Visa fullständig version : Mat- & Träningsdagbok
Kön: Pojkspoling
Årgång: 1985
Längd: 186 cm
Vikt: 75 kg
Tisdag v.38
Mat
Frukost: Två mackor (Lingon Grova). En tallrik Fil.
Lunch: Vegg-crepes ris och sallad.
Mellanmål: -
Middag: Pyttipanna (Krögarpytt, halvfabrikat) rödbettor & tre knäckebrödmackor (Wasa Sport).
Kvällsmat: Kesella Lätt 250g och en banan.
Träning
Stående biceps curl: + stångvikt
32,5kg*8
32,5kg*7
32,5kg*4 (fusk)
30,0kg*4
27,5kg*8 (gung)
Sittande biceps (över axel): + hantel
10kg*6
10kg*6
10kg*6
Liggande triceps i panna: + stång
30,0kg*6 (sista havltaskig)
27,5kg*8
27,5kg*5
Liggande triceps: + stång
27,5kg*7
27,5kg*6
27,5kg*6
Torsdag v.38
Så, andra inlägget. Då var det officiellt en dagbok!
Det kanske är på sin plats att utstaka ett syfte med den här följetången.
Mål nummer ett är att få ordning på maten. Har haft stora problem att äta mellan målen. Förhoppningsvis blir det svårare att synda nu när det kommer på print.
Sen kan det ju vara kul att skriva upp träningen på samma gång. Med lite tur kanske det dyker upp nått tips. Ska kanske skriva att jag inte har så bra koll föresten, men det är ju därför man är här och snokar. :)
Mat
Frukost: fyra LingonGrova med ost och att dricka, Te.
Mellanmål: En Banan
Lunch: Panerad fisk med dillsås och potatis.
Mellanmål: fyra LingonGrova med ost.
Mellanmål: Kesella Lätt 250g och en mosad banan.
Middag: Falukorv och spagetti.
Träning
Knäböj
6*80kg
6*80kg
6*80kg (för mkt rygg)
6*75kg
5*75kg
Benspark
16*55kg
16*55kg
12*55kg
Raka marklyft
10*60kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
Fredag v.38
Mat
Frukost: filmjölk med Start, apelsinjuice.
Mellanmål: En banan.
Lunch: Tacobuffé
Mellanmål: Kesella Lätt 250g och mosad banan.
Middag: Blodpudding 425g med morötter och lingonsylt.
Kvällsmat: Filmjölk och Start
Träning
Problem med axlarna. Hoppas det går över till på söndag.
Hantelpress:
6*32.5kg
6*32.5kg
6*32.5kg (passhjälp)
6*30.0kg
Militärpress, hantlar:
10*17.5kg
8*17.5kg
8*17.5kg
Flyes, Snebänk:
8*15kg
6*15kg (axelproblem)
12*12.5kg
Baksida axlar:
8*9kg
(avbryter pga axlar)
Sneda situps:
25*15kg
25*15kg
25*15kg
Lördag v.38
Mat
Frukost: fyra lingongrova och te. 50ml jordnötsolja.
Lunch: Subway kycklingmacka 30cm och vatten.
Mellanmål: -
Middag: Kebabrulle och cola.
Kvällsmat: Filmjölk och havregryn.
Träning
Vilodag..
Nee knappt att det räknas det lilla jag fick i mig i går, men jag får väl ta och blotta mina synder iaf då :P
Söndag v.38
Mat
Frukost: fyra LingonGrova med ost och te. 50ml Jordnötsolja.
Lunch: Falukorv och spagetti.
Mellanmål: Kesella lätt & banan.
Kvällsmat: Fyra Wasa Sport knäckebröd med ost och kavjar.
Hmm är nog slut på att dricka 0.5 dl olja på morgonen. Var andra dagen som magen strejkade pga olja...
Träning
Marklyft
4*120kg
4*125kg
4*125kg
6*120kg
4*120kg
Latsdrag bygel
6*55kg
8*55kg
7*50kg
6*45kg
Latsdrag stång
10*40kg
8*45kg
8*45kg
Har haft problem med latsdrag. Blev en del exprimenterande för att försöka få till utförandet. Ska gå ner i vikt och se till att möta upp med bröstet ordentligt i fortsättningen.
