Bajjeen
2008-09-21, 12:24
har nu tränat gym värvat med fotboll i ca 10 månader där gymmet har fått den största prioriteringen då jag varit ganska liten innan men har nu byggt på mig en hel del så tänkte köra igång seriöst med fotbollen nu igen. *flex*
då de första 2 månaderna mer var förebyggande och känna på gymmet lite kan de räknas av och man kan då alltså säga att jag kört efter detta schemat i 8 månader(med lite byte av vissa muskler olika dagar osv)
veckorna ser vanligtvis ut som såhär:
Måndag: ca 17.45 -19.00 Fotbollsträning
Tisdag: ca 19- 20.30 Gym - Bröst, underarmar, Mage
Onsdag: fotboll match
torsdag: ca 19-20.30 Gym- Rygg, Traps, Biceps
Fredag: ca 12- 13.30 Gym- Axlar, Triceps, ca. 17.15-18.30 Fotbollsträning
mat sker normalt:
07.30: frukost.
11.30: Lunch i skolan.
14.00: ev. mellanmål, brukar dock glömma detta.
16.00: Middag hemma.
efter träning: kvällsmat.
har nu under dessa 8 månaderna använt mig utav ett 100% Whey protein (Hyperwhey heter det) från Hyper strenght. Detta har jag endast tagit efter gym träningen. ( http://www.muskelbyggarn.com/se/webshop/HS_Hyper_Whey )
Nu för 3 veckor sedan började jag även med en prestationshöjare då jag tyckte att det började kännas lite tungt och segt på gymmet. Full Blown Extreme heter den. ( http://www.maxmuscle.com/shopmax/store.cfm?product_id=519&page=details.cfm&cartaction=none&action=list )
På gymmet brukar jag köra 2-3 set med 4-6 rep på de olika övningarna.
så nu till det jag vill ha hjälp med.
Det är så nu att jag vill bli av med fett från kroppen men inte muskelmassa. Är inte heller ute efter att öka så mycket mer i muskelmassa längre, men att forsätta öka i styrka istället.
Kosten har ja börjat lägga om, har börjat dra ner på kolhydrater och börjat äta mer grönsaker.
Så hur ska jag då lägga upp träningen?? Hjälper det med att köra på 8-10 rep på gymmet?
nu när fotbollssäsongen snart är över börjar även vinterträningen där vi antagligen kommer löpa 2 ggr/vecka och köra 1 eller 2 fotbollspass.
Sen är det ju dethär med kosttillskottet. ska jag fortsätta att köra med ett 100% Whey protein eller ska jag byta till något annat?
samt hur ofta ska jag dricka det? bara efter gymträning eller som mellanmål och efter fotbollsträningar också?
Tack på förhand! MVH Svante. :hbang:
då de första 2 månaderna mer var förebyggande och känna på gymmet lite kan de räknas av och man kan då alltså säga att jag kört efter detta schemat i 8 månader(med lite byte av vissa muskler olika dagar osv)
veckorna ser vanligtvis ut som såhär:
Måndag: ca 17.45 -19.00 Fotbollsträning
Tisdag: ca 19- 20.30 Gym - Bröst, underarmar, Mage
Onsdag: fotboll match
torsdag: ca 19-20.30 Gym- Rygg, Traps, Biceps
Fredag: ca 12- 13.30 Gym- Axlar, Triceps, ca. 17.15-18.30 Fotbollsträning
mat sker normalt:
07.30: frukost.
11.30: Lunch i skolan.
14.00: ev. mellanmål, brukar dock glömma detta.
16.00: Middag hemma.
efter träning: kvällsmat.
har nu under dessa 8 månaderna använt mig utav ett 100% Whey protein (Hyperwhey heter det) från Hyper strenght. Detta har jag endast tagit efter gym träningen. ( http://www.muskelbyggarn.com/se/webshop/HS_Hyper_Whey )
Nu för 3 veckor sedan började jag även med en prestationshöjare då jag tyckte att det började kännas lite tungt och segt på gymmet. Full Blown Extreme heter den. ( http://www.maxmuscle.com/shopmax/store.cfm?product_id=519&page=details.cfm&cartaction=none&action=list )
På gymmet brukar jag köra 2-3 set med 4-6 rep på de olika övningarna.
så nu till det jag vill ha hjälp med.
Det är så nu att jag vill bli av med fett från kroppen men inte muskelmassa. Är inte heller ute efter att öka så mycket mer i muskelmassa längre, men att forsätta öka i styrka istället.
Kosten har ja börjat lägga om, har börjat dra ner på kolhydrater och börjat äta mer grönsaker.
Så hur ska jag då lägga upp träningen?? Hjälper det med att köra på 8-10 rep på gymmet?
nu när fotbollssäsongen snart är över börjar även vinterträningen där vi antagligen kommer löpa 2 ggr/vecka och köra 1 eller 2 fotbollspass.
Sen är det ju dethär med kosttillskottet. ska jag fortsätta att köra med ett 100% Whey protein eller ska jag byta till något annat?
samt hur ofta ska jag dricka det? bara efter gymträning eller som mellanmål och efter fotbollsträningar också?
Tack på förhand! MVH Svante. :hbang: