Visa fullständig version : Its my life - Its now or never !
Kände de va dags att starta en ny journal nu .
Intro :
En kille på 19 vårar , som tränar lite då och då .
Väger in på 70kg ungefär .
Stark som en sill förtillfället .
Lever på gamla meriter tills nya har tillkommit LOL..
Bänk : 100kg(va över ett år sen dock *gah!* )
Mark: 180*4
Böj : 130*2
Frontböj : 110*3*3
Frivänt : 100kg
bicepscurlat : 2a på kroppsvikt
Axelpressar : 3a på kv bakom huvudet.
där va väl skrytsessionen över , som egentligen inte är nåt direkt att skryta med . Tränat , sen i februari förra året , med lite för långa uppehåll för att vara hållbart . kom igång förrförra veckan , va förkyld förra . men nu är de på g . Dricker 4 gainerdrinkar(ca 700g pulver) och 2 lagade mål om dagen.
SÅ då kör vi !!
Dagens pass Bröst
Inclinebänk
60*5
60*7
70*5
72,5*5
80*1+1 lite assistans
Giljotinbänk
4 set 50-60kg
max kontakt . ojojoj va gött
Bröstpressmaskin
3 set
Cableflyes
2 set
Tricepspushdowns med straightbar
60-30kg . reps 10-20 .
Bästa pumpen jag någonsin fått i bröst .
Hoppas styrkan återkommer nu . Som bäst gjort 4/5 reps på 80 i snebänken. så man är en bit bort.
UPDATE :: Sjuk träningsvärk i Pecs och Triceps !! SHIET GODDARN !
Rygg
Idag va de rygg , inte fått i mig 100% med mat idag , kände mig lite darrig på passet . men kompenserade med en jävla vilja .
Började lite lungt och fint med :
Sittande rodd med helt rak stång , och underhandsgrepp
50*12
70*8
80*10
90*8
100*6
Latsdrag med V-handtag kändes lite segt idag .
55*12
70*8
90*4
60*8
pissvikter , men whattevah.
Highrow
80*6
80*6
Marklyft
100*12
120*12
Bicepscurl i ett satans tempo
40*14
40*18
40*8
marken och bicepscurlsen körde lite halvt supersettat . fy fan va man vinglig och go efter de .
Funderar på Framsida ben och mage imorron , även lite vader . Blir fest till helgen , men ska inte dricka nåt . sen MR.O finalen på söndag .
4-5 blir det bodybuilding SM ..
Känns ruskigt mört i kroppen idag , älskar att va igång med träningen igen !!
Riktigt stark å¨den kroppsvikten,ball!
När bli nästa pass?
thatkrillesshow
2008-09-29, 19:58
Kul med ny journal:thumbup: Lycka till Erik!
Riktigt stark å¨den kroppsvikten,ball!
När bli nästa pass?
Tss , i Wish , ligger en hel del back i vikterna nu . men nu med minimalt med jobb och maximalt med mat(förhoppningsvis lyckas jag hålla en kontinuitet med ätandet) så kommer jag nog komma tillbaka relativt snart . och sen börjar den riktiga vägen till en vacker och muskulös kropp.
Kul med ny journal:thumbup: Lycka till Erik!
joo , jag kände de va dags nu när man kickar igång med träningen . känner mig dock lite som en gammal moppe som stått utan soppa för länge . tar ett tag att starta riktigt ;) .
Bröst
Blev inget tränat igår , hade problem med magen som fan . bättre idag då . men de märks att man sket ett par gånger för mkt igår , kände mig relativt orkeslös .
Hantelpress
23*8
28*6
31*5
31*5
26*5
Ja, verkligen ingen toppnotering, kändes väldigt segt och instabilt med hantlar .. men men .
inclinebänk till halsen / aka giljotin
2 set @ 50kg.
Pressmaskin
3 lätta set .
Cableflyes / baksida axlar i superset
3 set
tricepspushdowns
70-40-20 dropsets .