Stångrodd
8*55kg
8*55kg
8*55kg
6*55kg
10*55kg
Måndag v.39
Mat
Frukost: Fyra LingonGrova med ost och te.
Lunch: Kycklingpytt med yoghurt smaksatt med ingefära.
Mellanmål: Fyra LingonGrova med ost och en banan.
Middag: Korv och spagetti.
Kvällsmat: Filmjölk och Start.
Träning
Stående Bicepscurl - stång:
8*37,5kg
7*37,5kg
6*37,5kg
5*37,5kg
Surt att staminan är typ obefintlig i den här nedrans övningen... :/
Stående Bicepscurl - hantlar:
10*15kg
6*17.5kg
6*17.5kg
6*17.5kg
Liggande tricepspress:
8*35kg (till pannan)
6*35kg (till pannan)
6*35kg
6*30kg (djupa)
Puschdown
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg
Tisdag v.39
Mat
Frukost: Fyra LingonGrova ost och te.
Lunch: Fiskpanetter med örtsås och potatis.
Mellanmål: Köttbullebaguette med rödbetssallad.
Mellanmål: Två bannaner och pure whey protiendrink 1 dl.
Middag: Hamburgare och spagetti.
Kvällsmål: Start, havregryn och mjölk.
Träning
Vilodag
Onsdag v.39
Vikt: ~77kg
Det rör på sig =)
Mat
Frukost: 4 mackor och te.
Lunch: Hamburgetallrik, sallad, ljustbröd och cuba cola.
Mellanmål: 4 mackor med ost.
Middag: pyttipanna med rödbetor och två Wasa Sport knäckebröd.
Kvällsmål: fyra knäckebröd med kavjar plus en banan.
Träning
Knäböj
6*80kg
6*80kg
6*80kg
12*65kg
Benspark
10*40kg
10*35kg
12*35kg
Raka marklyft
4*90kg (tappde stång)
6*90kg
6*90kg
Lårcurl
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Är inte helt hundra på vikterna på benspark och lårcurl. Prövade koppla den till maskin istället för att hänga på fria vikter.
Torsdag .v39
Mat
Frukost: fyra mackor med ost, te.
Lunch: Ärtsoppa, pannkakor, sylt, grädde och morötter.
Mellanmål: två mackor med ost. Proteindrink, 1dl pure whey.
Mellanmål: En skinkmacka 250g Kesella Lätt, en banan och ett glas apelsinjuice.
Middag: Blodpudding, lingonsylt och morötter.
Träning
Bänkpress
8*70kg
6*75kg
6*75kg (pass)
6*75kg (pass)
Hantelpress
8*27,5kg
6*27,5kg
?*27,5kg (missade visst bokföra sista)
Lutande hantelpress
10*22,5kg
10*22,5kg
8*22,5kg
Militärpress
10*34,5kg
9*34,5kg
8*34,5kg
Omvända flyes - stående
10*10kg
10*10kg
8*10kg
10*10kg
Sidolyft - raka armar
6*10kg
6*9kg
8*8kg
Gött att se att nån har börjat käka ordentligt! Det kommer märkas fort på gymmet..
Men du.. tar du inget proteintillskott längre?
Du missade inte att bokföra sista hantelpressen, vi körde bara två set. ;) (but nice try)
Ja, om inte vikten börjar öka nu så får vi skicka dig på kostläger hemma hos Zaar! :D
Fredag v.39
Så fort man försöker smyga in ett par extra set blir man tagen med byxorna nere =)
Kostläger låter iofs ganska najs. Jag har hört att du är en ninja i köket Zaar så på Wiktors rekommendationer så dyker jag väl upp till söndagsmiddagen. ;)
Har inte slutat med proteintillskott, har bara varit för slö för att skriva upp. Ska skärpa mig.
Mat
Frukost: Fyra skinkmackor och te.
Mellanmål: En banan
Lunch: Panerad fisk, potatis, morötter och mjölk.
Mellanmål: fyra skinkmackor.
Middag: Korv och spagetti.
