, ibland blir det tyngre men oftast lättare :)

du kanske uppleva pump för första gången? ;p

[LadyInsane]

Läckra tatueringar!!:)

[viktor.larsson]

Hej Victor! :cheers:
(jimmy från GF)
20kg brukar dom väl väga, men det kan upplevas olika beroende på smith-maskinen, ibland blir det tyngre men oftast lättare :)

du kanske uppleva pump för första gången? ;p

Tjena!

Haha, jo! Så kanske det är. The Lat Mach took my virginity!

Ladyinsane:
Tack!

[Floddan]

Du verkar börja komma igång ordenligt, hur länge har du tränat nu?

[viktor.larsson]

Du verkar börja komma igång ordenligt, hur länge har du tränat nu?
Tack så mycket! Träningen är jätteroligt, speciellt då jag fortfarande har övningar att lära mig. Jag har nog tränat i ungefär en månad nu, kanske lite mer.

Jag var så stressad idag, att när jag kom hem började jag packa lådor, skruva ner saker och fixa inför flytten. Flyttbilen hämtas kl 12.00 imorgon.

Bara det att jag packade ner alla pannor och all form av uppvärmning så har inte kunnat laga mat idag. Alla pizzerior i närheten har stängt. Damnit :D

[Floddan]

Tack så mycket! Träningen är jätteroligt, speciellt då jag fortfarande har övningar att lära mig. Jag har nog tränat i ungefär en månad nu, kanske lite mer.

Jag var så stressad idag, att när jag kom hem började jag packa lådor, skruva ner saker och fixa inför flytten. Flyttbilen hämtas kl 12.00 imorgon.

Bara det att jag packade ner alla pannor och all form av uppvärmning så har inte kunnat laga mat idag. Alla pizzerior i närheten har stängt. Damnit :D


Du får glädja dig åt att de finns mycket pizzorior och billiga kvarterskrogar i majorna.

[viktor.larsson]

Du får glädja dig åt att de finns mycket pizzorior och billiga kvarterskrogar i majorna.
Redan träffat halva a-laget när jag målade om lägenheten. Otroliga människor det där.

[viktor.larsson]

Jag var så stressad idag, att när jag kom hem började jag packa lådor, skruva ner saker och fixa inför flytten. Flyttbilen hämtas kl 12.00 imorgon.

Bara det att jag packade ner alla pannor och all form av uppvärmning så har inte kunnat laga mat idag. Alla pizzerior i närheten har stängt. Damnit

Nöden har sin lag när man tränar. Veva i den proteinberikade pastan med dammsugaren och äta i en låda man hittar.

(packade självklart upp den sista lådan LÄNGST av alla 7 lådor, men tänkte göra ett litet fotomontage på hur misär det skulle kunna vara ;))

http://www.victoriagbg.se/DSC00019.JPG

[viktor.larsson]

Lunchträning idag. Och nu har jag äntligen flyttat, så lyft tungt hela helgen!

Jag har skrivit tidigare att jag kört Hacksquat, men det har jag inte. Det var Standning Calf. Försökte mig på Hacksquat idag, men det kändes som om knäna höll på att gå krasa sönder. Undrar om det var p.ga dålig uppvärmning?

Standing Calf
30kgx11
40kgx10
40kgx10

Benspark
50kgx10
50kgx10
50kgx10 (PB på setet)

Leg curl
50kgx10
50kgx10
50kgx10 (PB)

Glute
50kgx10
60kgx10
60kgx10

Benpress
50kgx10
60kgx10
70kgx10 (PB)

Hittade ett otroligt gött lunchställe vid SATS idag. SoppDax heter det, och de har en fitnesslunch. 250-300 g kyckling, råris, tzatziki och sallad för 55 spänn! 72,6 kg väger jag nu!

[viktor.larsson]

7:e oktober

Tränade i Kortedala på Life idag, sjukt fräscha lokaler! Fick även lära mig marklyft och knäböj av de lite mer rutinerade rävarna.


Rodd
50kgx10

Bänkpress
12x35kg
10x40kg
7x45kg
5x50kg
2x55kg (PB)
1x55kg

Nu har man äntligen hittat lite mål att sikta på när det kommer till bänk osv :)

Lat Mach
50kgx10
60kgx8
60kgx7 (PB)

Marklyft
Körde mest ganska lätt och veligt för att lära mig tekniken

Knäböj
50kgx10
60kgx10
70kgx8
85kgx7
90kgx5
100kgx2

Fan vilket otrolig grym övning! Gillade den starkt.