Nu blir det kyckling och rulle . en gammal klassiker : Mean machine med vinnie Jones
Rygg
Körde rygg idag vid halv 5 på eftermiddagen . kändes segt som fan , vatt i skolan sen 8 . Jag va inte direkt sugen på att träna då jag höll på att somna , men jag tvingade ner mig till slut och efter passet så är man nöjd med att man inte slackade utan verkligen gick ner och körde . även om de inte var något toppass.
Stångrodd
50*10
70*8
80*6
90*6
100*8
Curlfattning på alla set utom på 100 där jag körde med remmar ..
Sen Provade jag köra lite Chins .
kändes ruskigt segt .
1 set @ 7 reps KV ..
var tider då man körde +30kg *6 .
latsdrag uberbrett , smalt etc
4 set
Cablecurls
Dropset från 40-30-20-10 kg .
Sen sittande rodd , omvänd fattning på låg vikt . maxad kontakt när biceps va slutkört.
von huff
2008-10-01, 19:57
grymma vikter med tanke på kv:)Hur mycket skall du bulka upp dig nu?
grymma vikter med tanke på kv:)Hur mycket skall du bulka upp dig nu?
Ett mål är runt 80-85kg . Vi får se hur det går med det . kommer inte grisbulka och bli tjock men , dumpar fitnesslooken ett tag nu . dags att gå offseason på riktigt .
250 g kyckling och 130 gram pasta nudå . Sm till helgen i västerås . Ska knappt bli roligt :D
axlar och spontanbiceps
Ikväll blev de lite axlar och lite avslutande spontanbiceps.
Militärpress stående fri stång
40*8
45*5
50*5
ovan vid denna rörelsen , knakade till lite i bröstet , men de är nog ingen fara, 45 kg kändes dock tyngre än 50 ..
Milosövning---
Pisshantlar*max @ 3 set
Sidolyft
3set @ 10kg hantlarna , strikt och fint , kändes gött.
Baksida axlar i cc
3 set.
bicepscurls
40*12
35*5 ( skulle blivit runt 20 reps här men jag började flabba av nån anledning , så jag avbröt) .
helt okej .. lite shrugs också .
DÅ var man hemma från SM igen .
Var riktigt roligt måste jag säga , min första BBtävling jag kollar på , riktigt många bra atleter och framträdanden .
Stötte på Piranaha och mirre här från forumet , och såg några andra från håll .
Efter tävlingarna blev det hem till hotellet och käka kalv ytterfile med klyftpotatis etc . fruktansvärt gott men inget man blev riktigt mätt på .
Idag är det planerat att träna lite bröst . tror jag.
von huff
2008-10-06, 14:29
man tappar som fan i militärpress om man inte kör den regelbunder tycker jag:)Brukar u annars köra sumomark eller endast vanliga?
man tappar som fan i militärpress om man inte kör den regelbunder tycker jag:)Brukar u annars köra sumomark eller endast vanliga?
joo , de kändes ovant och konstigt . kör alltid smalmark , gillar inte sumo :S
Bröst
Bänkpress
80kg*3*3
85*2
85*5
kändes rätt bra idag , 5an va inte så tung . börjar komma igång lite nu .
Sen hantelpress lutande , giljotinbänk , flyes , och skullcrushers . rätt bra pass , kändes lite segt i början men sen kom man igång .
Rygg
idag va de rygg . lite tunga mark . kändes okaj .
Marklyft
60*X
100*X
120*3
140*3
150*3
160*3
170*1
viktvanan va inget bra , men upp till 160 kändes de lätt och fint.
stångrodd
100*8,8
110*6
sen lite latsdrag på diverse maskiner och lite bicepscurls.
Bröst
ze titpunisher idag . kändes riktigt bra .
Inclinebänk
50*10
60*8
70*7
80*4(tangerat PB)
85*2PB
blev lite Pb idag , aldrig vatt uppe på 85kg i incline .
lite bättre än förra gången jag körde snebänk då de vart 1 rep på 80 bara lol.