Kvällsmål: 250g Kesella Lätt med mosad banan.
Kvällsmål: Fil, havregryn och apelsinjuice.
Träning
Uppehåll - Söndag.
Lördag v.39
Mat
Frukost: 3 ostmackor, te och proteindrink (1dl).
Lunch: Biff och nudelwok.
Mellanmål: 4 ost och skinkmackor.
Middag: Pyttipanna, rödbetor och 3 Wasa Sport knäckebröd med kavjar. Mjölk.
Kvällsmål: Fil och havregryn
Träning
Vilodag
Söndag v.39
Mat
Frukost: Tre mackor med ost, te och proteindrink (1 dl).
Lunch: Kycklingwok, nudlar och Trocadero.
Mellanmål: Fyra ostmackor.
Kvällsmiddag: Kebabpizza och cola.
Träning
Marklyft
6*115kg
6*120kg
6*120kg
4*125kg
4*125kg
4*125kg
Smala latsdrag
8*45kg
8*50kg
7*50kg
Latsdrag
10*45kg
8*45kg
8*45kg
Stångrodd
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
Good mornings
6*55kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
Happ happ, slarv med maten idag? Inte bra! ;D
Fint pass idag! :thumbup:
martikainen
2008-09-29, 07:01
Schyssta marklyft!
Schyssta marklyft!
Tackar! Nice att höra lite peppande ord. Målet är 140kg innan nyår, efter det tar vikterna slut. Fördelen med en källarlokal är att där kan ingen höra dig skrika :P, men nackdelen är att vikterna inte räcker för alltid.
Happ happ, slarv med maten idag? Inte bra! ;D
Fint pass idag! :thumbup:
Fasiken det här med maten är ju tio gånger svårare än träningen i sig! =)
Måndag v.40
Mat
Frukost: Fyra kavjarmackor, te och proteindrink (1dl).
Lunch: vegetarisk salladsbuffé, tre pizza slice och kebabgryta.
Mellanmål: -
Middag: 425g blodpudding, lingonsylt och morötter.
Kvällsmål: 250g Kesella Lätt, en banan och ett glas apelsinjuice.
Kvällsmål: havregryn och filmjölk.
Illa att jag missade mellanmål i dag. Ska jag hålla på så här och fuska så blir det ju inget viktökning inte.. :smash:
Träning
Bicepscurl
10*37,5kg
8*37,5kg (fusk)
5*37,5kg
6*35kg (pass)
Sittande växlande hantelcurl
6*17,5kg
6*17,5kg
10*15kg
Skull Crusher
6*35kg
8*35kg
8*35kg
Hantel triceps bakom nacke
9*10kg
8*10kg
6*10kg
Rena rama vilda Western på antalet set för armar i stor. Frågan är vad man ska göra åt det?
martikainen
2008-09-30, 13:22
Du får slänga på lite ägg på kaviarmackorna ;) Bra curls btw, med fusk så har du någon som passar dig eller?
Du får slänga på lite ägg på kaviarmackorna ;) Bra curls btw, med fusk så har du någon som passar dig eller?
Hade tänkt försöka börja äta mer ägg. Skulle faktiskt gjort äggmackor i går kväll igentligen. Grejen är att jag inte gillar ägg, men sådana petitesser får man väl lägga åt sidan :P
Med fusk menar jag att jag svajade på ryggen för att orka, fusk helt enkelt :). En polare var med och passade på sista två repsen sista set:et. Då brukar jag skriva (pass) bakom, eller bara skriva upp de jag orkade utan passhjälp.
Onsdag v.40
Mat
Frukost: fyra mackor, leverpastej, gurka och proteindrink (1 dl).
Mellanmål: En banan.
Lunch: Pizza, sallad.
Mellanmål: fyra mackor med leverpastej och gurka. 100g mjölkchoklad.
Middag: Pyttipanna, rödbetor, tre hårdbrödmackor med kavjar och ett stekt ägg =). Mjölk
Kvällsmål: 250g Kesella Lätt och en banan.
Träning
Vilodag.
Onsdag v.40
Mat
Frukost: Tre ostmackor, te och proteindrink (1dl).
Mellanmål: En banan.