Hammer och scottcurl
10kgx10
10kgx10


Testade att göra lite dips och andra övningar också.

Bra mör i kroppen efter knäböjen måste jag säga ;)

[viktor.larsson]

9:e oktober
Ställde mig på vågen idag och den ställde sig på en 73 kg.

Lat Mach
(Uppvärmning)
55kgx10
55kgx9
55kgx8

Cable Crunch
21 kg x 11
23 kg x 8
23 kg x 6

Någon multistation på SATS som tränar axlar och bröst
(Uppvärmning)
30kg x 12
35kg x 10
40 kg x 10

Militärpress i smith
(Uppvärmning)
40kgx9
40kgx6
40kgx5

Marklyft
40kg x 10
40 kg x 10
50kg x 8

Abdominal Crunch
35kgx20
45kgx12
45kgx12

Bra vikt nu känner jag. Tror det är kreatinet som gör en hel del också.

[Emil_Larsson]

100kgx2 i böj är starkt!

/Fred.

[chrille87]

Härligt att det tar sig, kämpa på!

[viktor.larsson]

Det togs en bild på mig efter träningen den 7 oktober. Ser mest ut som jag varit och rökt opium men...

Notera att fysiken börjar ta sig, förutom i mitten av bröstet. Är det någon övning som fokuserar på den muskeln eller är det bara hålla käften, äta mat och fortskrida? ;)

http://www.victoriagbg.se/viktor.jpg

[Emil_Larsson]

Ser ut som om axlarna kommer bli fint maffiga om du bulkar upp dig några kilon. Första intrycket. Tycker kroppen ser bra ut i övrigt också. Cool tattoo vid bröstet :D

/Fred.

[viktor.larsson]

11 oktober:
Fick lågt blodsocker på rodden, satte sig genom hela passet. Satte i mig gainern men den hjälpte inte.

Rodd
50kgx9
50kgx7
50kgx6

Abdominal Crunch
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Sprang 5 minuter, sen pallrade jag mig hem.

14:e oktober
Ställde mig på vågen idag och den ställde sig på en 72 kg (växlar -/+ 1 kg)

Rodd
(Uppvärmning)
50kgx10
50kgx10
50kgx9

Cable Crunch
21 kg x 11
23 kg x 10
23 kg x 7
23 kg x 3

Lat Mach
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Abdominal Crunch
35kgx16
35kgx14
40kgx12

Hammer Curl
11kg x 10

Känns lite som jag tar mindre vikt än tidigare. Speciellt på Lat och Rodden. Vad kan detta bero på? Dåligt pass eller att jag käkat för lite?

[viktor.larsson]

16 oktober

Bra pass idag. Knöböjen tog riktigt ut mig alltså! 73,6 kg på vågen.

Lat Mach
35kgx13
50kg x 8
55kg x 7
60kg x 4
55kg x 3

Knäböj
(Borde kört uppvärmning här)
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 7

Ni kan efterlikna pumpet vid att jag bajsar ut en mindre säl från låret nu. Såhär en halvtimma efter jag slutat träna. Detta gjorde att jag inte kunde ta mer än 2 marklyft på 40 kg.

Abdominal Crunch
35kg x 14
40kg x 10
40kg x 10

Hammer Curl
Höger (Äntligen så slipper iaf högerarmen silverhantlarna!!):
11kg x 14
11kg x 12
11kg x 10

Vänster: (Vänsterarmen har slackat av den jävelen, så han får ta skammen av silverhantlarna)
11kg x 8
11kg x 6
8kg x 10

Triceps (minns inte övningen)
10kg x 15
20kg x 10
40kg x 10

(MSN-konversationen ;))
Viktor Larsson
01:14
wtf
01:14
heter övningen
02:07
där man tar en kabel
02:09
och pressar neråt
02:12
är det inte triceps?)

[Floddan]

Bajsar man små sälar så tycker jag man är värd att slippa marklyft!

[Peter.B]

Kul med en nybörjare som startar journal och starkt jobbat! Fysiken ser mycket bättre ut och du tycks höja vikterna. Sund inställning med maten också tycker jag :)

Jag skulle dock vilja tipsa dig om att ändra upplägget på passen lite. Som någon annan tipsade om så kan du klart fokusera mer på basövningarna och mindre på isolationsövningar. Skillnaden är generellt att basövningar tar på fler muskler samtidigt och isolationsövningar prickar in en muskel (eller få). Starkt rekommenderat är att kika på z_bumbis nybörjarprogram och allans nybörjartips. Då ska du nog kunna få ihop ett mer funktionellt schema :) Jag länkar dem här under!