Giljotin/kontakbänk
70*5
60*5
50*8
Bröspressmaskin
60-40-20 trippeldrop . * x antal reps.
Repdrag för triceps
3 set @ 10 reps
thatkrillesshow
2008-10-13, 16:50
Vikterna tar sig! Blir kul när du närmar dig 200 kg mark igen*drool*
Grattis till pb också:thumbup: Vikterna i bänken är inte så illa;)
von huff
2008-10-13, 17:42
snart e du förbi mj:(
Vikterna tar sig! Blir kul när du närmar dig 200 kg mark igen*drool*
Grattis till pb också:thumbup: Vikterna i bänken är inte så illa;)
haha ,ja med en modifikation , jag ska drämma upp 200 i mark innan jul , inte harva fast mig på 190 som sist.
snart e du förbi mj:(
haha du har en liten buffert ju , tränat mer ihållande än jag , jag trollade ju bort all styrka och 7kg på jobbet över sommaren :D
Mark imorron igen , alternativt böj , vet inte än . sugen på att försöka fläska upp 180+ igen :D
Stark i ryggen som vanligt, kör du bara på kontinuerligt ett tag så kan du nog nå riktigt fina vikter i marklyft :)
där va väl skrytsessionen över , som egentligen inte är nåt direkt att skryta med .
Leuxl monsiuer. Inget att skryta med? Din relativa styrka är imponerande, så är det bara :)
Stark i ryggen som vanligt, kör du bara på kontinuerligt ett tag så kan du nog nå riktigt fina vikter i marklyft :)
jag hoppas på det , ryggen verkar jag inte ha tappat överjävligt mkt i , och de andra som jag tappat har kommit igång hyffsat.
Leuxl monsiuer. Inget att skryta med? Din relativa styrka är imponerande, så är det bara :)
haha , möjligtvis relativt , men that aint good enough , vill ha redig styrka som vi skåningar säger :D
BEN
kände mig lite seg och degig , ingen go mat i skolan heller . men jag körde på ändå , och de gick rätt bra .
60*8
80*3
100*3 /(segt som fan LOL)
110*5 ( va tänkt en 3a , men jag matade upp 2 till)
120*1
sista setet va mer att kolla ltie var man ligger till . hade kanske mäktat med 1-2 reps till på 120 .
Benpress
100-150kg i vikter , olika fotställningar etc . repsantal runt 6 hela tiden.
kändes sådär , aldrig varit vän med benpressen . men variation förnöjer .
sen lite andra semidiskofikusövningar som inte behöver nämnas.
Biceps
ja de har ju visat sig att de blir krög på fredag , så då måste man ju köra lite biceps för att kunna flexa och charma kvinnorna på tillställnignen . Sakt och gjort , hoppade in i beemern och drog iväg .
Bicepscurl
40*6
40*6
50*6
Sen lite curlmaskiner och lite conc.curls på pissvikter , bra pump .
Bröst
Jahapp , ny vecka , nya tag . blev somsagt lite kröge i helgen , så man kände sig lite klenare än vanligt . men men , bara köra på . lämnat mycket av min forna viktkåthet hemma nuförtiden .
Hantelpress
18*6
23*6
31*7
31*7
36*3
missade utlåsningen med pissmariginal på vänster arm på sista repen på 36 , så den får stå med . bara 4 reps från va man gjort som bäst . vet inte varför de känns så kasst i hantelpressandet , bänken går fan så mkt bättre uppåt . men men .
Hantelflyes
20*6*3
Pressmaskin
40*15
60*10
75*8-10
Flyes i CC
3 set , många många reps .
sen lite tricepsextensioner i cablen ..
inte 100% nöjd med passet , men de är skönt att träna ändå , även om de inte alltid går som man vill .
von huff
2008-10-20, 15:32
Det tar sig sa mordbrännarn*flex* vad har du för beemer?