Lunch: Kebab med ris morötter och grönsallad.
Mellanmål: fyra ostmackor.
Mellanmål: En hårdbrömacka med kavjar och ost. Ett glas mjölk.
Middag: Korv och spagetti.
Kvällsmål: Start och filmjölk.
Träning
Knäböj
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
8*75kg
6*75kg
Rakamarklyft
7*95kg
6*95kg
8*95kg
8*95kg
Benspark
10*45kg
10*45kg
Lårcurl
8*15
8*15
8*15
140kg innan nyår låter som ett fegt mål. 150kg låter mer rätt. ;)
140kg innan nyår låter som ett fegt mål. 150kg låter mer rätt. ;)
Jamen visst. Inte ska jag vara den som är den! =)
Torsdag v.40
Mat
Frukost: Tre ostmackor, te och proteindrink (1dl).
Mellanmål: En banan.
Middag: Panerad fisk, potatis och dragonsås.
Efterrätt: Pannkakor med sylt och grädde.
Mellanmål: fyra LingonGrova.
Före träning: 1/2 dl Raw, 1dl proteindrink.
Efter träning: 1 1/2 dl Faring Fast Carbs.
Middag: Carbonara - bacon, pasta, ost, ägg och grädde.
Kvällsmål: -
Träning
Bänkpress
8*75kg
8*75kg
6*75kg
5*75kg (pass)
Hantelpress
10*27,5kg
10*27,5kg (pass)
?
Axelpress - hantlar
10*17,5kg (pass)
7*17,5kg (pass)
6*17,5kg (pass)
Stående omvända flyes
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Fredag v.40
Mat
Frukost: tre LingonGrova med leverpastej och gurka, te.
Lunch: Kalops och potatis med rödbetor.
Mellanmål: fyra leverpastejmackor.
Middag: Pyttipanna, stekt ägg och Wasa Sport - knäckebröd.
Före träning: -
Efter träning: 1 dl protein, 1,5 dl fast carbs.
Kvällsmål: 250g Kesella Lätt, en banan och apelsinjuice.
Träning
Marklyft
4*130kg
4*130kg
4*130kg
4*130kg
6*120kg
6*120kg
Smala latsdrag
10*50kg
6*55kg
8*50kg
Latsdrag
8*50kg
6*50kg
9*45kg
Stångrodd
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Inge vidare på latsdragen i dag, men mark och stång gick kanon! Skönt att vara över 130-gränsen, nu kan man somna gott i kväll :)
lördag v.40
Mat
Frukost: tre ostmackor, te och proteindrink (1 dl).
Mellanmål: två mackor.
Lunch: Carbonara
Mellanmål: -
Middag: Blodpudding, lingonsylt och morötter.
Kvällsmål: 250g Kesella Lätt och en banan.
Kvällsmål: Start & filmjölk.
Träning
Vilodag
Söndag v.40
Mat
Frukost: Fyra LingonGrova, te.
Mellanmål: En banan.
Lunch: Räksallad, pasta och ägg.
Mellanmål: Fyra ostmackor
Före träning: Proteindrink 1 dl.
Efter träning: Fast carbs 1,5 dl.
Middag: Fyra mackor och tre stekta ägg.
Kvällsmål: Start och filmjölk.
Hade ingen middag hemma och affären var stängd så i dag blev det bara massa mackor. Men tänkte det kunde vara bra tillfälle att prova äggmackorna. Var helt OK faktiskt! =)
Träning
Bicepscurl
10*37,5kg
8*37,5kg
6*37,5kg (pass)
7*35kg
Sittande växlande hantelcurl
8*17,5kg
6*17,5kg
6*17,5kg
10*15kg
Hanteltriceps bakom nacke
8*12,5kg
8*12,5kg (pass)
6*12,5kg (pass)
7*12,5kg (pass)
Pushdown
12*25kg
8*27,5kg
10*27,5kg
8*27,5kg
Måndag v.41
Mat
Frukost: Fyra LingonGrova med leverpastej och gurka.
Lunch: Rimmad oxbringa med potatis, bröd med smör, vattenmelon, morötter, grönsallad, banan och Cubacola. Kaffe
Mellanmål: Fyra leverpastej- och gurkmackor.
