Inleda med lätta vikter?

[rox]

Tjena.

Började gymma för ett par veckor sedan. När jag fick min instruktion om basövningar etc påstod instruktören att alla nybörjare ska köra lätta vikter om 12-15 reps de 2 första månaderna.
Anledningen var att muskelfästena inte är lika starka som musklerna i sig och därmed kunde man få rejäla skador om man gick in och maxxade på stört.
Sen kommer gymägare nr.2 och säger att det bara är en myt som endast pensionärer/rehab personer ska gå efter.
Hur ligger det till egentligen? Ska man köra lättare vikter de första månaderna?

En liten fråga vid sidan av också. Har ni några tips om bra uppvärmnings övningar/redskap som aktiverar samtliga muskler i överkroppen?

[Mushan]

Tjena.

Började gymma för ett par veckor sedan. När jag fick min instruktion om basövningar etc påstod instruktören att alla nybörjare ska köra lätta vikter om 12-15 reps de 2 första månaderna.
Anledningen var att muskelfästena inte är lika starka som musklerna i sig och därmed kunde man få rejäla skador om man gick in och maxxade på stört.
Sen kommer gymägare nr.2 och säger att det bara är en myt som endast pensionärer/rehab personer ska gå efter.
Hur ligger det till egentligen? Ska man köra lättare vikter de första månaderna?

En liten fråga vid sidan av också. Har ni några tips om bra uppvärmnings övningar/redskap som aktiverar samtliga muskler i överkroppen?

Det är främst för att minska skaderisken du kör 12, och att du ska lära dig rörelsebanan på alla övningar. Det med fästena vet jag inte, men du ska inte börja köra tunga 2 reppare direkt. Så kör på 3x12 ett tag, lär dig övningarna. Kolla i övningsbanken på samma forumdel som denna. Du kan värma upp armarna/axlarna genom att veva med armarna, köra rotatorcuffar osv. Annars bara cykla/spring lite innan du börjar. Och med lättare vikter först, såklart.

[Arne Persson]

Man kan självklart ligga runt 8-10 reps på nybörjare. Dom tar ju knappast ut sig oavsett dessutom är dom skyddande systemen (muskelspolar och Golgis senorgan) är överaktiva så man behöver näppeligen oroa sig för några rupturer. Under mina 30 år som instruktör så har jag endast i undantagsfall satt nybörjare på över 10 reps. När det gällt skador så har jag ibland gått högre i repsen.
Det är onödig att ligga runt 12-15 reps och högre, då blir belastningen onödigt låg och resultaten fördröjs.

[rox]

Man kan självklart ligga runt 8-10 reps på nybörjare. Dom tar ju knappast ut sig oavsett dessutom är dom skyddande systemen (muskelspolar och Golgis senorgan) är överaktiva så man behöver näppeligen oroa sig för några rupturer. Under mina 30 år som instruktör så har jag endast i undantagsfall satt nybörjare på över 10 reps. När det gällt skador så har jag ibland gått högre i repsen.
Det är onödig att ligga runt 12-15 reps och högre, då blir belastningen onödigt låg och resultaten fördröjs.

Okok, tack för svaret. Du också mushan!
Är väl dags att lägga upp ett schema snart då. Utgår nog ifrån bumbis 3-dagars splitt och kör vidare därifrån. Nu är det max pump+bulk som gäller. Kommer tillbaka om 9 månader, förhoppningsvis 30KG tyngre. Game on bitches :hbang:

[Mushan]

Okok, tack för svaret. Du också mushan!
Är väl dags att lägga upp ett schema snart då. Utgår nog ifrån bumbis 3-dagars splitt och kör vidare därifrån. Nu är det max pump+bulk som gäller. Kommer tillbaka om 9 månader, förhoppningsvis 30KG tyngre. Game on bitches :hbang:

Gött, gl! :)