Bra hantelpressat och trevligt att du snart är förbi gamla vikterna.
Det tar sig sa mordbrännarn*flex* vad har du för beemer?
haha , jaa , kände mig sådär seg i triceps bara , inte de vanliga klöset man kan ha vissa underbara dagar . kör 523 i -98 . funkar som bruksbil
Bra hantelpressat och trevligt att du snart är förbi gamla vikterna.
haha , nej om de va nåt bra vete fan , men fick bra pump i bröstet av dom , så helt fel satt dom inte , även om de va i klenaste laget.
Rygg onsdagens ryggpass . riktigt dålig enerig och allmänt nedstämd.
Knäböj
50*10
80*8
100*6
körde lite ben för att döva samvetet .
Sittande rodd
40*10
60*10
80*14
90*12
Latsdrag
3 set
Bicepscurls och annat för att underhålla biccarna lite .
Värdelöst skitpass .
Komigen nu! Du är grymt stark, ligger du i lite och kämpar på blir detta skit bra :)! röllpå.
Komigen nu! Du är grymt stark, ligger du i lite och kämpar på blir detta skit bra :)! röllpå.
haha tack för uppmuntran , de känns lite motigt nu bara , vet inte varför .. men , de är väl bara på de igen på måndag.
Armar
körde litta armar igår , med helgens fylla i åtanke , så blev passet godkänt.
Smalbänk
50*10
60*6
70*6
80*6
80*4
Bicepscurls
20*10
40*12
50*12
tricepsextensions stång
20*10
40*8
biceps och triceps i cable
massa set , och lite hantlar också .
axlar
PBN
40*10
50*8
60*7
70*1+2 (forced reps)
50*10
Kändes helt okej , 70 är de viktvanan som spökar , bara varit uppe på de en gång innan och då gjort en 2a . men en etta på kroppsvikt får väl duga for now.
Sen körde jag lite hantelsvingande åt sidorna , på bänk , under bänk , you know the deal .
Shrugs colemanstyle , bakom ryggen
90*10
130*10
150*8
60*20
kändes gött som fan .
Armar
körde litta armar igår , med helgens fylla i åtanke , så blev passet godkänt.
Smalbänk
50*10
60*6
70*6
80*6
80*4
Bicepscurls
20*10
40*12
50*12
tricepsextensions stång
20*10
40*8
biceps och triceps i cable
massa set , och lite hantlar också .
Bicepscurls
20*10
40*12
50*12´
w00t? stångcurl? grymt stark iaf;)
Bicepscurls
20*10
40*12
50*12´
w00t? stångcurl? grymt stark iaf;)
hahh ,ah stångcurls , uttryckte mig kanske lite luddigt. I wish :D .
RANDOM CHILLICHEESE
Benpress
3 set
frontböj
60*8
80*8
usch , känns inte alls lika bra som de gjorde förr , hittar inget bekvämt sätt att hålla stången på , klämde fingrarna på vänsterhanden nu . dock lätt vikt.
stångrodd
60*10
80*6
Hantelrodd
30*10
36*8
40*8
tappade lite i greppet och va allmänt trött här , så de blev inte så många på 40 som jag skulle kunnat göra .
sittande rodd
90*8
105*7
gick mest runt och chillade passet , dålig enerig och enorm svettfaktor. alldelles för mkt folk på gymmet osså , pallar inte trängas med massa svettfikusar.
tänkte köra bröst idag , men känner mig lite rostig i halsen och sen gick jag upp kl 1515 idag så jag skjuter på de lite , .. blir nog söndag , tänkte chilla sönder nu resten av dagarna på lovet .
Bröst
körde bröst igår , gick sådär , känner mig ltie halvrostig fortfarande , så vilar tillochmed måndag alt tisdag . jävla pisshöst . då va höstlovet slut nu då , och inte fan har man gjort ett skit , blivit duktigt försoffad , med förskjuten dygnsrytm och alles . Förhoppningsvis kommer träningen gå lite bättre nu när man är tillbaka mer i de vanliga livet .