Middag: Pyttipanna, rödbettor, två stekta ägg,tre hårdbröd med kavjar och ett glas mjölk.
Efter träning: 1 dl proteinpulver, 1,5 dl fast carbs.
Kvällsmål: 250g Kesella Lätt, en mosad banan och ett glas apelsinjuice.
Träning
Knäböj
8*80kg
8*80kg
8*80kg
6*80kg
10*70kg
8*70kg
Raka marklyft
6*95kg
6*95kg
8*95kg
6*95kg
Benspark (fria vikter)
16*50kg
16*50kg
16*50kg
16*50kg
Lårcurl (fria vikter)
12*15kg
10*15kg
12*15kg
8*15kg
Tisdag v.41
Mat
Frukost: Tre LingonGrova med ost, te.
Lunch: Falafel med ris och currysås.
Mellanmål: Fyra LingonGrova.
Middag: Blodpudding lingonsylt och morötter.
Kvällsmål: 250g Kesella Lätt, banan och juice.
Träning
Uppehåll - Torsdag v.41.
Nu blir det ett längre uppehåll till förmån för en inrikes resa. Tänkte jag skulle lägga upp ett par före-bilder innan jag går upp allt för mkt i vikt med. Se om man ser nån skillnad till jul.. :P
Vad har du satt för målvikt (kroppsvikt alltså) innan årsskiftet nu då?
Jag skulle vilja komma upp i 85kg till jul. Det har ju knallat på ganska bra de senaste veckorna, men nu är jag som sagt på semester så får se hur det står till med vikten på torsdag när jag kommer hem :P
Fredag v.42
Tillbaka från uppehållet, men tyvärr hinns det nog bara två träningspass denna veckan. Inte började maten nå bra heller :/
Mat
Frukost: 1 dl fast carbs, 1 dl pure whey och 25ml jordnötsolja i drink.
Lunch: Sprödbakad skäddafilé med remouladsås och potatis.
Mellanmål: En chokladboll, en kexchoklad 25g och två koppar kaffe.
Middag: Mc Donalds :em:. BigMac & Co., cheesburgare plusmeny, cola och garlicdipp.
Före träning: 1 dl pure whey, 3 kapslar FX-Alkalyn.
Efter träning: 1.5 dl fast carbs.
Kvällsmål: 250g Kesella Lätt, en banan och 1.5 liter standard mjölk (complements of Mr. W)
Kvällssnacks: ~2 dl cashewnötter.
Träning
Marklyft
4*132.5kg (remmar) PB
4*137.5kg (remmar) PB
4*137.5kg (remmar)
4*140kg (remmar) PB
4*120kg
3*120kg
Latsdrag
12*45kg
10*50kg
12*45kg
Smala Latsdrag
10*45kg
12*40kg
14*40kg
Stångrodd
8*60kg
9*55kg
14*55kg (remmar)
Kanon skönt pass att komma tillbaka till. Marklyft är fasiken den roligaste övningen ever! :thumbup:
Bortsätt från just marklyften, så är tanken förövrigt att gå på högrepsare nu. Dags att lägga på sig lite volym också :P
Mja, vi får se om jag orkar starta en journal i framtiden kanske, är ju lite lat utav mig. :P
Grymma marklyft igår!
Tack si munka! Marken gick riktigt fint. Hoppas att det känns lika bra på söndagspasset.
Zeb, va då liten!? Snicksnack heller.. Va fan du är ju snart uppe på tresiffrigt ju :thumbup:
Fredag v.42
Mat
Frukost: Tre Lingongrova med ost och te.
Mellanmål: En bannan.
Lunch: Kött och potatis, sås och grönsaker.
Mellanmål: Fyra mackor, vatten.
Middag: 425g blodpudding, lingonsylt och morötter.
Kvällsmå: 250g Kesella Lätt och en banan.
Träning
Vilodag
Alfred Nobel
2008-10-17, 22:25
Rolig journal, denna ska följas :) Gillar din matredovisning. Det vore intressant och se hur vikten förändras också, kanske en veckoredovisning?