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9554
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555

[viktor.larsson]

Tack för tipset! Jag har faktiskt inte satt ihop ett riktigt schema.

Idag blev det ett boxningspass på SATS. Shit vad konditionen är kass!

[viktor.larsson]

Körde igång med bumbi_z's program idag. Kanske det mest effektivaste passet på 2 månader, helt sluuuuuuut i musklerna! Riktigt bra!


Bänkpress
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8

Lutande bänk i smith
40kg x 10
40kg x 9
40 kg x 9

Axelpress (GRYM övning)
10 kg x 10
15 kg x 10
20 kg x 7

Framåt axlar
8kg x 10
8kg x 10
8 kg x 10

Smal bänkpress (Sjukt svår övning, blev lite feppligt och vid det här laget var jag helt slut!)
30kg x 6
30 kg x 3

Liggande tricepspress
15kg x 12
25kg x 10
25kg x 10

Rotatorcuff, innåtrotation
1 x 5 kg

Här gav jag bara upp. Helt slut! Avslutade passet med en Gainer och Kreatin Monohydrat.

[viktor.larsson]

Kvällsträning idag. Blev lite intensivt då jag kom till gymmet 21 och de stänger 22.

Marklyft
40kg x 7
50kg x 6
60kg x 6 (PB)

Skivstångsrodd
40kg x 10
40kg x 8
50kg x 5

Latsdrag bakom ryggen
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 6
(Känns som jag minskar i latsdrag hela tiden? Kan vara för marklyft samt skivstångsrodden men...)

Bicepscurl med stång
25kg x 10
25kg x 9
30kg x 8

Hammercurl
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Rodd
45kg x 10
50kg x 10
60kg x 7 (PB!)

[chrille87]

Bra pass, kör du övningarna i samma ordning varje pass? Annars är det ganska naturligt att det kan skilja viktmässigt om du börjar med latsdrag vissa gånger.

[viktor.larsson]

Bra pass, kör du övningarna i samma ordning varje pass? Annars är det ganska naturligt att det kan skilja viktmässigt om du börjar med latsdrag vissa gånger.
Försöker köra i samma ordning som nybörjarprogrammet. Rekommenderas det att köra lite varierat?

[tomas_samuelsson]

Försöker köra i samma ordning som nybörjarprogrammet. Rekommenderas det att köra lite varierat?


Varierat låter bra tycker jag. Kör hårt!

(tjena Viktor, dags att påbörja en träningsjournal själv kanske *rolleyes* )

[viktor.larsson]

Benpass idag, lite modifierat.

Knäböj
50kg x 9
50kg x10
70kg x 7
80kg x 6 (PB)

Riktigt kasst på sista setet där, men äh. Bra tryck.

Benpress
100kg x 10
100kg x 9
100kg x 9 PB på hela setet.

Leg Curl
45kg x 15
55kg x 10
70kg x 7 (PB)

Standing Calf
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10

Abdominal Crunch
40kgx15
45kgx10
45kgx9

Blir lite väl stressigt på lunchen. Jag trivs med att vara lite längre på gymmet så det blir nog fler eftermiddagar!

[viktor.larsson]

Knäböj
90kg x 6 (PB)

Var det

[Blandol]

:thumbup: Ser bra ut.

[Emil_Larsson]

Starkt böjt!
Keep the good work up!

/Fred.

[HoppeR]

Bra böjjar Victor, får ta det där tränings-passet någon dag snart :)

Trevlig helg med!

[mackis]

grymt jobbat viktor!

[viktor.larsson]

Oj! Tack för all pepp!

Jag körde nog världens sämsta pass idag. Har otroliga livsbejakande val att göra denna vecka efter att ha haft världens sämsta vecka. Vi får se hur det blir. Är på psykiskt lågvatten nu och det är inte ofta jag är det!

Bänkpress
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 8

Lutande bänk i smith
40kg x 10
40kg x 8
40 kg x 8

Axelpress i maskin
15 kg x 10
15 kg x 10
20 kg x 10

Liggande tricepspress
15kg x 5
25kg x 5
25kg x 5

Triceps pulldown
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 5

Skönt att man kom iväg till gymmet iaf.

[Troll]

Kikade in en runda.

Du har feta axlar! Märks även på dina pass att dom ligger lite före.

Grymma knäböjar också!! Kör du maxdjup?


Bra jobbat och lycka till med träningen. :thumbup:

[Raschmus]

Verkligen snabb utveckling. Bra jobbat! :)



Jag har skrivit tidigare att jag kört Hacksquat, men det har jag inte. Det var Standning Calf. Försökte mig på Hacksquat idag, men det kändes som om knäna höll på att gå krasa sönder. Undrar om det var p.ga dålig uppvärmning?