Bänkpress
20*x
50*10
60*8
70*7
80*6
90*2(satsade på 3 här )
95*1
kände redan på 50kg att man va seg idag , hade haft 3an på 90 om jag inte kommit så jävla fel och börjat asflabba så jag tappade stången lol :D . 1an på 95 kändes inget vidare , måste komma upp lite i vikt i bänken igen , över 80 känns de vingligt och ovant .
Inclinehantelpressar
23-26kg*3*10-8 reps
Maskinbröstpress
60-75kg*3*10
gått från att ha hånflabbat åt denna apparat till att nyttja den flitigt , pumpen i brösten är inte dålig asså
Flyes i cable
Kötta sönder i 4 set , dra tills man mår illa och de börjar krampa dirr *gah!*
Axlar/triceps
körde inte igår då jag inte kände mig 100% , idag va de dock bra , lite magknip bara , men men . .
provar lite nya splitter och träningsätt , axlar/triceps körde jag innan , och de känns jävligt skönt faktiskt . släppt viktkåtheten nu och kör bara med vikter där jag känner att muskeln får arbete som den ska .
hantellyft åt sidan , sittande100% kontakt
10*x
10*x
10*x
10*x dropp 7,5*x dropp 5*x
10*x dropp 7,5*x dropp 5*x
10*x dropp 7,5*x dropp 5*x
blev en massa lyftande här , men riktigt skönt i axlarna .
Hantelpress helt rakt ryggstöd. kändes rätt bra.
16*10
20*8
23*6
26*7
28,5*3
gick bra , lite dålig vila mellan näst sista och sista setet , så repsen blev lite lidande.
axellyft i maskin
3 set .
baksida axlar
8 set , i maskin , med hantlar , i cc .
Smalbänk fötter uppe och med stopp . fick inspiration från PEPZ här.
50*10
60*5
70*3
75*3
pushdowns giantsetade här , ingen vila .
20-80kg 16-10 reps
sen lite dips och hantelextensioner .
skönt pass .
fick inspiration från PEPZ här.
nämen vad trevligt! kändes övningen bra? starkt med 3x75
von huff
2008-11-05, 08:05
Bra vikter!:)
nämen vad trevligt! kändes övningen bra? starkt med 3x75
ja eller hur , inspiration och ideer kan man aldrig få för mycket av . övningen kändes förvånsvärt bra för att vara första gången , en hel del tyngre än vanligt ,men kände att tricepsen jobbade mer och hårdare såhär .
Bra vikter!:)
inte överdrivet , men de duger , kör mer på kontakt nu , och verkligen känna musklerna jobba . än att bara mata på med vikter och låta viktkåthetens fana vaja högt .
Ben
självklart så är det soppa i skolan dagen man ska köra ben , hur fan kan man få tröck , från nerpissat tunn soppa . men passet gick ok ändå. känns dock skumt , att även om jag nästan är tillbaka på mina gamla vikter , så känns de som allmänstyrkan i kroppen ,eller råstyrkan , har strukit på foten , bålstyrkan och mycket annat känns vekare och jävligare än innan . har lättare att fälla ryggen nu när jag tränar böj än innan osv .
Böj
50*6
70*3
80*3
100*5
110*5
80*12
bra pump här i benen .
Benspark/lårcurl superset
3 set .
benlyft,cablecrunch,crunches trippelsetat för att plåga magen lite .
dock bara 1 set .
bröst
Snebänk
50*10
70*6
80*2(vete fan va som hände)
80*4
80*3
50*8(stopp)
Giljotinbänk,kontakt enbart
60-50-40 trippeldropp
flyes i cable
trippeldropp
bröstpressmaskin
2 set .
bra pump som fan idag . snebänken en besvikelse .
