Stegrande set eller raka set ?

[spoon]

Ja min fråga är helt enkelt vilket som är bäst för ökad styrka.

Alternativ 1

Bänkpress 15x40 (uppvärming)
Bänkpress 10x60 (uppvärming)
Bänkpress 8x70
Bänkpress 8x75
Bänkpress 4-6x 80

Alternativ 2
Bänkpress 15x40 (uppvärming)
Bänkpress 8x75
Bänkpress 8x75
Bänkpress 6-8 x75

Just nu ligger mitt 1RM på 95 kilo och om jag kör 3x8 på 75 kilo så orkar jag kanske till 6 på den tredje. Jag har tidigare kört 3x8 tills jag klarar alla och sen ökat vikten. Nu känns det som att jag sitter lite fast och funderar på att köra alternativ 1.

[jwzrd]

Av de två alternativen hade jag valt det som innebär 80kg enbart för att det är en lite tyngre vikt. Vilket av de två du väljer är akademiskt.

[Arf Pingvin]

Bänkpress 8-10x40 (uppvärming)
Bänkpress 8-10x60 (uppvärming)
Bänkpress 2x70
Bänkpress 2x75
Bänkpress 3x4-6x 82.5

Ingen mening att ödsla kraft på uppvärmning med många reps nära arbetsvikten.

[spoon]

Tack för snabba svar :)

Det blir till att testa detta ett par veckor framöver.
Känner att när jag kör 3x8 i dessa övningar så blir det för tungt för fort.

Det förslaget som arfpingvin skrev. Är det bra att köra i andra övningar med? T.ex Böj, mark lutande hantelpress e.tc? För ökad styrka som mål.

[Arf Pingvin]

Teorin går ungefär: många reps på låga vikter för att bli lite varm, få reps på snabbt ökande vikter för att få in viktkänslan utan att bränna krut, sen några set på tunga arbetsvikter. Det går att applicera på alla övningar. Men du behöver kanske inte värma så noggrant inför varje övning om du har hantlar efter bänk exempelvis.