Läste i senaste numret av BODY att iaf Hacksquat var en killer för knäna om man hade fel teknik eller om just den maskinen inte passade en själv. Så om nu Standing Calf liknar Hacksquat kanske det stämmer rätt så väl.


Edit: Riktigt cool tatt över bröstet:D

[viktor.larsson]

Tack så mycket! Mycket är tack vare den här journalen också.

Nu skall jag trappa upp lite när det kommer till träningen, framförallt när det kommer till kosten. Det var varit lite sisådär med kolhydraterna i allmänhet och tänkte försöka modifiera bumbu_z's träningsjournal till 4 dagar i veckan då det har blivit 4 gånger i veckan i snart 2 månader så.

Knäböjen på 90 kg är djupa de första 2 gångerna, sen blir det ordentligt slarvande! Skall få lite mer rutin på 80 kg. Helt klart min favoritövning.

[viktor.larsson]

Svettigt pass idag! PB på marklyft. Fast jag måste nog ta och konsultera med en PT på SATS för att kolla att jag gör rörelsen rätt. Det känns ändå bara som om det tar i slutet av ryggen och ingenannanstans?


Marklyft
60kg x 10
60kg x 8
80kg x 4 (PB)

Skivstångsrodd
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 6

Ingen kontrollerad rörelse här inte ;) Svingade upp den, fast det kändes som om det tog ändå. Minska lite nästa gång och få en lite mer rutinerad rörelse.

Chins
x8
x7
x5

Omvända ryggresningar
10kgx10
10kgx8
10kgx8

Bicepscurl med stång
25kg x 8
30kg x 6
30kg x 5

Hammercurl
11kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

Vänsterarmen är helt bedrövlig på att lyfta. Något tips för att justera detta?

Latsdrag bakom rygg
45kg x 10
55kg x 6
55kg x 4

[viktor.larsson]

Bra böjjar Victor, får ta det där tränings-passet någon dag snart :)

Trevlig helg med!

Det där får vi verkligen ta och göra! Skicka över din MSN!

[viktor.larsson]

Snabbt pass på bänken och axlarna. Oooomöjligt mycket folk på gymmet.

Bänkpress
40kg x 10
50kg x 7
60kg x 2 (PB)

Militärpress i smith
15 kg x 10
15 kg x 10
25 kg x 9

Axelpress i maskin
25 kg x 10
30 kg x 10
25 kg x 8

Liggande tricepspress
Barbell x 10
Barbell x 10
Barbell x 10

Cable pushdown
29 kg x 10
29 kg x 10

[viktor.larsson]

Tränade med 2 goda vänner idag! Blev ett ordentligt pass.

Bänkpress
40kg x 12
60kg x 3
65kg x 1 (PB)

Hantelflyes
9 kg x 15
11 kg x 8
12 kg x 9
13 kg x 7

Axelpress med hantel
13 kg x 8
13 kg x 8
13 kg x 9

Shrugs med hantel
30kg x 10
40kg x 4
35kg x 8

Rodd
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 5 (Pb)

Skivstångsrodd
50 x 7
70 x 2
50 x 3

Liggande tricepspress
20 x 10
20l x 10
20 x 10

Sen körde jag massa grejor mittemellan.

[viktor.larsson]

Knäböj
50kgx8
70kgx6
90kgx7

Fått riktigt bra djup på knäböjen nu!

Benpress
100kgx5 (Här knakade det nästan till i knät så jag sänkte)
70kgx10
70kgx10

Leg Extension
45kgx10
55kgx8
60kgx8

Standing Calf
45kgx12
55kgx12
65kgx12

Abdomonial Crunch i maskin
45kgx12
50kgx12
50kgx8

[Three pigs]

Intressant med en till diabetiker som tränar!

Har inte sett denna tråd förr, men kommer att följa nu. Lycka till med allt.

[viktor.larsson]

Nytt schema för 4-dagars splitt, vad tycker ni?

Bröst/Tricep
Bänkpress, Hantelpress, Cable cross
Dips, Liggande tricepstress, Tricep pushdown

Benpass
Framsida lår: Knäböj, benpress, benspark
Baksida lår: Raka marklyft, lårcurl
Vader: Stående vadpress

Axlar/Biceps/Mage
Drag till hakan, Sidolyft
Stångcurl, sittande hantelcurl, hammercurl
Abdominal Crunch

Rygg etc
Korsrygg: Marklyft
Chins, Skivstångsrodd, Latsdrag
Baksida axlar
Shrugs

Alla övningar är ungefär 3x8


---

Omöjligt stressigt pass. Har deadline kl 17.00!

Har gått ner till 71,3 kg på en 4 dagar?. Har käkat dåligt och inte skött insulinet riktigt korrekt. Men nu blir det ändring. Mer protein och mer koll på diabetesen framförallt.


Bänkpress
40kg x 10
50kg x 9
55kg x 9

Hantelpress
11kgx9
11kgx9
11kgx9

Cable cross
21kgx9
22kgx8
25kgx6

Dips
x8
x6
x1

Tricep pushdown
25kgx10
30kgx10
35kgx8

Liggande tricepspress
20kgx6
20kgx6

Tricepspress i maskin
60kgx9


BTW:
http://www.youtube.com/watch?v=eNhkdUWlaNw

;)

[viktor.larsson]

Idag ställde jag mig på vågen och den stod på 74,3 kg. Otroligt vad det pendlar. Iofs har vilat en del i helgen och mitt kaloriintag har ökat drastiskt men..

Bra pass idag! Kommer inte köra på ovanstående pass utan köra på samma fast slänga in ett axelpass.

Känner att jag behöver haffa någon PT eller något på marklyftet. Det känns inte alls som om jag får kontakt.


Har hittat en insulinpump som mäter blodsockret i realtid! Skall ringa på den imorgon:
http://www.medtronic-diabetes.se/MiniMed-Paradigm-REAL-Time.html


Marklyft
50kgx8
70kgx7
70kgx6

Lat mach
40 kg x 11
50 kg x 10
60 kg x 7
55 kg x 4

Efter den här övningen kändes underarmarna som 2 illrar. Bra pump.

Omvända ryggresningar
10kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Rodd
50kgx12
60kgx9
70kgx8

Bicepscurl i maskin
15kg x 11
21 kg x 8
21kg x 6

Hammercurl
11kgx8
11kgx8
11kgx4

Omöjligt vad vänsterarmen är svag! Dags för bacon med fullkornspasta.

Kroppen börjar visa former nu! Skall haffa tag i en kamera. Hittar inte laddaren till min.

[d0xan]

Även jag har samma problem, vänsterarmen släpar. Det är så tråkigt att man har fullt upp med att få upp den medan högerarmen bara flyger upp!

Ser bra ut förövrigt! :)

[viktor.larsson]

Bästa benpasset hittils! Svetten bara rann och man vrålade i gymmet. Fick nästan kramp i armarna efter knäböjen och benpressen också? Skumt.

Knäböj
50kgx10
90kgx8
100kgx4 (PB! Riktigt djupa. Sista tog musten ur mig.)

Benpress
50 kg x 11
90 kg x 8
90 kg x 8

Standing Calf
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 15

Abdominal Crunch
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Leg curl
50kgx10
60kgx10
65kgx7

Gluteus i maskin
30kg x 11
30kg x 11
35kg x 8

[akerstrom]

jävla najst böjt!

[Three pigs]

Bra böjjar!

[d0xan]

Riktigt fina böjar :)

[viktor.larsson]

Värdelöst pass! Får bli en uppryckning nu.

[chrille87]

Svetten bara rann och man vrålade i gymmet.

haha snyggt viktor, det ska höras då det går bra:)

[Floddan]

Idag ställde jag mig på vågen och den stod på 74,3 kg. Otroligt vad det pendlar. Iofs har vilat en del i helgen och mitt kaloriintag har ökat drastiskt men..



Slarvar du med insulinet får du snabbt tomma glykogenlager. Varje gram glykogen (kolhydrat som lagras i musklerna) är bundet till cirka 4 gram vatten, så de kanske är en anledning till viktminskningen.

Annars verkar du ha kommit igång riktigt bra, bra knäböj! Kör hårt!

[viktor.larsson]

Slarvar du med insulinet får du snabbt tomma glykogenlager. Varje gram glykogen (kolhydrat som lagras i musklerna) är bundet till cirka 4 gram vatten, så de kanske är en anledning till viktminskningen.

Annars verkar du ha kommit igång riktigt bra, bra knäböj! Kör hårt!
Ah. Ja. Har fått en ny insulinmätare nu så skall komma igång.
http://www.everymed.se/index2.html

Inte upphandlad ännu, men lyckades sneaka till mig lite stickor.

Sen har jag fått kraftigt ont i högerarmen. Har sökt på Kollo här, men får 4 olika svar. Antingen är det p.ga benhinnan eller överträning.

[Three pigs]

Tjena. hur går det?