Rygg/biceps
idag va de rygg biceps på schemat . gick helt okej .
Chins bakom nacken
5*5 @ kv
gick okej , för att ha kört seriöst på gud vet när .
Stångrodd, ezstången
37*10
57*10
87*10
107*8
127*5
87*6
Latsdrag omvända
3*8*70kg
långsam squeezerörelse
hantelrodd
30*8
46*6
sen lite biceps , va riktigt trött då . så inget vidare tröck i armarna .
von huff
2008-11-08, 22:13
Ärlifr sagt s åbörjar det se jävligt bra ut styrkemässigt:thumbup::thumbup:
Ärlifr sagt s åbörjar det se jävligt bra ut styrkemässigt:thumbup::thumbup:
ja , för första gången på länge är det riktigt kul att träna igen .va nere i en skitperiod nu efter sommaren , med dålig motivation och ork . nu går de bättre . är inte så besatt som jag va innan . styrka är alltid kul , men jag vill försöka få lite size nu också . hellre 5kg tyngre än 5kg extra i bänken till exempel .
AXLAR/TRI
Vändning+press över huvud
40*6
50*6
vanlig militärpress
50*7/8
60*4 ( dock inget vackra)
40*10
sidolyft i olika variationer
9 set , hantlar ,CC you name it
Drag till hakan
40*8
40*8
30*8
30*8
Smalbänk
70*6
70*6 Fu och stopp
77,5*3 Fu och stopp
70*6 Fu
dips
10*kv
10kg*10
bältet man hänger vikterna i har försvunnit , så de blev att improvisera med ett vanligt bälte och lite skit , blev inget bra så jag avbröt.
CC lirande
7 set pushdowns
Ben/biceps
ben biceps är faktiskt rätt chill att köra tillsammans , förutsatt att man inte blir helt tömd av böjarna . ledig idag från skolan , så de va chillande till max , sen en kycklingrulle ,cola och en prilla , sen gymmet .
bubblade lite gött i magen , så de andra på gymmet fick lida lite av mina gaser , men men ..
Böj
20*x
60*x
80*x
100*5
110*3
115*3
110*3
hacklift
40-60-80kg pumpa ur , låste inte ur och hade konstant rörelse .
lårcurl
3 set
bicepscurl hantel
2 set
scottcurl sjukt strikt och negativ på alla reps , squeesade som fan , och brände som en skogsbrand i biceps , CHILL :
3 set @ 10 reps
cc lirande , curls
3 set . droppade vikten succesivt.
Bröst/rygg
haft mycket i skolan , så inte blivit nån träning torsdag fredag .
Hantelpress
7 set 16-33kg-5-12 reps
sittande rodd/ Latsdrag superset
8 set .
Bröstpress / kryssdrag superset
2 set
käkade rätt mycket , innan passet och drack mycket vatten så jag mådde lite illa . började även känna av en spänningshuvudvärk så ajg avbröt passet innan jaeg va 100% klar . Så ingenting att hänga i granen precis ..
Får inte till tekniken som jag hade i hantelpress innan längre , nu känns de som bara front-deltat arbetar och triceps . känns verkligen inte lika mycket i brösten som de gjorde förr när jag körde , och då körde jag tyngre än nu :S
Axlar/Triceps
PBN
20*x
40*10
50*7
60*4
60*6
50*8
gick sådär idag , lite sliten i triceps sen i lördags bara .
Hantellyft åt sidan
8 set , och nåt dropset .
Smalbänk
50-70kg-8-12 reps.
Tricepsextensions med hantlar Helt nytt för mig , kändes sådär , ska nog börja köra lite med den .
12*x reps .
Rep triceps i CC
trippeldrop tills jag nästan började böla av smärta .
Shrugs bakom kroppen
60*x
100*10
140*8
Nu blir de ner och käka , panbiffar och pasta kanske .
