Fokusera på muskelgrupper?

[Henkezd]

Tjena, började gymma igen nu i veckan efter ett uppehåll på ca 3 år.
Och det kändes nåt otroligt härligt, gick därifårn med ett stort leende på läpparna.
Dagen efter hade jag dock grymt med träningsverk.
Nästa dag bestämde jag mig för att gymma igen, och fick bort min träningsverk ungefär, körde inte överdrivet hårt, men nu har jag lite funderingar här.

Dessa 2 dagarna har jag kört lite alltmöjligt, har inte fokuserat på nån speciell muskelgrupp, har kört det jag kännt för, men haft med de flesta muskelgrupper hela tiden, och det tycker jag känns ok.
Pratade med en kompis (som tränat ett tag) och han sa att det var bättre att träna bara 1-2 muskelgrupper per pass och koncenterera sig på dessa, ger det nån större skillnad?
Annars får man väl börja göra nåt seriösare schemma på övningar.
Har tänkt träna måndagar, onsdagar och fredagar.

Tacksam för svar :)

[xarizma]

Tjena, började gymma igen nu i veckan efter ett uppehåll på ca 3 år.
Och det kändes nåt otroligt härligt, gick därifårn med ett stort leende på läpparna.
Dagen efter hade jag dock grymt med träningsverk.
Nästa dag bestämde jag mig för att gymma igen, och fick bort min träningsverk ungefär, körde inte överdrivet hårt, men nu har jag lite funderingar här.

Dessa 2 dagarna har jag kört lite alltmöjligt, har inte fokuserat på nån speciell muskelgrupp, har kört det jag kännt för, men haft med de flesta muskelgrupper hela tiden, och det tycker jag känns ok.
Pratade med en kompis (som tränat ett tag) och han sa att det var bättre att träna bara 1-2 muskelgrupper per pass och koncenterera sig på dessa, ger det nån större skillnad?
Annars får man väl börja göra nåt seriösare schemma på övningar.
Har tänkt träna måndagar, onsdagar och fredagar.

Tacksam för svar :)Först och främst, härligt att du börjat träna igen :thumbup: Att du fick träningsverk är nog väldigt normalt och ingenting att oroa sig över. Tror det beror på att din kropp inte var van helt enkelt eller något sådant, men det blir nog bättre med tiden.

Alltså.. Det finns ju många olika varianter, som t.ex helkroppspass, splitt, halvkroppsprogram och en del annat. Finns en sökfunktion här på forumet där du kan söka på en del frågor du undrar över. Men vilket schema som är bäst för just dig kan vi inte svara på, du får testa och se.

[JockeKillen]

Vem behöver en sökfunktion när tråden med olika scheman finns som sticky :D? Prova dig fram lite mellan de olika sorters scheman som finns och se vad som passar dig bäst.

[pragmatist]

Att koncentrera sig på en eller två muskelgrupper per träningspass är rätt onödigt för en nybörjare, däremot väldigt vanligt bland de som tillhör eliten i bodybuilding. Anledningen torde vara att en person med väldigt stor muskelmassa helt enkelt "tål" styrketräning väldigt bra och måste ha mer och hårdare träning för att kunna fortsätta växa. Av rent praktiska skäl är det enklare att åstadkomma den överbelastning som krävs om man koncentrerar sig på en eller ett fåtal muskelgrupper vid varje enskilt tillfälle.

Mot detta ska vägas att muskler för att växa bra måste tränas relativt ofta, vilket är svårt att göra om man bara tränar 1-2 muskelgrupper varje gång. Man får då antingen gå till gymmet väldigt ofta, kanske två gånger per dag (vilket en hel del elitbyggare också gör) eller acceptera att man bara hinner träna varje muskelgrupp en gång i veckan eller så, vilket egentligen inte heller är idealiskt eftersom mer än 4-5 dagars vila snarare leder till att muskeln "avtränas" mellan varje gång. Den tid som en muskel faktiskt växer till följd av styrketräning är ännu kortare än så, kanske bara 24 timmar för en vältränad person. Detta är något av ett dilemma när man ska designa ett träningsprogram.

För en nybörjare med lite muskelmassa behövs dock inte lika mycket träning varje gång, utan det är snarare viktigt att trimma nervsystemet och vänja kroppen vid styrketräning. Därför är det bättre att träna varje övning och muskelgrupp lite men ofta, snarare än mycket och sällan. Avvägningen mellan kvalitet (hårda pass) och kvantitet (hög träningsfrekvens) uppstår alltså inte för en nybörjare på samma sätt som för en mer avancerad.

[perra_80]

Att koncentrera sig på en eller två muskelgrupper per träningspass är rätt onödigt för en nybörjare, däremot väldigt vanligt bland de som tillhör eliten i bodybuilding. Anledningen torde vara att en person med väldigt stor muskelmassa helt enkelt "tål" styrketräning väldigt bra och måste ha mer och hårdare träning för att kunna fortsätta växa. Av rent praktiska skäl är det enklare att åstadkomma den överbelastning som krävs om man koncentrerar sig på en eller ett fåtal muskelgrupper vid varje enskilt tillfälle.

Mot detta ska vägas att muskler för att växa bra måste tränas relativt ofta, vilket är svårt att göra om man bara tränar 1-2 muskelgrupper varje gång. Man får då antingen gå till gymmet väldigt ofta, kanske två gånger per dag (vilket en hel del elitbyggare också gör) eller acceptera att man bara hinner träna varje muskelgrupp en gång i veckan eller så, vilket egentligen inte heller är idealiskt eftersom mer än 4-5 dagars vila snarare leder till att muskeln "avtränas" mellan varje gång. Den tid som en muskel faktiskt växer till följd av styrketräning är ännu kortare än så, kanske bara 24 timmar för en vältränad person. Detta är något av ett dilemma när man ska designa ett träningsprogram.

För en nybörjare med lite muskelmassa behövs dock inte lika mycket träning varje gång, utan det är snarare viktigt att trimma nervsystemet och vänja kroppen vid styrketräning. Därför är det bättre att träna varje övning och muskelgrupp lite men ofta, snarare än mycket och sällan. Avvägningen mellan kvalitet (hårda pass) och kvantitet (hög träningsfrekvens) uppstår alltså inte för en nybörjare på samma sätt som för en mer avancerad.


Så du menar att dom flesta tränar för sällan ? är väl ganska normalt att det går en vecka mellan tex benpassen ? jag låter gärna benen vila upp till 8-9 dagar (om det körs tungt )