Rolig journal, denna ska följas :) Gillar din matredovisning. Det vore intressant och se hur vikten förändras också, kanske en veckoredovisning?
Nemen tjena! Va kul med besök. Har faktiskt varit inne och spanat i din journal typ samtidigt som jag startade denna. Det är inspirerade att läsa om dina framsteg och jag gillar strukturen. Keep up the good work. ;)
Ska ta upp veckoredovisning på kroppsvikten med hädanefter - med start i morrn!
Mot fetare tider! *popcorn*
Har varit lite slarv i helgen, men nu ska vi uppdatera igen!
Lördag v.42
Mat:
Frukost: 3 mackor, te och proteindrink 1 dl.
Mellanmål: 4 LingonGrova med ost.
Mellanmål: En pizza slice + sallad.
Lunch: 2 std portioner Havregrynsgröt med mjölk, kanel och socker.
Middag: Köttfärssås och spagetti, ett glas mjölk.
Kvällsmål: 250g Kesella Lätt + en banan.
Träning:
Vilodag
Blev utgång på kvällen med. Hela ligan var samlad, riktigt sweet! Var längesedan sist, men det pajade ju träningen på söndagen tyvärr.
Söndag v.42
Veckovikt: 77.5 kg
Bakis som bara den. Fick på mig kläder först klockan 18, så mat och träning blev tyvärr lidande.
Mat
Frukost: Start och filmjölk, te.
Snacks: 150g cashewnötter.
Middag: Carbonara.
Före träning: proteindrink (pure whey - 1 dl).
Efter träning: 1.5 dl fast carbs.
Middag: Pyttipanna, 2 stekta ägg, 2 hårdbrödmackor med kavjar.
Träning
Bicepscurl
12*35kg
10*35kg (pass)
10*32.5kg (pass)
10*32.5kg (pass)
Stående växlande Hantelcurl
12*17.5kg
12*17.5kg
12*17.5kg
12*17.5kg
Hanteltriceps bakom nacke
15*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Liggande triceps extensions (djupa)
12*25kg
12*25kg
Skull crusher
12 * pass (mothåll på stången)
12 * pass (mothåll på stången)
Träningen gick som sagt inte alls bra, men det var skönt att få röra lite på sig iaf. Första passet på högreps för armar med. Får väl se, nästa gång kanske det känns bättre förhoppningsvis.
Måndag v.43
Mat
Frukost: Tre Lingongrova och te.
Middag: Lax och potatis.
Mellanmål: Fyra Lingongrova med kavjar.
Snacks: En Snickers.
Före träning: proteindrink (1 dl).
Efter träning: Fast Carbs (1.5 dl).
Middag: Korv och spagetti.
Kvällsmål: 250g Kesella Lätt och en mosad banan.
Träning
Knäböj
8*80kg
6*85kg PB
6*85kg
5*85kg (fail på 6:e)
6*75kg
6*75kg
Raka marklyft
6*95kg
4*95kg
6*95kg (remmar)
(Hoppar sista pga ryggen)
Benspark
10*45kg
10*45kg
12*45kg
10*45kg
Lårcurl
16*15kg
10*20kg (pass typ hela)
10*15kg
12*15kg
Benpassen är fasiken inte roliga asså :P. Gick lite siså där i dag. Det kändes fortfarande i ryggen efter senaste ryggpasset, både under knäböj och raka marklyften. Dessutom strulade benspark/lårcurl-maskinen så rörelserna gick inte att ta ut helt. Men, men nu är det en vecka tills man ska plågas med benen igen :D
Tisdag v.43
Mat
Frukost: Tre mackor, te och proteindrink (1 dl).
Lunch: Pannbiffsmacka med pomfrites, sallad och gräddfilssås.
Mellanmål: Fyra mackor.
Före träning: 1 dl Pure Whey, tre kapslar FX-Alkalyn.
Efter träning: 1.5 dl Fast Carbs.
Middag: korv och spagetti.
Kvällsmål: Start, Filmjölk och en banan.