Ben/Biceps
körde ben igårkväll . gick riktigt bra , visst hade inga rekordvikter , men de kändes bra ,och tekniken i frontböjarna är tillbaka igen , känns inte lika obehagligt att ha stången där som de gjorde sist jag körde .
Frontböj
20*x
50*10
70*5
80*5
80*5
90*5
100*4
80*6 vanlig böj , direkt efter 100 i fronten .
Scottcurl med stång vs hantel superset
4 set .
sen lite annat lullull . lite hamstring osv .
thatkrillesshow
2008-11-19, 15:27
Vikterna är riktigt tunga och fina:thumbup: Bara fortsätta kötta mannen!
Vikterna är riktigt tunga och fina:thumbup: Bara fortsätta kötta mannen!
JAAA :D känner att motivationen är på top , går och längtar till gymmet varje dag nu , för att piska sönder. knappt ett dåligt pass kan få mig ur balans nu längre !!! i love this game of iron *cupid*
Bröstpass
Äntligen ett bra bröstpass, ett pass som blev som jag hade tänkt mig .
Provade ny teknik i bänken som funkade riktigt bra , svinbra kontakt och OK vikter.
Bänkpress plan
50*10
50*10
70*8
80*8
80*8
85*6
70*11(pumpa ur lite , fy fan mjölksyran va inte att leka med )
Lite hantelpressar
2 set , olika vinklar etc
Bröstpress superset kryssdrag
3 set , varav trippeldropp på sista setet press .
Baksida axlar
6 set
Rygg/biceps
idag va de rygg biceps på schemat . gick helt okej .
Chins bakom nacken
5*5 @ kv
gick okej , för att ha kört seriöst på gud vet när .
Stångrodd, ezstången
37*10
57*10
87*10
107*8
127*5
87*6
Latsdrag omvända
3*8*70kg
långsam squeezerörelse
hantelrodd
30*8
46*6
sen lite biceps , va riktigt trött då . så inget vidare tröck i armarna .
lite knäckande stångroddar du gör, själv tycker man att 65-70kg är tungt;)
lite knäckande stångroddar du gör, själv tycker man att 65-70kg är tungt;)
allting handlar om vilja , och jävlar annamma , tänk bara, skiten ska upp !! *gah!*
Njaa, vet ifan om det bara handlar om vilja tror jag behöver bli lite starkare;)
Rygg / smygbicce
Körde rygg idag , va riktigt jävla sleden , och hade ont i skallen . Men slackern i mig får fan böja sig för The Animal , som vill träna alltid nuförtiden!!
Chins
6-bakom huvud
10-bakom huvud
8-Framför
7-Framför
Chinsen börjar komma lite smått igen , lacka tot på att dom förstört viktbältet så man inte kan sätta på nåra vikter vid chins och dips längre .
Rodd i smith , ryggen typ nästan 90 grader
40*x
60*x
70*x
80*x
90*x
vete fan reps här , men hamnade runt 8-12 . inte alls säker , bara pumpa på tills de kändes bra .
Latsdrag med remmar i CC ståenedes på knä ny övning .
3 set @ 20 reps , stegrande vikt .
Bicepscurlande
5-7 set
Marklyft
3*10 @ 100 kg .
easy shit !!!
Axlar/triceps
kändes segt imorse när man vaknade , och de har hållit i sig till passet.
Sidolyftmaskin
4 set
Dips
20
20
30*4
dipsen va en besvikelse , men kommer väl igång med de snart igen .
Hantelpress
20*8
23*10
26*6
gick rätt okej idag.
Smalbänk rejält sleden i triceps redan här .
60*6
70*6
90*2
60*10 (med stopp och FU )
usch va segt de kändes här .
Pushdowns
60-40-20 dropset . runt 15 reps på varje.
Baksida axlar i cc
3 set , droppade vikten succesivt.
Rygg biceps
Idag va de rygg biceps , då jag har komprimerat ihopa veckan pga av lite krög på fredag . så nu har jag bara bröst kvar . kanske kör lite lätt biceps triceps på torsdag också , så man har lite pump när man entrar festen !! *flex*
Chins börjar köra denna övningen igen, få övningar som klår den när de häller latsbygge.
8-bakom nacken
8-bakom nacken
6-bakom nacken
blev lite kort vila mellan näst sist och sista setet , så de får bättras på till nästa pass. klarar nog minst 10 bakom nacken nu om jag ska köra på ordentligt.
Tbar-rodd fristång-v-handtag Coleman exercise . lite lightweight baby.
20*10
35*10
50*10
70*8
80*8
90*10
Fy fan vilken underbart skön övning !!
Latsdragsmaskin
80*8
110*6
80*10
Hantelrodd
40*6
43*6
50*8
relativt lätta set , kanske kan köra på lite tyngre . men stannar på 50kg ett tag , viktiga är känslan och kontakten , vikten kommer i andra hand .
Bicepscurlande ett par set
von huff
2008-11-26, 19:30
chins bakom nacken är rätt skönt:DBra styrka
chins bakom nacken är rätt skönt:DBra styrka
ahh , den känns riktigt bra . Träningen går riktigt bra nu , satsar dock inte så mkt på styrka nu utan försöker kompromissa med så tung vikt/ bra utförande som möjligt.
Bröst/mage/tri
Hantelflyes jobbar fortfarande med tekniken här.
10*10
12*8
16*8
20*8
23*8
kändes rätt bra i bröstet , utförandet går dock att slipa en hel del till , men det kommer nog .
Bänkpress låser inte ut vikten längre, känns bättre såhär .
50*10
50*10
70*10
80*8
80*10
85*6
kändes riktigt bra i bänken , länge sen man palla en tia på 80 .
snedbänk 2 hack
50*10
70*7
70*6
50*10
Fan aldrig pallat såhär mkt pressande innan . kändes riktigt bra . började dock skrika och roida på 7 repen på sista 70 setet , och som följd av det börjar jag flabba och failar .
Bicepscurlfick sinne på snebänken då och började curla vikten istället.
70*3PB
Pressmaskin superset kryssdrag
3 set .
Tricepspushdowns dropset
trippeldroppade vikten från 70*10-50*10-30*10
Baksida axlar diverse övningar
6 set .
mage
benlyft-CC-crunches i superset .
mage 2
3 set crunches med rep i CC !!
jävlar vilken magdödare de va .
Riktig bra pass , ruskig kontakt och ändå helt okej vikter . Pb i bicepscurlen trodde man ju aldrig på . 3a på kroppsvikt är inte så jävla dåligt. även om utförandet inte va 100% strikt :D
Jaha , då kom de i fredags då , de högst oväntade . En brutal förkylning utan dess like , mått som en råtta hela helgen . men kände de va på gång då jag aldrig varit frisk såhär pass länge . blir vila fram till minst onsdag i alla fall .
Bröst
Äntligen har man frisknat till , så nu är de på de igen .
här kommer gårdagens pass .
Bänkpress
50*10
50*10
70*10
80*6
80*5
Snebänk i smith kändes skumt
3*10@60
bröstpressmaskin
3*10
kryssdrag
3 set
baksida axlar och lite lätt triceps .
Rygg
Chins
9*kv
9*kv
6*10kg
Tbar med vhandtag
4 set upp till 80*8
Latsdrag
2 set
Hantelrodd
40-50kg 6reppare.
lite biceps .
dålig energi idag .
Va jordskalv här i skåne imorse, vaknade av att de skakade i huset som fan vid halv 7 .
Armar
blev ett lättare armpass idag.
Cable biceps och triceps
5 set
enarmspushdowns/kickbacks
såg martin kjellström köra den , så jag provade , rätt nice.
4 set .
Smalbänk
50*10
70*10 Fu
70*5
50*10
Scottcurl
3 set
intressant journal, stark! :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.