Hantelpress
17*27.5kg
10*30kg (pass)
10*30kg (pass)
10*27.5kg (pass)
12*25kg (pass)
12*25kg (pass)
Axelpress - hantlar
12*15kg
10*15kg
8*15kg
10*12.5kg
12*12.5kg
(pass på alla)
Lutande Hantelpress
6*22.5kg
12*17.5kg (pass)
12*17.5kg (pass)
HELT SLUT!
Omvända Flyes - sittande
10*12.5kg
16*6kg (träffa mkt bättre)
16*6kg
16*6kg
Sidolyft
6*9kg
10*6kg (pass)
12*6kg (pass)
12*6kg (pass)
Mycket passande i övningarna i dag. Det känns att man inte är van vid högreps.. Det ska bli kul att se hur länge det dröjer innan 30kg hantlarna sitter på 10 rep - fyra set. Det får bli något av ett delmål :).
Kändes som att jag fick mycket bättre kontakt i baksida axlar (omvända flyes) i dag än vad jag brukar. Brukar ha problem att ta ut mig i den annars, men i dag kändes det som sagt lite bättre.
Onsdag v.43
Mat
Frukost: Tre Lingongrova, te och proteindrink (1dl).
Lunch: Köttfärssås och spagetti.
Mellanmål: fyra mackor med leverpastej.
Lunch: Blodpudding, lingonsylt och morötter.
Kvällsmål: 250g Kesella med mosad banan.
Träning
Vilodag
Torsdag v.43
Mat
Frukost: Tre Lingongrova med leverpastej, te.
Mellanmål: En banan och fyra Lingongrova.
Lunch: Ärtsoppa och pannkaka med sylt och grädde.
Mellanmål: Kyckling och pastasallad.
Lunch: Korv och spagetti.
Snacks: Ett par nävar cashewnötter.
Kvällsmål: 250g Kesella Lätt med mosad banan.
Träning
Vilodag
Fredag v.43
Mat
Frukost: Mjölk och Start.
Mellanmål: En banan.
Lunch: Vårrullar, ris och sötsursås.
Mellanmål: Köttbullsbaguette.
Middag: Pyttipanna, rödbetor och hårdbröd med kavjar, mjölk.
Fika: Kladdkaka och grädde med en dubbel espresso (mums, tack Zeb och Stina :thumbup: ).
Kvällsmål: Start och filmjölk.
Träning
Blev socialisering hos Zeb med fika, spel, öl och vattenpipa istället. En kanonkväll! Även om andra omgångens vinnarna i "Med andra ord" mest hade tur.. ;)
Lördag v.43
Mat
Frukost: Tre mackor och te.
Före träning: Pure Whey proteindrink (1 dl), tre kapsalar FX-Alkalyn.
Efter träning: Fast Carbs (1 dl).
Lunch: Köttfärssås och spagetti.
Mellanmål: 250g Kesella och en banan.
Middag: Blodpudding, lingonsylt och morötter.
Kvällsmål: 500g micropizza.
Blev en del öl och Guitar Hero till kvällen. Eller Rock Band kanske det heter när det är varianten med trummor också. Hur som helst blev det mer fylla än planerat. Söndagsträningen blev det därför inte mycket av tyvärr :P.
Träning
Marklyft
4*135kg
4*140kg
4*135kg
4*135kg
6*125kg
4*125kg
Latsdrag
12*45kg
12*45kg
12*45kg
Smala latsdrag
12*40kg
14*40kg
12*40kg
Stående rodd
12*60kg
12*60kg
12*60kg
10*60kg
Det kändes inte lika bra i dag som senaste ryggpasset. Orkade mindre på marklyft, men det kan ju bero på att det var ett morgonpass och inte kvällspass, vilket vi brukar köra annars. Rodden kändes dock bättre än förra gången. Kanske var bara viljan lite omfördelad...
Söndag v.43
Veckans vikt: 78.5kg (+ 1 kg)
Mat
Frukost: Tre Lingongrova och te.
Mellanmål: Kesella Lätt.
Lunch: Kebabrulle.
Mellanmål/Filmsnacks: Godis, bullar, kaffe, cola och apelsinjuice.
Middag/kvällsmål: 400g Findus biff och potatismos med rödvinssås.
Blev en äkta bakis dag med svullande och en nio timmar lång TV-serie från 80-talet - Shogun. Kanske fel forum att ta upp det på, men hur som så bygger den på en bok med samma titel. Boken är en riktig klassiker som två polare rekommenderade. Efter att ha läst den alla tre har vi snackat om att se serien och vilken dag skulle kunna passa bättre än denna!? :)
Ja ja, summa sumarum:
Träning - Ingen
Måndag v.44
Mat
Frukost: Tre mackor med ost och te.
Mellanmål: En banan.
Lunch: Tomat och fetaost fylld köttfärslimpa med potatis och tzatsiki.
Mellanmål: Fyra mackor.
Före träning: pure whey (1dl).
Efter träning: Fast carbs (1.5dl).
Kvällsmat: Falafelpizza.
Träning
Bänkpress
18*65kg
10*67,5kg
9*67,5kg
10*65kg (pass)
12*60kg (pass)
14*50kg (pass)
Sittande militärpress
14*27,5kg
12*32,5kg
12*30kg (pass)
12*30kg
Omvända Flyes - sittande
18*6kg
18*7kg
12*8kg
16*7kg
Drag till hakan
13*37,5kg
10*37,5kg (pass)
12*32,5kg (pass)
Liggande triceps extensions
8*32,5kg
12*27,5kg
12*27,5kg
12*27,5kg
12*27,5kg
Smalbänk
10*40kg (pass)
14*35kg
15*35kg (pass)
Tisdag v.44
Blir lite ommöblering från och med förra passet. Tänkte gå ner på 3 pass i veckan i stället för fyra. Den nya strategin är alltså:
1) Bröst, axlar och triceps.
2) Ben och mage
3) Rygg och biceps
Mat
Frukost: 3 Lingongrova, ost och te.
Mellanmål: 2 mackor.
Lunch: Vårrullar, ris, sallad, sötsursås och cuba cola.
Mellanmål: 2 mackor och en banan.
Middag: Pyttipanna, rödbetor, två ägg, två hårdbröd med kavjar och mjölk.
Avslutade kvällen med ett par öl och lite pilkastning.
Träning
Vilodag
Onsdag v.44
Mat
Frukost: Tre Lingongrova med ost, te.
Mellanmål: Två mackor.
Lunch: Gryta med fläskkött, ris, dijonsenap och champinjoner.
Mellanmål: Två mackor, en tallrik yoghurt och en näve caschewnötter.
Före träning: Pure Whey proteindrink (1 dl), tre kapsalar FX-Alkalyn.
Efter träning: Fast Carbs (1 dl).
Middag: Falukorv och makaroner.
Träning
Knäböj
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
12*70kg (pass)
10*70kg (pass)
Raka marklyft
4*95kg
6*85kg
6*85kg
3*85kg (fail)
Benspark
12*45kg
12*45kg
12*45kg (pass)
12*40kg (pass)
Lårcurl - fria vikter
12*15kg
14*15kg
12*17,5kg (pass)
14*15kg (pass)
Situps - lutande
12*30kg
10*30kg (pass)
12*20kg (pass)
12*20kg (pass)
Växlande sidodrag mage - vet inte riktigt vad den kallas
10*40kg
12*35kg
12*35kg
6*35kg (helt slut)
Det är fortfarande en del meckande för att hitta rätt vikter, men det börjar gå bättre med högrepsen nu iaf. Det känns riktigt skönt att börja med ett nytt 3-pass schema. Men satan vad trött man är mot slutet :P
Fredag v.44
Mat
Frukost: Tre mackor med ost, te.
Lunch: Ärtsoppa och pannkakor med sylt och grädde.
Mellanmål: 4 Lingongrova och en banan.
Snacks: 2 nävar cashewnötter och en banan.
Middag: Blodpudding, lingonsylt och morötter.
Kvällsmål: yoghurt och Start.
Träning
Vilodag
Har du slutat träna och käka eller varför händer det inget i journalen? ;)
Har du slutat träna och käka eller varför händer det inget i journalen? ;)
Ja varför händer inget för? Jag hörde ryktas om lite nya pbs ju.. Skriv in de nu *slap*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.